Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

9 Լավագույն հավելումներ քնելու համար

Անհրաժեշտության դեպքում, ամեն օր գիշերվա որակյալ քունը, ձեր առողջության համար ամենակարեւոր բաներից մեկն է:

Վատ քունը ազդում է ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում:

Եթե ​​դուք չեք քնում, սովորաբար վատ տրամադրության տակ եք, այնպես որ դուք արտասվում եք և ձեր երեխաներն ու ամուսինը; ձեր հարաբերությունները սկսում են տառապել:

Դուք չեք կարող կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, քանի որ այդքան հոգնած եք: Շաքարավազի և ճարպերի հանդեպ ձեր ցանկությունը ամբողջովին դուրս է գալիս վերահսկողությունից, և դուք անպայման զորավարժության էներգիա չունեք:

Քնի պակասի սթրեսը և դրանով պայմանավորված դրաման մեծացնում են սթրեսի հորմոնը կորտիզոլը: Դուք կարող եք սկսել ստանալ գլխացավերը եւ գլխացավերը եւ ձեր արյան ճնշումը կարող է աճել.

Սա ոչ միայն ձեր մարմնի բոլոր հորմոնները նետում է, այլեւ ստիպում է ձեզ սկսել քաշը ձեր միջին հատվածի շուրջ:

Տեսեք, թե ինչպես քունը կարող է ազդել ամեն ինչի վրա:

Getting Quality Sleep

Անքնություն ազդում է 50-70 միլիոն ամերիկացիների վրա, այնպես որ դուք անպայման մենակ չեք (1).

Որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք որակյալ քունը, մի քիչ ջանքեր գործադրեք: Նպատակն է ամեն օր գիշերել 8-10 ժամ անընդմեջ քնել:

Որակյալ քունը պահանջում է մի քիչ ապրելակերպի փոփոխություն եւ իրականացնել ամուր bedtime ռեժիմ:

  • Առաջին հերթին, ամեն օր միեւնույն ժամանակ քնել եւ արթնանալ: Սա ձեր մարմինը կստիպի որոշակի ժամանակ քնկոտ զգալ:
  • Երկրորդ, փորձեք խուսափել առանձին էկրաններից (խելացի հեռախոսներ կամ հեռուստացույց) առնվազն 30 րոպե առաջ մահճակալից: Կապույտ լույսը էկրաններից կարող է ձեզ պահել եւ քնել:
  • Վերջապես, իրականացնել գիշերային ժամանցային ռեժիմ: Սա կարող է ներառել հանգստացնող գիրք կարդալը, մի բաժակ թեյ խմելը, խոհեմություն կամ ջերմ լոգանք ձեռք բերելը:

Սնունդը կարող է օգնել նաեւ: Նախքան անկողնուն կերակուր չանելը հավանաբար ամենալավ բաներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել գիշերային քնի համար:

Փորձեք պարզել, թե որոնք են ձեր ալերգիաները և ամեն ինչ անեք մեղմացրեք ձեր ունեցած ալերգիաները. Ալերգիաները ոչ միայն ձեզ են պահում գիշերը, այլ քնի պակասը կարող է նրանց վատթարանալ, ինչը ձեզ գցում է դժբախտ ցիկլի մեջ:

Ալկոհոլը, թեեւ դուք կարող եք մտածել, որ օգնում է ձեզ քնել, իրականում քնի խանգարում է, ուստի սահմանափակեք ձեր ընդունումը: Կոֆեինը պետք է խուսափի առնվազն 4 ժամ առաջ bedtime- ից:

Վերջապես, մի ​​քանիսը բնական լրացումները կարող է ավելացվել քնի աջակցման համար: Ահա մի քանի առաջարկներ, որոնք հիմնված են դժվարության տեսակի վրա, որը դուք կարող եք ունենալ:

Լավագույն հավելումներ `քնելիս ընկնելու համար

Երբեմն քնելը կարող է դժվար լինել, հատկապես այն դեպքում, երբ ձեր միտքը լի է դոզաներով և սթրեսային մտքերով: Այս հատուկ լրացումները նախատեսված են նպաստում են թուլացմանը այնպես որ կարող եք անջատել ձեր միտքը և հանգստանալ:

L-theanine

Լ

L-theanine- ը թեյի մեջ հայտնաբերված ամինաթթու է: Այն հատկապես բարձր է կանաչ թեյ եւ մասնակիորեն պատասխանատու է այս տեսակի թեյի խմելու բազմաթիվ օգուտների համար:

L-theanine- ն ավելացնում է ալֆա ալիքային ակտիվությունը ուղեղում, որը նպաստում է թուլացմանը: Ալֆա ալիքները ավելանում են քնի ընթացքում, եւ որոշ դեպքերում L-theanine օգնում է ուղեղը նախաձեռնել քնի գործընթացը: Այն նաեւ մեծացնում է այլ նյարդոտիրտների արտադրությունը, ինչպիսիք են դոպամինը, GABA եւ serotonin, ինչը կարող է բարելավել տրամադրությունը եւ քաջալերել քունը:

Այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել, չափից ավելի անհանգստության պատճառով: A 2019 հետազոտությունը գնահատեց L-theanine հավելումների օգտագործումը ընդհանրացված անհանգստության խանգարում ունեցող մարդկանց քնի խթանման համար: Անհանգստության խանգարում ունեցող քառասու վեց մասնակիցներ ստացան 450-900 մգ L-theanine կամ պլաստռա 8 շաբաթվա ընթացքում:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ստացել են L-theanine- ը, ավելի մեծ քնում են, երբ համեմատում են պլացեբոյի հետ: Հետաքրքիր է նշել, որ թեեւ քունը բարելավվել է, անհանգստության նշանները չեն արվել: Այսպիսով, քունը բարելավվեց, նույնիսկ մտահոգ մտքերով (2).

ADHD- ի երեխաների հետ մեկ այլ ուսումնասիրություն գտել է նման արդյունքներ: Վատ քնելը ADHD- ի հետ ընդհանուր համախտանիշ է: Այս 2011- ի ուսումնասիրության ընթացքում 8-12- ով ախտորոշված ​​DEHH- ի տղաներին տրվել է 100 մգ L-theanine երկու տախտակ կամ 5 օրվա համար պլացբո: Սուբյեկտները մշտադիտարկվել են քնի ընթացքում գործունեության մոնիտորով, եւ ծնողներին տրվել է նաեւ քնի հարցաթերթ: Նրանք, ովքեր վերցրին L-theanine քնել ավելի երկար եւ քնում արդյունավետության միավորներ ավելացել (3).

Ինչպես վերցնել L-theanine

L-theanine- ը ոչ սովորական ձեւ է, եւ առավոտյան տհաճություն չի առաջացնում: Դա բնական երեւացող ամինաթթու է, ուստի թունավորության մեծ ռիսկ չկա: L-theanine- ի համար առաջարկված դեղաքանակը 200 մգ է:

Դուք նաեւ կարող եք ստանալ որոշ L-theanine թեյի մեջ, բայց վստահ լինել, որ կճեպը ընտրեք, եթե դուք պատրաստվում եք այն օգտագործել քունը խթանելու համար: L-theanine- ը կարող է նաեւ հակազդել կոֆեինի ազդեցությանը, այնպես որ, եթե դուք վերցնեիք այն ձեր սուրճում, փորձեք որոշ decaf թեյ `օգնելով նվազեցնել թուլությունը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

GABA

Գաբայի աղբյուրները

GABA (գամմա բութիրաթթու) նյարդափոխանակող է, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և նպաստել թուլացմանը. Այն աշխատում է ՝ օգնելով հանգստացնել նեյրոնները, որոնք օգնում են արթնանալ: Այն նաև ճնշում է Նորեպրինեֆրինն ու գլուտամատը `երկու նյարդափոխադրող, որոնք նպաստում են զգոնության:

Քրոնիկ անքնություն ունեցող մարդիկ հայտնաբերվել են GABA- ի 30% -ից ցածր մակարդակով, առանց նրանց դժվարության քնի: Սա նաեւ վերաբերում է դեպրեսիայի ունեցող մարդկանց, ինչը համընդհանուր անհանգստության պատճառ է հանդիսանում (4).

A 2010 հետազոտությունը գնահատել է ամինաթթու հավելվածի օգտագործումը, որը ներառում էր GABA- ն, ինչպես նաեւ 5-HTP, անքնություն ունեցող առարկաներում: Ութերորդ սուբյեկտները ստացան հավելված կամ պլեբետ:

Մասնակիցները լրացրեցին տարբեր քաղվածքներ իրենց քնի վերաբերյալ եւ սրտի կշիռը չափվում էր 24 ժամվա ընթացքում: Նրանք, ովքեր ստացել են հավելվածը, քնել են ավելի քան 13.2 րոպե ավելի արագ, քան պլաստեպի խմբում: Նրանք նաեւ կարողացան քնել գրեթե 2 ժամ ավելի երկար ժամանակ5).

Թվում է, GABA- ի եւ 5-HTP- ի համադրությունը սիներգիկ կերպով աշխատում է սերոտոնին խթանելու եւ քնի բարելավման համար:

Ինչպես վերցնել GABA- ն

GABA- ի դեղաչափը օրական 250-3000 մգ է: Լավ է սկսել ավելի ցածր դեղաքանակով եւ աշխատեցնել ձեր ճանապարհը դանդաղ: Գաբաայի բարձր դոզանները կարող են ավելի շատ անհանգստություն պատճառել, ուստի լավ է պարզել ճիշտ դոզան:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Glycine

Գլիցինի աղբյուրները

Գլիցինը ոչ էական amino թթու է, որը կարող է գործել որպես նյարդոտատեր: Այն ազդում է քնի մի քանի տարբեր ձեւերով:

Նախ, այն օգնում է նվազեցնել հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը, որը հայտնաբերվել է, որ ժամանակն է քնել: Անհրաժեշտ է նաեւ ակտիվացնել աչքերի արագ շարժումը քնի ընթացքում (6).

A 2007 հետազոտությունը գնահատել է գլիկինի ազդեցությունը քնի քրոնիկական անքնություն ունեցող մասնակիցների վրա:

Առարկաները մինչեւ անկողնում վերցրին 3 գրամ գլիկին: Գլիցինը կրճատեց այն ժամանակն այն էր, որ քնում էր, լավ քնի որակը եւ քնի արդյունավետությունը: Այն նաեւ նվազեցրել է ցերեկային քնկոտությունը եւ այլն բարելավված հիշողություն օրվա ընթացքում (7).

Ինչպես հոգ Գլիցինի

Գլիցինը կարելի է գտնել հաբով կամ փոշու ձեւով: Առաջարկվող դոզան մահճակալից առաջ 3-5 գրամ է:

Քանի որ գլիկինը ամինաթթու է, այնուամենայնիվ, քնի քաշելը մեծ կողմնակի ազդեցություն չի ունենում: Դա ձեզ չի դարձնում զգացմունքները մեր առջեւից առավոտյան եւ սովորություն չէ:

Եթե ​​դուք նախընտրում եք, դուք կարող եք նաեւ ավելացնել բարձր glisin սննդամթերք ձեր diet համար լրացուցիչ նպաստի, ինչպիսիք են ոսկրային արգանակ.

Պաշտոնական վարկանիշեր

Լավագույն հավելումներ `քնելիս

Երբեմն անհանգստություն չես ընկնում քնում, բայց հետո արթնանում եք գիշերվա կեսին եւ անկարող է վերադառնալ քնելու: Դա կարող է ձեզ այնպես անել, ինչպես հոգնել է հաջորդ օրը, երբ ձեր քունը ընդհատվում է:

Կարեւորն այն է, որ դիմեք ձեր հեռախոսը կողոպտելու կամ հեռուստացույցը միացնելու հորդորին, քանի որ դա կարող է ընդարձակել անքնություն: Ալկոհոլը նաեւ հակված է առաջացնել գիշերը արթնանալուց, այնպես որ ձեր անկումը մինչեւ մահճակալը նվազեցնի:

Ահա մի քանի հավելումներ, որոնք կարող են նաեւ օգնել ձեզ քնել:

Melatonin

Մելաթոնին հավելումներ

Melatonin- ը հորմոն է, որն իր մարմնի կողմից բնականաբար արտադրվում է երեկոյան, որը ազդարարում է ձեր ուղեղը, որ ժամանակն է քնել (8): Մելատոնինի մակարդակը գիշերը բարձր է, ապա նվազում առավոտյան:

Melatonin- ը սովորաբար հայտնի է որպես հորմոն, որը օգնում է քնելու գնալ, բայց դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ երկար մնալ քնել: Այն օգնում է քնի բոլոր կողմերին:

2013- ի 19 meta-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ melatonin- ն նվազեցրել է այն ժամանակը, որը տեւել է քնել մինչեւ միջինը 7 րոպե: Այն նաեւ ավելացրել է ընդհանուր քնի ժամանակը: Ուսումնասիրությունների ընթացքում բարելավվել է քնելի որակը (9).

Ինչպես վերցնել melatonin

Մելատոնինի դոզան, որն օգտագործվում է հետազոտությունների մեծամասնության համար, անկողնուց առաջ 0.5-10 մգ է: Իդեալում, դուք ուզում եք սկսել ամենացածր արդյունավետ դոզան եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը, անհրաժեշտության դեպքում:

Հավելումները ընդհանուր առմամբ գալիս են 3-5 մգ դոզանների միջեւ: Melatonin- ը սովորություն չի կազմում, ինչպես մյուս քնի օգնությունները: Այն նաեւ հագնում է գիշերը, հետեւաբար չպետք է հանգստացնի ցերեկը:

Այնուամենայնիվ, melatonin- ը հորմոն է եւ երկարատեւ օգտագործումը կարող է նետել ձեր մարմնի բնական հզորությունը melatonin արտադրելու համար: Այն կարող է նաեւ խանգարել այլ բնական հորմոնալ ցիկլերի, եթե դրանք երկարաժամկետ են:

Հետեւաբար, հիմնականում առաջարկվում է կարճատեւ օգտագործման եւ հատկապես շահավետ եղանակով վերականգնելիս:

Պաշտոնական վարկանիշեր

5-HTP

5- ի աղբյուրները Htp

5-HTP- ը սերոտոնինի առաջատարն է, որն իր հերթին օգնում է մելատոնին: Այն նաեւ հայտնաբերվել է REM- ի քնի բարձրացում (10).

Մարդկային հետազոտությունը բացակայում է 5-HTP- ով եւ քնում: Սակայն, GABA- ի հետ նրա սիներգեգիստական ​​ազդեցության վերաբերյալ որոշակի վառ ապացույցներ կան:

GABA- ի մասին վերը նշված 2010- ի ուսումնասիրությունը օգտագործեց հավելում, որը համակցեց երկու ամինաթթուների համար `քննելու ժամանակը գրեթե 2 ժամով: Այս երկու հավելումների համադրությունը կարծես զգալիորեն ավելացնում է ուղեղի մեջ սերենոթոնինի մակարդակը, որը խթանում է մելատոնինը, բարելավում քունը (11).

Ինչպես օգտվել 5-HTP- ից

5-HTP- ն ունի որոշակի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը, հատկապես բարձր դոզանների դեպքում: Դա կարելի է նվազագույնի հասցնել, դոզան դանդաղեցնելով 50 մգ-ից օրական երկու անգամ, մինչեւ անհրաժեշտության դեպքում մինչեւ 300 մգ:

Քանի որ դա կարող է մեծացնել սերոտոնինի արտադրությունը, այն չպետք է ընդունվի ձեր օրգանիզմում serotonin մակարդակի բարձրացման համար նախատեսված դեղամիջոցներով, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները: Ինչպես նշվեց, այն աշխատում է GABA- ի հետ համատեղ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Լավագույն հավելումներ `քնելի որակը բարելավելու համար

Դուք երբեւէ քնել եք 8 ժամով, սակայն դեռեւս ամբողջովին սպառել եք հաջորդ օրը: Դուք պարզապես ցանկանում եք հեշտությամբ քնել ու քնել, քնելը նաեւ կարեւոր է:

Գիշերվա վերածումը եւ վերածելը երբեք զվարճալի չէ: Իդեալում, դուք ցանկանում եք արթնանալ պատրաստ եւ թարմացմամբ: Ահա մի քանի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել:

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Մագնեզիումը հանքային նյութ է, որը դեր է խաղում մարմնի քիմիական ռեակցիաներում 600- ի նկատմամբ: Այն նաեւ կարեւոր է հանգստանալու եւ սթրեսային օգնության համար: Մագնեզիումի դեֆիցիտը կապված է անքնության աճի ռիսկի հետ (12).

Շատերը մագնեզիումի պակաս ունեն, քանի որ ոչ պակաս-քան-իդեալական դիետաները եւ ավելորդ սթրեսը, ալկոհոլը եւ կոֆեինի ընդունումը, որոնք խաթարում են մագնեզիումը:

Մագնեզիումը քնում է մի քանի տարբեր ձեւերով:

Նախ, այն նվազեցնում է սթրեսը եւ անհանգստությունը, օգնելու ձեզ հանգստացնել ձեր ուղեղը եւ քնել: Այն կարող է նաեւ օգնել կարգավորելու melatonin- ի եւ GABA- ի արտադրությունը, որոնք երկուսն էլ պահանջվում են հանգիստ գիշերային քնի համար (13, 14).

A 2012 հետազոտությունը գնահատեց մագնեզիումի հավելումների օգտագործումը 46 տարիքի առարկաների քնի օրինաչափությունների վրա: Մասնակիցները ստացան 500 մգ մագնեզիում կամ պլաստռա `8 շաբաթվա ընթացքում:

Նրանք, ովքեր ստացել են մագնեզիում, զգալիորեն ավելացել են քնի ժամանակ եւ քնի արդյունավետությունը:

Առարկաները կարողացան քնել ավելի արագ եւ վաղ առավոտյան արթնանալը նվազեց: Նրանք նաեւ ունեն բարձր մակարդակի մելատոնինի եւ ռենինի արյան մակարդակ, երկու կարեւոր քնի հորմոն: Կորտիզոլի համակենտրոնացումը նույնպես բարելավվել է, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարողացան բնականաբար արթնանալ առավոտյան (15).

Ինչպես վերցնել մագնեզիում

Մագնեզիումի հավելումներն անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար, սակայն շատերը կարող են առաջացնել դիարխիացում: Հանգստացնող հարցերը ակնհայտորեն չեն հանգեցնում լավ քնի:

Մագնեզիումի հավելումների վերին սահմանը 350 մգ է / օր, ուստի նպատակն է մնալ դրա տակ, կանխելու մարսողական խնդիրները:

Մագնեզիումը կարող է նաեւ ներծծվել մաշկի միջոցով, առանց որեւէ կողմնակի ազդեցության: Որպես ձեր երեկոյան ռեժիմի մաս, դիտեք ջերմ բաղնիք, Epsom աղերի հետ, որոնք պատրաստված են մագնեզիումից: Սա կարող է նպաստել թուլացմանը եւ օգնել ձեզ արագ քնել:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կալիում

Կալիումի աղբյուրները

Կալիում աշխատում է ձեռքի հետ մագնեզիումով: Հիմնական ձեւը, որը բարելավում է քնի որակը, նվազեցնում է ցավոտ ոտքերի ցավերը, որը կարող է արթնանալ ձեզ գիշերը:

Մեկ ուսումնասիրությունը գնահատեց կալիումի հավելումների օգտագործումը քնի որակի վրա: Ցածր կալիումի դիետայի առարկաները տրվել են 7200 մգ կալիումի կամ պլաստիկի 1 շաբաթվա ընթացքում:

Sleep- ի որակը չափվել է մոնիտորի միջոցով: Կալիումի խմբում զգալիորեն ավելացել է քնի արդյունավետությունը16).

Ինչպես վերցնել Կալիումի

Չափից շատ կալիում կարող է ընդհատել սրտի կշիռը, այնպես որ ցանկանում եք զգույշ լինել հավելվածով: Դուք լրացուցիչ կալիումի կարիք չունեք, քան օրական 100-200 մգ:

Հավելվածի առաջարկվող ձեւը կալիումի ցիտրատն է: Եթե ​​դուք կարող եք փորձել բարձրացնել կալիումի ձեր դիետայի մեջ: Կալիումի սննդամթերքը ներառում է կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն եւ ավոկադոներ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կատվախոտ արմատի

Վալերիայի արմատային հատվածը

Վալերիան խոտաբույս ​​է, որը ավանդաբար օգտագործվել է որպես անհանգստության բուժում և դեպրեսիայի ախտանիշներ, ինչպես նաև քուն խթանելու համար:

A 2010 meta-վերլուծությունը գնահատվում է 18- ի տարբեր ուսումնասիրություններում քնի սպասարկման արդյունավետությունը:

Բոլոր ուսումնասիրությունները օգտագործեցին ինքնակառավարման միջոցառումներ `քնի որակի որոշման համար: Վերլուծությունը ցույց է տվել, որ առարկաները բոլոր խմբերում հաղորդում են լավ քնի որակը: Ավելի մեծ ուսումնասիրություն է պահանջվում, որ ստեղնաշարի քնելի որակը գնահատելն առավել օբյեկտիվ է, այլ ոչ թե պարզապես ինքնաբերաբար հաղորդած տվյալների օգտագործումը (17).

Առավելությունն այն է, որ valerian- ը չունի կողմնակի ազդեցություն եւ հավանական է, որ առողջ մեծահասակների համար (18).

Ինչպես վերցնել Valerian

Հանգստացնող քաշի առաջարկվող դոզան օրական 200-300 մգ է: Խորհուրդ է տրվում այն ​​պարբերաբար վերցնել մի քանի շաբաթ առաջ, երբ դուք տեսնում եք փոփոխություն: Վալերիան կարելի է գտնել թեյի կամ գլխարկի ձեւով:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Պասիֆլորա

Passionflower Extract

Կիրքը ծաղիկը սովորական խոտ է, որն օգտագործվում է անհանգստության եւ անքնության համար: Այն օգնում է հանգստանալ խթանելով ԳԱԲԱ մակարդակը ուղեղում:

A 2011 հետազոտությունը գնահատել է կրքի ծաղկի թեյ օգտագործումը քնում օգտագործելով օրագրերը եւ քնի ուսումնասիրությունը:

Քառասուներեք առարկաներ տրվեցին կամ կրքի ծաղիկ կամ պեստբո յոթ գիշեր, ապա հակառակ մեկ շաբաթ անց: Շաբաթվա ընթացքում, երբ առարկաները ստացան կրքոտ ծաղիկ, նրանք ցույց տվեցին զգալիորեն բարելավված քնի որակը, համեմատած պլաստեպո շաբաթին (19).

Ինչպես ստանալ Passion Flower- ը

Passion ծաղիկը գալիս է մի քանի տարբեր ձեւերով: Այն կարող է ընկնել որպես թեյ, մոտ մեկ ժամ առաջ, bedtime- ից: Դիաբետը 0.25-2 գրամ է չորացրած խոտի մեջ `8 ունցիայի եռացող ջրի մեջ:

Այն կարող է հայտնաբերվել որպես հեղուկ քաղվածք կամ թուրմ: Դոզանները տարբերվում են 0.5-1 մլից `կախված արտադրանքի ուժից: Այն կարող է հայտնաբերվել նաեւ դեղահատ ձեւով: Մինչեւ 90 մգ մեկ капсулада կրքի ծաղկի մի օր համարվում է անվտանգ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վերջնական մտքերը քնում են

Բավարար քնելը լավագույն միջոցներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր մարմնի համար: Լավ գիշերվա քունն է անհրաժեշտ է ձեր ուղեղի համար և մարմինը ճիշտ գործելու համար:

Առանց քունը, հիշողությունը, սովորելը, ստեղծագործականությունը եւ որոշումների ընդունման կարողությունները տառապում են: Համապատասխան քունը կապված է գրեթե յուրաքանչյուր քրոնիկական հիվանդության ցածր ռիսկի հետ շաքարախտ ինսուլին:

Լավ քունը սկսվում է քնի շրջապատող լավ սովորույթների ձեւավորմամբ: Այո, որոշ հավելումներ կարող են օգնել, բայց նրանք կարող են միայն դա անել:

Եթե ​​դուք որոշում եք վերցնել քնելու համար հավելեք, համոզվեք, որ այն վերցնում եք շաբաթվա ընթացքում կամ մի օր, երբ դուք չունեք շատ անելիք հաջորդ օրը, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքելու:

Երբեք խառնել մի քանի հավելումներ կամ դեղամիջոցներ:

Թեեւ վերը նշված շատ հավելումներն ապահովված են նորմալ դեղաչափերով, նրանց միջեւ փոխհարաբերությունները չեն ուսումնասիրվել եւ վտանգավոր են:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ փորձել եք ամեն ինչ, դեռեւս դժվարանում եք քնել, բժշկական միջամտությունը կարող է անհրաժեշտ լինել: Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկին, եթե դուք պայքարում եք քրոնիկական անքնություն:

Պահպանեք ընթերցումը. 9 բնական հավելումներ, որոնք ապահովում են էներգիա

This Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ Աննա կողմից:

Լուսանկարներ Mangostar / baranq / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր