Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Երբ սառը եւ գրիպի սեզոնը գլորում է, դուք միշտ առաջինն եք հիվանդանալու: Դուք զգում եք, որ դուք զգում եք եղանակի տակ ավելի հաճախ, քան ոչ:

Եթե ​​այո, ապա ձեր իմունային առողջությունը կարող է տառապել:

Ձեր իմունային համակարգը օգնում է ձեր մարմնին կանխել կամ վարակվել վարակման (1): Առողջ իմունային համակարգը կարող է հայտնաբերել, երբ ձեր մարմինը ներխուժում են վիրուսներ, բակտերիաներ կամ այլ անառողջ մանրէներ: Երբ հայտնաբերվել է, առողջ իմունային համակարգը կօգնի պայքարել հիվանդների դեմ եւ պաշտպանել հիվանդությունից2).

Ձեր իմունային համակարգը թուլացնող գործոնները

Մյուս կողմից, եթե ձեր իմունային համակարգը թուլացել է, ապա ավելի հավանական է, որ զարգանաք վարակի եւ հիվանդության դեպքում, երբ տեղի են ունենում ցանկացած հիվանդություն:

Պայմանները, որոնք ի հայտ են բերում թուլացած իմունային համակարգը, ներառում են allergies, քաղցկեղ և աուտոիմունային պայմաններ (3).

Allergies

Շատ մարդիկ ալերգիա ունեն, ուստի կարող է թվալ, թե դա մեծապես առողջություն չէ: Բայց ալերգիան, փաստորեն, կարող է պարզել, որ մարմնի իմունային համակարգը գերտաքացում է անպաշտպան ալերգեններից, ինչպիսիք են փոշին կամ սնունդը:

Սա, իր հերթին, կարող է առաջացնել երկար ժամանակով մարմինը բորբոքային վիճակում, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է մարդուն վտանգի ենթարկել քրոնիկ հիվանդություն (4).

Autoimmune պայմանները

Օտոիմմունքի պայմաններում գտնվողների իմունային համակարգը նույնպես գերակատարում է սեփական բջիջներին հարձակման միջոցով, որոնք սխալվում են patogens (3): Նման պայմանները ներառում են տիպի 1 շաքարային դիաբետ, լուցուս, Hashimoto ի thyroiditis եւ ՄԻԱՎ, մի քանի անուններ:

Ինչպես ամրացնել իմունային համակարգը

Չնայած այս պայմաններից որոշները պայմանավորված են գենետիկայի, ինչպիսիք են գենետիկայի նման անգործունակ գործոնները, նրանք, որոնք պարզապես հակված են ալերգիայի եւ սառնամանիքին, կարող են ամրապնդել իրենց իմունային համակարգը ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով:

Ավելի ակնհայտ փոփոխությունները ներառում են ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտել, որոնք հարուստ են հակաբորբոքային հակաօքսիդիչներ, լվացեք ձեր ձեռքերը հաճախ, վարակի խուսափելու համար եւ, եւ նվազեցնելով սթրեսը (2).

Այս փոփոխությունները, իր հերթին, կարող են նվազեցնել բորբոքում ձեր մարմնի եւ մտքի մեջ:

Իմունային համակարգի ամրապնդման փոքրիկ հայտնի ուղիները ներառում են ավելի ակտիվ լինել, ոչ թե ծխելը, գիշերը բավականաչափ քնած, եւ հավելումներ ընդունելով:

Լրացումները կարող են օգնել լրացնել ձեր ներկա սննդակարգի սննդային բացերը: Ահա նրանց հոդվածների արագ տեսլականը, որոնք մենք պատրաստվում ենք լուսաբանել այս հոդվածում:

Լավագույն լրացումներ իմունային համակարգի աջակցության ինֆոգրաֆիայի համար Top10supps- ից

Իմունային համակարգի առավել օժանդակ հավելումներ

Հաջորդը ՝ կարդացեք, որպեսզի ավելին իմանաք այն ապրանքների մասին, որոնք կարող եք վերցնել, որպեսզի ավելի լավ աջակցեք և ամրապնդեք ձեր իմունային առողջությունը: Մենք անցնում ենք այն ճանապարհով, որը յուրաքանչյուրը կապում է իմունային համակարգի ամրապնդման հետ և կարևորում ենք այն կապակցությունները, որոնք ենթադրում են կապ:

Վիտամին C

Վիտամին C աղբյուրները

Սա ջրի լուծելի վիտամին, որը հայտնի է իր դերը սառը ցնցումների դեմ պայքարի մեջ, հայտնի իմունային առողջության հավելվածն է (5).

Մրգերի և բանջարեղենի նման, ելակ, լոլիկ և պղպեղ պարունակող մրգերի և բանջարեղենի մեջ այս հակաօքսիդանտը ոչ միայն կարևոր է իմունային առողջության համար, այլև կարող է բարելավել E վիտամինի հակաօքսիդիչ որակը (5,6) Սա, իր հերթին, վիտամին C- ի ազդեցությունը ավելի մեծացնում է իմունային առողջության բարելավման վրա:

Ինչպես է վիտամին C նպաստում իմունային համակարգին:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ի դիետայի պակասը կարող է հանգեցնել իմունային անբավարարության գործոնների եւ վարակի աճի (7) Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ի լրացումը կարող է հանգեցնել վարակների կանխարգելման, ինչպիսիք են շնչառական կամ համակարգային պայմանները:

Վիտամին C- ը կարեւոր սնուցիչ է, քանի որ այն չի կարող կատարվել մարդու մարմնի կողմից (5,7): Հետեւաբար, վիտամին C- ն պետք է սպառվի մարդկանց կողմից սննդակարգում: Մեծահասակների մեծամասնությունը խորհուրդ է տրվում սպառել օրական 75 եւ 90 միլիգրամ վիտամին C, իսկ ամենահարուստ աղբյուրները լինում են նարինջներ, բրոկոլի, ելակ, պղպեղ եւ բրյուսելյան ծիլեր (5).

Վիտամին C- ի դեֆիցիտը հազվադեպ է, բայց ռիսկի մեջ ներառում են ծխողները, սննդի սահմանափակ քանակություն ունեցողները եւ բժշկական պայմանները ունեցողները, ինչպիսիք են որոշ քաղցկեղով հիվանդները, մալաբորբցիայի խնդիրները կամ դիալիզը:

Ինչպես վերցնել վիտամին C- ն

Եթե ​​դուք ընկնում եք ռիսկային խմբերից որեւէ մեկում կամ պարզապես զգում եք, որ դուք չեք բավարարում վիտամին C- ի սննդակարգում, ապա վիտամին C- ի հավելումները կարող են ճիշտ լինել ձեզ համար: Ընթացիկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ի բարձր դոզանները կարող են օգնել որոշ անհատների թոքաբորբի կամ ցածր սնուցման կանխարգելմանը (8).

Բացի այդ, նրանք, ովքեր ենթարկվում են ծայրահեղ ֆիզիկական վարժությունների կամ ցուրտ ջերմաստիճանի, կարող են զգալիորեն նվազեցնել ցրտահարության վտանգը վիտամին C- ի հետ, 250 մգ-ից մինչեւ 1 գրամ վիտամին C օրական5).

Այնուամենայնիվ, եթե կարող եք, ավելի լավ է հնարավորության դեպքում վիտամին C օգտագործել ձեր սննդակարգից, այնպես որ կարող եք օգուտ քաղել մրգերի և բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված բոլոր մյուս սննդանյութերից և հակաօքսիդիչներից:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին B6

Վիտամին B6 աղբյուրները

Մեկ այլ ջրի լուծելի վիտամին, որը մեծ է իմունային առողջության համար, վիտամին B6 է, որը նաեւ հայտնի է որպես պիրիդոկին (9): Այս վիտամինը կարեւոր դեր է խաղում սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ, ճանաչողական զարգացում, և մարմնում գլյուկոզի արտադրությունը:

Այնուամենայնիվ, իմունային գործառույթի մեջ դրա դերն ավելի պարզ է դառնում:

Ինչպես է վիտամին B6 նպաստում է իմունային համակարգին:

Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ B6 պակասը կարող է բացասաբար ազդել աճի վրա եւ կանխել լիմֆոցիտը կամ սպիտակ արյան բջիջների աճը, ինչը կարող է խաթարել անձեռնմխելիությունը (10): Այս հետազոտությունը նաեւ առաջարկել է, որ B6 վիտամինային հավելումը կարող է օգնել բարելավել անձեռնմխելիությունը:

Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B6- ի իմունային ֆունկցիան կարող է կապված լինել բորբոքման հետ:

Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ վիտամին B6 կամ պիրիդոքսալ 5'-ֆոսֆատի (PLP) ակտիվ ձևի պլազմային մակարդակը հակադարձորեն կապված է բազմաթիվ բորբոքային մարկերների հետ (11) Փաստորեն, պլազմայի PLP մակարդակը կարող է օգնել կանխատեսել սրտային հիվանդության նման քրոնիկ բորբոքային հիվանդության ռիսկերը: Բացի այդ, B6 վիտամինի հավելումը կարող է բարելավել իմունային ֆունկցիան B6 անբավարար մարդկանց և կենդանիների մոտ:

Ինչպես վերցնել վիտամին B6- ը

Մեծահասակների մեծամասնությունը պետք է սպառի առնվազն 1.3- ից մինչեւ 1.7 միլիգրամ վիտամին B6 օրական9) Ավելի հին բնակչության կամ անբավարար կլանման խնդիրներ ունեցողները կարող են ամենաշատը վիտամին B6 անբավարարության սպառնալիք ունենալ (12).

Վիտամին B6- ի ամենահարուստ սննդային աղբյուրները ներառում են ամրացված հացահատիկային մթերք, եփած սոկեկի սաղմոն, աղացած հավի կրծքամիս, տապակած տավարի լյարդ եւ պահածոյացված ձիթապտուղ (9).

Քանի որ սննդամթերքի այս աղբյուրները չեն կարող լինել բոլորի դիետայի մեջ, այս վիտամինի հավելումը կարող է անհրաժեշտ լինել, որ շատ մարդիկ ունենան իմունային առողջության օգուտները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին E

Վիտամինի աղբյուրները

Վիտամին E- ը յուղայնությամբ լուծվող վիտամին է, որի հակաօքսիդիչ հատկությունները դարձնում են մեծ իմունային առողջության պահպանման հավելված: Վիտամին E- ն հայտնաբերվել է բույսերի վրա հիմնված յուղերի մեջ, ինչպիսիք են արեւածաղկի եւ ցորենի մածունի ձեթը, նուշը, չոր, տապակած արեւածաղկի սերմերը, ինչպես նաեւ տերլազարդ, կանաչ բանջարեղենը, ինչպես սպանախը13).

Մեծահասակների մեծամասնությունը համապատասխանում է օրական վիտամին E- ի 15 միլիգրամին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք բավարարում այդ բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքները, ապա անհրաժեշտության դեպքում լրացում կարող է անհրաժեշտ լինել ամբողջական առողջապահական նպաստների համար:

Ինչպես է վիտամին E նպաստում իմունային համակարգին:

Վիտամին E, ինչպես վիտամին C- ն, ուժեղ հակաօքսիդիչ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել օրթիդական սթրեսը մարմնի մեջ եւ իր հերթին կրճատել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը (14,15): Ու թեեւ շատ ուսումնասիրություններ կենտրոնանում են վիտամին E- ի ալֆա-tocopherol ձեւով, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վիտամինի բազմաթիվ ձեւեր կարող են ունենալ իմունային առողջության օգուտներ (14).

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին E հավելումը բարելավում է իմունային ֆունկցիան, կարող է մեծահասակների հիվանդությունների բարձրացումն առաջացնել եւ բարելավել հակաբորբոքային արձագանքը տարբեր պատվաստանյութերի նկատմամբ (15).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Glutathione

Աղբյուրներ S Acetyl Glutathione

Այս tripeptide, որը երեք պինտիդային կապերով կապակցված ամինաթթուներ է, կարեւոր բաղադրիչ է իմունային առողջության աջակցության համար (16): Glutathione- ն խոշոր հակաօքսիդիչ է բջջային մարմնում, ուստի այն արդյունավետ է նվազեցնել օրթիդային սթրեսը եւ բորբոքումը մարմնում (17).

Այնուամենայնիվ, նրա հիմնական գործառույթը հայտնաբերվել է վարակի նկատմամբ իմունային պատասխանը վերահսկելու համար:

Ինչպես է glutathione նպաստում է իմունային համակարգը:

Այս գործառույթների հետ մեկտեղ, գլուտատիոնը կարևոր դեր է խաղում հակաօքսիդիչ վիտամիններ C և E վերարտադրելու, բջիջների աճը և բջիջների մահը կարգավորելու, ինչպես նաև օրգանիզմում բջիջներից տոքսինները հեռացնելու գործում օգնելու համար (16) Միասին այս բոլոր գործառույթները կենսական դեր են խաղում մարմինը հիվանդություններից պաշտպանելու գործում:

Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, որոնք համալրված են գլուտատիոնով ամրապնդվող իմունային ֆունկցիայի (18): Այս հետազոտությունը նայում էր առողջ չափահասների վրա 500- ի եւ 1000 միլիգրամի լիպոսոմալ գլուտաթոնի օրական դոզայի ազդեցությանը:

Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ արյան մեջ բարձր glutathione մակարդակները հանգեցրել են օքսիդատիվ սթրեսային կենսաբազմազանության կրճատման մակարդակին եւ իմունային ֆունկցիայի կենսաբազմազանության ուժեղացմանը:

Այս ուսումնասիրությունը երաշխավորում է հետագա հետազոտություններ իմունային ֆունկցիայի վերաբերյալ գլուտատիոնի ներուժի վերաբերյալ: Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք զգում եք, որ ձեր իմունային համակարգը կարիք ունի խթանմանը, խնդրեք ձեր առողջապահական գործակալությանը, եթե գլութատիոնը ավելացնելը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:

ցինկ

Ցինկի աղբյուրները

Այս էական հանքային նյութը սովորական բաղադրիչ է ցուրտ լոզենաժներում եւ այլ սառնարանային սառեցման միջոցներով (19): Ահա թե ինչու դա կարող է անակնկալի բերել այս սննդանյութը իմունային առողջության լավագույն օժանդակ հավելվածների ցուցակում:

Ինչպես է ցինկը խթանում իմունային համակարգը:

Կենսական նշանակության ցինկի մակարդակը կարեւոր է իմունային համակարգի օպտիմալ ֆունկցիայի համար (20): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցինկի անբավարարությունը կապված է ոչ միայն իմունային դիսֆունկցիայի հետ, այլեւ կապված է բորբոքման հետ (21).

Նաև հայտնաբերվում է, որ ցինկի անբավարարություն ունեցողները մարմնում ունեն ցածր բջջային T բջիջներ, որոնք կարևոր դեր են խաղում իմունային պատասխանի և վարակված բջիջների դեմ պայքարում (22).

Ինչպես վերցնել ցինկը

Մեծահասակների մեծամասնությունը օրական պետք է օգտագործի 8- ը 12 միլիգրամ ցինկի օպտիմալ առողջության համար (19): Oysters ցինկի հարուստ աղբյուրն են, սակայն այս հանքանյութը հայտնաբերվել է նաեւ այլ կենդանական սպիտակուցներով, ինչպիսիք են տավարի, հավի, խոզի եւ խեցգետնի, ինչպես նաեւ լոբի եւ ամրացված հացահատիկները:

Նրանք, ովքեր միս ուտեք կարող են ավելի ցածր ժամանակ անցկացնել իրենց ցինկային կարիքները հոգալու համար: Աշխարհում գրեթե երկու միլիարդ մարդ ցինկի պակաս է (20).

Բուսակերներից բացի, մալաբորբցիայի խնդիր ունեցողները, հղիները եւ սնուցող կանայք, ինչպես նաեւ ալկոհոլիզմները կարող են վտանգավոր լինել ցինկի պակասի համար (19): Մասնավորապես, ալկոհոլը չարաշահողները կարող են ցածր մակարդակի ցինկ ունենալ, քանի որ էթանոլի ընդունումը նվազեցնում է աղիքային ցինկի կլանումը եւ ավելացնում է սրտանոթային ցինկի արտազատումը:

Հետեւաբար, օպտիմալ իմունային ֆունկցիան պահպանելու համար, ցինկի պակասի ռիսկի տակ գտնվողները, հատկապես շահեցին ցինկը: Առողջ ցինկի մակարդակի պահպանմամբ դուք նաեւ կօգնի նվազեցնել ցինկի անբավարարության հետ կապված բորբոքային հիվանդությունների ռիսկը:

Նման բորբոքային պայմանները ներառում են շաքարախտ, քաղցկեղը եւ որոշակի ինֆեկցիոն հիվանդություններ, ինչպիսիք են թոքաբորբը (21).

Որոշակի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները, որոշ ռեւմատոիդ արթրիտային դեղեր եւ դիէլեկտրիկները կարող են շփվել ցինկի հետ, այնպես որ, եթե դուք վերցնեք դրանցից որեւէ մեկը, համոզվեք, որ ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարը նախքան ցինկի հավելումը23).

Պաշտոնական վարկանիշեր

elderberry

Երեցային քաղվածք

Մեկ այլ հավելված, որը հայտնի է իր ներկայությամբ սառը միջոցներով, այն էլդերինն է, որը նաեւ հայտնի է որպես Sambucus nigra (24): Մայրենի Եվրոպա, elderberries են հատապտուղներ հարուստ աղբյուրը antioxidants հայտնի է որպես anthocyanins.

Կան տարեցների տեսակները, որոնք բնակեցված են Միացյալ Նահանգներում, բայց այն եվրոպական տեսակներն են, որոնք առավելագույնս օգտագործվում են հավելումներում եւ նայում են հետազոտական ​​ուսումնասիրություններում:

Ինչպես է տարեցների խթանում իմունային համակարգը:

Մի ուսումնասիրության ժամանակ դիտարկվել է ծերերի ազդեցությունը սովորական ցրտի ախտանիշների վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր վերցրել են քաղցրավենիքի քաղվածք, առաջացրել են ցուրտ ախտանիշների տևողության և ծանրության զգալի կրճատում (25).

Sambucus nigra L., նույնպես կոչվում է սեւ երեց, նաեւ օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, պայքարելով բորբոքման դեմ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տարեցներն ու տարեցները կարող են կարգավորել բորբոքային պայմանները, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը եւ արտրիտ (26).

Բացի այդ, կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ elderberry քաղվածքները կարող են իջեցնել ինսուլինային դիմադրություն, ճիշտ hyperglycemia եւ ցածր ինսուլինային սեկրեցիա (27) Հետևաբար, ծերուկը կարող է հիանալի լրացում դառնալ իմունային առողջության բարձրացման գործում:

Միակ մարդիկ, որոնք պետք է խուսափեն այս հավելվածը վերցնելուց, անվտանգության նկատառումներից ելնելով, նրանք կլինեն հղիները կամ հղիները, ինչպես նաեւ աուտոիմմունքի պայմանները, որոնք ընդունում են իմունոզիբրեսանտները (24):

Պաշտոնական վարկանիշեր

Echinacea

Echinacea արտագրում

Հաճախ նկատվում է ցրտային դեղամիջոցների բանաձեւերում, որը տարեցտարի հետ միասին, echinacea- ն է Հյուսիսային Ամերիկայում ծաղկունքի գործարան է, որը իդեալական իմունային աջակցություն հավելում է (28).

Բույսի արմատներն ու վերգետնյա մասերն են, որոնք օգտագործվում են ոչ միայն էխինասե պարկուճներ և հաբեր պատրաստելու համար, այլև թեյեր, քամած հյութ և քաղվածքներ:

Ինչպես է echinacea- ն նպաստում է իմունային համակարգին:

Echinacea, որը նաեւ հայտնի է որպես Echinacea purpurea, հայտնի է իր իմունային խթանող եւ հակաբորբոքային հատկություններով (29).

Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ չորս ամսվա ընթացքում ամեն օր 2400 միլիգրամ Echinacea քաղվածքով բուժումը գտնվել է արդյունավետորեն կանխարգելելու եւ բուժելու ընդհանուր ցուրտը30).

Ինչպես վերցնել էխինասա

Echinacea- ն, ընդհանուր առմամբ, ապահով է մարդկանց համար որպես կարճաժամկետ հավելում (28) Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են զգալ սրտխառնոց, ստամոքսի ցավ կամ ալերգիկ ռեակցիաներ, չնայած էխինասեայի կողմնակի բարդությունների ռիսկը պարզվում է, որ համեմատաբար ցածր է:

Երբ ցուրտ և գրիպի սեզոնն ավարտվում է, մտածեք, որ ձեր ռեժիմին ավելացնում է էխինասե, որպեսզի օգնի աջակցել ձեր իմունային համակարգը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սխտոր

Սխտորի քաղվածք

Այս կաթնային ուտելի լամպը աշխարհի հազարավոր տարիների ընթացքում օգտագործվել է որպես առողջության հավելում (31): Դա հատկապես օգտագործվում է նպաստելով սրտի առողջությանը եւ պայքարել է ցածր սնունդը `դրա հակաօքսիդիչ եւ հակաթհիպերտենզիական հատկությունների պատճառով (32).

Ինչպես է սխտորը խթանում իմունային համակարգը:

Հայտնի է նաեւ որպես Allium sativum, սխտոր, հատկապես տարեց սխտորի քաղվածք (AGE), պարունակում է բազմաթիվ միացություններ, որոնք կարող են դրականորեն ազդել իմունային առողջության վրա (33) Նման միացությունները ներառում են լեկտիններ և ֆրուկտո-օլիգոսախարիդներ, որոնք իմունային համակարգի բջիջների հետ փոխազդելու ներուժ ունեն:

Բացի այդ, կենդանիների ուսումնասիրություններում, AGE- ին հաջողությամբ աշխատել է իմունային համակարգի պատասխանը հակագեններին բարելավելու ուղղությամբ, որոնք այն բաղադրիչն են, որն աշխատում է խթանելու համար հակամարմինների արտադրությունը այն բանից հետո, երբ անձը պատվաստանյութ կստանա: Այս հակամարմինների արտադրությունն իր հերթին օգնում է մարմնին պայքարել պաթոգեններից:

Սխտորի հակաօքսիդիչ հատկությունների պատճառով այն կրում է իր հակաբորբոքային հատկություններով, որոնք ցույց են տվել, որ օգուտ են տալիս իմունային առողջությանը:

Օրինակ, վերջին ուսումնասիրությունը վերաբերում էր AGE- ի ազդեցությանը գլխացավերի առողջական վիճակի վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ունեն վեց շաբաթ AGE ընդունման ժամանակ, ավելի ցածր էին LDL, կամ «վատ» խոլեստերինի մակարդակները եւ բարելավված իմունային բջիջների բաշխումը34).

Ոչ միայն դա, այլ AGE- ի ընդունումը թույլ տվեց կանխել շիճուկի բորբոքային մարկերների համակենտրոնացման բարձրացումը `ուռուցք-նեկրոզի գործոն-ալֆա և ինտերլեուկին -6:

Ինչպես վերցնել սխտոր

Բացի սխտորից, թարմ, փոշի կամ թարմացվող յուղի ձեւով սպառումը, սխտորը կարող է սպառվել նաեւ դեղահատերի եւ խցիկների հավելման ձեւով (31).

Սխտոր հավելումներն անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար, չնայած որոշ մարդիկ կարող են ենթարկվել ստամոքսի խանգարմանը, սրտխառնոցին կամ ալերգիկ ռեակցիային:

Սխտացող սխտորը կարող է նաեւ բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը այն մարդկանց համար, ովքեր արյան մեջ նիհար դեղորայքի մեջ են, ինչպիսիք են warfarin, այնպես որ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան սխտորի հավելումը սկսելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Curcumin

Curcumin հատվածը

Չնայած քաղցկեղի քաղցկեղի միայն 2-3-տոկոսը կազմում է քրոմումը, մեծ դեր ունի իմունային առողջության աջակցության մեջ (35).

Curcumin- ը հազարավոր տարիներ օգտագործվում է իր բուժիչ հատկությունների համար, որոնք ներառում են հակաբորբոքային, հակաօքսիդիչ եւ հակաբիոտիկ հատկություններ (36).

Ինչպես է curcumin նպաստում իմունային համակարգին:

Առավելություններից շատերն առաջանում են հակակնկանման եւ հակաբորբոքային հատկություններից, որոնք առաջանում են հակաօքսիդիչ պոլիֆենոլից: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ավելացնել սեւ պղպեղի կամ պուերինի ավելացումը curcumin- ի կենսապարունակությունը բարելավելու համար, ուստի մարմինը կարող է հավաքել բարդի ամբողջական առողջապահական նպաստները:

Curcumin- ի իմունային առողջության օգուտները կարող են առաջանալ նաեւ իմունային արձագանքում ներգրավված որոշ սպիտակուցների արտադրության վերահսկողության ունակությունից: Մասնավորապես, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ curcumin- ը կարող է առաջացնել հակա-բորբոքային սպիտակուցի interlökin-10 (37).

Իր հերթին, կուրկամինը կարող է օգնել նվազեցնել այնպիսի պայմանների ռիսկը, ինչպիսիք են ալերգիաները, վարակները և աղիքների բորբոքումները, նշելու մի քանիսը:

Ինչպես վարվել curcumin- ով

Curcumin- ը կարող է ընդունվել պարկուճների կամ փափուկ գելերի տեսքով և մարդկանց մեծամասնության համար ընդհանուր օգտագործման համար համարվում է անվտանգ:35).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկների աղբյուրները

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներն են, որոնք ապահովում են առողջության օգուտները (38): Չնայած հիմնականում կապված է փրփրախտի առողջության հետ, պրոբիոտիկները կարող են նաեւ նպաստել իմունային համակարգի առողջությանը:

Ըստ էության, այս «լավ մանրէները» ցուցադրում են իրենց հատկությունները աղիքների առողջության նպաստները իմունային համակարգի վրա դրանց դրական ազդեցության միջոցով (39).

Ինչպես են պրոբիոտիկները խթանում իմունային համակարգը:

Պրոբիոտիկները հայտնաբերվել են իմունային համակարգերի վերահսկող հատկություններ, ինչպիսիք են բնական ծագում ունեցող բջիջների ակտիվությունը, որոնք օգնում են վերահսկել վարակը եւ սահմանափակել հյուսվածքային վնասը (40).

Պրոբիոտիկների իմունային առողջության այլ հատկությունները ներառում են աղիքային պատնեշի ուժեղացումը, ինչպես նաև պաթոգեն բակտերիաների մրցակցային բացառումը:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը դիտարկեց պրոբիոտիկների ազդեցությունը վերին շնչառական վարակի վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկ խառնուրդ է Lactobacillus paracaseiLactobacillus casei 431® եւ Lactobacillus fermentum PCC- ն® բակտերիաները արդյունավետ են եղել ցածր սուր եւ գրիպի նման շնչառական վարակների տարածման նվազեցման միջոցով `իմունային համակարգի ամրապնդմամբ (41).

Ինչպես անցնել պրոբիոտիկները

Մարդկանց մոտ, ովքեր ընդհանուր առմամբ առողջ են, պրոբիոտիկները անվտանգ են սպառում միայն միակ կողմնակի էֆեկտներով, որոնք հաղորդվում է, որ մեղմ մարսողական ախտանիշներն են `գազի նման38).

Այնուամենայնիվ, քննադատորեն հիվանդ հիվանդները կամ թուլացած իմունային համակարգերը չպետք է սպառեն պրոբիոտիկները, եթե ղեկավարվեն բժշկի կողմից:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ամփոփում

Որպեսզի կառավարել ընդհանուր առողջությունը, ուժեղ իմունային համակարգի պահպանումը անհրաժեշտ է: Դրան նպաստում է հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգերով և բանջարեղեններով լի սննդակարգը, ինչպես նաև օրվա մեծ մասը ակտիվ մնալը: Դա պայմանավորված է հակաօքսիդիչների ունակությամբ `օքսիդացնող սթրեսը կանխելու և բջիջների վնասվածքները կանխելու համար:

Բացի այդ, ամեն գիշեր քնելը եւ սթրեսը կարող է բորբոքում պահել բեյը եւ օպտիմալ կերպով օգնել իմունային համակարգի գործառույթներին: Երբ խոսքը վերաբերում է սննդակարգին, դուք միշտ չէ, որ կարող եք օգտագործել բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են սննդի միջոցով:

Մալաբսսսման հետ կապված հիվանդությունների կամ ընտրության պատճառով սահմանափակված դիետաները, ինչպես նաեւ տարեցների մեծ մասը կարող են վտանգի ենթարկվել դիետայի սննդային թերությունները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց դիետան կարող է դիետայի որոշակի հակաօքսիդանտներում բացակայել եւ, իր հերթին, կարող է մարդուն վտանգի ենթարկել օքսիդատիվ սթրեսի եւ բորբոքումի համար, որը կարող է հանգեցնել քրոնիկական հիվանդության եւ վարակի: Հետեւաբար, հավելումները կարող են լինել մեծ միջոց, որը կօգնի լրացնել սննդային բացերը եւ աջակցել իմունային առողջությանը:

Նույնիսկ եթե դուք չեք ընկնում ռիսկային խմբերից որեւէ մեկին, ապա կարող եք նաեւ հավելումներից օգտվել ձեր իմունային առողջությանը:

Քանի դեռ նրանք չեն համագործակցում որեւէ դեղորայքի հետ, դուք ներկա պահին օգտագործում եք հակաօքսիդիչների եւ այլ բնական քաղվածքների եւ համեմունքների հավելյալ դոզան, կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգը պաշտպանելու եւ վարակի կանխարգելման համար:

Այսպիսով, եթե դուք զգում ես ցուրտ եւ գրիպի սեզոն, ստանում է լավագույնը, կամ դուք պարզապես չեք զգում ձեր լավագույնը, նայեք ձեր օրգանիային իմունային առողջության օժանդակության լրացումն ավելացնելու համար:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 բնական հավելանյութեր անհանգստության մեղմացման համար

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հավելանյութ և ապրանքանիշ պարտադիր չէ, որ հաստատվի Staci- ի կողմից:

Սայլակ
  1. Ալերգիայի եւ ինֆեկցիոն հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ (վերջին դեկտեմբերին 30, 2013), «Իմունային համակարգի ընդհանուր նկարագիրը»: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (Սեպտեմբեր 2014) «Ինչպես խթանել ձեր իմունային համակարգը»: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Ալերգիայի եւ ինֆեկցիոն հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ (վերջին անգամ հունվարի 17- ում, 2014- ում) «Իմունային համակարգի խանգարումներ»: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, եւ այլն: (2018): «Քրոնիկ հիվանդություններ, բորբոքում եւ համեմունքներ. Դրանք ինչպես են կապվում»: Թարգմանչական բժշկության ամսագիր16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (սեպտեմբեր 18, 2018) «Վիտամին C» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Ապրիլ 2018) «Վիտամին E- ի և վիտամին C- ի լրացումը բարելավում է հակաօքսիդանտային կարգավիճակը և իմունային գործառույթը օքսիդացնող սթրեսով առաջացնող աքաղաղների մեջ` նորացնելով GSH-Px գենի արտահայտությունը »: Թռչնաբուծական գիտություն, Volume 97, Issue 4, էջեր 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017): «Վիտամին C և իմունային ֆունկցիա»: nutrients9(11), 1211: doi: 10.3390 / nu9111211
  8. վան Գորկոմ, Գ., Քլեյն Վոլտերինկ, Ռ., Վան Էլսեն, Ս., Վիետեն, Լ., eraերմերադ, Վ., & Բոս, Գ. (2018): Վիտամին C- ի ազդեցությունը լիմֆոցիտների վրա. Ակնարկ Antioxidants (Բազել, Շվեյցարիա)7(3), 41: doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (սեպտեմբեր 17, 2018) «Վիտամին B6»: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017): «Վիտամին B6 անբավարարության հետևանքները T բջիջների պոպուլյացիաների կազմի և ֆունկցիոնալ ներուժի վրա»: Իմունոլոգիական հետազոտությունների ամսագիր2017, 2197975.
  11. Ուիլանդը, վարչապետը, McCann, A., Midttun, Ø., Եւ Ulvik, Ա (February 2017) "Բորբոքում, վիտամին B6 եւ հարակից ուղիները": Բժշկության մոլեկուլային ասպեկտները, Ծավալը 53, 10-27:
  12. Brown MJ, Beier K. (վերջին թարմացումը ՝ 27 հոկտեմբերի, 2018 թ.) «Վիտամին B6 անբավարարություն (պիրիդոկին)» ՝ StatPearls [ինտերնետ]: Treasure Island (FL): StatPearls հրատարակչություն; 2018 հունվար- Առկա է ՝ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (օգոստոս 17, 2018) «Վիտամին E.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN եւ Wu, D. (2018) «Վիտամին E կարգավորող դերը իմունային համակարգում եւ բորբոքում»: IUBMB- ի կյանքը, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014): «Վիտամին e- ի դերը մարդու առողջության և որոշ հիվանդությունների մեջ»: Սուլթան Քաբուզ համալսարանի բժշկական ամսագիրը14(2), e157-65:
  16. Pizzorno J. (2014): «Գլութատեոն»: Ինտեգրատիվ բժշկություն (Encinitas, Calif.)13(1) 8-12.
  17. Diotallevi, M., եւ այլն: (2017): «Glutathione Fine- ը թարմացնում է անպտղային իմունային արձագանքը հակավիրուսային ուղիների նկատմամբ մակրոֆագային բջջային գիծում, անկախ նրա հակաօքսիդիչ հատկություններից»: Իմունոլոգիայի սահմանները8, 1239: doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Սինհա, Ռ., Եւ այլն: (Հունվարի 2018) «Օպտիմալ լիպոսոմալ glutathione- ի օգնությամբ բարձրացնում է գլութատիոնի մարմնի խանութները եւ իմունային ֆունկցիայի մարկերները»: Կլինիկական սնուցման եվրոպական ամսագիր, 72 (1) 105-111.
  19. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (սեպտեմբեր 26, 2018) "Ցինկ": https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017): «Incինկի ազդանշաններ և անձեռնմխելիություն»: Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային ամսագիր18(10), 2222: doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017): «Zինկը վարակի և բորբոքման մեջ»: nutrients9(6), 624: doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017): «Incինկը որպես իմունային ֆունկցիայի դարպասապահ»: nutrients9(12), 1286: doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Մայոնյան կլինիկա (հոկտեմբերի 24, 2017) «Ցինկ»: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Խեցգետին կենտրոն (փետրվար 8, 2018) «Երեցներ»: https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, ՀՀ (2016): «Elderberry հավելումը նվազեցնում է ցրտի տևողությունը և ախտանիշները օդափոխիչներում. Պատահականացված, կրկնակի կույր պլացեբոյով վերահսկվող կլինիկական փորձարկում»: nutrients8(4), 182: doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017): «Ldաղիկների և ծաղիկների ծաղիկների քաղվածքներ, ֆենոլային միացություններ և նյութափոխանակություններ և դրանց ազդեցությունը լրացման վրա, RAW 264.7 մակրոֆագ և դենդրիտային բջիջներ»: Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային ամսագիր18(3), 584: doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Սալվադոր, Ա. C., եւ այլն: (2016): Elderberry- ի (Sambucus nigra L.) ազդեցությունը «ՍՏՑ-ի առաջացնող դիաբետիկ շերտերի քաղվածքների հավելումը բարձր ճարպային դիետայի հետ»: Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային ամսագիր18(1), 13: doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն (Նոյեմբեր 30, 2016) «Էշինասեա»: https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015): «Echinacea purpurea. Դեղաբանություն, ֆիտոքիմիա և վերլուծության մեթոդներ»: Pharmacognosy Reviews9(17) 63-72.
  30. Ռոնդանելի, Մ., Եւ այլն: (2018): «Ինքնազբոսություն սովորական սառնարանների համար. Վիտամին D- ի, վիտամին C, ցինկի եւ առանցքային դերը Echinacea(«Ֆիզիկական խոչընդոտներ, նորարարական եւ հարմարվող անձեռնմխելիություն) երեք հիմնական խմորումների ժամանակ, որոնք ներգրավված են սովորական սառը դրվագների ժամանակ, դեղաչափերի վերաբերյալ գործնական խորհուրդների եւ ժամանակի ընթացքում այս սնուցիչների / բուսաբանների համար, որպեսզի կանխեն կամ սովորական սառը վարակները բուժեն»: Ապացույցներ հիմնված լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն. ECAM2018, 5813095: doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն (նոյեմբեր 30, 2016) «Սխտոր»: https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015): «Allium sativum (սխտոր) անտիլիշմանական և իմունոմոդուլացնող գործունեություն. Ակնարկ»: Ապացույցների վրա հիմնված փոխլրացնող և այլընտրանքային բժշկության հանդես22(1) 141-155.
  33. Percival, SS (Փետրվար 2016) «Ծերունի սխտորի հյութը փոփոխում է մարդու անձեռնմխելիությունը»: Սնունդը, 146 (2): 433S-436S:
  34. Xu, C., եւ այլն: (April 2018) «Ծերունի սխտորի քաղվածքների հավելվածը փոփոխում է մեծահասակների ճարպակալման բորբոքումն ու անձեռնմխելիությունը. Պատահականացված, կրկնակի կույր եւ պլաստեպով վերահսկվող կլինիկական հետազոտություն»: Կլինիկական սնուցում ESPEN, Ծավալը 24, 148-155:
  35. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն (նոյեմբեր 27, 2018) «Turmeric». https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017): «Կուրկումին. Մարդու 'առողջության վրա դրա ազդեցության ակնարկ»: Սննդամթերք (Բազել, Շվեյցարիա)6(10), 92: doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Մոլլազադե, Հ., Եւ այլն: (Օգոստոսի 2017) «Իմմագի մոդուլյացիան curcumin- ի կողմից. Interlökin- ի 10 դերը»: 11: 1-13:
  38. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն (Հուլիս 31, 2018) «Պրոբիոտիկա. Խորքում»: https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016): «Պրոբիոտիկների օգտակար հատկությունները»: Արեւադարձային կյանքի գիտությունների հետազոտություն27(2) 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017): «Պրոբիոտիկները և աղիների իմունային համակարգը. Անուղղակի կարգավորում»: Պրոբիոտիկներ եւ հակաբիոտիկ սպիտակուցներ10(1) 11-21.
  41. Zhang, H., եւ այլն: (2018) «Պրոբիոտիկ հավելումների հետագա ուսումնասիրությունը առաջացնում է իմունային խթանման եւ վերին շնչառական վարակի բարձրացման բարելավում»: Սինթետիկ եւ համակարգային կենսատեխնոլոգիա3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Լուսանկարներ ից / absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Հեղինակի մասին