Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Արյան բարձր ճնշումը (նաեւ հայտնի է որպես հիպերտոնիկ) սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոններից է (1).

Արյան բարձր ճնշման զարգացման կյանքի ռիսկը գնահատվում է 90% և կանխատեսվում է, որ 1.56- ով ամբողջ աշխարհում կազդի 2025 միլիարդ մարդու վրա (2).

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արյան ճնշումը նորմալ տիրույթում պահպանելու համար նվազեցնում է սրտանոթային բարդությունների ռիսկը, թե արյան բարձր ճնշման եւ թեթեւակի բարձր արյան ճնշման3).

Արյան ճնշման ընթերցումներ

Արյան ճնշման ընթերցումը ունի երկու թվ. Լավագույն համարը, որը հայտնի է որպես systolic, վերաբերում է ձեր սրտի ճարպակալման քանակին `ձեր սրտի մկանների կրճատման ընթացքում: Ստորին համարը, որը կոչվում է դիաստոլիկ, վերաբերում է ձեր արյան ճնշմանը, երբ ձեր սրտի մկանները գտնվում են բախումների միջեւ:

Արյան ճնշման աղյուսակ

Նորմալ սիստոլային ճնշումը ցածր է 120- ից: 120-129- ի ընթերցումը բարձր է, 130-139- ը արյան բարձր ճնշման 1- ի եւ 140- ի փուլը 2 բարձր արյան ճնշումը:

Նորմալ դիաստոլիկ արյան ճնշումը ցածր է 80- ից: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ձեր diastolic համարը ցածր է 80- ից, դուք կարող եք ունենալ արյան բարձր ճնշում, եթե systolic ընթերցումը 120-129 է: 80-89- ի ընթերցումը հանդիսանում է արյան բարձր ճնշման 1- ի եւ 90- ի կամ ավելի բարձր մակարդակի փուլ 2 հիպերտոնիա:

Քանի որ կա մեծ քանակությամբ արյան ճնշման մակարդակ ունեցող մարդիկ, իրատեսական չէ, որ կարողանան բոլորին վարվել հակաբիոտենտային դեղամիջոցներով: Հետեւաբար, միջազգային ուղեցույցները խթանում են դիետիկ եւ ապրելակերպի միջամտությունները արյան ճնշման մակարդակի նվազեցման համար (4, 5).

Խորհուրդն ընդգրկում է աղի եւ ալկոհոլի նվազեցման, ավելի ֆիզիկապես ակտիվանալու եւ ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտում: Նվազեցում սթրես մակարդակները նաեւ ձեր հիպերտենզիայի կրճատման հիմնական գործոններից մեկն է:

Հավելվածը կարող է օգնել նաեւ բարձրացնել այդ ռազմավարությունների հետեւանքները:

Ահա 13-ի արագ պատկերը, որը մենք պատրաստվում ենք լուսաբանել այս հոդվածում:

Արյան բարձր ճնշման ինֆոգրաֆիայի լավագույն լրացումները Top10supps- ից

Հիպերտոնիայի համար առավել օգտակար հավելումներ

Հիմա եկեք ավելի սերտորեն ուսումնասիրենք յուրաքանչյուրին ՝ տեսնելու, թե ինչպես է այն ազդում արյան ճնշման վրա և ինչ են ցույց տալիս ուսումնասիրությունները:

Կակաոյի խտանյութ

Կակաոյի խտանյութ

Կակաոյի հյութը բաղկացած է քսանի մոլեկուլներից (Theobromine եւ caffeine) եւ procyanidins- ից: Դրանք պարունակում են միացություններ, այդ թվում `բոսկյանինները, էպիկատեին եւ ֆլանոլները:

Ինչպես է կակաոյի քաղվածքները օգնում հիպերտոնիային

Շատ մեծ քանակությամբ դիետիկ ֆլավոնոիդներ ունեն բարենպաստ ազդեցություն սրտի առողջության վրա, ներառյալ հակաօքսիդիչը, հակաբորբոքային ազդեցությունները եւ բարելավելով ազոտի օքսիդի նյութափոխանակության եւ էնդոթելիի ֆունկցիան: Դրանցից ավելի բարձր ընդունումը նույնպես կապված է սրտի հիվանդության ավելի ցածր վտանգի հետ (6).

20- ի կրկնակի կույր, X-NUMX- ի կրկնակի կույր եւ պլուտբո-հսկվող ռադոնիզացված վերահսկվող հետազոտությունների մետա-վերլուծության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ կակաոյի ֆլավոնոիդները արյան ճնշման վրա զգալիորեն իջեցում են ունեցել, երբ անցնում է 856- ի եւ 2 շաբաթների միջեւ եւ երբ 18- ի եւ 3.6գ կակաո արտադրանքները օրական սպառում են (7).

Ինչպես վերցնել կակաո

Կակաոյի ֆլավոնոիդների ստանդարտ դոզան օրական 500-1,000 մգ է, վերցված կերակուրներով: Ստացողը կարող է նաեւ խթանել մուգ շոկոլադի սպառման միջոցով: Այնուամենայնիվ, սա պետք է լինեն առնվազն 85% կակաոյի մածուցիկ նյութ, որպեսզի բարենպաստ ազդեցություն ունենա:

Related

Omega-3 պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ (PUFAs)

Omega 3 ճարպաթթուների

Պիտանաթթուացված ճարպաթթուների (PUFAs) երկու հիմնական դասերը `omega-3 եւ omega-6 ճարպաթթուները: Բոլոր ճարպային թթուները, PUFAs- ն բաղկացած են շղթայի մի վերջում կարբոքսիլային խմբի հետ ածխածնի ատոմների երկար շղթաներից եւ մյուսում, մի մեթիլային խումբից:

Նրանք տարբերվում են հագեցած եւ միանավացած ճարպաթթուներից, քանի որ նրանք ունեն երկու կամ ավելի երկկողմանի կապեր ածխաթթուների շղթայի մեջ գտնվող կարբոնների միջեւ (8).

Ինչպես է PUFAs օգնում հիպերտոնիկ հիվանդություններին

PUFA- ների արյան ճնշման նվազեցման համար առաջարկվել են մի շարք տարբեր մեխանիզմներ: Սա ներառում է նվազեցնել ինսուլինային դիմադրությունը, կարգավորելով անոթային տոննը `parasympathetic նյարդային համակարգի խթանման եւ ռենին-անգիոտենսին-ալդոստերոնային համակարգը ճնշելու միջոցով (9).

Արյան ճնշման իջեցման գործում PUFA հավելվածի արդյունավետությունը ցուցադրող մի մեծ ապացույց կա: 70- ի ռադա-վերացված ստուգվող ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ 3- ի եւ 300 շաբաթների միջեւ օրական օրական 15000 մգ եւ 4 մմ միջեւ օմեգա 26 PUFA սպառումը զգալիորեն նվազել է արյան ճնշումը:

Ամենամեծ ազդեցությունը դիտվում է արյան բարձր ճնշման բարձր մակարդակ ունեցող հիվանդների շրջանում (դեղեր չեն ընդունում) (10): Ոչ մի անվտանգության խանգարումներ չեն հայտնաբերվել, բացի բարձր չափաբաժնով մեղմ ստամոքս-աղիքային անհանգստությունից11).

Ինչպես վերցնել PUFAs

Չնայած ցածր դոզանները կարող են ցածր սիստոլային արյան ճնշումը նվազեցնել diastolic արյան ճնշումը նվազեցնելու համար PUFAs օրական 2000 մմ ընդունումը: Եթե ​​դուք որեւէ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունենաք, ապա նվազեցրեք դոզան, այս ազդեցությունները թեթեւացնելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

L-Arginine

Արգինինի աղբյուրները

L-arginine- ը դիետայում հայտնաբերված պայմանականորեն կարեւոր է ամինաթթու: Դա հաճախ է օգտագործված մարզիկների կողմից քանի որ այն արտադրում է ազոտի երկօքսիդինը, միջոցով ազոտական ​​օքսիդի սինթեզ enzymes, ինչը մեծացնում է արյան հոսքը (12).

Ինչպես է l-arginine- ը օգնում է բարձր ճնշմանը

11- ի կրկնակի կույր, X-NUMX- ի կրկնակի կույր եւ պլաստեբո վերահսկվող X-NUMX- ի մասնակիցների ներգրավված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ 387- ից մինչեւ 4g օրական 24- ից 2 շաբաթական դոզան զգալիորեն իջեցրեց սիստոլային եւ դիաստոլիկ արյան ճնշումը: Արդյունքները ցույց են տվել, որ 12 շաբաթվա բուժման ժամանակահատվածը բավարար էր շահավետ ազդեցություն գործելու համար (13).

Ինչպես վերցնել արգինինը

Օրական 6g դոզան խորհուրդ է տրվում նվազեցնել արյան ճնշումը: 3- ից պակաս ազդակներ հակված չեն արդյունավետ լինելուց եւ օրական 10g- ը գերակշռում է ստամոքս-աղիքային խնդիրների հետ (14, 15).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կալիում

Կալիումի աղբյուրները

Կալիումը հանքային է, որը շատ կարեւոր է սրտի առողջության համար: Առաջարկվող օրական ընդունման քանակը 4700 մգ է:

Կալիումի կրկնակի ընդունումը կապված է սիստոլիկ արյան ճնշման և 4 և 8in դիաստոլիկ արյան ճնշման միջև 2.5 և 4 mmHg- ի միջև ընկնելու հետ:

Կալիումի ավելի բարձր ընդունումը կապված է նաև սիրտ-անոթային և ուղեղանոթային դեպքերի ավելի ցածր դեպքերի հետ, մուտքագրել 2 շաքարախտ, ձախ սրտային հիպերտրոֆիա, սրտի անբավարարություն եւ սրտի կաթվածներ (16).

Ինչպես է կալիումը օգնում հիպերտոնիկ հիվանդություններին

Կալիումի արյան ճնշման իջեցման ունակության համար առաջարկվել են մի շարք տարբեր մեխանիզմներ: Սա ներառում է բարելավված սիմպաթաթիկ նյարդային համակարգի գործառույթը եւ նատրիումի ավելցուկային արտազատումը մեզի մեջ (17).

Կալիումը զգուշությամբ պետք է ընդունվի երիկամային անբավարարություն ունեցող հիվանդների մոտ և նրանց մոտ, ովքեր դեղամիջոցներ են ընդունում, որոնք մեծացնում են կալիումի պահպանումը (18).

Ինչպես կալիումի վերցնել

Կալիումի անվտանգությունը չի կարող օրինականորեն վաճառվել բարձր քանակությամբ: Կալիումի օգուտները ստանալու համար արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, առանց անբարենպաստ ազդեցության ռիսկի, խորհուրդ է տրվում օրական օրական 500 մգ:

Ձեռքը կարող է նաեւ նպաստել ավելի շատ մրգերի, բանջարեղենի եւ լոբի կերելուց:

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Մագնեզիումը եւս մեկ օգտակար հանածո է, որը ձեռնտու է արյան ճնշումը նվազեցնելու համար: Դա վիտամին D- ից հետո ամենատարածված դիետիկ թերությունները մեկն է: Մագնեզիումը պակասում է արյան բարձր ճնշման եւ աղքատ ինսուլինի զգայունության հետ:

Ինչպես է մագնեզիումը օգնում հիպերտոնիային

3- ի և 24 շաբաթվա հաջորդող շաբաթների ընթացքում պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի հավելումը կապված է 3- ի և 4 mmHg- ի միջև սիստոլիկ արյան ճնշման նվազման և մոտավորապես 2.5 mmHg- ի դիաստոլիկ արյան ճնշման նվազման հետ:18).

Արդյունքները օպտիմալացվել են, երբ արյան բարձր ճնշման ունեցող կալիումի եւ մագնեզիումը19).

Արյան ճնշման իջեցման մեջ մագնեզիումի ազդեցության համար առաջարկվել են մի շարք մեխանիզմներ, այդ թվում `կալցիումի արգելափակում, աճող պրոստագլանդին (PG) E եւ ավելացնող ազոտ օքսիդի սինթեզ (20).

Ինչպես մագնեզիում անցկացնել

Մագնեզիումի օպտիմալ դոզան օրական 500 մգ եւ 1000 մգ է: Դա լավագույնն է ձեռք բերել մի խելացնող հավելումից, քանի որ սա բարելավում է կլանումը եւ ունի աղեստամոքսային խնդիրներ ունեցող ավելի ցածր ռիսկ, ինչպիսիք են փորլուծությունն ու շնչառությունը:

Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել մագնեզիումի հավելումներ `ծանր երիկամների անբավարարությամբ հիվանդների շրջանում:

Ձեռքը կարող է նաեւ խթանել սննդի միջոցով, ներառյալ ընկույզ եւ կանաչ տերեւային բանջարեղեն:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին C

Վիտամին C աղբյուրները

Վիտամին C- ը կարեւոր վիտամին է հակաօքսիդանտային հատկությունները. Այն ունի մի շարք տարբեր գործառույթներ մարմնում, մասնավորապես, որոնք կապված են իմունային համակարգ.

Ինչպես է վիտամին C- ն օգնում է գերճնշմանը

Վիտամին C- ի թերությունները ռիսկային գործոն են արյան բարձր ճնշման համար (21): Արյան մեջ վիտամին C մակարդակը հակադարձ է արյան ճնշման հետ (22).

Քիմիական փորձարկումների մեթոդաբանությամբ 500 մգ վիտամին C- ի դոզանով 8 շաբաթական ժամանակահատվածում բարձր արյան ճնշման մասնակիցների մոտ սիստոլիկ արյան ճնշումը նվազեցվեց 4.8 mmHg- ով, սակայն դիաստոլիկ արյան ճնշումը չի նվազեցվել (23).

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաեւ, որ վիտամին C հավելումը կարող է բարձրացնել հակահայկական ախտահարման դեղերի արդյունավետությունը, ինչպիսիք են ամլիբիպինը (24).

Ինչպես վերցնել վիտամին C- ն

Վիտամին C- ի օգուտները ստանալու համար արյան ճնշումը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 500 մգ հասնել 1000 մգ: Դա կապված չէ որեւէ կողմնակի ազդեցության հետ: Ձեռքը կարող է նաեւ խթանել ավելի շատ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, հատապտուղները եւ ցիտրուսային մրգերը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Resveratrol

Resveratrol աղբյուրները

Resveratrol- ը polyphenol է, որը հատկապես բարձր է խաղողի մեջ:

Ինչպես resveratrol- ն օգնում է բարձր ճնշմանը

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դա արդյունավետ է նախնական ստանդարտ մոդելներում արյան ճնշումը նվազեցնելու համար (25) Կարծում են, որ դա պայմանավորված է իր հակաօքսիդիչ ազդեցություններով: Ազոտի օքսիդի արտադրությունը խթանելու նրա ունակությունը խանգարում է անոթային բորբոքմանը և թրոմբոցիտների ագրեգացման կանխմանը:

11 մասնակիցների մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 150 մգ ռեսվերատրոլը ամեն օր նվազեցնում է սիստոլիկ արյան ճնշումը 6 mmHg- ով և դիաստոլիկով 1 mmHg- ով (26).

6- ի պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծության մեջ 247 մասնակիցների միայն ավելի բարձր չափաբաժինները (օրական ավելի քան 150 մգ) կարողացան զգալիորեն նվազեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը (27).

Ինչպես վերցնել resveratrol- ը

Արյան ճնշումը իջեցնելու համար առաջարկվում է 150 մգ և 445 մգ-ի միջև օրական դոզան: Առավել օպտիմալ դոզան սահմանելու համար անհրաժեշտ է հետագա հետազոտություններ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Coenzyme Q10

Coq10- ի աղբյուրները

Coenzyme Q10- ը (նաև հայտնի է որպես ubiquinone) ուժեղ լիպիդային փուլի հակաօքսիդիչ է, որը հատկապես բարձր է հում մսի և ձկների մեջ: Ազատ ռադիկալ մաքրող միջոց է, նվազեցնում է օքսիդացնող սթրեսը; վերականգնում է այլ վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ և նվազեցնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինների օքսիդացումը:

Այն նաև հանդիսանում է կոոֆակտոր և կոենզիմ `միիտոկոնդրիումային օքսիդատիվ ֆոսֆորիլացման մեջ, ինչը իջեցնում է արյան ճնշումը և հաճախ ցածր է արյան բարձր ճնշում ունեցող անձանց մոտ (28).

Ինչպես է coq10- ը օգնում հիպերտոնիկ հիվանդությանը

Placebo- ի կողմից վերահսկվող պատահականորեն ստուգված փորձարկումների մետա-վերլուծությամբ պարզվել է, որ 100 մգ-ից ավելի քան 10 մգ կոոենսիմ Q140- ով ավելի շատ բուժում ունեցող հիվանդների մոտ բուժումը `90 mmHg- ով ավելի մեծ սիստոլիկ արյան ճնշում կամ 4 mmHg- ից ավելի դիաստոլիկ արյան ճնշում, որը տեղի է ունեցել 11 շաբաթների ընթացքում, նվազել է սիստոլիկ արյան ճնշումը միջինը 7 և դիաստոլիկ արյան ճնշմամբ ՝ միջին հաշվով XNUMX (29).

Ինչպես կատարել coenzyme Q10- ը

Առնվազն արյան ճնշման նվազեցման համար առաջարկվում է մեկ օրվա օրական օրական 10-mmHg դոզան: Դա ճարպային լուծելի բարդ է, ուստի խորհուրդ է տրվում վերցնել սննդի հետ ավելի լավ կլանման համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Lycopene

Աղբյուրները Lycopene

Լիկոպենը կարոտենոիդ է, բնական պիգմենտ, որը թույլ է տալիս բանջարեղեն եւ մրգեր իրենց կարմիր գույնը: Այն հակաօքսիդիչ է եւ, հետեւաբար, պաշտպանում է բջջային վնասներից:

Ինչպե՞ս է լիկոպենն օգնում հիպերտոնիկ հիվանդությանը

Վերջերս պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծության արդյունքում պարզվեց, որ լիկոպենի մեկ օրվա ընթացքում 10-ից 50 մգ-ով զգալիորեն իջեցվում է սիստոլիկ արյան ճնշումը: Սա ուժեղացնում է արյան ճնշումը ՝ իջեցնելով հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցների ազդեցությունը (30).

Ինչպես վերցնել լիկոպեն

Հաճախ քննարկվում է, թե արդյոք ավելի լավ է լիկոպենը սննդի միջոցով կամ հավելումների միջոցով ընդունել: Չնայած լոլիկի նման մթերքները մեծ քանակությամբ լիկոպեն են, քան արյան ճնշման կառավարման համար, այլ ոչ թե ընդհանուր առողջապահական նպատակներով, առաջարկվում է լրացում (31).

Արյան ճնշումը իջեցնելու համար լիկոպենի առավելությունները ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օրական 10 մգ ընդունել: Ընդունումը կարող է էլ ավելի խթանվել ՝ լիկոպենով հարուստ սնունդ օգտագործելով, օրինակ ՝ լոլիկ:

Pycnogenol (Pine Bark Extract)

Pine Bark Extract հավելումներ

Պիկնոգենոլը Pinus pinaster- ի (ֆրանսիական ծովային սոճին) կեղևի քաղվածք է և հանդիսանում է բնական անգիոտենսինի վերափոխող-ֆերմենտային (ACE) խանգարող միջոց: Այն պաշտպանում է բջջային մեմբրանները օքսիդացնող սթրեսից, մեծացնում է ազոտի օքսիդը և բարելավում էնդոթելիալ գործառույթը, բոլորն էլ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու առողջության վրա (32).

Կլինիկական ապացույցները ցույց են տվել, որ 100 մկմ Pycnogenol- ի հետ 12 շաբաթով լրացնելը թույլ է տալիս մասնակիցների գրեթե կեսը կրճատել արյան ճնշման դեղերի դոզան33, 34).

Ինչպես վերցնել պիկնոգենոլը

Արյան ճնշումը իջեցնելու համար Pycnogenol- ի առավելությունները ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օրական 100 մգ ընդունել:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Melatonin

Մելաթոնին հավելումներ

Մելատոնինը մի հորմոն է, որը գիշերվա ընթացքում գաղտնազերծվում է սոճու գեղձից: Այն գործում է որպես խավարի ազդանշան, այնպես որ այն առանցքային դեր է խաղում շնչառական ռիթմերի, ներառյալ քնի ֆիզիոլոգիական կարգավորման մեջ:

Ինչպե՞ս է մելատոնինը օգնում հիպերտոնիկ հիվանդությանը

Մտածվում է, որ ազդում է արյան ճնշման վրա ՝ պաշտպանելով արյան անոթները օքսիդացումից, բարելավելով ազոտի օքսիդի նյութափոխանակությունը և էնդոթելիալ գործառույթը (35).

Կրկնակի կույր, Placebo- ի կողմից վերահսկվող պատահականորեն ստուգված փորձարկումների մետա-վերլուծությունը, որը բաղկացած էր 221 հոգուց, որոնք 2-ից 5 օրվա ընթացքում 7 մգ և 90 մգ մելատոնին էին տանում, հայտնում է, որ զգալի նվազում է և՛ սիստոլիկ արյան ճնշումը, և՛ դիաստոլիկ արյան ճնշումը (36).

Քանի որ բետա-բլոկլերները խանգարում են մարմնի բնական մելատոնինի արտազատմանը, այս հավելումը նույնպես բարելավում է քունը արյան բարձր ճնշման համար այս դեղորայք ընդունող մարդկանց մոտ (37).

Մելաթոնինը նաև օգտագործվել է որպես հրակայուն հիպերտոնիայի (արյան ճնշման դիմացկուն բարձր ճնշում) բուժմանը որպես դրական արդյունք (38).

Ինչպես ընդունել մելատոնին

Մելատոնինի առավելությունները ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 2 մգ: Արդյունքները օպտիմալացնելու համար ավելի լավ է վերցնել վերահսկվող թողարկումը, այլ ոչ թե արագ թողարկումն ապահովող հավելանյութ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սխտոր

Սխտորի քաղվածք

Սխտոր (Allium sativum) սննդի արտադրանք է, որը կարող է բարելավել անձեռնմխելիությունը, ինչպես նաև սրտի առողջությունը: Այն նաև ունի հակատարիքային հատկություններ. Մոլեկուլային ալիցինը պատասխանատու է սխտորի հիմնական մեխանիզմի համար:

Ինչպե՞ս է սխտորը օգնում հիպերտոնիկ հիվանդությանը

Սխտորն ուժեղացնում է էնդոթելիային ազոտի օքսիդի կարգավորումը, ինչը հանգեցնում է հարթ մկանների բջիջների թուլացման, անոթների խթանում և արյան ճնշման նվազում:

Կան մի շարք դիետիկ և գենետիկ գործոններ, որոնք ազդում են այդ ուղիների վրա և դրանով իսկ նպաստում են արյան բարձր ճնշման զարգացմանը:

Չոր տարիքի սխտորը հատկապես արդյունավետ է արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, քանի որ այն ունի ACE արգելակում և կալցիումի ալիքների արգելափակում գործողություններ: Երկուսն էլ նվազեցնում են կատեչոլամինի զգայունությունը, բարձրացնում են բրադկինինինը և ազոտի օքսիդը ՝ բարելավելով զարկերակային աշխատանքը (39).

Վերջերս ինը պատահականորեն ստուգված փորձարկումների մետա-վերլուծություն, ներառյալ 482-ից 8 շաբաթվա ընթացքում սխտորի քաղվածքով բուժված 26 անձինք, պարզեց, որ և՛ սիստոլիկ, և՛ դիաստոլիկ արյան ճնշումը նվազեցվել են ավելի արդյունավետ, քան `պլացեբո:

Սիստոլային արյան ճնշման միջին նվազումը 9 mmHg էր, իսկ դիաստոլիկ արյան ճնշման միջին նվազումը `4 mmHg (40): Այս ազդեցությունները, կարծես, ավելի ու ավելի են, որոնք ստացվում են արյան ճնշման դեղերի41).

Ինչպես վերցնել սխտոր

Արյան ճնշման համար սխտորի առավելությունները ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օրական 600 մգ ընդունել: Preferredանկության դեպքում սա կարելի է բաժանել մի քանի դեղաչափերի:

Տարեց սխտորը վերցնելու նախընտրելի ձևն է, ոչ միայն դրա արդյունավետության, այլև բուրմունքի բացակայության պատճառով: Ընդունումը կարող է նաև խթանվել սննդի հետ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է չկատարել միկրոալիքային սխտոր, քանի որ դա ոչնչացնում է նրա օգտակար միացությունները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկների աղբյուրները

Պրոբիոտիկները պարունակում են կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք ամենատարածվածն ունեն առողջության մի շարք օգուտներ մարսողական աջակցություն. Ամենատարածվածը մանրէներն են, որոնք պատկանում են կոչված խմբերին Lactobacillus եւ բիֆիդում.

Ինչպես են պրոբիոտիկները օգնում հիպերտոնիկ հիվանդություններին

Պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծությամբ պարզվեց, որ պրոբիոտիկների սպառում չափավոր կերպով նվազեցրել է արյան ճնշումը: Էֆեկտներն առավել նշանակալից էին նախ և առաջ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ ՝ պրոբիոտիկների բազմաթիվ շտամներ ընդունող և 8 շաբաթից ավելի դրանց ընդունման ժամանակ (42).

14 պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների մեկ այլ վերլուծություն, որում ընդգրկված են 702 մասնակիցներ, պարզել է, որ պլաբեբոյի հետ համեմատած, պրոբիոտիկ ֆերմենտացված կաթը արտադրել է միջին սիստոլիկ արյան ճնշման և 3 մմՀգ դիաստոլիկ արյան ճնշման միջին մակարդակի զգալի նվազում (43) Մյուս մետա-վերլուծության նման, արդյունքները նույնպես ավելի ցայտուն էին արտահայտվում սկզբում ավելի բարձր արյան ճնշում ունեցող անձանց մոտ:

Ինչպես անցնել պրոբիոտիկները

Առաջարկվում է օրական առնվազն 10 գենետիկ ձեւավորող միավորներ (CFU) ստանալ արյան ճնշման նվազեցման համար: Ստացողը կարող է նաեւ նպաստել պրոբիոտիկների պարունակող սննդամթերքների օգտագործմանը, ինչպիսիք են յոգուրտները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

The Bottom Line

Պարզ է, որ կա մի շարք հավելումներ, որոնք կարող են նպաստել արյան բարձր ճնշման նվազեցմանը, որը կարող է օգուտներ քաղել նրանց համար, ովքեր դեղատոմսով բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ են օգտագործում եւ առանց դրանց:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեղատոմսով դեղորայք ընդունում եք բարձր արյան ճնշման համար, դուք կցանկանաք ստուգել ձեր բժշկին, նախքան որեւէ սննդային հավելումներ կիրառելը, քանի որ կարող են փոխազդեցություն լինել:

Լրացումը պետք է օգտագործվի դիետայի և կենսակերպի փոփոխություններ կատարելուն զուգընթաց:

Այս փոփոխությունները ներառում են կալիում, կալցիում և մագնեզիումով հարուստ մթերքների ընդունում, ինչպիսիք են ընկույզը և տերևավոր կանաչ բանջարեղենը:

Ֆիզիկապես ավելի ակտիվ լինելը կարող է նաև օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, մասնավորապես սրտանոթային վարժությունների ավելացումը, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և վազքը:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 բնական հավելանյութեր անհանգստության մեղմացման համար

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հատուկ ապրանքներ և ապրանքանիշեր պարտադիր չէ, որ հաստատվեն Emma- ի կողմից:

Լուսանկարներ Lesterman / prizma / Shutterstock- ից

Հեղինակի մասին