Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

8 լավագույն հավելումներ Keto Diet- ի համար

The ketogenic դիետիկ է բուժման epilepsy քանի որ 1920 է, բայց այսօր, դիետան դարձել է ամենատարածված դիետաները քաշի կորստի համար:

Ինչու այն է, որ?

Լավ ընտրելու համար, թե որտեղ է մնացել Atkins դիետան, ցածր ածխաջրածին դիետաները ցույց են տվել, որ կարճ ժամանակահատվածում արագ քաշի կորուստ են ստեղծում:

Կետոգենիկ սննդակարգը խոստանում է նույնը, պարզապես այլ մոտեցմամբ:

Այս դիետայի հայտնիության շնորհիվ հետազոտողները այժմ ուսումնասիրում են այս բարձր ճարպային դիետայի հետեւանքները այլ պայմաններում, այդ թվում շաքարախտի եւ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի եւ Պարկինսոնի հիվանդությունները:

Ինչպես է աշխատում Քետոը

Ինչպես է Քետո դիետան աշխատում

Այս դիետայի նպատակն է օրական մնալ 50 գրամ ածխաջրածին:

Ինչպես եք դա անում: Ընդլայնելով ձեր ճարպը, ձեր դիետայի երեք քառորդ կամ ավելի:

The ketogenic diet բաղկացած է 65-70% - ից ճարպ, 25 - 30% - ը սպիտակուցի եւ 5% - ը ածխաջրեր (1).

Մարմինի վառելիքի առաջին տեսակն է գլյուկոզան: Եթե ​​ձեր ածխաջրերը սպառում եք ձեր մարմնին, գլյուկոզան մատակարարվում է: Երբ մարմինը ածխաջրեր է պարունակում, ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է էներգիայի արտադրման համար մեր բջիջներին գլյուկոզայի փոխադրման համար:

Քանի որ ածխաթթու ընդունումը զգալիորեն նվազում է, մարմինը սկսում է կուտակել ճարպը: Դա ոչ թե օրվա ընթացքում մի քանի օրվա ընթացքում, քան օրական 50 գրամ ածխաջրածնից պակաս սպառում է, որ մարմինը ստիպված է օգտագործել վառելիքի այլընտրանքային աղբյուրներ: Վառելիքի այլընտրանքային աղբյուրը մարմինը փոխում է ճարպը:

Մարմինը կարող է գոյատեւել ketones- ից, ինչը էներգիայի օգտագործման համար օգտագործվող ճարպի օգտագործումը:

Սա կոչվում է ketogenesis, որը ketogenic diet- ի հիմնական նպատակն է:

Նպատակն է մնալ ketosis- ում, որտեղ մարմինը փոխում է վառելիքի աղբյուրը ածխաթթուներից մինչեւ ճարպ:

Ժամանակի ընթացքում ինսուլինի մակարդակը կտրուկ նվազում է, եւ մարմինը նվազեցնում է ճարպային պահեստը, դարձնելով այն օպտիմալ, ձգտելով քաշի կորստի փնտրողներին:

Կարծես խոստումնալից է, որ ketogenic diet- ը կարող է բացակայել որոշակի սննդանյութեր, որոնք դուք չգիտեք:

Getting Started with Keto

Քաշածենտի դիետայի երկարաժամկետ ազդեցությունները քաշի կորստի եւ այլ պայմանների վերաբերյալ քննարկումները հաճախ սահմանափակվում են եւ հակասում են: Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, որպեսզի եզրակացնենք, թե արդյոք այս դիետան կարող է արդյունավետ լինել զանգվածների համար:

Այս դիետայի դժվարությունը կրճատում է ածխաջրերի ընդունումը: Նորմալ դիետան հաճախ պարունակում է ածխաջրերի 50%, սպիտակուցի 20% և ճարպ 30%:

Զարմանալի է, որ ածխաջրերը կարելի է գտնել շատ մթերքների մեջ ՝ դժվարացնելով ածխաջրերի սպառումը սահմանափակել ձեր սննդակարգի ընդամենը 5% -ի մեջ:

2004- ից ի վեր չեմ կարբը

Հասկանալի է, որ դիետան ածխաջրերով զգալիորեն ցածր է. սակայն, ոչ ոք չի քննարկում այդ սահմանափակող սննդակարգի պատճառով հնարավոր թերությունները:

Ածխաջրերի դիետիկ աղբյուրները պարունակում են սննդանյութերի խիտ կերակուրներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը եւ պղպեղը եւ այլ ածխաջրեր, որոնք պարունակում են ավելի քիչ սննդանյութեր (նուրբ ածխաջրեր):

Գլյուկոզայի այս բնական աղբյուրները մեզ տալիս են վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք հաճախ սնվում են դիետայի միջոցով: Կարեւոր է հաշվի առնել այն սննդանյութերը, որոնք կարող են անհայտ կորած լինել այս դիետայի խիստ ուղեցույցների հետեւում:

Այսպիսով, եթե դուք հետեւում եք այս սննդակարգին եւ զգում եք, որ դուք բացակայում եք հիմնական սնուցիչները, անհրաժեշտ է հաշվի առնել հավելումը:

Ինչպես միշտ, խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան որեւէ նոր հավելումներ ընդունելը կամ ձեր դիետայի փոփոխությունները:

8 Օգտակար լրացուցիչ հավելումներ `Keto- ին

Եկեք մի նայենք մի քանի լրացումներ, որոնք կարեւոր են լինում ketogenic diet- ին հետեւելու ժամանակ:

Electrolytes

Էլեկտրոդների աղբյուրները

Դիետայի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ավելի քիչ insulin է արտադրվում, եւ ձեր մարմնի պատասխանը պետք է ազատվել ցանկացած ավելորդ ջրի, որի արդյունքում արագ քաշը կորուստը: Այնուամենայնիվ, քանի որ մարմինը անընդհատ ասում է, որ ջրի արտահոսքը, էլեկտրոլիտները կորցնում են ճանապարհին:

Էլեկտրոլիտները ձեր դիետայում հրամայական են, քանի որ մարմնում շատ կարեւոր դեր են խաղում:

Այս սնուցիչները պատասխանատու են ձեր pH մակարդակների հավասարակշռման, բջիջների տեղափոխման, բջիջների թափոնների տեղափոխման, մարմնի հեղուկի քանակի մոնիտորինգի եւ մարմնի հիմնական համակարգերի թույլտվության համար, ներառյալ ձեր սիրտը, ուղեղը, մկանները, եւ նյարդերը (2).

Էլեկտրոլիտների պակասը կարող է առաջացնել «keto գրիպ», որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, գլխացավ, հոգնածություն, գլխապտույտ, անքնություն եւ փորկապություն (3).

Այս ախտանիշները կարող են լուծվել մի քանի օրվա ընթացքում `մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Էլեկտրոլիտների պատշաճ խոնավացումը և սպառումը կարող են օգնել նվազեցնել keto գրիպի տևողությունը:

Այնպես որ, եկեք շնչենք էլեկտրոլիտների մասին:

Նատրիում

Նատրիումի արտագրում

Նատրիումը պատասխանատու է հեղուկ մնացորդի պահպանման եւ արյան ճնշումը կարգավորելու համար: Այն նաեւ օգնում է նորմալ նյարդային եւ մկանային գործառույթին (4).

If Դուք մարզիկ եք եւ ketogenic diet- ից հետո, ավելցուկային նատրիումը կարող է արտազատվել մարմինից: Դա կհանգեցնի էներգիայի եւ կատարողականի անկման:

Նատրիումը հաճախ հայտնաբերվում է շատ տարբեր սննդատեսակներում եւ խմիչքներում: Այնուամենայնիվ, «keto գրիպի» պոտենցիալ առաջացման դեպքում մարմնի մեջ պետք է բարձրացվեն պակաս նատրիումի պարունակությունը: Ավելացնող ծովային աղը, ինչպես նաեւ խմելու արգանակը կարող են բարելավել ձեր էլեկտրոլիտային մակարդակը:

Նատրիումի հավելումը վարելը տարածված չէ, քանի որ ամերիկացիների մեծամասնությունը ավելի շատ մտահոգված է սննդային ընդունման նվազեցման հետ: Դիետայում նատրիումի առաջարկված սահմանը չպետք է գերազանցի օրական 2,300 միլիգրամ եւ օրական 1,500 միլիգրամ: ով, ով ունի հիպերտոնիա կամ prehypertension (5).

Ավելի հեշտ է գտնել աղ եւ այլ էլեկտրոլիտներ պարունակող հավելում: Դիետայի ավելցուկ աղի ցանկացած պոտենցիալ խնդրի պատճառով խորհուրդ է տրվում, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ `նախքան ձեր նատրիումի ընդունումը փոխելը:

Կալիում

Կալիումի աղբյուրները

Կալիումի պարտականությունները մարմնում նույնն են, ինչքան նատրիումը, եւ զգալի ազդեցություն ունեն մկանների քերծվածքների վրա, մասնավորապես սրտի վրա: Կալիումի ցածր մակարդակը կարող է փոխել ձեր սրտի բաբախյունը:

Այս հանքանյութը հայտնաբերվել է մրգերի, բանջարեղենի, ոսպի, կաթնամթերքի եւ սպիտակուցի (մսամթերք, թռչնաբուծություն, ձուկ):

Կալիումի անբավարարությունը, հիպոկալեմիան, կարող է ցուցաբերել որպես փորկապություն, հոգնածություն եւ մկանային թուլություն:

Լուրջ հիպոկալիայի առաջացումը կարող է առաջացնել սրտխառնոցի բարձր մակարդակ եւ արյան շաքարի մակարդակ, խանգարված ուղեղի գործառույթ, մկանային կաթված եւ անկանոն սրտի բաբախում (6).

Կալիումի երկարատև անբավարարությունը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և երիկամների քարերի ռիսկը, ինչպես նաև ոսկրերի ցածր կալցիումը:

Կալիումի առաջարկված գումարը 4,700 միլիգրամ է 19 տարիքի չափահասների համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Նատրիումի եւ կալիումի նման մագնեզիումը նաեւ էլեկտրոլիտ է: Այն պահանջվում է այն նույն գործառույթներից, ինչպիսիք են մյուս էլեկտրոլիտները, ներառյալ սպիտակուցը, ոսկորը եւ ԴՆԹ-ի արտադրությունը:

Մագնեզիացիայի դիետիկ աղբյուրները ներառում են պղպեղներ, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ տերեւային բանջարեղեն, կաթնամթերք եւ ամրացված սննդամթերք (այսինքն `նախաճաշի հացահատիկ):

Մագնեզիումի պակասը կարող է ներառել ախորժակի, սրտխառնոցի, փսխման, հոգնածության եւ թուլության կորուստ: Այս ախտանիշները կարող են նմանեցնել այլ ընդհանուր պայմանների ախտանշանները. սակայն ծայրահեղ մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել մկանային ցավեր, անգիտակցական սրտի ռիթմ, առգրավվածություն, թմրամոլություն եւ մռայլություն (7).

19- ի չափահասների համար առաջարկված քանակով մագնեզիումը 400-420 միլիգրամ է տղամարդկանց եւ 310-320 միլիգրամի համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ամփոփում

«Keto գրիպ» կարող է ազդել ձեր էլեկտրոլիտների վրա: Պահպանելով համապատասխան էլեկտրոլիտային մակարդակները հրամայական են, քանի որ մարմնում շատ տարբեր դերեր են խաղում, ներառյալ ամենակարեւորը `սրտի մոնիտորինգի պայմանները:

Էլեկտրոլիտային հավելումներն ընդամենը պարունակում են այդ սննդանյութերի ընդունված ընդունման մի մասը, քանի որ գերբեռնվածությունը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջությանը: Քննարկեք հավելումը ձեր բժշկի հետ նախքան վերցնելը:

Յուղոտ թթուներ եւ յուղեր

Հիմնական ճարպաթթուների աղբյուրները

Քացոգեն դիետի հետեւելու մեկ այլ ռիսկ կարող է լինել սրտանոթային հիվանդությունների պոտենցիալ բարձր ռիսկը: Քանի որ այս սննդակարգը բարձր է ընդհանուր ճարպից, կարող է տեղի ունենալ հիպերլիպիդեմիա:

Ոմանք կարող են այս դիետան գտնել դժվարին: Դիետայի ավելցուկային ճարպը թաքցնելու եւ դեռ գտնելու համար հարմարավետ գոտին կարող է դժվար լինել:

Ավանդական ketogenic դիետաները հիմնականում կազմված են հագեցած ճարպերից (8): Հագեցված ճարպերի ավելացումը կարող է հանգեցնել բարձր ցածր խտության լիպոպրոտեին (LDL) խոլեստերինի:

Հետեւաբար, ժամանակի ընթացքում այս դիետայի հավատարմությունը ներուժ ունի սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման համար:

Omega-3 ճարպաթթուների

Օմեգա 3 աղբյուրը

Այսօր ավանդական ketogenic diet- ը կարող է փոխել ավելի շատ միանավացած եւ պոլիատիտացված ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոնները, ընկույզները, սերմերը եւ այլն: Սրանք ճարպեր են օգնում է պաշտպանել ձեր սիրտը եւ ձեր խոլեստերինը ցածրացրեք:

Հետազոտողները պարզել են, որ ճարպի ճարպերից մինչեւ չմշակված ճարպերի հարաբերակցությունը մանիպուլյացիան կարող է նվազեցնել միջին խոլեստերինի եւ triglyceride- ի մակարդակները երեխաների համար, որոնք հետեւում են ketogenic diet- ի էպիլեպսիայով բուժմանը (9).

Եթե ​​դուք կամ ընտանիքի անդամը երբևէ տառապել եք հիպերլիպիդեմիայից, գուցե լսել եք օմեգա-3 ճարպաթթուների օգուտների մասին, և թե ինչպես են այդ ճարպաթթուները օգնում նվազեցնել խոլեստերինը:

Տարիների ընթացքում ուսումնասիրությունները հաստատել են օմեգա-3 ճարպաթթուների կարդիոպրոտեկտիվ ազդեցությունը դիետիկ աղբյուրներում և նույնիսկ հավելանյութերում:

Ամերիկյան սրտային ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական երկու կերակրատեսակ ձուկ օգտագործել այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն սրտի կորոնար հիվանդություն: Սրտանպաշտպանության համար առաջարկվում է մեկ գրամ էիկոսապենտաենոնաթթու (EPA) գումարած դոկոզաէքսաէոնաթթու (DHA) օրական: Եվ երկու-4 գրամ omega-3 ճարպաթթուների վերին մակարդակները կարող են օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդի մակարդակը (10).

Հետագա ուսումնասիրությունները պետք է սահմանվեն օմեգա-3 ճարպաթթուների առաջարկված դեղաքանակի որոշման համար, հատկապես, ketogenic diet- ից հետո: Այնուամենայնիվ, օմեգա-3 ճարպաթթուների համալրումը կարող է օգտակար լինել սրտխառնոց պատճառներով այսպիսի բարձր ճարպային դիետայի վրա:

Պաշտոնական վարկանիշեր

MCTs

Mct Oil- ը

Միջին շղթայի տրիգլիցերիդները (MCTs) ճարպի տեսակ են, որը կարող է մուտք գործել ձեր արյան մեջ շատ ավելի արագ, քան ցանկացած այլ տեսակի ճարպ: ՄԿՏ-ները հիմնականում օգտագործվում են խստության կամ աղիքների մասնակի խոչընդոտող անձանց համար բարձրացնել ամենօրյա կալորիականությունը և ծառայում է որպես լիպիդ լուծվող սննդանյութերի միջոց:

Որոշ անհատներ կարող են ընտրել իրենց սննդակարգում MCT յուղերի ավելացումը, այլ ոչ թե ավանդական երկարատեւ ճարպերը, որոնք կազմում են մեր սննդի մատակարարման հիմնական դիետիկ ճարպերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ MCT նավթը ավելի կենտրոնացած է եւ ունի ավելի օգտակար ազդեցություն ketogenic diet- ի նկատմամբ, քան սննդային MCT- ները:

MCT- ի նավթը ցույց է տվել ավելի արագ աճել ketosis- ը (11): Սա կարող է ձեզ թույլ տալ մի քանի այլ մրգեր, բանջարեղեն եւ այլ օսլաներ դիետի մեջ, եթե լրացնեն MCT նավթով:

Կոկոսի յուղը MCT- ների դիետիկ աղբյուրն է, սակայն կոկոսի յուղի MCT- ների քանակը պակաս մաքուր MCT նավթից քիչ է:

MCT նավթը ավելի լավ ազդեցություն է ունենում ճարպից հետո կակաոյի յուղով, հետեւաբար, MCT նավթը օգնում է հագեցածության եւ օրական ջերմության ընդունման նվազեցման համար (12).

Այսպիսով, եթե դուք համալրում եք կոկոսի յուղի փոխարեն MCT նավթի keto դիետայի վրա, գուցե անհրաժեշտ է մի քիչ ավելի ուշադիր լինել օրվա ընթացքում ձեր ընդհանուր ածխաջրածնային ընդունման եւ ձեր հագեցվածության նշանների մասին:

Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ չնայած այս ճարպը ավելի հեշտությամբ ներծծվում է մարմնում, արագ անցումը բարձր ճարպային դիետա կարող է վնասակար լինել ցանկացած մարսողական համակարգի համար: Դուք պետք է դանդաղ եւ աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր սննդակարգում ճարպի չափը, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի այս փոփոխությանը:

Բացի այդ, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել, որ MCT յուղերը կուտակում են կալորիա բաժնում:

Ամփոփում

MCT նավթը կարող է կարեւոր դեր խաղալ keto դիետայի համար, ավելի արագ զարգացնել ketosis, ինչպես նաեւ թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ածխաջրածին, սննդարար հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են պտուղները եւ բանջարեղենը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Bone Առողջություն

Երկու վիտամիններ, որոնք ոսկրային եւ սրտանոթային առողջության համար կարեւոր են, վիտամին D եւ կալցիում են: Վիտամին D- ը իրականում օգնում է կալցիումի կլանմանը, ինչը շատ օգտակար է դարձնում այս երկու վիտամինները միասին:

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Վերջերս վիտամին D- ն դարձել է ամենատարածված թերությունները: Մենք աշխատում ենք ավելի երկար ժամեր, ապրում ենք ավելի հանգիստ ապրելակերպով, ավելի շատ ժամանակ անցկացնում ենք ներսում, եւ օգտագործում ենք ավելի քիչ վիտամին D հարուստ մթերք:

Չի կարող լինել վիտամին D- ի դեֆիցիտի ռիսկի բարձրացում, երբ ketogenic diet- ի հետեւում, սակայն կարեւոր է հաշվի առնել այս սննդանյութը, անկախ նրանից, թե ինչ դիետան եք հետեւում:

Վիտամին D- ը մարմնում շատ կարեւոր դերեր ունի: Այս վիտամինն առաջարկել է պաշտպանել մկանային-թոքային խանգարումների, իմունային հիվանդությունների, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, քաղցկեղի մի քանի տեսակների եւ հոգեկան առողջության վատթարացման դեմ (13).

Քանի որ ketogenic diet- ը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի հետ, անհրաժեշտ է գտնել սննդանյութեր, որոնք կգործեն այս հնարավորության դեմ:

Եթե ​​հետեւում եք առաջարկին եւ 19- ի եւ 70- ի տարիքի, դուք պետք է սպառող լինեք 600 IU- ի վիտամին D- ի օրական (14).

Վիտամին D հարուստ մթերքները ներառում են ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա), տավարի լյարդ, պանիր, ձվի դեղնուց եւ ամրացված սննդամթերք (կաթ, նախաճաշ):

Այս վիտամինը կարող է նաեւ սինթեզվել ձեր մաշկի միջոցով, ուղղակի արեւի լույսից: Կախված օրվա եղանակին, եղանակին, եղանակին եւ որտեղ դուք ապրում եք, վիտամին D սինթեզը կարող է տարբեր լինել:

Այնուամենայնիվ, պետք է տեղյակ լինեք, որ շատ արեւի ազդեցությունը կարող է մեծացնել մաշկի քաղցկեղի վտանգը: Պաշտպանիչ հագուստի եւ SPF- ի հետ արեւապաշտպան հագնում կարող է օգնել նվազեցնել այդ ռիսկը:

Երկարաժամկետ վիտամին D- ի դեֆիցիտը կարող է ազդել ձեր ոսկորների առողջության վրա եւ կարող է հանգեցնել osteomalacia- ի:

Պաշտոնական վարկանիշեր

կալցիում

Կալցիումի աղբյուրները

Ինչպես նշվեց վերեւում, Վիտամին D- ը կալցիումի կլանում է, հետեւաբար, լավագույնն է այս երկու լրացումները միասին վերցնել, չնայած ձեր սննդակարգին:

Ընդհանուր առմամբ, դուք տարիքով նվազեցնում եք կալցիումի կլանումը: Նաև երբ մեծանում եսձեր մարմինը նվազեցնում է ֆերմենտների արտադրությունը, որոնք մարսում են կաթնամթերքը: Սա է պատճառը, որ դուք կարող եք լսել այն մասին, որ շատ մարդիկ հետագայում կյանքում դառնում են լակտոզա անհանդուրժող:

Հին մարդը, որին հետեւում է ketogenic diet- ը, կարող են լինել այս կոնկրետ պատճառներից ելնելով կալցիումի պակասի ռիսկի բարձրացման վրա:

A 2015- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կալցիումը, անկախ սննդային աղբյուրից կամ հավելվածից, կարող է նվազեցնել ոսկրի հանքային խտության կորստի առաջընթացը այն 50 տարիների ընթացքում եւ ավելի: Հետեւաբար, այս հանքանյութը նպաստեց կոտրվածքների ռիսկի նվազեցմանը, ինչպես նաեւ ոսկրային առողջությանը բարելավելու եւ պահպանմանը (15).

Ամեն օր օգտագործվող կալցիումի առաջարկված գումարը 1,000 տարեկանում 19 տարեկան տղամարդկանց եւ կանանց համար կազմում է 50 միլիգրամ: Բացի կաթնամթերքից, կալցիում պարունակող այլ սննդամթերք ներառում են բրուտի, բրոկկոլիի, սաղմոնի, սարդինի եւ շատ ձավարեղենի (16).

Քացոգեն դիետան հետեւողները պետք է տեղյակ լինեն, որ պարբերաբար սպառող բրոշյուրը, բրոկոլին, սաղմոն եւ սարդինան սպառում են: Եթե ​​այդ սննդամթերքները ձեր ցուցակների վերեւում չեն, հավելվածը բարձր է առաջարկված:

Որոշ դեպքերում ավելցուկային կալցիումի հավելումը կարող է առաջացնել երիկամների քարեր: Նախքան կալցիումի հավելումը վերցնելը, քննարկեք ձեր բժշկի հետ կալցիումի համապատասխան դեղաքանակը:

Ամփոփում

Չնայած վիտամին D- ի եւ կալցիումի դեֆիցիտը չի կարող առաջանալ keto դիետայի վրա, կարեւորը հաշվի առնել դրանք ոսկրային առողջության պահպանման հավելումներ եւ պաշտպանել սրտանոթային հիվանդություններից:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին B համալիր

Բ վիտամինների աղբյուրները

Եթե ​​ձեր սննդակարգը ճիշտ եք պլանավորում, դուք չեք կարող որեւէ վիտամին B թերություն ունենալ: Այնուամենայնիվ, ketogenic diet ցածր է ածխաջրեր, մասնավորապես ամբողջական ձավարեղեն, որոնք կարող են պոտենցիալ դեֆիցիտի առաջացնել:

Բ վիտամինները ջրի լուծելի վիտամիններ են, այսինքն `եթե այդ ամիսների ընթացքում առանց սննդանյութերի գնաք, ապա դուք կկորցնեք ձեր մարմնի խանութները եւ դառնում պակաս:

Օրինակ, B վիտամիններից մեկը, folate, բնականաբար հայտնաբերված է միրգ, բանջարեղեն, տավարի լյարդ, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, լոբի եւ ոլոռ: Ֆոլատը նաեւ ամրացված է սննդի լայն տեսականիով:

Երեխաների կրող կանայք, հատկապես keto diet- ից հետո, պետք է մտածեն, որ ֆոլաթթու հարուստ սննդամթերքները ներառում են նյարդային խողովակի թերությունների վտանգը, որոնք ունեն ֆոլաթթու պակասություն17).

Ֆոլիկ թթվի լրացում մանկական տարիքում, նախքան հղիությունը, կօգնի այդ ռիսկի նվազեցմանը:

Thiamin ինչպես նաեւ մեկ այլ B վիտամին, որը կարող է տուժել keto դիետան: Թիամինը կարող է գտնել ամբողջական ձավարեղեն, ամրացված ապրանքներ, պղպեղ եւ մսով: Լավ նորությունն այն է, որ այս դիետան չափավոր է սպիտակուցի մեջ, սակայն, եթե դուք հետեւում եք ավանդական keto սննդակարգին, 80-90% ձեր պարունակող ճարպը պարունակող դիետայի հետ, կարող եք ավելի պակաս thiamin օգտագործել, քան կարծում եք:

A thiamin- ի դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել ախորժակի, շփոթության, հիշողության կորստի, մկանների թուլության եւ սրտի խնդիրներ (18).

Ամփոփում

Յուրաքանչյուր B վիտամին ունի մարմնի յուրահատուկ դեր: Վիտամին B համալիրը կարող է օգտակար լինել լրացնելով ֆոլաթթվի եւ թիամինի ձեր մակարդակները, ինչպես նաեւ մյուս վեց վիտամինները, ապահովելու համար համապատասխան մարմնական գործառույթներ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կետոյի երկարաժամկետ ազդեցությունները

Շատ անհատները հասկանում են կարտոֆիլի դիետայի հնարավոր կարճաժամկետ ազդեցությունները (քաշի կորուստ, «keto գրիպ», ախորժակի կորուստ), սակայն կարեւոր է նշել երկարատեւ ազդեցությունները:

Բարձր ճարպային դիետայի սպառման երկարատեւ ազդեցությունները կարող են ներառել սրտանոթային հիվանդությունների, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, ոսկրային առողջության եւ նեֆրոլիտիասիզմի (19).

Ավելի հետազոտություն պետք է հետագա գնահատել քածածենային դիետայի եւ քաշի կորստի հետեւելու երկարաժամկետ ազդեցությունները:

Այնուամենայնիվ, keto դիետան արդեն տասնամյակներ շարունակ եղել է որպես մանկական էպիլեպսիայով բուժում, եւ սա այն դեպքն է, երբ հետազոտության մեծ մասը գալիս է:

Այս հետեւանքները կարող են պատահել ձեզ հետ, բայց հարկավոր է սովորել ցանկացած դիետայի կողմն ու կողմերը, նախքան որեւէ փոփոխություն կատարելը:

Կետոյի դիմանալու խորհուրդներ

Ոչ ավելի Մակարոնեղեն

Հաշվի առեք, թե ինչ եք ուտում եւ ինչպես կարող եք ներառել այնպիսի սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ածխաջրերի համար ավելի քիչ տեղ: Micronutrients (վիտամիններ եւ հանքային) հիմնականում հայտնաբերված ածխաջրեր, եւ դրանք սովորաբար լավագույն աղբյուրներն են ձեր մարմնի, քանի որ նրանք առավել մատչելի են կլանում:

Ընդհանուր առմամբ, շատ կարեւոր է օգտագործել կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը բարձրացնել մանրաթելի բովանդակությունը եւ սննդի այլ սննդանյութեր, որոնք կարող են կրճատվել այս դիետայի պատճառով: Փորկապությունը ընդհանուր կողմնակի ազդեցություն է, որը կարող է առաջացնել անհանգստություն: Շատ սնկային մանրաթել ներառելը կարող է մեղմել այս ախտանիշը:

Մտածեք այս սննդանյութերի լրացումն ու դրա մասին քննեք բժշկի հետ: Ինչպես նշվեց վերեւում, դուք կարող եք վտանգի ենթարկել մի քանի թերությունների, ինչպես նաեւ սիրտ-անոթային առողջության հետ կապված կապված բարձր ճարպի ընդունման հետ: Այս դեպքում հավելումները կարող են վտանգավոր դիետայի արդյունավետությունն ու երկարակեցությունը:

Ընդհանուր հանձնարարականներ, թե որքան երկար մարդը պետք է հետեւի ketogenic diet- ը տատանվում է մի քանի ամիսից մինչեւ մի քանի տարի: Եթե ​​դուք մտածում եք այս դիետայի մասին, խորհուրդ է տրվում ձեր առաջնային բուժաշխատողի կողմից մինչ այս ժամանակահատվածում վերահսկել:

Սննդամթերք Keto Diet- ի համար

Սննդամթերքի համար Keto Diet

Վերջնական Մտքեր

Այն տեսությունը, որ «մեկ դիետան համապատասխանում է բոլորին» դարձել է հնացած: Հետազոտողները ամեն օր ավելի ու ավելի շատ են սովորում, թե մեր դիետաները եւ մեր սննդակարգը ազդում են մեր առողջության եւ մեր գենետիկայի վրա:

Կարեւոր է հեռանկարում պահպանել, որ նույնիսկ եթե դիետան աշխատել է ընկերոջ կամ գործընկերոջ համար, ապա դուք չեք կարող նույն արդյունքը ունենալ:

Պահպանեք ընթերցումը. 8 Լավագույն Մկանային Շենքի հավելումներ

հրաժարում

Եթե ​​վստահ չեք, թե արդյոք դիետան ճիշտ է ձեզ համար, կարող եք օգնություն խնդրել գրանցված դիետոլոգից: Դիետոլոգները մասնագիտանում են ձեզ համար լավագույն մոտեցումները գտնելու համար `հաշվի առնելով առողջ ապրելակերպը սննդային ալերգիա, անհանդուրժողականություն, դեղամիջոցներ և այլ փոփոխականներ:

Բացի այդ, դուք պետք է քննարկում ունենաք ձեր բժշկի հետ `նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը և / կամ ձեր ռեժիմին լրացումներ լրացնելիս: Բժշկի հետ խորհրդակցելու կարևորության պատճառն այն է, որ բոլորի սննդային կարիքները տարբեր են:

Բացի այդ, դուք կարող եք դեղեր ընդունել, որոնք կարող են որոշակի սննդանյութերում թերություններ առաջացնել կամ որոշակի սննդակարգի հետ շփվել, որոնք կարող են կարեւոր դիետայի համար:

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ բրենդներ, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատված են Nicolette- ի կողմից:

Լուսանկարներ SewCream- ից / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր