Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Կետոգենիկ սննդակարգը 1920-ականներից ի վեր բուժում էր էպիլեպսիայով, բայց այսօր դիետան դարձել է քաշի կորստի ամենատարածված դիետաներից մեկը:

Ինչու այն է, որ?

Լավ ընտրելու համար, թե որտեղ է մնացել Atkins դիետան, ցածր ածխաջրածին դիետաները ցույց են տվել, որ կարճ ժամանակահատվածում արագ քաշի կորուստ են ստեղծում:

Կետոգենիկ սննդակարգը խոստանում է նույնը, պարզապես այլ մոտեցմամբ:

Այս սննդակարգի ժողովրդականության պատճառով հետազոտողները այժմ ուսումնասիրում են այս ճարպային դիետայի ազդեցությունը այլ պայմանների վրա, ներառյալ շաքարախտը և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունները, ինչպիսիք են Ալցհայմերը և Պարկինսոնը:

Ինչպես է աշխատում Քետոը

Ինչպես է Քետո դիետան աշխատում

Այս դիետայի նպատակն է օրական մնալ 50 գրամ ածխաջրածին:

Ինչպես եք դա անում: Ընդլայնելով ձեր ճարպը, ձեր դիետայի երեք քառորդ կամ ավելի:

The ketogenic diet բաղկացած է 65-70% - ից ճարպ, 25 - 30% - ը սպիտակուցի եւ 5% - ը ածխաջրեր (1).

Մարմինի վառելիքի առաջին տեսակն է գլյուկոզան: Եթե ​​ձեր ածխաջրերը սպառում եք ձեր մարմնին, գլյուկոզան մատակարարվում է: Երբ մարմինը ածխաջրեր է պարունակում, ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է էներգիայի արտադրման համար մեր բջիջներին գլյուկոզայի փոխադրման համար:

Քանի որ ածխաթթու ընդունումը զգալիորեն նվազում է, մարմինը սկսում է կուտակել ճարպը: Դա ոչ թե օրվա ընթացքում մի քանի օրվա ընթացքում, քան օրական 50 գրամ ածխաջրածնից պակաս սպառում է, որ մարմինը ստիպված է օգտագործել վառելիքի այլընտրանքային աղբյուրներ: Վառելիքի այլընտրանքային աղբյուրը մարմինը փոխում է ճարպը:

Մարմինը կարող է գոյատեւել ketones- ից, ինչը էներգիայի օգտագործման համար օգտագործվող ճարպի օգտագործումը:

Սա կոչվում է ketogenesis, որը ketogenic diet- ի հիմնական նպատակն է:

Նպատակն է մնալ ketosis- ում, որտեղ մարմինը փոխում է վառելիքի աղբյուրը ածխաթթուներից մինչեւ ճարպ:

Ժամանակի ընթացքում ինսուլինի մակարդակը կտրուկ նվազում է, եւ մարմինը նվազեցնում է ճարպային պահեստը, դարձնելով այն օպտիմալ, ձգտելով քաշի կորստի փնտրողներին:

Թվում է, թե խոստումնալից է, սակայն, որ ketogenic սննդակարգը կարող է ունենալ որոշակի սննդանյութեր, որոնց մասին անտեղյակ եք:

Getting Started with Keto

Քաշածենտի դիետայի երկարաժամկետ ազդեցությունները քաշի կորստի եւ այլ պայմանների վերաբերյալ քննարկումները հաճախ սահմանափակվում են եւ հակասում են: Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, որպեսզի եզրակացնենք, թե արդյոք այս դիետան կարող է արդյունավետ լինել զանգվածների համար:

Այս դիետայի դժվարությունը կրճատում է ածխաջրերի ընդունումը: Նորմալ դիետան հաճախ պարունակում է ածխաջրերի 50%, սպիտակուցի 20% և ճարպ 30%:

Զարմանալի է, որ ածխաջրերը կարելի է գտնել շատ մթերքների մեջ ՝ դժվարացնելով ածխաջրերի սպառումը սահմանափակել ձեր սննդակարգի ընդամենը 5% -ի մեջ:

2004- ից ի վեր չեմ կարբը

Հասկանալի է, որ դիետան ածխաջրերով զգալիորեն ցածր է. սակայն, ոչ ոք չի քննարկում այդ սահմանափակող սննդակարգի պատճառով հնարավոր թերությունները:

Ածխաջրերի դիետիկ աղբյուրները ներառում են սննդանյութերով խոնավ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և հատիկները, և այլ ածխաջրեր, որոնք պարունակում են ավելի քիչ սննդանյութեր (զտված ածխաջրեր):

Գլյուկոզայի այս բնական աղբյուրները մեզ տալիս են վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք հաճախ սնվում են դիետայի միջոցով: Կարեւոր է հաշվի առնել այն սննդանյութերը, որոնք կարող են անհայտ կորած լինել այս դիետայի խիստ ուղեցույցների հետեւում:

Այսպիսով, եթե դուք հետեւում եք այս սննդակարգին և զգում եք, որ բացակայում եք հիմնական սննդանյութերը, գուցե հարկ լինի հաշվի առնել հավելումը: Ահա մի արագ հայացք այն ութ տեսակների վրա, որոնք մենք կանդրադառնանք այս հոդվածում:

Լավագույն լրացումները Keto Diet Infographic- ի համար Top10supps- ից

Ինչպես միշտ, խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան որեւէ նոր հավելումներ ընդունելը կամ ձեր դիետայի փոփոխությունները:

8 Օգտակար լրացուցիչ հավելումներ `Keto- ին

Հաջորդը, եկեք ավելի սերտորեն նայենք յուրաքանչյուրին, որը համարվում է կարևոր, հաշվի առնելով ketogenic սննդակարգը:

Electrolytes

Էլեկտրոդների աղբյուրները

Դիետայի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ավելի քիչ insulin է արտադրվում, եւ ձեր մարմնի պատասխանը պետք է ազատվել ցանկացած ավելորդ ջրի, որի արդյունքում արագ քաշը կորուստը: Այնուամենայնիվ, քանի որ մարմինը անընդհատ ասում է, որ ջրի արտահոսքը, էլեկտրոլիտները կորցնում են ճանապարհին:

Էլեկտրոլիտները ձեր դիետայում հրամայական են, քանի որ մարմնում շատ կարեւոր դեր են խաղում:

Այս սնուցիչները պատասխանատու են ձեր pH- ի մակարդակի հավասարակշռման, սննդանյութերը բջիջների մեջ տեղափոխելու, ձեր բջիջներից թափոնները տեղափոխելու, մարմնում հեղուկի քանակության մոնիտորինգի և մարմնի խոշոր համակարգերի թույլատրման համար, որոնք կարող են պատշաճ կերպով գործել, ներառյալ ձեր սիրտը, ուղեղը, մկանները և այլն: և նյարդերը (2).

Էլեկտրոլիտների պակասը կարող է առաջացնել «keto գրիպ», որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, գլխացավ, հոգնածություն, գլխապտույտ, անքնություն եւ փորկապություն (3).

Այս ախտանիշները կարող են լուծվել մի քանի օրվա ընթացքում `մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Էլեկտրոլիտների պատշաճ խոնավացումը և սպառումը կարող են օգնել նվազեցնել keto գրիպի տևողությունը:

Այնպես որ, եկեք շնչենք էլեկտրոլիտների մասին:

Նատրիում

Նատրիումի արտագրում

Նատրիումը պատասխանատու է հեղուկ մնացորդի պահպանման եւ արյան ճնշումը կարգավորելու համար: Այն նաեւ օգնում է նորմալ նյարդային եւ մկանային գործառույթին (4).

If Դուք մարզիկ եք եւ ketogenic diet- ից հետո, ավելցուկային նատրիումը կարող է արտազատվել մարմինից: Դա կհանգեցնի էներգիայի եւ կատարողականի անկման:

Նատրիումը հաճախ հայտնաբերվում է շատ տարբեր սննդատեսակներում եւ խմիչքներում: Այնուամենայնիվ, «keto գրիպի» պոտենցիալ առաջացման դեպքում մարմնի մեջ պետք է բարձրացվեն պակաս նատրիումի պարունակությունը: Ավելացնող ծովային աղը, ինչպես նաեւ խմելու արգանակը կարող են բարելավել ձեր էլեկտրոլիտային մակարդակը:

Նատրիումի հավելումը վարելը տարածված չէ, քանի որ ամերիկացիների մեծամասնությունը ավելի շատ մտահոգված է սննդային ընդունման նվազեցման հետ: Դիետայում նատրիումի առաջարկված սահմանը չպետք է գերազանցի օրական 2,300 միլիգրամ եւ օրական 1,500 միլիգրամ: ով, ով ունի հիպերտոնիա կամ prehypertension (5).

Ավելի հեշտ է գտնել աղ եւ այլ էլեկտրոլիտներ պարունակող հավելում: Դիետայի ավելցուկ աղի ցանկացած պոտենցիալ խնդրի պատճառով խորհուրդ է տրվում, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ `նախքան ձեր նատրիումի ընդունումը փոխելը:

Կալիում

Կալիումի աղբյուրները

Կալիումի պարտականությունները մարմնում նույնն են, ինչքան նատրիումը, եւ զգալի ազդեցություն ունեն մկանների քերծվածքների վրա, մասնավորապես սրտի վրա: Կալիումի ցածր մակարդակը կարող է փոխել ձեր սրտի բաբախյունը:

Այս հանքանյութը հայտնաբերվել է մրգերի, բանջարեղենի, ոսպի, կաթնամթերքի եւ սպիտակուցի (մսամթերք, թռչնաբուծություն, ձուկ):

Կալիումի անբավարարությունը, հիպոկալեմիան, կարող է ցուցաբերել որպես փորկապություն, հոգնածություն եւ մկանային թուլություն:

Լուրջ հիպոկալիայի առաջացումը կարող է առաջացնել սրտխառնոցի բարձր մակարդակ եւ արյան շաքարի մակարդակ, խանգարված ուղեղի գործառույթ, մկանային կաթված եւ անկանոն սրտի բաբախում (6).

Կալիումի երկարատև անբավարարությունը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և երիկամների քարերի ռիսկը, ինչպես նաև ոսկրերի ցածր կալցիումը:

Կալիումի առաջարկված գումարը 4,700 միլիգրամ է 19 տարիքի չափահասների համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Նատրիումի և կալիումի պես, մագնեզիումը նաև էլեկտրոլիտ է: Այն անհրաժեշտ է միևնույն գործառույթներից շատերի համար, ինչպես մյուս էլեկտրոլիտները, ներառյալ սպիտակուցների, ոսկորների և ԴՆԹ-ների արտադրությունը:

Մագնեզիացիայի դիետիկ աղբյուրները ներառում են պղպեղներ, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ տերեւային բանջարեղեն, կաթնամթերք եւ ամրացված սննդամթերք (այսինքն `նախաճաշի հացահատիկ):

Մագնեզիումի պակասը կարող է ներառել ախորժակի, սրտխառնոցի, փսխման, հոգնածության եւ թուլության կորուստ: Այս ախտանիշները կարող են նմանեցնել այլ ընդհանուր պայմանների ախտանշանները. սակայն ծայրահեղ մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել մկանային ցավեր, անգիտակցական սրտի ռիթմ, առգրավվածություն, թմրամոլություն եւ մռայլություն (7).

19- ի չափահասների համար առաջարկված քանակով մագնեզիումը 400-420 միլիգրամ է տղամարդկանց եւ 310-320 միլիգրամի համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ամփոփում

«Keto գրիպ» կարող է ազդել ձեր էլեկտրոլիտների վրա: Պահպանելով համապատասխան էլեկտրոլիտային մակարդակները հրամայական են, քանի որ մարմնում շատ տարբեր դերեր են խաղում, ներառյալ ամենակարեւորը `սրտի մոնիտորինգի պայմանները:

Էլեկտրոլիտային հավելումներն ընդամենը պարունակում են այդ սննդանյութերի ընդունված ընդունման մի մասը, քանի որ գերբեռնվածությունը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջությանը: Քննարկեք հավելումը ձեր բժշկի հետ նախքան վերցնելը:

Fatարպաթթուներ և յուղեր

Հիմնական ճարպաթթուների աղբյուրները

Քացոգեն դիետի հետեւելու մեկ այլ ռիսկ կարող է լինել սրտանոթային հիվանդությունների պոտենցիալ բարձր ռիսկը: Քանի որ այս սննդակարգը բարձր է ընդհանուր ճարպից, կարող է տեղի ունենալ հիպերլիպիդեմիա:

Ոմանք կարող են այս դիետան գտնել դժվարին: Դիետայի ավելցուկային ճարպը թաքցնելու եւ դեռ գտնելու համար հարմարավետ գոտին կարող է դժվար լինել:

Ավանդական ketogenic դիետաները հիմնականում կազմված են հագեցած ճարպերից (8): Հագեցված ճարպերի ավելացումը կարող է հանգեցնել բարձր ցածր խտության լիպոպրոտեին (LDL) խոլեստերինի:

Հետեւաբար, ժամանակի ընթացքում այս դիետայի հավատարմությունը ներուժ ունի սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման համար:

Omega-3 ճարպաթթուների

Օմեգա 3 աղբյուրը

Այսօր ավանդական ketogenic diet- ը կարող է փոխել ավելի շատ միանավացած եւ պոլիատիտացված ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոնները, ընկույզները, սերմերը եւ այլն: Սրանք ճարպեր են օգնում է պաշտպանել ձեր սիրտը եւ ձեր խոլեստերինը ցածրացրեք:

Հետազոտողները պարզել են, որ հագեցած ճարպերից մինչև չհագեցած ճարպերի ճարպերի հարաբերակցությունը շահարկելը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների միջին մակարդակը երեխաների մոտ ՝ էպիլեպսիայի բուժման համար ketogenic դիետայից հետո:9).

Եթե ​​դուք կամ ընտանիքի անդամը երբևէ տառապել եք հիպերլիպիդեմիայից, գուցե լսել եք օմեգա-3 ճարպաթթուների օգուտների մասին, և թե ինչպես են այդ ճարպաթթուները օգնում նվազեցնել խոլեստերինը:

Տարիների ընթացքում ուսումնասիրությունները հաստատել են օմեգա -3 ճարպաթթուների կարդիոպրոտեկտիվ ազդեցությունը դիետիկ աղբյուրներում և նույնիսկ հավելանյութերում:

Ամերիկյան սրտային ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական երկու կերակրատեսակ ձուկ օգտագործել այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն սրտի կորոնար հիվանդություն: Սրտանպաշտպանության համար առաջարկվում է մեկ գրամ էիկոսապենտաենոնաթթու (EPA) գումարած դոկոզաէքսաէոնաթթու (DHA) օրական: Եվ երկու-4 գրամ omega-3 ճարպաթթուների վերին մակարդակները կարող են օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդի մակարդակը (10).

Հետագա ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ `օմեգա -3 ճարպաթթուների առաջարկվող դեղաչափը որոշելու համար, հատկապես ՝ ketogenic diet- ին հետևելը: Այնուամենայնիվ, ներկայումս օմեգա -3 ճարպաթթուների լրացումը կարող է օգտակար լինել սրտամկանի պաշտպանական պատճառներով նման բարձր յուղայնությամբ դիետայի վրա:

Պաշտոնական վարկանիշեր

MCTs

Mct Oil- ը

Միջին շղթայի տրիգլիցերիդները (MCTs) ճարպի տեսակ են, որը կարող է մուտք գործել ձեր արյան մեջ շատ ավելի արագ, քան ցանկացած այլ տեսակի ճարպ: ՄԿՏ-ները հիմնականում օգտագործվում են խստության կամ աղիքների մասնակի խոչընդոտող անձանց համար բարձրացնել ամենօրյա կալորիականությունը և ծառայում է որպես լիպիդ լուծվող սննդանյութերի միջոց:

Որոշ անհատներ կարող են ընտրել իրենց սննդակարգում MCT յուղերի ավելացումը, այլ ոչ թե ավանդական երկարատեւ ճարպերը, որոնք կազմում են մեր սննդի մատակարարման հիմնական դիետիկ ճարպերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ MCT նավթը ավելի կենտրոնացած է եւ ունի ավելի օգտակար ազդեցություն ketogenic diet- ի նկատմամբ, քան սննդային MCT- ները:

MCT- ի նավթը ցույց է տվել ավելի արագ աճել ketosis- ը (11) Սա կարող է թույլ տալ ձեզ մի քանի այլ մրգեր, բանջարեղեն և այլ օսակներ սննդակարգի մեջ ներառել, եթե լրացվում է MCT յուղով:

Կոկոսի յուղը MCT- ների դիետիկ աղբյուր է, բայց կոկոսի յուղում MCT- ների քանակը պակաս է մաքուր MCT յուղից:

MCT նավթը ավելի լավ ազդեցություն է ունենում ճարպից հետո կակաոյի յուղով, հետեւաբար, MCT նավթը օգնում է հագեցածության եւ օրական ջերմության ընդունման նվազեցման համար (12).

Այսպիսով, եթե դուք համալրում եք կոկոսի յուղի փոխարեն MCT նավթի keto դիետայի վրա, գուցե անհրաժեշտ է մի քիչ ավելի ուշադիր լինել օրվա ընթացքում ձեր ընդհանուր ածխաջրածնային ընդունման եւ ձեր հագեցվածության նշանների մասին:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ չնայած այս ճարպը ավելի հեշտությամբ կլանվում է մարմնում, արագ յուղայնությամբ դիետայի արագ անցումը կարող է խանգարել ցանկացած մարսողական համակարգի համար: Դուք պետք է դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր սննդակարգում ճարպի քանակը, որպեսզի ձեր մարմինը հնարավորություն ունենա հարմարվել այս փոփոխությանը:

Բացի այդ, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել, որ MCT յուղերը կուտակում են կալորիա բաժնում:

Ամփոփում

MCT նավթը կարող է կարեւոր դեր խաղալ keto դիետայի համար, ավելի արագ զարգացնել ketosis, ինչպես նաեւ թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ածխաջրածին, սննդարար հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են պտուղները եւ բանջարեղենը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Bone Առողջություն

Երկու վիտամիններ, որոնք ոսկրային եւ սրտանոթային առողջության համար կարեւոր են, վիտամին D եւ կալցիում են: Վիտամին D- ը իրականում օգնում է կալցիումի կլանմանը, ինչը շատ օգտակար է դարձնում այս երկու վիտամինները միասին:

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Վերջերս վիտամին D- ն դարձել է ամենատարածված թերությունները: Մենք աշխատում ենք ավելի երկար ժամեր, ապրում ենք ավելի հանգիստ ապրելակերպով, ավելի շատ ժամանակ անցկացնում ենք ներսում, եւ օգտագործում ենք ավելի քիչ վիտամին D հարուստ մթերք:

Կետոգենետիկ սննդակարգը հետևելիս գուցե դուք վիտամին D- ի անբավարարության բարձր ռիսկի չեք ենթարկվում, այնուամենայնիվ, կարևոր է զգույշ լինել այս սննդարար նյութից `անկախ նրանից, թե որ սննդակարգն եք հետևում:

Վիտամին D- ը մարմնում շատ կարեւոր դերեր ունի: Այս վիտամինն առաջարկել է պաշտպանել մկանային-թոքային խանգարումների, իմունային հիվանդությունների, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, քաղցկեղի մի քանի տեսակների եւ հոգեկան առողջության վատթարացման դեմ (13).

Քանի որ ketogenic դիետան կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ, անհրաժեշտ է գտնել սննդանյութեր, որոնք կաշխատեն այս հնարավորության դեմ:

Եթե ​​հետեւում եք առաջարկին եւ 19- ի եւ 70- ի տարիքի, դուք պետք է սպառող լինեք 600 IU- ի վիտամին D- ի օրական (14).

Վիտամին D հարուստ մթերքները ներառում են ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա), տավարի լյարդ, պանիր, ձվի դեղնուց եւ ամրացված սննդամթերք (կաթ, նախաճաշ):

Այս վիտամինը կարող է նաեւ սինթեզվել ձեր մաշկի միջոցով, ուղղակի արեւի լույսից: Կախված օրվա եղանակին, եղանակին, եղանակին եւ որտեղ դուք ապրում եք, վիտամին D սինթեզը կարող է տարբեր լինել:

Այնուամենայնիվ, պետք է տեղյակ լինեք, որ շատ արեւի ազդեցությունը կարող է մեծացնել մաշկի քաղցկեղի վտանգը: Պաշտպանիչ հագուստի եւ SPF- ի հետ արեւապաշտպան հագնում կարող է օգնել նվազեցնել այդ ռիսկը:

Երկարաժամկետ վիտամին D- ի դեֆիցիտը կարող է ազդել ձեր ոսկորների առողջության վրա եւ կարող է հանգեցնել osteomalacia- ի:

Պաշտոնական վարկանիշեր

կալցիում

Կալցիումի աղբյուրները

Ինչպես նշվեց վերեւում, Վիտամին D- ը կալցիումի կլանում է, հետեւաբար, լավագույնն է այս երկու լրացումները միասին վերցնել, չնայած ձեր սննդակարգին:

Ընդհանուր առմամբ, դուք տարիքով նվազեցնում եք կալցիումի կլանումը: Նաև երբ մեծանում եսձեր մարմինը նվազեցնում է ֆերմենտների արտադրությունը, որոնք մարսում են կաթնամթերքը: Սա է պատճառը, որ դուք կարող եք լսել այն մասին, որ շատ մարդիկ հետագայում կյանքում դառնում են լակտոզա անհանդուրժող:

Հին մարդը, որին հետեւում է ketogenic diet- ը, կարող են լինել այս կոնկրետ պատճառներից ելնելով կալցիումի պակասի ռիսկի բարձրացման վրա:

A 2015- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կալցիումը, անկախ սննդային աղբյուրից կամ հավելվածից, կարող է նվազեցնել ոսկրի հանքային խտության կորստի առաջընթացը այն 50 տարիների ընթացքում եւ ավելի: Հետեւաբար, այս հանքանյութը նպաստեց կոտրվածքների ռիսկի նվազեցմանը, ինչպես նաեւ ոսկրային առողջությանը բարելավելու եւ պահպանմանը (15).

Ամեն օր օգտագործվող կալցիումի առաջարկված գումարը 1,000 տարեկանում 19 տարեկան տղամարդկանց եւ կանանց համար կազմում է 50 միլիգրամ: Բացի կաթնամթերքից, կալցիում պարունակող այլ սննդամթերք ներառում են բրուտի, բրոկկոլիի, սաղմոնի, սարդինի եւ շատ ձավարեղենի (16).

Քացոգեն դիետան հետեւողները պետք է տեղյակ լինեն, որ պարբերաբար սպառող բրոշյուրը, բրոկոլին, սաղմոն եւ սարդինան սպառում են: Եթե ​​այդ սննդամթերքները ձեր ցուցակների վերեւում չեն, հավելվածը բարձր է առաջարկված:

Որոշ դեպքերում ավելցուկային կալցիումի հավելումը կարող է առաջացնել երիկամների քարեր: Նախքան կալցիումի հավելումը վերցնելը, քննարկեք ձեր բժշկի հետ կալցիումի համապատասխան դեղաքանակը:

Ամփոփում

Չնայած վիտամին D- ի եւ կալցիումի դեֆիցիտը չի կարող առաջանալ keto դիետայի վրա, կարեւորը հաշվի առնել դրանք ոսկրային առողջության պահպանման հավելումներ եւ պաշտպանել սրտանոթային հիվանդություններից:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին B համալիր

Բ վիտամինների աղբյուրները

Եթե ​​ձեր սննդակարգը ճիշտ եք պլանավորում, դուք չեք կարող որեւէ վիտամին B թերություն ունենալ: Այնուամենայնիվ, ketogenic diet ցածր է ածխաջրեր, մասնավորապես ամբողջական ձավարեղեն, որոնք կարող են պոտենցիալ դեֆիցիտի առաջացնել:

Բ վիտամինները ջրի լուծելի վիտամիններ են, այսինքն `եթե այդ ամիսների ընթացքում առանց սննդանյութերի գնաք, ապա դուք կկորցնեք ձեր մարմնի խանութները եւ դառնում պակաս:

Օրինակ, B վիտամիններից մեկը, folate, բնականաբար հայտնաբերված է միրգ, բանջարեղեն, տավարի լյարդ, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, լոբի եւ ոլոռ: Ֆոլատը նաեւ ամրացված է սննդի լայն տեսականիով:

Ծննդաբերության տարիներ ունեցող կանայք, որոնք մասնավորապես հետևում են keto սննդակարգին, պետք է մտածեն ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ ներառելու մասին ՝ նյարդային խողովակի արատների ռիսկի պատճառով նրանց մոտ, ովքեր ունեն ֆոլաթթվի անբավարարություն (17).

Ֆոլիկ թթվի լրացում մանկական տարիքում, նախքան հղիությունը, կօգնի այդ ռիսկի նվազեցմանը:

Thiamin ինչպես նաեւ մեկ այլ B վիտամին, որը կարող է տուժել keto դիետան: Թիամինը կարող է գտնել ամբողջական ձավարեղեն, ամրացված ապրանքներ, պղպեղ եւ մսով: Լավ նորությունն այն է, որ այս դիետան չափավոր է սպիտակուցի մեջ, սակայն, եթե դուք հետեւում եք ավանդական keto սննդակարգին, 80-90% ձեր պարունակող ճարպը պարունակող դիետայի հետ, կարող եք ավելի պակաս thiamin օգտագործել, քան կարծում եք:

A thiamin- ի դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել ախորժակի, շփոթության, հիշողության կորստի, մկանների թուլության եւ սրտի խնդիրներ (18).

Ամփոփում

Յուրաքանչյուր B վիտամին մարմնում իր ուրույն դերն է խաղում: A վիտամին B համալիրը կարող է օգտակար լինել լրացնել ձեր ֆոլաթթվի և թիամինի մակարդակը, ինչպես նաև B վիտամինների մյուս մակարդակները պահպանելու համար ՝ պատշաճ մարմնական գործառույթներ ապահովելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կետոյի երկարաժամկետ ազդեցությունները

Շատ անհատները հասկանում են կարտոֆիլի դիետայի հնարավոր կարճաժամկետ ազդեցությունները (քաշի կորուստ, «keto գրիպ», ախորժակի կորուստ), սակայն կարեւոր է նշել երկարատեւ ազդեցությունները:

Բարձր յուղայնությամբ դիետայի սպառման երկարատև հետևանքները կարող են ներառել սրտանոթային հիվանդությունների, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, ոսկորների առողջության վատթարացման և նեֆրոլիտիասի ռիսկ (19).

Ավելի հետազոտություն պետք է հետագա գնահատել քածածենային դիետայի եւ քաշի կորստի հետեւելու երկարաժամկետ ազդեցությունները:

Այնուամենայնիվ, keto դիետան արդեն տասնամյակներ շարունակ եղել է որպես մանկական էպիլեպսիայով բուժում, եւ սա այն դեպքն է, երբ հետազոտության մեծ մասը գալիս է:

Այս հետեւանքները կարող են պատահել ձեզ հետ, բայց հարկավոր է սովորել ցանկացած դիետայի կողմն ու կողմերը, նախքան որեւէ փոփոխություն կատարելը:

Կետոյի դիմանալու խորհուրդներ

Ոչ ավելի Մակարոնեղեն

Հաշվի առեք, թե ինչ եք ուտում եւ ինչպես կարող եք ներառել այնպիսի սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ածխաջրերի համար ավելի քիչ տեղ: Micronutrients (վիտամիններ եւ հանքային) հիմնականում հայտնաբերված ածխաջրեր, եւ դրանք սովորաբար լավագույն աղբյուրներն են ձեր մարմնի, քանի որ նրանք առավել մատչելի են կլանում:

Ընդհանուր առմամբ, շատ կարեւոր է օգտագործել կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը բարձրացնել մանրաթելի բովանդակությունը եւ սննդի այլ սննդանյութեր, որոնք կարող են կրճատվել այս դիետայի պատճառով: Փորկապությունը ընդհանուր կողմնակի ազդեցություն է, որը կարող է առաջացնել անհանգստություն: Շատ սնկային մանրաթել ներառելը կարող է մեղմել այս ախտանիշը:

Մտածեք այս սննդանյութերի լրացումը և դա քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Ինչպես նշվեց վերևում, կարող եք ռիսկի դիմել մի քանի թերությունների, ինչպես նաև սիրտ-անոթային առողջության հետ կապված խնդիրներ `կապված բարձր ճարպի ընդունման հետ: Այս դեպքում հավելումները կարող են կարևոր նշանակություն ունենալ այս սննդակարգի արդյունավետության և երկարակեցության համար:

Ընդհանուր առաջարկությունները, թե որքան ժամանակ պետք է միջին մարդը հետևի ketogenic diet- ին, տատանվում է մի քանի ամսից մինչև մի քանի տարի: Եթե ​​դուք մտածում եք այս սննդակարգի մասին, խորհուրդ է տրվում, որ դուք վերահսկվում եք ձեր առաջնային բժշկի կողմից մինչ և այս ընթացքում:

Սննդամթերք Keto Diet- ի համար

Սննդամթերքի համար Keto Diet

Վերջնական Մտքեր

Այն տեսությունը, որ «մեկ դիետան համապատասխանում է բոլորին» դարձել է հնացած: Հետազոտողները ամեն օր ավելի ու ավելի շատ են սովորում, թե մեր դիետաները եւ մեր սննդակարգը ազդում են մեր առողջության եւ մեր գենետիկայի վրա:

Կարեւոր է հեռանկարում պահպանել, որ նույնիսկ եթե դիետան աշխատել է ընկերոջ կամ գործընկերոջ համար, ապա դուք չեք կարող նույն արդյունքը ունենալ:

Պահպանեք ընթերցումը. 8 Լավագույն Մկանային Շենքի հավելումներ

հրաժարում

Եթե ​​վստահ չեք, արդյոք որոշակի դիետան ճիշտ տեղին է ձեզ համար, կարող եք օգնություն խնդրել գրանցված դիետոլոգից: Դիետոլոգները մասնագիտանում են ձեզ համար գտնել լավագույն մոտեցումները `հաշվի առնելով հաշվի առնելով առողջ ապրելակերպը սննդային ալերգիա, անհանդուրժողականություն, դեղամիջոցներ և այլ փոփոխականներ:

Բացի այդ, դուք պետք է քննարկում ունենաք ձեր բժշկի հետ `նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը և / կամ ձեր ռեժիմին լրացումներ լրացնելիս: Բժշկի հետ խորհրդակցելու կարևորության պատճառն այն է, որ բոլորի սննդային կարիքները տարբեր են:

Բացի այդ, դուք կարող եք դեղեր ընդունել, որոնք կարող են որոշակի սննդանյութերում թերություններ առաջացնել կամ որոշակի սննդակարգի հետ շփվել, որոնք կարող են կարեւոր դիետայի համար:

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հատուկ ապրանքներ և ապրանքանիշեր պարտադիր չէ, որ հաստատվեն Nicolette- ի կողմից:

Լուսանկարներ SewCream- ից / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Հեղինակի մասին