Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Չնայած կյանքի որոշակի աստիճան սովորական երեւույթ է, ինչպես նախքան մեծ փորձությունը կամ առաջին ժամադրությունը, որոշ մարդկանց համար դա կարող է ամբողջությամբ վերցնել կյանքը: դարձնելով հեշտ գործեր, սուպեր դժվար:

Անհանգստությունը կարող է այնքան ծայրահեղ լինել, որ դասակարգվել է որպես հոգեկան առողջության խանգարում:

Համաձայն ախտորոշիչ հարցազրույցի տվյալների ` Ազգային համատեղ համակեցության ուսումնասիրության կրկնությունը (NCS-R), այս անկարգությունը տառապում է ԱՄՆ-ում 40 միլիոն մարդ, որոնց 31% -ը իրենց կյանքի ինչ-որ պահի ինչ-որ ձև է զգում: Այն նաև ավելի հաճախ է հանդիպում կանանց մոտ, քան տղամարդկանց մոտ (1).

Անհանգստության տեսակները

Անհանգստության խանգարումը հովանոցային տերմին է մի քանի տարբեր խանգարումներ:

Այս խանգարումները ներառում են.

  • ընդհանրացված անհանգստության խանգարում
  • հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում (PTSD)
  • սոցիալական անհանգստություն
  • խուճապի անկարգություն
  • տարանջատման անհանգստություն
  • հատուկ ֆոբիաներ
  • և մոլուցքային-պարտադիր խանգարում

Այս պայմանները բնութագրվում են գործելու անկարողությամբ, պայմանավորված `

  • չափազանց նյարդայնություն
  • հոգսեր
  • վախ
  • մտավախություն
  • restlessness

Այն կարող է ներթափանցել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները եւ հանգեցնել ֆիզիկական ախտանիշների, ինչպիսիք են քնի պակասը, բարձր արյան ճնշումը կամ քաշի բարձրացումը (2).

Բայց կարող եք դա անել:

Խիստ անհանգստության բուժումը կարող է պահանջել բժշկական միջամտության և հոգեբուժության համադրություն: Բայց, անհանգստության ախտանիշները կարող են օգտվել նաև կենսակերպի փոփոխություններից, ներառյալ բնական սթրեսի կառավարումը, վարժությունը, դիետան, հանգստի տեխնիկան և այլն տարատեսակ բնական հավելումներ.

Ահա նրանց ակնթարթային պատկերը, որոնք մենք կներկայացնենք այս հոդվածում: Կարդացեք ՝ յուրաքանչյուրի մասին ավելին իմանալու համար:

Լավագույն լրացումները տագնապային ինֆոգրաֆիայի համար լավագույն լրացումները Top10supps- ից

Ⓘ Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս նախքան որևէ հավելում վերցնելը խորհրդակցել ձեր բուժաշխատողի հետ, որպեսզի չլինեն հակացուցումներ, և որ դրանք ճիշտ են ձեզ համար: Այս տեղեկատվությունը նախատեսված չէ մասնագիտական ​​խորհուրդները փոխարինելու համար կամ նախատեսված է ցանկացած հիվանդության կամ հիվանդության կանխարգելման, ախտորոշման կամ բուժման համար:

11 բնական հավելումներ անհանգստության համար

Ահա մի քանիսը ուսումնասիրության աջակցման հավելումներ օգնելու անհանգստության եւ խուճապի հարձակումներին:

Ashwagandha

Ashwagandha արդյունահանումը

Երբեմն կոչվում է հնդկական Ginseng, այն ադապտոգեն բույս ​​է, որը դարեր շարունակ օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ: Ադապտոգենները դեղաբույսեր են օգնում են մեղմել սթրեսի հետևանքները և անհանգստությունը մարմնում:

Բայց, ashwagandha- ն այլ առավելություններ ունի, քան պարզապես հանգստություն առաջացնելը, այն կարող է նաև (3):

  • խթանել իմունային համակարգը
  • բարելավել հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը
  • աջակցել ուղեղի առողջությանը
  • նպաստել սրտի առողջությանը

Ինչպես է ասավանանը դժգոհում:

2012 ուսումնասիրությունը գնահատեց քրոնիկ սթրեսի և անհանգստության զգացմունքային հավելումների ազդեցությունը 64 առարկաների վրա:

Հետազոտողները չափել են կորտիզոլի մակարդակը և գնահատել առարկաների սթրեսի մակարդակը տարբեր ինքնագնահատման հարցաշարերով: Այնուհետև առարկաները ստանում էին 300 մգ ashwagandha օրեկան երկու անգամ կամ պլացեբո ՝ 60 օրվա ընթացքում:

Նրանք, ովքեր տրվել են ashwagandha- ին, նշել են սթրեսի զգալի նվազում, երբ համեմատվում է պլացեբո: Նույնիսկ կորտիզոլի մակարդակը ՝ սթրեսի մակարդակի նշան, իջեցվել է (4).

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նման արդյունքներ, որ ashwagandha- ն կարող է զգալիորեն բարելավել սթրեսի հետևանքները (5).

Ինչպես գնալ Ashwagandha

Ասրավանադայի առաջարկվող դոզան սթրեսի եւ անհանգստության կառավարման համար է 600-900 մգ օրական. Սա սովորաբար բաժանվում է երկու դոզայի:

Չկան հիմնական կողմնակի էֆեկտներ, որոնք հաղորդվել են Ashwagandha- ի հետ կապված, չնայած որոշ մարդիկ հայտնում են քնկոտություն և գլխացավեր:

Ամենահզոր մոխիրը ստեղծվում է միայն բույսի արմատներից: Տերեւները, որոնք երբեմն ընդգրկված են, կարող են զտել արդյունավետությունը եւ չեն պարունակում, որքան ակտիվ բաղադրիչը, որը կոչվում է byanolides:

Այդ նոտայի վրա փնտրեք այնպիսի ապրանք, որը պարունակում է առնվազն 2-5% withanolides:

Պաշտոնական վարկանիշեր

L-Theanine

Լ

L-theanine- ը ամինաթթու է հայտնաբերվել է կանաչ թեյի մեջ; դա է պատճառը, որ մի բաժակ թեյ կարող է այդքան հանգստանալ: Դա այն պատճառով է, որ այն մեծացնում է ալֆա ուղեղի ալիքների արտադրությունը, որոնք կապված են «զգոն հանգստանալու» զգացողության հետ:

Ինչպես է l-theanine պայքարում անհանգստություն.

2011 ուսումնասիրությամբ գնահատվեց լ-տանինի ազդեցությունը շիզոֆրենիայի հիվանդների անհանգստության ախտանիշների վրա:

Վաթսուն հիվանդներին տրվել է կամ 400 մգ / օր լ-թանինի կամ պլացեբոյի վրա, 8 շաբաթվա ընթացքում:

Ուսումնասիրության ընթացքում դրանք գնահատվել են տարբեր հոգեբանական մասշտաբներով, տարբեր մարկերների համար, այդ թվում `

  • անհանգստություն
  • ընդհանուր գործառույթ
  • կողմնակի բարդություններ
  • եւ կյանքի որակը

Նրանք, ովքեր ստացան l-theanine հավելում, ուսումնասիրության ժամանակահատվածում հայտնաբերվել են անհանգստության և ընդհանուր հոգեֆաթոլոգիայի զգալի նվազում:

Հետազոտողները եզրակացրել են, որ լ-թանինը կարող է լինել անվտանգ և կենսունակ տարբերակ `այլ հոգեբուժական խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ անհանգստությունը բուժելու համար (6).

Ինչպես վերցնել L-theanine

Քանի որ կանաչ թեյը մեծ քանակությամբ լ-թանին է, ամեն օր բաժակ թեյը հիանալի միջոց է դրա առավելությունների համար: L-theanine- ի զգոն, բայց հանգիստ ազդեցությունը ուժեղացնում է կոֆեինի մի փոքր մասը:

Եթե ​​կոֆեինը ձեզ ավելի անհանգստացնում է, ապա l-theanine հավելումը կարող է գնալ ավելի լավ միջոց:

Չնայած l-theanine- ի համար հատուկ առաջարկվող դոզան չկա, հավելանյութերի մեծ մասը պարունակում է շուրջ 200 մգ.

Լ-թանին բացասական կողմնակի բարդություններ չեն գրանցվել, հավանաբար, քանի որ այն ամինաթթու է և չի կարող կառուցվել մինչև մարմնում թունավոր մակարդակները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բ-համալիր վիտամիններ

Բ վիտամինների աղբյուրները

Բ-համալիրը, որը երբեմն կոչվում է B-stress complex, ութ B-վիտամինի համադրություն է.

  • Տիամին
  • riboflavin
  • niacin
  • pantothenic թթու
  • B6
  • բիոտին
  • folic թթու
  • եւ B12- ը

Բոլոր այս վիտամինները դեր են խաղում առողջ նյարդային համակարգի պահպանման մեջ `օգնելու ձեզ հանգիստ մնալ:

Ինչպես են բ-համալիր վիտամինները պայքարում անհանգստության դեմ:

2012 ուսումնասիրությամբ գնահատվել է B- բարդ հավելումների ազդեցությունը 60 մեծահասակների մոտ դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների վրա:

Առարկաներին տրվեց Բեկի դեպրեսիա և անհանգստության գույքագրում ախտանիշները գնահատելու համար, և այնուհետև տրվել է կամ B- բարդ հավելանյութ կամ պլացեբո, 60 օրվա ընթացքում:

Նրանք, ովքեր ստացել են հավելվածը, զգալի բարելավումներ են ցուցաբերել դեպրեսիայի եւ անհանգստության սանդղակի վրա: Նրանք նաեւ հաղորդեցին, որ աճող կենսունակությունը, բարեկեցությունը եւ սոցիալական բարելավումը7).

Ինչպես վերցնել Բ-համալիրը

Վիտամին B-համալիրի առավելագույն հավելյալ դեղաչափերը 300-500 մգ մեկ օրում.

Բ-վիտամինները ջրի լուծելի են, ուստի նորմալ մակարդակներում թունավորության համար մեծ անհանգստություն չկա:

Եթե ​​սովորական մուլտիվիտամին եք ընդունում (տղամարդկանց or կանանց), հավանաբար ձեզ հարկավոր չէ հավելյալ B- բարդ հավելանյութ, քանի որ ձեր մարմինը պարզապես կթողարկի այն, ինչ իրեն պետք չէ:

Բ-վիտամինները շատ են նաեւ շատ սննդամթերքներում, այնպես որ հավասարակշռված դիետան, ներառյալ նիհար սպիտակուցը, ամբողջական ձավարեղենը եւ կանաչ բանջարեղենը, նույնպես կստանան համապատասխան քանակություն:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Վիտամին D- ը յուղայնությամբ լուծվող վիտամին է, որը մարմինը կարող է ինքնուրույն հանդես գալ արեւի ազդեցությունից: Այն օգնում է պահպանել ուժեղ ոսկորները `օգնելով կալցիումի կլանմանը:

Այն նաեւ գտել է.

  • օգնում է պահպանել առողջ քաշը
  • խթանել իմունային ֆունկցիան
  • և դերակատարում ունեն դեպրեսիան կառավարելը եւ անհանգստությունը

Վիտամին D- ի դեֆիցիտը չափազանց տարածված է արեւի առկայության բացակայության պատճառով, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր բնակվում են սառը կլիմայական պայմաններում կամ մուգ մաշկով: Երեցները նույնպես դժվարություններ ունեն արեւի լույսը փոխարինող վիտամին Դ

Որպեսզի վատթարանան իրադրությունը, այս վիտամինն արագորեն չի հանդիպում շատ մթերքների մեջ: Այն միայն փոքր քանակությամբ է հանդիպում սննդի մեջ, ինչպիսիք են ճարպային ձուկը և ուժեղացված կաթը:

Ինչպես է վիտամին D պայքարում անհանգստությունը:

A 2015- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անհանգստություն ունեցող մարդիկ հակված են նաեւ ցածր մակարդակի վիտամին D- ի (8).

Այս պահին որեւէ հետազոտություն չի եղել, որոնք պարզել են, որ վիտամին D հավելումը կանդրադառնա անհանգստության ախտանիշներին միայն այն պատճառով, որ կա ցածր մակարդակի եւ անհանգստության նշանների միջեւ կապ:

Անհրաժեշտ է հետագա հետազոտություններ `հիմնավորելու համար այն վարկածը, որ վիտամին D- ը կենսունակ կամ արդյունավետ անհանգստության բուժման տարբերակ է:

Ինչպես վերցնել Վիտամին D

Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա նպաստը 400 IU մեծահասակների համար (9) Բայց շատ մասնագետներ պնդում են, որ դա չափազանց ցածր է այն պատճառով, թե որքանով է տարածված անբավարարությունը այս վիտամինի համար:

Շատ հավելումներ կարելի է գտնել դեղաչափերի մեջ 1000 IU կամ ավելի բարձր, ինչը կարող է տեղին լինել, եթե դուք ապրում եք սառը կլիմայով կամ մուգ մաշկով:

Լավագույն ձեւը, իմանալով, թե որքան անհրաժեշտ է անհրաժեշտ վիտամին D- ը արյան ստուգում անցկացնելն է: Եթե ​​ձեր մակարդակը շատ ցածր է, ձեր բժիշկը կարող է մի քանի ամսվա ընթացքում բարձր դոզայի հավելում սահմանել, որպեսզի ձեր մակարդակը վերադառնա նորմալ:

Ընտրանքների միջեւ ընտրություն կատարելիս խորհուրդ է տրվում գնալ վիտամին D3- ի հետ, քանի որ այն ավելի լավ է օգտագործվում մարմնի կողմից, քան վիտամին D2:

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Մագնեզիումը հաճախ կոչվում է «հանգստացնող հանքային», քանի որ այն շատ կարևոր է մկանների և նյարդերի համար: Դա օգնում է պահպանել առողջ արյան ճնշումը և նորմալ սրտի հաճախություն:

Շատ մարդիկ անբավարար դիետաների պատճառով չեն ստանում բավարար մագնեզիում: Մագնեզիումը հանդիպում է ամբողջական ձավարեղենի և կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ:

Չափազանց սթրեսը, ալկոհոլը և սուրճը նույնպես վատթարացնում են մագնեզիումը, ինչը վատթարանում է:

Ինչպես է մագնեզիումը պայքարում անհանգստության դեմ:

Մագնեզիումի պակասը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել եւ տհաճություն առաջացնել:

A 2012 կենդանիների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի պակասը առաջացնում է անհանգստության ախտանիշներ եւ HPA- առանցքի կարգաբերում: HPA- առանցքը պատասխանատու է մեր նյարդային համակարգի արձագանքին (10).

2008- ում անցկացված մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է մագնեզիումի ցածր դիետայի եւ դեպրեսիայի եւ անհանգստության (11).

Ինչպես վերցնել մագնեզիում

Կարող է օգտագործվել մագնեզիումի հավելումներ նպաստել քունը նպաստելուն և թուլացում քնելիս:

Դրանք հիմնականում անվտանգ են, բայց հայտնի է, որ մարսողական խնդիրներ են առաջացնում:

Լրացուցիչ մագնեզիումը ջուրը շտապում է մարսողական համակարգի մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել լուծի: Սա հիանալի է նրանց համար, ովքեր պայքարում են փորկապության հետ, բայց ոչ այնքան նրանց համար, ովքեր չեն անում:

Մագնեզիումի հավելումների վերին սահմանը 350 մգ / օրԲ) այնպես որ նպատակն է մնալ դրա տակ լրացուցիչ:

Մագնեզիումը կարող է նաեւ ներծծվել մաշկի միջոցով `առանց մարսողական կողմնակի ազդեցությունների: Անհանգստության կառավարման համար հաշվի առեք Epsom աղի բաղնիքը կամ մագնեզիումի լոսյոն նախքան մահճակալը, հանգստանալու գիշերային քնի խթանման համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

GABA

Գաբայի աղբյուրները

Gamma-aminobutyric թթու (GABA) նյարդային հաղորդիչն է եւ ամինաթթու: GABA- ն կոչվում է «բնական վալիում», որով կարողանում է նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը եւ խթանել քունը:

Ահա թե ինչու ալկոհոլը եւ քնի նպաստները հանգեցնում են հանգստի եւ քնի, երկուսն էլ ավելացնում են ԳԱԲԱ ուղեղը, բայց ակնհայտորեն առանց կողմնակի բարդությունների: Ալկոհոլը կարող է անհանգստություն առաջացնել:

ԳԱԲԱ-ն ավելանում է նաև յոգայով, մեդիտացիայով և վարժությամբ, որոնք դրանց ավելի առողջ եղանակներն են խթան ձեռք բերեք ձեր տրամադրության համար.

Ինչպես է ԳԱԲԱ պայքարում անհանգստությունը:

Դեպրեսիա կամ անհանգստություն ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունեն GABA ցածր մակարդակ (12, 13).

Գոյություն չունեն բավարար հիմնավոր ապացույցներ `իմանալու համար, որ GABA- ի հավելումները դեռևս արդյունավետ բուժում են անհանգստության համար: Բայց 2016 ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց կավա կավա օգնեց մեծացնել GABA ընկալիչները ուղեղում և օգնեցին կառավարել անհանգստությունը (14).

Սա ենթադրում է, որ լուծումը կարող է ուղղակիորեն ոչ թե GABA հավելումներ ընդունել, այլ այլ սննդանյութեր վերցնել, որոնք կօգնեն բարձրացնել GABA- ն: Բայց, ինչպես նշվեց, հարկավոր է հաստատել ավելի հաստատուն ապացույցներ:

Ինչպես վերցնել GABA- ն

GABA հավելվածների ուսումնասիրությունը նախնական է այս պահին: Կլինիկական փորձարկումներում օգտագործվող դեղաչափերը տարբեր են 3- ից մինչեւ 5 գրամ մի օր, բայց պարզ չէ, թե արդյոք դա գտնվում է իդեալական դեղաքանակի մեջ:

Շատ հավելումներ են գալիս 500-750 մգ դոզանները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

5-HTP

5- ի աղբյուրները Htp

5-հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) ևս մեկ նյարդափոխադրող է, որը պահանջվում է կատարել, այսպես կոչված, «զգալ լավ հորմոն» սերոտոնինը: Մարմինը փաստորեն ի վիճակի է ինքնուրույն կատարել 5-HTP- ը ամինաթթվի տրիպտոֆանից, բայց երբեմն խնդիրներ է ունենում այն ​​ամբողջովին փոխակերպելու սերոտոնինի:

Ինչպես է 5-HTP- ը պայքարում անհանգստության դեմ:

5-HTP- ի օգտագործման արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունը խառնվում է եւ սահմանափակվում է սերոտոնինի մակարդակները հավասարակշռելու համար:

Որոշ ուսումնասիրություններ պնդում են, որ հավելումները կարող են զգալիորեն բարելավել ախտանիշները, բայց հաճախ այդ հետազոտությունները օգտագործում են 5-HTP- ը այլ բուժման կամ դեղորայքի հետ, ինչը դժվարացնում է պարզել, թե ինչն է բարելավում ախտանիշները15).

Սակայն որոշ կենդանիների ուսումնասիրություններ խոստումնալից են, ցույց տալով, որ 5-HTP- ն կարող է նվազեցնել անհանգստության նշանները (16).

Ինչպես օգտվել 5-HTP- ից

Նախ, 5-HTP- ի անվտանգությունը չի չափվել երկարաժամկետ: Որոշ մտահոգություններ կան, որ 5-HTP- ի երկար ժամանակով վերցնելը կարող է խաթարել այլ նյարդոտման տվիչները, ինչպիսիք են դոպամինը եւ էպինեպրինը (17).

Կարճ ժամանակում, 5-HTP- ն կարող է օգնել թեթեւացնել ախտանիշները:

Դիագրամները տարբեր են 100-300 մգ մեկ օրումսովորաբար բաժանվում են 100 մգ օրը երեք անգամ.

5-HTP- ը կարող է օգտակար լինել քնելու ժամանակ, քանի որ սերոտոնինը օգնում է ուժեղացնել melatonin արտադրություն, հանգեցնելով հանգստացնող գիշերային քնի:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Երիցուկ

Երիցուկի քաղվածք

Երիցուկը լայնորեն հայտնի է իր բուժական հատկություններով և թուլացումն ու բուժումը խթանելու ունակությամբ:

Գոյություն ունեն երիցուկի երկու հիմնական տեսակ ՝ գերմանական և հռոմեական:

Առավելությունները բխում են բուսական միացություններից, որոնք կոչվում են terpenoids և flavonoids: Սրանք հակաօքսիդիչներ, որոնք իջեցնում են օքսիդացնող սթրեսը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել ուղեղի վրա (18).

Ինչպես է երիցուկը պայքարում անհանգստության համար:

A 2016 հետազոտությունը գնահատեց երիցուկի ազդեցությունը 179 հիվանդների վրա, ընդհանրացված անհանգստության խանգարումով: Մասնակիցներին տրվել է 1,500 մգ երիցուկ կամ պլաստոկ, 38 շաբաթվա ընթացքում:

Նրանք, ովքեր ստացել են երիցուկի հավելում, զգալիորեն ավելի քիչ են զգացել անհանգստության ախտանիշներ, որոնք կորցրել են քաշը և ընդհանուր առմամբ ցածր արյան ճնշում են ունեցել ուսումնասիրության ընթացքում (19).

Ինչպես հոգ Երիցուկ

Երիցուկը ամենից հաճախ վայելում է թեյը եւ կարող է չափազանց հանգստանալ որպես նախընտրական bedtime ռեժիմի մաս: Սակայն, այն նաեւ մատչելի է որպես սննդային հավելում:

Լրացման ձևը սովորաբար պարունակում է 300-500 մգ երիցուկը:

Չնայած այն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, այն կարող է ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել այն մարդկանց մոտ, ովքեր պատահում է լինել ալերգիկ բույսերի այս ընտանիքին:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կատվախոտ արմատի

Վալերիայի արմատային հատվածը

Վալերիան հայտնի քերուկ է, որը նպաստում է քնի եւ թուլացմանը: Այն կարող է նաեւ լինել անհանգստության արդյունավետ բուժում:

Ինչպես է վալերինն անհանգստանում:

2015-ի ուսումնասիրությամբ գնահատվեց վալերիայի արմատի ազդեցությունը սթրեսային ընթացակարգի վրա, որը կոչվում է հիստերոսալպինոգրաֆիա:

Ընթացակարգը անցնող վաթսունչորս կանանց տրվել է 1,500 մգ վալերիան կամ պլացեբո, 90 ընթացակարգը անցնելուց րոպեներ առաջ:

Նրանք, ովքեր ստացել են հավելվածը, ընթացակարգի ընթացքում զգալիորեն ավելի քիչ անհանգստություն են արձանագրել, քան նրանք, ովքեր ստացել են պլաստեպոնը (20).

Չնայած այս ուսումնասիրության մեջ անհանգստությունը սուր էր եւ կապված է կոնկրետ սթրեսային իրադարձության հետ, valerian- ը կարող է օգտակար լինել նաեւ ավելի ընդհանրացված անհանգստության կառավարման համար:

Ինչպես վերցնել Valerian

Վալերիայի միջին դոզան մոտ է 500 մգ.

Անվտանգության երկարատեւ վկայությունը բացակայում է, սակայն ոչ մի լուրջ վնասակար կողմնակի ազդեցություն չի հայտնաբերվել:

Հավանաբար լավագույնը, միաժամանակ, մի քանի շաբաթվա ընթացքում չպետք է անցնի վալերին: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել քնկոտություն, գլխապտույտ եւ գլխացավեր:

Մտածեք երեկոյան այն տանը վերցնելը, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես կարձագանքեք:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ռոդիոլա

Ռոդիոլա Ռոուզայի քաղվածքներ

Rhodiola Rosea- ը խոտաբույս ​​է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է իր բուժիչ հատկությունների համար: Դա նույնպես հարմարվողական է, ինչպես ashwagandha- ն:

Մտածվում է, որ օգնում է նվազեցնել սթրեսը, ազատվել դեպրեսիայի ախտանիշներից և բարելավել հոգնածությունը. Դա կարող է նաև օգնել բարելավել վարժությունների կատարումը:

Ինչպե՞ս է Ռոդիոլան պայքարում անհանգստության դեմ:

2015-ի ուսումնասիրությունը գնահատեց Ռոդիոլայի ազդեցությունը անհանգստության, սթրեսի և տրամադրության հետ կապված այլ ախտանիշների վրա:

Ութսուն մասնակիցներին օրական երկու անգամ 200 մգ Ռոդիոլա է տրվել կամ բուժում չի իրականացվել:

14 օրից հետո առարկաները հայտնաբերել են անհանգստության, զայրույթի, սթրեսի, դեպրեսիայի եւ շփոթության զգալի կրճատում (21).

Ինչպես վերցնել Rhodiola

Rhodiola- ն հայտնաբերվում է կամ պարկուճում, հեղուկի կամ թեյի ձեւերով: Հավելանյութերում դեղաչափերը տարբեր են 100- ից 700 մգ օրական. Ռոդիոլայի հետ ոչ մի հիմնական կողմնակի բարդություններ չեն գրանցվել, չնայած որ որոշ տվյալներ խորամանկություն են զգում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Glutathione

Աղբյուրներ S Acetyl Glutathione

Գլութատիոնը մարմնի ամենահզոր հակաօքսիդիչներից է, օգնելով ցածր բորբոքում և չեզոքացնել օքսիդացնող սթրեսը: Դրա հակաօքսիդիչ ուժը ցույց է տալիս, որ այն կարող է իջեցնել բազմակի քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:

Ինչպես է glutathione պայքարում անհանգստություն.

Գլութատեոնի ցածր մակարդակները կապված են անհանգստության եւ դեպրեսիայի բարձր ռիսկի հետ (22): Պատճառն այն է, որ օքսիդատիվ սթրեսը չափազանց վնասակար է ուղեղի եւ կարող է ազդել դրա գործողության վրա (23).

Ինչպես վերցնել glutathione

Զարմանալիորեն, glutatione հավելումները չեն ցուցադրվել արդյունավետ է բարձրացնել glutathione մակարդակները մարմինը, քանի որ այն բաժանված է այլ amino թթուների ընթացքում մարսողության.

Սակայն, մի քանի այլ հավելումներ, բնականաբար, կարող են մեծացնել glutathione մակարդակները:

Այս այլ տարբերակները ներառում են.

Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, սխտորը եւ միսը կարող են նաեւ բարձրացնել glutathione- ն:

Գլութատեին հավելումներ ստանալուց զերծ պահող հիմնական վնասակար կողմնակի ազդեցություններ չկան:

Տեսանյութ. Լավագույն հակաանկախ հավելումներ

Հանգստացեք անհանգստության նվազեցման հավելումներով

Անհանգստության ախտանիշները կարող են գալ և գնալ ՝ կախված այն բանից, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Բայց եթե ձեր անհանգստությունն ազդում է ձեր հարաբերությունների վրա և գործելու ձեր կարողության վրա, գուցե ցանկանաք դիմել բժշկական բուժում:

Լուրջ անհանգստության խանգարումներ սովորաբար անհրաժեշտ է պրոֆեսիոնալ բուժում `թերապեւտի, հոգեբույժի կամ բժշկի կողմից:

Եթե ​​ձեր անհանգստության համար դեղեր եք ընդունում, դուք կցանկանաք ստուգել ձեր բժշկին, նախքան որեւէ սննդային հավելումներ կիրառելը, քանի որ կարող են լինել փոխազդեցություն

Անկախ ձեր անհանգստության ծանրության վրա, որոշակի ապրելակերպի բուժումներ ցույց են տվել, որ շատ օգտակար է:

Սթրեսի կառավարումը, մեդիտացիան, յոգան, կանոնավոր թուլացումը և վարժությունը կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը:

Դրական վիզուալիզացիան եւ ճանաչողական գործունեությունը կարող է օգտագործվել բացասական կամ անհանգստություն պատճառող մտքերն ու համոզմունքները փոխելու համար: Չափազանց կոֆեինի կամ ալկոհոլի ընդունումը խուսափելու համար նույնպես անհանգստության կառավարման հեշտացնում է:

Վերջապես, ընկերների եւ ընտանիքի անդամների հետ ուժեղ աջակցության ցանցը կարող է հեշտությամբ որոշակի ախտանշաններ առաջացնել:

Անհանգստության լավ կողմնորոշված ​​վերաբերմունքը պետք է ներառի տարբեր մոտեցումների համադրություն, որոնք կօգնեն ձեզ ապրել ձեր լավագույն եւ առավել հանգիստ կյանքով:

Պահպանեք ընթերցումը. 5 բնական լրացումներ ձեր ուղեղի առողջության համար

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հավելված և ապրանքանիշ պարտադիր չէ, որ հաստատվի Անայի կողմից:

Լուսանկարներ Մարկոս ​​Մեսա Սեմ Ուորլլիից / Զիվիկա Կադիր / Շութտերստոկից

Հեղինակի մասին