Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

5 Լավագույն հավելումներ `ուղեղի առողջության համար

Ժամը 3 է, դուք նստել եք ձեր նստարանին 7 ժամվա ընթացքում և, կարծես, չեք կարող կենտրոնանալ ձեր հանձնարարության վրա:

Դուք ինքներդ ձեզ հարցնում եք ՝ ինչու՞:

Կամ գուցե դուք ամբողջ գիշեր եք եղել, ձեր երեխաները շրջապատում են ձեր շուրջը, եւ դուք չեք կարող կենտրոնանալ այնպիսի պարզ խնդիրների վրա, ինչպիսիք են աման լվացողին բեռնելու եւ ճաշ պատրաստելը: Դուք զարմանում եք, արդյոք կա մի բան, որը կարող եք անել օրվա ընթացքում ձեզ օգնելու համար:

Ամեն օր մենք անցնում ենք նման իրավիճակների, առանց կենտրոնանալու, հիշողություն կամ հստակություն ունենալու մեր ամենօրյա գործունեությունը: Մեր մարմինները վազում են դատարկ տանկի վրա, բայց ինչպե՞ս:

Դուք պարզապես կերել եք մի կերակուր և դեռ էներգիա չունե՞ք: Ինչպե՞ս կարող ես զգալ այս կերպ, եթե վառվում ես մարմինը:

Գուշակիր ինչ. Դուք ինքներդ հարցնում եք սխալ հարցեր: Փոխարենը, կենտրոնանալ ձեր մարմնի վառելիքի վրա, եւ դուք կգտնեք, որ մեր մարմինները արդյունավետ մեքենաներ են:

Երբ դուք ապահովում եք ճիշտ սննդանյութեր, մարմինը կգործի այնպես, ինչպես պետք է, հատկապես մեր ուղեղը: Հաճախ, կյանքը ծանրաբեռնում է մեր ուղեղը ՝ համառ սթրեսի և անթերի սննդանյութերի հետ միասին: Այնուամենայնիվ, կան սննդանյութեր, որոնք կարող եք ուտել ամեն օր, ինչը կարող է օգնեք կառավարել ձեր սթրեսը, բարելավեք ձեր ուշադրությունը և հստակությունը և դրանով իսկ բարձրացրեք ձեր կյանքի որակը:

Ուղեղի կարեւորությունը եւ գործառույթները

Ուղեղը մարմնի ամենաբարդ մարմիններից մեկն է:

Այն պատասխանատու է.

  • ձեր ճանաչումը (կարդալ, գրել, սովորել, մտածել),
  • ձեր շարժումը (քայլում, համակարգում),
  • ձեր զգայարանները (լսողություն, տեսլական),
  • եւ վերահսկողության հիմնական մարմնական գործառույթները (շնչառություն, սրտի կաթված, արյան ճնշում եւ այլն) (1).

Դիագրամ, թե ինչն է ուղեղի տարբեր մասերը

Ուղեղի մառախուղի, հիշողության կորստի եւ հոգնածության նշանները ծանրաբեռնվածության ախտանիշներ են: Երկարամյա վատ ուղեղի առողջությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ մտահոգությունների, ներառյալ ճանաչողական խանգարումների եւ խանգարումների:

Ճանաչողական անկումը կարող է դիտվել որպես ուղեղի ժամանակի փոփոխություններ:

Այս փոփոխությունները ներառում են.

  • հյուսվածքային վնաս,
  • գենետիկական պայմանների մեծացման ռիսկը,
  • էներգիայի արտադրության կրճատում,
  • եւ բորբոքում (2).

Հնարավոր է, որ շատ պատճառներ կան, թե ինչու եք տառապում ուղեղի հզորության պակասից: Սակայն, անկախ նրանից, թե ինչու «ձեր ուղեղի առողջությունը կարեւոր է եւ քայլերը, որ ստանձնում եք առողջ ուղեղը պահպանելու համար, կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար եւ ավելի լիարժեք կյանքով:

5 Բնական հավելումներ հանածոների առողջության համար

Որպես գրանցված դիետոլոգ, մեր առաջին առաջարկությունն այն է, որ ձեր դիետան ավելի սերտորեն նայեք եւ բարելավումներ կատարեք: Սակայն կան ժամանակներ, երբ պետք է հաշվի առնվի լրացում: Եթե ​​երկարատեւ ժամանակահատվածում սննդային պակաս կա, ապա կարող է առաջանալ թերություն:

Անբավարարության ամենատարածված պատճառներն են ՝ որևէ սնունդ ունենալը allergies կամ անհանդուրժողականություն ՝ հետևելով մի սննդակարգի, որը քայքայում է ձեզ որոշակի սննդարար նյութից կամ ունենալ այնպիսի պայման, որը հանգեցնում է թերսնման:

Թերությունները կամ սննդանյութերի պակասը կարող են պատճառ լինել, թե ինչն է ուղեղի մաշկը զգացել եւ սայթաքել այս հոդվածի վրա: Ահա մի քանի սննդային հավելումներ, որոնք դուք կարող եք հաշվի առնել `օգնելու ձեր ուղեղի առողջությանը:

Omega-3 ճարպաթթուների

Օմեգա 3 աղբյուրը

Մարմինը կարող է որոշակի ճարպային թթուներ սինթեզել, սակայն այն չի կարող սինթեզացնել պոլիոհամակարգային omega-3 ճարպաթթուները, քանի որ որոշակի ֆերմենտների պակասություն ունի ալֆա-լinoeic թթու (ALA) (3).

Երբ մարմինը չի կարողանում սինթեզել որոշակի սննդանյութեր, այն դառնում է «էական»: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում ներառել օմեգա-3 ճարպաթթուների հարուստ պարենային աղբյուրները, ինչպես նաեւ հաշվի առնելով հավելումը:

ALA- ն eicosapentaenoic թթու (EPA) եւ docosahexaenoic թթու (DHA) նախաստորն է: DHA- ն պատասխանատու է օպտիմալ նյարդային եւ տեսողական գործառույթների համար: DHA- ն եւ EPA- ն նույնպես օգնում են triglyceride- ի մակարդակի իջեցման գործընթացում եւ բորբոքային գործընթացներում առանցքային դերակատարություն ունենում (3).

Այս իմաստով, այդ սնուցիչները կարող են օգնել նվազեցնել ընդհանուր բորբոքումը մարմնի մեջ, հատկապես ֆիզիկական անձանց, որոնք տառապում են բորբոքային հիվանդություններից:

Ինչպե՞ս է Omega-3- ը օգնում ուղեղին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հակադարձ կապ կա օմեգա-3 ճարպաթթուների սպառման և դեպրեսիայի հաճախականությունը. Նույնը ճիշտ է նաև Ալցհայմերի հիվանդության դեպքում: Օմեգա-3 ճարպաթթուների սպառումը կարող է կապված լինել այս հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ և առաջարկվում է դանդաղեցնել Ալցհայմերի մոտ ախտանիշների առաջընթացը (3).

A 2016 հետազոտությունը գնահատեց օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը սովորելու հիշողության եւ ձեւավորման վրա: 26 շաբաթվա ընթացքում 44-50 տարին լրացած 75 անհատները կամ օմեգա-2200 ճարպաթթուների օրական սպառել են 3 միլիգրամ կամ օգտագործել պլաստռա:

Հետազոտողները պարզել են, որ օբյեկտների տեղակայման հիշեցումը զգալիորեն ավելի լավն է, քան այն,4): Հետեւաբար, նրանց հիշողությունը բարելավվել է omega-3 ճարպաթթուների հետ լրացնելուց հետո:

Աղբյուրները, թերությունները եւ կողմնակի ազդեցությունները

Դիետիկ աղբյուրներ EPA- ի եւ DHA- ի ներառում են սկումբրիա, սարդին, թունա եւ ջրիմուռ: ALA- ն հայտնաբերվել է մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի մեջ, կտավատի յուղեր, chia սերմացուի ձեթ, ձու, մսամթերք, ընկույզ եւ ընկույզ:

Եթե ​​դուք չեք պարունակում այս պարենային պարենային պարբերականները, դուք կարող եք բաց թողնել համապատասխան օմեգա-3 ճարպաթթվի ընդունման ժամանակ: Անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է առաջացնել կոշտ, մաշկային մաշկ եւ կարմիր, քոր առաջացում5).

The առաջարկվում է ամենօրյա նպաստ (RDA) օմեգա-3 ճարպաթթու չի ստեղծվել: Այնուամենայնիվ, շատերը ուսումնասիրում են օմեգա-3 ճարպային թթուներ օրական 500 միլիգրամից մինչեւ երեք գրամ:

Կողմնակի ազդեցություն, պետք է նաեւ նշել, որ շատ omega-3 ճարպային թթուներ: Omega-3 ճարպաթթուները, գերազանցող, կարող են առաջացնել արյունահոսության խնդիրներ, ազդել իմունային ֆունկցիայի վրա եւ / կամ առաջացնել GI աղետ.

ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը խորհուրդ է տալիս ավելի քան երեք գրամ EPA- ի եւ DHA- ի համակցված օրվա ընթացքում, ներառյալ օրական երկու գրամ դիետիկ հավելումների5): Վորֆարինին առնող անհատները պետք է քննարկեն օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումը իրենց բժշկի հետ նախքան վերցնելը:

bottom Line

Omega-3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում մեր մարմնում հակաբորբոքման գործընթացում: Այս ճարպաթթուների լրացումը կարող է լինել օգնել բարելավել տրամադրությունը եւ հիշողությունը, եւ նույնիսկ կարող է օգնել նվազեցնել ճանաչողական անկումը ծերացման ժամանակ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կոֆեին

Կաֆեինի արտազատում

Կաֆեինը, որը վաղուց օգուտ է բերում, լավ ուսումնասիրված է: Մի բաժակ սուրճի խայթելը ամենատարածված լուծումներից մեկն է, որն այդ միջին օրվա ուղեղի հոգնածության ամրագրման համար է:

Կոֆեինի սպառումը ուղեղում խթանում է դոպամինը (DA): Դոպամինը պատասխանատու է մեր ամենօրյա վարքագծի համար. ինչ ենք ուտում, ինչպես ենք սովորում եւ մեր հակումները: Ցածր դոպամինի մակարդակը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, հոգնածության եւ տրամադրության փոփոխության:

Ինչպե՞ս է կոֆեինը օգնում ուղեղին:

A 2015 հետազոտությունը գնահատեց կոֆեինի ազդեցությունները որպես հոգեպես ակտիվ նյութ: Քսան առողջ տղամարդկանց սուբյեկտը սպառել է կոֆեինի 300-մգ դոզան, ինչը կոֆեինի սպառումը արտացոլում է երկու-երեք գավաթ սուրճ: Երկրորդ դիտումն արվել է նույն 20 տղամարդկանց համար, ովքեր օգտագործում են պլաստեյը առանց կոֆեինի:

Սուբյեկտներին խնդրել են նկարագրել իրենց տրամադրությունը. եթե նրանք զգոն էին, հոգնած, քնկոտ կամ մռայլ էին: Սուբյեկտիվ միջոցառումներն իրականացվել են նախքան հետազոտության եւ երկու պարբերականությամբ (30 րոպե եւ 120 րոպե), տեղաբաշխման եւ կոֆեինի կառավարման արդյունքում:

Այս ուսումնասիրությունը զգալիորեն բարձրացրել է «զգայունության» ինքնագնահատականը `30- ի եւ 120- րոպեանոց ընդմիջումների ժամանակ: Հետազոտողները նաեւ զգալի են տեսել կրճատումը քնկոտության մեջ ժամը 120 րոպե համեմատ պլաստեպո խմբի (6).

Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոֆեինը կարող է բարելավել անհատի ուշադրությունը եւ արդյունավետությունը: Խմբերին սպառումը զգալիորեն նկատվել է 40 մմ-ից մինչեւ 280 մգ, ինչպես նաեւ արագություն եւ ճշտություն, ինչպես նաեւ բարելավված ուշադրության կենտրոնում7).

Աղբյուրները, թերությունները եւ կողմնակի ազդեցությունները

Ամենատարածված կոֆեինի աղբյուրները ներառում սուրճ եւ թեյ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զարմանալ, որ առկա են նաեւ այլ սննդամթերքներ եւ խմիչքներ, որոնք հանդիպում ենք մեր ամենօրյա սննդի մեջ, որը պարունակում է նաեւ կոֆեին:

Դրանք ներառում են.

  • decaf սուրճ,
  • sodas,
  • ոչ կոլա սոդա,
  • շոկոլադ,
  • պաղպաղակ (շոկոլադ կամ սուրճի համով),
  • էներգետիկ ջրեր,
  • էներգետիկ ըմպելիքներ,
  • էներգետիկ ըմպելիքներ,
  • եւ որոշ ցավազրկողներ (8).

Կաֆեինի գումարը կարող է տարբեր լինել այս ամենի մեջ, բայց դեռ կարեւոր է նշել, որ կոֆեինը կարելի է գտնել սուրճից եւ թեյից բացի այլ տարրերով:

Կոֆեինի հետ կապված թերություններ չկան, քանի որ կոֆեինը մեր մարմնի համար էական չէ: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր օգտագործում են ավելցուկային քանակությամբ կոֆեինի երկարատեւ ժամանակահատվածում, կարող են զգալ հեռացման ախտանիշները:

Պարզվում է, որ օրական մինչեւ 400 միլիգրամ կոֆեին կարող է ապահով լինել առողջ մեծահասակների համար: Դա հավասարեցվեց 4 բաժակով եփած սուրճին: Կողմնակի ազդեցություն, 400 միլիգրամից մեծ սպառումը կարող է ներառել,

  • գլխացավեր,
  • անքնություն,
  • անհանգստություն,
  • անհանգստություն,
  • հաճախակի ձգում,
  • արագ սրտի բաբախում,
  • եւ ավելին (9).

Կաֆեինի սպառումը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ բուսական հավելումներ. Բացի այդ, կոֆեինը կարող է ազդել որոշ բժշկական պայմանների վրա: Խորհուրդ է տրվում քննարկել կոֆեինի ընդունման հնարավոր փոխհարաբերությունները եւ / կամ մտահոգությունները նախքան սպառումը բժշկին:

bottom Line

Սուրճի մեկ-երկու գավաթը կարող է օգնել բարելավելու հոգնածությունը, ուշադրությունը եւ ուշադրությունը: Եթե ​​դուք խմում եք ավելի շատ գումարից, ապա խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

B վիտամինային համալիր

Բ վիտամինների աղբյուրները

Բ վիտամինները անհրաժեշտ են նորմալ ֆիզիոլոգիական գործառույթների համար: Կան ութ B վիտամիններ, որոնք ներառում են Տիամին (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic թթու (B5), վիտամին B6 (պիրիդոկին) բիոտին (B7), folate (B9), Եւ վիտամին B12 (կոբամին): Յուրաքանչյուր B վիտամին ունի մարմնի սեփական դերը:

B վիտամինների մի քանի պարտականությունները ներառում են `

  • սննդի վերածել էներգիայի,
  • կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը,
  • ԴՆԹ-ի արտադրությունը,
  • նյարդային հաղորդիչների ստեղծում,
  • եւ գենային արտահայտման կարգավորում (10).

Ինչպե՞ս են B- վիտամիններն օգնում ուղեղին:

B բարդ վիտամինները գալիս են ջեմով փաթեթված բոլոր B վիտամիններով: Այս լրացումը ցույց է տվել նվազեցնել հոգնածության և բարելավել զգոնությունը:

A 2010 հետազոտությունը գնահատել է բարձր չափաբաժինային B վիտամինների ազդեցությունը հոգեբանական գործունեության վրա: 33 օրվա ընթացքում ճանաչողական կատարումը, տրամադրությունը եւ հոգնածությունը գնահատվել են 215- ի լրիվ դրույքով աշխատող տղամարդկանց (30- ից մինչեւ 55 տարի):

Հետազոտողները պարզեցին, որ առողջ տղամարդկանց այս բնակչությունը կարող է օգուտ քաղել Բ-ի վիտամինային համալիրի հետ: Սթրեսի, հոգեկան առողջության եւ իմացական կատարողականության բարձր մակարդակները հայտնաբերվել են ինտենսիվ մտավոր վերամշակման ընթացքում (11).

Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լրացումները folic թթու եւ կապված Բ վիտամինները օգնել են նվազեցնել ուղեղի ատրոֆը: Բացի այդ, B վիտամինների օպտիմալ ընդունումը կարող է կապված լինել ճանաչողական առողջության հետ, ծերանալով եւ խիստ կարեւոր է պահպանել ուղեղի առողջությունը12).

Աղբյուրները, թերությունները եւ կողմնակի ազդեցությունները

B վիտամինները տարբեր են մեր սննդի մատակարարումներում: Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ սննդային աղբյուրներ յուրաքանչյուր B վիտամինի մասին, խնդրում ենք այցելել այստեղ Լրացուցիչ տեղեկությունների համար (13).

Շատ հաճախ, դուք պետք է անհանգստանաք ա դեֆիցիտը, եթե դուք հետեւում եք սննդակարգին, որը զգալիորեն նվազեցնում է բոլոր B վիտամինների սպառումը: Որոշակի B վիտամինների պակասը հանգեցնում է երկարատեւ ժամանակահատվածի, քանի որ այդ վիտամինները ջրի լուծելի են: Ամենատարածված թերությունները կլինեն B12 վիտամինին:

Դա կարող է լինել հետեւյալը.

  • նվազեցված կլանումը,
  • post քաշի կորուստ վիրաբուժություն,
  • մարսողական խանգարումներ (Celiac հիվանդություն կամ Crohn հիվանդություն),
  • կամ երբեմն հետեւելով ա Վեգետարիանական կամ Vegan դիետա.

Կողմնակի ազդեցություն, վիտամին B12 պակասի կարող է լինել,

  • զգալ հոգնած ու թույլ,
  • փորկապություն,
  • ախորժակի կորուստ,
  • կշռի կորուստ,
  • եւ մեգաբալբլաստիկ անեմիա:

Հնարավոր է նաեւ, որ ձեր ծայրահեղությունների մեջ խառնաշփոթություն եւ ողորմություն առաջանա (14): Կա նաեւ կարող են լինել կողմնակի բարդություններ `կապված Վիտամին B համալիրի հետ: Սա սովորական չէ, հատկապես, եթե դուք լրացնում եք հավելվածը:

Այնուամենայնիվ, կարող են առաջանալ հետեւյալ հետեւությունները, ինչպիսիք են `

  • գլխապտույտ,
  • հաճախակի ձգում,
  • փոխել գլխուղեղի գույնը,
  • սեւ աթոռներ,
  • փորկապություն,
  • փորլուծություն,
  • սրտխառնոց եւ փսխում,
  • որովայնային ցավ,
  • եւ մաշկի կարմրությունը կամ գրգռումը (15).

Չկա չափաբաժնի Բ վիտամին Բ-ի օգտագործման համար համալիր համալիրը, սակայն յուրաքանչյուր B վիտամին ունի սեփական առաջարկված ամենօրյա նպաստ: Կարեւոր է քննարկել բժշկի հետ Վիտամին B համալիրի համալրումը նախքան վերցնելը:

bottom Line

Վիտամին B- ի հետ համալրումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ խթանել հոգեկան առողջությունը եւ ճանաչողական աշխատանքը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին C

Վիտամին C աղբյուրները

Վիտամին C, այլ ջրի լուծելի վիտամին, չի կարող սինթեզվել մարմնում: Հետեւաբար, այս վիտամինը կարեւոր է մեր դիետայի համար: Վիտամին C- ն ներգրավված է կենսասինթեզի մեջ կոլագեն, l-carnitine- ըեւ այլ նյարդային հաղորդիչները: Այս վիտամինն անհրաժեշտ է նաեւ սպիտակուցների նյութափոխանակության համար:

Վիտամին C- ը շատ է հայտնի է որպես հակաօքսիդիչ եւ ցույց է տրվել վերականգնել ալֆա-tocopherol (վիտամին E): Antioxidants- ն նվազեցնում է մարմնի ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունները: Վերջապես, վիտամին C- ն իմունային ֆունկցիաներում եւ բարելավում է ոչխարի կլանումը երկաթ (16).

Ինչպե՞ս է վիտամին C- ն օգնում ուղեղին:

2017- ում ուսումնասիրություն է անցկացրել տղամարդկանց եւ կանանց մոտ Վիտամին C- ի կոնցենտրացիաների միջեւ եղած հարաբերակցությունը, համեմատած նյութափոխանակության եւ ճանաչողական խանգարումների հետ: Հետազոտողները նկատել են ավելի բարձր մակարդակի ճանաչողական խանգարում, որոնք ունեն ամենաբարձր պլազմային վիտամին C կոնցենտրացիաները: Այս առարկաները նույնպես օպտիմալ պլազմայի վիտամին C- ով են հայտնաբերվել նաեւ ավելի լավ առողջության մեջ (ցածր BMI, նորմալ քաշ, պակաս հիվանդության ռիսկ) համեմատած ցածր մակարդակ ունեցող վիտամին C- ի (17).

Այլ հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ վիտամին C- ի կոնցենտրացիաների ավելի բարձր մակարդակը սովորաբար ցուցադրվում է ճանաչողականորեն անպտղության խմբերում `ճանաչողական խանգարված խմբերի համեմատ (18): Հետազոտողները տեսնում են, որ դա կարող է պայմանավորված լինել հակաօքսիդիչ հատկությունների պատճառով: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ պետք է իրականացվեն վիտամին C հավելման եւ ուղեղի առողջության միջեւ ուղիղ կապի վրա:

Օքսիդատիվ սթրեսը կարող է առաջանալ, երբ բջիջները չկարողանան ոչնչացնել ավելցուկային ազատ ռադիկալները: Դա կարող է հանգեցնել լիպիդների, սպիտակուցների եւ ԴՆԹ-ի վնասների եւ կարող է հանգեցնել ավելի դաժան եւ քրոնիկական հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկի (19): Հակաօքսիդանտների բավարար սպառումը կարող է օգնել նվազեցնել օրթիդային սթրեսը եւ, որոշ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում:

Աղբյուրները, թերությունները եւ կողմնակի ազդեցությունները

The Best վիտամին C- ի աղբյուրները ներառյալ պտուղները եւ բանջարեղենը, հատկապես ցիտրուսային մրգերը: Վիտամին C- ն նույնպես շատ մեծ քանակությամբ սննդի մեջ ամրապնդվում է: Հաջորդ անգամ, երբ դուք ուտում եք կամ խմում ինչ-որ բան, որը պիտակ ունի, ստուգեք սնունդը, որպեսզի տեսնեք, արդյոք վիտամին C- ը ավելացվել է արտադրանքի մեջ:

The RDA- ն վիտամին C- ի համար 90 մգ է չափահաս տղամարդկանց եւ 75 մգ չափահաս կանանց համար:

Թերությունները կարող են ծագել կամ ծխել ծխողներին: Սա այն պատճառով, որ ծխելը մեծացնում է ավելի շատ վիտամին C- ի անհրաժեշտությունը, ազատ ռադիկալների պատճառած վնասը վերականգնելու համար: Ծխողը պետք է ավելացնի օրական վիտամին C սպառումը 35 միլիգրամով (20): Երկարատեւ պակասը կարող է առաջացնել լարվածություն, սակայն տարածված չէ ԱՄՆ-ում

Այլ թերություններ կարող են առաջանալ, որոնք ունեն սահմանափակ դիետա կամ ունեն որոշակի բժշկական պայմաններ, որոնք առաջացնում են ծանր մալաբորբցիա: Կողմնակի ազդեցություն, շատ վիտամին C ունենալու դեպքում ներառում են փորլուծություն, սրտխառնոց եւ ստամոքսի ցավեր:

bottom Line

Վիտամին C- ը կարող է մեծ հավելում ունենալ, որպեսզի օգնի պահպանել ուղեղի ճանաչումը եւ այլն պայքարել ծերացման դեմ գործընթացները, ինչպիսիք են օքսիդատիվ սթրեսը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Վիտամին D- ը յուղայնությամբ լուծվող վիտամինն է, որը կարող է սինթեզվել մարմնի մեջ, մեր ներսից արեւի լույսի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից endogenously21): Այնուամենայնիվ, օրական արեւի ազդեցության գումարը, որտեղ դուք ապրում եք, եւ այլ գործոններ կարող են ազդել Վիտամին D սինթեզի վրա:

Վիտամին D- ը մարմնում շատ պարտականություններ ունի, օրինակ.

  • օգնելով կալցիումի կլանմանն ու պահպանմանը (ոսկորների առողջությանը),
  • բջիջների աճը,
  • neuromuscular եւ իմունային ֆունկցիա,
  • եւ բորբոքման նվազում:

Ամենակարեւորն այն է, որ առաջացող հետազոտությունները գտնում են համապատասխան վիտամին D կարգավիճակ եւ ուղեղի ճանաչում:

Ինչպե՞ս է վիտամին D- ն օգնում ուղեղին:

Վիտամին D- ի ակտիվ ձեւը ցույց է տվել, որ նեյրոպրոթեկտիվ ազդեցություն ունի ամիլոիդային ափսեի մաքրման վրա, որը Ալցհեյմերի հիվանդության բնորոշ է (22): Մի քանի ուսումնասիրություններ գտել են ցածր մակարդակի վիտամին D- ի եւ Alzheimer- ի հիվանդության եւ դեմենսիայի միջեւ:

Ավելի հետազոտություն է անհրաժեշտ, որպեսզի վիտամին D- ի դերը բացահայտի Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելման կամ բուժման համար:

2015- ի ուսումնասիրությունը գնահատեց վիտամին D- ի կարգավիճակի եւ ճանաչողական ֆունկցիայի փոփոխության միջեւ կապը տարբեր տարիքի չափահասների բնակչության շրջանում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցածր վիտամին D կարգավիճակը կապված է ճանաչողական գործառույթների արագացման հետ, հատկապես այն մարդկանց, ովքեր վիտամին D- ի անբավարարության բարձր ռիսկի23).

Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվեց ճանաչողական բարելավումներ հին մեծահասակների համար, որոնք լրացնում են վիտամին D- ն մինչեւ 15 ամսից հետո (24): Հետազոտողները ենթադրում են, որ մարդկանց մեծ մասը կարող է օգտվել վիտամին D հավելումը, ոչ թե ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար, այլ գուցե վերականգնել այն:

Աղբյուրները, թերությունները եւ կողմնակի ազդեցությունները

Վիտամին D- ի դիետիկ աղբյուրները ներառում են `

  • ճարպ ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա),
  • տավարի լյարդ,
  • պանիր,
  • ձվի yolks,
  • եւ ամրացված սննդամթերք եւ ըմպելիքներ (նախաճաշեր եւ կաթ) (25).

Ներկայումս օրգանիզմում բացակայում է ցածր արեւի ազդեցության պատճառով վիտամին D- ի պակասը, քանի որ շատ մարդիկ գրասենյակներում նստած են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ժամանակ: Բացի այդ, վիտամին D պարունակող սննդամթերքների աշխարհագրական դիրքը եւ անբավարար դիետիկ ընդունումը նույնպես ձեզ դավաճանության ռիսկի են ենթարկում:

Վիտամին D- ի պակասը կարող է հանգեցնել ռախիտի երեխաների և մեծահասակների մոտ օստեոմալազիայի: Օստեոպորոզը ոսկրային վիճակ է, որը կարող է առաջանալ, երբ մեծանում եք վիտամին D- ի և կալցիումի անբավարար ընդունմամբ (25).

Շատ վիտամին D կարող է հանգեցնել:

  • սրտխառնոց,
  • փսխում,
  • աղքատ ախորժակ,
  • փորկապություն,
  • շփոթություն,
  • եւ ձեր սրտի ռիթմի հետ կապված խնդիրներ:

The RDA- ն 19-70 տարեկան տղամարդկանց եւ կանանց համար վիտամին D- ն 600 IU- ն է: Այնուամենայնիվ, այսօր դուք կտեսնեք, որ ձեր բժիշկը նշանակում է վիտամին D- ի մեգադոս, եթե դուք բացակայում եք: Քննեք ձեր վիտամին D- ի դեղաչափը, նախքան վերցնելը:

bottom Line

Վիտամին D- ը կարող է օգտակար լինել առողջ մեծահասակների ճանաչողական գործառույթն ապահովելու համար եւ նույնիսկ կարող է օգնել հին մեծահասակներին բարելավել որոշ ճանաչողական խանգարումներ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Առանձին բառեր

Բիզնեսի մարդը օդում լողում է, մտածելով, որ իրեն մոտենում է իր մտքերին

Վարկ: SmartTask.io

Երբ ճիշտ օգտագործվում է, հավելումները կարող են մեծ դեր խաղալ ձեր սննդակարգում, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ուղեղի առողջության բարելավմանը եւ պահպանմանը: Բայց ամեն օր ինտերնետում հայտնվում են նոր տեղեկություններ, որոնք ազդում են առողջ ապրելակերպի վրա մեր որոշումների վրա:

Հաճախ մենք ծանրաբեռնված ենք եւ երբեմն էլ մոլորված ենք, տեղեկություններով, թե ինչ պետք է ուտենք կամ խմենք, որպեսզի ապրենք ավելի երկար ու առողջ կյանքով ապրելու համար:

Երբեմն դժվար է զտել բոլոր տեղեկությունները եւ վերլուծել ճշմարտությունը:

Ուստի, վերոհիշյալ սննդանյութերը հիմնվում են եւ բազմիցս ուսումնասիրվել են: Իրականում, անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ գնահատել յուրաքանչյուր սննդի միջեւ ուղիղ կապի եւ սննդանյութի ազդեցությունը մեր ուղեղի ամենօրյա գործառույթների վրա:

Բարեբախտաբար կան մի քանի ուսումնասիրության աջակցող քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել սկսելու ձեր ուղեղի ուժն ու կյանքի որակը: Նրանցից մի քանիսը ներառում են.

  • ձեր դիետային անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարելու,
  • ներառելով վերը թվարկված որոշ սննդային աղբյուրներ,
  • եւ անհրաժեշտության դեպքում լրացնելով սննդանյութ:

Բացի այդ, կարեւոր է նշել, որ բոլոր դիետաները հավասար չեն: Եթե ​​դուք հետեւում եք սննդի որոշ խմբերի սննդակարգի հետեւում, ապա կարեւոր է քննարկել այդ փոփոխությունները ձեր բժշկի հետ եւ խնդրեք համապատասխան լրացում կատարել:

Պահեք ընթերցանությունը: 10 Լավագույն Nootropic Ապրանքներ ճանաչողական Performance

Ⓘ Disclaimer

Մինչեւ ցանկացած նոր հավելում ստանալու համար խորհուրդ է տրվում քննարկել ձեր բժշկին: Անբուժելի ուղեղի առողջության հնարավոր պատճառ կարող է լինել այդ սնուցիչներից մեկի պակասը: Ֆիզիկական քննություն, որը կատարվում է բժշկական մասնագետի կողմից, ներառյալ արյան աշխատանքը, կարող է ախտորոշել, եթե դուք ռիսկի տակ եք կամ ունենում եք սնուցիչի պակաս:

Բացի այդ, եթե ձեր սննդակարգի վերաբերյալ հարցեր ունեք, խորհուրդ է տրվում, որ դուք գրանցվեք գրանցված դիետոլոգի հետ `ձեր դիետիկ կարիքները քննարկելու համար:

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ բրենդներ, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատված են Nicolette- ի կողմից:

Լուսանկարներ ից BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր