Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

7 լավագույն լրացումներ Transgender People- ի համար

Սնունդը դպրոցում շատ բան եմ սովորել, թե ինչպես կարելի է որոշել սննդային կարիքները անհատի համար, հիմնված էր սեռի վրա: Հաշվիչ կալորիաներ, մակրոտնտեսական նյութեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք հիմնված են եղել տղամարդկանց կամ կանանց:

Բայց, եթե ինչ-որ տեղ պիտակներ չեք տեղավորվում:

Մոտավորապես, 1 միլիոն ամերիկացիները հայտնաբերում են որպես transgender (1): Ակնկալվում է, որ այս թիվը չի կարող լիովին ճշգրիտ լինել, քանի որ գենդերային ինքնությունը սովորաբար չի արձանագրվում բնակչության հետազոտությունների վրա, եւ բնակչությունը կարծես թե աճում է:

Ճիշտն ասած, դպրոցում ոչինչ չգիտեի, թե ինչպես պետք է տրանսգենդերային անհատին սննդային առաջարկներ տրամադրեին: Սա ցավալի է, քանի որ այս բնակչությունը, ինչպես տղամարդիկ կամ տղամարդը ճանաչող մարդիկ, ունեն տարբեր առողջության եւ սննդի հետ կապված մտահոգություններ եւ կարիքներ, որոնք պետք է պատշաճ կերպով լուծվեն:

Առողջապահության ոլորտի մասնագետների կողմից գիտելիքների եւ վերապատրաստման պակասի պատճառով, ինչպես ինքս ինձ, անտեսանելի բնակչության մասնագիտացված կարիքները հաճախ անտեսվում կամ անտեսվում են:

American Progress- ի կենտրոնի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մինչեւ տարեկանից ցածր տրանսնիվերսալ անձանցից 19% -ը հրաժարվում է բժշկական օգնություն `նրանց գենդերային ինքնության պատճառով:

Շահագրգիռ անհատները նույնպես քիչ հավանական է, որ շատ լավ առողջություն ունենան, երբ համեմատում են այլ խմբերի հետ (2): Այս հետազոտությունը մտահոգություն է առաջացնում, որ տրանսգենդերային անհատների առողջական կարիքները բավարար չեն:

Չնայած խտրականության խնդիրը միանշանակ է, որ տրանսգենդեր մարդկանց համար որակյալ, հարմարեցված սնուցման առաջարկներ ապահովելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ եւ հասկացություններ:

Առողջության եւ բժշկական պայմանների կառավարման բարդությունը հորմոնալ փոխարինող թերապիայի եւ այլ բուժման հետ միասին պետք է հաշվի առնվեն մինչեւ համապատասխան սնուցման առաջարկությունները հնարավոր լինի կատարել:

Հաշվի առնելով այս բնակչության կարիքների իրական բարդ բնույթը, ես խրախուսում էի ձեզ նախքան խոսել ձեր բժշկին, ստորեւ ներկայացված առաջարկություններից որեւէ մեկը:

Միայն այն մարդը, ով իսկապես գիտի, թե որտեղ է գտնվում ձեր ճամփորդության մեջ, կարող եք ունենալ որեւէ այլ բժշկական պայմաններ, եւ ինչ դեղեր կամ հորմոնալ բուժում եք ստանում, կարող են ճիշտ խորհուրդներ տալ ձեզ համար ճիշտ լրացումների վերաբերյալ:

Ստորեւ ներկայացված այս ցուցակը որպես հնարավոր հավելումների մեկնարկային կետ, որը դուք կարող եք քննարկել ձեր մատակարարի հետ քննարկելը, այլ ոչ թե կուրորեն դրանք ավելացնել ձեր ռեժիմին:

Ինչ է Transgender?

Կարմիր սվիտեր ներգրավված աղջիկ Transgender Sign

«Տրանսգենդեր» բառը տառապող տերմին է, որը վերաբերում է նրանց, ովքեր իրենց գենդերային ինքնությունը արտահայտում են տարբեր կերպով իրենց նշանակված կենսաբանական սեռից: Գենդերը մշակութային կառույց է, որը կապ չունի որեւէ մեկի սեռի ծննդյան կամ ֆիզիկական հատկանիշների հետ:

Նրանց համար, ովքեր բացահայտել են որպես transgender, սեռը ծնված եւ գենդերային ինքնությունը չի համապատասխանում: Բացի այդ, որոշ մարդիկ կարող են բացահայտել որպես ոչ երկարակյաց, այսինքն, նրանք չեն կապում որեւէ սեռի հետ (3).

Նրանք, ովքեր հայտնաբերում են որպես transgender, կարող են լինել տարբեր փուլերում անցումային ֆիզիկական հակառակ սեռի կամ կարող է ընտրություն կատարել ոչ բոլորովին անցումային: Ճանապարհորդության փուլը հասկանալը կարեւոր բաղադրիչ է առողջության եւ սնուցման կարիքների եւ մտահոգությունների որոշման հարցում:

Սա է պատճառը, որ «բոլոր transgender մարդիկ» վերը նշված առաջարկությունները չեն կարող կատարվել:

Հատուկ սնուցիչի նկատառումներ

Ինչպես ես նշեցի, տրանսգենդերային ֆիզիկական անձանց սննդային առաջարկությունները որոշելիս շատ բարդություն կա:

Նախ, բազում հաշվարկներ, պարզելու համար հիմնական տեղեկատվությունը, ինչպիսին է կալորիականության կարիքը, հիմնված է տղամարդու կամ կնոջ համար: Հորմոնալ բուժումը եւ գենդերային վերազորման վիրահատությունը կարող են փոխել այդ կարիքները, կախված այն բանից, թե որտեղ եք գտնվում այդ գործընթացում:

Բացի այդ, տրանսգենդերների բնակչությունը սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների, մարմնի իմիջի խնդիրները, օստեոպորոզ, քաղցկեղի եւ հորմոնալ բուժման հետեւանքով սրտի հիվանդություն:

Շատերը նույնպես թմրամիջոցների եւ ալկոհոլի չարաշահումի ռիսկի բարձրացման մեջ են, ինչը հետագայում փոխում է սննդի կարիքները4): Այս բոլոր պայմանները պետք է հաշվի առնել նախքան սննդային հավելումներ ընդունելը:

Հավելյալ ընդհանուր առողջության համար

Այս բնակչության որոշակի բժշկական պայմանների հակումից ելնելով `կան մի քանի լրացումներ, որոնք կարող են օգնել պահպանել ընդհանուր առողջությունը.

Omega-3 ճարպաթթուների

Omega 3 ճարպաթթուների

Հորմոնների փոխարինող թերապիան մեծացնում է սրտային հիվանդությունների վտանգը, եւ սրտային հիվանդությունը մնում է բոլոր մարդկանց մահվան թիվ մեկ պատճառ: Omega-3 ճարպերը հայտնաբերվել են այս հիվանդության տարբեր ռիսկային գործոնների իջեցման համար:

Այս առողջ ճարպերն արվում են արյան անբավարարության, սրտի կաթվածի նվազեցման, արյան ճնշումը կարգավորելու, արյան հյուսվածքի ռիսկի նվազեցման եւ արյան մեջ triglyceride մակարդակի իջեցման կանխարգելման միջոցով:5).

Տրանսգենդերային ֆիզիկական անձինք նույնպես դեպրեսիայի ռիսկի են ենթարկվում (6) Meույց են տրվել Omega-3 ճարպերը բարելավել դեպրեսիայի ախտանիշները. Դեպրեսիան ունեցող մարդիկ իրենց բջիջներում ունեն ավելի ցածր քանակությամբ omega-3:

A 2003 հետազոտությունը գնահատել է omega-3- ի օգտագործումը խոշոր դեպրեսիվ խանգարման բուժման համար: Այս ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները 28 նյութեր են տվել 9.6 գ / օր omega-3 ճարպերի կամ պլեպբոյի `իրենց նորմալ դեպրեսիաների բուժման հետ մեկտեղ: Նրանք, ովքեր ստացել են omega-3s, զգալիորեն նվազել են դեպրեսիաների գնահատականները 8 շաբաթից հետո,7).

Օմեգա-3 ճարպերը, EPA, DHA- ն եւ ALA- ը մարդկային դիետայում կարեւոր ճարպեր են `նշանակում է, որ նրանք պետք է սննդից լինեն: EPA- ն եւ DHA- ը հիմնականում հայտնաբերված են ձկներով, մինչդեռ ALA- ն գալիս է բույսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ընկույզը եւ այլն քաթան.

EPA- ն եւ DHA- ը օմեգա-3- ների ակտիվ ձեւերն են, իսկ ԱԼԱ-ն պետք է ակտիվացվի մյուս երկուում: ԱԼԱ-ի EPA- ի եւ DHA- ի փոխակերպումը իբրեւ անարդյունավետ է, ուստի լավագույնն է omega-3- ը ձկներից կամ հավելումներից (8).

Ինչպես օգտվել Omega-3 ճարպերից

Շուկայում կան բազմաթիվ տարբեր օմեգա-3 ճարպեր, որոնք սորտի են տարբեր տեսակի ձկներից կամ բույսերից: Առաջարկվող դեղաչափը սրտի առողջություն օրական 1 գրամ է եւ դեպրեսիայի համար օրական 2 գրամ:

Համոզվեք, որ ընտրեք հավելված, որը պարունակում է ինչպես EPA եւ DHA: Իդեալում, այն պետք է պատրաստվի փոքր ձկներից, ինչպիսիք են սարդինաները, ծանր մետաղների աղտոտման ավելի ցածր ռիսկի պատճառով:

Krill նավթը նույնպես լավ ընտրություն է: Եթե ​​նախընտրում եք Vegan հավելում, դիտեք մեկին, որը պատրաստված է ջրիմուռներով, EPA- ի եւ DHA- ի միակ ուտեստի աղբյուրներից:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Multivitamins

Multivitamins

Multivitamins- ը լրացումներ են, որոնք պարունակում են այն հիմնական սննդանյութերից մի քանիսը կամ բոլորը, որոնք պետք է գոյատեւեն: Յուրաքանչյուր սննդանյութի քանակությունը, որը անհրաժեշտ է, որոշվում է Բուսական ազգային ինստիտուտի եւ Ազգային ակադեմիայի կողմից մշակված Դիետիկ տեղեկագրերի միջոցով:

Միեւնույնն է մի քանի բացառություններով, որոնք առաջարկվում են առաջարկվող Dietary Benefits (RDAs) եւ տղամարդկանց եւ կանանց համար վիտամինների եւ հանքանյութերի համար:

Վերարտադրողական տարիքի կանայք ավելի մեծ քանակությամբ երկաթի կարիք ունեն, քան տղամարդիկ ՝ արյան ամսական կորստի պատճառով: Տղամարդիկ ավելին են պետք ցինկ, մագնեզիում, վիտամին C- նեւ ոմանք B վիտամիններ (9).

Ինչպես վերցնել բազմատեսիտին

Որպես transgender անհատ, որը պետք է ընտրեք multivitamin տեսակը: Նույնիսկ անցումային շրջանից հետո, ձեր վիտամինի եւ հանքային կարիքների մեծ մասը կմնա ձեր կենսաբանական սեռի հետ:

Հետեւաբար, խորհուրդ չի տրվի տրանս կանանց համար կանանց մուլտիվիտամին ավելի երկաթով վերցնել, քանի որ երկաթի բարձրացման կարիք չկա:

Փոխարենը փնտրեք «ընդհանուր» բազմավիտամին, որը նախատեսված է ցանկացած մարդու կարիքների բավարարման համար, այլ ոչ թե կոնկրետ սեռից:

Եվ հիշեք, որ multivitamin- ը պարզապես ապահովագրական քաղաքականություն է եւ երբեք չի փոխարինում առողջ հավասարակշռված դիետայի:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Protein

Սպիտակուցային Փոշիներ

Եթե ​​դուք գնում եք գենդերային վերազորման վիրաբուժության միջոցով, ապա կարող եք հաշվի առնել ձեր սպիտակուցների ընդունումը մի քանի շաբաթ առաջ, եւ մինչեւ ձեր ամբողջությամբ բուժվել: Մարմնի սպիտակուցը պետք է վերքը բուժման եւ հյուսվածքների վերանորոգման համար (10).

Բացի այդ, եթե դուք տրանսման եք, ձեր սպիտակուցը եւ կալորիականության կարիքները կբարձրացնեք, եթե դուք ընդունում եք testosterone ավելի մկանային զանգվածի պատճառով:

Ինչպես ստանալ սպիտակուցի հավելումներ

Սպիտակուցը կարելի է գտնել սննդի կամ հավելումների մեջ: Սպիտակուցի մի քանի սննդամթերք ներառում են միս, հավ, ձուկ, կաթնամթերք, սոյա եւ լոբի:

Սպիտակուցային փոշիները ձեր սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուցներ ստանալու հեշտ և հարմար միջոց են: Ձեր ընտրած սպիտակուցային փոշու տեսակը պետք է հիմնված լինի ձեր անհատական ​​նպատակների, սննդակարգի նախասիրությունների վրա, allergies, և համը:

Շիճուկ սպիտակուցը խորհուրդ է տրվում աճող մկանային զանգված, բայց դա չի կարող իդեալական լինել որեւէ մեկի համար քաղցկեղի անհանդուրժողականության կամ կաթի ալերգիայով:

Սոյա, Շագանակագույն բրինձ, եւ սիսեռ սպիտակուցներ բոլորը Vegan տարբերակները. Սպիտակուցի փոշու ընտրության ժամանակ ընտրեք մեկը, որը ծառայում է առնվազն 20 գրամ սպիտակուցի եւ 10 գրամ պակաս շաքարավազ:

Related

Արականից կանանց համար հավելումներ

Արական սեռի գենդերային անցում

Արականից կանանց (MtF) transgender- ը այն անհատներն են, ովքեր ծննդաբերության մեջ նշանակվել են տղամարդկանց սեռի եւ ցանկանում են փոխել կամ արդեն փոխել են իրենց մարմնի կամ գենդերային ինքնությունը ավելի ֆեմինիզացված դեր: MtF- ը սովորաբար վերաբերում է որպես transgender կանանց:

Իգական հորմոնալ թերապիան կարող է ունենալ բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ, ներառյալ քաշի ձեռքբերումը, աճող ճարպային զանգվածը եւ մարմնի կազմի փոփոխությունները:

Էստրոգեն թերապիան նույնպես մեծացնում է արյան հյուսվածքի եւ գլյուկոզի անհանդուրժողականության առաջացման ռիսկը, ինչը կարող է հանգեցնել շաքարախտ. MtF- ն նաեւ ունի ուտելիքի խանգարումների ավելի բարձր մակարդակ եւ սննդային դեղամիջոցների չարաշահում (11).

One thing transwomen- ն անհանգստանալու կարիք չունի, որքան ոսկրային խտությունը: Սովորաբար, որպես կինը մտնում է menopause, էստրոգենները բնականաբար նվազում են, ինչը էլ ավելի է մեծացնում օստեոպորոզի վտանգը:

Եթե ​​տրանսվինան շարունակում է տարեցտարի վերածել տարեցների հասունության, ոսկորների խտությունը զգալիորեն չի նվազի:

Curcumin

Curcumin հատվածը

Curcumin- ը համեմունքների ակտիվ բաղադրիչն է քրքում, հնդկական խոհանոցում սովորական: Դա է հակաբորբոքային եւ հայտնաբերվել է նվազեցնել արյան հյուսվածքի զարգացումը, որոնք կապված են էստրոգեն թերապիայի հետ (12).

Curcumin- ը նաեւ պաշտպանում է սրտի առողջության պահպանումը `օգնելու չեզոքացնել ազատ ռադիկալները, որոնք առաջացնում են հիվանդություն (13).

Տրանս կին կնոջ համար ամենօրյա curcumin հավելումը կարող է նվազեցնել հորմոնալ թերապիայի հետ կապված որոշ սրտանոթային ռիսկերը:

Ինչպես վերցնել Curcumin

Թեեւ curcumin- ն հայտնաբերվել է քրքում, համեմունքը կազմված է միայն 3% curcumin- ից: Եթե ​​ցանկանում եք արդյունավետ curcumin կշռի դոզան, դուք պետք է լրացնեք:

Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վայելել քաղցկեղը ձեր սննդի մեջ, քանի որ այն անպայման ավելացնում է ուտելիքի այլ տեսակի համ:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս օրեկան քսանհինգ քմ քառասուն մգ ֆիզիկական կշիռ ստանալ14): 150 ֆունտ անձի համար սա փոխակերպվում է օրական 210 մգ քրքումի կամ 6.3 մգ curcumin- ի:

Նայիր հավելումներ, որոնք պարունակում են նաեւ պեպերին, սեւ պղպեղի խտանյութ, որն օգնում է բարձրացնել կլանումը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սխտոր

Սխտորի քաղվածք

Էստրոգեն թերապիայի կողմնակի ազդեցությունը այն է, որ կարող է մեծացնել triglyceride մակարդակը: Triglycerides- ը ձեր արյան մեջ ճարպեր են: Եթե ​​ձեր արյան մեջ չափազանց շատ ճարպ կա, եւ թվերը շատ բարձր են, դա կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության վտանգը:

Շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել triglycerides ցածր համար, ինչպիսիք են սահմանափակելու շաքար եւ ալկոհոլը: Սխտորից բաղկացած ակտիվ բաղադրիչը, որը կոչվում է ալիկին, հայտնաբերվել է նաեւ օգնում է նվազեցնել triglycerides եւ խոլեստերինի մակարդակները (15).

Սխտորը կարող է նաեւ լինել ցածր արյան ճնշումը եւ սրտային հիվանդությունների այլ ռիսկային գործոններ, մտահոգություն բազմաթիվ transgender մարդկանց համար:

Ինչպես վերցնել Սխտոր հավելումներ

Դուք կարող եք ակնհայտորեն ավելացնել ձեր սննդամթերքի սխտորը, ստանալու բոլոր առողջական հնարավորությունները: Այն հագեցած է եւ աներեւակայելի առողջ: Սակայն, եթե դուք ունեք բարձր triglicceride մակարդակները, դուք կարող եք ուզում հաշվի առնելով սխտոր քաղվածք կամ լրացում:

Նայեք մեկի մետաքսյա ծածկույթով, այնպես որ դուք անընդհատ հոտ չես նման սխտորով: Առաջարկվող դոզան օրական 600-1200 մգ է:

Պարզապես տեղյակ լինեք, որ ավելի լավը չէ, քանի որ սխտորը կարող է թունավոր լինել, եթե սպառվում է չափազանց բարձր դեղաչափերով:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Հավելվածներ կանանց եւ տղամարդկանց համար

Կանանց եւ տղամարդկանց գենդերային անցում

Տղամարդկանց արական (FED) transgender- ը անհատ է, որը ծննդաբերության մեջ նշանակված սեռը կին է, բայց ցանկանում է փոխել իրենց մարմինը եւ / կամ գենդերային ինքնությունը: ՏՀՄ-ն սովորաբար վերաբերում է որպես transgender տղամարդկանց:

Երբ կանանցից մինչեւ տղամարդը անցնում են, ոմանք կարող են ընտրել տեստոստերոնի հորմոնալ թերապիա: Դա կհանգեցնի ոսկրային եւ մկանային զանգվածի ավելացման, ժամանակի ընթացքում:

LDL խոլեստերինի մակարդակները, որոնք մեծացնում են սրտի հիվանդության վտանգը, կարող են նաեւ բարձրացնել տեստոստերոնը:

Testosterone- ի թերապիան կարող է վերացնել այն դաշտանային ցիկլը, այսինքն երկաթի կարիքները կարող են նվազել կամ փոխվել: Iron լրացումներ պետք է խուսափել, եթե խորհուրդ չի տրվում բժշկի կողմից:

կալցիում

Կալցիումի աղբյուրները

Չնայած տեստոստերերային թերապիայի առաջին տիպի ոսկրային զանգվածը մեծանում է, տեստոստերոնը երկար ժամանակ տանելով, կարող է նպաստել osteoporosis- ի ռիսկի բարձրացմանը `կապված ոսկրերի խտության նվազեցման հետ (16).

Կալցիումի հավելումները բարձր կալցիումի դիետայի հետ համատեղ կարող են օգնել մեղմելու որոշ ազդեցություններ եւ դրանք պահել ոսկորները ուժեղ.

Ինչպես ստանալ կալցիումի հավելումներ

Մեծահասակների համար կալցիումի RDA- ն օրական 1000 մգ է (17): Կալցիումը հայտնաբերվել է բազմաթիվ մթերքներում, այդ թվում `կաթնամթերքի, կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի եւ ոսկորներով ձկների:

Կալցիումի հավելումները գալիս են երկու ձեւով, կարբոնատ եւ ցիտրատ: Կալցիումի կարբոնատը նախընտրելի ձեւն է, քանի որ սննդի հետ կլանված եւ էժան: Կալցիումի ցիտրատը կարող է ընդունվել դատարկ ստամոքսի վրա:

Հավելումները կարող են պարունակել տարբեր քանակությամբ կալցիում, սակայն յուրաքանչյուրի քանակը պետք է լինի հավելվածի վահանակի վրա, ինչը հեշտ է իմանալ, թե որքան եք ստանում: Որքան ավելի շատ կալցիում եք ծախսում միանգամից, այնքան քիչ արդյունավետ է կլանված: Իդեալում, դուք ցանկանում եք օրական երկու 500 մգ դոզա18).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Վիտամին D, որը երբեմն կոչվում է արեւի վիտամին, անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար եւ օգնում է պահպանել ոսկրային ուժը: Վիտամին D- ը աշխատում է, որպեսզի մարմինը բավարար քանակությամբ կալցիում պահի արյան մեջ, նպաստելու ոսկրային հանքայնացմանը:

Առանց բավարար քանակությամբ վիտամին D, ոսկորները դառնում են բարակ եւ փխրուն:

Վիտամին D- ը նաեւ օգնում է բջիջների աճին, իմունային համակարգի գործառույթը, եւ նվազեցնում է բորբոքում:

Բացի այդ, ցածր մակարդակով վիտամին D- ն կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի հետ, ինչը արդեն մտահոգիչ է transgender բնակչության համար (19).

Ինչպես վերցնել Վիտամին D

Վիտամին D- ի RDA- ն 600 IU- ն է, թեեւ շատ փորձագետներ կարծում են, որ դա կարող է շատ ցածր լինել: Այս վիտամինի պակասը տարածված է, բնակչության 41% -ը պակաս է: Այս թիվը նույնիսկ ավելի բարձր է մուգ մաշկի համար, կամ ովքեր բնակվում են սառը կլիմայական պայմաններում:

Եթե ​​դուք փնտրում եք վիտամին D հավելված, համոզվեք, որ ընտրեք վիտամին D3, որն ավելի լավ է կլանված, քան վիտամին D2:

Կերակրող հավելումների մեծ մասը ապահովում է բավարար քանակությամբ վիտամին D, բայց եթե ուզում եք իմանալ, թե որքան անհրաժեշտ եք, կարող եք հարցնել ձեր բժշկին արյան ստուգման համար:

Կախված ձեր պակասի մակարդակից, ձեր բժիշկը կարող է լրացնել ձեր համարները նորմալ ստանալու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Նախազգուշացում հորմոնների փոփոխման լրացումների մասին

Այս հոդվածի համար հետազոտություններ կատարելիս ես հանդիպեցի բազմաթիվ ընկերությունների, որոնք պնդում են, որ վաճառում են տարբեր հորմոններ փոփոխող հավելումներ, որոնք հատուկ վաճառվում են տրանսգենդերային բնակչությանը:

Թեեւ դրանք կարող են բողոքարկվել, հատկապես հորմոնալ թերապիայի ծախսերի եւ վերագնահատման վիրահատությունների այնքան բարձր լինելու դեպքում, նրանք կարող են չափազանց վտանգավոր լինել:

Չկա նաեւ ապացույց, որ նրանք իրականում աշխատում են:

Նրանք կարող են փոխել կամ մերժել այնպիսի վերաբերմունք, որը դուք արդեն անցել եք, ուստի ես խորհուրդ կտայի խուսափել այդ բոլոր տեսակի արտադրանքներից:

The Bottom Line

Մարմնի կազմի և սննդանյութերի կարիքների տարբերությունների պատճառով լրացումների առաջարկությունները կարող են լայնորեն տարբեր լինել տրանսգենդեր անձի համար և իսկապես կարող են գնահատվել միայն մասնագետի կողմից ձեր ամբողջական բժշկական պատմության մեջ մուտք ունենալու միջոցով:

Հորմոնալ թերապիան նաեւ փոխում է այն, ինչը կարող է առաջարկվել հավելումների առումով: Ի վերջո, լավագույնս աշխատել բժշկի կամ գրանցված դիետիկցիի հետ, ով լավ գիտի տրանսգենդերային խնդիրների եւ մտահոգությունների մեջ:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 Բնական անհանգստությունը նվազեցնող հավելումներ

This Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ Աննա կողմից:

Լուսանկարներ Անրիի Զաստրոզնովից / Յուրչենկո Յուլիա / Շուտթրտոց

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր