Թեև այս գրառման մեջ ցանկացած հատուկ առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք, խստորեն մեր կարծիքներն են, սերտիֆիկացված սննդաբան և (կամ) առողջապահության մասնագետ և / կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ ստուգել է փաստերը և վերանայել հետազոտված աջակցությամբ ստացված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

 

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

 

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Ⓘ Այս բովանդակությունը ոչ մի կերպ չի նշանակում փոխարինել մասնագիտական ​​ուղեցույց կամ նախատեսված է բուժել, բուժել կամ ախտորոշել ցանկացած ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջության խնդիր:

Եթե ​​դուք կարդում եք սա, միգուցե վատ օր եք ունենում: Թերևս նույնիսկ մի քանի շաբաթ զգացել եքամիս'

Կարող եք նաև ԱՄՆ-ում լինել 19 միլիոն մարդ, որը ընկճվածություն ունի և ում համար այդ զգացմունքները պահպանվում են:

Դեպրեսիան տեղի է ունենում տարբեր ծանրության աստիճաններով, բայց միշտ պետք է լուրջ վերաբերվել: Դեպրեսիայի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար սեղմեք այստեղ. Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային ինքնաթիռը գործում է 24 / 7- ին 1-800-273-TALK- ում (8255):

տխուր մարդ, նստած նստարանին ցածր էներգիայով

Կան շատ բաներ, որոնք կարող են ազդել մարդու տրամադրության վրա, այդ թվում ՝

  • կենսաբանական,
  • հոգեբանական եւ բնապահպանական գործոնները,
  • անբավարար սնուցում,
  • աղքատ քուն,
  • հորմոնների անհամամասնությունները,
  • սթրեսի մակարդակը,
  • եղանակը,
  • եւ տարիքի հետ կապված հարցերը:

Ցածր տրամադրությունների հիմքում ընկած պատճառները կարող են երկար ճանապարհ անցնել `օգնելու դրանց լուծման լավագույն միջոցը որոշելու հարցում:

Մենք բոլորս երբեմն զվարճանում ենք մի զվարճանքի մեջ և հավելումները կարող են լինել մեկ ճանապարհ նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել մեր տրամադրությունը: Եթե ​​հակադեպրեսանտ դեղեր եք ընդունում, անպայման նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դրանցից որևէ մեկը վերցնելը, քանի որ հավելյալներից ոմանք կարող են ուժեղացնել դրանց հետևանքները:

Միայն արագ նշում ` Շատ ուսումնասիրություններ կենտրոնանում են այն մասնակիցների համար, ովքեր ախտորոշվել են դեպրեսիայի եւ տրամադրության խանգարումներով: Սա պարզապես ստիպում է հետազոտությանը ավելի հեշտ մեկնաբանել եւ հաղորդել: Դուք չունեք որեւէ ախտորոշված ​​խանգարումներ, որոնք կօգտագործվեն այս տարբերակներից:

Ⓘ Դա ասել է, որ ոչ բոլոր հավելումները ճիշտ են բոլորի համար: Խոսեք մասնագետի հետ, նախքան հետեւյալ հավելվածներից որեւէ մեկը փորձելը:

Լավագույն տրամադրությունների բարելավումը լրացնում է ինֆոգրաֆիկան Top10supps- ից

10 հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեր տրամադրությունը

Readգուշորեն կարդացեք ստորև ՝ հույս ունենալով ավելի լավ պատկերացում կազմել այն կենսաբանական գործընթացների մասին, որոնք, ի վերջո, արտահայտվում են «մեր տրամադրության» մեջ, և յուրաքանչյուր հավելվածի հետ կապված հետազոտությունը պնդում է, որ ազդում է տրամադրության բարձրացման վրա:

Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը

Սբ. Ջոնս Wort Extract

Հայտնի է նաեւ որպես Hypericum perforatum, Սուրբ John's Wort- ը բազմամյա խոտաբույս ​​է, որը աճում է վայրի և աճեցված ձևերով աշխարհի շատ մասերում:

Եվրոպայում այն ​​համարվում է դեղամիջոց և օգտագործվում է միայնակ կամ այլ դեղաբույսերի հետ միասին `բազմազանության համար մեղմից մինչև չափավոր դեպրեսիվ պայմաններ. Այն, ընդհանուր առմամբ, շատ արդյունավետ է համարվում այդ նպատակով (1).

Ինչպես է դա աշխատում?

Պարզ չէ, թե ինչպես է աշխատում Սուրբ Հովհաննեսը Wort- ը: Որոշ ապացույցներ նշում են, որ այն գործում է որպես մեղմ սերոտոնինի վերադարձի կանխարգելիչ (SSRI): Ամենից հավանական է, սակայն, որ խոտի մեջ բազմաթիվ տարբեր միացություններ են կատարում կենտրոնական նյարդային համակարգի բազմազան ազդեցությունները (2).

Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը լավ ուսումնասիրված է, և հրապարակվել են բազմաթիվ ակնարկներ և վերլուծություններ դրա հետևանքների վերաբերյալ:

Օրինակ, 23- ի պատահական փորձարկումների մետա-վերլուծությունը, որում ներգրավված էին 1,757 մարդիկ, պարզեց, որ Սբ. Johnոնի Wort- ը ավելի լավ է աշխատել, քան պլացեբո և գրեթե, ինչպես նաև ստանդարտ հակադեպրեսանտներ մեղմից մինչև չափավոր ախտանիշների համար (1,3).

Չնայած խոտը չի հաստատվել խոշոր դեպրեսիվ ախտանշանների օգտագործման համար, 2005- ի ուսումնասիրությունը համեմատելով Սուրբ Հովհաննեսի Վորտի դեղերի ֆլուոցեթինին (Prozac) առաջ բերեց խոստումնալից արդյունքներ: 12 շաբաթական ժամանակահատվածում, 135 հիվանդների ներգրավմամբ, նրանք, ովքեր տվել են 900 մգ Սուրբ Ջոնի Ջորթի արդյունահանման արդյունքում, ավելի մեծ բարելավումներ են ունեցել, քան fluoxetine- ը կամ պլաստեպո խումբը4).

Ինչպես վերցնել Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը

Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե դեղեր եք օգտագործում, կամ որևէ հարց կամ մտահոգություն ունեք: Հղիության և լակտացիայի ընթացքում դրա անվտանգությունը, ինչպես նաև հակացուցումները հայտնի չեն:

Հակառակ դեպքում, առաջարկվող օրական դոզան 900 մգ է ստանդարտացված քաղվածքի համար, թեեւ ցածր է օրական 500 մմ-ի համար, որը ցույց է տվել արդյունավետ (1,3).

Պաշտոնական վարկանիշեր

5-HTP

5- ի աղբյուրները Htp

5-HTP- ը բաղադրություն է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնում, amino թթվի l-tryptophan- ից: Այն արտադրվում է բույսի հավելումներով Griffonia simplicifolia.

5-HTP- ն օգտագործվում է օգնելու նվազեցնել դեպրեսիվ տրամադրություններին վերաբերող ախտանշանները, ինչպես նաև այնպիսի ախտանիշներ, որոնք կապված են այնպիսի ֆիբրոմիալգիայի, անքնության, երկօքսիդիման և քրոնիկ գլխացավերի հետ:5).

Ինչպես է դա աշխատում?

Ուղեղում, 5-HTP- ը սերոտոնինի արտադրության մեջ ներգրավված նորմալ ճանապարհի մի մասն է: Ակնկալվում է, որ 5-HTP- ն որպես հավելում վերցնելը ոչ միայն օգնում է բարձրացնել սերոտոնինի արտադրությունը, այլ նաեւ ուղեղի այլ քիմիական նյութերի արտադրությունը, այդ թվում ` melatonin, դոպամին, norepinephrine, եւ beta-endorphin (6).

Թեև 5-HTP- ն օգտագործվում է տասնամյակներ, դրա արդյունավետության և անվտանգության վերաբերյալ հետազոտությունն անարդյունավետ է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է աշխատել այլ թերապիաների հետ, բայց պարտադիր չէ, որ ինքնին, իսկ մյուս հետազոտողները պնդում են, որ այն, ամենայն հավանականությամբ, աշխատում է, բայց անվտանգությունը որոշելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ (7, 8, 9).

Մի ուսումնասիրության համաձայն, 5-HTP- ն կարող է տրամադրության խթանող ազդեցություն ունենալ առողջ, երիտասարդների վրա: Փաստորեն, այս ուսումնասիրությունը պարզել է, որ այս բնակչության շրջանում 5-HTP- ն կարող է իրականում խանգարել որոշումների կայացմանը (10).

Ինչպես օգտվել 5-HTP- ից

Կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե դուք գնում եք դեղորայք կամ եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ:

Առաջարկվում է սկսել 50 մգ-ով երեք անգամ օրական սնունդով: Եթե ​​երկու շաբաթ անց բացասական հետևանքներ չլինեն, դեղաչափը կարող է ավելացվել մինչև 100 մգ երեք անգամ մեկ օրում: Որոշ մարդիկ սրտխառնոց են զգում (6).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Նման

Sam E հավելումներ

SAMe- ը, որը կարճ է S-adenosylmethionine- ի համար, քիմիական նյութ է, որը բնականաբար հայտնաբերվում է մարմնում: Պատրաստված է ամինաթթվի մեթիոնինից, այն դեր է խաղում նեյրոհաղորդիչ նյութափոխանակության մեջ: Մարմնի մեջ ՍԱՄ-ի աննորմալ մակարդակները հաղորդվել են դեպրեսիայի մեջ (11).

Այն վաճառվում է Միացյալ Նահանգներում և Եվրոպայում որպես դիետիկ հավելանյութ և իրականում Կանադայում մեղմ և չափավոր դեպրեսիայի համար բուժման առաջին շարքի մի մասն է (12).

Ինչպես է դա աշխատում?

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կենտրոնացած են ՍԱՄ-ի կարողության վրա `միայնակ բարելավելու դեպրեսիվ ախտանիշները և այլ բուժման հետ միասին: Այն, ընդհանուր առմամբ, համարվում է արդյունավետ:

Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ որոշ մարդկանց համար այն ավելի լավ է աշխատում, քան տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները և օգնել է այն դեպքերում, երբ հիվանդները չեն բարելավվում SSRI- ների նման այլ դեղամիջոցներով (13, 14, 15).

Կարեւորը, սակայն, նշում է, որ տվյալները ցույց են տալիս, որ SAM- ը չի կարող արդյունավետ լինել կանանց համար: Բացի այդ, ինչպես է դա կատարվում համեմատած մի շարք նոր հակադեպրեսանտների հետ, դեռեւս ուսումնասիրվում է (15, 16).

Ինչպես օգտվել SAMe- ից

Ուսումնասիրություններում օգտագործվող դեղաչափերը տարբերվում են 400-1,600 մգ / օրից:

Կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե դուք գնում եք դեղորայք կամ եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ:

SAMe- ի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել.

  • սրտխառնոց,
  • փորլուծություն,
  • որովայնային անհանգստություն,
  • եւ փսխում (15).

SAM- ն կարող է երկբեւեռ խանգարումներ ունեցող հիվանդների մոտ առաջացնել hypomanic կամ manic ախտանշանները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ֆոլաթթու և B12

Վիտամին B12 և ֆոլաթթու աղբյուրներ

Folate- ը եւ B12- ը երկու առանձին վիտամիններ են, սակայն կարելի է այստեղ միասին քննարկել իրենց սիներգեգիստական ​​հարաբերությունների եւ ինչպես են վերաբերվում տրամադրությանը: Երկու վիտամինները կարելի է ձեռք բերել սննդով, բայց չեն պահվում մարմնում եւ պետք է շարունակաբար համալրվեն:

Ինչպես են աշխատում?

Folate է վիտամին B9- ի ակտիվ ձև, որը կոչվում է նաև 5-մեթիլթեթահիդրոֆոլատ (5-MTHF): Այն փոխարկվում է 5-MTHF ՝ նախքան արյան մեջ մտնելը: (Սա կարևոր մանրամաս է, որը կբացատրվի ավելի ուշ): Ֆոլատը մարմնում ունի բազմաթիվ գործառույթներ, ներառյալ ԴՆԹ և այլ գենետիկ նյութեր պատրաստելը:

B12, որը հայտնի է նաև որպես կոբալամին, անհրաժեշտ է մարմնում առկա բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ առողջ կարմիր բջիջների ձևավորումը և էներգիայի արտադրություն (17).

Այս երկու B վիտամինները առնչվում են միմյանց, քանի որ նրանք երկուսն էլ ներգրավված են մեթիոնինի և S-adenosylmethionine- ի արտադրության մեջ (հիշեք SAMe?): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս կապը ցածր ֆոլաթի և B12 մակարդակների և ընկճվածության միջև (18, 19, 20).

Թեեւ այս ցածր մակարդակը կարող է պայմանավորված լինել դիետիկ պակասության պատճառով, ավելի շատ ուշադրություն է կենտրոնանում որոշ մարդկանց գենետիկ անկարողության վրա, ֆոլաթոնը փոխակերպելու 5-MTHF- ին: Այս գենային պայմանը կոչվում է «MTHFR polymorphism» եւ կարող է ավելի տարածված լինել, քան նախկինում մտածված:

Եթե ​​ֆոլաթոնը չի կարող փոխակերպել, այն չի կարող աշխատել B12- ի հետ, օգնելու մեթեյինին եւ այլ նյարդային հաղորդիչներին (20) Հետազոտությունը, հետևաբար, ենթադրում է, որ ֆոլաթթու և (կամ) B12- ի լրացումը խելամիտ բան կլիներ հաշվի առնել տրամադրության և դեպրեսիվ ախտանիշների բարելավման համար:

Ինչպես վերցնել ֆոլաթթու և B12

Folic acid- ը ֆոլաթոնի սինթետիկ, ոչ ակտիվ ձեւն է եւ չի կարող լինել առավել արդյունավետ: Ֆոլաթերի (methylfolate) նախընտրական մեթիլացված ձեւը կարող է լավ ընտրություն լինել, քանի որ շատերը, ովքեր ունեն MTHFR պոլիմորֆիզմ, անտեղյակ են:

Մեծահասակների համար առաջարկվող ամեն օր նպաստը (RDA) մեծահասակների համար կազմում է 400 մկգ, իսկ Վերին սահմանը `1,000 մկգ: Խորհուրդ չի տրվում չափազանց մեծ քանակությամբ ֆոլաթ ընդունել, քանի որ այն կարող է դուրս մղել B12 կարգավիճակը (21).

B12 լրացումները հասանելի են բազմաթիվ multivitamins (երկուսն էլ տղամարդկանց եւ կանանց), եւ գալիս են հաբի, լակի կամ գելի ձեւ: Այն կարող է նաեւ կիրառվել որպես կրակոց (սովորաբար բժշկի կողմից): Մեծահասակների համար RDA- ն 2.4 մկգ է: Այն համարվում է շատ անվտանգ եւ դրա օգտագործման համար սահմանվել է ոչ մեծ սահման:22).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Վիտամին D- ը ճարպ լուծվող վիտամին է, որը կարելի է ձեռք բերել որոշ մթերքների միջոցով և պատրաստվել մարմնի ներսում ՝ արևի լույսի ազդեցության ներքո: Բացի վիտամին D- ի դերից ` ոսկորների հենարան եւ իմունային առողջությունը, այն նաև աշխատում է ակտիվացնել գեները, որոնք ազատում են նեյրոհաղորդիչները, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոպամինը (23).

Ինչպես է դա աշխատում?

Seasonal Affective Disorder (նաեւ հայտնի է որպես SAD) տրամադրություն պայման է, երբ որոշ մարդիկ զգում են, երբ եղանակները փոխվում են, եւ ցերեկը ցածր է: Գիտնականները կարծում են, որ SAD- ից տառապող մարդկանց կողմից զգացվող դեպրեսիվ ախտանշանները կարող են լինել վիտամին D- ի մակարդակի նվազեցման արդյունքում24).

Ⓘ Մարդիկ կարող են վիտամին D- ի պակասություն ունենալ նույնիսկ արևոտ ամիսների ընթացքում:

Որոշ ռիսկային գործոններ կապված Վիտամին D պակասի հավանականության հետ:

  • մուգ մաշկ ունեցող,
  • բարձր տարիքի,
  • գիրություն,
  • բորբոքումային աղիքային խնդիրներ,
  • կամ ճարպերը կլանող խնդիրներ (25).

Նիդեռլանդների հետազոտողները հայտնաբերեցին, որ տարեցները, որոնք ունեին դեպրեսիվ ախտանիշներ, իրականում ունեն ցածր մակարդակի վիտամին D (26): Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ վիտամին D4000- ի 3 IU- ի հետ լրացնելը բարելավվել է մասնակիցների բարեկեցության զգացմունքները27).

Ինչպես վերցնել Վիտամին D

Վիտամին D հավելումները հասանելի են երկու ձեւերով `D2 (ergocalciferol) եւ D3 (cholecalciferol):

D3- ը նախընտրելի, ավելի հզոր տիպ է: Ներկայումս, առաջարկվող թվերը հետեւյալն են.

  • 600 IU- ի վիտամին D ամսագիրը խորհուրդ է տրվում 9- ի տարիքային խմբերի համար մինչեւ 70 տարի
  • 800 IU- ի վիտամին D ամսագիրը խորհուրդ է տրվում տարիքի համար 71 տարեկան կամ ավելի

Այս առաջարկությունները ներկայումս վերագնահատվում են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 4000 IU / օրն անվտանգ եւ ավելի հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար (28).

Դեպի շատ վիտամին D ընդունելը կարող է հանգեցնել լուրջ կողմնակի բարդությունների, ներառյալ սրտի, արյան անոթների և երիկամների հյուսվածքների ճշգրտումը: Սակայն հաղորդումների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ վիտամին D- ը թունավոր է 10,000-40,000 IU / օրում:

Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որքան հավելյալ վիտամին D է ճիշտ ձեզ համար (25).

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Մագնեզիումը հանքային է, որը շատ առատ է մարդկանց եւ օգտագործվում է հարյուրավոր կենսաբանական գործառույթների համար: Այն ազդում է մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերին, ներառյալ շատ ուղիների, ֆերմենտների, հորմոնների եւ տրամադրության կարգավորման մեջ ներգրավված նյարդային հաղորդիչները (29).

Ինչպես է դա աշխատում?

Մագնեզիումի դեֆիցիտը նկատվում է դեպրեսիվ ախտանիշներով մարդկանց (30) Հաշվի առնելով, թե որքանով են ընդհանուր մագնեզիումի պակասությունները, սա մեծ նորություն է: Չնայած մագնեզիումը լայնորեն առկա է շատ մթերքներում, անբավարարությունը բավականին տարածված է:

Դժբախտության վտանգի տակ են այն մարդիկ, ովքեր հետեւյալն են.

  • տարեց,
  • ուտել սննդարար աղքատ սննդակարգ,
  • ունեն 2 շաքարային դիաբետ,
  • աղեստամոքսային խանգարումներ,
  • ֆիզիկական կամ զգացմունքային սթրեսի տակ են,
  • կամ սպառում շատ ալկոհոլ (31).

Մագնեզիումի ներդաշնակեցման բարենպաստ ազդեցության վերաբերյալ շատ ուսումնասիրություններ են եղել, նույնիսկ այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է խոշոր դեպրեսիայի ախտանիշներին: Փաստորեն, վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դեպրեսիայի եւ անհանգստության ախտանիշները զգալիորեն բարելավվել են, ընդամենը երկու շաբաթ անց, 248 մագնեզիումի32, 33, 34)!

Ավելին, մագնեզիումի հավելումներ կօգնի բարելավել քնի որակը ինչը կարող է օգնել մարմինը կարգավորել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը (35, 36): Ով մեր մեջ չի լարում, երբ մենք հոգնել ենք եւ ընդգծել:

Ինչպես վերցնել մագնեզիում

Ազգային Ակադեմիայի բժշկության ինստիտուտի Սննդի եւ սննդի խորհուրդը ենթադրում է, որ մագնեզիումը լրացումներից եւ սննդակարգից չպետք է գերազանցի 350 մգը, մինչդեռ նույն պարամետրում ԲՀԿ-ն որոշ վերեւում գտնվող բնակչության համար31).

Մագնեզիումը համարվում է շատ անվտանգ եւ ցույց է տվել, որ նույնիսկ ավելի բարձր դեղաչափերով: Ինչպես ցանկացած լրացում, եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ, ապա լավագույնս հարցնեք ձեր բժշկին:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Omega-3 ճարպաթթուների

Օմեգա 3 աղբյուրը

Բացի ձեր մարմնի իրական ճարպից, ձեր ուղեղն ունի լիպիդների (ճարպերի) հաջորդ ամենաբարձր համակենտրոնացումը: Ուղեղի չոր քաշի հիսունից վաթսուն տոկոսը, ըստ էության, պատրաստված է ճարպից, մասնավորապես `պոլիհագեցած տեսակից (PUFAs):

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղը պատշաճ գործելու համար անհրաժեշտ է երկու տեսակի PUFA- ների ՝ արախիդոնաթթու (AA) և դոկոզահեքսանենաթթու (DHA) համարժեք մատակարարում (37).

Arachidonic թթու է omega-6 ճարպաթթու, իսկ docosahexaenoic թթու է omega-3. Սա վերաբերում է նրանց մոլեկուլային կառուցվածքին: Վերադառնալով, երբ մարդկային ուղեղները զարգանում էին, մարդկանց դիետաները բաղկացած էին սննդամթերքներից, որոնք տրամադրել էին Omega-1- ի 1: 6 հարաբերակցությունը, omega-3 ճարպեր: Մեր ժամանակակից դիետան, սակայն, մեծապես նպաստում է arachidonic թթու պարունակող սննդամթերքներին, որոնք բավականին զգալիորեն նետում են այդ հարաբերակցությունը:

Ինչպես է դա աշխատում?

Ստացվում է, որ անհանգստության եւ դեպրեսիվ խանգարումների, սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումների եւ սոցիալական անհանգստության ախտորոշվածները ունեն օմեգա-6- ի ավելի բարձր հարաբերակցությունը մինչեւ omega-3 ճարպային թթուներ: Սա հանգեցրեց հետազոտողներին օմեգա-3 ճարպային թթուների հնարավորությունը ուսումնասիրելու համար որպես տրամադրություն տրամադրության խնդիրների (37).

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են արվել ՝ ստուգելու համար, թե արդյոք լրացուցիչ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել: Արդյունքները խառն են, բայց կան որոշ ընդհանուր բացահայտումներ:

Հետազոտության համաձայն, օմեգա-3- ի ընդունումը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը մեղմ և չափավոր դեպքերում, բայց ոչ հիմնական դեպրեսիայի համար:

Հետաքրքիր բացահայտումն այն էր, որ չնայած ուղեղը պահանջում է առատ DHA, այլ օմեգա -3 ճարպ ՝ eicosapentaenoic թթու (EPA) - կարող է ավելի արդյունավետ լինել:

Ի վերջո, ավելի մեծ չափաբաժիններ ընդունելը չի ​​թարգմանվել ավելի լավ արդյունքների (38, 39, 40, 41, 42).

Ինչպես օգտվել Omega-3- ը

Քանի որ omega-3s- ի ավելի բարձր դոզան չի բարելավել ախտանիշները, քան ավելի ցածր դոզան, քան հետազոտության ընթացքում, հաշվի առնելով DNH / EPA համակցման հավելվածի 1 գրամի / օրվա չափավոր քանակությունը, բարելավել տրամադրությունը (38).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ashwagandha

Ashwagandha արդյունահանումը

Ashwagandha (Ուիլիանա սոնինֆերա), որը նաև հայտնի է որպես ձմեռային բալի և հնդկական գինզենգ, բույս ​​է, որն օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ ավելի քան 3,000 տարի: Այն ունի հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններ և կարող է նաև օգտակար լինել նվազեցնելով անհանգստության զգացողությունները (43, 44).

Չնայած անհանգիստ զգացմունքները եւ դեպրեսիվ զգացմունքները տարբեր են, նրանք հաճախ կարող են հանդիպել միասին (45).

Ինչպես է դա աշխատում?

Այս խոտը վաղուց օգտագործվել է իր հարմարվողական և հանգստացնող ազդեցությունների համար: Ժամանակակից ուսումնասիրությունները այժմ կրկնօրինակում են այն, ինչը հավատացել է հազարավոր տարիներ:

Օրինակ, 39- ի անհանգստության խանգարում ունեցող սուբյեկտների ուսումնասիրությունը 6 շաբաթվա ընթացքում վերցրեց աշուղագանդայի քաղվածք կամ պլացեբո: Աշուղագանդայի խմբում գտնվողները զգալի արձագանք ունեցան շատ քիչ կողմնակի բարդություններով (46).

64- ի քրոնիկ սթրես ունեցող մարդկանց հետ կատարած մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, թե ինչպես է վախենում ashwagandha- ի ազդեցությունը cortisol- ի սուբյեկտների մակարդակները չափելու վրա («շփման մեջ գտնվող մարդկանց» կամ «թռիչքի» հորմոն): Ashwagandha- ի քաղվածք ստացածները զգալիորեն ցածր են քնի օրվա քորթիցոլի մակարդակից 60 օր հետո: Կրկին նշվեց մի քանի կողմնակի ազդեցություններ (47).

Ashwagandha- ը կարող է նաեւ օգնել տրամադրությամբ բարելավելու քաղցկեղի գործառույթը շատ մեղմ հիպոթիրիոզությամբ (48).

Դեպրեսիվ զգացողությունները երբեմն կապված են վատ գործող վահանագեղձի հետ: Վահանաձև գեղձի խնդիրների հայտնաբերումը և դրանց լուծումը կարող են օգնել տրամադրությամբ (49): Սա հաստատ մի բան է, որը պետք է քննարկվի պայմանական կամ վստահելի այլընտրանքային առողջապահական մասնագետի հետ:

Ինչպես գնալ Ashwagandha

Ashwagandha- ը համարվում է համեմատաբար անվտանգ: Անհանգստության ուսումնասիրման ժամանակ օգտագործվել է մինչեւ 1000 մգ դեղաչափեր: Հնարավոր չէ հարմար լինել կաթնաթթվային խնդիրներ ունեցողների համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Գինկգո Biloba

Ginkgo Biloba արտագրում

Ginkgo biloba- ը ծառ է, որը հայտնի է որպես աշխարհի ամենաերկար կենդանիներից մեկը: Դրա տերեւները երկար ժամանակ օգտագործվել են ավանդական չինական բժշկության մեջ եւ ժամանակակից հետազոտությունները արտադրում են արդյունքներ, որոնք նպաստում են ավանդական օգտագործմանը, ներառյալ տրամադրությունը կարգավորող ոլորտներում:

Ինչպես է դա աշխատում?

Թեեւ ոչ ոք համոզված չէ, թե ինչպես ginkgo աշխատում է բարելավել տրամադրությունը, տեսությունները ներառում են նրա հնարավոր դերը 5-HTP եւ serotonin արտադրության, դրա ազդեցությունը hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) առանցքի համակարգի եւ / կամ դրա հակաօքսիդիչ ունակությունների50, 51).

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կենտրոնացած են գինկոյի կարողության վրա `տարեց մարդկանց մոտ ծերացման հետ կապված անհանգստության զգացումը նվազեցնելու համար: Այս ուսումնասիրություններից մեկը պարզել է, որ 480 մգ գինկոյի էքստրակտը օգնել է նվազեցնել անհանգստությունը տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկում ապրող մարդկանց մոտ (52).

Թեև ապացույցները կուտակվում են հին բնակչություններում գինկգոյի բուժական ազդեցության համար, երիտասարդները նույնպես կարող են օգուտ բերել: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ գինկոն կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստության և ընկճվածության զգացողությունը և բարելավել երիտասարդների և ծերերի շրջանում բարեկեցության զգացումը, նույնիսկ ընդամենը 4 շաբաթ անց (53, 54, 55).

Ինչպես վերցնել Ginkgo Biloba

761-80 մգ-ի չափաբաժիններում սովորաբար օգտագործվում է EGb 480- ը:

Ամերիկյան բուսաբանական խորհուրդը հայտարարություն է տարածել, որ գինկգո արտադրանքների 90% -ը կարող է շնացող կամ անորակ լինել: Գինկգոյի հավելանյութ ընտրելիս համոզվեք, որ գտնեք հուսալի աղբյուր:

Անհայտ է նաև, թե արդյոք անվտանգ է հղիության և լակտացիայի ընթացքում անվտանգ լինել (56, 57).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Bee Pollen

Bee Pollen արտագրում

Մեղվի ծաղկափոշին նյութերի խառնուրդ է ՝ ծաղկի փոշի, մոմ, մեղվի թուք, նեկտար և մեղր, որը հավաքվում և օգտագործվում է որպես սննդային հավելում:

Մեղուների փոշու սննդային կազմը տպավորիչ է և ապահովում է առողջության անթիվ օգուտներ: Դա է օգտագործվում է որպես հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային, հակածին քաղցկեղային, հակամանրէային, դետոքսիկատոր և քանի որ այն վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուր է: Դա կարող է նաև բարձրացնել որոշ մարդկանց տրամադրությունը (58).

Ինչպես է դա աշխատում?

Հորմոնները կարող են զգալիորեն ազդել տրամադրության վրա, իսկ menopause- ն կարող է զգալիորեն ազդել հորմոնների վրա: Արդյունքում, դա հազվադեպ չէ menopausal կանայք երբեմն զգալ կյանքի որակի անկում:

Ուսումնասիրության մեջ կամ մեղվաբուծության մի տեսակ կամ պլացեբո տրվել է դաշտանադադարի կանանց 3 ամիս: Ի վերջո, մեղուների փոշին վերցրած կանայք ոչ միայն հաղորդեցին, որ ավելի քիչ են տաք շողերը, այլ հայտնում են կյանքի 15 այլ որակի բարելավման մասին (59).

Այլ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեղվաբջջային փոշիները ավանդական հակադեպրեսանտային դեղորայքի հետ միասին թույլ կտան մեկին նվազեցնել իրենց դոզան (պրոֆեսիոնալ վերահսկողության ներքո)60).

Ինչպես վերցնել լոռի փոշին

Չի պարունակում դեղաքանակի փոշիի հատուկ դեղաչափ խորհուրդ:

Bee pollen կարելի է ավելացնել smoothies կամ ըմպելիքների կամ վերցված capsules.

Միսային ալերգիա ունեցողները պետք է զգույշ լինեն:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Եզրափակիչ ասեք, տրամադրության բարձրացման մասին

Կինը նստած է լեռան վրա, լեռնային տեղանք փնտրելով

Կրկին, եթե դուք զգում եք, որ դուք չեք վերահսկում ձեր մտքի եւ մարմնի, խնդրում ենք դիմել պրոֆեսիոնալ օգնություն:

Բացի լրացումներից, կան շատ բաներ, որ դուք կարող եք անել `տրամադրությունը բարելավելու և պահպանելու համար:

Որոշ ապրելակերպ սովորություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր միտքն ու մարմնին, ներառում են.

  • ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով դրսում,
  • ուտել առողջ, հավասարակշռված դիետա, շատ չաշխատող, բույսերի վրա հիմնված կերակուրներով,
  • մնում է պատշաճ hydrated
  • համարժեք հանգստանալը
  • մտորելու կամ մտածելու պրակտիկայի մեջ ներգրավված
  • իրականացնելիս
  • մնալով մարդկանց հետ:

Այլ ժամանակներում դուք պարզապես պետք է սպասեք այն, ինչպես ասում են: Բայց միշտ հիշեք, որ թունելի վերջում կա լույս, ինչ էլ լինի: Պարզապես պետք է շարունակեք առաջ շարժվել, մեկ ոտքը մյուսի առջեւ, ամեն օր:

Պահեք ընթերցանությունը: 10 բուսական հավելումներ ընդհանուր առողջության համար

This Այս կայքում ներկայացված ցանկացած հավելյալ հատուկ ապրանքներ և ապրանքանիշեր պարտադիր չէ, որ հավանության արժանանան essեսիկայի կողմից:

Լուսանկարներ Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock- ից

Հեղինակի մասին