Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

10 լավագույն լրացումները համատեղ և ոսկորների առողջության համար

Երիտասարդ մնալով շատ առումներով կախված է համատեղ և ոսկորների առողջությունից:

Եթե ​​ձեր հոդերը շարժվում են, ինչպես պետք է, ձեր շարժումը ազատ է: Մյուս կողմից, սահմանափակ շարժական շարժումը հանդես է գալիս որպես ծերություն եւ թուլություն:

Դա նաև ցավ և բորբոքում է առաջացնում և կարող է խանգարել, թե ինչպես եք զգում ձեր կյանքում կատարվող ամեն ինչի մասին: Համատեղ ցավ ունեցող շատ մարդիկ կարծես թե ավելի փշրված են և ավելի կարճ ապահովիչով, և դա հասկանալի է իրենց մեջ եղած ցավի պատճառով:

Հոդի ցավը նույնպես կարող է կապված լինել արտրիտի տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը `վնասվածքների հետևանքով տառապող տեսակ - կամ ռևմատոիդ արթրիտ, աուտոիմունային խանգարում:

Երբ ձեր ոսկորները ուժեղ են եւ համաչափ, ձեր կեցվածքը լավ է: Դուք կարծես ավելի երիտասարդ եք, քան մեկին, ով փաթաթված է կամ առաջատար ղեկավար պաշտոնի հետ մեկտեղ:

Երբ ոսկորները թուլանում են, ինչպիսիք են ցածր ոսկորների խտության կամ օստեոպորոզից, փոքր վնասվածքները մարմնին մեծ ցնցումներ են առաջ բերում, բերելով ոսկորային կոտրվածքներ: Դասական օրինակներից մեկը պատուհանը բացելու ակտ է, որը կարող է կոտրել բերան:

Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը կարող է ամրապնդվել լավ սննդով, և դա ներառում է ձեր հոդերն ու ոսկորները: Ժամանակ է հարկավոր, բայց երբ հետևում ես ձեր առաջընթացին, կտեսնեք ձեռքբերումների կարևոր իրադարձություններ:

10 օգտակար համատեղ և ոսկորների հավելումներ

Այս բաժնում ես կանցնեմ 10 բնական հավելումների ցուցակը, որոնք կօգնեն ձեզ ժամանակի ընթացքում բարելավել ոսկրերի և հոդերի առողջությունը:

Կանաչ թեյ

Green Tea բացել

Կանաչ թեյը Camellia sinensis բույսի անմշակ տերևներն են: Դրա տերևները գոլորշի են, գլորվում և չորանում:

Բոլոր Ասիան սկսեց խմել կանաչ թեյ, շուտով այն ժամանակից հետո, երբ չինական կայսրը դուրս էր եկել թագավորական տարածքում, փոքր սեղանի վրա նստած մի բաժակ եռացող ջրի կողքին:

Տերեւը պայթեց թեյի գործարանից եւ իր բաժակը: Թեյի տերեւը կտրուկ աճեց, բերելով իր առավելությունները հաջորդ հինգ րոպեների ընթացքում: Այնուհետեւ կայսրը խմեց այս առաջին բաժակ թեյը եւ սիրում էր, թե ինչպես է զգում իր խմիչքը: Կանաչ թեյը ժամանակին այս պահին միտված էր:

Կանաչ թեյը ոսկրային եւ համատեղ հյուսվածքների հստակ օգուտներ է առաջարկում:

Ինչպե՞ս է կանաչ թեյն օգնում ձեր հոդերին և ոսկորներին:

Այն թեյի բույսի կաթեչինները, որոնք պատասխանատու են ոսկրային եւ համատեղ առողջության վրա դրական ազդեցությունների համար:

Բրազիլիայի մեկ ուսումնասիրության մեջ գիտնականները կանաչ թեյի քաղվածք են արթրիտով առնետների լյարդի եւ ուղեղի մեջ առաջացող օքսիդատիվ պրոցեսների վերաբերյալ: Նրանք ասացին, որ այս մոդելավոր մարդիկ ռեւմատոիդ արթրիտով են:

23 օրվա ընթացքում առնետները ստացան կանաչ թեյի քաղվածք: Թեյը նվազեցրեց սպիտակուցի և լիպիդների վնասը լյարդի, ուղեղի և պլազմայի մեջ: Այն նվազեցրել է ազատ ռադիկալները հյուսվածքներում և հակաօքսիդիչ մակարդակի բարձրացում արյան մեջ: Այս հակաօքսիդիչ մակարդակները սովորաբար ցածր են արթրիտ ունեցող անձանց մոտ:

Թեյի քաղվածքը նորմալեց արյան մեջ հակաօքսիդիչները: Լյարդում կանաչ թեյը նույնպես կարգավորեց նյութափոխանակության գործառույթները, որոնք հիմնականում ձեւափոխվել են արթրիտով: (1)

Օրինակ, այն նորմալացնում է գլյուկոզի-6-ֆոսֆատ դեգրադացիայի ֆերմենտի նյութափոխանակության գործառույթները:

Դե, դա առնետների հետ ուսումնասիրություն է, կարող ես ասել: Ինչ վերաբերում է մարդկանց:

Դուք ճիշտ կլինեիք: Առնետների ուսումնասիրություն է, և առնետ չեք: Բայց կան կանաչ թեյի և մարդկանց ուսումնասիրություններ:

Սաուդյան արքայական թագավորության մեկ ուսումնասիրության ժամանակ, 120- ի հիվանդները, որոնք ունեցել են ռեւմատոիդ արթրիտ, առնվազն 10 տարի, բուժվում էին infliximab, կանաչ թեյ կամ վարժություններ, ընդհանուր վեց ամսվա ընթացքում:

Infliximab- ն ահաբեկում է այն մարդկանց սրտերին, ովքեր բնական բժշկություն ունեն, մտածում են մարմնի վրա կողմնակի ազդեցությունների պատճառով:

Հիվանդները, որոնք տրամադրվել էին միայնակ կանաչ թեյի կամ կանաչ թեյի, դեղերի կամ կանաչ թեյի գումարած վարժությունների մասին, ցույց են տվել, որ նրանց համատեղ գործունեությունը, ինչպես նաեւ դրանց բորբոքային եւ ոսկորային ռեզորբոքային մարկերները զգալիորեն բարելավվում են:

Գիտնականները եզրակացրեցին, որ թե վարժությունը եւ թե կանաչ թեյը օգտակար են որպես ռեվմատոիդային արթրիտի2).

Կանաչ թեյի առողջության ընդհանուր առավելությունները

Դուք չունեք ունենալ ակտիվ ոսկրային կամ համատեղ հիվանդություն, օգտվելու կանաչ թեյից:

Դեղորայքային բաղադրիչները արգելակում են TNF-alpha գենի արտահայտությունը: TNF-alpha- ն կենտրոնական միջնորդն է քրոնիկ բորբոքային հիվանդությունների, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը:

Ճապոնացի հետազոտողները վազում էին կենդանիների ուսումնասիրություն եւ գտան, որ կանաչ թեյը օգնում է կանխել սիրտ-անոթային հիվանդությունները եւ կանխարգելիչ ազդեցություն ունի քրոնիկ բորբոքային հիվանդությունների եւ ապրելակերպի հետ կապված հիվանդությունների, այդ թվում `քաղցկեղի վրա: Այն նպաստում է երկար կյանքին (3).

Կանաչ թեյի առողջության վրա դրական ազդեցությունների համար պատասխանատու ամենատարածված միացություններից մեկը կոչվում է epigallocatechin-3-gallate կամ EGCG կարճ համարով4).

Չինացի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն ունենալու է հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային, հակա-կոլագենազ եւ հակաբիֆիբիոզ, ինչպես նաեւ ոսկրի վերականգնման ներուժ4).

Բոլոր այս գործողությունները, որոնք աշխատում են միայնակ կամ համերգով, կօգնի ոսկորներն ու հոդերն ավելի լավ զգալ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

multivitamin

Մուլտիվիտամիններ կանանց համար

Ամենադժվարը, որպես դիետոլոգ, դիետոլոգ, ապա քնկաբակտիկ բժիշկ, ես երբեք չեմ կարողանում հասկանալ, թե ինչու «հաստատումը» դեմ էր նրանց, ովքեր ցանկանում էին դիետիկ հավելումներ ընդունել, ինչպիսիք են multivitamins `իրենց առողջությունը բարելավելու համար:

Ես առաջին ձեռքի փորձ ունեի, թե ինչպես վատ սննդակարգը խանգարեց լավ առողջությանը, երբ ես մեծացել էի չարամտությամբ: Ես մեծ ընտանիքի մի քանի երեխաներից մեկն էի, որտեղ սննդամթերքն ավելի ցածր էր զգում եւ զգացվում էի, երբ նրանք վերցնում էին իմ եղբայրները:

Մի քանի տասնամյակ անց իմ վարպետության սննդի ուսուցման ժամանակ, կարծես, հիացմունքով էր, որ ընկերական շրջանավարտը ճանապարհ է բացում բազմատեսակ հետազոտություններ առողջությանը նպաստելու համար պրոֆեսորների կողմից դրսեւորվել է: Նա միայն ստացել էր աստվածային շնորհից դուրս:

Մի քանի տասնամյակ առաջ անցեք արագ և կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մուլտիվիտամին / մուլիմինալ միջոցը կարող է հեռու մնալ ոսկրերի և համատեղ առողջության ավելի բարձր մակարդակ ապահովելու համար, քան այն, ինչ հիմա կա:5).

Խառը զգացողություններ

Մյուս կողմից, դեռ կան գրականության ակնարկներ, որոնք պնդում են, որ այդ լրացումները օգտակար չեն համատեղ և ոսկորների առողջության համար:

Դուք կգտնեք, թե ինչու:

Ահա առաջին օրինակն է. «Կալցիումը կարող է կանխարգելել ոսկրի հանքային խտության կորուստը postmenopausal կանանց եւ կարող է նվազեցնել ողնաշարավոր կոտրվածքները, բայց ոչ ողնաշերտի վնասվածքները: Վկայությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի դոզան կախված օգուտները կալցիումի / առանց ոսկրի հանքային խտության պահպանման եւ խոռոչի կոտրվածքների, ոչ ողնաշարի կոտրվածքների եւ ընկերիզների կանխման համար:

Հետազոտողները շարունակում են ասել. «Մենք չգտանք բազմատեսակ / հանքային հավելումների ավելցուկային անբարենպաստ հետեւանքներ, բացառությամբ բետա-կարոտինի կողմից մաշկի սպիտակեցման» (6).

Այս գիտական ​​դիսկուրսը նշանակում է `

  1. Կալցիումը օգնում է պահպանել ոսկրերի խտությունը:
  2. Կալցիումի հավելումը կարող է կանխել post-menopausal կանանց, որոնք ունեն ողնաշարի կոտրվածքներ, այլ ոչ թե այլ ոսկորների կոտրվածքներ:
  3. Եթե ​​վիտամին D- ն ավելանում է կալցիումին, այն օգնում է ոսկրերի խտությունը եւ կանխում կիտրոնի կոտրվածքները:
  4. Վիտամին D- ն նաեւ խանգարում է տեղի ունենալու եւ այլ ոսկորների կոտրվածքներից:
  5. The կախարդ որս դեռ շարունակում է տասնամյակներ առաջ - այնտեղ պետք է մի բան սխալ է, հաշվի առնելով multivitamin / հանքային հավելվածը!

Ամենալավ կետն այն է, որ շատ հետազոտողներ չեն վերցրել Nutrition 101, 201, 301 եւ 401, որտեղ նրանք կիմանան, որ կալցիումը միայն մի փոքր հանքային է, եւ դա հրաշագործ աշխատող չէ:

Այն պետք է բոլոր այլ վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որպեսզի ստանալ ոսկորների եւ համակցված օպտիմալ ցանցի լավագույն ազդեցությունը:

Դուք կարող եք փորձարկել միլիոնավոր մարդկանց կալցիումի եւ ոսկրերի կամ համատեղ առողջության համար, եւ դուք միշտ խառը արդյունքներ կունենաք:

Դա հենց այն պատճառով է, որ եթե դուք չեք ապահովում բոլոր սննդանյութերը միեւնույն ժամանակ, ապա դուք կարող եք դեռ բացակայել առանցքային սննդի վրա, որպեսզի այդ հյուսվածքները առողջանան:

Այլ ժամանակները, հետազոտողները նույնիսկ մոռանում են, որ գուցե կարեւոր է տեսնել, թե որտեղից է մարդը սննդային մակարդակը նախքան պատահականորեն տալով դրանք լրացնելու համար:

Մարմինը երբեք չի դառնա գերհոգնած, պարզապես այն պատճառով, որ դուք տալիս եք հավելյալ վիտամիններ եւ / կամ հանքային (ներ):

Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մակարդակը ցածր է սննդանյութից, եւ ապա սկսում եք սպառել այդ սնուցիչը, կամ ավելի լավ, քան մուլիվիտամինային հանքանյութ, ապա ընդհանուր առմամբ նկատում եք փոփոխություն:

Դա այն է, որ առկա են ցածր մակարդակից զգացվող անբավարարության ախտանիշներ: Երբ պարունակվում է սննդանյութը, ապա դեֆիցիտը հեռանում է:

Միտրիտմաների եւ օգտակար հանածոների փոփոխությունների նկատմամբ վերաբերմունքը

Բարեբախտաբար բոլորիս համար այդ մոտեցումները փոխվում են բազմատեսակներից եւ հանքանյութերից:

Առողջապահության մասնագետների 2008 հետազոտության մեջ օրթոպեդների 76% -ը նշել է, որ առնվազն երբեմն օգտագործում են սննդային հավելումներ: Այն մուլտիվիտամին է, որը հաճախ օգտագործում են,

Հարցված յուրաքանչյուր մասնագիտության մեջ 25% -ը (300 մաշկաբաններ, 300 օրթոպեդներ և 300 սրտաբաններ) ասում են, որ նրանք օգտագործում են օմեգա-3 ճարպեր և ավելի քան 20% օգտագործում: բուսաբանական հավելումներ (7).

Ամեն օրթոպեդիկների 50% -ի կողմից օրական պարբերական սննդային հավելում է կատարվում: Իսկ այստեղ բոլորի լավագույն մասը `օրթոպեդների 91% - ը, հայտնել են սննդային հավելումներն իրենց հիվանդներին ոսկրային եւ համատեղ առողջության նպատակով:

Ինչպե՞ս է մուլտիվիտամինն օգնում ձեր հոդերին և ոսկորներին:

Ահա մի քանի լրացուցիչ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ բազմավիտամիններից ոսկորին եւ համատեղ առողջությանը հստակ օգուտներ են սպասվում:

Ամերիկյան ֆուտբոլ խաղացող մարզիկների լեհական ուսումնասիրությունը հետազոտություն է կատարել ՝ պարզելու համար, թե ինչ սննդային հավելումներ են ընդունում ավելի լավ էներգիայի մակարդակներ, մկանների զանգված և ուժ (ուղղակիորեն կապված է ոսկրերի և համատեղ առողջության հետ) և բարելավված ֆիզիկական կարողություն:

Գիտնականները մտածում էին, որ մարզիկը չէր պատրաստել հավելվածը, եթե նա չհավատայի, որ նրանք աշխատում են նրա համար:

Նրանք պարզեցին, որ մարզիկները շատ հաճախ են կիրառել multivitamin հավելումներ, եթե կարծում էին, որ իրենց արդյունքները լավն են, քան նրանք, ովքեր չեն հավատում այս8).

Օգտագործված հավելյալ հավելյալներից ոմանք ներառում էին համատեղ օժանդակ հավելումներ, սպիտակուցային փոշիներ և իզոտոնիկ խմիչքներ, ինչպես նաև ամինաթթուների հավելումներ և օմեգա 3 ճարպեր:

Ավստրալացի հետազոտողները ուղիղ գնացին բուժքույրական տանը `տեսնելու, թե արդյոք այնտեղ օգուտ կստանար սննդային կարգավիճակի եւ ոսկորների որակի վրա:

Բնակիչների կեսը վերցրեց բազմավիտամին, իսկ կեսը `վեց ամիս: Նրանք, ովքեր ստացել են multivitamin ունենալու ավելի լավ ոսկոր խտության եւ 63% նվազել է, քան նրանք, ովքեր չեն (9).

Չինացիները գտան նման արդյունքների տեսակներ, որոնք ուսումնասիրում էին 3318 հիվանդների սննդային միջամտության փորձը: Նրանց բազմադիտամինային հանքային դեղահատը պարունակում էր 26 տարբեր վիտամիններ կամ հանքանյութեր եւ վեց տարի սպառում:

16 տարի անց կատարվեց հետեւել: Տղամարդկանց մեջ հավելումը կրճատվել է ոսկրային կոտրվածքի դրույքը 63% -ի ընթացքում, իսկ ոսկորների պաշտպանությունը շարունակվում է հաջորդ 10 տարիների ընթացքում: Այս նպաստները կանանց մեջ չեն երեւում (10).

ՄԻԱՎ-ով ապրող 3- ին մինչեւ 16 տարեկան երիտասարդներին տրված միայն վիտամին D24- ի եւ / կամ multivitamin- ի կրկնակի կույր, պլաստեպո- ոսկրային խտությունը քայքայող դեղորայքը, դրական արդյունքներ են հայտնաբերվել:

Միայն երկուսն էլ վիտամին D- ով եւ բազմադիտամինային հանքով տարանջատողները չորս տարվա փորձաշրջանի ընթացքում ավելացրել են ոսկրի հանքային խտությունը11).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկների աղբյուրները

Դժվար է հասկանալ, թե գուտի մանրէները կարող են ազդել ոսկրերի առողջության վրա, սակայն նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա ճիշտ է:

Բոստոնում, Մասաչուսեթս նահանգում, Բրիգամ եւ Կանանց հիվանդանոցում ռեւմատոլոգիայի, իմունաբանության եւ ալերգիայի բաժնում, բժիշկները օգոստոսի 2017- ի ընթացիկ օստեոպորոզ զեկույցներում գրել են, որ նոր ջանքեր են գործադրվել ոսկրերի վրա պրոբիոտիկների ազդեցությունը ուսումնասիրելու համար:12).

Երբ փորոտիքի միկրոֆլորան ազդում է հակաբիոտիկների կամ պրոբիոտիկ հավելումների վրա, ոսկրերի վերամշակման, ոսկրերի զարգացման եւ աճի եւ ոսկրերի մեխանիկական ամրության փոփոխություն կա (12) ..

Պաշտոնական վարկանիշեր

Շիճուկ սպիտակուցը

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Հավանաբար սպիտակուցը սպիտակուցն է սպիտակուցային հավելանյութի ամենատարածված տեսակը դրսում. Կորեայում կատարված կենդանիների ուսումնասիրության արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ վեց շաբաթ սննդային շիճուկի սպիտակուցի լրացումը բավարար է ոսկրերի կորուստը կանխելու համար, բարելավվել է femur ոսկրերի ամրությունը և նվազեցվել է ոսկրերի ռեզորսումը, չնայած որ առնետները ձվարաններ չունեին (13).

Սա մեզ հուշում է, որ շիճուկի սպիտակուցը հնարավոր է օգնի կանանց, ովքեր հարվածել են իրենց menopause տարիներ և վախենում են օստեոպորոզ ունենալուց:

Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ այս անգամ մարդկային ուսումնասիրություն է, որը սպիտակուցային սպիտակուցը լրացնում է ամեն օր, տղամարդկանց եւ տղամարդկանց կողմից նորմալ մարմնի քաշով, սպիտակուցներ ընդունելու համար, 0.8 գրամ / կգ, փորձարկվել է 208 հիվանդների շրջանում:

Լրացումները պահպանեցին իրենց նիհար մարմնի զանգվածը, առանց բացասական ազդեցություն ունենալով իրենց skeleton կամ երիկամների (14).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կոլլագեն

Կոլագենի աղբյուրները

Փենի նահանգի համալսարանում գիտնականները հեռանկարային, պատահական, պլացեբո վերահսկվող, կրկնակի կույր վազք ունեին սովորել 147- ի վրա մարզիկները մարզիկների կեսին առաջարկում են կոլագենային հեղուկ ըմպելիք:

Մյուս կեսը պոլպո հեղուկի խմիչք չկար, առանց կոլագենի: Երկուսն էլ իրենց խմիչքներն օգտագործում էին 24 շաբաթվա ընթացքում: Նրանք փորձեցին մարզիկների ցավը, շարժունակությունը եւ բորբոքումները `տեսնելով, թե արդյոք դրական ազդեցություն է ունեցել:

Ինչպե՞ս օգնեց կոլագենը

  • համատեղ ցավ, երբ քայլում է
  • համատեղ ցավ, երբ կանգնած է
  • հանգստության մեջ համատեղ ցավ
  • համատեղ ցավ, երբ բարձրացնում է
  • համատեղ ցավ, երբ ուղիղ գիծ է առաջանում

Հետազոտողները եզրակացրել են, որ կոլագենի հիդրոլիզատ օգտագործելը աջակցում է համատեղ առողջությանը և կարող է նաև նվազեցնել համատեղ վատթարացման ռիսկը (15).

Բարսելոնայի ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները նաեւ վերանայել են կոլագենի հիդրոզոլաթթու հավելումների ուսումնասիրությունները: Collagen hydrolyzate- ն ունի փոքր պեպտիդներ, որոնք ունեն մոլեկուլային քաշով պակաս 5000 Daltons- ից: Այն պատրաստվում է ժելատինացմամբ եւ այնուհետեւ կենդանական կոլագենի ֆերմենտային բեկորով:

Նրանք գտան ավելի քան 60 գիտական ​​ուսումնասիրություններ, որոնք պաշտպանում էին այն գաղափարը, որ կոլագենի այս տեսակը նվազեցնում է կոլագենի վնասվածքը մարմնում, նվազեցնում է հոդի ցավը և համատեղ վնասը օստեոարթրիտից, մեծացնում է ոսկրերի խտությունը և կանխում է մաշկի ծերացումը (16).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ճյուղավորված շղթայական Amino թթուներ (BCAAs)

Մասնաճյուղային շղթայի ամինաթթուները ներառում են լեչին, isoleucine և valine: BCAA հավելումներ եղել են վերցված մարզիկների կողմից առնվազն վերջին տասնամյակի համար:

Դրանք մարմնում առաջացնում են անաբոլիկ արձագանք, որը ավելացնում է մկանների չափը. Յուրաքանչյուրի համար bodybuilder, սա երազանք է:

Բոլոր գիտնականները համաձայն չեն, որ շղթայական շղթայական amino թթու հավելումներն աշխատում են: Արկանզասի համալսարանի Բժշկական գիտությունների ամբիոնում գիտնականները կարծում են, որ ճարպակալված շղթայի amino թթուները նվազեցնում են մկանային սպիտակուցի սինթեզը, ինչպես նաեւ սպիտակուցի եւ մկանային սպիտակուցի խզման գերակշռությունը գերազանցում է սինթեզը17): Այսպիսով, գիտականորեն հնարավոր չէ, որ BCAA- ն աշխատում է:

Մարզասրահի փաստաբաններն ու ֆիթնեսի դասընթացավարները կարծում են, որ լավ հիմքեր ունեն այս հավելումներն ընդունելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարող են բարելավել ուժըորը անուղղակիորեն մեծացնում է ոսկրային եւ համատեղ հյուսվածքները:

Օրինակ, Միացյալ Թագավորության խումբը, որը փորձարկեց 26 տղամարդկանց, կեսը, 4 գրամ օրական լեյզի հավելվածի եւ կեսի `առանց հավելվածի: Բոլոր տղամարդիկ պետք է մասնակցեին 12 շաբաթվա դիմադրության դասընթացին:

Հարցն այն էր, թե ով կստանա ամենամեծ ուժի ձեռքբերումները, այն հավելվածի վրա, կամ հավելվածի վրա չեն:

Լեյզի հավելումները վերցնող տղամարդիկ 10% -ից ավելի ուժեղ էին, քան նրանք, որոնք չեն վերցրել ճարպակալված շղթայի amino թթվի պարունակությունը (18).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Curcumin

Արմատային արմատային հատվածը

Curcumin- ը բուժիչ բաղադրիչ է հնդկացու հնդկական համեմունքների գործարան. Արմատը կարելի է ձեռք բերել մթերային խանութներում եւ նման է գանգի արմատին:

Շատերը շատ զարմացած են, որ շատ են 40- ի տարբեր ուսումնասիրություններ, թե ինչպես է curcumin օգտագործվել բորբոքային հիվանդությունների եւ արթրիտի բուժման համար, եւ որոշ հետազոտություններ նույնիսկ արվել են օստեոպորոզով եւ ոսկորային ուռուցքներով:

Ինչպես է curcumin օգնում ձեր հոդերի եւ ոսկորները:

Curcumin- ի աշխատանքի ճանապարհն է `խանգարելով որոշակի ֆերմենտների ակտիվության, ինչպիսիք են lipoxygenase: Այս ֆերմենտը կապված է բորբոքման հետ: Curcumin- ը նաեւ փոխում է ցիտոկինների, ընկալիչների եւ բջիջների հարթության մոլեկուլների արտահայտությունը:

Curcumin- ը պարունակում է նաեւ հակաօքսիդիչներ եւ հակաբիոտիկային միացություններ: Նրանցից ոմանք ներգրավված են ոսկրերի վերամշակման մեջ, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմինին, առողջացնելով առողջ ոսկորները, բուժելով:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ curcumin- ն արգելում է կենդանիների ուսումնասիրության ոսկրային ռեսուրսների վերամշակումը: Որքան մեծ է դոզան, այնքան մեծ է պատասխանը: Օրինակ, 10 ժամով կենդանիներին տրված 24uM curcumin- ն նվազեցրել է ոսկրային կլանիչ փոսերի քանակը 80% (21).

Curcumin- ն նաեւ նվազեցրել է օստեոկլաստային բջիջների քանակը, այն բջիջները, որոնք կոտրում են ոսկորը `դիաբետիկ կենդանիների մեջ (21): Երբ հաշվի եք առնում այն ​​հանգամանքը, որ օստեոպորոզը հավասարակշռություն է այն բջիջների միջեւ, որոնք խախտում են ոսկրային եւ ոսկրային կառուցվածքը, կարեւոր է curcumin- ի բնույթը: Դա ենթադրում է, որ curcumin- ն կարող է փոխել ոսկրային բջիջների հավասարակշռությունը, ավելի շատ ոսկրային խտության կառուցման համար:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանացի առնետները կարող են ստեղծել ոսկրային խտություն, վեց ամսով օրական բարձրացնելով 15 մգ կրկուլինի բարձր դոզան21).

Osteoarthritis- ում curcumin- ն նվազեցնում է բորբոքային մարկերները, ինչպիսիք են IL-6 եւ IL-8, 5-lipoxygenase եւ COX-2 (22): Այն նաեւ նվազեցնում է թթվածնի եւ ազոտի ազատ ռադիկալների ձեւավորումը, որոնք խաթարում են աճառին (23)

Այս բոլոր տեղեկությունները վերաբերում են մեկ հիմնարար հայեցակարգին. Այդ curcumin- ը ոսկորների եւ համատեղ առողջության համար լավ օգնական է: Եվ քանի որ դա սննդամթերք է, դուք կարող եք նույնիսկ ավելացնել ձեր բուսական / մսի ճաշատեսակները լրացուցիչ համը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ոսկորային արգանակ

Ոսկորային արգանակի օգտագործումը դարեր շարունակ գնում է: Նույնիսկ բժշկական գրականության մեջ 1934- ի զեկույցում նշվում է, որ բուսական եւ ոսկորային արգանակի սննդային բովանդակությունը մեծ չէ (24): Նրանց առավելությունն այն է, որ դրանք ունեն մեծ քանակությամբ օսլա եւ շաքար:

Ավելի նոր ուսումնասիրություն (25) հեռացրեց այն առասպելին, որ ոսկրային արգանակները բարձր են կալցիումում: Չինացի հետազոտողները պարզել են, որ կալցիումի պարունակությունը շատ ցածր է, օրական օրական առաջարկվող մակարդակից ավելի քիչ, քան 5%: Այսպիսով, դա ոսկորների արգանակի մեջ ոչ թե կալցիում է, որ օգնում է ոսկորները լավ զգալ:

Կենդանիների ոսկորները կենտրոնանում են ծանր մետաղներ, ինչպիսիք են կապարը, կադմիումը եւ ալյումինը, որը կարող է սանձազերծվել ոսկրային արգանակի խաշած ջրի մեջ: Այնուամենայնիվ, սա նաեւ վերջերս արվել է որպես միֆ, վերը նշված նույն չինացի հետազոտողների կողմից (25).

Ոսկորների աղբյուրը կարող է լինել այս հարցի բանալին. հետազոտությունը հավաքեց եւ օգտագործեց տոհվական եւ ավստրալական միսային շուկայում խոզի եւ կովից ֆեմուրային ոսկորները: Այստեղ Ամերիկայում, եթե ոսկորները հավաքվում են առեւտրական ֆերմերներից, թունավոր մետաղների պարունակությունը կարող է ավելի շատ իրական խնդիր լինել:

Արգանդի գլխուղեղի խանգարումներում ժելատինի առավելությունը կարող է լինել նրա գլիսինի պարունակությունը: Կոլլագեն հիդրոլեթը գեներացվում է ժելատինից, եւ ժելատինը բարձր է երեք ամինաթթուների `գլիցին, պրոլինա եւ հիդրոքսիպրոլին: Գիտնականները հայտնաբերել են 1952- ում, որ ռեւմատոիդ արթրիտի հիվանդներն ունեն աննորմալ գլիկինային նյութափոխանակություն (26).

Ոգեվորություն

Ginger Extract

Ginger օգտագործվել topically որպես compress համար arthritis, բայց դա կարող է նաեւ ներսից.

Բանգլադեշի բժիշկները եւ գիտնականները վերջերս բժշկական ամսագրում գրում էին, որ բոլոր հետազոտված բույսերը «գիտականորեն ընկալելի է, որ Zingiber- ի գործազուրկը առանցքային դեր ունի դանդաղեցնելու ռեւմատոիդ արթրիտի հետ կապված անտանելի ցավը եւ բորբոքումը» (27).

Ginger- ի հակաբորբոքային ակցիան առաջին անգամ փորձարկվել է 1982- ով: Գիտնականները մեկուսացված միացություններ են գործարանից, որը նվազեցնում է մարմնի մեջ պրոստագլանդին արտադրությունը (27): Հետագայում ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լեյկոտրիենները, որոնք նույնպես բարձրացնում են բորբոքումը, իջեցնում են գանգատը:

Գանգերի հավելումը հայտնաբերվել է նաեւ C-reactive սպիտակուցի մակարդակի իջեցման համար, ըստ չինացիների, նորվեգացիների եւ Մեծ Բրիտանիայի հետազոտողների, որոնք գնահատել են 9- ի ուսումնասիրությունները: Դոզան կարեւոր չէր. քանի դեռ այն վերցվեց, C-RP մակարդակը նվազեց (28)

Պաշտոնական վարկանիշեր

Methylsulfonylmethane (MSM)

ՄՄՀ աղբյուրները

MSM- ը բնականաբար ձեւավորված օրգանզոհուրային բաղադրություն է: Այն ի սկզբանե եկել էր dimethyl sulfoxide- ից (DMSO), որն օգտագործվում է լուծարելու այլ միացությունների եւ դրանք օրգանիզմի միջոցով բերելու մարմնին:

Մարմինում գտնվող բուսականությունը MSM- ին կլանում է հավելումից հետո, իսկ MSM- ն ներթափանցում է մեմբրանները եւ ներթափանցում է ամբողջ մարմինը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ MSM- ն աշխատում է բորբոքման եւ բշտիկային սթրեսի վերացման վրա:29).

Ավելի խոր մակարդակով, MSM- ն նվազեցնում է COX-2- ը եւ անուղղակիորեն մաստանի բջիջների ակտիվացումը: Մաստի բջիջները նպաստում են բորբոքմանը `գիտնման թողարկմամբ: Այն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք կարգավորում են մարմնի մեջ ազատ ռադիկալների եւ հակաօքսիդիչ ֆերմենտների հավասարակշռությունը:

MSM- ը սովորաբար հայտնաբերվում է այլ դեղամիջոցներով, ինչպիսիք են բուսուալ թթ, քրոնդրին սուլֆատ, եւ glucosamine. Անկախ նրանից, թե դա մենակ է կամ օգտագործվում է այլ բաղադրիչներով, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արթրիտի ցավն ու խստությունը զգալի բարելավում են29).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Հետևելով ձեր համատեղ և ոսկորների առողջությանը

Դուք կարող եք տեսնել այս բոլոր հետազոտությունները, որ հնարավոր է կանգնել հսկաների ուսերին եւ առաջընթաց առաջ, բարելավելով ձեր համատեղ եւ ոսկորային առողջությունը (19).

Հաջորդ քայլը ձեռնարկելով `առաջ գնացեք եւ ավելի շատ հետազոտություններ կատարեք, եթե անհրաժեշտություն կա դրա համար: Այնուհետեւ որոշում կայացնել, թե ինչ պետք է սկսել:

Դիտեք ձեր ոսկորները եւ հոդերը նախքան նախքան ձեր ախտանիշները գրելը, եւ ձեր համատեղ ցավը տարբեր գործողությունների ժամանակ, որպես հետազոտողներից մեկը, նրանց ուսումնասիրության ընթացքում:

Ձեր համատեղ ցավը մեկ շաբաթ պահեք: Այնուհետեւ սկսեք հավելվածը: Տվեք մեկ ամիս եւ արձանագրել ձեր արդյունքները հանգստյան օրերին այն նույն պարամետրերի համար, որոնք ընտրում եք:

Ապա որոշեք ձեր որոշումը: Արդյունքները բավարար էին արդյոք հավելյալ շարունակելու եւ / կամ նոր ավելացնելու համար:

Պահպանեք ընթերցումը. 9 բնական հավելումներ, որոնք պայքարում են բորբոքման դեմ

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ Դոննան հաստատվի:

Սայլակ
  1. Դե Ալմեյդա Գոնցալվես, Գ. Եւ այլն: Կանաչ թեյի քաղվածքները բարելավում են առնետների եւ ուղեղի օքսիդատիվ վիճակը առնետների մեջ, որոնք օժտված են արգենտինացված արթրիտով: Սնունդը 2015 Aug; 6 (8): 2701-11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA եւ Al-Eisa, ES Green թեյ եւ իրականացնում միջամտություններ, որպես nondrug դեղամիջոցներ հետ հոգեկան հիվանդ հիվանդ ռեւմատոիդ արթրիտ. J Phys Ther Sci 2016 Հոկ; 28 (10): 2820-29: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Կանաչ թեյի նոր գործառույթը. Ապրելակերպի հետ կապված հիվանդությունների կանխարգելումը: 2001- ը, 928-274- ը: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., եւ այլն: Կանաչ թեյի քաղվածքները epigallocatechin-3-gallate տարբեր բուժման համար: Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY եւ այլն: Multivitamin / հանքային հավելումներ եւ խրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելում: Ներկայացնելով Technol- ի գնահատումը (Full Rap): 2006 մայիս (139): 1-117: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., եւ այլն: Սննդային հավելումների օգտագործումը սրտաբանների, մաշկաբանների եւ օրթոպեդների կողմից. Հարցման զեկույց: Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Ընդհանուր ինքնակառավարման մակարդակի եւ ամերիկացի ֆուտբոլիստների խմբում սննդային հավելումների օգտագործման ասոցիացիա: Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA եւ այլն: Մուլտիվիտամին հավելումը բարելավում է տարեցների խնամքի սննդի կարգավիճակը եւ ոսկրային որակը: Eur J Clin Nutr 2009 Ապրիլ, 63 (4): 558-65: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, եւ այլն: Multivitamin- ը եւ հանքային հավելումը կապված են չինացիների մեծահասակների տղամարդկանց կոտրվածքների ռիսկի եւ հիվանդանոցային մակարդակի նվազեցման հետ. Պատահական վերահսկվող ուսումնասիրություն: J Bone Miner Metab 2015 Մայիս; 33 (3): 294-302: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, եւ այլն: Վիտամին D3 հավելումը մեծացնում է ոսկրածուծի հանքային խտությունը դեռահասների եւ երիտասարդ չափահասների հետ `կապված մարդու իմունային անբավարարության վիրուսի վարակի հետ, որը վարվում է Tenofovir Disoproxil Fumarate- ի կողմից: randomized, placebo-controlled trial. Հիվանդանոցային վնասվածքներ 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Յան, Ջինգ եւ Չարլզ, Ջուլիա Ֆ. Գուտի միկրոբիոմիա եւ ոսկոր `կառուցելու, ոչնչացնելու կամ երկուսն էլ: Curr Osteoporos Rep- ի 2017- ը, 15 (4) - 376-384: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Սահնի, Ս., Եւ այլն: Framingham Osteoporosis- ի ուսումնասիրություն. Կարոտենոիդային ներարկումների հակադարձ ասոցիացիա 4-y- ի փոփոխություն ոսկրի հանքային խտության մեջ տարեց տղամարդկանց եւ կանանց համար. AM J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., եւ այլն: Շիճուկի սպիտակուցի խտանյութի հիդրոլատը խանգարում է ovariectomized առնետների ոսկրային կորուստը: J Med Food 2015 Դեկ, 18 (12), 1349-56: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, եւ այլն: Ավելի հին կովկասյան մեծահասակների ոսկրային զանգվածի վրա շիճուկի սպիտակուցի հավելվածի ազդեցությունը: J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL եւ այլն: 24 շաբաթվա ընթացքում կոլագենի հիդրոզոլատի օգտագործման վերաբերյալ ուսումնասիրություն, որպես դիետիկ հավելում, գործունեության հետ կապված համատեղ ցավով մարզիկների մոտ: X-NUMX- ը (24): 5-1485. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT եւ Bases Perez, E. Ընդհանուր եւ ոսկրային առողջության եւ մաշկի ծերացման վերաբերյալ հիդրոլիզացված կոլագենի ընդունման բարենպաստ ազդեցությունը: Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Լրացուցիչ 1: 62-6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR: Բաղադրյալ շղթայի amino թթուներ եւ մկանային սպիտակուցի սինթեզ Մարդկանց մեջ. Առասպել կամ իրականություն: J Int Soc Sports- ը, 2017- ի օգոստոս 22- ը, 14- ը, 30- ը: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. 12- շաբաթ քաշի վերապատրաստման ծրագրի ընթացքում օրվա ընթացքում ստացվող լեյշինային հավելումը: Int J Sports Physiol- ը կատարում է 2011- ը, 6 (1), 38-50: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., եւ այլն: Սննդային հավելումներ osteoarthritis- ի կառավարման եւ կանխարգելման մեջ: Int J Mol Sci 2016 Դեկ 6; 17 (12): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, եւ այլն: Առեւտրականացված դիետիկ ապլեմեմտը կրճատում է համայնքային մեծահասակների համատեղ ցավը կրկնակի կույր եւ տեղաբաշխված համայնքային դատավարությունում: Nutr J 2013 Նոյեմ 25; 12 (1): 154: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. եւ Verron, E. ոսկորների խանգարումների curcumin- ի թերապեւտիկ գործողությունները: Bonekey Rep 2016- ը, 2- ը, 5- ը: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Մաթի-Հարթտ, Մ., Եւ այլն: Curcumin- ը խանգարում է կանխարգելիչ բորբոքային միջնորդներին եւ metalloproteinase-3- ի արտադրությունը քրոնքրիտներով: Ինֆլեմմ Res 2009; 58: 899-908: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Յանցինովա, Վ., Եւ այլն: Նեյտրրոֆիլների նվազեցված ակտիվությունը diferuloylmethane curcumin ներկայությամբ ներառում է սպիտակուցային kinase C- ի արգելումը: Eur J Pharmacol 2009 Հուն 10; 612 (1-3): 161-3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. եւ Widdowson, EM ոսկոր եւ բանջարեղենի արգանակ: Arch Dis Child 1934 Օգ. 9 (52): 251-258: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., եւ այլն: Կենդանիների ոսկրային արգանակներում էական եւ թունավոր մետաղներ: Սննդի Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH եւ Looney, JM Anomalous glycine նյութափոխանակությունը rheumatoid arthritis. J Clin քննություն 1952 Նոյ; 31 (11): 993-999: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Ալ-Նահայն, Ա, Ջահան, Ռ. Եւ Ռախութուլլա, Մ. Զինգիբերի գործավար. Պոտենցիալ բույս, ռեւմատոիդ արթրիտի դեմ: Արթրիտ 2014 մայիս, 2014, 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., եւ այլն: Ջերմային հավելումների ազդեցությունը շիճուկ C- ռեակտիվ սպիտակուցի, լիպիդային պրոֆիլի եւ գլիկեմիային. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Սննդամթերքի սնուցման աղբյուր 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Բուտավան, Մ., Բենջամին, ՌԼ եւ Բլումեր, RJ Methylsulfonylmethane: Նոր վիտամինների հավելվածի կիրառման եւ անվտանգության մասին: Nutrients 2017 Mar; 9 (3): 290: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Լուսանկարներ ալիքների / Maridav / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր