Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Կնոջ կյանքում մի ժամանակ գալիս է, երբ նա դադարում է ստանալ «ամսվա ժամանակը»:

Չնայած որ PMS ախտանիշներ ինչպես դաշտանային ցնցումները և փչելը կարող են անցյալի առարկա դառնալ, կնոջ կյանքի այս նոր գլուխը, որը հայտնի է որպես menopause, իր հետ բերում է ախտանիշների մի ամբողջ նոր շարք:

Մի քանի ապրելակերպի փոփոխություններ, ներառյալ դիետիկ փոփոխություններ եւ որոշակի փոփոխություններ բնական լրացումները, կնոջը կարող են օգնել այս ախտանիշներից ոմանց պայքարել կյանքի ընթացքում կյանքի որակի բարելավման համար:

Menopause սովորաբար սկսվում է տարեկան շուրջ 50 տարեկան կամ այնքան (1): Դրանով դադարները դադարում են մշտապես, իսկ կինը այլեւս հղի չի կարողանա: Կինը գիտի, որ menopause հասել է, երբ այն եղել է լիակատար տարի, քանի որ իր վերջին շրջանում:

Ախտանշանները կարող են մեղմ լինել առաջին հերթին, եւ երբ նրանք գալիս են, դրանք կարող են միանգամից լինել միայն մեկ անգամ:

Այնուամենայնիվ, ախտանիշները, որոնք գալիս են, ինչպես օրինակ, ներքեւում նշվածները, կարող են բերել նրանց հետ անհանգստություն,1,2).

Menopause- ի ախտանիշները

Ախտանիշներ Menopause

Որոշ հնարավոր հնարավոր ախտանիշները ներառում են `

  • Թեժ Մեծ սմայլիկներ
  • Լիբիոյի կորուստ
  • Հագեցած չորություն
  • Գիշերային քրտինքներ
  • Անորոշ փուլեր
  • Mood- ի ճոճանակները, զայրույթը
  • Հոգնածություն
  • Մազերի կորուստ կամ խտացում
  • bloating
  • Հիշողությունը ձախողում է
  • Գլխապտույտ
  • Քաշը ձեռք բերել
  • Երազ խանգարումներ
  • Allergies
  • Զայրացած եղունգները
  • Անկանոն սրտի բաբախյուն
  • Կրծքագեղձի ցավ
  • օստեոպորոզ
  • Գլխացավ
  • Համատեղ Ցավ

Բացի այդ, menopause- ը կարող է նաև խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման պատճառ դառնալ: Սա, իր հերթին, կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը: Այս քրոնիկ հիվանդության ռիսկի, ինչպես նաև ոսկորների խտության կորստի ռիսկի պատճառով իմաստ ունի, որ ձեր սննդակարգային սովորությունների փոփոխությունները կարող են օգնել ազատվել ախտանիշներից և իջեցնել այդպիսի menopause առողջության ռիսկերը:

Կալցիումը նման սննդանյութի օրինակ է, որը կարող է օգնել կանանց շրջանում եւ հետո կանանց շրջանում: Ձեռք բերելով առնվազն օրական 1000 milligrams կալցիում, կանայք կարող են օգնել նվազեցնել ոսկորների կորստի վտանգը, որոնք կարող են հանգեցնել օստեոպորոզին (3).

Ահա այն բոլորի արագ գրաֆիկը, որոնք մենք կներկայացնենք այս հոդվածում:

Լավագույն լրացումներ menopause Relief Infographic- ի համար Top10supps- ից

8 օգտակար հավելումներ Menopause համար

Հաջորդը, կարդացեք menopause- ի լավագույն լրացումների ցանկը `օգնելու նվազեցնել ախտանիշները և բարելավել կյանքի որակը կնոջ կյանքի այս գլխում:

կալցիում

Կալցիումի աղբյուրները

Կալցիումը ձեր մարմնում ամեն ոսկորից հայտնաբերված կարեւորագույն օգտակար հանածո է: Այն անհրաժեշտ է մարմնի բազմաթիվ գործընթացների համար, ինչպիսիք են մկանների գործառույթը, հորմոնալ սեկրեցումը եւ նյարդային փոխանցումը, մի քանի անուն4).

Այնուամենայնիվ, այն, ինչ դուք չեք կարող տեղյակ լինել, այն է, որ այս սնունդը նաեւ ցույց է տալիս, որ օգնում է այն մարդկանց օգնելու համար, ովքեր ունեն menopause.

Ինչպե՞ս է կալցիումը օգնում մենոպաուսին

Menopause- ի առողջության առավել ակնհայտ օգուտը այն տալիս է ոսկրերի առողջությանը: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ նրանք, ովքեր ունենում են menopause, ավելի մեծ ռիսկ են ունենում ոսկրերի կորստի համար ՝ պայմանավորված հորմոնալ փոփոխություններով: Հետևաբար, կալցիումը կարող է օգնել նվազեցնել ոսկորների կորստի ռիսկը, որը կարող է հանգեցնել վիճակի վատթարացման այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը կամ թուլացած ոսկորները, ինչը կարող է մեծացնել ոսկրերի կոտրվածքների ռիսկը (4,5).

Փաստորեն, վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական օրական կալցիումի ընդունումը 700- ի եւ 1200 միլիգրամի միջեւ տարրական կալցիումի օր է, որը ստացվում է դիետայի կամ հավելումներից օգնում է նվազեցնել օստեոպորոզի վտանգը (5).

Պարզվել է նաև, որ օրական 2000 միլիգրամ կամ ավելի մեծ քանակությամբ կալցիում ընդունելը այլևս օգուտ չի տալիս, բայց կարող է մեծացնել երիկամների քարերի նման առողջության հետ կապված խնդիրների ռիսկը (4,5).

Նաև կարևոր է համոզվել, որ կալցիում սպառումիս նաև վիտամին D եք սպառում: Դա այն է, որ վիտամին D- ն օգնում է բարելավել կալցիումի կլանումը (4).

Ոչ միայն կալցիում լավ ոսկրային առողջության համար ընթացքում եւ հետո menopause, բայց դա կարող է նաեւ կանխել վաղ menopause. Վերջերս ուսումնասիրությունը դիտեց կալցիումի եւ վիտամին D- ի ազդեցության ազդեցությունը menopause- ի սկզբում, օգտագործելով բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության II- ի տվյալները:

Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի և կալցիումի մեծ քանակությունը համեստորեն կապված էին վաղ menopause- ի ավելի ցածր ռիսկի հետ (6).

Կալցիումի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են.

  • կաթ,
  • կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը կամ պանիրը,
  • սոյայի կաթ,
  • սարդիններ,
  • տոֆու,
  • կամ կալցիումի հարստացված նարնջի հյութ (4).

Երբ խոսքը վերաբերում է վիտամին D- ի, դուք կարող եք ներծծում այն ​​արեւից, կալցիումի հարուստ եւ վիտամին D- հարստացված կաթնամթերքից կամ հավելվածից, որը պարունակում է ինչպես վիտամին D, այնպես էլ կալցիում `հարմարավետություն ապահովելու համար, եւ, իր հերթին, վիտամին եւ հանքային ռեժիմը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Արեգակնային վիտամին, որը հայտնի է որպես վիտամին D, ինչպես ավելի վաղ կարդացել եք, շատ կարեւոր է ոսկրերի եւ տղամարդկանց շրջանի հետ կապված մենոպաուսային եւ postmenopausal ոսկորների առողջության համար: Այս յուղայնությամբ լուծվող վիտամինը ներկա է մի քանի սննդամթերքի, այնպես որ, եթե դուք չեք ներծծում բավարար արեւի կամ ապրել ամպամած տարածքի մեջ, ապա վիտամին D հավելումը կարող է լավագույնս ձեզ առողջություն ստանալու օգուտները7).

Վիտամին D- ի միջին օրական ընդունված ընդունումը 600 IU է, բայց եթե ձեր արյան մեջ ցածր վիտամին D մակարդակ ունեք, ապա ձեր բժիշկը կարող է ավելի բարձր դոզան առաջարկել:

Ինչպե՞ս է վիտամին D- ն օգնում դաշտանադադարին

Երբ խոսքը վերաբերում է վիտամին D- ի առողջության առավելություններին, մեկ ուսումնասիրություն դիտարկեց հետպատմադադարից մի խումբ կանանց և այս հավելանյութի ազդեցությունը առողջության վրա:

Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի դեֆիցիտը դեռեւս շատ տարածված է postmenopausal կանանց մոտ եւ կարող է հանգեցնել հիպերարատիրոիդի (8) Այս պայմանը տեղի է ունենում այն ​​դեպքում, երբ պարաթեոիդային խցուկներից մեկը կամ մի քանիսը դառնում են գերակտիվ, և արյան մեջ կալցիումի մակարդակը կարող է դառնալ վտանգավոր բարձր (9).

Այս հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր չունեին կոտրվածքներ կամ օստեոպորոզներ, ավելի քիչ հավանական է, որ նրանք համապատասխանում են վիտամին D- ի: Ուստի կարեւոր է տարածել այն հաղորդագրությունը, որ վիտամին D- ի ընդունումը կամ բացահայտումը կարեւոր է կանանց ոսկորների առողջության համար, անկախ նրանից, առողջական վիճակի մասին:

Բացի ոսկորների առողջությունից, վիտամին D- ը խոստանում է նաև նվազեցնել նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկը: Քանի որ դաշտանադադարի և հետմենոպաուսով տառապող կանայք քաշի ավելացման և սրտի առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեն, նրանք կարող են ավելի շատ ռիսկի դիմել այս առողջական վիճակի համար (2).

Փաստորեն, վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետպատերազմյան կանանց մոտ վիտամին D պակասը կապված է մետաբոլիկ սինդրոմի եւ դրա հետ կապված պայմանների բարձր ռիսկի հետ, ինչպիսիք են բարձր արյան ճարպերի մակարդակը եւ ցածր «HDL» խոլեստերինի մակարդակը10).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին E

Վիտամինի աղբյուրները

Մեկ այլ կարեւոր ճարպային լուծվող վիտամին է մենոպաուսային առողջության համար կարեւոր հակաօքսիդիչ դա գործում է արմատականների դեմ պայքարելու համար և իր հերթին ավելի ցածր է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը սրտի հիվանդությունների և շաքարախտ (11): Չի նշել, որ վիտամին E- ը կարող է օգնել խթանել իմունային առողջությունը եւ աջակցել առողջ նյութափոխանակության գործառույթներին:

Ինչպե՞ս է վիտամին E- ն օգնում դաշտանադադարին

Երբ խոսքը վերաբերում է menopausal ախտանիշների բարելավմանը, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ վիտամին E կարող է օգնել նվազեցնել տաք շողշողությունները (12).

Մեկ այլ ուսումնասիրություն դիտարկեց ռեսվերատրոլից, տրիպտոֆանից պատրաստված հավելանյութի ազդեցությունը, Գլիցինի, և վիտամին E menopause տրամադրության և քնի ախտանիշների վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ վիտամին E- ի օքսիդացնող սթրեսային հատկությունները կարող են դեր ունենալ քնի խանգարման մեջ, մինչդեռ այս լրացման մյուս տարրերը կարող են բարելավել տրամադրությունը եւ բարձրացնել վիտամին E- ի քնի քայքայող հատկություններ (13).

Այս օքսիդատիվ սթրեսային հատկությունները համարվում են կենսական նշանակություն ունեցող այլ վիրուսային առողջության օգուտների համար, որոնք պատրաստվում են վիտամին E- ի հետ: Հետո-մենոպաուսային դիաբետիկ կանանց ուսումնասիրությունը պարզել է, վիտամին C- ն եւ E հավելումը նպաստեց մարմնի օքսիդատիվ սթրեսի նվազմանը (14).

Այս գտածոն ցույց է տալիս այն վիտամին E- ն, որը կարող է օգնել ցածր սրտի ռիսկի գործոններ այս բնակչության մեջ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշման ռիսկը իջեցնելը: Էլ չենք ասում, որ սա հակաբորբոքային վիտամին E- ի հատկությունը կարող է օգնել իջեցնել հետմենոպաուսային օստեոպորոզի վտանգը15).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Resveratrol

Resveratrol աղբյուրները

Menopausal- ի առողջության մեկ այլ կարևոր հակաօքսիդիչ է ռեսվերատրոլը: Այս պոլիֆենոլի հակաօքսիդանտը հայտնաբերվում է բազմաթիվ բույսերի տեսակների մեջ, բայց առավել հայտնի է խաղողի մաշկի և սերմերի առկայությամբ (16).

Resveratrol- ը տիրապետում է հակաբորբոքային, հակաքաղցկեղային, սրտամկանի պաշտպանիչ, վազորէլակտիկ և ֆիտո-էստրոգենիկ հատկություններին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այդ հատկությունները, երբ զուգակցվում են նոստրոդային էստրոգենի հավասարության հետ, օգնել են բարելավել menopausal կանանց կյանքի կյանքի գործոնների որակը (17).

Կյանքի որակի այս բարելավումը կարող է պայմանավորված լինել առողջության բազմաթիվ օգուտներով, որոնք ռեսվերատրոլը կարող է մատուցել menopausal- ի և հետընտրական դաշտանանցի կանանց:

Ինչպե՞ս է Resveratrol- ը օգնում դաշտանադադարին

Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ դիտարկվեց ռեսվերատրոլային հավելումների ազդեցությունը հետմենոպաուսային կանանց ախտանիշների վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ 14 շաբաթվա ընթացքում լրացումն առաջացրել է ցավի զգալի կրճատում `կապված տարիքային օստեոարթրիտի հետ, ինչպես նաև խթանեց հետմամպաուս կանանց մեջ բարեկեցության ընկալումը (18).

Կանանց այս բնակչության մեկ այլ ուսումնասիրություն նայեց resveratrol- ի ազդեցությանը ուղեղի առողջություն գործոններ: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ 14 շաբաթվա ընթացքում resveratrol լրացումն ընդլայնում է ուղեղային ֆունկցիան (կապված ուղեղի արյան հոսքը) եւ ճանաչողական գործառույթը (19).

Իր հերթին, դա նպաստեց արագացված ճանաչողական անկման ռիսկի նվազեցմանը (19).

Ուղեղի եւ կենսագործունեության գործոնների հետ մեկտեղ, resveratrol- ը կարող է նպաստել տղամարդկանց եւ տղամարդկանց հետ կնքված քաշի ձեռքբերմանը:

Կենդանիների ուսումնասիրությունները նայում էին ռեզերատոլի հավելման ազդեցությունը առնետների նյութափոխանակության առողջության վրա, որոնք ունեին երկու ձվարաններ եւ հեռացվում էին սոյայի անվճար դիետա: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ resveratrol զգալիորեն նվազեցրել է այդ առնետների մարմնի քաշը20).

Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ այս հավելվածը կարող է վերահսկել մարմնի քաշի ձեռքբերումը menopausal եւ postmenopausal կանանց հետ հետագա ուսումնասիրության արդյունքում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սեւ Cohosh

Black Cohosh արտագրում

Black cohosh- ը բազմակողմանի բույսերի վրա հիմնված հավելում է, որը երկար տարիներ օգտագործվում է հիվանդությունների բուժման համար `որպես մկանային ցավ, ջերմություն, հազ, եւ menstrual խախտումներ (21): Այն համարվում է անվտանգ, հաշվի առնելով անհատների մեծ մասը, սակայն մինչ օրս պետք է ստուգեք ձեր բուժաշխատողի հետ ձեր ամենօրյա ռեժիմին ավելացնելու համար:

Ինչպե՞ս է Սև Կոհոշն օգնում դաշտանադադարին

Ինչ վերաբերում է menopausal առողջությանը, ապա սեւ կոհոսը հայտնի է այն օգտագործման համար, որն օգնում է տաք շողշողությունները նվազեցնելուն: Մեկ ուսումնասիրություն սեւ մազերի ազդեցությունը նայեց postmenopausal կանանց ախտանիշների վրա:

Հավելվածը մեկ օրով օրական 6.5 մգ քաղված քաղցկեղի քաղվածքի քաղցկեղով ավելացնում է շաբաթական 4- ի եւ 8- ի շաբաթական տատանումների տատանումների եւ հաճախականության կրճատումը, համեմատած պլաստեպո խմբի հետ (22).

Մեկ այլ ուսումնասիրություն նայեց կանանց նմանատիպ բնակչությանը եւ տաք շողերի վրա սեւ խառնուրդի դեմ պրոտրոզիի յուղի ազդեցությանը: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ չնայած տաք շողշողությունների կրճատման եւ կյանքի որակի բարելավման խստությունը, սեւ կոխոշը ավելի արդյունավետ էր, քանի որ այն նաեւ նվազեցրել է տաք շողշողությունների թիվը (23).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Flaxseed

Flaxseeds

Լավագույնը հայտնի է իր հակաօքսիդիչ եւ առողջ յուղայնության պարունակությամբ, մատնահետազոտական ​​է նաեւ օգտակար է տղամարդկանց առողջությանը: Թեեւ սերմերը կարող են առողջ սուրճ տալ ձեր մածունի, վարսակի սալորի կամ աղցանի մեջ, իսկ կտավատի կտորները նույնպես կարող են սպառվել պլաստմասե, քաղվածք, փոշի կամ ալյուրի ձեւով (24).

Ինչպես են կտավատի սերմերը օգնում menopause- ին

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աղեղնագործի հետ հավելումը կարող է բարելավել postmenopausal կանանց կյանքի որակը (25): Կանանց կյանքի որակը կարող է բարելավվել այդ կանանց համար, քանի որ փափկամիսը կարող է օգնել նվազեցնել menopausal եւ postmenopausal ախտանշանները:

Վիտամինների մենոպաուսային առողջության հետեւանքները կարծես առաջանում են վազոմոտորից եւ ֆիտո-էստրոգենիկ հատկություններից: A 2015 ուսումնասիրության ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կտավատի ավելացումն օգնում է նվազեցնել կախվածության հետաքննվող կանանցից տառապող տատանումները, առանց լուրջ կողմնակի բարդությունների (26).

Կտավատի սերմնահեղուկի առողջության նպաստները նույնպես բխում են դրանց հակաօքսիդիչ հատկություններից: 2018-ի զեկույցում նշվում է, որ օվեգա -3 ճարպաթթվի հակաօքսիդիչ պարունակությունը կտավատի, ինչպես նաև դրա բարձր մանրաթելային բովանդակություն, բերում է սրտի առողջության առավելությունները:

Այս սրտի առողջության օգուտները ներառում են նվազեցնելով հիպերտոնիան, խոլեստերինի իջեցում, ինչպես նաեւ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը27): Այս արդյունքը ցույց է տալիս, որ փայտանյութը կարող է օգնել կառավարել սրտի ռիսկի բարձրացման ռիսկը, որ կանայք կարող են զգալ menopause- ի ընթացքում եւ հետո1).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը

Սբ. Ջոնս Wort Extract

Սուրբ Հովհաննես Վորտի ծաղկունքի գործարանը երկարատեւ հեղինակություն ունի, օգնելով մարդկանց բարելավել իրենց տրամադրությունը (28) Բացի այդ օգտագործվում է որպես ա կառավարում ՝ դեպրեսիայի համար եւ նվազեցնելով անհանգստությունըայս հավելումը օգտագործվել է նաև անքնություն, երիկամների և թոքերի հիվանդությունների և վերքերի պես պայմաններ բուժելու համար:

Սենտ Ջոնս Վորտի ավելի քիչ հայտնի առողջական օգուտը դրա ազդեցությունն է menopausal եւ postmenopausal ախտանշանների վրա:

Ինչպես է Սուրբ Հովհաննեսի գինին օգնում menopause- ին

A 2014 ուսումնասիրությունը պարզել է, որ Սուրբ Հովհաննես Վորթի հատվածը, որը նույնպես հայտնի է որպես Hypericum perforatum L., զգալիորեն գերազանցում էր պլաստռոյին `նվազեցնելով մենոպաուսի ախտանիշները, մինչդեռ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություն29).

Նաև 2015 թ. Կենդանիների ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ի հետ լրացումը էստրոգենի նման ազդեցություն է ոսկրերի կորուստը դանդաղեցնելու հարցում:30).

Վերջապես, 2016 ուսումնասիրությունը նայեց ազդեցության Hypericum perforatum եւ menopausal կանանց ախտանշաններով կտավատի կտորներ: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ Hypericum perforatum ցույց տվեց տաք շողերի հաճախականության նվազում, որը ցույց է տալիս, որ օգտակար էֆեկտը վիթխոմոտոպային ախտանշանների վրա31).

Թեեւ համեմատաբար անվտանգ հավելումը, Սուրբ Ջոն Ջորթը կարող է փոխազդել եւ թուլացնել որոշակի դեղամիջոցների արդյունավետությունը, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, ծննդաբերության հաբերերը, ցիկլոսկոպինը, որոշակի սրտային հիվանդությունները եւ քաղցկեղի դեղորայքը, որոշակի ՄԻԱՎ-ի թմրանյութեր, ինչպես նաեւ արյան մեջ թարթող warfarin28).

Հետեւաբար, կարեւոր է խոսել ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան այս հավելվածը ավելացնել ձեր ամենօրյա ռեժիմը:

Պաշտոնական վարկանիշը

Սոյայի Isoflavones

Սոյայի Isoflavones աղբյուրները

Կանանց առողջության վրա սոյայի հետազոտությունը խառնվում է, բայց կասկած չկա, որ սոյայի isoflavones- ն կարող է օգտակար լինել տղամարդկանց առողջությանը: Այս բույսերի վրա հիմնված հավելվածը օգտագործվել է ոսկրային առողջության, հիշողության բարելավման, ինչպես նաեւ սրտանոթային եւ արյան ճնշման (սրտի) առողջության բարելավման գործոնների բարելավման համար32).

Սոյան կարելի է հայտնաբերել պլաստմասսա, խառնուրդներ, փոշիներ կամ նման սննդամթերքներում սոյայի սպիտակուցը, edamame, soymilk եւ այլ սոյայի ապրանքներ, ինչպիսիք են tofu եւ tempeh.

Ինչպե՞ս են օգնում սոյայի իզոֆլավոնները դաշտանադադարի հետ կապված

Menopausal առողջության վերաբերյալ սոյայի հայտնաբերվել է, օգնելու մենոպաուսալ ախտանիշները նվազեցնելուն: One 2017 հետազոտությունը նայեց սոյայի isoflavones- ի ազդեցությունը Menopausal Rating Scale (MRS) վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ 100 միլիգրամ սոյայի isoflavones է 12 շաբաթվա ընթացքում, menopausal եւ perimenopausal (վաղ փուլերում, մինչեւ menopause) օգնեց բարելավել MRS (33).

Սոյայի isoflavones- ը հայտնաբերել է նրանց մեծագույն արդյունավետությունը սոմատիկ եւ հոգեբանական ախտանիշների բարելավման համար `տաք շողշողություններ, ինչպես նաեւ դեպրեսիա, անհանգստություն եւ նյարդայնություն:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրեց սոյայի իզոֆլավոնների ազդեցությունը menopausal hot flashes- ի նման ախտանիշների վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ ամեն օր 50 շաբաթվա ընթացքում 12 միլիգրամ սոյայի իզոֆլավոններ ստանալուց հետո հայտնաբերվել է, որ դաշտանադադարի կանայք ունեն տաք կրակի ծանրության և հաճախության կրճատում (34).

Սոյայի հավելումների երկարաժամկետ օգտագործման անվտանգությունը չի հաստատվել, սակայն այն համարվում է անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար (32).

Եվ չնայած սոյայի սննդամթերքները համարվում են անվտանգ `քաղցկեղով կամ կրծքագեղձի քաղցկեղով ռիսկի ենթարկող կանանց կողմից, անժամկետ է, արդյոք սոյայի isoflavone հավելումները նույնքան անվտանգ են:

Բացի այդ, եթե ունեք ընտանիքի կամ էնդոմետրիալ հիպերպլազիայի անձնական պատմությունը, սոյայի isoflavone հավելումներն ընդունելը չի ​​կարող անվտանգ լինել ձեզ համար, քանի որ առանց պայմանների, բայց սոյայի սննդամթերքները պետք է ապահով լինեն սպառում: Հետեւաբար, համոզվեք, որ ձեր հավելվածը ձեր ամենօրյա ռեժիմին ավելացնելու համար նախքան խոսեք ձեր բժշկին:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ամփոփում

Երբ կին հասնում է menopause, դա կարող է լինել մի հետաքրքիր եւ վախկոտ անգամ միանգամից: Չնայած ցավերը կարող են ավարտվել menstruation, դա նաեւ ժամանակն է, երբ կանայք զգալ հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք կարող են հանգեցնել անհարմար ախտանիշներ ինչպես մտավոր եւ ֆիզիկապես, որոնք կարող են խաթարել առօրյա կյանքը:

Տաք շրթունքներից մինչեւ տրամադրության ճոճանակներ, մենոպաուսալ ախտանշանները կարող են կարծես կրկին նախասահմանային սինդրոմով:

Բարեբախտաբար, հետազոտությունները խթանում են բնական հավելումներ հայտնաբերելը, որոնք կարող են օգնել ազատվել նման ախտանիշներից: Որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են օգնել menopause ունեցողներին նվազեցնել նման պայմանների ռիսկը, որոնք նրանք կարող են ավելի հակված լինել սրտի հիվանդությունների և օստեոպորոզի նման:

Բացի այդ, վիտամին D- ի եւ կալցիումի որոշակի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել ոսկրերի կորուստը, իսկ հակաօքսիդանտների ընդունումը, ինչպիսիք resveratrol- ը կարող է նվազեցնել մարմնի բորբոքումը, կրճատել քրոնիկական ցավը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդությունը եւ հարվածային ռիսկը (5,16).

Հետեւաբար, եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք զգալ menopause, կամ պարզապես ցանկանում է պատրաստ լինել ապագայի համար, կարող է օգտակար լինել, ավելացնելով, որ վերոնշյալ սննդանյութերի որոշ ձեր diet. Դա է պատճառը, որ նրանցից շատերը պարզապես օգտակար չեն այն մարդկանց համար, ովքեր անցել են menopause, այլեւ կարեւոր են սրտի, ոսկրերի եւ ուղեղի առողջությունը բոլորի համար:

Հիշեցում. Համոզվեք, որ ձեր առողջապահական գործակալության հետ նախքան որեւէ նոր հավելում սկսելը եւ հիշեք, որ սննդային հավելումները պետք է օգտագործվեն միայն սահմանված բուժման հետ միասին, երբ դուք կարող եք ներկայացնել այնպիսի պայմաններ:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 լավագույն հավելումներ կանանց ընդհանուր առողջության համար

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հավելանյութ և ապրանքանիշ պարտադիր չէ, որ հաստատվի Staci- ի կողմից:

Սայլակ
  1. Կանանց առողջության գրասենյակ (վերջին անգամ թարմացվել է մարտի 18, 2019) "Menopause հիմունքներ": https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Մայա Կլինիկան (օգոստոս 7, 2017) «Menopause»: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Ջոնս Հոպկինսի բժշկությունը (հասանելի է մարտի 19, 2019) «Մնալով առողջ մենոպաուսից հետո»: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտներ (սեպտեմբեր 26, 2018) "Կալցիում": https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Հունվարի 2018) «Կալցիումը հետդիոպոուսալ osteoporosis կանխարգելման: EMAS կլինիկական ուղեցույցը»: Մաթուրիտաս, 107- ը `7-12:
  6. Purdue-Smithe, AC եւ այլն: (2017): «Վիտամին D եւ կալցիումի ներարկում եւ վաղ menopause ռիսկը»: Կլինիկական սնուցման ամերիկյան ամսագիրը105(6) 1493-1501.
  7. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (նոյեմբեր 9, 2018) «Վիտամին Դ» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017): «Դաշտանադադարով և կոտրվածքների ռիսկի տարիքը հետընտրական տղամարդկանց շրջանում, որոնք պատահականորեն վերածվել են կալցիումի + վիտամին D- ի, հորմոնալ թերապիայի կամ համակցության. Կանանց առողջության նախաձեռնության կլինիկական փորձարկումների արդյունքներ»: Menopause (Նյու Յորք, NY)24(4) 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Հոկտեմբեր 25, 2016) «Հիպերպարաթիրոիդիզմ»: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB եւ այլն: (January 2018) «Վիտամին D- ի դեֆիցիտը կապված է հետմպաուսպոզային կանանց հետ փոխկապակցված սինդրոմի հետ»: Մաթուրիտան, Volume 107- ը `97-102:
  11. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (օգոստոս 17, 2018) «Վիտամին E.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015): «Postmenopausal համախտանիշ»: Հնդկական հոգեբուժության ամսագիր57(Լրացուցիչ 2), S222-32:
  13. Փարջազինին, Ֆ. (Փետրվար 2015) «Ռեզերատոլը, թթիթփանմանը, գլիցինը եւ վիտամին E- ը. Սննդային եւ մենոպաուզայում քնի խանգարման եւ նյարդայնացնող մի nutraceutical մոտեցում»: Minerva գինեկոլոգիա, 67 (1) 1-5.
  14. Day, R. and Lal, SS (2012) «Վիտամին C- ի եւ վիտամին E- ի հավելումներն օքսիդատիվ սթրեսի վրա Post Menopausal դիաբետիկ կանանց համար»: Կիրառական հետազոտությունների ամսագիր, 12 (2):
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018): «Օքսիդատիվ սթրեսը` որպես հետ menopausal osteoporosis- ի հնարավոր պաթոգեն կոֆակտոր. Գոյություն ունեցող ապացույցներ, որոնք աջակցում են առանցքի էստրոգենի անբավարարությունը `օքսիդափոխման անհավասարակշռություն-ոսկորների կորուստ»: Հնդկաստանի բժշկական հետազոտությունների ամսագիրը147(4) 341-351.
  16. Սալեհին, Բ., Եւ այլն: (2018): «Resveratrol: Կրկնակի եզրային սուր առողջական առավելությունների մեջ»: Կենսաբժշկություն6(3), 91: doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Դավիթինլի, Ս., եւ այլն: (Փետրվար 2017) «Տղամարդկանց եւ ռեզերատոլի հավելումների ազդեցությունը menopausal կանանց առողջության հետ կապված կյանքի որակի վրա. Պատահականացված, պլաստեպո-վերահսկվող ուսումնասիրություն»: Մաթուրիտաս, 96- ը `77-83:
  18. Wong, RHX, Evans, HM, and Howe, PRC (Օգոստոս 2017) «Resveratrol- ի լրացումը նվազեցնում է հետվիրահատական ​​կանանց մոտ առաջացած ցավը»: Menopause, 24 (8) 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017): «Resveratrol- ի հետևանքները menopausal- ում կանանց ճանաչողական աշխատանքի, տրամադրության և ուղեղի անոթների ֆունկցիայի վրա. 14-շաբաթյա պատահականացված պլացեբոյով վերահսկվող միջամտության փորձարկում »: nutrients9(1), 27: doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017): «Ռեսվերատրոլը կարգավորում է մարմնի քաշը առողջ և ձվարանների կտրված առնետների մոտ»: Սնուցում և նյութափոխանակություն14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (օգոստոս 30, 2018) "Black Cohosh": https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013): «Սև կոհոսի (cimicifuga racemosa) ազդեցությունը հետ menopausal կանանց վազոմոտոր ախտանիշների վրա. Պատահականացված կլինիկական փորձարկում»: Հոգատար գիտությունների ամսագիր2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018): «Համեմատական ​​ուսումնասիրություն« սեւ կոխոշի »և« երեկոյան փրփրունի յուղի »ազդեցության մասին ՝ menopausal տաք բռնկումների վրա»: Կրթության եւ առողջության խթանման ամսագիր7, 36: doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն (Նոյեմբեր 30, 2016) "Flaxseed եւ Flaxseed Oil": https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Կետիսլի, NE, Saruhan, A., եւ Kivcak, B. (Մայիս-Հունիս 2015) «Մածուցիկների ազդեցությունը menopausal ախտանիշների եւ կյանքի որակի վրա»: Համալսարանական բուժքույրական պրակտիկա, 29 (3) 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014): «Ֆիտոտրոգենների արդյունավետությունը menopausal ախտանիշների համար. Մետա վերլուծություն և համակարգված վերլուծություն»: Climacteric- ը, International Menopause Society ամսագիրը18(2) 260-9.
  27. Պարիկ, Մ., Netticadan, T. եւ Pierce, GN (2018) «Flaxseed: նրա բիոակտիվ բաղադրիչները եւ սրտանոթային օգուտները»: Ամերիկյան ամերիկյան ֆիզիոլոգիայի ամբիոն `սրտային եւ շրջանառու ֆիզիոլոգիա, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն բժշկության ազգային կենտրոն (դեկտեմբեր 1, 2016) "Սբ. John's Wort: Մի հայացքից »: https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, եւ այլն: (Օգոստոս 2014) «Hypericum perforatum L. նախապատրաստում է մենոպաուզայի համար. Արդյունավետության եւ անվտանգության մետա-վերլուծություն»: Climacteric, 17 (4) 325-335.
  30. Դուք, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015): «Սբ. John's Wort- ը (Hypericum perforatum) խթանում է մարդու օստեոբլաստիկ MG-63 բջիջների տարածումը և թուլացնում ձվաբջջի ոսկրի կորուստը, որն առաջացնում է ձվարանների հեռացումը »: Սննդի հետազոտություն եւ պրակտիկա9(5) 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016): «Կտավատի սերմի և Hypericum perforatum- ի ազդեցությունը թեթև բռնկման, հեշտոցի ատրոֆիայի և էստրոգենից կախված քաղցկեղի վրա menopausal կանանց շրջանում. Համակարգված վերլուծություն և մետա վերլուծություն»: Ավիտեննա ֆիտոմեդիկինի ամսագիր6(3) 273-83.
  32. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն բժշկության ազգային կենտրոն (սեպտեմբեր 2016) "Սոյն": https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017): «Սոյայի իզոֆլավոնների ազդեցությունը menopause- ի վարկանիշային սանդղակի գնահատման վրա պերիմենոպաուսային և հետընտրական menopausal կանանց շրջանում. Փորձնական ուսումնասիրություն»: Կլինիկական եւ ախտորոշիչ հետազոտությունների ամսագիր11(9), FC13-FC16:
  34. Վահիդ Դաստջերդի, Մ., Էսլամի, Բ., Ալսադաթ Շարիֆի, Մ., Մոինի, Ա., Բայանի, Լ., Մոհամադ Խանի, Հ., & Ալիփուր, Ս. (2018): «Սոյայի իզոֆլավոնի ազդեցությունը տաք ցնցումների, էնդոմետրիումի հաստության և կրծքագեղձի կլինիկական, ինչպես նաև սոնոգրաֆիկ հատկությունների վրա»: Իրանի առողջապահական ամսագիրը47(3) 382-389.

Լուսանկարներ ից Rustle / michaeljung / Shutterstock

Հեղինակի մասին