10 լավագույն բուսական հավելումներ Ընդհանուր առողջության համար

Բուսական հավելումները, կարծես, արտահոսում են ձեր առողջապահական կետերը ձեր տեղական մթերային խանութում: Դրա պատճառով դժվար է իմանալ, թե որոնք են ձեզ առավելապես օգուտ բերելու համար, և որոնք են միայն ժամանակի վատնում ձեր առողջական կարիքների համար:

Էլ չենք ասում, որ հաճախ խանութների դարակներում ընթրիքները այնքան էլ խստորեն կարգավորված չեն, որքան դեղատոմսով նախատեսված դեղամիջոցները:

Չնայած բուսական հավելումներն անհրաժեշտ են հետեւել լավ արտադրական պրակտիկայի եւ որակի ստանդարտներին, նրանք չեն պահանջում Պարենի եւ դեղերի վարչությունից (FDA) նախքան իրենց արտադրանքը շուկայում տեղադրելը1) Հետեւաբար, դժվար է իմանալ, թե արդյոք որոշներն անվտանգ են:

Բայց թույլ մի տվեք, որ այս մերժումը ձեզ կանգնեցնի փորձել այս բուսական արտադրանքներից մի քանիսը:

Ինչպես ընտրել բուսական հավելումը

Իհարկե, այնտեղ կան հեղինակավոր ապրանքանիշեր, որոնք օպտիմալ առողջության համար բերում են շատ օգտակար հավելումներ: Կարող եք օգտվել այնպիսի կայքերից, ինչպիսիք են US News- ը և World Report- ը, որոնք կօգնեն ձեզ հաստատել բուսական հավելանյութերի ապրանքանիշերը, որոնց կարող եք վստահել (2).

Փնտրեք բուսական ապրանքանիշներ, որոնք NSF սերտիֆիկացված են, որպեսզի համոզվեք, որ այն, ինչ հայտարարվում է շշի մեջ, այն է, ինչ կա իրականում շշի մեջ (3): Այս սերտիֆիկացումը նաեւ ապահովում է, որ ապրանքը պարունակում է չբացահայտված բաղադրիչներ կամ աղտոտիչների անընդունելի մակարդակ:

Այժմ, երբ դուք մի քիչ գիտեք, թե ինչպես ընտրել հեղինակավոր ապրանքանիշ, եկեք նայենք ամենաօգտակար բուսական հավելումների տասը:

Առավել օգտակար բուսական հավելումներ

Այս ցանկում նրանք կան ապացույցների վրա հիմնված հետազոտություն ցույց տալ, որ դրանք արդյունավետ են առողջության խթանման գործում: Այս կերպ Դուք կարող եք համոզվել, որ ընտրեք այնները, որոնք առավելագույն արժեք կունենան ոչ միայն ձեր փողերի, այլև ձեր օպտիմալ առողջության համար:

Echinacea

The echinacea բույսը կամ coneflower է հայրենի հյուսիսամերիկյան գործարան, որի արմատները եւ վերը գետնին մասերը օգտագործվել են իրենց թարմ եւ չոր ձեւով որպես ավանդական բժշկության երկար տարիներ (4).

Այս բույսի վրա հիմնված հավելումը կարելի է գտնել թեյի, արտահայտված հյութի, քաղվածքների, խցիկների եւ պատրաստուկների տեսքով:

Echinacea- ի առողջության օգուտները

Echinacea- ն ամենատարածվածն է նրա օգտագործման համար `օգնելու ազատել ցածր սնուցման նշանները (5): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 2400 ամսվա ընթացքում այս քաղվածքով պրոֆիլակտիկ բուժումը (4 մգ / օր) հայտնաբերվել է օգտակար սննդի կանխարգելման կամ բուժման համար6).

Այնուամենայնիվ, այս բուսական հավելումը խոստանում է որպես օգտակար բուժում առողջության շատ այլ դրույթների համար: Կարծում ենք, որ այս առողջական նպաստներից ոմանք կարող են ծագել հողից եւ օրգանական նյութից, որտեղ այն աճում է (7): Հենց այս մշակման մեջ է, որ կարող է փոխել բակտերիալ համայնքը գործարանում եւ նպաստել կամ նպաստել նրա շահերին:

Պարզվել է, որ անասունների որոշակի տեսակների խնձորի պարունակությունը պահպանում է հակաօքսիդանտային հատկությունները ինչը կարող է նվազեցնել օքսիդային սթրեսը (8): Բացի այդ, պարունակում է շամպուն Echinacea purpurea հայտնաբերվել է գլխացավի քաշի եւ քաշի նվազեցում `չորս շաբաթվա ընթացքում նման ախտանիշներից տառապող մեծահասակների դեպքում (9).

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այսպիսի օգուտները բխում են բույսերի հակաօքսիդիչ եւ հակաբորբոքային հատկություններից, ինչպես նաեւ դրա դերը իմունային համակարգի խթանման միջոց (10,11): Այս հատկությունները կարող են գալ ֆենոլային միացություններից, որոնք պարունակում են chicoric եւ caftaric թթուներ, որոնք կարող են արդյունահանվել են coneflower ծաղիկներից եւ մանուշակագույն տերեւների համապատասխանաբար (12).

Այլ օգուտները ներառում են շնչառական առողջության օգուտները, ինչպես նաեւ վերքը բուժելը (13): Վերքի բուժման մեկ օրինակ բերված է բերանի խայթոցների մեջ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց Echinacea ավելի քան վեց ամիս վերցված պլանշետները թույլ տվեցին նվազեցնել ցավի ինտենսիվությունը, ինչպես նաև ընդհանուր բերանի խոցերի ամբողջական բարելավումը և կրկնվող մակարդակը (14).

Դրա մյուս օրինակն արտացոլվում է ատոպիկ էկզեմայի ուսումնասիրության մեջ, որի հետ պայմանը բուժվում է Echinacea քաղցկեղը օգնեց վերականգնել էպիդերմալ լիպիդների արգելքը, նվազեցնել բորբոքում, եւ մաշկի վիճակը նվազեցված ընդհանուր ախտանշանները (15).

Ինչպես վերցնել էխինասա

Echinacea- ի կարճաժամկետ օգտագործումը համարվում է հավանաբար ամենատարածված մեծահասակների համար անվտանգ, սակայն երկարաժամկետ ազդեցությունները անորոշ են (4) Էխինասայի հետ փոխազդեցության ռիսկը այլ դեղամիջոցների հետ ցածր է, և ամենատարածված կողմնակի բարդությունները սրտխառնոց կամ ստամոքսի ցավն են:

Չնայած, դա է հնարավոր է ալերգիկ լինել այս բուսական հավելանյութին: Հետևաբար, եթե հավելանյութը վերցնելուց հետո չմտածեք ցան, ապա ավելի լավ է դադարեցնել օգտագործումը: Հակառակ դեպքում, ազատ զգացեք, որ այն ավելացրեք ձեր առօրյային, որպեսզի սկսեք հնձել բոլորը Echinaceaօգուտները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10 Echinacea հավելումներ

Սխտոր

Հայտնի է իր ճաշակով շատ ճաշատեսակների մեջ, սխտորը համեղ նրբություն է: Բայց լավ է իմանալ, որ այս ճարպային լամպի գործարանը նույնպես շատ առողջական օգուտներ ունի (16): Նաեւ հայտնի է իր լատիներեն անունով Allium sativum, սխտորը մի գործարան է, որը հայտնի է իր համար հայտնի լարային ընտանիքում սրտի առողջության օգուտները ինչպես նաեւ առողջ մարսողության խթանում և շնչառություն (17).

Սխտորը կարող է սպառվել իր թարմ ձեւով կամ չորացրած որպես հավելման մաս, ծերունի սխտորի քաղվածքով (AGE), որը հանդիսանում է սխտորի համեղ սննդային հավելման ձեւ:

Սխտորից առողջության օգուտները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սխտորի մեջ հայտնաբերված օրգոզինային միացությունները կարող են արդյունավետ լինել նվազեցնելով արյան ճնշումը (18).

Մասնավորապես, տարեց սխտորի քաղվածքը խոստանում է ոչ միայն արյան ճնշումը իջեցնելու, այլև զարկերակային կոշտության, բորբոքման և աղիքային մանրէների պրոֆիլը բարելավելու համար (19).

Բացի այդ, ուսումնասիրությունները նաեւ ցույց են տալիս, որ AGE- ն կարող է ունենալ հակակարկտային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել առողջ անձանց, նվազեցնել որոշակի քաղցկեղի ռիսկը (20).

Սուրճի, սեւ սխտորի մեկ այլ ձեւ, նույնպես ցույց է տվել, որ խոստումնալից առողջապահական նպաստներ են: Սրտի հիվանդությամբ հիվանդների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սեւ սխտորը կարող է բարելավել իրենց կյանքի որակը եւ ձախլիկային արտածման ֆրակցիան, մյուս գործոններից (21): Դա արվում է `ավելացնելով հակաօքսիդիչ մակարդակը:

Սխտորի այս հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են բարելավել մարմնում բորբոքումը, ինչը կարող է նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ սխտորի լրացումը կարող է իջեցնել մարմնում բորբոքային մարկեր C- ռեակտիվ սպիտակուցի մակարդակը (22): Այս արդյունքները դիտվել են այն ուսումնասիրությունների մեջ, որտեղ անհատներ սպառվում էին 1200 milligrams կամ ավելի սխտորով օրական եւ ունեն CRN մակարդակը 2 միլիգրամ / լիտր կամ ավելի:

Դիաբետի նվազեցման միջոցով հետազոտությունը գտել է սխտորի բազմաթիվ օգուտներ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ օրական չորս ամսվա ընթացքում սպառումը կարող է նվազեցնել գինեգալային բորբոքում արյունահոսությունը, եւ իր հերթին բարելավել բերանի առողջությունը (23).

Բացի այդ, ծնկային օստեոարթրիտ ունեցող գերծանրաբեռնված և ճարպոտ կանանց հետազոտության ընթացքում 12 շաբաթվա ընթացքում սխտորի լրացումը կարող է նվազեցնել ցավերի ծանրությունը (24).

Ինչպես վերցնել սխտոր

Սխտորը, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, որոնք սովորաբար սնվում են սննդի մեջ (16): Այնուամենայնիվ, կան որոշակի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են վատ շունչը, մարմնի հոտը, սիրտը եւ ցավը:

Պետք է նաև զգույշ լինեք, որ սխտոր չկորցնեք, եթե արյունը ավելի բարակ է, քանի որ դա կարող է մեծացնել արյունահոսության վտանգը: Եվ եթե որոշակի դեղեր եք ընդունում, օրինակ ՝ ՄԻԱՎ-ի դեղեր, դա կարող է նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը: Այս նախազգուշական հայտարարություններից դուրս, սխտորը կարող է մարդկանց մեծամասնության համար ունենալ առողջության օգտակար հատկություններ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Ամենաշատ 10 Սխտոր հավելումներ

Ոգեվորություն

Այս ուտելի ստորգետնյա ցողունը կարելի է գտնել թարմ կամ չորացրած արմատի ձեւով կամ պլաստմասսա, խառնուրդներ, հեղուկների էքստրակտներ եւ թեյեր (25): Այն հայտնի է մարսողական հիվանդությունների թեթեւացման համար, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու փսխումը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա անվտանգ եւ արդյունավետ միջոց է, որպեսզի օգնի օպերատիվ սրտխառնոցների եւ փսխումներին, հղի կանանց շրջանում սրտխառնոցներին եւ սրտխառնոցներին, որոնք անցնում են քիմիաթերապիայի26): A 2018 ուսումնասիրությունը հաստատում է, որ սաղմը անվտանգ միջոց է հղիների համար սրտխառնոց եւ փսխում (27).

Այնուամենայնիվ, այս բույսի վրա հիմնված հավելվածի սրտխառնոց-թեթեւացման հատկությունները պարզապես առողջական նպաստների սկիզբն են, որոնք կարող են ապահովել գանգատը:

Զինվորական առողջության օգուտները

Նախ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոճապղպեղը ունի քաղցկեղային հատկություններ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, բխում են կոճապղպեղի ակտիվ միացություններից, որոնք հայտնի են որպես 6-գինգերոլ և 6-շոգոլոլ (28): Այս հակաբորբոքային ակտիվությունը համարվում է բջիջների աճի կարգավորող սպիտակուցներ հսկելու ունակությունից:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ գինու ակտիվ բաղադրիչները, հանածոյի կամ մեկուսացված միացությունների տեսքով, ցուցադրում են հակրոպոլիֆրատիվ, հակաբորբոքային եւ հակաբորբոքային հատկություններ (29).

Այս հակաբորբոքային հատկությունների առնչությամբ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դա կարող է պայմանավորված լինել միայն 6-gingerol- ի եւ 6-shogaol- ի ակտիվ բաղադրիչներից: Փաստորեն, այս հակաբորբոքային հատկությունները կարող են պայմանավորված լինել ինչպես metabolites- ի, այնպես էլ gingerols- ի եւ zinger- ի անուշահոտ յուղերից (30): Ginger- ի բորբոքումը նվազեցնելու ունակությունը կարող է կապված լինել փոխաբերական առողջության մարկերների բարելավման ունակության հետ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաև, որ կոճապղպեղի փոշի հավելումների բանավոր ընդունումը կարող է բարելավել շաքարախտի մարկերները (31): Նման մարկերները ներառում են արյան շաքարավազը, հեմոգլոբինը A1C, apolipoprotein B եւ apolipoprotein A-1, մի քանի անուն:

Բացի այդ, 2018- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ գանգրեզը ցույց է տալիս, որ գիրկը կառավարելու խոստում է տալիս ճարպային ճեղքերի ավելացումը, ճարպի ձեւավորումը ճնշելու, աղիքային ճարպի կլանման արգելակումը եւ ախորժակը վերահսկելը32).

Ինչպես վերցնել մատնահետք

Թեեւ գանգը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են որովայնի անհանգստությունը, diarrhea, heartburn եւ գազ, սովորաբար անվտանգ է սպառում մարդկանց մեծ մասը (25).

Նրանք, ովքեր արյուն քաշում են, պետք է խուսափեն սպիտակուցից, քանի որ այն կարող է փոխազդել նման դեղամիջոցների հետ:

Բացի այդ, նրանք, որոնք ունենալու քարաթթու հիվանդություն, չպետք է սնուցեն, քանի որ այն կարող է մեծացնել ուղեղի հոսքը:

Եվ չնայած հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հղի կանանց վրա վնասակար ազդեցություն չի ունենա, նրանք պետք է դեռ իրենց առողջապահական հաստատությանը իմանան, նախքան նրանք սկսել են այս հավելումը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10 սմբուկ հավելումներ

Գինկգո

Որպես աշխարհի ամենահին կենդանի ծառատեսակներից մեկը, գինկգոն երկար տարիներ օգտագործվել է չինական բժշկության մեջ (33): Ginkgo- ն կարելի է որպես հավելում ներառել պլանշետների, խցիկների, քաղվածքների եւ թեյերի տեսքով:

Առողջության օգուտները ginkgo

Դա ginkgo տերեւների քաղվածք է, որը հաճախ օգտագործվում է որպես հիվանդություն, տարբեր պայմանների, ինչպիսիք են ճանաչողական, տեսողական եւ սրտային առողջության հարցերը:

Իմացական առողջության հետ կապված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ginkgo biloba քաղվածք (GBE) կարող է օգնել մեղմ ճանաչողական խանգարումների եւ դեմենսիայի34): Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ առկա են հստակ ապացույցներ, որ MBE- ն, համատեղելով դեղորայքի բուժումը, կարող է օգնում է բարելավել ճանաչումը, նյարդահոգեբանական ախտանշանները եւ ամենօրյա գործողությունները: Թեեւ բավարար ապացույցներ չկան, ցույց տալով, որ գինկգոն կարող է կանխել ճանաչողական գործառնական խնդիրները:

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ GBN- ի 240-milligram դոզան անվտանգ եւ արդյունավետ է դեմենքի բուժման համար (35): Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ GBE- ն առավելագույն պոտենցիալ շահավետ ազդեցություն ունենա առնվազն հինգ ամսվա ընթացքում օրական ավելի քան քսանհինգ միլիգրամի չափով36).

Բացի այդ, 2018- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ GBE- ի որոշակի ձեւը կարող է նվազեցնել որոշակի նյարդավիրաբուժական ախտանիշեր, որոնք ունեն հակաբեղմնավորիչներ: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ EGb 761®- ը կարող է օգնել նվազեցնել այնպիսի ախտանշանները, ինչպիսիք են ականջի ականջը (գանգի ականջը) եւ գլխապտույտը,37).

Բացի նման ճանաչողական պայմաններից, գինկգոը կարող է նաեւ օգնել անոթային ճանաչողական խանգարումներ ունեցող անձանց (VCI): A 2017 ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Գինկգո biloba կարող է օգնել դանդաղեցնել ճանաչողական վատթարացումը VCI- ի հետ, սակայն ավելի շատ ուսումնասիրություններ պետք է անել, հաստատելու համար այս հայտնությունը (38).

Վերջապես, GBE- ն կարող է օգնել բարելավել aerobic կատարողականությունը ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդկանց մոտ: 2017-ի ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է Ginkgo biloba տերեւի քաղվածքի ազդեցությունը ճանաչողական և ֆիզիոլոգիական աշխատանքի վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ GBE- ի վեց շաբաթյա լրացումը ֆիզիկապես ակտիվ երիտասարդ տղամարդկանց համար սահմանային բարելավումներ է ապահովել տոկունություն Մարկերներ, ինչպիսիք են VO2 max եւ արյան հակաօքսիդիչ հզորությունը (39).

Բացի այդ, քաղվածքը նպաստել է որոշակիորեն ավելի լավ պաշտպանված նեյտրոպոկեկցիայի միջոցով, որն առաջացնում է ուղեղի միջոցով ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) աճը: Այս սպիտակուցը պատասխանատու է նյարդային բջիջների գոյատեւման խթանման համար, ինչը օգնում է պաշտպանել ուղեղի առողջությունը:

Ինչպես վերցնել ginkgo

Ginkgo- ն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում, երբ չափավոր քանակությամբ33): Գինկգոյի որոշ կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գլխացավ, խանգարել ստամոքս կամ ալերգիկ մաշկի ռեակցիաներ:

Քանի որ ginkgo- ն կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան ողողումները, կարեւոր է, որ ձեր բժշկին գիտեն, նախքան այս հավելվածը սկսելը:

Կարեւոր է նաեւ նշել, որ երբեք չպետք է օգտագործեք հում կամ աղացած գինկգոյի սերմերը, քանի որ դրանք թունավոր են եւ կարող են լուրջ հետեւանքներ ունենալ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10 Ginkgo հավելումներ

Կաթ տատասկափուշ

Հայտնի է նաեւ որպես Silybum marianum, այս flowering բույսը ամենատարածված օգտագործված բուսական հավելումը լյարդի առողջության խնդիրների համար (40): Կաթնաղի սերմերի հիմնական բաղադրիչը կոչվում է silymarin:

Այն գտնվում է silymarin- ում, որտեղ հակաօքսիդանտներով հարուստ ֆլավոնոլիգաններն ու սիլիբինինը բնակվում և պահպանում են ուժեղ առողջության նպաստներ, ինչպիսիք են լյարդի առողջություն (41).

Կաթնաթթու հավելումներ կարելի է գտնել capsules, powders եւ extracts (40).

Առողջության օգուտները կաթնաթթու

Կաթնաթթուն պոտենցիալ հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններ ունի: Կենդանիների ուսումնասիրության ժամանակ կաթնաթթվի հավելումը կարողացել է առաջացնել հակաբորբոքային ազդեցություններ, խոլեստասիսային բորբոքված գրիպի վնասվածքի վրա (42).

Cholestasis- ը տեղի է ունենում, երբ լյարդից ուղեղը դանդաղեցնում է կամ դադարում, ինչը առաջացնում է անհարմար քոր առաջացում: Այն կարող է հանգեցնել լյարդի բջիջի մահվան, ցիրազի եւ լյարդի ձախողման:

Կաթնասունը կարող է պոտենցիալ նվազեցնել նման ախտանշանները, նվազեցնելով օքսիդային շեշտը:

Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Silybum- ը կարող է նաև առողջության նպաստներ ունենալ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն մետաբոլիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ինչպես նաև քաղցկեղ ունեցող հիվանդները:

Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կաթնաթթվի հավելումը նպաստել է շաքարախտի բարդությունների վերահսկմանը, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետիկ նյարդաբանությունը եւ նեֆրոպաթիան, ինչպես նաեւ ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը (43).

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ կաթնային փորը հնարավորություն է տալիս իջեցնել լիպիդների մակարդակը մարմնում, ինչպես նաև ցուցադրել հակաիրտեսրենսիվ, հակամաշկային և հակաբեղմնավորիչ հատկություններ (44).

Վերջապես, հետազոտությունն ընթացքի մեջ է, տեսնել, թե արդյոք կաթնաթթունքը կարող է օգնել քաղցկեղով հիվանդներին քիմիաթերապիայի կողմնակի ազդեցություններից45).

Ինչպես վերցնել կաթնաթթուն

Կաթնաշաքարային սննդային հավելումները կարծես լավ հանդուրժվում են առաջարկվող դեղաչափերի մեծ մասում (40): Միակ կողմնակի ազդեցությունները, որոնք երբեմն կարող են առաջանալ, ներառում են որոշակի ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, շաքարախտով հիվանդների մոտ արյան շաքարի ցածր մակարդակը եւ ալերգիկ ռեակցիաները, նույն ընտանիքում գտնվող բույսերի բջիջների ալերգիկ դեպքերում, ինչպիսիք են մրգերը, մոմերը, մարիգոլդը եւ թխվածքաբլիթները:

Բացի այդ, այս բուսական հավելումը կարող է փոխազդել lipid- իջեցնող դեղամիջոցների, բանավոր հակաբեղմնավորիչների, ՄԻԱՎ-ի եւ Հեպատիտ C- ի դեղերի, ինչպես նաեւ քաղցկեղի քիմիաթերապիայի41): Հետեւաբար, եթե դուք ընկնեք այդ խմբերի որեւէ մեկից, խնդրում ենք զգույշ լինել այս հավելվածի ընդունման ժամանակ:

Հակառակ դեպքում, կաթնաթթունքը կարող է մեծ հավելում ունենալ ձեր հավելվածի ռեժիմում `լյարդի եւ փոխաբերական առողջության բարձրացման համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Ամենաշատ 10 կաթ տատասկափուշ հավելումներ

Panax Ginseng

Panax ginseng, ինչպես նաեւ հայտնի է որպես ասիական ginseng, օգտագործվել է հազարավոր տարիների ընթացքում որպես դեղորայքի հավելում (46) Դա համբավ ունի օգնում է վերականգնել էներգիան և բարելավել մարմնի և մտքի ընդհանուր բարեկեցությունը: Օգուտները Panax ginseng կարծում են, որ բույսի քիմիական բաղադրիչներից առաջանում են որպես ginsenosides:

Առողջության օգուտները ginseng

Գիտնականները ցույց են տալիս, որ ginseng- ի արմատը կարող է օգնել մարմնի գործառույթները նորմալացնելու եւ ամրապնդելու սթրեսից տուժածների մարմինները:47): Օրինակ, Կորեական Red Ginseng- ի հիմնական դերը հայտնի է որպես իմունային խթանող, հակաօքսիդիչ եւ հիշողության զարգացում:

Շատ vitro ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ginsenosides է ginseng կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքում (48): Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գինսենգը կարող է օգնել պաշտպանել կոլիտի, ալկոհոլի հետապնդվող հեպատիտի եւ հիշողության խանգարումների հիվանդությունների հետ:

Այս հակաբորբոքային ազդեցությունները նույնպես հայտնաբերվել են մաշկի պայմանների կենդանիների մոդելներում, ինչպիսիք են ատոպիկ դերմատիտը եւ շնչառական պայմանները, ինչպիսիք են ասթմա:

Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ginseng- ը բազմակողմանի դեր ունի մտքի եւ մարմնի առողջության բարելավման գործում: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ginseng- ը կարող է խոստումնալից բուժում հոգնածության համար (49).

Միեւնույն ժամանակ, մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ginseng- ը կարող է օգնել ցածր լիպիդների մակարդակին, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ նվազեցնել oxidative սթրեսը, որը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության (50).

Եվ չնայած կենդանիների ուսումնասիրությունները մինչ այժմ տվյալների առաջնային աղբյուր են հանդիսացել, գինզենգը նաև ցույց է տալիս մարդու մոտ հակաքարոզության հավելում լինելու հավանականությունը (51): Այսպիսի հակաբեւեռության ազդեցության օգնության համար 2018- ի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երկու շաբաթ տեւողությամբ բարձրորակ կորեական կորիզի գինսենգը օգնում է առողջ եւ ակտիվ ֆիզիկական անձանց զգալիորեն բարելավելու ընկալման զորավարժությունները, մկանային ցավը / սեռը եւ նեյրոմուսկառուցված հոգնածությունը (52).

Վերջապես, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գինսենսը կարող է միտք-մարմնի բուսական հավելում ունենալ, պայմանավորված իր մտահոգիչ դրական ազդեցությամբ հոգեկան առողջության պայմաններում գտնվող անհանգստության եւ դեպրեսիայի53) Չնայած դրան պետք է հետագա ուսումնասիրություններ կատարվեն `այս առումով գինզենի առողջության այս պոտենցիալ օգտակարության վերաբերյալ:

Ինչպես վերցնել ginseng- ը

Կարճաժամկետ օգտագործումը Panax ginseng առաջարկվող գումարներով, կարծում է, որ շատ մարդկանց համար անվտանգ է (46): Հավելվածի որոշ կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գլխացավեր, մարսողական խնդիրներ եւ քնի խնդիրներ:

Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ երեխաները, հղի կանայք եւ կրծքով սնուցող կանայք չպետք է անվտանգության հարցի լուծման համար չծնվեն: Բացի այդ, նրանք, ովքեր արյան ողողում են, ինչպես նաեւ շաքարախտով կամ բարձր արյան ճնշման տակ, պետք է զգույշ լինեն, երբ սպիտակուցը սպառվում է:

Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ լավ է տալիս, ապա դուք կարող եք օգտվել ginseng- ի ձեր ամենօրյա առողջ ապրելակերպի ավելացումից:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10 Ginseng հավելումներ

Ռոդիոլա

Հայտնի է նաև որպես արկտիկական արմատ կամ Ռոդիոլա Ռոզա, այս բուսական հավելումը հայտնի է իր ունակությամբ օգնում են կառավարել սթրեսի հետ կապված բազմաթիվ պայմաններ ինչպես դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ այլն գլխացավեր, ինչպես նաեւ հոգնածության եւ անեմիայի (54): Այս հավելումը հայտնաբերվել է պարկուճում կամ դեղահատի արմատային քաղվածքների ձեւում:

Ռոդիոլայի առողջապահական նպաստները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Rhodiola Rosea- ի քաղվածքը (REE) կարող է արդյունավետ դեր ունենալ սթրեսի կառավարման մեջ: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ արդյունավետ է սթրեսի ախտանիշների բուժման, ինչպես նաև քրոնիկ սթրեսի և սթրեսի հետ կապված բարդությունների կանխարգելման գործում (55).

Դա անում է ՝ խթանելով էներգիայի նյութափոխանակությունը և ազդելով սթրեսի հորմոնների ազատմանը: Սթրեսի վերաբերյալ մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ բուժումը Ռոդիոլա Ռոզա օգնեց 12 շաբաթ բուժման ընթացքում այրվածքների ախտանիշները բարելավելու (56).

Հոգեկան առողջության պայմաններում նրանք նույնպես կարող են օգտվել Ռոդիոլա Ռոզա լրացում: 2018-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Rhodiola- ի հավելումը վեց շաբաթ զուգարանի հետ զուգորդվում է կարող է օգնել կառավարել մեղմ և չափավոր դեպրեսիան ինչպես նաև բարելավել դեպրեսիվ և կառավարել անհանգստության ախտանիշները (57).

Եվ եթե հոգնածություն եք զգում ՝ սթրեսից կամ այլ պատճառներից, ապա Ռոդիոլան կարող է օգնել: 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ չոր քաղվածքի օրական 2 X 200 միլիգրամ Ռոդիոլա Ռոզա, որը կոչվում է WS® 1375, կարող է արդյունավետ լինել երկարատեւ կամ քրոնիկ հոգնածության տառապողների58).

Ինչպես վերցնել Rhodiola

Այս բուսական հավելվածի համար գոյություն չունեցող անվտանգության մասին տեղեկություններ չկան, բայց դա կարող է առաջացնել այտուցներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը եւ չոր բերանը54) Անհրաժեշտ կլինի ստուգել NSF- ի սերտիֆիկացումը օգտագործված Rhodiola ցանկացած արտադրանքի համար և վստահ եղեք, որ կխոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ նախքան այս բուսական հավելումը սկսելը `անվտանգության հնարավոր խնդիրները լուծելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Լավագույն 10 Rhodiola հավելումներ

Saw Palmetto

Միացյալ Նահանգների հարավ-արևելքում տեղակայված փոքր արմավենու ծառից այս պտուղն առավել հայտնի է առողջության համար օգտակարության դեպքում տղամարդկանց առողջությունը (59): Տեսանելի palmetto- ի բուսական հավելումը, կամ Սերենոան կրկնում է, այն մրգի քաղվածք է, որը սպառում է որպես չոր, հիմք, որպես ամբողջ հատապտուղ, որպես հեղուկ քաղվածք, որպես թեյ կամ պլանշետներ կամ խցիկներ:

Առողջության օգուտները տեսած Palmetto

Տեսանելի palmetto պտուղը օգտագործվել է ամերիկյան հնդկացիների կողմից ուտելիքի եւ որպես հիվանդության երկար տարիների սրտանոթային եւ վերարտադրողական խնդիրների համար (60) Հատապտուղները օգտագործվել են նաև որպես հակասեպտիկ և հյութազերծող միջոց:

Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրություններից շատերը կենտրոնացել են միզուղիների առողջության նպաստների վրա:

Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ութ շաբաթ տեւողությամբ օրական 320 միլիգրամ տեսել palmetto օգնեց բարելավել լավ հոդաբորբի հիպերպլազի ախտանիշները (BPH) եւ սեռական դիսֆունկցիան (61): BPH- ն եւս մեկ անվանում է շագանակագեղձի ընդլայնման եւ դա կարող է հանգեցնել սեռական դիսֆունկցիայի եւ ախտանիշների, ինչպիսիք են կրճատված երիկամների գործառույթը, թույլ մեզի հոսքը եւ / կամ միզաքարային քարերը:

A 2015 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վեց շաբաթվա ընթացքում օրական 160 միլիգրամ տեսել palmetto կյանքի որակի բարելավման եւ միջազգային շագանակագեղձի ախտանիշների արդյունքների (IPSS) (62) Մինչդեռ, 12 շաբաթվա բուժումից հետո, նույնպես զգալիորեն բարելավվել է միզուղիների հոսքի արագությունը և մեզի հետվիրված մնացորդային մեզի քանակը:

Տեսանելի palmetto այլ առողջապահական օգուտներ, որոնք խոստումնալից են ներգրավել մաշկի առողջությունը. Մաշկաբանների վերանայում հավելվածի վերաբերյալ պարզ է դարձել, որ այն կարող է օգնել անդրոգենետիկ ալոպոկիա ունեցողներին եւ նրանց պզուկ (60).

Նաև կարող է լինել խոստում այս բուսական հավելանյութի օգտագործման համար պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշի բուժում կանանց մեջ:

Ինչպես վերցնել Սամ Պալմետտոյին

Saw palmetto- ն հանդուրժում է շատ մարդկանց միայն մեղմ կողմնակի բարդություններով, ինչպիսիք են մարսողական ախտանիշները կամ գլխացավերը (59): Փոքրիկ հայտնի է կանանց եւ երեխաների այս բուսական հավելումների անվտանգությունը, քանի որ ուսումնասիրությունների մեծ մասը կենտրոնացած է տղամարդկանց վրա, ուստի այդ անհատները պետք է խոսեն բժշկի հետ, նախքան այդ հավելումը:

Այնուամենայնիվ, լավ է իմանալ, որ դեռեւս տեսել palmetto տեսակի դեղորայքային փոխազդեցություններ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Վերեւ 10- ն տեսավ Palmetto հավելումներ

Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը

Նաև հայտնի է որպես Hypericum perforatum անունով, այս ծաղկավոր բույսը օգտագործվել է հազարավոր տարիներ այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են անքնությունը, վերքերի ապաքինումը և երիկամների և թոքերի առողջության խնդիրները (63) Այնուամենայնիվ, Սուրբ Հովհաննեսի գինու հիմնական օգտագործումը դեպրեսիայի բուժումն է:

Սուրբ Հովհաննեսի զավակի առողջության առավելությունները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Սուրբ Հովհաննեսի զավակները (SJW) արդյունավետ են, համեմատած պլաստեպայի համեմատ `մեղմ եւ միջին չափավոր դեպրեսիաների64).

Այլ ուսումնասիրությունները հաստատել են նման եզրակացությունները եւ առաջարկել են, որ SJW- ն կարող է նման արդյունքներ տրամադրել այն մարդկանց համար, ովքեր մեղմ եւ միջին չափի դեպրեսիա ունեն, որպես սեռավարժորեն օգտագործվող սեռավարակների (SSRIs), որոնք սովորաբար նախատեսված են նման հիվանդների համար (65,66): Այս հավելումը համարվում էր ավելի անվտանգ, քան SSRI- ներն այս բուժման մեթոդի մեջ (65).

Այնուամենայնիվ, անհասկանալի է, թե արդյոք նման արդյունքներ կհայտնվեն դեպրեսիայի ավելի ծանր ձեւերով:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ SJW- ն կարող է խոստանալ այլ պայմանների բուժման համար: A 2018- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ SJW- ն օրական 250 միլիգրամի չափով փոքր օրերում կարող է դրական ազդեցություն ունենալ կարճաժամկետ հիշողության ծավալների վրա (67).

Մեկ այլ 2018 ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ SJW- ը, որպես քսուք, կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, վերականգնելով էպիզիոտոմիան68).

Ինչպես վերցնել Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը

Սուրբ Հովհաննեսի գինին հայտնաբերվել է տարբեր հակաբիոտիկներ, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչները, ծննդաբերության հաբերերը եւ արյան ողողումները, մի քանի (63): Հետեւաբար, դուք պետք է խոսեք ձեր դեղագործի կամ բժշկի հետ, նախքան այս հավելվածը ձեր ռեժիմին ավելացնելը:

Եվ եթե դուք ունեք դեպրեսիա, շատ կարեւոր է խոսել ձեր բժշկին, նախքան որեւէ փոփոխություն կատարել ձեր դեղորայքի ռեժիմը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Լավագույն 10 Սուրբ Հովհաննեսի կեղտոտ հավելումները

Curcumin

Վերջինը, բայց, անշուշտ, ոչ պակաս քրքումն է ՝ ոսկե համեմունքը, որի ակտիվ բաղադրիչ կուրկումինը ցույց է տալիս բազմաթիվ առողջական օգուտներ (69).

Curcumin- ը շատ դեպքերում հայտնի է որպես հակաբորբոքային օգտագործման համար պայմաններ, ինչպիսիք են արթրիտը, ի թիվս այլ բաների, մարսողական պայմանների և շնչառական առողջության հետ կապված խնդիրներ:

Ցնցուղի ընդհանուր զանգվածից, curcumin- ը կազմում է միայն քառասուն տոկոսը քրքում, բայց ունի հզոր բժշկային հզորություն (70).

Curcumin- ի առողջության առավելությունները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ curcumin- ի առողջության օգուտները բխում են հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ հատկություններից (71).

Այս հատկությունները կարող են դարձնել այն արդյունավետ բուժման նյութափոխանակության սինդրոմի, արթրիտի, անհանգստության եւ սրտի առողջության հետ կապված պայմաններ, ինչպիսիք են հիպերլիպիդեմիան:

Օրինակ, ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծության ակնարկը ցույց է տալիս, որ օր օրի քնկումինի օրական 1000 միլիգրամը կարող է արդյունավետ լինել երկրորդական բուժման տարբերակ արտրիտով72).

Սա սննդի այս հավելվածի առողջական ներուժի կարճ ցանկն է: Եվ դա ավելի օգտակար դարձնելու համար curcumin համարվում է ոչ թունավոր եւ մի քանի կողմնակի ազդեցություններով (73).

Ինչպես վերցնել Curcumin

Curcumin- ը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում, երբ բերանը բերված է կամ կիրառվում է մաշկի վրա69).

Այնուամենայնիվ, մեծ դոզանները կամ երկարատեւ օգտագործումը կարող են հանգեցնել գաստրոտնտեսական խնդիրների: Բայց չափավորության մեջ, curcumin- ը, որը ստացվում է համեմված քրքումից, կարող է ապահովել ձեր ամբողջ օրգանիզմը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

• Ամենաշատ 10 Քրքում հավելումներ

Մտածեք այլ բուսական հավելումներ

Բացի նշված բուսական հավելումներից, կան նաեւ ուրիշներ, որոնք կարող են լրացնել ձեր առողջ ապրելակերպը:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք ամրապնդել ձեր ճանաչողական գործառույթը, ապա փորձեք որոշ կանաչ թեյի քաղվածք (74).

Մյուս կողմից, եթե դուք տառապում եք սրտանոթային վիրուսներից, ապա կարող եք տանձի կեղեւի հյութը փորձեք (75).

Վերջապես, եթե դուք ապրում եք Menopausal ախտանշանները, Ապա սեւ կողոս կարող է օգնել նվազեցնել տաք շողշողությունները եւ բարելավել կյանքի որակը (76).

Ամփոփում

Բուսական հավելումներ կարող են լինել մեծ հավելյալ ցանկացած առողջ ապրելակերպի ռեժիմ: Սակայն, ինչպես ցանկացած առողջական ապրանքի, կարեւոր է անել ձեր հետազոտությունը եւ համոզվեք, որ ապրանքը անվտանգ է եւ ճիշտ առողջական նպատակների համար:

Վերոհիշյալ բուսական հավելումները համարվում են ընդհանուր առմամբ անվտանգ առողջ առողջ մարդկանց համար:

Եթե ​​այլ բան նախատեսված չէ, ապա դա լավագույնն է հղիների կամ կրծքով կերակրելու համար, որպեսզի խուսափեն բժշկի կողմից սահմանված որեւէ սննդային հավելումներ:

Քանի որ որոշ բուսական հավելումներ կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, լավագույնն է ստուգել որակյալ առողջապահական ծառայություններ մատուցողը, նախքան նոր հավելավճարի կիրառումը: Երբ այս նախազգուշական միջոցները ձեռնարկեք, դուք կարող եք ապահով ընտրել բուսական հավելվածը, որը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր սննդային եւ ընդհանուր առողջության կարիքներին:

Անկախ նրանից, թե ինչ բուսական հավելում եք ընտրել, համոզվեք, որ այն դարձնում ամբողջական առողջ ապրելակերպի մաս: Բուսական հավելումների ռեժիմից առավել առողջական օգուտներ հավաքելու համար դուք պետք է օգտագործեք առողջ, հավասարակշռված դիետա եւ զբաղվեք առողջ ապրելակերպի վարքագծով, ինչպես սովորական վարժություններ:

Առողջ ապրելակերպի այլ վարքագծեր, որոնք պետք է լինեն առողջ ապրելակերպի մաս, ներառում են համապատասխան քնի ընդունում, սթրեսի կառավարում եւ սպառման ալկոհոլի եւ թմրամիջոցների օգտագործման կամ խուսափման սահմանափակումը եւ ոչ մի նյութ չծխող:

Բուսական հավելումներ, որոնք սպառված են առողջ ապրելակերպի եւ առողջ ապրելակերպի միջոցով, կարող են օգնել ձեր մարմնին առողջության մեջ եւ զգալ նրա լավագույնը:

Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի բորբոքումները, խթանել մտավոր եւ սրտի առողջության բարելավումը եւ նվազեցնել մարսողական պայմանների ախտանիշները `այլ օգուտներ:

Կարող եք գտնել բուսական հավելումը, որը լավագույնս աշխատում է ձեզ համար եւ օգնում է ձեզ բավարարել ձեր օպտիմալ առողջական կարիքները:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 բնական հավելումներ կանանց առողջության համար

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հավելանյութ և ապրանքանիշ պարտադիր չէ, որ հաստատվի Staci- ի կողմից: