Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Դուք գիտեք, որ սրտի հիվանդությունը գլոբալ մահվան գլխավոր պատճառն է (1)?

Այդ իսկ պատճառով շատ կարեւոր է ընդգծել սրտի առողջության բարելավման անհրաժեշտությունը:

Խնամելով ձեր սիրտը

Երբ խոսքը վերաբերում է ընդհանուր առողջությունձեր սրտի առողջությունը անտեսելը նման կլիներ մոռանալ ձեր մեքենայում շարժիչ տեղադրել: Դա այն է, որ սիրտը արյան հարուստ թթվածին է մղում մարմնի բոլոր մասերին (2).

Առանց առողջ սրտի, ձեր մարմինը պարզապես կյանքը չի ապահովի: Ահա թե ինչու ձեր հոգու հոգատարությունը այնպիսի եղանակներով, ինչպիսին է դիետան եւ վարժությունը, կարեւոր է ձեր կյանքի որակի եւ քանակի բարելավման համար:

Նկարազարդ Gif- ն գործում է մարդու սրտում

Կրեդիտային ակադեմիա

Սննդառության առկայության դեպքում իդեալական է սրտով լի սննդակարգը, որը լի է ամբողջ սննդով, ինչպիսիք են մանրաթելերով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը և ցածր նատրիումի վերամշակված մթերքները:3).

Նաև նույնքան կարևոր է հաճախակի ակտիվ մնալ ՝ սրտի մկանների ուժը պահպանելու և ձեր քաշը կառավարելու համար ՝ սրտի հիվանդությունների ռիսկը իջեցնելու համար: Նաև ծխելը թողնելը, կամ չսկսելը, ինչպես նաև սթրեսի կառավարումը անհրաժեշտ է իջեցրեք ձեր արյան բարձր ճնշման ռիսկը դա կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի:

10 բնական հավելումներ սրտի առողջության համար

Նման ապրելակերպի փոփոխություններին զուգահեռ, լրացումները կարող են անհրաժեշտ լինել ձեր առողջ ապրելակերպի բացերը լրացնելու համար `կանխելու սրտի հիվանդությունը: Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սննդանյութերի որոշ թերություններ կարող են վտանգել ձեր սրտի առողջությունը:

Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սրտի անբավարարությամբ հինգ մարդուից մեկը պակաս էր սննդանյութերում, ինչպիսիք են վիտամին A, կալցիում, մագնեզիում, յոդ, եւ սելենիան, ինչպես նաեւ վիտամին D- ը (4) Ուստի, բացի սրտացավ առողջ ապրելակերպից բացի, նշվում է, որ ձեր առօրյային լրացում ավելացնելը կարող է օգտակար լինել:

Ահա այն տասի արագ պատկերը, որը մենք պատրաստվում ենք դիտել այս հոդվածում:

Լավագույն հավելումներ սրտի առողջության ինֆոգրաֆիայի համար `Top10supps- ից

Հիմա եկեք անցնենք այն բնական հավելանյութերից յուրաքանչյուրին, որոնք կարող են օգնել ձեր սրտի առողջության համար ջանքերին:

Բետա-կարոտեն

Աղբյուրները Beta Carotene

Antioxidants, ըստ սահմանման, օգնել պայքարել բորբոքման դեմ և, իր հերթին, օքսիդատիվ սթրեսը մարմնում, որը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները (5).

Որոշ հակաօքսիդանտների օրինակներ են բետա-կարոտին, ինչպես նաեւ վիտամին C- ն եւ վիտամին E.

Չնայած դուք կարող եք այս վիտամինները օգտագործել գունավոր մրգերի եւ բանջարեղենի միջոցով, երբեմն էլ կարող եք ամեն օր բավարար սննդամթերք օգտագործել: Հետեւաբար, նման վիտամինների կիրառումը լրացուցիչ ձեւով կարող է օգնել ձեր սննդի մեջ պարունակվող սննդային բացերը լրացնելիս եւ իր հերթին բարելավել ձեր սիրտը:

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Մասնավորապես, բետա-կարոտինը հակաօքսիդիչ է, որը մարմնում վերածվում է վիտամին A- ի կարոտինոիդային ձեւի: Այս ճարպով լուծվող վիտամինը կենսական նշանակություն ունի տեսողության համար, իմունային առողջությունը, եւ մարմնի վերարտադրությունը (6).

Երբ խոսքը վերաբերում է սրտի առողջությանը, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ potent carotenoid lycopene կարող է մեծապես բարելավել սրտի առողջությունը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բորբոքումները նվազեցնելով, լիկոպենը մեծացնում է մարմնի օգտագործման ունակությունը ազոտի երկօքսիդինը (7).

Սա իր հերթին ցույց տվեց, որ բարելավում է արյան անոթների նոսրացումը սրտի հիվանդությամբ տառապողների մոտ: Դրանով լիկոպենը կարող է օգնել բարելավել սրտի առողջության արդյունքները, ինչպես նաև կարող է օգնել կանխել սրտի հիվանդությունը առողջ անհատների մոտ:

CoQ10

Coq10- ի աղբյուրները

Մեկ այլ հակաօքսիդանտ, որն արդյունավետ է սրտի առողջության բարելավման համար, հանդիսանում է coenzyme Q10 կամ CoQ10:

CoQ10- ը բնականաբար արտադրվում է մարմնի կողմից, բայց երբեմն մարդը կարող է ունենալ բավարար քանակությամբ այս բարդ օպտիմալ առողջություն (8): Օրինակ, երբ մարդիկ տարիքում են, մարմնի COQ10 մակարդակը նվազում է:

Բացի այդ, սրտի հիվանդությամբ հիվանդները ցույց են տվել, որ ավելի ցածր մակարդակ են ունենում CoQ10- ը: Հետեւաբար, բարդի ցածր մակարդակի ռիսկի ենթարկված անձինք կարող են օգտվել իրենց սննդակարգը CoQ10- ի հետ լրացնելուց:

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ CoQ10- ը կարող է պաշտպանել սրտի հիվանդությունից ավելի մեծահասակների մոտ: Այս ուսումնասիրությունը դիտարկեց մի խումբ առողջ տարեց մարդկանց, որոնք չորս տարվա ընթացքում տրվել են CoQ10 և սելենի ամենօրյա լրացում (9).

Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ այս հավելվածի պաշտպանիչ ազդեցությունը ոչ միայն տեւեց չորս տարվա ուսումնաշրջանի ընթացքում, սակայն այդ ազդեցությունը նաեւ տարածվեց 12- ի հետագա շրջանում:

Բացի այդ, վերջերս կատարված մյուս հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ CoQ10- ը կարող է օգնել ցածր լիպիդների մակարդակից10): Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ CoQ10 հավելումը կարող է արդյունավետ լինել ընդհանուր խոլեստերինի նվազեցման համար:

Քանի որ բարձր խոլեստերինի մակարդակը խանգարային արտրի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոնն է, այդ արդյունքները ցույց են տալիս, որ CoQ10- ը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առողջության հետեւանքների առաջացման վտանգը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Selenium

Սելենիայի աղբյուրները

Սելենիան, ինչպես նշվեց նախկինում, կարող է դեր խաղալ սրտի առողջության բարելավման գործում: Դա մարմնում անհրաժեշտ է անհրաժեշտ սննդանյութ թիրախային հորմոնների նյութափոխանակությունը, վերարտադրման եւ օքսիդատիվ վնասների պաշտպանության համար (11).

Մեծահասակների մեծամասնությունը ամեն օր պետք է սպառի 55 միկրամի սելենինի օպտիմալ առողջության համար: Դուք կարող եք սելենինի սնունդը օգտագործել սննդի միջոցով, սակայն սննդամթերքի հարուստ սննդանյութերը, ինչպիսիք են Բրազիլիայի ընկույզը, դեղին տոննա, սարդինան եւ պահածոյացված ծովախեցգետինները սառնարանային կամ մառախուղում սովորական սնունդ չեն: Հետեւաբար, սա է պատճառը, որ սելենի հավելումը հավանաբար իդեալական է մարդկանց մեծամասնության համար:

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Երբ խոսքը վերաբերում է սրտի առողջությանը, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սելենիի հավելումը օգտակար է եղել սրտային առողջության բարելավմանը եւ նյութափոխանակության հետ կապված առողջությանը:

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ սելենիի հավելումը նպաստեց բորբոքային նշանների C- ռեակտիվ սպիտակուցին12): Այս արդյունքը ենթադրում է, որ սելենիան կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու օրգանատիվ սթրեսը մարմնի մեջ, սրտի հիվանդությամբ գտնվող մարդկանց մոտ:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն նայում էր սելենինի սպառումը բրազիլական ընկույզի միջոցով, lipid մակարդակներում: Այս ուսումնասիրությունը պարզել է, որ Բրազիլիայի ընկույզներից մեկի ծառայությունը կարող է բարելավել առողջ մարդկանց լիպիդային պրոֆիլները13).

Վերջապես, մեթա-վերլուծության ուսումնասիրությունը նայեց սելենիի հավելումը եւ դրա ազդեցությունը նյութափոխանակության առողջությանը: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ սելենիայի հավելումը կարող է նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը եւ բարելավել ինսուլինի զգայունությունը (14) Սա լավ է սրտի առողջության համար, քանի որ ինսուլինի զգայունությունը ռիսկի գործոն է սրտի հիվանդությունների և շաքարախտ.

Պաշտոնական վարկանիշեր

B Վիտամիններ

Բ վիտամինների աղբյուրները

Բ վիտամինները ութ վիտամին սինթեզ են, որոնք կենսական դեր են խաղում ուղեղի ֆունկցիայի, էներգիայի արտադրության եւ ԴՆԹ-ի սինթեզի եւ վերանորոգման մեջ, ի թիվս այլ բաների (15): Չբացահայտված, որ տարբեր ուսումնասիրություններով որոշակի B վիտամիններ հայտնաբերել են կարեւոր դեր սրտի առողջության հարցերում:

Բ վիտամինները կարելի է գտնել ինչպես կենդանիների, այնպես էլ բույսերի վրա հիմնված աղբյուրներում, սակայն հայտնաբերվել են կենսաակտիվ նյութեր կենդանական ծագում ունեցող աղբյուրներում: Այդ պատճառով, նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում բավարար քանակով անասուններ չեն օգտագործում հիմնականում բույսերի վրա հիմնված դիետաները, ինչպես բուսակերները, կարող է բացակայել B վիտամիններով: Հետեւաբար, նման դեպքերում պետք է լրացումներ կատարվեն, որպեսզի ապահովեն, որ այդ անհատները կարողանան բիտանիկ վիտամինների ամբողջական առողջական օգուտները ստանալ:

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Երբ խոսքը վերաբերում է սրտի առողջությանը, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դիետայի եւ արյան մեջ B վիտամինների ցածր մակարդակը կապված է արյան մեջ օքսիդատիվ սթրեսի եւ բարձր մակարդակի amino acid homocysteine- ի հետ16).

Այս երկու գործոնները, իր հերթին, մեծապես բարձրացնում են սրտի հիվանդության վտանգը: Հետեւաբար, կարելի է ենթադրել, որ B վիտամինների հավելումը կարող է նվազեցնել նման ռիսկային գործոնները: Մասնավորապես, ուսումնասիրությունները ուսումնասիրել են հետեւանքները niacin հավելում սրտի առողջության արդյունքների վերաբերյալ:

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ երկարատեւ նիացին կարող է օգնել նվազեցնել մնացորդային խոլեստերինի մակարդակը եւ բարձրացնել «լավ» բարձր խտությամբ լիպոպրեատինային խոլեստերինի մակարդակները (HDL) սրտանոթային հիվանդությունների հիվանդների մոտ (17).

Սա նշանակալի արդյունք է, քանի որ մնացորդային խոլեստերինը շատ ցածր խտության եւ միջանկյալ խտության լիպոպրոտիդների համադրություն է: Այս lipoproteins նպաստում բարձր ռիսկի plaques է զարկերակների, որն իր հերթին բարձրացնել ռիսկի սրտի հիվանդության եւ համապատասխան առողջապահական խնդիրների. Այնուամենայնիվ, ոչ մի ուսումնասիրություն չի հաստատվում, որ ստացվում է նիազինի հետ ստատին թերապիայի հետ համատեղ նպաստ19).

Հետեւաբար, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք նախքան ձեր ներկա դեղորայքի ռեժիմը որեւէ նոր հավելում ավելացնելու մասին:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Չնայած վիտամին D- ը հայտնի է իր համար ոսկորների առողջության նպաստներընրա սրտի առողջության օգուտները հենց սկզբից սկսում են բացահայտել իրենց:

Վիտամին D- ը յուղայնությամբ լուծվող վիտամին է, որը հայտնաբերվել է շատ քիչ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են սաղմոն, սուրճ, թունա ձուկ, կոդ լյարդի յուղ եւ ամրացված կաթ կամ նարնջի հյութ, մի քանի անուն20): Այսպիսով, շատ մարդիկ ապավինում են արեւի ազդեցությանը, որոնք ներծծում են վիտամին D- ի ամենօրյա դոզան:

Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր բնակվում են որոշակի կլիմայական պայմաններում կամ չեն հաճախում դուրս գալուց, կարող է առաջանալ վիտամին D պակաս: Այս դեպքերում մարդիկ կարող են պահանջել հավելում `օգնելու համար բավարարել ամենօրյա նվազագույն օրական պահանջը 600 IU վիտամին D օրական:

Պարզելու, թե արդյոք ցածր եք վիտամին D- ում, դուք պետք է հարցնեք ձեր բժշկին արյան ստուգման համար, քանի որ այն սովորաբար չի ընդգրկվում միջին տարեկան լաբորատոր ստուգում:

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Երբ խոսքը վերաբերում է սրտի առողջությանը, Վիտամին D- ի հետազոտությունը դեռեւս վաղ փուլերում է: Այնուամենայնիվ, մինչ այժմ հետազոտությունը գտնում է սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնների բարձր ռիսկի եւ ցածր վիտամին D մակարդակների միջեւ կապ (21).

Բացի այդ, այս դիտողական ուսումնասիրությունները պետք է հետեւեն ավելի մեծ կլինիկական փորձությունների հետ, մինչեւ այդպիսի պատճառական հարաբերությունները կարող են հաստատվել (21,22,23): Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք վիտամին D- ի պակասում եք, ապա կարող եք օգտվել ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի կողմից առաջարկված վիտամին D- ի հավելվածով (23).

Պաշտոնական վարկանիշեր

L-Carnitine

Կարնիտինի աղբյուրները

Կարիտին, մարմնի բոլոր բջիջներում հայտնաբերված ամինաթթու, կարեւոր է էներգիայի արտադրության համար (24): Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ carnitine արտադրում է, բնականաբար, մարմնում, բավարարելու իրենց ամենօրյա կարիքները: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ընդունում են carnitine, որը հայտնի է որպես L-carnitine, բարելավել կատարողականը կամ կարտոֆիլի խանութները համալրելու համար, քանի որ տարիքը:

Փաստորեն, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ L-carnitine- ը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը մեծահասակներում (25,26): L-carnitine- ի այլ խոստումնալից օգուտները, սակայն, կապված են սրտի առողջության հետ:

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ L-carnitine- ը կարող է նվազեցնել սրտի առողջության մի քանի գործոնների ռիսկը, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, հիպերլիպիդեմիան և ճարպակալումը (27) Բացի այդ, հիվանդ սրտամկանի մոտ L- կարնիտինի մակարդակը կարող է ցածր լինել, ուստի հավելումը կարող է օգնել բարելավել սրտի առողջության արդյունքները:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ L-carnitine- ի հավելումը ցույց է տվել, որ կորոնարային արտրի հիվանդությամբ հիվանդների (CAD) (լավ) բարձր լիցքավորված լիպոպրոտեին խոլեստերինը եւ մի փոքր ցածր triglyceride մակարդակը28).

Չի նշել, որ L-carnitine- ը կարող է օգնել բարելավել կլինիկական ախտանշանները սրտային խանգարումներ ունեցող անձանց (29): Հետեւաբար, եթե դուք վտանգված եք սրտի հիվանդության համար, ապա գուցե արժե արդյոք ձեր բուժաշխատողին, թե արդյոք L-carnitine- ը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Մագնեզիումը հանքային նյութ է, որը գտնվում է բջիջներում եւ ոսկրածքում, որոնք կարեւոր են էներգիա արտադրող մարմնում ինչպես նաեւ նյարդեր վարելու, մկանների բաժանելու եւ սրտի նորմալ ռիթմը վերահսկելու (30): Հետեւաբար, զարմանալի չէ, որ մագնեզիումը սրտի առողջության կարեւոր գործոն է:

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Մեծահասակների մեծամասնությունը օրվա ընթացքում պետք է սպառում է մոտ 310-420 միլիգրամ մագնեզիում `նուշի, գետնանուշի, ծովախոզուկի, ինչպես նաև սերմերի և սև լոբի նման սննդամթերքի միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ-որ մեկը բավարար չափով չի ուտում այս տեսակի սննդամթերքից, ապա դրանք կարող են հակված լինել մագնեզիումի ցածր ընդունման հետ կապված առողջության հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են ոսկրերի առողջության և սրտի առողջության հետ կապված խնդիրները:

Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ունեն ավելի մեծ քանակությամբ շրջանառության մագնեզիում, ունեն սրտանոթային հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ (31) Նաև մագնեզիումի ընդունման ավելի բարձր մակարդակները կապված են սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնների ավելի ցածր ռիսկի հետ, ինչպիսիք են նյութափոխանակության համախտանիշը, շաքարախտը և հիպերլիպիդեմիան (31,32,33).

Հաշվի առնելով, որ դա կարող է օգտակար լինել մագնեզիումի հավելում ստանալու համար, եթե ներկայումս սրտային հիվանդության ռիսկի տակ եք գտնվում եւ քննարկել դրանք նախապես ձեր բժշկի հետ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Քրքում

Արմատային արմատային հատվածը

Ոսկու համեմունքները `հնդկական խոհանոցում սովորաբար օգտագործվում են սրտանոթային առողջության առավելությունները:

Այս նպաստները բխում են ակտիվ բյուրեղային curcumin- ից, որը կազմում է քրոմոսեռի ընդհանուր քաշի 2-3-տոկոսը34,35): Curcumin- ը հայտնի է իր հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ հատկությունների համար (34).

Սեւ պղպեղ կամ պուերինը հաճախ սպառվում է curcumin- ով `նպաստելու բիոանվտանգության բարելավմանը կամ մարմնի կարողությունը բարդ օգտագործելու համար:

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ curcumin- ն կարող է օգնել կառավարել բորբոքային պայմանները, ինչպիսիք են արտրիտ, անհանգստություն, հիպերլիպիդեմիա եւ մետաբոլիկ սինդրոմ, ինչպես նաեւ վարակված բորբոքում34,36).

Իջեցնելով լիպիդների մակարդակը մարմնում ՝ կուրկամինը կարող է օգնել իջեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը սրտանոթային ռիսկի գործոն ունեցող անձանց մոտ36): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ curcumin- ի միացությունները կարող են նպաստել նաեւ առողջ արյան շրջանառությանը, որն իր հերթին կարող է օգնել սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցմանը (37).

Միայն curcumin- ի սրտամկանի պաշտպանիչ հատկությունները բավարար պատճառ են հանդիսանում այս հավելումը ձեր սրտի առողջ ռեժիմին ավելացնելու համար (38).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սխտոր

Սխտորի քաղվածք

Սխտորը ոչ միայն կերակուր է հաղորդում հացահատիկի կերակուրին, այլև այն նաև ուժեղ սրտի առողջության հավելանյութ է:

Սխտոր, կամ Ալիում sativum L., պարունակում է օրգանիզմային միացություններ, որոնք ցույց են տալիս հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային եւ սրտանոթային հատկություններ (39): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սխտորով հավելումը կարող է նպաստել բարձր խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը եւ կարող է բարելավել արյան ճնշման մակարդակը հիպերտոնիկ հիվանդությամբ39,40).

Սխտորի հիմնական ակտիվ բաղադրիչը, diallyl trisulfide- ը, կարող է պատասխանատու լինել նման սրտխոտուկտիվ հետեւանքների համար (41).

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Ընթացիկ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սրտի պաշտպանողական ազդեցությունը Allium sativum կարող է հանգեցնել մարմնի օքսիդային սթրեսի նվազեցման ունակությունից (42): Բացի այդ, որոշակի տեսակի սխտոր, որը հայտնի է որպես սեւ սխտոր, ունի հատկապես ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններ:

Այս տիպի սխտորը, որը պատրաստված է բարձր ջերմաստիճանի եւ խոնավության պայմաններում մշակված թարմ սխտորով, ցույց է տվել, որ կյանքի որակը եւ ձախ եղջերաթաղանթի ճառագայթման ֆրակցիան խանգարում է սրտի անբավարարությամբ43).

Բացի այդ, տարեց սխտորի քաղվածքների հավելումը հայտնաբերվել է սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցման միջոցով `զարկերակների մեջ որոշակի տեսակի պլազմայի կուտակման նվազեցում (40).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Omega-3 ճարպաթթուների

Օմեգա 3 աղբյուրը

Սրտի առողջ սննդակարգը հայտնի է սաղմոնի, ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի և ճարպային ձկների նման առողջ ճարպերի վրա, ինչպիսիք են օմեգա -3 ճարպաթթուները:44).

Ինչպես է դա օգնում սրտին

Այս ճարպաթթվի լրացումը նաև ցույց է տալիս սրտի առողջության զգալի առավելությունները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են օգնել բարելավել էնդոթելիալ գործառույթը `նպաստելով ազոտական ​​օքսիդի ազատմանը, որն էլ իր հերթին օգնում է արյան անոթների առողջ նոսրացմանը և անոթներում նվազեցնում է բորբոքումները (45).

Օմեգա -3 ճարպաթթուների լրացման և սրտի առողջության ուժեղագույն ապացույցը կապված է հետազոտության հետ, որը լրացնում է հավելվածը սրտի մահվան կանխարգելման հետ (46).

Եվ, մինչդեռ ավելի շատ ուսումնասիրություններ են պետք կատարելու, որպեսզի հաստատեն սրտի առողջության այսպիսի հավելումները, այդուհանդերձ, ցավ չի պատճառի, որ ձեր սննդակարգին այդպիսի լրացում ավելացնեք `սրտի առողջության արդյունքը բարելավելու համար: Էլ չենք ասում, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա -3 ճարպաթթուների պոլիհագեցած ճարպաթթուները կարող են լինել նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը, որի սրտի հիվանդությունը բարդություն է (47).

Խորհուրդ է տրվում, որ ձեր օմեգա-3 ճարպաթթու հավելվածը պարունակում է ինչպես eicosapentaenoic թթու (EPA) եւ docosahexaenoic թթու (DHA) լավ աղբյուր, որոնք երկու տեսակի երկարատեւ օմեգա-3 ճարպաթթուներ (44).

Պաշտոնական վարկանիշեր

The Takeaway

Մի սիրտ ունեցող անիմացիոն պատկերացում, որը ճկուն է մկանները

Credit: Միչիգանի համալսարանի Մեդ բժշկական դպրոց

Սրտի առողջությունը կենսական նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության համար: Հետեւաբար, կարեւոր է համոզվել, որ ձեր սրտի առողջության սննդարար կարիքները բավարարվում են ձեր դիետայի միջոցով:

Եթե ​​դուք պակասում եք նման սննդանյութերով, ապա բացերը լրացնելու համար կարող են անհրաժեշտ լինել բնական հավելումներ, ինչպիսիք են վերը նշվածները: Այս վիտամիններից մի քանիսը կարող են իրականացվել մուլտիվիտամինային տարբերակով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է կարդալ պիտակը, որպեսզի համոզվեք, որ մուլտիվիտամինն ապահովում է բավարար քանակությամբ սրտի կարևոր սննդանյութեր ՝ ձեր առողջության մեջ փոփոխություն կատարելու համար:

Կարող է օգտակար լինել խոսել որակյալ բուժաշխատողի համար, որն օգնում է ձեզ լավագույն ընտրություն կատարելիս, երբ վերաբերում է ձեր սրտի առողջությանը նպաստելու լրացումներին: Բացի այդ, հանդիպում գրանցված դիետոլոգի կամ վարժության մասնագետի հետ կարող է օգնել ձեզ ստեղծել դիետա եւ վարժություն, որն ապահովում է ձեր սրտի առողջության համար առավելագույն օգուտ:

Միեւնույն ժամանակ, ձեր սննդային լաբորատորիաները ստուգել են եւ փորձել սրտի առողջության հավելում կամ երկու, կախված ձեր սննդային կարիքներից, այնպես որ կարող եք առաջին քայլերը կատարել ձեր սրտի առողջության բարելավման ուղղությամբ:

Պահեք ընթերցանությունը: 10 լավագույն հավելումներ տղամարդկանց առողջության համար or 11 լավագույն հավելումներ կանանց առողջության համար

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հավելանյութ և ապրանքանիշ պարտադիր չէ, որ հաստատվի Staci- ի կողմից:

Սայլակ
  1. Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա (31) «Սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի վիճակագրություն 2018-ի հայացքից»: https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_2018.pdf
  2. Երիտասարդության ազգային ինստիտուտ (վերջին դիտված Հունիս 1, 2018) «Սրտային առողջություն եւ ծերացում»: https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Ազգային սիրտ, թոքերի եւ արյան ինստիտուտ (դեկտեմբեր 5- ից, 2018- ից) «Սրտով առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ»: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018): «Սննդային անբավարարություն սրտի անբավարարության պայմաններում. Միկրո՞խտ խնդիր ՝ մակրոէֆեկտի հետ»: Journal of the American Heart Association7(17), e010447:
  5. Լրացուցիչ և ինտեգրատիվ առողջության ազգային կենտրոն (2013 թ. Նոյեմբեր) «Հակաօքսիդիչներ. Խորություն» https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Դիետիկ հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (Հոկտեմբեր 5, 2018) "Վիտամին Ա" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018): «Լիկոպեն և անոթային առողջություն»: Ֆրուկտոլոգիայի սահմանները9, 521: doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Մայոնյան կլինիկա (հոկտեմբերի 13, 2017) "Coenzyme Q10": https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018): «Դեռևս նվազեցված սրտանոթային մահացությունը 12 տարի անց` սելենիով և կոենսիմով Q10 լրացումից հետո, չորս տարի ժամկետով. Տարեցների մոտ առաջիկա պատահականացված կրկնակի կույր պլացեբոյով վերահսկվող փորձարկման նախորդ 10-ամյա արդյունքների հաստատում »: PLoS մեկ13(4), e0193120: doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, եւ այլն: (2018): «Կոմանեզիայի Q10 հավելվածի ազդեցությունը լիպիդային պրոֆիլների վրա, կորոնարային արտրի հիվանդությամբ հիվանդների շրջանում. Ռադոնիզացված վերահսկվող փորձությունների համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն»: Լիպիդները առողջության եւ հիվանդության մեջ17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտներ (սեպտեմբեր 26, 2018) «Սելենիա»: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016): «Դիետիկ սելենիա եւ մարդկային առողջություն»: nutrients9(1), 22: doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., եւ այլն: (Դեկտեմբեր 2017) «Սելենիայի հավելումների ազդեցությունը կորոնար սրտի հիվանդության վրա. Ռադոնիզացված վերահսկվող դատավարությունների համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն»: Պատճառի տարրերի բժշկության եւ կենսաբանության ամսագիր, Ծավալը 44, 8-16:
  14. Colpo, E., et al. (2013): «Բրազիլական ընկույզների մեծ քանակությամբ մի սպառումը բարելավում է առողջ կամավորների լիպիդային պրոֆիլը»: Սննդի եւ նյութափոխանակության ամսագիր2013, 653185.
  15. Թաբրազի, Ռ., Եւ այլն: (2017) «Սելենիայի հավելվածի ազդեցությունը գլյուկոզայի նյութափոխանակության եւ շագանակագեղձի պրոֆիլների վրա, որոնք փոխազդեցության ենթարկված հիվանդների շրջանում. Համակարգային վերլուծություն եւ ռադանեցված վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն»: Horm Metab Res, 49 (11) 826-830.
  16. Kennedy DO (2016): «B վիտամիններ և ուղեղ. Մեխանիզմներ, դոզան և արդյունավետությունը. Ակնարկ»: nutrients8(2), 68: doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015): «B- վիտամինների ցածր սնունդը կապված է հիպերհոմոցիստեյնեմիայի և օքսիդատիվ սթրեսի հետ նոր ախտորոշված ​​սրտային հիվանդների մոտ»: Փորձարարական կենսաբանություն եւ բժշկություն (Maywood, NJ)241(1) 46-51.
  18. Toth, MD, Ph.D., PP, et al. (2018-ի մայիս-հունիս) «Հարաբերությունները լիպոպրոտեինների ենթամրցակցային խոլեստերինի և սրտանոթային արդյունքների մնացորդային ռիսկի միջև. Ա Հաղորդագրություն Ավելացված ժամանակավոր AIM-HIGH դատավարության վերլուծությունը »: Կլինիկական լիպիդաբանության ամսագիր, 12 (3) 741-747.
  19. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտներ (Նոյեմբեր 28, 2018) "Niacin": https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (նոյեմբեր 9, 2018) «Վիտամին Դ» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Խեյիրի, Բ., Աբդալա, Ա., Օսման, Մ., Ահմեդ, Ս., Հասան, Մ., & Բաչուվա, Գ. (2018): Վիտամին D- ի պակասություն և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ. Պատմողական ակնարկ: Կլինիկական հիպերտոնիա24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) «Վիտամին D, սրտանոթային հիվանդություններ եւ ռիսկի գործոններ: Ի. Ահմադ Ս. (Eds) Ուլտրամանուշակագույն լույս `մարդու առողջության, հիվանդությունների եւ շրջակա միջավայրի վրա: Առաջընթացներ փորձարարական բժշկության եւ կենսաբանության մեջ, vol 996: Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM եւ Shubrook, DO, JH (Մայիս 2017) «Վիտամին D պակասը, նրա դերը առողջության եւ հիվանդության մեջ եւ ընթացիկ հավելվածի հանձնարարականները»: Ամերիկյան Օստեոպաթիկ Ասոցիացիայի ամսագիրը, Ծավալը 117, 301-305:
  24. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտներ (հոկտեմբերի 10, 2017) "Carnitine": https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, & Chen, H. (2017): «Մայրական L-carnitine հավելումը բարելավում է ծխախոտի ծխի ենթարկված մայրերի սերունդների ուղեղի առողջությունը»: Սահմանները մոլեկուլյար նյարդաբանության մեջ10, 33: doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregon State University - Linus Pauling ինստիտուտը (վերջին անգամ ապրիլի 2012- ում) «L-Carnitine»: https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, Գ.Հ., Lu, HB, եւ Մաո, CY (փետրվար 2018) «L-Carnitine եւ Heart Disease»: Կյանքի գիտություններ, Ծավալը 194- ը `88-97:
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016): «L-carnitine- ի հավելումների ազդեցությունը կորոնար զարկերակի հիվանդությամբ հիվանդների լիպիդային պրոֆիլների վրա»: Լիպիդները առողջության եւ հիվանդության մեջ15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017): «Սրտի քրոնիկական անբավարարության L-Carnitine- ի բուժման արդյունավետությունն ու անվտանգությունը. Պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մետ-վերլուծություն»: BioMed հետազոտական ​​միջազգային կազմակերպություն2017, 6274854.
  30. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (սեպտեմբեր 26, 2018) «Մագնեզիում»: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018): «Դիետիկ մագնեզիումի և սրտանոթային հիվանդություններ. Ակնարկ համաճարակաբանական ուսումնասիրություններում»: nutrients10(2), 168: doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017): «Մագնեզիումի կարևորությունը կլինիկական առողջության մեջ»: Գիտական2017, 4179326.
  33. Fang, X. եւ այլն: (2016): «Դիետիկ մագնեզիում ընդունման եւ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը, տեսակը 2 շաքարային դիաբետի, եւ բոլոր պատճառը մահացությունը: դոզան պատասխան meta-analysis հեռանկարային cohort ուսումնասիրությունների»: BMC բժշկություն14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017): «Կուրկումին. Մարդու 'առողջության վրա դրա ազդեցության ակնարկ»: Սննդամթերք (Բազել, Շվեյցարիա)6(10), 92: doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Թեյիեմ, ՌԴ, Հեթ, Դ.Դ., Ալ-Դելիմի, WK եւ Ռոք, CL (2006) «Curcumin պարունակությունը քրքումի եւ կարրի փոշիների»: Սնունդը եւ քաղցկեղը, 55 (2) 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017): Քրքումի և կուրկինի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը սրտանոթային ռիսկի գործոններ ունեցող հիվանդների արյան լիպիդների մակարդակի իջեցման գործում. Պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետ-վերլուծություն Nutrition ամսագիր16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., եւ այլն: (2018) "ից ակտիվ ֆրակցիաների ցուցադրումը Curcuma longa Արյան շրջանառության խթանման եւ ցավազրկման համար HPLC- ի եւ GC-MS- ի կողմից մեկուսացված ռադիեքսը »: Էթնոֆարմոլոգիայի ամսագիր, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Մոխտարի-zaer, Ա., Marefati, Ն., Atkin, SL, Butler, AE, եւ Sahebkar, Ա. (Հունվար 2019) «Պաշտպանիչ դերը curcumin սրտամկանի ischemia-reperfusion վնասվածք»: Բջջային ֆիզիոլոգիայի ամսագիր, 234 (1) 214-222.
  39. Oregon State University - Linus Pauling ինստիտուտը (վերջին անգամ դեկտեմբեր ամսին 2016- ին) «Սխտոր եւ օրգանական խտանյութերի միացություններ»: https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Վարշայն, Ռ. Եւ Բուդոֆ, Մ.Ջ. (Փետրվար 2016) «Սխտոր եւ սրտային հիվանդություն»: Սննդամթերքի ամսագիր, Volume 146, Issue 2, pp. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Յու, Լ., Et al. (2017): «Diallyl trisulfide- ը սրտանոթային պաշտպանություն է իրականացնում սրտամկանի իշեմիայի ռեպերֆուզիոն վնասվածքի դեմ դիաբետիկ վիճակում, AMPK միջնորդավորված AKT / GSK-3β / HIF-1α ակտիվացման դերը»: Oncotarget8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, եւ Aamer, HA (սեպտեմբեր 2018) «Սխտոր (Allium sativum) ցուցադրում է սրտանոթային ազդեցություն երիկամային անբավարարության առնետների փորձարարական մոդելում `նվազեցնելով օքսիդացնող սթրեսը և վերահսկելով սրտանոթային Na + / K + -ATPase գործունեության և Ca2 + մակարդակները»: Բջջային սթրեսը եւ շոտթերները, 23 (5) 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018): «Սև սխտորը բարելավում է սրտի ֆունկցիան սրտանոթային հիվանդություն ունեցող հիվանդների շրջանում` բարելավելով շրջանառվող հակաօքսիդիչ մակարդակները »: Ֆիզիոլոգիայի սահմանները9, 1435: doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտներ (նոյեմբեր 21, 2018) «Օմեգա-3 ճարպաթթուներ»: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014): «Օմեգա -3 հավելումներ և սրտանոթային հիվանդություններ»: Տոնաֆոն13(1) 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018): «Օմեգա -3 ճարպաթթուների լրացում և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ. Բաժակը կիսով չափ լրիվ է, թե՞ դագաղը փակելու մեխը»: nutrients10(7), 864: doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Յանայ, Հ., Եւ այլն: (2018): «Օմեգա-3 պոլի-չլուծված ճարպային թթուների սրտանոթային ռիսկի գործոնների բարելավում»: Կլինիկական բժշկության հետազոտության ամսագիր10(4) 281-289.

Լուսանկարներ միլիարդ Լուսանկարներ / MiniStocker / Shutterstock- ից

Հեղինակի մասին