Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Դուք կարող եք ընկերակցել սպիտակուցային Փոշիներ աղավնիների հետ, ովքեր ցանկանում են մարզվել մարզադահլիճում, այնպես չէ՞:

Բայց սպիտակուցային փոշին հաստատ տղամարդկանց համար չէ:

Սպիտակուցը նույնպես անչափ կարևոր է կանանց համար և, հավանաբար, այն սննդարար սնունդը է, որը կանանց մեծամասնությունը բավարար չափով չի բավարարում իրենց սննդակարգերում: Բացի այդ, եթե ցանկանում եք պահպանել առողջ քաշ կամ նիհարել, սպիտակուցը ձեր լավագույն ընկերն է:

Որակյալ սպիտակուցի փոշին կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր նպատակները եւ ձեր ամենօրյա սպիտակուցային կարիքները:

Ինչ է Protein.

Սպիտակուցներ հարուստ սննդի աղյուսակ

Սպիտակուցը ձեր մարմնում յուրաքանչյուր հյուսվածքի, մարմնի եւ մկանների կառուցվածքը: Սպիտակուցի բառը գալիս է հունարեն բառից, որը նշանակում է «առաջնային»: Երեք macronutrients, սպիտակուցը, յուղ եւ ածխաջրեր, դա միակն է, որ մարմինը չի կարող գոյատեւել առանց.

Սպիտակուցի մոլեկուլը բարդ կառույց է, որը կազմված է մոլեկուլներից, որոնք կոչվում են ամինաթթուներ: Գոյություն ունեն 20 ամինաթթուներ, որոնք տարբեր կարգով միավորված են ավելի մեծ մոլեկուլ կազմելու համար, կախված նրանից, թե ինչի համար է սպիտակուցը օգտագործվելու: Այս 20-ից ինը «հիմնական» են, այսինքն `մարմինը չի կարող դրանք ինքնուրույն դարձնել: Մյուս 11-ը կարելի է պատրաստել այլ սպիտակուցներից կամ սննդանյութերից:

Որպես կնոջ բավարար սպիտակուց ստանալը

Սպիտակուցի կարիքները տարբեր են `կախված ձեր մարմնի քաշից և գործունեության մակարդակից:

Միջին մարդու համար սպիտակուցի առաջարկվող սննդային նպաստը կազմում է 0.8 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Սա թարգմանվում է օրական մոտ 55 գրամի դիմաց 150 ֆունտ կնոջ համար (1).

Այս թիվը մի փոքր ապակողմնորոշիչ է, քանի որ դա ամենացածր թվն է մկանների կորուստը կանխելու համար, այլ ոչ թե իրական թիվը, որը Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ քաշը պաշտպանելու համար կամ կառուցել մկանները. Մարդկանց մեծամասնությանը հավանաբար զգալիորեն ավելի շատ սպիտակուցներ են անհրաժեշտ:

2016 ուսումնասիրությամբ գնահատվել է 60-99 տարեկան տարիքի ավելի քան հազար մարդու սպիտակուցների ընդունումը: Նրանք նաև չափեցին մարմնի ճարպի տոկոսը և մկանների զանգվածը:

Կանանց միայն 33% -ը և տղամարդկանց 50% -ը սպիտակուցի համար RDA էին հանդիպում:

Նրանք, ովքեր բավականաչափ սպիտակուց էին ուտում, զգալիորեն ավելի շատ մկանային զանգված և մարմնի ավելի քիչ ճարպ ունեին ՝ համեմատած նրանց, ովքեր չեն (2) Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մեզանից շատերը չեն ուտում բավարար քանակությամբ սպիտակուց, որպեսզի նույնիսկ աջակցեն մեր ունեցած մկանային զանգվածին:

Ավելի հին կանանց համար, ինչպես այս ուսումնասիրության մեջ, սա լուրջ խնդիր է, քանի որ մկանային զանգվածի պակասը կարող է հանգեցնել անկումների և վնասվածքների:

Հաշվեք ձեր սպիտակուցի պահանջները

Ձեր սպիտակուցի կարիքները պարզելու ավելի լավ միջոց է այն հաշվարկելը `հիմնվելով սպիտակուցներից ստացված ընդհանուր կալորիաների% -ի վրա: Առաջարկությունն այն է, որ ձեր կալորիաների 10-35% -ը պետք է գա սպիտակուցներից (3).

Ինչպես եք հասկանում, թե ինչ է դա նշանակում ձեզ համար:

Նախ, դուք պետք է իմանաք, թե որքան կալորիա է ձեզ հարկավոր: Առավել ճշգրիտ ձևը հաշվարկեք կալորիաները է ՝ օգտագործելով հավասարություն, որը կոչվում է Մերիֆլին Սբ.

Ենթադրենք, օրվա համար անհրաժեշտ է 2000 կալորիա, պարզապես մաթեմատիկայի հեշտ դարձնելու համար:

Եթե ​​այդ կալորիաներով 10-35% կալորիա է գալիս սպիտակուցից, որը թարգմանելու է 200-700 կալորիա:

Սպիտակուցը ունի 4 կալորիա մեկ գրամի համար, ինչը նշանակում է, որ օրական անհրաժեշտ է 50-175 գրամ:

Այո, դա սպիտակուցային կարիքների համար հսկայական շարք է:

Եթե ​​դուք շատ նստակյաց եք, ապա, հավանաբար, կարող եք հեռանալ հեռավորության վրա: Եթե ​​դուք աշխատում եք կամ փորձում եք նիհարել, նպատակ է հետապնդում ավելի բարձր վերջ:

Եթե ​​ձեր նպատակը միջակայքի ավելի բարձր հատվածում ուտելն է, դա կարող է մարտահրավեր առաջացնել: Սպիտակուցը շատ հագեցնող է, այսինքն `դա ձեզ ստիպում է արագորեն լիարժեք զգալ: Օրական 175 գրամ սպիտակուցը բավարարելու համար ձեզ հարկավոր է ուտել մոտ 25 ունցիա միս (լոբի, ձու, տոֆու, պանիր, մածուն և կաթը նույնպես լավ աղբյուր են).

Սա, հավանաբար, ձեզ լիարժեք զգալու է, բայց որակ կանանց սպիտակուցային փոշի կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր նպատակները `առանց լցոնված զգալու:

Ինչու Protein Powder?

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կանայք օգտագործում են սպիտակուցի փոշի: Ինչպես նշեցի, դա սպիտակուցների ընդունումը խթանելու համեղ և հարմար միջոց է: Դա թույլ է տալիս ձեր սպիտակուցը շարժվեք եթե ձեզ հարկավոր է:

Սպիտակուցի փոշին անհրաժեշտ չէ եփել կամ պատրաստել մսի կամ այլ աղբյուրների նման: Դա հիանալի տարբերակ է այն տիկնայք համար, ովքեր պարզապես ժամանակ չունեն պատրաստելու, մինչդեռ դեռ անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ուտել:

Շատ սպիտակուցային փոշիներ լավ հիմք են `տարբեր համային համադրություններ ավելացնելու համար: Սա կարող է նվազեցնել ձանձրույթը, երբ դուք ի վիճակի եք ամեն օր խառնել ձեր smoothie- ի համը: Փոշիները պետք չէ սահմանափակվել միայն խմիչքներով կամ ցնցումներով, դրանք կարող են օգտագործվել տարբեր ձևերով ՝ որպես խորտիկ սպիտակուցի բար կամ նույնիսկ ա սննդի փոխարինումը զբաղված օրը:

Դեռևս պետք է նշել սպիտակուցի փոշու մի քանի բացասական կողմ:

Լրացուցիչը երբեք չի ապահովի նույն սնունդը, որքան իրական, ամբողջ սնունդ, անկախ նրանից, թե որքան «առողջ» բաղադրիչ է ավելացվում: Այսպիսով, սպիտակուցային փոշիները երբեք լիովին չեն փոխարինի սնունդը, որքան էլ որ որոշ ընկերություններ կարողանան փորձել դա անել:

Ոմանք կարող են պարունակել նաև շաքարավազ կամ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, որոնք չես գտնի իրական սպիտակուցային սննդի մեջ:

Սպիտակուցների փոշիները բոլորի համար չեն: Չափից շատ սպիտակուցներ կարող են վնասակար լինել երիկամների հիվանդություն ունեցող կանանց համար: Կանայք շաքարախտով անհրաժեշտ կլինի շատ զգույշ լինել արտադրանքի շաքարի պարունակության վերաբերյալ:

Ընդհանուր առմամբ, կանանց մեծամասնության համար սպիտակուցային փոշիները առողջ և հարմար ընտրություն են `օրվա ընթացքում ձեր սպիտակուցային պահանջները բավարարելու համար:

Օգնում ենք կանանց ընտրել սպիտակուցային փոշի

Սպիտակուցի փոշիների ընտրած կինը

Կան մի քանի բաներ, որոնք կանայք պետք է հաշվի առնեն սպիտակուցային փոշի ընտրելիս:

Նախ մտածեք սննդակարգի սահմանափակումների մասին: Դու ես վեգան կամ բուսական? Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը, երևի՞: Թե՞ սննդային ալերգիա ունեք: Այս բոլոր տիպի հարցերը ձեզ կառաջնորդեն, թե որ տեսակն ընտրեք:

Երկրորդ, որոնք են ձեր նպատակները?

Այս հոդվածում կքննարկվեն մկանների կառուցումը, քաշի կորուստը և այլն ընդհանուր առողջություն որպես նպատակներ, թե ինչպես ընտրել կանանց սպիտակուցային փոշի: Բայց եթե ունեք բժշկական պայմաններ, որոնք նույնպես պետք է հաշվի առնվեն, խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ ձեզ համար լավագույն ընտրության մասին:

Երրորդ, դուք ցանկանում եք հաշվի առնել գինը, համը և որքանով է այն խառնվում հեղուկների հետ: Սպիտակուցի արտադրանքը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել ինքնարժեքից, և միայն այն, որ այն ավելի թանկ է, չի նշանակում, որ այն ձեզ համար ավելի լավն է կամ նույնիսկ ավելի լավ համ ունի: Ոմանք կարող են կոշտ լինել և իրոք պետք է խառնվել `ճիշտ համտեսելու համար:

Գուցե ստիպված լինեք փորձել մի քանի տարբեր կանանց սպիտակուցային փոշիներ, նախքան տանելի համը գտնելը: Միգուցե որոշ ընկերներից հարցրեք, թե որն է նրանց նախընտրածը, այնպես որ դուք գումար չեք վատնում ձեռք բերելով տարբեր փոշիներ, որոնք երբեք չեք խմելու:

Սպիտակուցների փոշիներ նիհարելու նպատակների համարԿինը `վարդագույն տանկի մեջ, չափում է իր քաշի կորուստը

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ուտել և ավելին վարժվել: Եթե ​​երբևէ դիետա եք անցկացրել, ապա գիտեք, թե որքան դժվար է դա:

Ձեր մարմինը դիմադրում է քաշի կորստին և ուղարկում է բոլոր տեսակի հորմոններ, որպեսզի ձեզ ավելի շատ ուտեն, որպեսզի այն կարողանա պահպանել իր բնականոն քաշը: Ավելի շատ սպիտակուցներ ուտելը կարող է ավելի հեշտացնել կալորիաների կտրումը և նիհարելը:

Պարզվել է, որ ավելի բարձր սպիտակուցային դիետան բարձրացնում է նյութափոխանակությունն ու հագեցածությունը ՝ համեմատած ցածր սպիտակուցային դիետայի հետ: Սպիտակուցի մեծ ընդունումը, բնականաբար, ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է ավելի ցածր կալորիաների ընդունման: Նաև պարզվել է, որ բարձր սպիտակուցային դիետան ավելացնում է քաշը և ճարպի կորուստը, համեմատած այլ սննդակարգերի հետ macronutrients (4).

Այսպիսով, եթե ուզում եք նիհարել, սպիտակուցը ձեր լավագույն ընկերն է:

Նշենք, որ քաշի կորստի առումով լրացուցիչ կալորիա է ավելցուկային կալորիա: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք ձեր բոլոր կալորիաները սպիտակուցներով, եթե դուք չափից շատ եք ուտում, ապա չեք տեսնի արդյունքները:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային փոշու համար լավ տարբերակ կլինի առնվազն 15-20 գրամ սպիտակուց, բայց կալորիաները պահեք 150-ով կամ պակաս: Եթե ​​պլանավորում եք սպիտակուցային փոշին օգտագործել որպես սնունդ փոխարինող, նպատակ ունեն առնվազն 20 գրամ սպիտակուց, իսկ կալորիաները նույնպես կարող են լինել մի փոքր ավելի բարձր:

Շիճուկ սպիտակուցը

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Շիճուկի սպիտակուցը քաշի կորստի համար իդեալական սպիտակուց է: 2008 թ.-ի ուսումնասիրությամբ գնահատվեց շիճուկի սպիտակուցի հավելանյութի ազդեցությունը քաշի կորստի վրա այն սուբյեկտների համար, ովքեր արդեն հետևում էին ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին:

Առարկաները ստացան կամ շիճուկի սպիտակուցային հավելանյութ կամ պլացեբո ըմպելիք նախաճաշից 20 րոպե առաջ և ընթրիքից 20 րոպե առաջ `12 շաբաթ: Նրանք նաև կտրում են 500 կալորիա իրենց ամենօրյա ընդունումից: Մարմնի ճարպը, նիհար մկանների զանգվածը և քաշը գրանցվում էին յուրաքանչյուր 4 շաբաթը մեկ:

Թեեւ երկու խմբերն էլ կորցրել են քաշը, սպիտակուցի փոշի ստացող խումբը կորցրել է զգալիորեն ավելի շատ մարմնի ճարպ եւ պակաս մկանների, երբ համեմատվում է պլաստեպո խմբի հետ: Մկանային զանգվածը պահելու ունակությունը, քաշի կորցնելը կարող է ավելի հեշտացնել քաշը երկարաժամկետ5).

Քաշի կորստի համար լավ սպիտակուցային փոշու ևս մեկ տարբերակ են այն ապրանքները, որոնք ավելացրել են կոֆեին or մանրաթել. Կոֆեինը հետևողականորեն ցույց է տվել, որ փոքր-ինչ արագացնում է նյութափոխանակությունը և բարձրացնում վարժությունների կատարումը (6) Եթե ​​կարողանաք ավելի լավ աշխատել, գուցե կարողանաք ավելի արագ նիհարել:

Մյուս կողմից, մանրաթելը օգնում է ձեզ ավելի երկար զգալ, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ավելի քիչ կալորիա ուտելու (7).

Սպիտակուցի փոշիների համար կան շատ տարբեր ընտրանքներ, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստով կանանց: Ընտրելու հարցում կարևորն այն է, որ կալորիաները և շաքարը ցածր լինեն, բայց սպիտակուցը ՝ բարձր:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սպիտակուցի փոշիներ մկանների ձեռքբերման համար

Fit Girl- ն նստած է նստարանին մարզասրահում եւ խմելու մի սպիտակուցի ցնցում

Քաշի մարզում և Bodybuilding միայն տղամարդկանց համար չեն: Շատ կանայք նույնպես հետաքրքրված են մկաններ ձեռք բերելով ՝ ոչ միայն նիհարելով:

Անկախ ձեր կենսաբանական սեռից, առանց սպիտակուցի, դուք չեք կարող մկանների զանգված տեղադրել: քանի որ մկանները պատրաստվում են սպիտակուցներից:

Կանանց համար մկաններ ձեռք բերելու համար սպիտակուցի փոշու երկու լավագույն տարբերակները շիճուկն ու կազեինն են: Սրանք կովի կաթում պարունակվող երկու սպիտակուցներն են, ուստի դրանք կարող են հարիր չլինել ալերգիա ունեցող կամ վեգանական դիետա պահող մարդկանց համար:

Related: Կանանց համար նախնական մարզման լրիվ 10 հավելումներ

Շիճուկի սպիտակուցը բոդիբիլդինգի համայնքում օգտագործվող սպիտակուցի ամենատարածված տեսակն է: Այն հեշտությամբ կլանված, բարձրորակ սպիտակուց է, որը պարունակում է բոլոր ինը հիմնական ամինաթթուները (որոշ շիճուկ արտադրանքներ փաթեթավորված են) BCAAs) Whey- ն իր հետևում ունի զգալի հետազոտություններ `օգտագործելու համար մկաններ կառուցելու հավելանյութ: Պարզվել է, որ ավելանում է նիհար մարմնի զանգվածը և ուժը (8): Շիճուկի սպիտակուցի փոշին նույնպես սովորաբար նախընտրելի է, քանի որ այն ավելացված բոնուս է:

Կազեին Սպիտակուցներ

Կազեին սպիտակուցի փոշի

Կազեինը կաթնամթերքի մեջ պարունակվող մյուս սպիտակուցն է: Շիճուկի նման, այն նաև լիարժեք սպիտակուց է, բայց այն այնքան էլ արագ չի գործում:

Այն, հավանաբար, լավագույնս օգտագործվում է որպես սննդի փոխարինում, քանի որ այն կարող է ավելի երկար մնալ ձեզ հետ: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ կազինինը կարող է նույնիսկ շիճուկը չիրականացնել մկանների ուժի ավելացում (9).

Մի բան է նշել, որ որոշ մարդիկ հակված են զգայուն լինել կազեինի նկատմամբ: Այն կանանց համար, ովքեր դա կարող են առաջացնել մաշկի և մարսողության հետ կապված խնդիրներ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բարձրորակ բուսական սպիտակուցի փոշիներ

Քաղցր սպիտակուցը սեղանի վրա սեղանի վրա

Շատ կանայք նախընտրում են վեգան կամ բուսական դիետա ուտել, և սպիտակուցների ընդունումը ավելի էական է դառնում նրանց համար, ովքեր միս չեն ուտում: Բարեբախտաբար, բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային փոշիների համար կան շատ բարձրորակ տարբերակներ: Հիմնական տեսակներն են սոյայի, սիսեռի, կանեփի և շագանակագույն բրնձի փոշին:

Սոյայի սպիտակուցի

Սոյայի սպիտակուցի փոշի

Սոյան մատչելի միակ ամբողջական բուսական սպիտակուցն է: Դա բավականին չեզոք է համով: Մի բան է նշել, որ սոյայի մեծ մասը գենետիկորեն ձևափոխված է, եթե դա ձեզ համար կարևոր է, ապա ձեզ հարկավոր է խուսափել սոյայից: Սոյը պարունակում է նաև ֆիտոոստոգեններ, որոնք կրկնօրինակում են էստրոգենը մարմնում: Սա կարող է անհանգստացնել որոշակի հորմոնալ դրական քաղցկեղ ունեցող կանանց համար (10).

Պաշտոնական վարկանիշեր

pea սպիտակուցը

Pea Սպիտակուցային Փոշիներ

Սամիամ սպիտակուցը պատրաստված է դեղին ոլոռից: Այն ամբողջական սպիտակուցը չէ, քանի որ այն ցածր է մաթոնիին ամինաթթվի մեջ: Այն պարունակում է պրոտեինաթթու, որը կարող է արգելակել սննդային կլանումը: Այն կարող է նաեւ լինել մի քիչ gritty, ուստի այն սովորաբար խառնվում է այլ տեսակների սպիտակուցներով:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բրինձ Protein

Rice Protein փոշի

Բրնձի սպիտակուցը նույնպես ամբողջական սպիտակուց չէ, բայց մանրաթելերի մեծ աղբյուր է և B վիտամիններ, Այն նաև շատ հիպոալերգիկ է և տեղին է սննդի նկատմամբ զգայունություն ունեցող կանանց համար: Այն կարող է նաև նույնքան արդյունավետ լինել, որքան շիճուկը ՝ մկանների զանգվածը խթանելու հարցում:11).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կանեփ Protein

Քաղցր սպիտակուցի փոշի

Կանեփի սպիտակուցը գալիս է կանեփ բույսի սերմերից: Մի անհանգստացեք, դա ձեզ չի բարձրացնի: Այն չի պարունակում որևէ հոգեբանական հատկություն: Դա լավ աղբյուր է օմեգա-3 ճարպեր, կալիում, երկաթ, և մանրաթել (12):

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բույսերի վրա հիմնված խառնուրդներ

Բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային Փոշիներ

Շուկայում բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցների մի քանի խառնուրդներ կան, որոնք ապահովում են մի ամբողջ ապրանք, որը միավորում է տարբեր աղբյուրներ:

Օրինակ, շագանակագույն բրնձի սպիտակուցը ցածր է լիզինում, բայց ունի բավարար քանակությամբ մեթիոնոն:

Երբ այն զուգորդվում է սիսեռի սպիտակուցով (բարձր է լիզին), այն կազմում է ամբողջական սպիտակուց: Մի խառնուրդ, հավանաբար, ձեր լավագույն խաղադրույքը, երբ ընտրում է բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեր հավելվածում բոլոր կարեւոր amino թթուները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սպիտակուց ՝ այլ օգտագործման համար

Ձեր տրամադրության տակ կան սպիտակուցի մի քանի այլ տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել լուծել կանանց առողջության հետ կապված այլ մտահոգություններ:

Ահա մի քանի տարբեր ընտրանքներ.

Կոլագեն `մաշկի առողջության համար

Կոլագենի աղբյուրները

Կոլագենը թերի սպիտակուց է, այն չի պարունակում ամինաթթվի տրիպտոֆան, բայց դա չի նշանակում, որ այն չունի արժեք: Կոլագենի հավելումները կարող են լինել օգնել մաշկը առողջ մնալ քանի որ ծերանում ես (13) Կոլագենի ամինաթթուներից մեկը, կոչվում է գլիկին, կարևոր է վերքերի բուժման և անձեռնմխելիության համար (14).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բրիտանացի գիտնական, իմունային ֆունկցիայի համար

Աղբյուրները Colostrum

Colostrum- ը առաջին կաթն է, որը դուրս է գալիս կով ծնելուց հետո: Այն չափազանց հարուստ է սննդանյութերով, հակամարմիններով և ՊՐՈԲԻՈՏԻԿՆԵՐԻ և կոչվել է «հեղուկ ոսկի»: Հետազոտությունները պարզել են, որ այն կարող է օգնել խթանել իմունային համակարգը, նվազեցնելով շնչառական վարակների տևողությունը (15).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Խորհուրդներ կանանց սպիտակուցային փոշիների օգտագործման մասին

Երիտասարդ կին, խոհանոցում մի սպիտակուցի ցնցում կատարելու համար

Կանանց սպիտակուցային փոշու արտադրանքը դարձել է ծայրաստիճան բազմակողմանի և կարող է օգտագործվել տարբեր ձևերով `որպես ուտեստ կամ որպես խորտիկ:

Եթե ​​դուք նախընտրում եք օգտագործել սպիտակուցի փոշին սվիֆի համար, տարբերակները անվերջ են: Սկսեք ձեր ընտրած հեղուկից: Դուք կարող եք օգտագործել ջուր, կաթ կամ ոչ կաթնամթերքի կաթ, ինչպես նուշը կամ սոյան: Մի փոքր սառույցը դրան տալիս է գեղեցիկ խիտ համ: Արագ խմիչքի համար գցեք այն բլենդերի մեջ:

Բայց դուք ստիպված չեք լինի դադարեցնել այնտեղ: Դուք միշտ կարող եք ավելացնել պտուղները, վարսերը կամ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են chia կամ flaxseeds: Պարզապես տեղյակ լինեք, թե քանի հավելյալ բաղադրիչ եք ավելացնում ձեր հարթությունը, հատկապես, եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է, ձեր smoothie- ը կարող է փաթեթավորել շատ կալորիաներ:

Ինձ դուր եկած համադրությունը շոկոլադե սպիտակուցի փոշի է `նուշ կաթով և սառեցված ելակով: Ես միշտ փորձում եմ նետել մի բուռ սպանախ, որովհետև այն չի փոխում համը `միաժամանակ ավելացնելով սննդի խթան:

Սպիտակուցների փոշիները կանանց համար կարող են օգտագործվել սմուզիներից այն կողմ: Դրանք կարող են խառնվել տաք հացահատիկի մեջ, ինչպես վարսակի ալյուրը, սպիտակուցի պարունակությունն ավելացնելու համար: Կարող եք անուշաբույր փոշին խառնել սուրճի մեջ `դրանով սննդարար նյութ հաղորդելով: Անուշաբույր փոշին կարող եք նաև խառնել ապուրների մեջ, որպեսզի դրանք խտանան և մի քիչ սպիտակուց ավելացնեն:

Կան շատ սպիտակուցային բաղադրատոմսեր այնտեղ ՝ «էներգիայի խայթոցների» կամ թխելու համար, օգտագործելով բարձրորակ կանանց սպիտակուցային փոշի: Սրանք հիանալի միջոց են ձեր սպիտակուցը ստանալու համար, մինչդեռ հաճույք կստանաք:

Հետաքրքրվա՞ծ եք այն շքեղ գավաթներով, որոնցից խմում են մարզասրահի մարդիկ: Դրանք կոչվում են ցնցող սարքեր, և, ի վերջո, ձեզ հարկավոր կլինի, եթե ցանկանում եք սպիտակուցներ խմել ճանապարհորդության ընթացքում: Կարող եք ստուգել կամ ցուցակագրել այն լավագույն սպիտակուցային շաքարի շշեր որոշ առաջարկությունների համար:

Վերջնական Մտքեր

Լավագույն սպիտակուցային փոշիները կանանց համար `ինֆոգրաֆիկայից` Top10supps- ից

Սպիտակուցի փոշին կարող է լինել հեշտ միջոց `ձեր սննդակարգին ավելորդ սպիտակուցներ ավելացնելու և ձեր նպատակներին հասնելու հարցում: ,Գուշացեք այս ապրանքների շրջակա շուկայավարումից: Հայացք գցեք արտադրանքի իրական բաղադրիչներին և հաշվի առեք ձեր կարիքները որպես կին, ոչ միայն այն շրջապատող գովազդը:

Լավ որակի արտադրանքը չպետք է պարունակի ավելի քան 10 բաղադրիչ: Խուսափեք արհեստական ​​քաղցրացնող նյութերով, բուսական յուղերով, խտացնողներով և մաստակներով և լցանյութերով արտադրանքներից: Բացի այդ, ոչ թե բարձր գինը միշտ չէ, որ նշանակում է ավելի բարձրորակ արտադրանք, այնպես որ կատարեք ձեր հետազոտությունը ՝ գտնելու ձեզ համար լավագույն կանանց սպիտակուցային փոշին:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 առավել օգտակար հավելանյութեր կանանց համար

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հավելված և ապրանքանիշ պարտադիր չէ, որ հաստատվի Անայի կողմից:

Լուսանկարներ Քինգաից / Ռիմմա Բոնդարենկոյից / Աֆրիկայի ստուդիա / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Հեղինակի մասին