Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

7 լավագույն սպիտակուցի փոշին կանանց համար

Կարող եք սպիտակուցային փոշիները կապել այնպիսի պարապմունքների հետ, ովքեր ցանկանում են մարզվել մարզադահլիճում, այնպես չէ:

Բայց սպիտակուցային փոշին հաստատ տղամարդկանց համար չէ:

Սպիտակուցը նույնպես անչափ կարևոր է կանանց համար և, հավանաբար, այն սննդարար սնունդը է, որը կանանց մեծամասնությունը բավարար չափով չի բավարարում իրենց սննդակարգերում: Բացի այդ, եթե ցանկանում եք պահպանել առողջ քաշ կամ նիհարել, սպիտակուցը ձեր լավագույն ընկերն է:

A սպիտակուցի որակական փոշի կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր նպատակները և ձեր ամենօրյա սպիտակուցային կարիքները:

Ինչ է Protein.

Սպիտակուցներ հարուստ սննդի աղյուսակ

Սպիտակուցը ձեր մարմնում յուրաքանչյուր հյուսվածքի, մարմնի եւ մկանների կառուցվածքը: Սպիտակուցի բառը գալիս է հունարեն բառից, որը նշանակում է «առաջնային»: Երեք macronutrients, սպիտակուցը, յուղ եւ ածխաջրեր, դա միակն է, որ մարմինը չի կարող գոյատեւել առանց.

Սպիտակուցների մոլեկուլը բարդ կառուցվածքն է, որը բաղկացած է ամինաթթուներ կոչվող մոլեկուլներից: Կան 20 ամինաթթուներ, որոնք միմյանց հետ համատեղում են ավելի մեծ մոլեկուլ `կախված այն բանից, թե ինչ սպիտակուցը կկիրառվի: Այս 20- ից ինը «էական» նշանակում է, որ մարմինը չի կարող ինքնուրույն դարձնել դրանք: Այլ 11- ը կարելի է պատրաստել այլ սպիտակուցներ կամ սնուցիչներ:

Դուք բավականաչափ սպիտակուցներ եք ստանում:

Սպիտակուցի կարիքները տարբեր են `կախված ձեր մարմնի քաշից և գործունեության մակարդակից:

Միջին մարդու համար սպիտակուցի համար առաջարկվող դիետիկ նպաստը կազմում է 0.8 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Սա թարգմանում է մոտ 55 գրամ օրական 150 ֆունտ կնոջ համար (1).

Այս թիվը մի փոքր ապակողմնորոշիչ է, քանի որ դա ամենացածր թվն է մկանների կորուստը կանխելու համար, այլ ոչ թե իրական թիվը, որը դուք պետք է աջակցեք հեպի քաշը կամ կառուցել մկանները. Մարդկանց մեծամասնությանը հավանաբար զգալիորեն ավելի շատ սպիտակուցներ են անհրաժեշտ:

2016 ուսումնասիրությամբ գնահատվել է 60-99 տարեկան տարիքի ավելի քան հազար մարդու սպիտակուցների ընդունումը: Նրանք նաև չափեցին մարմնի ճարպի տոկոսը և մկանների զանգվածը:

Կանանց միայն 33% -ը և տղամարդկանց 50% -ը սպիտակուցի համար RDA էին հանդիպում:

Նրանք, ովքեր բավականաչափ սպիտակուց էին ուտում, զգալիորեն ավելի շատ մկանային զանգված և մարմնի ավելի քիչ ճարպ ունեին ՝ համեմատած նրանց, ովքեր չեն (2) Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մեզանից շատերը չեն ուտում բավարար քանակությամբ սպիտակուց, որպեսզի նույնիսկ աջակցեն մեր ունեցած մկանային զանգվածին:

Ավելի մեծահասակների համար, ինչպես այս ուսումնասիրության մեջ, սա մեծ խնդիր է, քանի որ մկանային զանգվածի բացակայությունը կարող է հանգեցնել անկումների և վնասվածքների:

Հաշվեք ձեր սպիտակուցի պահանջները

Ձեր սպիտակուցի կարիքները պարզելու ավելի լավ միջոց է այն հաշվարկել այն, ըստ սպիտակուցի ընդհանուր կալորիականության%: Առաջարկվող% է ձեր կալորիաների 10-35% -ը պետք է սպիտակուցից (3).

Ինչպես եք հասկանում, թե ինչ է դա նշանակում ձեզ համար:

Նախ, դուք պետք է իմանաք, թե որքան կալորիա է ձեզ հարկավոր: Առավել ճշգրիտ ձևը հաշվարկեք կալորիաները է ՝ օգտագործելով հավասարություն, որը կոչվում է Մերիֆլին Սբ.

Ենթադրենք, օրվա համար անհրաժեշտ է 2000 կալորիա, պարզապես մաթեմատիկայի հեշտ դարձնելու համար:

Եթե ​​այդ կալորիաներով 10-35% կալորիա է գալիս սպիտակուցից, որը թարգմանելու է 200-700 կալորիա:

Սպիտակուցը ունի 4 կալորիա մեկ գրամի համար, ինչը նշանակում է, որ օրական անհրաժեշտ է 50-175 գրամ:

Այո, դա սպիտակուցային կարիքների համար հսկայական շարք է:

Եթե ​​դուք շատ նստակյաց եք, ապա, հավանաբար, կարող եք հեռանալ հեռավորության վրա: Եթե ​​դուք աշխատում եք կամ փորձում եք նիհարել, նպատակ է հետապնդում ավելի բարձր վերջ:

Եթե ​​ձեր նպատակը լեռնաշղթայի բարձր վերջում կերել է, ապա դա կարող է առաջացնել մարտահրավեր: Սպիտակուցը շատ հագեցած է, ինչը նշանակում է, որ դուք լիովին արագ զգում եք: Օրական օրական 175 գրամ սպիտակուցը բավարարելու համար պետք է ուտել 25 ունցիայի միս (լոբի, ձու, տֆու, պանիր, մածուն, կաթ եւ լավ աղբյուրներ):

Սա, հավանաբար, ձեզ կզգա ձեզ լիարժեք զգալ, բայց սպիտակուցային փոշի կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր նպատակները `առանց լցոնված զգալու:

Ինչու Protein Powder?

Սպիտակուցային փոշի օգտագործելու շատ պատճառներ կան: Ինչպես ես նշեցի, դա համեղ և հարմար միջոց է ձեր սպիտակուցների ընդունումը խթանելու համար: Այն թույլ է տալիս, եթե անհրաժեշտության դեպքում, ձեր սպիտակուցը շարժվի:

Սպիտակուցի փոշին անհրաժեշտ չէ եփել կամ պատրաստել, ինչպես միսը կամ այլ աղբյուրներ: Դա հիանալի տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր պարզապես պատրաստելու ժամանակ չունեն և դեռ պետք է ուտեն բավարար սպիտակուց:

Շատ սպիտակուցային փոշիներ լավ հիմք են `տարբեր համային համադրություններ ավելացնելու համար: Սա կարող է նվազեցնել ձանձրույթը, երբ դուք ի վիճակի եք ամեն օր խառնել ձեր smoothie- ի համը: Փոշիները պետք չէ սահմանափակվել միայն խմիչքներով կամ ցնցումներով, դրանք կարող են օգտագործվել տարբեր ձևերով ՝ որպես խորտիկ սպիտակուցի բար կամ նույնիսկ ա սննդի փոխարինումը զբաղված օրը:

Սպիտակուցային փոշիների մի քանի թերություններ կան, որոնք պետք է նշել:

Լրացուցիչը երբեք չի ապահովի նույն սնունդը, որքան իրական, ամբողջ կերակուրը, անկախ նրանից, թե որքան «առողջ» բաղադրիչ է ավելացվում: Այսպիսով, սպիտակուցային փոշիները երբեք լիովին չեն փոխարինի սնունդը, որքան էլ որ որոշ ընկերություններ կարողանան փորձել դա անել:

Ոմանք կարող են պարունակել նաև շաքարավազ կամ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, որոնք չես գտնի իրական սպիտակուցային սննդի մեջ:

Սպիտակուցային փոշիները բոլորի համար չեն: Չափազանց սպիտակուցը կարող է վնասակար լինել երիկամների հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար: Դրանք շաքարախտով անհրաժեշտ կլինի շատ զգույշ լինել արտադրանքի շաքարի պարունակության նկատմամբ:

Ընդհանուր առմամբ, մարդկանց մեծամասնության համար սպիտակուցի փոշիները առողջ եւ հարմարավետ ընտրություն են `բավարարելու ձեր սպիտակուցային կարիքները օրվա համար:

Ինչպես ընտրել սպիտակուցի փոշին

Սպիտակուցի փոշիների ընտրած կինը

Սպիտակուցի փոշի ընտրության ժամանակ հաշվի են առնվում մի քանի բան:

Նախ մտածեք սննդակարգի սահմանափակումների մասին: Դու ես վեգան կամ բուսական? Լակտոզան անհանդուրժող է: Կամ սննդի ալերգիա ունեք: Բոլոր այս տեսակի հարցերը կառաջնորդեն ձեզ, թե որ տեսակը ընտրեք:

Երկրորդ ՝ ի՞նչ նպատակներ ունեք:

Այս հոդվածում կքննարկվեն մկանների կառուցումը, քաշի կորուստը և այլն ընդհանուր առողջություն որպես նպատակներ, թե ինչպես ընտրել սպիտակուցային փոշի: Բայց եթե ունեք բժշկական պայմաններ, որոնք նույնպես պետք է հաշվի առնվեն, խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ ձեր լավագույն ընտրության մասին:

Երրորդ, դուք ուզում եք հաշվի առնել ծախսերը, համը եւ որքան լավ է խառնել հեղուկների հետ: Սպիտակուցի փոշիները զգալիորեն կարող են տարբեր լինել ծախսերում եւ միայն այն պատճառով, որ դա ավելի թանկ է, չի նշանակում, որ դա ավելի լավ է կամ նույնիսկ նախասիրություններում: Ոմանք կարող են վճռական լինել եւ, իրոք, պետք է խառնվել, որպեսզի ճաշակեն ճիշտը:

Դուք կարող եք փորձել մի քանի տարբեր սպիտակուցներ, նախքան տհաճ համը գտնեք: Միգուցե ինչ-որ ընկերներին հարցրեք, թե ինչն է նրանց սիրվածը, այնպես որ դու չես վատնում, որ դուք գնում եք տարբեր փոշիներ, երբեք խմեք:

Լավագույն սպիտակուցի փոշիները քաշի կորստի համարԿինը `վարդագույն տանկի մեջ, չափում է իր քաշի կորուստը

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ուտել և ավելին վարժվել: Եթե ​​երբևէ դիետա եք անցկացրել, ապա գիտեք, թե որքան դժվար է դա:

Ձեր մարմինը դիմադրում է քաշի կորստին և ուղարկում է բոլոր տեսակի հորմոններ, որպեսզի ձեզ ավելի շատ ուտեն, որպեսզի այն կարողանա պահպանել իր բնականոն քաշը: Ավելի շատ սպիտակուցներ ուտելը կարող է ավելի հեշտացնել կալորիաների կտրումը և նիհարելը:

Ավելի բարձր սպիտակուցային դիետան հայտնաբերվել է նյութափոխանակության եւ սննդի մակարդակի բարձրացման համար `համեմատած ցածր սպիտակուցային դիետայի հետ: Բարձր սպիտակուցի ընդունումը, բնականաբար, բերում է ցածր ջերմության ընդունման: Բացի այդ, բարձր սպիտակուցային դիետան հայտնաբերվել է քաշի եւ ճարպի կորուստների բարձրացման համար, համեմատած մյուս մակրոնուտների4).

Այսպիսով, եթե ուզում եք նիհարել, սպիտակուցը ձեր լավագույն ընկերն է:

Նշենք, որ քաշի կորստի առումով լրացուցիչ կալորիա է ավելցուկային կալորիա: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք ձեր բոլոր կալորիաները սպիտակուցներով, եթե դուք չափից շատ եք ուտում, ապա չեք տեսնի արդյունքները:

Լավագույն տարբերակը սպիտակուցի փոշու համար քաշի կորստի համար կունենա առնվազն 15-20 գրամ սպիտակուց, սակայն պահեք կալորիա 150 կամ պակաս: Եթե ​​պլանավորում եք սպիտակուցի փոշու օգտագործումը, որպես ճաշի փոխարինման նպատակը առնվազն 20 գրամ սպիտակուցի եւ կալորիաների կարող է լինել մի փոքր ավելի բարձր:

Շիճուկ սպիտակուցը

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Շիճուկի սպիտակուցը իդեալական սպիտակուց է քաշի կորստի համար: 2008 ուսումնասիրությունը գնահատեց շիճուկի սպիտակուցային հավելանյութի ազդեցությունը քաշի կորստի վրա այն սուբյեկտների համար, ովքեր արդեն հետևում էին ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին:

Առարկաները ստացել են կամ շիճուկի սպիտակուցային հավելանյութ կամ պլացեբո ըմպելիք 20 նախաճաշից րոպե առաջ և 20 շաբաթ առաջ ճաշից առաջ 12 շաբաթվա ընթացքում: Նրանք նաև կտրում են 500 կալորիա իրենց ամենօրյա ընդունումից: Մարմնի ճարպը, նիհար մկանների զանգվածը և քաշը գրանցվում էին յուրաքանչյուր 4 շաբաթվա ընթացքում:

Թեեւ երկու խմբերն էլ կորցրել են քաշը, սպիտակուցի փոշի ստացող խումբը կորցրել է զգալիորեն ավելի շատ մարմնի ճարպ եւ պակաս մկանների, երբ համեմատվում է պլաստեպո խմբի հետ: Մկանային զանգվածը պահելու ունակությունը, քաշի կորցնելը կարող է ավելի հեշտացնել քաշը երկարաժամկետ5).

Քաշի կորստի համար լավ սպիտակուցային փոշու ևս մեկ տարբերակ են այն ապրանքները, որոնք ավելացրել են կոֆեին or մանրաթել. Կոֆեինը հետևողականորեն ցույց է տվել, որ փոքր-ինչ արագացնում է նյութափոխանակությունը և բարձրացնում վարժությունների կատարումը (6) Եթե ​​կարողանաք ավելի լավ աշխատել, գուցե կարողանաք ավելի արագ նիհարել:

Մյուս կողմից, մանրաթելը օգնում է ձեզ ավելի երկար զգալ, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ավելի քիչ կալորիա ուտելու (7).

Կան բազմաթիվ տարբերակներ սպիտակուցի փոշու համար, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստին: Կարեւորն այն է, որ մեկը ընտրի կալորիա եւ շաքարավազը ցածր պահելու համար, բայց սպիտակուցը բարձր է:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Լավագույն սպիտակուցի փոշիներ, մկանների ստացման համար

Fit Girl- ն նստած է նստարանին մարզասրահում եւ խմելու մի սպիտակուցի ցնցում

Քաշի մարզում և Bodybuilding միայն տղամարդկանց համար չէ: Շատ կանայք նույնպես հետաքրքրված են մկաններ ձեռք բերելով ՝ ոչ միայն նիհարելով:

Առանց սպիտակուցի չի կարելի մկանային զանգված դնել, քանի որ մկանները պատրաստված են սպիտակուցից:

Մկանային հյութ ձեռք բերելու համար երկու լավագույն սպիտակուցի փոշու ընտրանքները շիճուկ եւ քազին են: Սրանք կովի կաթի մեջ հայտնաբերված երկու սպիտակուցներն են, ուստի դրանք չեն կարող համապատասխան լինել ալերգիայի ունեցող մարդկանց կամ վարակված ուտելիքի սննդակարգին:

Related: Կանանց համար նախնական մարզման լրիվ 10 հավելումներ

Շիճուկի սպիտակուցը սպիտակուցի ամենատարածված տեսակն է, որն օգտագործվում է մարմնի կառուցման համայնքում: Այն հեշտությամբ կլանված, բարձրորակ սպիտակուց է, որը պարունակում է բոլոր ինը հիմնական ամինաթթուները (որոշ շիճուկ արտադրանքներ փաթեթավորված են) BCAAs) Whey- ն դրա հետևում ունի զգալի հետազոտություններ `օգտագործելու համար մկաններն ապահովող մկաններ: Պարզվել է, որ ավելանում է նիհար մարմնի զանգվածը և ուժը (8): Շիճուկի սպիտակուցի փոշին նույնպես սովորաբար նախընտրելի է, քանի որ այն ավելացված բոնուս է:

Կազեին Սպիտակուցներ

Կազեին սպիտակուցի փոշի

Կազեինը կաթնամթերքի մեջ պարունակվող մյուս սպիտակուցն է: Ինչպես շիճուկը, այն նաև ամբողջական սպիտակուց է, բայց այն այնքան էլ արագ չի գործում:

Այն, հավանաբար, լավագույնս օգտագործվում է որպես սննդի փոխարինում, քանի որ այն կարող է ավելի երկար մնալ ձեզ հետ: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ կազինինը կարող է նույնիսկ շիճուկը չիրականացնել մկանների ուժի ավելացում (9).

Նկատենք, որ որոշ մարդիկ հակված են զգայուն գործին: Նրանց համար, դա կարող է հանգեցնել մաշկի եւ մարսողական խնդիրների:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Լավագույն բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային փոշիները

Քաղցր սպիտակուցը սեղանի վրա սեղանի վրա

Շատ կանայք նախընտրում են ուտեստի կամ բուսակերների դիետայի ու սպիտակուցների ընդունման համար նախընտրելի դիմանալ նրանց համար, ովքեր չեն ուտում: Բարեբախտաբար, բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի փոշու համար կան շատ բարձրորակ տարբերակներ: Հիմնական տեսակները `սոյայի, սիսեռի, կանեփի եւ շագանակագույն բրնձի փոշի:

Սոյայի սպիտակուցի

Սոյայի սպիտակուցի փոշի

Սոյը միակ ամբողջական բուսական սպիտակուցն է: Դա ճաշակի մեջ բավականին չեզոք է: Նկատենք, որ սոյայի մեծ մասը գենետիկորեն ձեւափոխված է, եթե դա ձեզ համար կարեւոր է, ապա ձեզ հարկավոր է խուսափել սոյայից: Սոյը պարունակում է նաեւ phytoestrogens, որոնք մարմնավորվում են էստրոգեն: Սա կարող է մտահոգություն ունենալ որոշ հորմոնալ դրական քաղցկեղ ունեցող մարդկանց համար (10).

Պաշտոնական վարկանիշեր

pea սպիտակուցը

Pea Սպիտակուցային Փոշիներ

Սամիամ սպիտակուցը պատրաստված է դեղին ոլոռից: Այն ամբողջական սպիտակուցը չէ, քանի որ այն ցածր է մաթոնիին ամինաթթվի մեջ: Այն պարունակում է պրոտեինաթթու, որը կարող է արգելակել սննդային կլանումը: Այն կարող է նաեւ լինել մի քիչ gritty, ուստի այն սովորաբար խառնվում է այլ տեսակների սպիտակուցներով:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բրինձ Protein

Rice Protein փոշի

Բրնձի սպիտակուցը նաև ամբողջական սպիտակուց չէ, բայց մանրաթելից հիանալի աղբյուր է և B վիտամիններ. Այն նաև շատ հիպոալերգիկ է և տեղին է այն մարդկանց համար, ովքեր սննդի զգայունություններ ունեն: Այն կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան շիճուկը մկանների զանգվածի խթանման հարցում:11).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կանեփ Protein

Քաղցր սպիտակուցի փոշի

Կանեփ սպիտակուցը գալիս է կանեփի բույսի սերմերից: Այն չի պարունակում որևէ հոգեակտիվ հատկություններ: Դա լավ աղբյուր է օմեգա-3 ճարպեր, կալիում, երկաթ, և մանրաթել (12):

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բույսերի վրա հիմնված խառնուրդներ

Բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային Փոշիներ

Շուկայում բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցների մի քանի խառնուրդներ կան, որոնք ապահովում են մի ամբողջ ապրանք, որը միավորում է տարբեր աղբյուրներ:

Օրինակ, շագանակագույն բրնձի սպիտակուցը ցածր է լիզինում, բայց ունի համապատասխան քանակությամբ մաթիոնին:

Երբ այն զուգորդվում է սիսեռի սպիտակուցով (բարձր է լիզին), այն կազմում է ամբողջական սպիտակուց: Մի խառնուրդ, հավանաբար, ձեր լավագույն խաղադրույքը, երբ ընտրում է բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեր հավելվածում բոլոր կարեւոր amino թթուները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սպիտակուց այլ օգտագործման համար

Կան սպիտակուցների մի քանի այլ տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել լուծել այլ առողջական խնդիրներ:

Ահա մի քանի տարբեր ընտրանքներ.

Կոլագեն `մաշկի առողջության համար

Կոլագենի աղբյուրները

Կոլագենը թերի սպիտակուց է, այն չի պարունակում ամինաթթվի տրիպտոֆան, բայց դա չի նշանակում, որ այն չունի արժեք: Կոլագենի հավելումները կարող են լինել օգնել մաշկը առողջ մնալ քանի որ ծերանում ես (13) Կոլագենի ամինաթթուներից մեկը, կոչվում է գլիկին, կարևոր է վերքերի բուժման և անձեռնմխելիության համար (14).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բրիտանացի գիտնական, իմունային ֆունկցիայի համար

Աղբյուրները Colostrum

Colostrum- ը առաջին կաթն է, որը դուրս է գալիս կով ծնելուց հետո: Այն չափազանց հարուստ է սննդանյութերով, հակամարմիններով և ՊՐՈԲԻՈՏԻԿՆԵՐԻ և կոչվել է «հեղուկ ոսկի»: Հետազոտությունները պարզել են, որ այն կարող է օգնել խթանել իմունային համակարգը, նվազեցնելով շնչառական վարակների տևողությունը (15).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Սպիտակուցի փոշի օգտագործման վերաբերյալ խորհուրդներ

Երիտասարդ կին, խոհանոցում մի սպիտակուցի ցնցում կատարելու համար

Սպիտակուցի փոշիները չափազանց բազմակողմանի են եւ կարող են օգտագործվել տարբեր ձեւերով, որպես կերակուր կամ խորտիկ:

Եթե ​​դուք օպտիմալ օգտագործեք սպիտակուցի փոշու համար սահուն, ապա ընտրանքները անվերջ են: Սկսեք ձեր ընտրած հեղուկով: Դուք կարող եք օգտագործել ջուր, կաթ կամ ոչ կաթնային կաթ, ինչպես նուշ կամ սոյա: Մի քիչ սառույցը տալիս է գեղեցիկ հաստ բուրմունք: Նետում այն ​​շերտավոր խմիչքի համար:

Բայց դուք ստիպված չեք լինի դադարեցնել այնտեղ: Դուք միշտ կարող եք ավելացնել պտուղները, վարսերը կամ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են chia կամ flaxseeds: Պարզապես տեղյակ լինեք, թե քանի հավելյալ բաղադրիչ եք ավելացնում ձեր հարթությունը, հատկապես, եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է, ձեր smoothie- ը կարող է փաթեթավորել շատ կալորիաներ:

Բաղադրատոմսը ես վայելում եմ շոկոլադի սպիտակուցի հզորությունը `նուշ կաթով եւ սառեցված ելակով: Ես միշտ փորձում եմ նիհարել մի քանի սպանախով, քանի որ այն չի փոխում համը `ավելացնելով սնուցման խթանումը:

Սպիտակուցի փոշին կարելի է օգտագործել հարթությունից դուրս: Այն կարող է խառնել տաք շիլա, ինչպես վարսակի ալյուր, սպիտակուցի բովանդակությունը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք խառնել չմշակված փոշի մեջ սուրճ, տալ այն սննդարար խթան: Դուք նաեւ կարող եք խառնել չորացրած փոշի մեջ, որպեսզի դրանք ավելացնեն եւ ավելացնել մի քիչ սպիտակուց:

Կան շատ սպիտակուցային բաղադրատոմսեր այնտեղ կա «էներգետիկ խայթոցների» կամ սպիտակուցային փոշի օգտագործող թխած ապրանքների համար: Սրանք հիանալի միջոց են ձեր սպիտակուցը ստանալու ընթացքում, երբ վայելում եք բուժումը:

Դուք հետաքրքրվա՞ծ եք այն հաճելի գավաթներից, որ մարզադահլիճում մարդիկ դուրս են խմում: Դրանք կոչվում են shaker, և ձեզ հարկավոր կլինի վերջապես, եթե ցանկանում եք արագորեն սպիտակուց խմել: Կարող եք ստուգել կամ թվարկել այն լավագույն սպիտակուցային շաքարի շշեր որոշ առաջարկությունների համար:

Վերջնական Մտքեր

Սպիտակուցի փոշի կարող է հեշտ դիետան ավելացնել որոշ լրացուցիչ սպիտակուցներ եւ օգնել ձեզ հանդիպել ձեր նպատակներին: Սակայն, խուսափեք այդ ապրանքների շրջակա շուկայավարման շուկայից: Նայիր արտադրանքի իրական բաղադրիչներին, ոչ թե շրջապատող գինին:

Լավ որակյալ ապրանքը չպետք է գերազանցի 10 բաղադրիչները: Խուսափեք արհեստական ​​sweeteners, բուսական յուղեր, խտացուցիչներ եւ gums, եւ fillers. Բացի այդ, ոչ ավելի բարձր գինը միշտ չէ, որ նշանակում է ավելի բարձր որակի արտադրանք, այնպես որ ձեր հետազոտությունը կատարեք ձեր համար լավագույն սպիտակուցային փոշին գտնելու համար:

Պահպանեք ընթերցումը. 11 առավել օգտակար հավելանյութեր կանանց համար

This Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ Աննա կողմից:

Լուսանկարներ Քինգաից / Ռիմմա Բոնդարենկոյից / Աֆրիկայի ստուդիա / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր