Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Բորբոքումը երկար հիվանդություն է ձեւավորվել որպես ընդհանուր թաթ: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ դա գործոն է գրեթե բոլոր հիվանդությունների եւ պայմանների, որոնք մեզ են բխում: (1)

Դա ամեն ինչի մեջ է մեղավոր ՝ սրտի հիվանդությունից և քաղցկեղից մինչև ընկճվածություն և Ալցհայմերը: Այն կարող է նաև դրսևորվել տարբեր պատճառներով ՝ վնասվածքներից մինչև վատ սննդակարգից մինչև allergies եւ շատ ավելին.

Ինչպես գիտության բոլոր գործերով, մենք միշտ սովորում ենք, բայց պարզ է, որ բորբոքումը ռիսկային գործոն է քրոնիկական հիվանդության համար:

Բորբոքման տեսակները

Կարևոր է նախ հասկանալ, որ բորբոքման երկու տեսակ կա. սուր եւ քրոնիկ.

Սուր բորբոքում

Սուր բորբոքումը մարմնի առավել հզոր պաշտպանական մեխանիզմներից մեկն է: Դա մարմնի բնական, ֆիզիոլոգիական պատասխանն է սթրեսից վնասվածքի, գրգռվածության կամ վարակման հետեւանքով:

Վնասված տարածքը դառնում է կարմիր, տաք, շոշափող եւ նուրբ, քանի որ մեր մարմինները սպիտակ արյան բջիջներ են ուղարկում, սկսելու վնասը վերականգնելու համար:

Այս ախտանշանները ցույց են տալիս, որ մարմինը աշխատում է վնասել բուժումը: Երբ մարմինը բուժում է նորմալ, առողջ գործառույթ, ախտանիշները հեռանում են: (2)

Բորբոքումը միշտ չէ, որ օգտակար պատասխան է մարմնի համար:

Քրոնիկ բորբոքում

Քրոնիկ բորբոքումն այն է, ինչ տեղի է ունենում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը չի սպառնում:

Երբ բորբոքումը սխալ է կամ երկար ժամանակ, դա կարող է առաջացնել հիվանդությունների գործընթացներ: Բորբոքման երկարատեւ վիճակը կարող է երկարատեւ վնաս հասցնել սրտի, ուղեղի եւ այլ օրգանների: Բոլոր հիվանդությունները ծերացումը բորբոքում ունեն ընդհանուր արմատ:

Անզզելի բորբոքումը դեր է խաղում քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտ, արթրիտ, Ալցհայմեր և նույնիսկ դեպրեսիա: (3)

Այդ իսկ պատճառով հետազոտողները շատ ժամանակ են ծախսում `փորձելով հասկանալ այն եւ զարգացնել դրա դեմ պայքարի ուղիները:

Կյանքի դերը բորբոքման մեջ

Անտառային սնունդ Vs Առողջ սնունդ

Շատ ապրելակերպի գործոնները ցույց են տվել, որ մասնակցում են բորբոքմանը: Առողջ ապրելակերպ, որը ներառում է ֆիզիկական գործունեությունը, ոչ թե ծխելը, Սթրես կառավարում եւ պահպանելով առողջ քաշը օգնում է նվազեցնել բորբոքումը:

Ամենամեծ հզոր միջոցներից մեկը, որ մենք պետք է պայքարենք բորբոքման դեմ, ամեն օր կերակուր է:

  • Դիետան բարձր է վերամշակված սննդամթերքներում, որոնք պարունակում են նուրբ յուղեր, շաքարեր, հագեցված ճարպեր եւ տրանս ճարպեր, ցուցադրվում են բորբոքային պատասխանը:
  • Shownուցադրվել է դիետա, որը հիմնված է սննդարար հարուստ սննդի վրա, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ձուկը և առողջ յուղերը, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները (4).

Գիտնականները նաեւ ուսումնասիրում են բորբոքման առանձին սննդի օգուտները: Ա բույսերի վրա հիմնված դիետա երեւում է հակաբորբոքային: Ավելի կոնկրետ ՝ այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.

  • հատապտուղներ,
  • լոլիկի արտադրանք,
  • ընկույզ,
  • քրքում,
  • և կարմիր գինին, որը հատկապես խոստումնալից է:

Սա ստիպեց գիտնականներին նույնիսկ ավելի սերտորեն նայել այս սննդի մեջ պարունակվող հատուկ բաղադրիչներին ՝ պարզելու, թե որոնք են հակաբորբոքային հատկությունները:

Այս բաղադրիչների մեծ մասը կարող է վերածվել հավելյալ ձևի `ձեզ ավելի կենտրոնացված դոզան բորբոքման ավելի ծանր դեպքերի համար: Շտապ դիտեք նրանց, որոնց մասին մենք կներկայացնենք ստորև ներկայացված գծապատկերում. ապա շարունակեք ավելին իմանալ յուրաքանչյուրի մասին անհատապես:

Լավագույն լրացումները բորբոքման ինֆոգրաֆիայի համար `Top10supps- ից

9 առավել օգտակար հավելումներ բորբոքման համար

Քրոնիկ բորբոքման դեպքում լրացումը կարող է օգնել իրերը հավասարակշռել: Ահա մի քանի տեսակներ, որոնք աջակցվում են հետազոտության մեջ:

Fish Oil

Օմեգա 3 աղբյուրը

Ձուկը օմեգա 3 ճարպաթթուների լավագույն դիետիկ աղբյուրն է, որոնք կենսական նշանակություն ունեն առողջության համար: Omega 3 ճարպաթթուները համարվում են էական ճարպային թթուներ, քանի որ դրանք չեն կարող կատարել մարմնի կողմից: Նրանք պետք է ստացվեն սնունդից:

Ձկան յուղի բնական աղբյուրները ներառում են սառը ջրային ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, իշխանը, ծովատառեխը և սարդինը (5).

Ինչպես ձկան յուղը պայքարում է բորբոքման դեմ:

Գոյություն ունեն երկու հատկապես օգտակար տեսակներ օմեգա -3 ճարպաթթուներ ՝ էիկոսապենտաենոնաթթու (EPA) և դոկոզաէքսաէոնաթթու (DHA): Նրանց ընդունումը կապված է համակարգային բորբոքման նվազման և բորբոքային հիվանդությունների առողջության բարելավման հետ:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են որոշակի օգուտներ քաղել մի շարք հիվանդությունների, այդ թվում `քաղցկեղի, ասթմայի, դեպրեսիայի, սրտի հիվանդությունների եւ արթրիտի (6): Ուսումնասիրությունները նաեւ ենթադրում են, որ ձկան յուղի հավելումները կարող են լինել NSAIDS- ի արդյունավետ այլընտրանք `արթրիտային ցավը նվազող կողմնակի ազդեցությունների հետ (7).

Առաջարկվող դեղաչափը `

  • 600-1000 մգ օրական Օմեգա-3 ճարպաթթուների EPA եւ DHA դոզան: Համոզվեք, որ ձկան յուղի հավելումներ գտնել անքակտելի սնդիկի պարունակությամբ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Alpha-Lipoic Թթվային

Ալֆա Lipoic թթու աղբյուրները

Alpha-lipoic թթու (կամ ALA) նաեւ կարեւոր է omega 3 ճարպաթթու: ALA- ն կատարվում է մարմնում եւ կարեւորվում է նյութափոխանակության եւ էներգիայի արտադրության համար: ALA- ն գալիս է բույսերի աղբյուրներից Շիայի սերմեր, ընկույզ, կանոլա յուղ եւ կտորեղեն:

Ինչպես է ALA- ը պայքարում բորբոքման դեմ:

ALA- ն գործում է որպես հակաօքսիդիչ, պաշտպանող եւ վերականգնող բջիջները վնասից: ALA- ն վերածվում է EPA- ի եւ DHA- ի մարմնի, որպեսզի այն ավելի մեծ քանակությամբ սպառված լինի, որպեսզի ստանա նույն արտոնությունները, որոնք ձկան յուղը ապահովում է (8).

Չնայած ԱԼԱ-ն ցույց է տվել որոշակի խոստումի դեմ պայքարի բորբոքում, այդ պատճառով EPA- ն եւ DHA- ն ավելի հզոր են իրենց հակաբորբոքային ազդեցություններից:

Նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ALA- ն կարող է բարձրացնել սրտի առողջությունը, պաշտպանել բորբոքման դեմ եւ, եւ բարելավել ուղեղը (9).

Առաջարկվող դեղաչափը `

  • 500 մգ օրական DHA- ով եւ EPA- ն խորհուրդ է տրվում սննդի եւ դիետատիկայի ակադեմիայի կողմից: (10)

Պաշտոնական վարկանիշեր

Curcumin

Curcumin հատվածը

Turmeric- ը դարեր շարունակ օգտագործվել է ոչ միայն բուրմունք, գույն եւ պահածոներ, այլեւ որպես դեղորայքային միջոց: Turmeric- ն պարունակում է բնականորեն ձեւավորված ֆիտոքիմիկատներ, որը կոչվում է curcumin, որը տալիս է կարրի եւ մանանեխի բնորոշ դեղին գույնը:

Ինչպես է curcumin պայքարում բորբոքման դեմ:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ curcumin- ն առաջարկում է անվտանգ, հակաբորբոքային հատկություններ: Այն ցույց է տվել, որ արդյունավետ է որոշ հակաբորբոքային դեղեր, առանց վնասակար կողմնակի ազդեցությունների (11)

Ուսումնասիրությունների մեծ մասը մատնանշում է կուրկումինի ունակությունը `մարմնում բորբոքման պատճառող մոլեկուլները խանգարելու համար:

Այն արգելափակում է բորբոքային ուղին հարվածող մոլեկուլները: Այս մոլեկուլները կարծում են, որ մեծ դեր են խաղում բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը, ալցհեյմերի, արթրիտը եւ դեպրեսիան: (12, 13141516)

Առաջարկվող դեղաչափը `

  • 400 մգ օրական, երբ վերցնում է piperine, որը խթանում է իր կլանումը: Curcumin- ը վատ կլանված է, երբ այն ստանում է ինքնուրույն:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Bromelain

Bromelain- ի աղբյուրները

Bromelain- ը արքայախնձորի բույսի ցողունից, մրգերից և հյութից ստացված մարսողական ֆերմենտ է: Ույց է տրվել նվազեցնել բորբոքումները `նվազեցնելով նյութափոխանակության տարածումը, որը նպաստում է բորբոքումին:

Ինչպես է բրոմելինը պայքարում բորբոքման դեմ:

Այն հակաբորբոքային և անալգետիկ հատկություններ է այն դարձնում արդյունավետ բուժում արթրիտի հետ կապված ցավի, այտուցվածության և կոշտության համար: (17)

Այն ճանաչվում է որպես անվտանգ եւ հաջողակ թերապեւտիկ գործակալ եւ օգտագործվում է բրոնխիտի, sinusitis- ի, արթրիտի եւ բորբոքման հիվանդությունների համար: Այն կարող է նաեւ լինել արդյունավետ հակահամաճարակային քաղցկեղ: (18)

Առաջարկվող դեղաչափը `

  • 80-400 մգ / օրական 2-3 անգամ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Resveratrol

Resveratrol աղբյուրները

Resveratrol- ը հակաօքսիդիչ է, որը հայտնաբերվել է խաղողի, հապալասի եւ այլ մրգերով, մանուշակագույն մաշկով: Այն կարող է հայտնաբերվել նաեւ կարմիր գինու եւ գետնանուշով:

Ինչպես resveratrol պայքարում բորբոքում.

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ resveratrol- ն ունի ուժեղ հակաբորբոքային հատկություններ, in vitro եւ կենդանիների ուսումնասիրություններ: (19) Այն պաշտպանում է մթոքոնդրիայից օքսիդային սթրեսից եւ նպաստում է նոր միտոքոնդրիայի ձեւավորմանը:

Մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ ռեսվերատրոլը կարող է երկարացնել մարդու կյանքի տևողությունը `առաջարկելով զգալի ներուժ բարելավելու առողջությունը և կանխարգելել մարդու մոտ քրոնիկ հիվանդությունները: (20)

Հավելվածը կարող է նվազեցնել բորբոքում `սրտային հիվանդությունների, քաղցկեղի, շաքարախտի եւ Ալցհեյմերի վարակված անձանց մոտ:

Չնայած, որ ռեսվերատրոլը ցույց է տալիս հիվանդության դեմ պայքարող հավանական հատկություններ, կլինիկական փորձարկումների արդյունքները պակաս համոզիչ են: Մարդկանց բորբոքման դեմ պայքարում ռեսվերատրոլի հավանական ուժը հետագա ուսումնասիրելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:

Առաջարկվող դեղաչափը `

  • 150- օրական 500 մգ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ոգեվորություն

Ginger Extract

Կոճապղպեղը այն արմատն է, որը սովորաբար հողում է փոշու մեջ և ավելացվում քաղցր և համեղ ուտեստներով: Այն ունի բուժական օգտագործման երկար պատմություն, որը դարեր է գալիս:

Ինչպես է մաշկը պայքարում բորբոքման դեմ:

Gingerols են ակտիվ բովանդակությունը gingers. Այս միացությունները ցույց են տրվել, որ ունեն հակաօքսիդիչներ, հակաբակտերային եւ հակաբորբոքային հատկություններ: (21) Նրանք աշխատում են գենների եւ ֆերմենտների անբավարարությամբ, որոնք նպաստում են մարմնի բորբոքմանը:

Կոճապղպեղը այնքան արդյունավետ է բորբոքումները նվազեցնելու համար, որ դա բնական միջոց է օգնելու համար թեթևացնել արթրիտի ախտանիշները, (22)

Բացի հզոր հակաբորբոքային պարունակությունից, գանգարին ցույց տրվել է քաղցկեղի կանխարգելման հատկություններ, ինչպես նաեւ նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը: (2324)

Ginger վաղուց արդեն օգտագործվել է սրտխառնոց բուժման առավոտյան հիվանդության, seasickness եւ քիմիաթերապիայի- induced սրտխառնոց. (25)

Առաջարկվող դեղաչափը `

  • Օրական 1 գրամ, սակայն մինչեւ 2 գրամը համարվում է անվտանգ: (26)

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սխտոր

Սխտորի քաղվածք

Սխտորնը դարեր շարունակ օգտագործվում է որպես դեղագործ: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ այն պաշտպանում է վարակի, քաղցկեղի եւ սրտի հիվանդություններից պաշտպանվածություն: (27)

Սխտորը պարունակում է ալիսին, մի բաղադրություն, որը հայտնի է արգելափակում ֆերմենտներ, որոնք օգնում են բակտերիալ և վիրուսային ինֆեկցիաների:

Ինչպես է սխտոր պայքարում բորբոքման դեմ:

Տարեց սխտորի քաղվածքները խթանում են սպիտակուցները, որոնք կանխում են բորբոքումները `միաժամանակ ճնշելով բորբոքման նշանները: (28)

Հետազոտությունները ենթադրում են, որ սխտորը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը 2 բորբոքային ֆերմենտների արտադրությամբ և կարող է օգտակար լինել սրտի հիվանդությունը կանխելու համար ՝ զարկերակները առողջ պահելով: (29)

Առաջարկվող դեղաչափը `

  • 600-1200 մգ տարեց սխտորի քաղվածք, որն առաջարկում է բիոէկտիվ միացությունների ամենաբարձր մակարդակը, որոնք նվազեցնում են բորբոքումը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամիններ C եւ E

Վիտամին C և վիտամին E

Վ և վիտամիններ են հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են ազատ արմատական ​​վնասներից. Նրանց ցույց է տրվել, որ խանգարում են բորբոքումն ու օքսիդացնող սթրեսը համակցված հավելումների միջոցով: (30)

Առաջարկվող դեղաչափը `

  • Մինչեւ 1000 մգ / վիտամին E- ը
  • Մինչեւ 2000 մգ / վիտամին C

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ամփոփելով

Ընդհանրապես, ավելի լավ է ձեր հակաբորբոքային սննդանյութերը ձեռք բերել այն ուտելիքներից, որոնք ուտում եք:

Այնուամենայնիվ, քրոնիկ բորբոքման դեպքում լրացումները հաճախ կարող են օգնել մարմինը վերադարձնել հավասարակշռության:

Պահպանեք ընթերցումը. 10 լավագույն բուսական հավելումներ, որոնք խթանում են առողջությունը

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հատուկ ապրանքներ և ապրանքանիշեր պարտադիր չէ, որ հաստատվի Սառայի կողմից:

Լուսանկարներ Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock- ից

Հեղինակի մասին