Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

13 Լավագույն հավելումներ բարձր արյան ճնշման համար

Արյան բարձր ճնշումը (նաեւ հայտնի է որպես հիպերտոնիկ) սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոններից է (1).

Արյան բարձր ճնշման զարգացման կյանքի ռիսկը գնահատվում է 90% և կանխատեսվում է, որ 1.56- ով ամբողջ աշխարհում կազդի 2025 միլիարդ մարդու վրա (2).

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արյան ճնշումը նորմալ տիրույթում պահպանելու համար նվազեցնում է սրտանոթային բարդությունների ռիսկը, թե արյան բարձր ճնշման եւ թեթեւակի բարձր արյան ճնշման3).

Արյան ճնշման ընթերցումներ

Արյան ճնշման ընթերցումը ունի երկու թվ. Լավագույն համարը, որը հայտնի է որպես systolic, վերաբերում է ձեր սրտի ճարպակալման քանակին `ձեր սրտի մկանների կրճատման ընթացքում: Ստորին համարը, որը կոչվում է դիաստոլիկ, վերաբերում է ձեր արյան ճնշմանը, երբ ձեր սրտի մկանները գտնվում են բախումների միջեւ:

Արյան ճնշման աղյուսակ

Նորմալ սիստոլային ճնշումը ցածր է 120- ից: 120-129- ի ընթերցումը բարձր է, 130-139- ը արյան բարձր ճնշման 1- ի եւ 140- ի փուլը 2 բարձր արյան ճնշումը:

Նորմալ դիաստոլիկ արյան ճնշումը ցածր է 80- ից: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ձեր diastolic համարը ցածր է 80- ից, դուք կարող եք ունենալ արյան բարձր ճնշում, եթե systolic ընթերցումը 120-129 է: 80-89- ի ընթերցումը հանդիսանում է արյան բարձր ճնշման 1- ի եւ 90- ի կամ ավելի բարձր մակարդակի փուլ 2 հիպերտոնիա:

Քանի որ կա մեծ քանակությամբ արյան ճնշման մակարդակ ունեցող մարդիկ, իրատեսական չէ, որ կարողանան բոլորին վարվել հակաբիոտենտային դեղամիջոցներով: Հետեւաբար, միջազգային ուղեցույցները խթանում են դիետիկ եւ ապրելակերպի միջամտությունները արյան ճնշման մակարդակի նվազեցման համար (4, 5).

Խորհուրդն ընդգրկում է աղի եւ ալկոհոլի նվազեցման, ավելի ֆիզիկապես ակտիվանալու եւ ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտում: Նվազեցում սթրես մակարդակները նաեւ ձեր հիպերտենզիայի կրճատման հիմնական գործոններից մեկն է:

Հավելվածը կարող է օգնել նաեւ բարձրացնել այդ ռազմավարությունների հետեւանքները:

Հիպերտոնիայի համար առավել օգտակար հավելումներ

Կակաոյի խտանյութ

Կակաոյի խտանյութ

Կակաոյի հյութը բաղկացած է քսանի մոլեկուլներից (Theobromine եւ caffeine) եւ procyanidins- ից: Դրանք պարունակում են միացություններ, այդ թվում `բոսկյանինները, էպիկատեին եւ ֆլանոլները:

Ինչպես է կակաոյի քաղվածքները օգնում հիպերտոնիային

Շատ մեծ քանակությամբ դիետիկ ֆլավոնոիդներ ունեն բարենպաստ ազդեցություն սրտի առողջության վրա, ներառյալ հակաօքսիդիչը, հակաբորբոքային ազդեցությունները եւ բարելավելով ազոտի օքսիդի նյութափոխանակության եւ էնդոթելիի ֆունկցիան: Դրանցից ավելի բարձր ընդունումը նույնպես կապված է սրտի հիվանդության ավելի ցածր վտանգի հետ (6).

20- ի կրկնակի կույր, X-NUMX- ի կրկնակի կույր եւ պլուտբո-հսկվող ռադոնիզացված վերահսկվող հետազոտությունների մետա-վերլուծության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ կակաոյի ֆլավոնոիդները արյան ճնշման վրա զգալիորեն իջեցում են ունեցել, երբ անցնում է 856- ի եւ 2 շաբաթների միջեւ եւ երբ 18- ի եւ 3.6գ կակաո արտադրանքները օրական սպառում են (7).

Ինչպես վերցնել կակաո

Կակաոյի ֆլավոնոիդների ստանդարտ դոզան օրական 500-1,000 մգ է, վերցված կերակուրներով: Ստացողը կարող է նաեւ խթանել մուգ շոկոլադի սպառման միջոցով: Այնուամենայնիվ, սա պետք է լինեն առնվազն 85% կակաոյի մածուցիկ նյութ, որպեսզի բարենպաստ ազդեցություն ունենա:

Related

Omega-3 պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ (PUFAs)

Omega 3 ճարպաթթուների

Պիտանաթթուացված ճարպաթթուների (PUFAs) երկու հիմնական դասերը `omega-3 եւ omega-6 ճարպաթթուները: Բոլոր ճարպային թթուները, PUFAs- ն բաղկացած են շղթայի մի վերջում կարբոքսիլային խմբի հետ ածխածնի ատոմների երկար շղթաներից եւ մյուսում, մի մեթիլային խումբից:

Նրանք տարբերվում են հագեցած եւ միանավացած ճարպաթթուներից, քանի որ նրանք ունեն երկու կամ ավելի երկկողմանի կապեր ածխաթթուների շղթայի մեջ գտնվող կարբոնների միջեւ (8).

Ինչպես է PUFAs օգնում հիպերտոնիկ հիվանդություններին

PUFA- ների արյան ճնշման նվազեցման համար առաջարկվել են մի շարք տարբեր մեխանիզմներ: Սա ներառում է նվազեցնել ինսուլինային դիմադրությունը, կարգավորելով անոթային տոննը `parasympathetic նյարդային համակարգի խթանման եւ ռենին-անգիոտենսին-ալդոստերոնային համակարգը ճնշելու միջոցով (9).

Արյան ճնշման իջեցման գործում PUFA հավելվածի արդյունավետությունը ցուցադրող մի մեծ ապացույց կա: 70- ի ռադա-վերացված ստուգվող ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ 3- ի եւ 300 շաբաթների միջեւ օրական օրական 15000 մգ եւ 4 մմ միջեւ օմեգա 26 PUFA սպառումը զգալիորեն նվազել է արյան ճնշումը:

Ամենամեծ ազդեցությունը դիտվում է արյան բարձր ճնշման բարձր մակարդակ ունեցող հիվանդների շրջանում (դեղեր չեն ընդունում) (10): Ոչ մի անվտանգության խանգարումներ չեն հայտնաբերվել, բացի բարձր չափաբաժնով մեղմ ստամոքս-աղիքային անհանգստությունից11).

Ինչպես վերցնել PUFAs

Չնայած ցածր դոզանները կարող են ցածր սիստոլային արյան ճնշումը նվազեցնել diastolic արյան ճնշումը նվազեցնելու համար PUFAs օրական 2000 մմ ընդունումը: Եթե ​​դուք որեւէ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունենաք, ապա նվազեցրեք դոզան, այս ազդեցությունները թեթեւացնելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

L-Arginine

Արգինինի աղբյուրները

L-arginine- ը դիետայում հայտնաբերված պայմանականորեն կարեւոր է ամինաթթու: Դա հաճախ է օգտագործված մարզիկների կողմից քանի որ այն արտադրում է ազոտի երկօքսիդինը, միջոցով ազոտական ​​օքսիդի սինթեզ enzymes, ինչը մեծացնում է արյան հոսքը (12).

Ինչպես է l-arginine- ը օգնում է բարձր ճնշմանը

11- ի կրկնակի կույր, X-NUMX- ի կրկնակի կույր եւ պլաստեբո վերահսկվող X-NUMX- ի մասնակիցների ներգրավված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ 387- ից մինչեւ 4g օրական 24- ից 2 շաբաթական դոզան զգալիորեն իջեցրեց սիստոլային եւ դիաստոլիկ արյան ճնշումը: Արդյունքները ցույց են տվել, որ 12 շաբաթվա բուժման ժամանակահատվածը բավարար էր շահավետ ազդեցություն գործելու համար (13).

Ինչպես վերցնել արգինինը

Օրական 6g դոզան խորհուրդ է տրվում նվազեցնել արյան ճնշումը: 3- ից պակաս ազդակներ հակված չեն արդյունավետ լինելուց եւ օրական 10g- ը գերակշռում է ստամոքս-աղիքային խնդիրների հետ (14, 15).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կալիում

Կալիումի աղբյուրները

Կալիումը հանքային է, որը շատ կարեւոր է սրտի առողջության համար: Առաջարկվող օրական ընդունման քանակը 4700 մգ է:

Կալիումի կրկնակի ընդունումը կապված է սիստոլիկ արյան ճնշման և 4 և 8in դիաստոլիկ արյան ճնշման միջև 2.5 և 4 mmHg- ի միջև ընկնելու հետ:

Կալիումի ավելի բարձր ընդունումը կապված է նաև սիրտ-անոթային և ուղեղանոթային դեպքերի ավելի ցածր դեպքերի հետ, մուտքագրել 2 շաքարախտ, ձախ սրտային հիպերտրոֆիա, սրտի անբավարարություն եւ սրտի կաթվածներ (16).

Ինչպես է կալիումը օգնում հիպերտոնիկ հիվանդություններին

Կալիումի արյան ճնշման իջեցման ունակության համար առաջարկվել են մի շարք տարբեր մեխանիզմներ: Սա ներառում է բարելավված սիմպաթաթիկ նյարդային համակարգի գործառույթը եւ նատրիումի ավելցուկային արտազատումը մեզի մեջ (17).

Կալիումը զգուշությամբ պետք է ընդունվի երիկամային անբավարարություն ունեցող հիվանդների մոտ և նրանց մոտ, ովքեր դեղամիջոցներ են ընդունում, որոնք մեծացնում են կալիումի պահպանումը (18).

Ինչպես կալիումի վերցնել

Կալիումի անվտանգությունը չի կարող օրինականորեն վաճառվել բարձր քանակությամբ: Կալիումի օգուտները ստանալու համար արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, առանց անբարենպաստ ազդեցության ռիսկի, խորհուրդ է տրվում օրական օրական 500 մգ:

Ձեռքը կարող է նաեւ նպաստել ավելի շատ մրգերի, բանջարեղենի եւ լոբի կերելուց:

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Մագնեզիումը եւս մեկ օգտակար հանածո է, որը ձեռնտու է արյան ճնշումը նվազեցնելու համար: Դա վիտամին D- ից հետո ամենատարածված դիետիկ թերությունները մեկն է: Մագնեզիումը պակասում է արյան բարձր ճնշման եւ աղքատ ինսուլինի զգայունության հետ:

Ինչպես է մագնեզիումը օգնում հիպերտոնիային

3- ի և 24 շաբաթվա հաջորդող շաբաթների ընթացքում պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի հավելումը կապված է 3- ի և 4 mmHg- ի միջև սիստոլիկ արյան ճնշման նվազման և մոտավորապես 2.5 mmHg- ի դիաստոլիկ արյան ճնշման նվազման հետ:18).

Արդյունքները օպտիմալացվել են, երբ արյան բարձր ճնշման ունեցող կալիումի եւ մագնեզիումը19).

Արյան ճնշման իջեցման մեջ մագնեզիումի ազդեցության համար առաջարկվել են մի շարք մեխանիզմներ, այդ թվում `կալցիումի արգելափակում, աճող պրոստագլանդին (PG) E եւ ավելացնող ազոտ օքսիդի սինթեզ (20).

Ինչպես մագնեզիում անցկացնել

Մագնեզիումի օպտիմալ դոզան օրական 500 մգ եւ 1000 մգ է: Դա լավագույնն է ձեռք բերել մի խելացնող հավելումից, քանի որ սա բարելավում է կլանումը եւ ունի աղեստամոքսային խնդիրներ ունեցող ավելի ցածր ռիսկ, ինչպիսիք են փորլուծությունն ու շնչառությունը:

Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել մագնեզիումի հավելումներ `ծանր երիկամների անբավարարությամբ հիվանդների շրջանում:

Ձեռքը կարող է նաեւ խթանել սննդի միջոցով, ներառյալ ընկույզ եւ կանաչ տերեւային բանջարեղեն:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին C

Վիտամին C աղբյուրները

Վիտամին C- ը կարեւոր վիտամին է հակաօքսիդանտային հատկությունները. Այն ունի մի շարք տարբեր գործառույթներ մարմնում, մասնավորապես, որոնք կապված են իմունային համակարգ.

Ինչպես է վիտամին C- ն օգնում է գերճնշմանը

Վիտամին C- ի թերությունները ռիսկային գործոն են արյան բարձր ճնշման համար (21): Արյան մեջ վիտամին C մակարդակը հակադարձ է արյան ճնշման հետ (22).

Քիմիական փորձարկումների մեթոդաբանությամբ 500 մգ վիտամին C- ի դոզանով 8 շաբաթական ժամանակահատվածում բարձր արյան ճնշման մասնակիցների մոտ սիստոլիկ արյան ճնշումը նվազեցվեց 4.8 mmHg- ով, սակայն դիաստոլիկ արյան ճնշումը չի նվազեցվել (23).

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաեւ, որ վիտամին C հավելումը կարող է բարձրացնել հակահայկական ախտահարման դեղերի արդյունավետությունը, ինչպիսիք են ամլիբիպինը (24).

Ինչպես վերցնել վիտամին C- ն

Վիտամին C- ի օգուտները ստանալու համար արյան ճնշումը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 500 մգ հասնել 1000 մգ: Դա կապված չէ որեւէ կողմնակի ազդեցության հետ: Ձեռքը կարող է նաեւ խթանել ավելի շատ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, հատապտուղները եւ ցիտրուսային մրգերը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Resveratrol

Resveratrol աղբյուրները

Resveratrol- ը polyphenol է, որը հատկապես բարձր է խաղողի մեջ:

Ինչպես resveratrol- ն օգնում է բարձր ճնշմանը

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դա արդյունավետ է նախնական ստանդարտ մոդելներում արյան ճնշումը նվազեցնելու համար (25) Կարծում են, որ դա պայմանավորված է իր հակաօքսիդիչ ազդեցություններով: Ազոտի օքսիդի արտադրությունը խթանելու նրա ունակությունը խանգարում է անոթային բորբոքմանը և թրոմբոցիտների ագրեգացման կանխմանը:

11 մասնակիցների մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 150 մգ ռեսվերատրոլը ամեն օր նվազեցնում է սիստոլիկ արյան ճնշումը 6 mmHg- ով և դիաստոլիկով 1 mmHg- ով (26).

6- ի պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծության մեջ 247 մասնակիցների միայն ավելի բարձր չափաբաժինները (օրական ավելի քան 150 մգ) կարողացան զգալիորեն նվազեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը (27).

Ինչպես վերցնել resveratrol- ը

Արյան ճնշումը իջեցնելու համար առաջարկվում է 150 մգ և 445 մգ-ի միջև օրական դոզան: Առավել օպտիմալ դոզան սահմանելու համար անհրաժեշտ է հետագա հետազոտություններ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Coenzyme Q10

Coq10- ի աղբյուրները

Coenzyme Q10- ը (նաև հայտնի է որպես ubiquinone) ուժեղ լիպիդային փուլի հակաօքսիդիչ է, որը հատկապես բարձր է հում մսի և ձկների մեջ: Ազատ ռադիկալ մաքրող միջոց է, նվազեցնում է օքսիդացնող սթրեսը; վերականգնում է այլ վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ և նվազեցնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինների օքսիդացումը:

Այն նաև հանդիսանում է կոոֆակտոր և կոենզիմ `միիտոկոնդրիումային օքսիդատիվ ֆոսֆորիլացման մեջ, ինչը իջեցնում է արյան ճնշումը և հաճախ ցածր է արյան բարձր ճնշում ունեցող անձանց մոտ (28).

Ինչպես է coq10- ը օգնում հիպերտոնիկ հիվանդությանը

Placebo- ի կողմից վերահսկվող պատահականորեն ստուգված փորձարկումների մետա-վերլուծությամբ պարզվել է, որ 100 մգ-ից ավելի քան 10 մգ կոոենսիմ Q140- ով ավելի շատ բուժում ունեցող հիվանդների մոտ բուժումը `90 mmHg- ով ավելի մեծ սիստոլիկ արյան ճնշում կամ 4 mmHg- ից ավելի դիաստոլիկ արյան ճնշում, որը տեղի է ունեցել 11 շաբաթների ընթացքում, նվազել է սիստոլիկ արյան ճնշումը միջինը 7 և դիաստոլիկ արյան ճնշմամբ ՝ միջին հաշվով XNUMX (29).

Ինչպես կատարել coenzyme Q10- ը

Առնվազն արյան ճնշման նվազեցման համար առաջարկվում է մեկ օրվա օրական օրական 10-mmHg դոզան: Դա ճարպային լուծելի բարդ է, ուստի խորհուրդ է տրվում վերցնել սննդի հետ ավելի լավ կլանման համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Lycopene

Աղբյուրները Lycopene

Լիկոպենը կարոտենոիդ է, բնական պիգմենտ, որը թույլ է տալիս բանջարեղեն եւ մրգեր իրենց կարմիր գույնը: Այն հակաօքսիդիչ է եւ, հետեւաբար, պաշտպանում է բջջային վնասներից:

Ինչպե՞ս է լիկոպենն օգնում հիպերտոնիկ հիվանդությանը

Վերջերս պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծության արդյունքում պարզվեց, որ լիկոպենի մեկ օրվա ընթացքում 10- ի և 50 մգ-ի միջև զգալիորեն նվազեցվում է սիստոլիկ արյան ճնշումը: Սա ուժեղացրեց արյան ճնշումը ՝ իջեցնելով հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցների ազդեցությունը (30).

Ինչպես վերցնել լիկոպեն

Հաճախ քննարկվում է, թե արդյոք ավելի լավ է լիկոպենը սննդի միջոցով կամ հավելումների միջոցով ընդունել: Չնայած լոլիկի նման մթերքները մեծ քանակությամբ լիկոպեն են, քան արյան ճնշման կառավարման համար, այլ ոչ թե ընդհանուր առողջապահական նպատակներով, առաջարկվում է լրացում (31).

Արյան ճնշումը իջեցնելու համար լիկոպենի առավելությունները ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օրական 10 մգ ընդունել: Ընդունումը կարող է էլ ավելի խթանվել ՝ լիկոպենով հարուստ սնունդ օգտագործելով, օրինակ ՝ լոլիկ:

Pycnogenol (Pine Bark Extract)

Pine Bark Extract հավելումներ

Pycnogenol- ը Pinus pinaster- ի (ֆրանսիական ծովային սոճին) կեղևի քաղվածքն է և հանդիսանում է բնական անգիոտենսինի վերափոխող-ֆերմենտային (ACE) խանգարող միջոց: Այն պաշտպանում է բջջային մեմբրանները օքսիդացնող սթրեսից, մեծացնում է ազոտի օքսիդը և բարելավում էնդոթելիալ գործառույթը, բոլորն էլ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու առողջության վրա (32).

Կլինիկական ապացույցները ցույց են տվել, որ 100 մկմ Pycnogenol- ի հետ 12 շաբաթով լրացնելը թույլ է տալիս մասնակիցների գրեթե կեսը կրճատել արյան ճնշման դեղերի դոզան33, 34).

Ինչպես վերցնել պիկնոգենոլը

Արյան ճնշումը իջեցնելու համար Pycnogenol- ի առավելությունները ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օրական 100 մգ ընդունել:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Melatonin

Մելաթոնին հավելումներ

Մելատոնինը մի հորմոն է, որը գիշերվա ընթացքում գաղտնազերծվում է սոճու գեղձից: Այն հանդես է գալիս որպես խավարի ազդանշան, այնպես որ առանցքային դեր է խաղում շնչառական ռիթմերի, ներառյալ քնի ֆիզիոլոգիական կարգավորման գործում:

Ինչպե՞ս է մելատոնինը օգնում հիպերտոնիկ հիվանդությանը

Մտածվում է, որ ազդում է արյան ճնշման վրա ՝ պաշտպանելով արյան անոթները օքսիդացումից, բարելավելով ազոտի օքսիդի նյութափոխանակությունը և էնդոթելիալ գործառույթը (35).

221 մգ-ի և 2 մգ մելատոնինի միջև 5 և 7 օրերի միջև կրկնակի կույր, պլացեբոյով վերահսկվող պատահականորեն ստուգված փորձարկումների մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ զգալի նվազում է և՛ սիստոլիկ արյան ճնշումը, և՛ դիաստոլիկ արյան ճնշումը (36).

Քանի որ բետա-արգելափակումները խանգարում են մարմնի բնական մելատոնինի սեկրեցմանը, այս հավելումը նույնպես բարելավում է քունը արյան բարձր ճնշման համար այս դեղորայք ընդունող մարդկանց մոտ (37).

Մելաթոնինը նաև օգտագործվել է որպես հրակայուն հիպերտոնիայի (արյան ճնշման դիմացկուն բարձր ճնշում) բուժմանը որպես դրական արդյունք (38).

Ինչպես ընդունել մելատոնին

Մելատոնինի առավելությունները ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 2 մգ: Արդյունքները օպտիմալացնելու համար ավելի լավ է վերցնել վերահսկվող թողարկումը, այլ ոչ թե արագ թողարկումն ապահովող հավելանյութ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սխտոր

Սխտորի քաղվածք

Սխտոր (Allium sativum) սննդի արտադրանք է, որը կարող է բարելավել անձեռնմխելիությունը, ինչպես նաև սրտի առողջությունը: Այն նաև ունի հակատարիքային հատկություններ. Մոլեկուլային ալիինը պատասխանատու է սխտորի հիմնական մեխանիզմի համար:

Ինչպե՞ս է սխտորը օգնում հիպերտոնիկ հիվանդությանը

Սխտորն ուժեղացնում է էնդոթելիային ազոտի օքսիդի կարգավորումը, ինչը հանգեցնում է հարթ մկանների բջիջների թուլացման, անոթների խթանում և արյան ճնշման նվազում:

Կան մի շարք դիետիկ և գենետիկ գործոններ, որոնք ազդում են այդ ուղիների վրա և դրանով իսկ նպաստում են արյան բարձր ճնշման զարգացմանը:

Չոր տարեց սխտորը հատկապես արդյունավետ է արյան ճնշման նվազեցման համար, քանի որ այն ունի ACE- ի արգելակումը եւ կալցիումի արգելափակումները: Երկուսն էլ կրճատում են կատեյոլոլինի զգայունությունը, բարձրացնում են բադիկինին եւ ազոտի օքսիդը, բարելավում են արթրենային գործունությունը (39).

Վերջերս ինը պատահականորեն ստուգված փորձարկումների մետա-վերլուծություն, ներառյալ 482 անձինք 8 և 26 շաբաթների ընթացքում տարեցտարի սխտորով քաղվածքով բուժվելով, պարզեցին, որ և՛ սիստոլիկ, և՛ դիաստոլիկ արյան ճնշումը նվազեցվել են ավելի արդյունավետ, քան `պլացեբո:

Սիստոլային արյան ճնշման միջին նվազումը 9 mmHg էր, իսկ դիաստոլիկ արյան ճնշման միջին նվազումը `4 mmHg (40): Այս ազդեցությունները, կարծես, ավելի ու ավելի են, որոնք ստացվում են արյան ճնշման դեղերի41).

Ինչպես վերցնել սխտոր

Արյան ճնշման համար սխտորի առավելությունները ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օրական 600 մգ ընդունել: Preferredանկության դեպքում սա կարելի է բաժանել մի քանի դեղաչափերի:

Տարեց սխտորը վերցնելու նախընտրելի ձևն է, ոչ միայն դրա արդյունավետության, այլև բուրմունքի բացակայության պատճառով: Ընդունումը կարող է նաև խթանվել սննդի հետ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է չկատարել միկրոալիքային սխտոր, քանի որ դա ոչնչացնում է նրա օգտակար միացությունները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկների աղբյուրները

Պրոբիոտիկները պարունակում են կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք ունեն առողջական առավելություններ: Ամենատարածվածն այն բակտերիաները են, որոնք կոչվում են կոչված խմբեր Lactobacillus եւ բիֆիդում.

Ինչպես են պրոբիոտիկները օգնում հիպերտոնիկ հիվանդություններին

Ռենտգեն վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ սպառող պրոբիոտիկները չափավոր նվազեցնում են արյան ճնշումը: Հետագայում արյան բարձր ճնշման ունեցողները զգալի ազդեցություն էին թողել այն մարդկանց վրա, ովքեր փորձել են պրոբիոտիկների բազմաթիվ շտամներ եւ ավելի քան 8 շաբաթ տեւողությամբ42).

14- ի պատահականորեն ստուգված փորձարկումների մեկ այլ մետա-վերլուծություն, որում ներգրավված են 702 մասնակիցները, պարզել է, որ պլաբեբոյի հետ համեմատած, պրոբիոտիկ ֆերմենտացված կաթը զգալիորեն նվազեցրել է միջինում 3 mmHg- ը սիստոլային արյան ճնշման և 1 mmHg- ի դիաստոլիկ արյան ճնշման մեջ (43): Նմանատիպ այլ մեթա վերլուծության հետ մեկտեղ, արդյունքներն ավելի շատ էին արտահայտվում սկզբում արյան բարձր ճնշվածների հետ:

Ինչպես անցնել պրոբիոտիկները

Առաջարկվում է օրական առնվազն 10 գենետիկ ձեւավորող միավորներ (CFU) ստանալ արյան ճնշման նվազեցման համար: Ստացողը կարող է նաեւ նպաստել պրոբիոտիկների պարունակող սննդամթերքների օգտագործմանը, ինչպիսիք են յոգուրտները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

The Bottom Line

Պարզ է, որ կա մի շարք հավելումներ, որոնք կարող են նպաստել արյան բարձր ճնշման նվազեցմանը, որը կարող է օգուտներ քաղել նրանց համար, ովքեր դեղատոմսով բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ են օգտագործում եւ առանց դրանց:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեղատոմսով դեղորայք ընդունում եք բարձր արյան ճնշման համար, դուք կցանկանաք ստուգել ձեր բժշկին, նախքան որեւէ սննդային հավելումներ կիրառելը, քանի որ կարող են փոխազդեցություն լինել:

Լրացումը պետք է օգտագործվի դիետայի և կենսակերպի փոփոխություններ կատարելուն զուգընթաց:

Այս փոփոխությունները ներառում են կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի պարունակությամբ սննդի մեծ քանակություն, ինչպիսիք են ընկույզը և տերևավոր կանաչ բանջարեղենը:

Ֆիզիկապես ավելի ակտիվ լինելը կարող է նաև օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, մասնավորապես սրտանոթային վարժությունների ավելացումը, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և վազքը:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 բնական հավելանյութեր անհանգստության մեղմացման համար

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ բրենդեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ Էմման հավանություն տա:

Լուսանկարներ Lesterman / prizma / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր