Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Սնունդը դպրոցում շատ բան եմ սովորել, թե ինչպես կարելի է որոշել սննդային կարիքները անհատի համար, հիմնված էր սեռի վրա: Հաշվիչ կալորիաներ, մակրոտնտեսական նյութեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք հիմնված են եղել տղամարդկանց կամ կանանց:

Բայց, եթե ինչ-որ տեղ պիտակներ չեք տեղավորվում:

Մոտավորապես, 1 միլիոն ամերիկացիները հայտնաբերում են որպես transgender (1): Ակնկալվում է, որ այս թիվը չի կարող լիովին ճշգրիտ լինել, քանի որ գենդերային ինքնությունը սովորաբար չի արձանագրվում բնակչության հետազոտությունների վրա, եւ բնակչությունը կարծես թե աճում է:

Ճիշտն ասած, դպրոցում ոչինչ չգիտեի, թե ինչպես պետք է տրանսգենդերային անհատին սննդային առաջարկներ տրամադրեին: Սա ցավալի է, քանի որ այս բնակչությունը, ինչպես տղամարդիկ կամ տղամարդը ճանաչող մարդիկ, ունեն տարբեր առողջության եւ սննդի հետ կապված մտահոգություններ եւ կարիքներ, որոնք պետք է պատշաճ կերպով լուծվեն:

Առողջապահության ոլորտի մասնագետների կողմից գիտելիքների եւ վերապատրաստման պակասի պատճառով, ինչպես ինքս ինձ, անտեսանելի բնակչության մասնագիտացված կարիքները հաճախ անտեսվում կամ անտեսվում են:

American Progress- ի կենտրոնի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մինչեւ տարեկանից ցածր տրանսնիվերսալ անձանցից 19% -ը հրաժարվում է բժշկական օգնություն `նրանց գենդերային ինքնության պատճառով:

Տրանսգենդեր ունեցող անձինք նույնպես քիչ հավանական են հայտնում, որ շատ լավ առողջություն ունեն, երբ համեմատվում են այլ խմբերի հետ (2): Այս հետազոտությունը մտահոգություն է առաջացնում, որ տրանսգենդերային անհատների առողջական կարիքները բավարար չեն:

Չնայած խտրականության խնդիրը միանշանակ է, որ տրանսգենդեր մարդկանց համար որակյալ, հարմարեցված սնուցման առաջարկներ ապահովելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ եւ հասկացություններ:

Առողջության եւ բժշկական պայմանների կառավարման բարդությունը հորմոնալ փոխարինող թերապիայի եւ այլ բուժման հետ միասին պետք է հաշվի առնվեն մինչեւ համապատասխան սնուցման առաջարկությունները հնարավոր լինի կատարել:

Հաշվի առնելով այս բնակչության կարիքների իսկապես բարդ բնույթը, ես խստորեն կխրախուսեմ ձեզ, որ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ստորև նշված ցանկացած առաջարկություն իրականացնելը:

Միայն այն մարդը, ով իսկապես գիտի, թե որտեղ է գտնվում ձեր ճամփորդության մեջ, կարող եք ունենալ որեւէ այլ բժշկական պայմաններ, եւ ինչ դեղեր կամ հորմոնալ բուժում եք ստանում, կարող են ճիշտ խորհուրդներ տալ ձեզ համար ճիշտ լրացումների վերաբերյալ:

Ստորեւ ներկայացված այս ցուցակը որպես հնարավոր հավելումների մեկնարկային կետ, որը դուք կարող եք քննարկել ձեր մատակարարի հետ քննարկելը, այլ ոչ թե կուրորեն դրանք ավելացնել ձեր ռեժիմին:

Ինչ է Transgender?

Կարմիր սվիտեր ներգրավված աղջիկ Transgender Sign

Տրանսգենդեր բառը հովանու տերմին է վերաբերում նրանց, ովքեր իրենց գենդերային ինքնությունը տարբեր կերպ են արտահայտում իրենց նշանակած կենսաբանական սեռից: Սեռը մշակութային կոնստրուկցիա է, որը կապված չէ ինչ-որ մեկի սեռի հետ ծննդյան կամ ֆիզիկական հատկանիշների հետ:

Նրանց համար, ովքեր բացահայտել են որպես transgender, սեռը ծնված եւ գենդերային ինքնությունը չի համապատասխանում: Բացի այդ, որոշ մարդիկ կարող են բացահայտել որպես ոչ երկարակյաց, այսինքն, նրանք չեն կապում որեւէ սեռի հետ (3).

Նրանք, ովքեր տրանսգենդեր են ճանաչում, կարող են ֆիզիկապես հակառակ սեռի անցման տարբեր փուլերում լինել կամ կարող են նախընտրել ընդհանրապես չանցնել: Journeyանապարհորդության փուլը հասկանալը կարևոր նշանակություն ունի `որոշելու առողջության և սննդի կարիքներն ու մտահոգությունները:

Սա է պատճառը, որ «բոլոր transgender մարդիկ» վերը նշված առաջարկությունները չեն կարող կատարվել:

Հատուկ սնուցիչի նկատառումներ

Ինչպես ես նշեցի, տրանսգենդերային ֆիզիկական անձանց սննդային առաջարկությունները որոշելիս շատ բարդություն կա:

Նախ ՝ կալորիականության կարիքների նման հիմնական տեղեկատվությունը որոշելու համար բազմաթիվ հաշվարկներ հիմնված են այն բանի վրա, թե արդյոք տղամարդը տղամարդ է կամ կին: Հորմոնների բուժումը և գենդերային վերաբաշխման վիրահատությունները կարող են հետագայում փոխել այդ կարիքները ՝ կախված այն բանից, թե որտեղ եք գտնվում:

Բացի այդ, տրանսգենդերների բնակչությունը սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների, մարմնի իմիջի խնդիրները, օստեոպորոզ, քաղցկեղի եւ հորմոնալ բուժման հետեւանքով սրտի հիվանդություն:

Շատերը նույնպես թմրամիջոցների եւ ալկոհոլի չարաշահումի ռիսկի բարձրացման մեջ են, ինչը հետագայում փոխում է սննդի կարիքները4): Այս բոլոր պայմանները պետք է հաշվի առնել նախքան սննդային հավելումներ ընդունելը:

Ⓘ Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս, որ նախքան որևէ հավելում վերցնելը խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ, որպեսզի չլինեն հակացուցումներ, և որ դրանք ճիշտ են ձեզ համար:

Հավելյալ ընդհանուր առողջության համար

Այս բնակչության որոշակի բժշկական պայմանների հակումից ելնելով `կան մի քանի լրացումներ, որոնք կարող են օգնել պահպանել ընդհանուր առողջությունը.

Omega-3 ճարպաթթուների

Omega 3 ճարպաթթուների

Հորմոնների փոխարինող թերապիան մեծացնում է սրտային հիվանդությունների վտանգը, եւ սրտային հիվանդությունը մնում է բոլոր մարդկանց մահվան թիվ մեկ պատճառ: Omega-3 ճարպերը հայտնաբերվել են այս հիվանդության տարբեր ռիսկային գործոնների իջեցման համար:

Այս առողջ ճարպերը դա անում են կանխելով աննորմալ սրտի բաբախյունը, իջեցնելով սրտի կշիռը, նորմալացնել արյան ճնշումը, նվազեցնելով արյան խցանումների ռիսկը և իջեցնել արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը (5).

Տրանսգենդերային ֆիզիկական անձինք նույնպես դեպրեսիայի ռիսկի են ենթարկվում (6) Meույց են տրվել Omega-3 ճարպերը բարելավել դեպրեսիայի ախտանիշները. Դեպրեսիան ունեցող մարդիկ իրենց բջիջներում ունեն ավելի ցածր քանակությամբ omega-3:

2003 թվականի ուսումնասիրությամբ գնահատվեց օմեգա -3-ների օգտագործումը հիմնական դեպրեսիվ խանգարման բուժման համար: Այս ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները 28 բնական առարկա են տվել ՝ ինչպես նաև 9.6 գ / օր օմեգա -3 ճարպեր կամ պլացեբո, բացի իրենց բնականոն դեպրեսիայի բուժումից: Նրանք, ովքեր ստացել են օմեգա -3-ներ, զգալիորեն նվազել են դեպրեսիայի ցուցանիշները 8 շաբաթվա ընթացքում, երբ համեմատվում են պլացեբոյի հետ (7).

Օմեգա-3 ճարպերը, EPA, DHA- ն եւ ALA- ը մարդկային դիետայում կարեւոր ճարպեր են `նշանակում է, որ նրանք պետք է սննդից լինեն: EPA- ն եւ DHA- ը հիմնականում հայտնաբերված են ձկներով, մինչդեռ ALA- ն գալիս է բույսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ընկույզը եւ այլն քաթան.

EPA- ն եւ DHA- ը օմեգա-3- ների ակտիվ ձեւերն են, իսկ ԱԼԱ-ն պետք է ակտիվացվի մյուս երկուում: ԱԼԱ-ի EPA- ի եւ DHA- ի փոխակերպումը իբրեւ անարդյունավետ է, ուստի լավագույնն է omega-3- ը ձկներից կամ հավելումներից (8).

Ինչպես օգտվել Omega-3 ճարպերից

Շուկայում կան բազմաթիվ տարբեր օմեգա-3 ճարպեր, որոնք սորտի են տարբեր տեսակի ձկներից կամ բույսերից: Առաջարկվող դեղաչափը սրտի առողջություն օրական 1 գրամ է եւ դեպրեսիայի համար օրական 2 գրամ:

Համոզվեք, որ ընտրեք հավելված, որը պարունակում է ինչպես EPA եւ DHA: Իդեալում, այն պետք է պատրաստվի փոքր ձկներից, ինչպիսիք են սարդինաները, ծանր մետաղների աղտոտման ավելի ցածր ռիսկի պատճառով:

Krill նավթը նույնպես լավ ընտրություն է: Եթե ​​նախընտրում եք Vegan հավելում, դիտեք մեկին, որը պատրաստված է ջրիմուռներով, EPA- ի եւ DHA- ի միակ ուտեստի աղբյուրներից:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Multivitamins

Multivitamins

Multivitamins- ը լրացումներ են, որոնք պարունակում են այն հիմնական սննդանյութերից մի քանիսը կամ բոլորը, որոնք պետք է գոյատեւեն: Յուրաքանչյուր սննդանյութի քանակությունը, որը անհրաժեշտ է, որոշվում է Բուսական ազգային ինստիտուտի եւ Ազգային ակադեմիայի կողմից մշակված Դիետիկ տեղեկագրերի միջոցով:

Միեւնույնն է մի քանի բացառություններով, որոնք առաջարկվում են առաջարկվող Dietary Benefits (RDAs) եւ տղամարդկանց եւ կանանց համար վիտամինների եւ հանքանյութերի համար:

Վերարտադրողական տարիքի կանայք ավելի մեծ քանակությամբ երկաթի կարիք ունեն, քան տղամարդիկ ՝ արյան ամսական կորստի պատճառով: Տղամարդիկ ավելին են պետք ցինկ, մագնեզիում, վիտամին C- նեւ ոմանք B վիտամիններ (9).

Ինչպես վերցնել բազմատեսիտին

Որպես transgender անհատ, որը պետք է ընտրեք multivitamin տեսակը: Նույնիսկ անցումային շրջանից հետո, ձեր վիտամինի եւ հանքային կարիքների մեծ մասը կմնա ձեր կենսաբանական սեռի հետ:

Հետեւաբար, խորհուրդ չի տրվի տրանս կանանց համար կանանց մուլտիվիտամին ավելի երկաթով վերցնել, քանի որ երկաթի բարձրացման կարիք չկա:

Փոխարենը փնտրեք «ընդհանուր» բազմավիտամին, որը նախատեսված է ցանկացած մարդու կարիքների բավարարման համար, այլ ոչ թե կոնկրետ սեռից:

Եվ հիշեք, որ multivitamin- ը պարզապես ապահովագրական քաղաքականություն է եւ երբեք չի փոխարինում առողջ հավասարակշռված դիետայի:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Protein

Սպիտակուցային Փոշիներ

Եթե ​​դուք գնում եք գենդերային վերազորման վիրաբուժության միջոցով, ապա կարող եք հաշվի առնել ձեր սպիտակուցների ընդունումը մի քանի շաբաթ առաջ, եւ մինչեւ ձեր ամբողջությամբ բուժվել: Մարմնի սպիտակուցը պետք է վերքը բուժման եւ հյուսվածքների վերանորոգման համար (10).

Բացի այդ, եթե դուք տրանսման եք, ձեր սպիտակուցը եւ կալորիականության կարիքները կբարձրացնեք, եթե դուք ընդունում եք testosterone ավելի մկանային զանգվածի պատճառով:

Ինչպես ստանալ սպիտակուցի հավելումներ

Սպիտակուցը կարելի է գտնել սննդի կամ հավելումների մեջ: Սպիտակուցի մի քանի սննդամթերք ներառում են միս, հավ, ձուկ, կաթնամթերք, սոյա եւ լոբի:

Սպիտակուցային փոշիները ձեր սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուցներ ստանալու հեշտ և հարմար միջոց են: Ձեր ընտրած սպիտակուցային փոշու տեսակը պետք է հիմնված լինի ձեր անհատական ​​նպատակների, սննդակարգի նախասիրությունների վրա, allergies, և համը:

Շիճուկ սպիտակուցը խորհուրդ է տրվում աճող մկանային զանգված, բայց դա չի կարող իդեալական լինել որեւէ մեկի համար քաղցկեղի անհանդուրժողականության կամ կաթի ալերգիայով:

Սոյա, Շագանակագույն բրինձ եւ սիսեռ սպիտակուցներ բոլորը Vegan սպիտակուցի տարբերակները. Սպիտակուցային փոշի ընտրելիս ընտրեք մեկը, որի դիմաց առնվազն 20 գրամ սպիտակուց կա և ավելացրեք շաքարավազի 10 գրամ կամ պակաս:

Related

Արականից կանանց համար հավելումներ

Արական սեռի գենդերային անցում

Արականից տղամարդ (MtF) տրանսգենդեր այն անձինք են, ովքեր ծննդյան տարում նշանակվել են տղամարդկանց սեռ և ցանկություն ունեն փոխել կամ արդեն փոխել են իրենց մարմինը կամ սեռի ինքնությունը `ավելի կանացի դերի: MtF- ին սովորաբար անվանում են տրանսգենդեր կանանց:

Իգական հորմոնալ թերապիան կարող է ունենալ բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ, ներառյալ քաշի ձեռքբերումը, աճող ճարպային զանգվածը եւ մարմնի կազմի փոփոխությունները:

Էստրոգենի թերապիան նաև մեծացնում է արյան խցանումների և գլյուկոզի անհանդուրժողականության զարգացման ռիսկը, ինչը կարող է հանգեցնել դրան շաքարախտ. MtF- ն նաեւ ունի ուտելիքի խանգարումների ավելի բարձր մակարդակ եւ սննդային դեղամիջոցների չարաշահում (11).

One thing transwomen- ն անհանգստանալու կարիք չունի, որքան ոսկրային խտությունը: Սովորաբար, որպես կինը մտնում է menopause, էստրոգենները բնականաբար նվազում են, ինչը էլ ավելի է մեծացնում օստեոպորոզի վտանգը:

Եթե ​​տրանսվինան շարունակում է տարեցտարի վերածել տարեցների հասունության, ոսկորների խտությունը զգալիորեն չի նվազի:

Curcumin

Curcumin հատվածը

Կուրկումինը համեմունքների քրքումի ակտիվ բաղադրիչն է, որը տարածված է հնդկական խոհարարությունում: Դա է հակաբորբոքային եւ հայտնաբերվել է նվազեցնել արյան հյուսվածքի զարգացումը, որոնք կապված են էստրոգեն թերապիայի հետ (12).

Curcumin- ը նաեւ պաշտպանում է սրտի առողջության պահպանումը `օգնելու չեզոքացնել ազատ ռադիկալները, որոնք առաջացնում են հիվանդություն (13).

Տրանս կին կնոջ համար ամենօրյա curcumin հավելումը կարող է նվազեցնել հորմոնալ թերապիայի հետ կապված որոշ սրտանոթային ռիսկերը:

Ինչպես վերցնել Curcumin

Թեեւ curcumin- ն հայտնաբերվել է քրքում, համեմունքը կազմված է միայն 3% curcumin- ից: Եթե ​​ցանկանում եք արդյունավետ curcumin կշռի դոզան, դուք պետք է լրացնեք:

Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վայելել քաղցկեղը ձեր սննդի մեջ, քանի որ այն անպայման ավելացնում է ուտելիքի այլ տեսակի համ:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս օրեկան քսանհինգ քմ քառասուն մգ ֆիզիկական կշիռ ստանալ14): 150 ֆունտ անձի համար սա փոխակերպվում է օրական 210 մգ քրքումի կամ 6.3 մգ curcumin- ի:

Փնտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են նաև պիպերին, սև պղպեղի քաղվածք, որն օգնում է բարձրացնել կլանումը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սխտոր

Սխտորի քաղվածք

Էստրոգեն թերապիայի կողմնակի ազդեցությունը այն է, որ կարող է մեծացնել triglyceride մակարդակը: Triglycerides- ը ձեր արյան մեջ ճարպեր են: Եթե ​​ձեր արյան մեջ չափազանց շատ ճարպ կա, եւ թվերը շատ բարձր են, դա կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության վտանգը:

Շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել triglycerides ցածր համար, ինչպիսիք են սահմանափակելու շաքար եւ ալկոհոլը: Սխտորից բաղկացած ակտիվ բաղադրիչը, որը կոչվում է ալիկին, հայտնաբերվել է նաեւ օգնում է նվազեցնել triglycerides եւ խոլեստերինի մակարդակները (15).

Սխտորը կարող է նաեւ լինել ցածր արյան ճնշումը եւ սրտային հիվանդությունների այլ ռիսկային գործոններ, մտահոգություն բազմաթիվ transgender մարդկանց համար:

Ինչպես վերցնել Սխտոր հավելումներ

Դուք կարող եք ակնհայտորեն ավելացնել ձեր սննդամթերքի սխտորը, ստանալու բոլոր առողջական հնարավորությունները: Այն հագեցած է եւ աներեւակայելի առողջ: Սակայն, եթե դուք ունեք բարձր triglicceride մակարդակները, դուք կարող եք ուզում հաշվի առնելով սխտոր քաղվածք կամ լրացում:

Նայեք մեկի մետաքսյա ծածկույթով, այնպես որ դուք անընդհատ հոտ չես նման սխտորով: Առաջարկվող դոզան օրական 600-1200 մգ է:

Պարզապես տեղյակ լինեք, որ ավելի լավը չէ, քանի որ սխտորը կարող է թունավոր լինել, եթե սպառվում է չափազանց բարձր դեղաչափերով:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Հավելվածներ կանանց եւ տղամարդկանց համար

Կանանց եւ տղամարդկանց գենդերային անցում

Տղամարդկանց արական (FED) transgender- ը անհատ է, որը ծննդաբերության մեջ նշանակված սեռը կին է, բայց ցանկանում է փոխել իրենց մարմինը եւ / կամ գենդերային ինքնությունը: ՏՀՄ-ն սովորաբար վերաբերում է որպես transgender տղամարդկանց:

Երբ կանանցից մինչեւ տղամարդը անցնում են, ոմանք կարող են ընտրել տեստոստերոնի հորմոնալ թերապիա: Դա կհանգեցնի ոսկրային եւ մկանային զանգվածի ավելացման, ժամանակի ընթացքում:

LDL խոլեստերինի մակարդակները, որոնք մեծացնում են սրտի հիվանդության վտանգը, կարող են նաեւ բարձրացնել տեստոստերոնը:

Testosterone- ի թերապիան կարող է վերացնել այն դաշտանային ցիկլը, այսինքն երկաթի կարիքները կարող են նվազել կամ փոխվել: Iron լրացումներ պետք է խուսափել, եթե բժշկի կողմից առաջարկված չէ:

կալցիում

Կալցիումի աղբյուրները

Չնայած սկզբում տեստոստերոնի թերապիան մեծացնում է ոսկրերի զանգվածը, երկար ժամանակով տեստոստերոնը վերցնելը կարող է նպաստել ոսկրային խտության նվազման պատճառով օստեոպորոզի բարձրացման ռիսկին (16).

Կալցիումի հավելումները բարձր կալցիումի դիետայի հետ համատեղ կարող են օգնել մեղմելու որոշ ազդեցություններ եւ դրանք պահել ոսկորները ուժեղ.

Ինչպես ստանալ կալցիումի հավելումներ

Մեծահասակների համար կալցիումի RDA- ն օրական 1000 մգ է (17): Կալցիումը հայտնաբերվել է բազմաթիվ մթերքներում, այդ թվում `կաթնամթերքի, կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի եւ ոսկորներով ձկների:

Կալցիումի հավելումները գալիս են երկու ձեւով, կարբոնատ եւ ցիտրատ: Կալցիումի կարբոնատը նախընտրելի ձեւն է, քանի որ սննդի հետ կլանված եւ էժան: Կալցիումի ցիտրատը կարող է ընդունվել դատարկ ստամոքսի վրա:

Հավելումները կարող են պարունակել տարբեր քանակությամբ կալցիում, սակայն յուրաքանչյուրի քանակը պետք է լինի հավելվածի վահանակի վրա, ինչը հեշտ է իմանալ, թե որքան եք ստանում: Որքան ավելի շատ կալցիում եք ծախսում միանգամից, այնքան քիչ արդյունավետ է կլանված: Իդեալում, դուք ցանկանում եք օրական երկու 500 մգ դոզա18).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Վիտամին D, որը երբեմն կոչվում է արեւի վիտամին, անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար եւ օգնում է պահպանել ոսկրային ուժը: Վիտամին D- ը աշխատում է, որպեսզի մարմինը բավարար քանակությամբ կալցիում պահի արյան մեջ, նպաստելու ոսկրային հանքայնացմանը:

Առանց բավարար քանակությամբ վիտամին D, ոսկորները դառնում են բարակ եւ փխրուն:

Վիտամին D- ը նաեւ օգնում է բջիջների աճին, իմունային համակարգի գործառույթը, եւ նվազեցնում է բորբոքում:

Բացի այդ, ցածր մակարդակով վիտամին D- ն կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի հետ, ինչը արդեն մտահոգիչ է transgender բնակչության համար (19).

Ինչպես վերցնել Վիտամին D

Վիտամին D- ի համար RDA- ն 600 IU է, չնայած շատ մասնագետներ կարծում են, որ դա կարող է շատ ցածր լինել: Այս վիտամինի անբավարարությունը տարածված է, որի հետևանքով բնակչության 41% -ը անբավարար է: Այս թիվը նույնիսկ ավելի մեծ է այն մուգ մաշկ ունեցողների համար, ովքեր ապրում են ավելի ցուրտ կլիմայական պայմաններում:

Եթե ​​դուք փնտրում եք վիտամին D հավելված, համոզվեք, որ ընտրեք վիտամին D3, որն ավելի լավ է կլանված, քան վիտամին D2:

Կերակրող հավելումների մեծ մասը ապահովում է բավարար քանակությամբ վիտամին D, բայց եթե ուզում եք իմանալ, թե որքան անհրաժեշտ եք, կարող եք հարցնել ձեր բժշկին արյան ստուգման համար:

Կախված ձեր պակասի մակարդակից, ձեր բժիշկը կարող է լրացնել ձեր համարները նորմալ ստանալու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Նախազգուշացում հորմոնների փոփոխման լրացումների մասին

Այս հոդվածի համար հետազոտություններ կատարելիս ես հանդիպեցի բազմաթիվ ընկերությունների, որոնք պնդում են, որ վաճառում են տարբեր հորմոններ փոփոխող հավելումներ, որոնք հատուկ վաճառվում են տրանսգենդերային բնակչությանը:

Թեեւ դրանք կարող են բողոքարկվել, հատկապես հորմոնալ թերապիայի ծախսերի եւ վերագնահատման վիրահատությունների այնքան բարձր լինելու դեպքում, նրանք կարող են չափազանց վտանգավոր լինել:

Չկա նաեւ ապացույց, որ նրանք իրականում աշխատում են:

Նրանք կարող են փոխել կամ մերժել ցանկացած բուժում, որը դուք արդեն անցնում եք, ուստի ես խորհուրդ կտամ ընդհանրապես խուսափել այս տեսակի արտադրանքներից:

The Bottom Line

Մարմնի կազմի և սննդանյութերի կարիքների տարբերությունների պատճառով լրացումների առաջարկությունները կարող են լայնորեն տարբեր լինել տրանսգենդեր անձի համար և իսկապես կարող են գնահատվել միայն մասնագետի կողմից ձեր ամբողջական բժշկական պատմության մեջ մուտք ունենալու միջոցով:

Հորմոնալ թերապիան նաեւ փոխում է այն, ինչը կարող է առաջարկվել հավելումների առումով: Ի վերջո, լավագույնս աշխատել բժշկի կամ գրանցված դիետիկցիի հետ, ով լավ գիտի տրանսգենդերային խնդիրների եւ մտահոգությունների մեջ:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 Բնական անհանգստությունը նվազեցնող հավելումներ

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հավելված և ապրանքանիշ պարտադիր չէ, որ հաստատվի Անայի կողմից:

Լուսանկարներ Անրիի Զաստրոզնովից / Յուրչենկո Յուլիա / Շուտթրտոց

Հեղինակի մասին