Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

9- ի լավագույն սպիտակուցային փոշի տեսակների համեմատությունը

Որոշ տարբեր սպիտակուցի փոշու ընտրանքներից ընտրելու համար դժվար կլինի բացահայտել ճիշտը ձեզ համար: Մի անհանգստացեք, ճիշտ տեղում եք եկել:

Նախկինում սպիտակուցի փոշիների տեսակների մեր անկումը, ինչպես նաեւ ուղեկցող հետազոտությունը, օգնում է ձեզ ավելի առողջացված որոշումներ կայացնել ձեր առողջության եւ բժշկական նպատակների համար:

Անկախ նրանից, թե դուք եք փնտրում.

. . . մենք ներառում ենք համապատասխան սպիտակուցային հավելումներ ստորեւ ձեր նպատակների համար:

Այժմ, նախքան ընտրանքները անդրադառնանք, եկեք մի փոքր շեղենք բաները եւ նայենք, թե ինչու են մարդիկ առաջին հերթին ձգտում լրացնել իրենց դիետաները սպիտակուցներով:

Սպիտակուցային խառնաշփոթություն

Կրեդիտ: Ադամ Նոֆսինգեր

Ինչու սպիտակուցի փոշին խմել:

Նախ, նրանք ունակ են ծառայել որպես որակյալ սպիտակուցի հարմար եւ կենտրոնացված աղբյուր:

Բարձրորակ սպիտակուցի փոշիները կարող են հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք դիմադրեք վերապատրաստման, ուժի վերապատրաստման, կամ եթե դուք պարզապես ունենաք դժվար ժամանակ, հասնելով օրական սպիտակուցի ընդունման նպատակներին ամբողջ մթերքների դիետայի միջոցով:

Սպիտակուցի հավելումների օգտագործման բազմաթիվ առավելություններից են `

  • մկանային շահ
  • նվազեցնելով ձեր ախորժակը
  • նվազեցնել ճարպային զանգվածը
  • աճող նիհար զանգվածը

. . . ինչպես նաեւ որպես քաշի կառավարման ընդհանուր ռազմավարության անբաժանելի մասը:

Այս փոշիները կարող են նաեւ օգնելու ձեզ քաշի կորստի ճանապարհին. ավելացնելով դրանք ցածր carb, բարձր սպիտակուցային դիետան կարող է օգնել նվազեցնել ճարպային զանգվածը եւ աճող նիհար զանգվածը միաժամանակ.

Related: Սկսեք ձեր քաշը կորցնելու ճանապարհորդությունը մեր հետ ջերմաստիճան հաշվիչ գործիք.

Որն է բարձրորակ սպիտակուցը:

Հիմնականում, կենդանիներից կամ բույսերից ստացված սպիտակուցի կենտրոնացված աղբյուրները, ինչպիսիք են `

  • ձուկ,
  • Կարմիր միս,
  • թռչնաբուծություն,
  • ձու,
  • ոլոռ,
  • quinoa,
  • կաթնամթերք,
  • եւ այլ բույսեր եւ միս:

Այս սպիտակուցները պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները և առաջարկում են բարձր կենսաբանական արժեք; մինչդեռ արդյունավետորեն մարսվում է ձեր մարմինը: Այս սպիտակուցային փոշիներից շատերն ամրացված են լրացուցիչ վիտամիններով և հանքանյութերով կալցիում լինելով ամենատարածված հավելումը:

Որ սպիտակուցի փոշին իմ նպատակի համար լավագույնն է:

Ինչու են մարդիկ ընտրում սպիտակուցային փոշի հավելումներ վերցնել կամ ուտել սպիտակուցային բարեր, տատանվում է, բայց սովորաբար դա այն պատճառով, որ նրանք ցանկանում են բարելավել մկանների աճը վարժության ընթացքում: Դասընթացների անցկացման դեպքում սպիտակուցի որոշ տեսակներ կարող են ավելի արդյունավետ լինել ձեր մարմնին այն, ինչ պահանջում է:

Մենք հղում արեցինք առաջիկա ուղեցույցում սատարող այս գիտական ​​հետազոտությանը `ցուցադրելու, թե որ փոշիները կարող են օգնել ձեզ հանդիպել ձեր առանձին բժշկական նպատակներին:

Ազնիվ, եթե ձեր դիետան արդեն բարձրակարգ սպիտակուցներով լի է, հավանաբար չեք տեսնի զգալի տարբերություն ձեր մկանային զանգվածում կամ վարժեցման ռեժիմով, ավելացնելով այդ փոշիները:

Մյուս կողմից, մարզիկներ, bodybuilders, խաչմերուկներ, էլեկտրացնողներ և շատ ակտիվ ապրելակերպ ապրող մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մասնակցում են դիմադրության վարժություններին, կարող են գտնել, որ դրանք օգնում են.

  • բարձրացնել մկանների շահույթը,
  • բարելավելու մարմնի կազմը,
  • եւ դյուրացնել ճարպային կորուստը:

Օրինակ, եթե դուք հետաքրքրված եք մկանների ձեռքբերմամբ, կան տարբեր տարբերակներ, որոնք կարող են տարբերվել քաշի կորստի հիմնական նպատակից: Ձեզ համար ամենաօպտիմալ ընտրությունը պետք է կատարվի մի քանի հետազոտություններ անելուց հետո, դուք կարող եք վերջ տալ փորձելու մի քանի այլ տարբերակ, նախքան ձեր եւ ձեր մարմնի տեսակի ճիշտ որոշումը:

Մենք ձեզ համար հետազոտություն ենք արել, գտնեք ստորեւ ձեր նպատակներին առավել համապատասխան:

Սպիտակուցի փոշի մկանային արժեքի համար

Ստորեւ բերված ուսումնասիրությունների համաձայն, հետազոտությունը հետեւողականորեն ցույց է տվել, որ շիճուկի սպիտակուցը կարող է նպաստել ոչ միայն մկանային զանգվածի կառուցմանը, այլեւ վերականգնմանը: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ճիշտ տիպի սպիտակուցներ, ներառելու ձեր մկանների շինարարության ջանքերը, հետեւեք 'շիճուկ.

Շիճուկ սպիտակուցը

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Ⓘ Շիճուկը պարունակում է քաղցկեղ, որը շատ անհատներ դժվարություններ են ներծծում եւ կարող են հանգեցնել մարսողական խնդիրների:

Շիճուկի սպիտակուցը ստացվում է կաթից: Այն արտադրվում է, երբ հեղուկը բաժանում է պանրի ավանդական մշակման գործընթացում քաղցկեղից: Այն սպիտակուցի բարձր է, բայց քանի որ այն կաթից ստացվում է, ապա դա լավագույն ընտրությունը չէ, եթե դուք լակտոզային անհանդուրժող եք:

Մեկ այլընտրանք կարող եք փորձել այն շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացված տեսակը, որը պարունակում է միայն փոքր քանակությամբ լակտոզա, քանի որ դրա մեծ մասը կորցնում է արդյունահանման գործընթացում:

Շիճուկի խտանյութը սովորաբար ավելի թանկ է, քան շիճուկի մեկուսացումը, քանի որ այն պարունակում է պակաս սպիտակուց, երբ չափվում է քաշով:

Alաշի փոխարինումը ցնցում է շիճուկի ավելացված սպիտակուցով և շիճուկի հավելումներով երկուսն էլ ցույց են տվել, որ նվազեցնում են ախորժակը և ապահովում են կալորիականության ամենամեծ նվազումը ՝ վերահսկվող ուսումնասիրությունների մասնակիցների շրջանում: Շիճուկի սպիտակուցի վերաբերյալ լրացուցիչ ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ այն կարող է նվազեցնել ախորժակը և զսպել փափագությունները, որքան սպիտակուցի այլ ձևերը (1, 2, 3, 4, 5).

Այնուամենայնիվ, շիճուկի սպիտակուցը չի կարող լինել առավել իդեալական ընտրություն հետպատմնանադադարից հետո կանանց համար, ովքեր ավելի լավ չեն վախենում, քան պլացեբո ընդունողները, երբ համադրվում են դիմադրության ուսուցման հետ, համեմատած շիճուկի սպիտակուցի հետ (6).

Շիճուկը կարող է նաև նվազեցնել ախորժակը և նպաստել ճարպերի կորստին: Այլ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզ ապացույցներ կան, որ շիճուկը կարող է օգնել բարելավել սրտի առողջության որոշակի ցուցիչները ճարպակալման և ավելորդ քաշ ունեցող անհատների հետ միասին նվազեցնելով բորբոքումը (7, 8, 9).

Ինչպես շիճուկի սպիտակուցը օգնում է մկանների կառուցվածքին

Ավելի հին բոդիբիլդեր, որն անցկացնում է գինու սպիտակուցի լոգարան

Շիճուկը արագորեն մարսվող սպիտակուց է, որն ապահովում է ամինաթթուների արագ աճ, որը կարող է ուժեղացնել ուժը և մկանների զանգված: Այն պարունակում է նաև լեյցին, ամինաթթուների մեկ հատուկ տեսակ, որը առանցքային դեր է խաղում աջակցող վերականգնմանը քաշի մարզումից և դիմացկունության վարժություններից հետո:

Այն նաեւ հիմնական ֆունկցիոնալ դեր է խաղում մկանների աճի մեջ (10): Քանի որ ամինաթթուները ներծծվում են ձեր արյան մեջ, նրանք հասանելի կլինեն նոր մկանների ստեղծման համար, որոնք հայտնի են որպես մկանային սպիտակուցի սինթեզ (MPS) (11).

Շատերը ուսումնասիրում են մարզիկներին, որ շիճուկի սպիտակուցը կարող է օգնել պահպանել առկա մկանային զանգվածը, ինչպես նաեւ օգնել նոր մկանների կառուցում: Նաեւ ցուցադրվել է հատկապես օգտակար մարզիկների համար, ովքեր կարող են վերականգնել ինտենսիվ վարժությունից եւ դիմադրություն կամ քաշի վերապատրաստում12, 13, 14, 15, 16, 17).

Բացի այդ, շիճուկը ցույց է տվել, որ մկաններում սպիտակուցի սինթեզը (MPS) աճել է ավելի քան 132% -ից ավելի սպիտակուցի սպիտակուցից եւ 31% -ից ավելին, քան սոյայի սպիտակուցը, երբ օգտագործվում է դիմադրության դասընթացների հետ17).

Նորմալ քաշի եւ ճարպակալված անձի հետ կապված ուսումնասիրություններում պարզվել է, որ շիճուկի սպիտակուցը կարող է բարելավել նիհար զանգվածը եւ բարձրացնել մարմնի կազմը, ճարպային զանգվածը18, 19, 20).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սպիտակուցի փոշի քաշի կորուստ

Վերոհիշյալ հետազոտության մեջ ներկայացված ուսումնասիրությունների համաձայն, շիճուկի սպիտակուցը հիանալի ընտրություն է քաշի կորստի համար. եւ եթե ձեր հիմնական նպատակը մղում է ֆունտ ստեռլինգ, ապա կարող եք նաեւ մտածել, թե ինչպես է գործարկել կազինինը:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս համակցություն երկու հոգու խթանման համար լիություն եւ ճարպ կորուստ:

Կազեին Սպիտակուցներ

Կազեին սպիտակուցի փոշի

Ⓘ Շիճուկի նման, քազինը կաթում հայտնաբերված սպիտակուց է, ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք լակտոզային անհանդուրժող եք:

Ավելի քաշի տղամարդկանց հետազոտության մեջ ցածր կալորիականությամբ դիետաները ներգրավված հետազոտություններում ենթադրում են, որ կալորիաները սահմանափակվում են, եթե գործարանը կարող է ավելի արդյունավետ լինել մարմնի կազմի բարելավումից, քան շիճուկի համեմատ. երբ կատարվում է քաշի վերապատրաստման հետ միասին (21).

Կազեինը միանգամայն մարսվում է եւ կպչում է մի քիչ ավելի դանդաղ, քան շիճուկը: Սա, ի վերջո, հանգեցնում է արյան ուղիների մեջ դանդաղ եւ նույնիսկ նույնիսկ ամինաթթուների ազատ արձակմանը, ինչը կարող է նվազեցնել մկանային բջիջներում հայտնաբերված սպիտակուցի խզումը (22).

Սոյայի և ցորենի սպիտակուցների հետևանքների համեմատությամբ, կազեինը ավելի արդյունավետ է մկանների սպիտակուցի սինթեզի բարձրացման և ընդհանուր ուժի մեջ: Ի վերջո, փորձարկված մյուս այլընտրանքներից երեքի վերաբերյալ հետազոտությունները որոշեցին, որ շիճուկը դեռևս գերադասելի է այս առումով (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սպիտակուցը Vegans & Vegetarians

սպիտակուցի աղբյուրները եւ վարագույրի եւ բուսակերների համար

Ճեղքերի խուսափելու եւ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար լավագույնն է ընտրելու սպիտակուցային փոշի `ձեր դիետիկ նախասիրությունների, սննդի թույլատրելիության եւ առողջության եւ ֆիթնեսի նպատակների հիման վրա:

Համար բուսակերները և վեգետանները մեր մեջ, Դուք ունեք մի շարք բարձրորակ սպիտակուցային տարբերակներ, որոնք 100% բույսերի հիման վրա են:

Ընտրանքներ, ինչպիսիք են սիսեռ սպիտակուցը, կանեփ սպիտակուցը եւ շագանակագույն բրնձի սպիտակուցը, կախված ձեր սննդային սահմանափակումներից: Շուկայում կան նաեւ մի շարք հետաքրքիր խառնուրդի սպիտակուցային փոշիներ, որոնք միավորում են դրանք միասին մեկ հավելվածի մեջ:

Ցորենի սպիտակուցը

Pea Սպիտակուցային Փոշիներ

Aery սիրված ընտրությունը բուսակերների եւ ակնհայտորեն vegans; այն ծառայում է որպես մեծ ընտրանքներ նրանց համար, ովքեր կարող են ալերգիկ լինել կաթնամթերքի եւ / կամ ձվերի համար: Այն պատրաստված է բարձր մանրաթելային պղպեղով, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուների ամբողջական տիրույթներից մեկը:

Սիսեռ բույսի սպիտակուցը նույնպես բարձր է կարևոր BCAA- ներ.

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ սիսեռի սպիտակուցը կլանում է ավելի արագ, քան սպիտակուցը, բայց ավելի դանդաղ, քան շիճուկը: Նաեւ հայտնաբերվել է մի քանի հորմոններ, որոնք ազդում են ուղեղի լրիվության վրա27).

Մարդկանց համար դիմադրության դասընթացների մեջ ներառված ուսումնասիրություններում, նրանք, ովքեր օրական առել են 1.8 ունցիայի սիսեռի սպիտակուցի փոշու օրական դոզան, հայտնաբերվել են մկանային զանգվածի եւ ուժի հետ կապված նմանատիպ արդյունքներ, երբ համեմատում են շագանակագեղձի օրական սպիտակուցը28).

Peույց է տրվել նաև սիսեռի սպիտակուցը նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը ինչպես կենդանիների, այնպես էլ մարդու ուսումնասիրություններում (29).

Ընդհանուր առմամբ, սակայն, հետազոտության համար, մեկ սիսեռի սպիտակուցի հավելումներն բավական սահմանափակ են, ուստի արդյունքների մեկնաբանումը պետք է վավերացվի այս հարցի հետագա հետազոտություններում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բրաունի բրինձ սպիտակուցը

Rice Protein փոշի

Բրաունի բրնձի սպիտակուցի փոշիները մի քանի րոպե են եղել, սակայն դեռեւս մնում են քիչ հետազոտություններ: Նրանք լիզինգում ցածր են համարվում, ուստի դրանք հաճախ չեն համարվում «ամբողջական սպիտակուց»:

Ընդհանրապես, բրնձի սպիտակուցը համարվում է համարժեք կամ պակաս արդյունավետ, քան շնչափող սպիտակուցը `մկանների կառուցման համար:

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ բրնձի եւ շիճուկի սպիտակուցը բավականին հավասար են մկանային ուժի, մկանների վերականգնման եւ մարմնի կազմի այլ փոփոխությունների առումով30).

Շատ քիչ հետազոտություններ կան, չնայած, որ արդյունքները կարող են սահմանափակվել մեկնաբանության համար: Մենք կանդրադառնանք այս հարցի շուրջ վստահելի ապագա հետազոտությունների վրա եւ համապատասխանաբար թարմացնենք:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կանեփ Protein

Քաղցր սպիտակուցի փոշի

Hemp սպիտակուցի փոշի շուկայում եւս շատ տարածված բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային հավելում է:

Կանեփը չափազանց ուժեղ է և լի է ձեռնտու omega-3 ճարպային թթուներ և մի շարք էական ամինաթթուներ: Այնուամենայնիվ, կանեփի սպիտակուցը չի համարվում ամբողջական սպիտակուց:

Սա պայմանավորված է նրանով, որ այն ունի լորձի եւ լիզինի անբավարար մակարդակ `ամինաթթուների համար` կարեւոր է մկանների վերականգնման համար: Այդ իսկ պատճառով ներկայումս այս սպիտակուցի վրա հետազոտության համար ոչ մի տոննա աջակցություն չկա, բայց դա կարծես թե լավ ճնշված բույսի սպիտակուց է (31).

Վերջին տարիներին կանեփի աճի եւ հետագայում կարծրատիպերի աճեցման համար կարգավորող հաստատությունները, հավանաբար, ավելի շատ ֆինանսավորում կստեղծեն կանեփի գոտու սպիտակուցը հետազոտելու եւ դրա լիարժեք ներուժը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բույսերի սպիտակուցի խառնուրդներ

Բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային Փոշիներ

Խառը բույսերի սպիտակուցի փոշիները պարունակում են տարբեր բույսերի աղբյուրի սպիտակուցների տեսականին `ձեր մարմինը սնուցելու համար մկաններ կառուցելու կարեւոր բաղադրիչ:

Ստորեւ սպիտակուցների համակցությունները սովորաբար հայտնաբերված են այդ խառնուրդներում.

Խառը բույսի սպիտակուցները կարող են դանդաղ դառնալ, երբ համեմատում են կենդանական սպիտակուցները: Չնայած դա մարդկանց մեծամասնության համար որեւէ լուրջ խնդիր չի առաջացնում, այն կարող է սահմանափակել ձեր արյան մեջ գոյություն ունեցող ամինաթթուները `օգտագործման համար օգտագործելու համար (32).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սպիտակուցի փոշի այլ տեսակներ

Որոշ հավելյալ ընտրանքներ կարելի է համարել սոյայի, տավարի կամ ձվի սպիտակուցներ: Թեեւ տավարի եւ ձվի սպիտակուցի վերաբերյալ սահմանափակ հետազոտություններ կան, սոյնը բավականին հակասական է:

Եկեք մաքրել որոշ խառնաշփոթություն:

Soy Protein

Սոյայի սպիտակուցի փոշի

Ժամանակն է ձեր փոփոխությունները կատարել tofu- ի հետ եւ եկեք սկսենք սոի եւ քաղցկեղի առասպելների հետ: Եթե ​​դուք եղել եք շուկայում եւ տատանվել եք սոյայի փորձելու համար, լսեք, որ կարող է կապված լինել կրծքի քաղցկեղի հետ, հասկանում ենք, թե ինչու:

Վկայությունը շփոթեցնող է: Եկեք հասնենք ձեզ արագացնելու եւ պարզելու համար սոյայի մասին շփոթությունը:

Նախ, այն դրական էր թվում, երբ 1990- ի վաղ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասիական կանայք, ովքեր մեծ քանակությամբ սոյայի սպառել են, ունեցել են նվազել է կրծքագեղձի քաղցկեղ ստանալու հնարավորությունը33).

Բայց հետո այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ հնարավոր է եղել Բարձրացում ռիսկի սոյայի սնուցումը: 2000- ի բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոյայի սննդակարգը կորցրել է վերապրածների տարբեր տեսակի քաղցկեղի կրկնությունը (34, 35).

2006- ում Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան հայտարարեց, որ սոյայի սնունդը կարող է լավ լինել սրտի առողջության համար: Նրանք հետագայում հրաժարվեցին այդ հայտարարությունից 2008- ին:

Վերջապես 2017- ում, the FDA հայտարարել է, որ վերացնում է ցանկացած պնդում, որ սոյայի սպիտակուցը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը շատ անկանոն գտածոների պատճառով (36, 37, 38).

Եթե ​​սա հնչում է մի քիչ շփոթեցնող ձեզ, մի անհանգստացեք, դու միակն ես:

Ըստ մասնագետների `հիմնականում գրանցված դիետոլոգները, նրանք ասում են, որ փոքրիկ ապացույցներ կան, որ սոյայի սնունդը (սպիտակուցը բարձր է եւ ցածր կալորիաներով), որպես հավասարակշռված դիետայի բաղադրիչ, որեւէ ազդեցություն կունենա քաղցկեղի զարգացման ռիսկի վրա:

Սակայն հետազոտության տեսանկյունից, չափման դիետան կարող է բարդ լինել, եւ այդ ուսումնասիրություններում մեթոդաբանորեն հեշտությամբ չի հաշվարկվում, հետեւաբար փոփոխական արդյունքները:

Մի բան, որ կարող ենք համաձայնվել, այն է, որ սոյայի սննդամթերքները (edamame, tempeh, tofu) ուտելուց ավելի շատ վերամշակված տարբերակների վրա, ինչպիսիք են tofu- ի վրա հիմնված «մսի նման» ապրանքները, սոյայի բուրգերը եւ տաք շները, շատ ավելի իմաստալից ընտրություն են:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ձու Protein

Ձվի սպիտակուցի փոշի

Սնուցումով փաթեթավորված փափուկ, ձվի սպիտակ սպիտակուցը բարձր է եւ հեշտությամբ մարսվում է:

Ձվերը բարձրորակ սպիտակուցի մեծ աղբյուր են եւ կարող են լինել մեծ այլընտրանք կաթնամթերքի ալերգիայով մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կենդանիների վրա հիմնված սպիտակուցներ: Նրանք կարող են օգնել քաշի կորստի նպատակներին, օգնելու նվազեցնել ախորժակը եւ պահպանել ավելի երկար զգացողություն զգալու համար:39, 40).

Ձուներն ունեն շատ բարձր սպիտակուցներ, շաքարախտի պարզեցված ամինաթթուների գնահատական ​​(PDCAAS): Այս հաշիվը հիմնված է սպիտակուցների մարսողության չափի եւ ընդհանուր որակի վրա: Համեմատած այլ սննդամթերքի համեմատ, ձվերներն այս հաշվի մեջ լավագույնն են (41).

Ձվի վրա հիմնված սպիտակուցի փոշիները պատրաստվում են ձվի սպիտակուցներ ամբողջ ձվի փոխարեն: Այսպիսով, որակն առաջին հերթին մնում է, սակայն ձվերը ջնջվել են: Այսպիսով, դուք կարող եք երկարատեւ զգալ, եւ կարող եք ակնկալել ցածր յուղայնություն:

Համեմատաբար ասած, ձվի սպիտակ սպիտակուցի հետազոտությունը չի ուսումնասիրվել այնքան, որքան շիճուկը կամ քազինինը: Մի ուսումնասիրության մեջ, սակայն, սպիտակ սպիտակ սպիտակուցը ստացող կին մարզիկները ցույց են տվել, որ նմանատիպ փոփոխություններ են նիհար մկանային եւ ընդհանուր ուժով, համեմատած այն խմորիչների հետ42).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Տավարի միս Protein

Տավարի Protein Powder

Նրանց համար keto երկրպագուներ կամ ցանկացած ոք, ով ալերգիկ է շիճուկի և կաթի նկատմամբ, դժվար է գտնել լավ սպիտակուցային աղբյուրներ: Տավարի փոշի սպիտակուցը մեկ տարբերակ է, որի մասին նախկինում գուցե շատ բան չէիք մտածել կամ լսել:

Եթե ​​ցանկանում եք լրացնել սպիտակուցը ձեր սննդակարգում, առանց պոտենցիալ սնդիկի աղտոտված թունա օգտագործելու, դա հիանալի լուծում է: Այն փաթեթավորված է ամինաթթուներով եւ բարձրորակ սպիտակուցներով:

Կարող եք նաեւ ցանկանալ ձեր որոշակի նիհար կարմիր մսի մեջ ներառել ձեր դիետայի մեջ: Նիհար տավարի միսը, ընդհանուր առմամբ, ազդանշան է «կլոր» կամ «գոտի» բառերով: Բացի մեծ սպիտակուցի քանակներից, այն փաթեթավորված է ամբողջությամբ B վիտամիններով, սելենում եւ ցինկով:

Տավարի մածուցիկ կտրվածքները պարունակում են 10 գրամի ընդհանուր ճարպից պակաս եւ 4.5 գրամ կամ ավելի քիչ հագեցած ճարպի համար, որը ծառայում է 3.5 ունցիայի համար43).

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ տավարի միսը կարող է նպաստել մասնակիցների մկանային սպիտակուցի սինթեզի առաջացմանը եւ սպիտակուցների բարձր սինթեզի համար ապահովել անհրաժեշտ ամինաթթուների պրեկուրսորներ: Տավարի սպիտակուցը կարող է համեմատվել շիճուկին կամ քազինին, բայց առանց կաթնամթերքի ածանցյալների: (44)

Պաշտոնական վարկանիշեր

եզրափակում

Ով ես, դու դա արեցիր ավարտական ​​գծում: Գերազանց, եկեք համառոտորեն վերանայենք այն:

Մենք լուսաբանեցինք, թե ինչու են մարդիկ սպիտակուցներ ստանում եւ ինչն է բարձրակարգ տարբերակ: Այնտեղից դուք ծանոթացել եք այնպիսիներին, որոնք համապատասխանում են որոշակի ընդհանուր ֆիթնես նպատակներին, դիետիկ ապրելակերպին եւ այլ տեսակների, որոնք դուք չեք կարող հաճախ լսել:

Հուսով ենք, որ տարբեր տեսակի սպիտակուցների այս ակնարկը արժեքավոր հղում կդառնա ձեր առողջության նպատակներին հասնելու համար: Եթե ​​դուք նույն զգում եք, վճարեք այն առաջ տանելու այն այլ մտածող մարդկանց հետ:

Պահպանեք ընթերցումը. 7 լավագույն սպիտակուցային փոշիները կանանց համար

Լուսանկարներ Top Vector Studio- ից, Սերգինկա եւ Նիկ Սթարիչենկո / Shutterstock:

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատում են Molly- ը:

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Ինչպես 1

  1. Luke հոկտեմբերի 23- ում, 2019- ին `5- ում. 25 am

    Ես կարծում էի, որ կանեփի սպիտակուցը ամբողջական սպիտակուց է, քանի որ այն ունի բոլոր 9 էական ամինաթթուները… Հակառակ դեպքում, հիանալի հոդված, այն շատ օգնեց, երբ ընտրեց իմ սպիտակուցը ճիշտ ընտրելու համար իմ կարիքների համար:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր