10 լավագույն բուսական հավելումներ Ընդհանուր առողջության համար

Բուսական հավելումներն ըստ երեւույթին գերակշռում են ձեր տեղական մթերային խանութում: Դրա շնորհիվ դժվար է իմանալ, թե որից ում օգուտ կբերի ձեզ, եւ որոնք են ժամանակի վատնում ձեր առողջական կարիքների համար:

Չբացահայտել, որ հաճախ խանութների դարակաշարերի վրա լրացուցիչ հավելումները չեն սահմանափակվում որպես դեղատոմսով դեղեր:

Չնայած բուսական հավելումներն անհրաժեշտ են հետեւել լավ արտադրական պրակտիկայի եւ որակի ստանդարտներին, նրանք չեն պահանջում Պարենի եւ դեղերի վարչությունից (FDA) նախքան իրենց արտադրանքը շուկայում տեղադրելը1): Հետեւաբար, դժվար է իմանալ, եթե որոշակի հավելումներն անվտանգ են:

Բայց թույլ չտալ, որ այս վիզը ձեզ դադարեցնի բուսական հավելումների փորձից:

Ինչպես ընտրել բուսական հավելումը

Կան որոշ հեղինակավոր ապրանքանիշեր, որոնք օպտիմալ առողջության համար շատ օգտակար հավելումներ են կատարում: Դուք կարող եք օգտագործել այն տեղեկությունները, ինչպիսիք են US News եւ World Report- ը, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել բուսական հավելումների ապրանքանիշներ, որոնք կարող եք վստահել (2).

Նայիր բուսական հավելումների ապրանքանիշեր, որոնք NSF- ի կողմից հաստատված են, որպեսզի այն, ինչ կա լրացուցիչ շշով, այն է, ինչ իսկապես շիշ է (3): Այս սերտիֆիկացումը նաեւ ապահովում է, որ ապրանքը պարունակում է չբացահայտված բաղադրիչներ կամ աղտոտիչների անընդունելի մակարդակ:

Այժմ, երբ դուք մի քիչ գիտեք, թե ինչպես ընտրել հավելանյութի ապրանքանիշը, եկեք նայենք ամենաօգտակար բուսական հավելումների տասը:

Առավել օգտակար բուսական հավելումներ

Այս ցուցակի լրացումներն ունեն ապացույցների վրա հիմնված հետազոտություն ցույց տալ, որ դրանք արդյունավետ են առողջության խթանման գործում: Այս կերպ Դուք կարող եք համոզվել, որ ընտրեք այն լրացումները, որոնք առավելագույն արժեք կունենան ոչ միայն ձեր փողերի, այլև ձեր օպտիմալ առողջության համար:

Echinacea

The echinacea բույսը կամ coneflower է հայրենի հյուսիսամերիկյան գործարան, որի արմատները եւ վերը գետնին մասերը օգտագործվել են իրենց թարմ եւ չոր ձեւով որպես ավանդական բժշկության երկար տարիներ (4).

Այս բույսի վրա հիմնված հավելումը կարելի է գտնել թեյի, արտահայտված հյութի, քաղվածքների, խցիկների եւ պատրաստուկների տեսքով:

Echinacea- ի առողջության օգուտները

Echinacea- ն ամենատարածվածն է նրա օգտագործման համար `օգնելու ազատել ցածր սնուցման նշանները (5): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 2400 ամսվա ընթացքում այս քաղվածքով պրոֆիլակտիկ բուժումը (4 մգ / օր) հայտնաբերվել է օգտակար սննդի կանխարգելման կամ բուժման համար6).

Այնուամենայնիվ, այս բուսական հավելումը խոստանում է որպես օգտակար բուժում առողջության շատ այլ դրույթների համար: Կարծում ենք, որ այս առողջական նպաստներից ոմանք կարող են ծագել հողից եւ օրգանական նյութից, որտեղ այն աճում է (7): Հենց այս մշակման մեջ է, որ կարող է փոխել բակտերիալ համայնքը գործարանում եւ նպաստել կամ նպաստել նրա շահերին:

Հայտնաբերվել են կենդանիների որոշակի տեսակների կոնֆլեյտերային բովանդակություն հակաօքսիդանտային հատկությունները ինչը կարող է նվազեցնել օքսիդային սթրեսը (8): Բացի այդ, պարունակում է շամպուն Echinacea purpurea հայտնաբերվել է գլխացավի քաշի եւ քաշի նվազեցում `չորս շաբաթվա ընթացքում նման ախտանիշներից տառապող մեծահասակների դեպքում (9).

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այսպիսի օգուտները բխում են բույսերի հակաօքսիդիչ եւ հակաբորբոքային հատկություններից, ինչպես նաեւ դրա դերը իմունային համակարգի խթանման միջոց (10,11): Այս հատկությունները կարող են գալ ֆենոլային միացություններից, որոնք պարունակում են chicoric եւ caftaric թթուներ, որոնք կարող են արդյունահանվել են coneflower ծաղիկներից եւ մանուշակագույն տերեւների համապատասխանաբար (12).

Այլ օգուտները ներառում են շնչառական առողջության օգուտները, ինչպես նաեւ վերքը բուժելը (13): Վերքի բուժման մեկ օրինակ բերված է բերանի խայթոցների մեջ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց Echinacea վեց ամսվա ընթացքում ստացված պլանշետները օգնեցին նվազեցնել ցավերի ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ ընդհանուր բերանային խոցերի լիարժեք կատարելագործումը եւ կրկնությունը14).

Դրա մյուս օրինակն արտացոլվում է ատոպիկ էկզեմայի ուսումնասիրության մեջ, որի հետ պայմանը բուժվում է Echinacea քաղցկեղը օգնեց վերականգնել էպիդերմալ լիպիդների արգելքը, նվազեցնել բորբոքում, եւ մաշկի վիճակը նվազեցված ընդհանուր ախտանշանները (15).

Ինչպես վերցնել էխինասա

Echinacea- ի կարճաժամկետ օգտագործումը համարվում է հավանաբար ամենատարածված մեծահասակների համար անվտանգ, սակայն երկարաժամկետ ազդեցությունները անորոշ են (4): Echinacea- ի այլ դեղամիջոցների հետ փոխազդեցության ռիսկը ցածր է, եւ ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունները սրտխառնոց կամ ստամոքսի ցավն են:

Չնայած, դա է հնարավոր է ալերգիկ լինել այս բուսական հավելանյութին: Հետևաբար, եթե հավելանյութը վերցնելուց հետո չմտածեք ցան, ապա ավելի լավ է դադարեցնել օգտագործումը: Հակառակ դեպքում, ազատ զգացեք, որ այն ավելացրեք ձեր առօրյային, որպեսզի սկսեք հնձել բոլորը Echinaceaօգուտները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10 Echinacea հավելումներ

Սխտոր

Հայտնի է իր ճաշակով շատ ճաշատեսակների մեջ, սխտորը համեղ նրբություն է: Բայց լավ է իմանալ, որ այս ճարպային լամպի գործարանը նույնպես շատ առողջական օգուտներ ունի (16): Նաեւ հայտնի է իր լատիներեն անունով Allium sativum, սխտորը մի գործարան է, որը հայտնի է իր համար հայտնի լարային ընտանիքում սրտի առողջության օգուտները ինչպես նաեւ առողջ մարսողության եւ շնչառության խթանման (17).

Սխտորը կարող է սպառվել իր թարմ ձեւով կամ չորացրած որպես հավելման մաս, ծերունի սխտորի քաղվածքով (AGE), որը հանդիսանում է սխտորի համեղ սննդային հավելման ձեւ:

Սխտորից առողջության օգուտները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սխտորի մեջ հայտնաբերված օրգոզինային միացությունները կարող են արդյունավետ լինել նվազեցնելով արյան ճնշումը (18).

Մասնավորապես, տարեց սխտորի քաղվածքը խոստանում է ոչ միայն արյան ճնշումը իջեցնելու, այլև զարկերակային կոշտության, բորբոքման և աղիքային մանրէների պրոֆիլը բարելավելու համար (19).

Բացի այդ, ուսումնասիրությունները նաեւ ցույց են տալիս, որ AGE- ն կարող է ունենալ հակակարկտային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել առողջ անձանց, նվազեցնել որոշակի քաղցկեղի ռիսկը (20).

Սուրճի, սեւ սխտորի մեկ այլ ձեւ, նույնպես ցույց է տվել, որ խոստումնալից առողջապահական նպաստներ են: Սրտի հիվանդությամբ հիվանդների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սեւ սխտորը կարող է բարելավել իրենց կյանքի որակը եւ ձախլիկային արտածման ֆրակցիան, մյուս գործոններից (21): Դա արվում է `ավելացնելով հակաօքսիդիչ մակարդակը:

Սառույցի այս հակաօքսիդանտ հատկությունները կարող են բարելավել մարմնի բորբոքումը, որը կարող է նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ սխտորի հավելումը կարող է իջեցնել մարմնի մեջ առաջացող բորբոքային մարկեր C- ռեակտիվ սպիտակուցի մակարդակները22): Այս արդյունքները դիտվել են այն ուսումնասիրությունների մեջ, որտեղ անհատներ սպառվում էին 1200 milligrams կամ ավելի սխտորով օրական եւ ունեն CRN մակարդակը 2 միլիգրամ / լիտր կամ ավելի:

Դիաբետի նվազեցման միջոցով հետազոտությունը գտել է սխտորի բազմաթիվ օգուտներ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ օրական չորս ամսվա ընթացքում սպառումը կարող է նվազեցնել գինեգալային բորբոքում արյունահոսությունը, եւ իր հերթին բարելավել բերանի առողջությունը (23).

Բացի այդ, ծնկային օստեոարթրիտ ունեցող գերծանրաբեռնված և ճարպոտ կանանց հետազոտության ընթացքում 12 շաբաթվա ընթացքում սխտորի լրացումը կարող է նվազեցնել ցավերի ծանրությունը (24).

Ինչպես վերցնել սխտոր

Սխտորը, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, որոնք սովորաբար սնվում են սննդի մեջ (16): Այնուամենայնիվ, կան որոշակի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են վատ շունչը, մարմնի հոտը, սիրտը եւ ցավը:

Պետք է նաեւ զգույշ լինել, եթե չեք նիհարել սպիտակուցը, եթե դուք արյան մեջ նոսրանաք, քանի որ այն կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը: Եվ եթե որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում, ինչպիսիք են ՄԻԱՎ-ը, դա կարող է նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը: Այս զգուշավոր հայտարարություններից դուրս, սխտորը կարող է շատ մարդկանց առողջության համար բարենպաստ հանգստություն ապահովել:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Ամենաշատ 10 Սխտոր հավելումներ

Ոգեվորություն

Այս ուտելի ստորգետնյա ցողունը կարելի է գտնել թարմ կամ չորացրած արմատի ձեւով կամ պլաստմասսա, խառնուրդներ, հեղուկների էքստրակտներ եւ թեյեր (25): Այն հայտնի է մարսողական հիվանդությունների թեթեւացման համար, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու փսխումը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա անվտանգ եւ արդյունավետ միջոց է, որպեսզի օգնի օպերատիվ սրտխառնոցների եւ փսխումներին, հղի կանանց շրջանում սրտխառնոցներին եւ սրտխառնոցներին, որոնք անցնում են քիմիաթերապիայի26): A 2018 ուսումնասիրությունը հաստատում է, որ սաղմը անվտանգ միջոց է հղիների համար սրտխառնոց եւ փսխում (27).

Այնուամենայնիվ, այս բույսի վրա հիմնված հավելվածի սրտխառնոց-թեթեւացման հատկությունները պարզապես առողջական նպաստների սկիզբն են, որոնք կարող են ապահովել գանգատը:

Զինվորական առողջության օգուտները

Նախ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գինձը ունի anticancer հատկություններ, որոնք, հավանաբար, առաջացնում են XINUMX-gingerol եւ 6-shogaol (28): Այս հակաբորբոքային ակտիվությունը համարվում է բջիջների աճի կարգավորող սպիտակուցներ հսկելու ունակությունից:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ գինու ակտիվ բաղադրիչները, հանածոյի կամ մեկուսացված միացությունների տեսքով, ցուցադրում են հակրոպոլիֆրատիվ, հակաբորբոքային եւ հակաբորբոքային հատկություններ (29).

Այս հակաբորբոքային հատկությունների առնչությամբ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դա կարող է պայմանավորված լինել միայն 6-gingerol- ի եւ 6-shogaol- ի ակտիվ բաղադրիչներից: Փաստորեն, այս հակաբորբոքային հատկությունները կարող են պայմանավորված լինել ինչպես metabolites- ի, այնպես էլ gingerols- ի եւ zinger- ի անուշահոտ յուղերից (30): Ginger- ի բորբոքումը նվազեցնելու ունակությունը կարող է կապված լինել փոխաբերական առողջության մարկերների բարելավման ունակության հետ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաեւ, որ գինու փոշու հավելումը ներդիրում է բարելավել շաքարախտի մարկերները (31): Նման մարկերները ներառում են արյան շաքարավազը, հեմոգլոբինը A1C, apolipoprotein B եւ apolipoprotein A-1, մի քանի անուն:

Բացի այդ, 2018- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ գանգրեզը ցույց է տալիս, որ գիրկը կառավարելու խոստում է տալիս ճարպային ճեղքերի ավելացումը, ճարպի ձեւավորումը ճնշելու, աղիքային ճարպի կլանման արգելակումը եւ ախորժակը վերահսկելը32).

Ինչպես վերցնել մատնահետք

Թեեւ գանգը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են որովայնի անհանգստությունը, diarrhea, heartburn եւ գազ, սովորաբար անվտանգ է սպառում մարդկանց մեծ մասը (25).

Նրանք, ովքեր արյուն քաշում են, պետք է խուսափեն սպիտակուցից, քանի որ այն կարող է փոխազդել նման դեղամիջոցների հետ:

Բացի այդ, նրանք, որոնք ունենալու քարաթթու հիվանդություն, չպետք է սնուցեն, քանի որ այն կարող է մեծացնել ուղեղի հոսքը:

Եվ չնայած հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հղի կանանց վրա վնասակար ազդեցություն չի ունենա, նրանք պետք է դեռ իրենց առողջապահական հաստատությանը իմանան, նախքան նրանք սկսել են այս հավելումը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10 սմբուկ հավելումներ

Գինկգո

Աշխարհի ամենահին կենդանի ծառատեսակներից մեկը, գինկգոն երկար տարիներ օգտագործվել է չինական բժշկության մեջ (33): Ginkgo- ն կարելի է որպես հավելում ներառել պլանշետների, խցիկների, քաղվածքների եւ թեյերի տեսքով:

Առողջության օգուտները ginkgo

Դա ginkgo տերեւների քաղվածք է, որը հաճախ օգտագործվում է որպես հիվանդություն, տարբեր պայմանների, ինչպիսիք են ճանաչողական, տեսողական եւ սրտային առողջության հարցերը:

Իմացական առողջության հետ կապված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ginkgo biloba քաղվածք (GBE) կարող է օգնել մեղմ ճանաչողական խանգարումների եւ դեմենսիայի34): Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ առկա են հստակ ապացույցներ, որ MBE- ն, համատեղելով դեղորայքի բուժումը, կարող է օգնում է բարելավել ճանաչումը, նյարդահոգեբանական ախտանշանները եւ ամենօրյա գործողությունները: Թեեւ բավարար ապացույցներ չկան, ցույց տալով, որ գինկգոն կարող է կանխել ճանաչողական գործառնական խնդիրները:

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ GBN- ի 240-milligram դոզան անվտանգ եւ արդյունավետ է դեմենքի բուժման համար (35): Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ GBE- ն առավելագույն պոտենցիալ շահավետ ազդեցություն ունենա առնվազն հինգ ամսվա ընթացքում օրական ավելի քան քսանհինգ միլիգրամի չափով36).

Բացի այդ, 2018- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ GBE- ի որոշակի ձեւը կարող է նվազեցնել որոշակի նյարդավիրաբուժական ախտանիշեր, որոնք ունեն հակաբեղմնավորիչներ: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ EGb 761®- ը կարող է օգնել նվազեցնել այնպիսի ախտանշանները, ինչպիսիք են ականջի ականջը (գանգի ականջը) եւ գլխապտույտը,37).

Բացի նման ճանաչողական պայմաններից, գինկգոը կարող է նաեւ օգնել անոթային ճանաչողական խանգարումներ ունեցող անձանց (VCI): A 2017 ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Գինկգո biloba կարող է օգնել դանդաղեցնել ճանաչողական վատթարացումը VCI- ի հետ, սակայն ավելի շատ ուսումնասիրություններ պետք է անել, հաստատելու համար այս հայտնությունը (38).

Վերջապես, GBE- ն կարող է օգնել բարելավել ֆիզիկական ակտիվ տղամարդկանց aerobic performance- ը: A 2017 ուսումնասիրությունը նայեց Ginkgo biloba տերեւի քաղվածքների ազդեցությունը ճանաչողական եւ ֆիզիոլոգիական կատարողականի վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ վեց շաբաթ GBE հավելվածը ֆիզիկապես ակտիվ երիտասարդ տղամարդկանց մարգինալ բարելավումներ է ապահովում տոկունություն Մարկերներ, ինչպիսիք են VO2 max եւ արյան հակաօքսիդիչ հզորությունը (39).

Բացի այդ, քաղվածքը նպաստել է որոշակիորեն ավելի լավ պաշտպանված նեյտրոպոկեկցիայի միջոցով, որն առաջացնում է ուղեղի միջոցով ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) աճը: Այս սպիտակուցը պատասխանատու է նյարդային բջիջների գոյատեւման խթանման համար, ինչը օգնում է պաշտպանել ուղեղի առողջությունը:

Ինչպես վերցնել ginkgo

Ginkgo- ն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում, երբ չափավոր քանակությամբ33): Գինկգոյի որոշ կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գլխացավ, խանգարել ստամոքս կամ ալերգիկ մաշկի ռեակցիաներ:

Քանի որ ginkgo- ն կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան ողողումները, կարեւոր է, որ ձեր բժշկին գիտեն, նախքան այս հավելվածը սկսելը:

Կարեւոր է նաեւ նշել, որ երբեք չպետք է օգտագործեք հում կամ աղացած գինկգոյի սերմերը, քանի որ դրանք թունավոր են եւ կարող են լուրջ հետեւանքներ ունենալ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10 Ginkgo հավելումներ

Կաթ տատասկափուշ

Հայտնի է նաեւ որպես Silybum marianum, այս flowering բույսը ամենատարածված օգտագործված բուսական հավելումը լյարդի առողջության խնդիրների համար (40): Կաթնաղի սերմերի հիմնական բաղադրիչը կոչվում է silymarin:

Այն silymarin որտեղ antioxidant հարուստ flavolignans եւ silibin բնակվում եւ ունենում առողջ առողջության առավելությունները, ինչպիսիք են լյարդի առողջություն (41).

Կաթնաթթու հավելումներ կարելի է գտնել capsules, powders եւ extracts (40).

Առողջության օգուտները կաթնաթթու

Կաթնաթթուն պոտենցիալ հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններ ունի: Կենդանիների ուսումնասիրության ժամանակ կաթնաթթվի հավելումը կարողացել է առաջացնել հակաբորբոքային ազդեցություններ, խոլեստասիսային բորբոքված գրիպի վնասվածքի վրա (42).

Cholestasis- ը տեղի է ունենում, երբ լյարդից ուղեղը դանդաղեցնում է կամ դադարում, ինչը առաջացնում է անհարմար քոր առաջացում: Այն կարող է հանգեցնել լյարդի բջիջի մահվան, ցիրազի եւ լյարդի ձախողման:

Կաթնասունը կարող է պոտենցիալ նվազեցնել նման ախտանշանները, նվազեցնելով օքսիդային շեշտը:

Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ silybum- ը կարող է նաեւ առողջապահական օգուտներ ունենալ շաքարախտի, ինչպես նաեւ քաղցկեղով հիվանդների փոխազդեցությունների համար:

Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կաթնաթթվի հավելումը նպաստել է շաքարախտի բարդությունների վերահսկմանը, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետիկ նյարդաբանությունը եւ նեֆրոպաթիան, ինչպես նաեւ ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը (43).

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ կաթնաթթունը ներուժ ունի մարմնի լիպիդների մակարդակն իջեցնելու, ինչպես նաեւ ցուցադրելու է հակաթիթեղիչ, հակաբիոտիկ եւ հակաբորբոքային հատկություններ (44).

Վերջապես, հետազոտությունն ընթացքի մեջ է, տեսնել, թե արդյոք կաթնաթթունքը կարող է օգնել քաղցկեղով հիվանդներին քիմիաթերապիայի կողմնակի ազդեցություններից45).

Ինչպես վերցնել կաթնաթթուն

Կաթնաշաքարային սննդային հավելումները կարծես լավ հանդուրժվում են առաջարկվող դեղաչափերի մեծ մասում (40): Միակ կողմնակի ազդեցությունները, որոնք երբեմն կարող են առաջանալ, ներառում են որոշակի ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, շաքարախտով հիվանդների մոտ արյան շաքարի ցածր մակարդակը եւ ալերգիկ ռեակցիաները, նույն ընտանիքում գտնվող բույսերի բջիջների ալերգիկ դեպքերում, ինչպիսիք են մրգերը, մոմերը, մարիգոլդը եւ թխվածքաբլիթները:

Բացի այդ, այս բուսական հավելումը կարող է փոխազդել lipid- իջեցնող դեղամիջոցների, բանավոր հակաբեղմնավորիչների, ՄԻԱՎ-ի եւ Հեպատիտ C- ի դեղերի, ինչպես նաեւ քաղցկեղի քիմիաթերապիայի41): Հետեւաբար, եթե դուք ընկնեք այդ խմբերի որեւէ մեկից, խնդրում ենք զգույշ լինել այս հավելվածի ընդունման ժամանակ:

Հակառակ դեպքում, կաթնաթթունքը կարող է մեծ հավելում ունենալ ձեր հավելվածի ռեժիմում `լյարդի եւ փոխաբերական առողջության բարձրացման համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Ամենաշատ 10 կաթ տատասկափուշ հավելումներ

Panax Ginseng

Panax ginseng, ինչպես նաեւ հայտնի է որպես ասիական ginseng, օգտագործվել է հազարավոր տարիների ընթացքում որպես դեղորայքի հավելում (46) Դա համբավ ունի օգնում է վերականգնել էներգիան և բարելավել մարմնի և մտքի ընդհանուր բարեկեցությունը: Օգուտները Panax ginseng կարծում են, որ բույսի քիմիական բաղադրիչներից առաջանում են որպես ginsenosides:

Առողջության օգուտները ginseng

Գիտնականները ցույց են տալիս, որ ginseng- ի արմատը կարող է օգնել մարմնի գործառույթները նորմալացնելու եւ ամրապնդելու սթրեսից տուժածների մարմինները:47): Օրինակ, Կորեական Red Ginseng- ի հիմնական դերը հայտնի է որպես իմունային խթանող, հակաօքսիդիչ եւ հիշողության զարգացում:

Շատ vitro ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ginsenosides է ginseng կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքում (48): Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գինսենգը կարող է օգնել պաշտպանել կոլիտի, ալկոհոլի հետապնդվող հեպատիտի եւ հիշողության խանգարումների հիվանդությունների հետ:

Այս հակաբորբոքային ազդեցությունները նույնպես հայտնաբերվել են մաշկի պայմանների կենդանիների մոդելներում, ինչպիսիք են ատոպիկ դերմատիտը եւ շնչառական պայմանները, ինչպիսիք են ասթմա:

Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ginseng- ը բազմակողմանի դեր ունի մտքի եւ մարմնի առողջության բարելավման գործում: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ginseng- ը կարող է խոստումնալից բուժում հոգնածության համար (49).

Միեւնույն ժամանակ, մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ginseng- ը կարող է օգնել ցածր լիպիդների մակարդակին, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ նվազեցնել oxidative սթրեսը, որը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության (50).

Եվ չնայած կենդանիների ուսումնասիրությունները մինչ այժմ տվյալների առաջնային աղբյուր են հանդիսացել, գինզենգը նաև ցույց է տալիս մարդու մեջ հակաքարոզության հավելում լինել (51): Այսպիսի հակաբեւեռության ազդեցության օգնության համար 2018- ի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երկու շաբաթ տեւողությամբ բարձրորակ կորեական կորիզի գինսենգը օգնում է առողջ եւ ակտիվ ֆիզիկական անձանց զգալիորեն բարելավելու ընկալման զորավարժությունները, մկանային ցավը / սեռը եւ նեյրոմուսկառուցված հոգնածությունը (52).

Վերջապես, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գինսենսը կարող է միտք-մարմնի բուսական հավելում ունենալ, պայմանավորված իր մտահոգիչ դրական ազդեցությամբ հոգեկան առողջության պայմաններում գտնվող անհանգստության եւ դեպրեսիայի53) Չնայած դրան պետք է հետագա ուսումնասիրություններ կատարվեն `այս առումով գինզենի առողջության այս պոտենցիալ օգտակարության վերաբերյալ:

Ինչպես վերցնել ginseng- ը

Կարճաժամկետ օգտագործումը Panax ginseng առաջարկվող գումարներում կարծում են, որ շատ մարդկանց համար անվտանգ է (46): Հավելվածի որոշ կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գլխացավեր, մարսողական խնդիրներ եւ քնի խնդիրներ:

Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ երեխաները, հղի կանայք եւ կրծքով սնուցող կանայք չպետք է անվտանգության հարցի լուծման համար չծնվեն: Բացի այդ, նրանք, ովքեր արյան ողողում են, ինչպես նաեւ շաքարախտով կամ բարձր արյան ճնշման տակ, պետք է զգույշ լինեն, երբ սպիտակուցը սպառվում է:

Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ լավ է տալիս, ապա դուք կարող եք օգտվել ginseng- ի ձեր ամենօրյա առողջ ապրելակերպի ավելացումից:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10 Ginseng հավելումներ

Ռոդիոլա

Նաեւ հայտնի է որպես artic արմատ կամ Rhodiola rosea, այս բուսական հավելումը հայտնի է իր ունակությամբ օգնում են կառավարել սթրեսի հետ կապված բազմաթիվ պայմաններ ինչպես դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ այլն գլխացավեր, ինչպես նաեւ հոգնածության եւ անեմիայի (54): Այս հավելումը հայտնաբերվել է պարկուճում կամ դեղահատի արմատային քաղվածքների ձեւում:

Ռոդիոլայի առողջապահական նպաստները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Rhodiola rosea քաղվածք (REE) կարող է արդյունավետ դեր խաղալ սթրեսի կառավարման մեջ: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ արդյունավետ է սթրեսային ախտանիշների բուժման, ինչպես նաեւ խրոնիկ սթրեսի եւ սթրես-կապված բարդությունների կանխարգելման գործում (55).

Դա անում է ՝ խթանելով էներգիայի նյութափոխանակությունը և ազդելով սթրեսի հորմոնների ազատմանը: Սթրեսի վերաբերյալ մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ բուժումը Rhodiola rosea օգնեց 12 շաբաթ բուժման ընթացքում այրվածքների ախտանիշները բարելավելու (56).

Հոգեկան առողջության պայմաններում նրանք նույնպես կարող են օգտվել Rhodiola rosea լրացում: 2018- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վեց շաբաթ ռոդիոլայի հավելումը զուգարանի հետ զուգորդվում է կարող է օգնել կառավարել մեղմ և չափավոր դեպրեսիան ինչպես նաև բարելավել դեպրեսիվ և կառավարել անհանգստության ախտանիշները (57).

Եվ եթե դուք հոգնածություն եք զգում, սթրեսից կամ այլ պատճառներից, ապա ռոդիոլան կարող է օգնել: A 2017 ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ 2 X 200 միլիգրամ օրական դոզան չոր քաղվածք է Rhodiola rosea, որը կոչվում է WS® 1375, կարող է արդյունավետ լինել երկարատեւ կամ քրոնիկ հոգնածության տառապողների58).

Ինչպես վերցնել Rhodiola

Այս բուսական հավելվածի համար գոյություն չունեցող անվտանգության մասին տեղեկություններ չկան, բայց դա կարող է առաջացնել այտուցներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը եւ չոր բերանը54): Անհրաժեշտ է ստուգել NSF սերտիֆիկացման համար օգտագործված ցանկացած rhodiola արտադրանքի եւ համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ նախքան այս բուսական հավելումը սկսելը հնարավոր անվտանգության հարցերը գնահատելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Լավագույն 10 Rhodiola հավելումներ

Saw Palmetto

Միացյալ Նահանգների հարավ-արևելքում տեղակայված փոքր արմավենու ծառից այս պտուղն առավել հայտնի է առողջության համար օգտակարության դեպքում տղամարդկանց առողջությունը (59): Տեսանելի palmetto- ի բուսական հավելումը, կամ Սերենոան կրկնում է, այն մրգի քաղվածք է, որը սպառում է որպես չոր, հիմք, որպես ամբողջ հատապտուղ, որպես հեղուկ քաղվածք, որպես թեյ կամ պլանշետներ կամ խցիկներ:

Առողջության օգուտները տեսած Palmetto

Տեսանելի palmetto պտուղը օգտագործվել է ամերիկյան հնդկացիների կողմից ուտելիքի եւ որպես հիվանդության երկար տարիների սրտանոթային եւ վերարտադրողական խնդիրների համար (60) Հատապտուղները օգտագործվել են նաև որպես հակասեպտիկ և հյութազերծող միջոց:

Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրություններից շատերը կենտրոնացել են միզուղիների առողջության նպաստների վրա:

Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ութ շաբաթ տեւողությամբ օրական 320 միլիգրամ տեսել palmetto օգնեց բարելավել լավ հոդաբորբի հիպերպլազի ախտանիշները (BPH) եւ սեռական դիսֆունկցիան (61): BPH- ն եւս մեկ անվանում է շագանակագեղձի ընդլայնման եւ դա կարող է հանգեցնել սեռական դիսֆունկցիայի եւ ախտանիշների, ինչպիսիք են կրճատված երիկամների գործառույթը, թույլ մեզի հոսքը եւ / կամ միզաքարային քարերը:

A 2015 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վեց շաբաթվա ընթացքում օրական 160 միլիգրամ տեսել palmetto կյանքի որակի բարելավման եւ միջազգային շագանակագեղձի ախտանիշների արդյունքների (IPSS) (62): Մինչդեռ, 12 շաբաթական բուժումից հետո, նույնպես զգալիորեն բարելավվել էր սրտային հոսքի մակարդակի եւ հետվոդային մնացորդային նյարդը:

Տեսանելի palmetto այլ առողջապահական օգուտներ, որոնք խոստումնալից են ներգրավել մաշկի առողջությունը. Մաշկաբանների վերանայում հավելվածի վերաբերյալ պարզ է դարձել, որ այն կարող է օգնել անդրոգենետիկ ալոպոկիա ունեցողներին եւ նրանց պզուկ (60).

Բացի այդ, կարող է խոստանալ այս բուսական հավելվածի օգտագործման համար պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշի բուժում կանանց մեջ:

Ինչպես վերցնել Սամ Պալմետտոյին

Saw palmetto- ն հանդուրժում է շատ մարդկանց միայն մեղմ կողմնակի բարդություններով, ինչպիսիք են մարսողական ախտանիշները կամ գլխացավերը (59): Փոքրիկ հայտնի է կանանց եւ երեխաների այս բուսական հավելումների անվտանգությունը, քանի որ ուսումնասիրությունների մեծ մասը կենտրոնացած է տղամարդկանց վրա, ուստի այդ անհատները պետք է խոսեն բժշկի հետ, նախքան այդ հավելումը:

Այնուամենայնիվ, լավ է իմանալ, որ դեռեւս տեսել palmetto տեսակի դեղորայքային փոխազդեցություններ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10- ն տեսավ Palmetto հավելումներ

Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը

Նաեւ հայտնի է որպես Hypericum perforatum, այս ծաղկունքի գործարանը հազարավոր տարիների ընթացքում օգտագործվում է անքնության, վերքերի բուժման, երիկամների եւ թոքերի առողջության խնդիրների համար63): Այնուամենայնիվ, Սուրբ Հովհաննեսի այս սնունդը հիմնականում օգտագործվում է դեպրեսիան բուժելու համար:

Սենտ Ջոն Ջորջի առողջական առավելությունները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Սուրբ Հովհաննեսի զավակները (SJW) արդյունավետ են, համեմատած պլաստեպայի համեմատ `մեղմ եւ միջին չափավոր դեպրեսիաների64).

Այլ ուսումնասիրությունները հաստատել են նման եզրակացությունները եւ առաջարկել են, որ SJW- ն կարող է նման արդյունքներ տրամադրել այն մարդկանց համար, ովքեր մեղմ եւ միջին չափի դեպրեսիա ունեն, որպես սեռավարժորեն օգտագործվող սեռավարակների (SSRIs), որոնք սովորաբար նախատեսված են նման հիվանդների համար (65,66): Այս հավելումը համարվում էր ավելի անվտանգ, քան SSRI- ներն այս բուժման մեթոդի մեջ (65).

Այնուամենայնիվ, անհասկանալի է, թե արդյոք նման արդյունքներ կհայտնվեն դեպրեսիայի ավելի ծանր ձեւերով:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ SJW- ն կարող է խոստանալ այլ պայմանների բուժման համար: A 2018- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ SJW- ն օրական 250 միլիգրամի չափով փոքր օրերում կարող է դրական ազդեցություն ունենալ կարճաժամկետ հիշողության ծավալների վրա (67).

Մեկ այլ 2018 ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ SJW- ը, որպես քսուք, կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, վերականգնելով էպիզիոտոմիան68).

Ինչպես վերցնել Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը

Սուրբ Հովհաննեսի գինին հայտնաբերվել է տարբեր հակաբիոտիկներ, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչները, ծննդաբերության հաբերերը եւ արյան ողողումները, մի քանի (63): Հետեւաբար, դուք պետք է խոսեք ձեր դեղագործի կամ բժշկի հետ, նախքան այս հավելվածը ձեր ռեժիմին ավելացնելը:

Եվ եթե դուք ունեք դեպրեսիա, շատ կարեւոր է խոսել ձեր բժշկին, նախքան որեւէ փոփոխություն կատարել ձեր դեղորայքի ռեժիմը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10- ի Սուրբ Հովհաննեսի կեղտոտ հավելումները

Curcumin

Վերջին, բայց, իհարկե, ոչ պակաս քրքում, ոսկե համեմունք, որի ակտիվ բաղադրիչը curcumin- ն ցուցադրում է շատ առողջական օգուտներ (69).

Curcumin- ը շատ դեպքերում հայտնի է որպես հակաբորբոքային օգտագործման համար պայմաններ, ինչպիսիք են արթրիտը, ի թիվս այլ բաների, մարսողական պայմանների և շնչառական առողջության հետ կապված խնդիրներ:

Ցնցուղի ընդհանուր զանգվածից, curcumin- ը կազմում է միայն քառասուն տոկոսը քրքում, բայց ունի հզոր բժշկային հզորություն (70).

Curcumin- ի առողջության առավելությունները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ curcumin- ի առողջության օգուտները բխում են հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ հատկություններից (71).

Այս հատկությունները կարող են դարձնել այն արդյունավետ բուժման նյութափոխանակության սինդրոմի, արթրիտի, անհանգստության եւ սրտի առողջության հետ կապված պայմաններ, ինչպիսիք են հիպերլիպիդեմիան:

Օրինակ, ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծության ակնարկը ցույց է տալիս, որ օր օրի քնկումինի օրական 1000 միլիգրամը կարող է արդյունավետ լինել երկրորդական բուժման տարբերակ արտրիտով72).

Սա սննդի այս հավելվածի առողջական ներուժի կարճ ցանկն է: Եվ դա ավելի օգտակար դարձնելու համար curcumin համարվում է ոչ թունավոր եւ մի քանի կողմնակի ազդեցություններով (73).

Ինչպես վերցնել Curcumin

Curcumin- ը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում, երբ բերանը բերված է կամ կիրառվում է մաշկի վրա69).

Այնուամենայնիվ, մեծ դոզանները կամ երկարատեւ օգտագործումը կարող են հանգեցնել գաստրոտնտեսական խնդիրների: Բայց չափավորության մեջ, curcumin- ը, որը ստացվում է համեմված քրքումից, կարող է ապահովել ձեր ամբողջ օրգանիզմը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Ամենաշատ 10 Curcumin հավելումներ

Մտածեք այլ բուսական հավելումներ

Բացի նշված բուսական հավելումներից, կան նաեւ ուրիշներ, որոնք կարող են լրացնել ձեր առողջ ապրելակերպը:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք ամրապնդել ձեր ճանաչողական գործառույթը, ապա փորձեք որոշ կանաչ թեյի քաղվածք (74).

Մյուս կողմից, եթե դուք տառապում եք սրտանոթային վիրուսներից, ապա կարող եք տանձի կեղեւի հյութը փորձեք (75).

Վերջապես, եթե դուք ապրում եք Menopausal ախտանշանները, Ապա սեւ կողոս կարող է օգնել նվազեցնել տաք շողշողությունները եւ բարելավել կյանքի որակը (76).

Ամփոփում

Բուսական հավելումներ կարող են լինել մեծ հավելյալ ցանկացած առողջ ապրելակերպի ռեժիմ: Սակայն, ինչպես ցանկացած առողջական ապրանքի, կարեւոր է անել ձեր հետազոտությունը եւ համոզվեք, որ ապրանքը անվտանգ է եւ ճիշտ առողջական նպատակների համար:

Վերոհիշյալ բուսական հավելումները համարվում են ընդհանուր առմամբ անվտանգ առողջ առողջ մարդկանց համար:

Եթե ​​այլ բան նախատեսված չէ, ապա դա լավագույնն է հղիների կամ կրծքով կերակրելու համար, որպեսզի խուսափեն բժշկի կողմից սահմանված որեւէ սննդային հավելումներ:

Քանի որ որոշ բուսական հավելումներ կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, լավագույնն է ստուգել որակյալ առողջապահական ծառայություններ մատուցողը, նախքան նոր հավելավճարի կիրառումը: Երբ այս նախազգուշական միջոցները ձեռնարկեք, դուք կարող եք ապահով ընտրել բուսական հավելվածը, որը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր սննդային եւ ընդհանուր առողջության կարիքներին:

Անկախ նրանից, թե ինչ բուսական հավելում եք ընտրել, համոզվեք, որ այն դարձնում ամբողջական առողջ ապրելակերպի մաս: Բուսական հավելումների ռեժիմից առավել առողջական օգուտներ հավաքելու համար դուք պետք է օգտագործեք առողջ, հավասարակշռված դիետա եւ զբաղվեք առողջ ապրելակերպի վարքագծով, ինչպես սովորական վարժություններ:

Առողջ ապրելակերպի այլ վարքագծեր, որոնք պետք է լինեն առողջ ապրելակերպի մաս, ներառում են համապատասխան քնի ընդունում, սթրեսի կառավարում եւ սպառման ալկոհոլի եւ թմրամիջոցների օգտագործման կամ խուսափման սահմանափակումը եւ ոչ մի նյութ չծխող:

Բուսական հավելումներ, որոնք սպառված են առողջ ապրելակերպի եւ առողջ ապրելակերպի միջոցով, կարող են օգնել ձեր մարմնին առողջության մեջ եւ զգալ նրա լավագույնը:

Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի բորբոքումները, խթանել մտավոր եւ սրտի առողջության բարելավումը եւ նվազեցնել մարսողական պայմանների ախտանիշները `այլ օգուտներ:

Կարող եք գտնել բուսական հավելումը, որը լավագույնս աշխատում է ձեզ համար եւ օգնում է ձեզ բավարարել ձեր օպտիմալ առողջական կարիքները:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 բնական հավելումներ կանանց առողջության համար

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատված են Ստաչին: