Պահել որոնվածը

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

Որո՞նք են 2019- ի լավագույն Creatine հավելումները:

Ⓘ Top10Supps- ը կարող է ստանալ եկամուտների մի մասը, եթե ինչ – որ բան եք գնում այս էջի հղման միջոցով: Կարդացեք մեր բացահայտումը էջ Մանրամասների համար

Որպեսզի կարողանաք գտնել լավ ապրանք, մենք այժմ ուսումնասիրեցինք և համեմատեցինք շուկայում առկա լավագույն կերատինային հավելումները:

Համեմատած է 10 քիմիական արտադրանքի համեմատությունը

Ⓘ Եթե որևէ բան եք գնում ստորև հղում այցելելուց հետո, մենք ստանում ենք հանձնաժողով:

1. Թափանցիկ Labs StrengthSeries Կանացի HMB

Թափանցիկ Labs Creatine Hmb

StrengthSeries Creatine HMB- ն հանդիսանում է Transparent Labs- ի նորարարական կրեին հավելումը: Այն օգտագործում է մաքուր քրեյնին մոնոհիդրատ, համակցված HMB- ի հետ: Բոլոր թափանցիկ լաբորատորիաների նման, Creabure HMB- ն պարունակում է ոչ այլ ինչ, քան մաքուր բաղադրիչները: Եթե ​​դուք փնտրում եք պարզ եւ արդյունավետ կերակրի արտադրանք, ապա դա ձեզ համար է:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • Պարունակում է 5g Creapure բրենդային քրեյնինի մոնոհիդրատը
  • Պարունակում է 2g HMB- ն
  • Պարունակում է 5mg BioPerine- սեւ պղպեղի մրգի քաղվածք
  • Զրո արհեստական ​​SWEETENERS, fillers, վնասակար հավելանյութեր, կամ անհարկի բաղադրիչները
  • Մաքուր, մաքուր բաղադրիչները - Ոչ junk.

Ով է այն: Creapure HMB կատարվում է թափանցիկ Labs, մեկը լավագույն ընկերություններից է սպորտի սննդի արդյունաբերության. Թափանցիկ լաբորատորիաներ է բոլոր մասին, լավ է, թափանցիկության! Նրանք միշտ հստակ նշեք, որ ամեն ինչ գնում է դեպի իրենց արտադրանքի. Նրանք օգտագործում են մաքուր, պարզ, եւ clinically ապացուցված բաղադրիչների ստեղծել արտադրանքը, որը ստանալ իրական արդյունքները. Փոխարեն հենվելով մարքեթինգային gimmicks վաճառել իրենց արտադրանքը, թափանցիկ Labs ապավինում ապացուցված գիտության եւ խօսքով of- բերանից. Թափանցիկ Labs աճել է իրենց բիզնեսը տրամադրելով մեկ բաղադրիչ հազվադեպ հայտնաբերվել սպորտային սննդառական արտադրանքի ազնվություն.

Full Breakdown: Ուժեղ սեռի Creapure Review

Որտեղ է ստանալ այն
թափանցիկ լաբորատորիաները-վաճառող-logo

2. Լավագույն Սնուցող Միկրոնիզացված Քրեյն Օծանելիք

Օպտիմալ Nutrition Micronized Creatine փոշի

Օպտիմալ Nutrition Micronized Creatine փոշի պարզ եւ մաքուր քրէական հավելում է: Այս ապրանքը պարունակում է ընդամենը մեկ բաղադրիչ. Մաքուր մանրացված քրեյնին մոնոհիդրատ `հասանելի քրեյնինների լայնորեն ուսումնասիրված ձեւ:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • 5 գրամ քրտինքը մեկ ծառայում է
  • Օգտագործում է Գերմանիայից ներմուծված Creapure ապրանքանիշի քրեյնինգ
  • նրբամանր
  • Unflavored համար հեշտ mixing
  • Ոչ fillers կամ հավելումների
  • Գերազանց արժեք փողի
  • Շատ լավ վերանայվում ողջ արդյունաբերության
  • Կատարվում է արդյունաբերության ամենահայտնի բրենդերից մեկը

Ով է այն: Այս արտադրանքը արտադրվում է սնուցում, մեկը ամենամեծ եւ առավել հարգված բրենդերի սպորտի սննդի արդյունաբերության. Երկար տարիներ է, Օպտիմալ Nutrition արդեն հայտնի են իրենց նորարարական, արդյունավետ, եւ մաքուր արտադրանք, որոնք օգնում են մի մեծ թվով մարդիկ հասնում են իրենց նպատակներին ֆիթնես.

Full Breakdown: Կաթնային փոշու վերանայման մասին

Որտեղ է ստանալ այն

3. Սելյորոր ԿՈՐ-Կատարման Քրեյնին

Cellucor Cor Performance Կարտինե

Սա հզոր քրեյնին հավելում է, որը օգտագործում է մանրեցված քրեյնին մոնոհիդրատը: Կրեատինին micronizing- ի միջոցով արտադրողը բարելավել է քրեյնինի ջրի լուծույթը, ինչը հեշտացնում է ջրի մեջ խառնել եւ սպառում: Այս ապրանքը պարունակում է արդյունաբերական ստանդարտ 5g քրեյնինգ յուրաքանչյուր ծառայողի համար եւ մատչելի է գներով:

ակնոց

  • 5g micronized creatine monohydrate մեկ ծառայում
  • Մանրեցված է ավելի հեշտ խառնուրդով
  • Կլինիկական կերպով ուսումնասիրված դեղաքանակ
  • Պարունակում է կալցիումի սցրալոզա եւ ասեսուլֆամ
  • մեծ վերանայում
  • Պատրաստված է վստահելի ընկերության կողմից
  • Հասանելի է մի քանի համային տեսականի
  • Մատչելի

Ով է դարձնում այն: Այս ապրանքը պատրաստված է Cellucor- ի կողմից, որը սպորտի եւ ֆիտնես հավելվածի ընկերության կողմից հայտնի է C4- ի նախապատրաստական ​​նախապատրաստական ​​հավելվածների համար: Չնայած C4- ը լավագույն վաճառողն է (եւ վաճառողը, ընդհանուր առմամբ), Cellucor- ը նաեւ արտադրում է մի շարք օգտագործման համար նախատեսված բարձրորակ հավելումներ: Նրանք բիզնեսում են եղել ավելի քան 15 տարի եւ ֆիտնեսական համայնքում վստահելի անուն են:

Որտեղ է ստանալ այն

4. BPI Sports- ի լավագույն քրեյնին

Bpi Sports Լավագույն քրեյնին

BPI Sports- ի լավագույն քրեյնին նախատեսված է օգնել մկանների կատարողականի բարելավմանը եւ ուժեղ աշխատանքների ժամանակ հոգնածության նվազեցմանը: Այս ապրանքը պարունակում է տարբեր քրեյնինի բանաձեւերի խառնուրդ, որը օգնում է բջջային խոնավության եւ վերականգնել վերականգնումը: Այս ապրանքը կոշտ փորձարկվել է ChromaDex- ի որակի ստուգման ծրագրի միջոցով: Միայն 5 կալորիաներով մեկ ծառայող եւ 0g շաքարավազ, այս ապրանքը մեծ միջոց է ձեր աշխատանքը խթանելու, առանց ձեր դիետայի զոհաբերելու:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • Պարունակում է 4- ի սեփականատերերի արհեստական ​​խառնուրդ
  • 5 կալորիա մեկ ծառայելով
  • <1գ ածխաջրածին յուրաքանչյուր սպասարկման մեջ
  • 0 գրամ շաքարավազ
  • Խստորեն փորձարկվել է ChromaDex- ի որակի ստուգման ծրագիրը

Ով է այն: BPI Sports Լավագույն քրեյնին պատրաստվում է BPI սպորտով, որը ԱՄՆ-ն է, որը պատրաստվում է ապահովել ամենաբարձր որակի, լավագույն ճաշակի սպորտային սննդային հավելումներ: BPI սպորտը զարգացնում, ձեւավորում եւ վաճառում է իր արտադրանքը ԱՄՆ-ում 2009- ից հետո:

Որտեղ է ստանալ այն

5. Beast Սպորտային սնուցման արարած

Beast Սպորտ Nutrition արարած

Beast Սպորտ Nutrition արարած առաջադեմ հավելված է, որը օգտագործում է 5- ի տարբեր ձեւերի կրեատին: Արարածը կարող է օգնել ձեզ ձեր մարմնի ձգտման մեջ:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • 3,025 մգ Արարած Ընդլայնված Քրեյն Մաթրիքս Խառնուրդ
  • Օգտագործում է կրեմի 5 ձեւերի նորարարական խառնուրդ (քրեյնին մոնոգհրադա, բուֆերացված քրեյնինգ, քրեյն մագնեզիումի շելատ, քրեյնին ալֆա-ketoglutarate 2: 1 եւ քրեյնին անջուր)
  • Winner of the Bodybuilding.com Creatine հավելվածի տարվա մրցանակին 2015
  • Ապահովում է մեծ արժեք փողի
  • Շատ լավ վերանայվեց առցանց օգտագործողների կողմից

Ով է այն: Creature կատարվում է Beast Sports սնուցման, ամենաարագ աճող ընկերության ողջ սպորտի սննդի արդյունաբերության. Նրանց նորարարական արտադրանքը վերցրել արդյունաբերությունը փոթորկի, եւ համայնքը պատասխանը եղել է ճնշող մեծամասնությունը դրական է. Beast Sports Nutrition է լայն բազմազանություն ֆիթնես հավելումներ, բայց նրանք լավ հայտնի է Creature.

Full Breakdown: Beast Սպորտ Nutrition արարած Review

Որտեղ է ստանալ այն

6. Կեղտաջրերի մագնեզիդրացիան

Կեղտաջրերի մագնեզիդրացիան

Կեղտաջրերի մագնեզիդրացիան փոշի նախատեսված է բարձր ինտենսիվությամբ մարզական վերապատրաստման, ինչպես նաեւ վերականգնման հետաշխատանքային պատրաստման համար: Այս մեծ արժեքի արտադրանքը պարունակում է միայն 1 բաղադրիչ `քերական մոնոգհրադ: Դա Vegan է, այն պարունակում է կենդանիների ապրանքներ, կաթ կամ ձու: Այն նաեւ մանրադիտակ է, որպեսզի ավելի լավ փրփուր պատրաստի, ինչը հեշտ է ջուրը, հյութը լուծելու կամ ձեր ցնցումների ավելացումը:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • Փորձնական քլիրին փոշի
  • Պարունակում է 2500 մգ քրեյնինի մոնոհյատրատ `յուրաքանչյուր սպասարկմամբ
  • Մեծ արժեք
  • Sugar ազատ
  • Vegan

Ով է այն: Բուլկի հաբերները Լավագույն քրեյն մոնոհիդրատը պատրաստվում է ամերիկյան «Bulksupplements» ընկերության կողմից, որի նպատակն է բարձրորակ, մաքուր եւ մաքուր ապրանքներ ապահովել մեծ գնով:

Որտեղ է ստանալ այն

7. Ունիվերսալ կերակրման քրոնիկ

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine քրոմի փոշի է, որը օգտագործում է 100% pure creatine monohydrate եւ պարունակում է ոչ մի այլ բաղադրիչ: Այն նաեւ պատրաստվում է ֆիտնես աշխարհում ամենահարգված լրացուցիչ ընկերություններից մեկի կողմից:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • 100% մաքուր micronized creatine մոնոհիդրատ
  • Պարունակում է 5g creatine monohydrate մեկ ծառայելով
  • Օգտագործում Creapure բրենդի creatine պատրաստված է Գերմանիայում
  • Ոչ արհեստական ​​SWEETENERS, fillers, կամ անհարկի բաղադրիչները
  • Նրբամանր ավելի հեշտ mixing եւ յուրացում

Ով է այն: Այս արտադրանքը արտադրվում է համընդհանուր սնուցման, մեծ բազմազգ սպորտի սննդի ընկերության, որը եղել է բիզնեսում, քանի որ 1977. Գրեթե 40 տարիներին արդյունաբերության, Universal Nutrition աշխատել դժվար է զարգացնել կտրում ծայրին արտադրանք, որոնք կօգնեն նրանց հաճախորդները կորցնել քաշը, ձեռք բերել մկանային, եւ հասնել իրենց նպատակներին ֆիթնես.

Full Breakdown: Universal Nutrition Creatine Review

Որտեղ է ստանալ այն

8. MusclePharm Creatine- ն

Musclepharm Creatine- ն

MusclePharm Creatine հանդիսանում է առաջադեմ քրեյնինգ հավելված, որն օգտագործում է 5 տարբեր տեսակի քրեյնինի համադրություն, որն արտադրում է օպտիմալ արդյունքներ:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • Պարունակում է 5 տարբեր ստեղծագործությունների յուրահատուկ համադրություն (քրեյնին նիտրատ, քրեյնին ԱԱԲ, դիդրայրինգի մալատ, քրեյն մագնեզիումի շելատ, քրեյնինի մոնոհիդատ)
  • Պարունակում է 5g creatine մեկ ծառայելով
  • Ընդլայնված բանաձեւ
  • Արագ կլանող
  • Unflavored

Ով է այն: Այս ապրանքը, որը մշակվել եւ արտադրվել է MusclePharm, որն արագ դառնալ ինչ-որ չափով մի կենցաղային անվան ծանրամարտի համայնքի. Քանի որ 2008, MusclePharm արդեն աշխատում դժվար է նորարարական եւ արդյունավետ լրացումներ մի շարք հաճախորդների.

Full Breakdown: MusclePharm Creatine Review

Որտեղ է ստանալ այն

9. BSN Քրեյն ԴՆԹ

Բիլայն Քրեյն Դանա

Քրեյն ԴՆԹ պատրաստվում է BSN- ի կողմից սպորտային սնուցման ոլորտի առաջատարներից մեկը: Այն օգտագործում է մաքուր մանրացված քրեյնին մոնոհիդրատ `օգնելու բարելավել մարզական կատարումը եւ օգնել ձեզ հանդիպել եւ գերազանցել ձեր ֆիթնես նպատակները: Այն օգտագործում է ոչ խմիչք, sweeteners կամ fillers - պարզապես մաքուր micronized CREATON monohydrate. Այս ապրանքը կօգնի ձեզ ձեռք բերել եզրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարզադահլիճում: Դա մի քիչ է թանկ կողմում, բայց դա միանշանակ որակյալ ապրանք է լավ հարգված ապրանքանիշից:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • Պարունակում է 100% micronized creatine monohydrate
  • Պարունակում 5g քան creatine monohydrate մեկ ծառայելով
  • Պարունակում fillers կամ անհարկի բաղադրիչները
  • Unflavored, որը հեշտացնում է խառնել ցանկացած հեղուկ
  • Միկրոնացված օգնել հեշտ mixing
  • Ոչ արհեստական ​​SWEETENERS, կոնսերվանտներ, կամ այլ junk - պարզապես մաքուր creatine.

Ով է այն: Քրեյն ԴՆԹ-ն պատրաստվում է BSN- ով, սպորտային սննդի ոլորտում առաջատարը: Քանի որ 2001- ն, BSN- ն զարգացնում եւ արտադրում է զորավարժությունների հավելումներ, օգնելու նրանց հաճախորդներին հասնել արդյունքների: BSN- ն արտադրում է բոլոր տեսակի հավելումներ, սակայն դրանք հայտնի են իրենց աներեւակայելի սիրված NO XPLODE նախապատրաստական ​​հավելվածի համար:

Full Breakdown: BSN Creatine DNA Review

Որտեղ է ստանալ այն

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Platinum 100% Creatine- ը որակյալ արտադրանք է, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Մաքուր մանրեցված քրեյնինի մոնոհիդրատի օգտագործումը նշանակում է, որ այն հեշտությամբ կախված է ջրի մեջ եւ չի համընկնում `դյուրին դարձնելով այն ժամանակ, երբ ձեզ հարմար է:

Հիմնական փաստեր քանակը:

  • 100% մաքուր micronized creatine մոնոհիդրատ
  • Մաքուր եւ պարզ է, ոչ fillers կամ անհարկի բաղադրիչները
  • Պարունակում է 5g creatine monohydrate մեկ ծառայելով
  • Գալիս է MuscleTech- ից, որը հարգված ապրանքանիշ է
  • Օգտագործում միկրոնացված creatine արագ կլանումը
  • Օգտագործում HPLC ստուգված creatine
  • Անհոտ, կարող է խառնել հետ շատ հեղուկների

Ով է այն: Այս արտադրանքը արտադրվում է MuscleTech, մեծ սպորտ սննդի ընկերության, որը եղել է բիզնեսում, քանի որ 1995. Իրենց 20 + տարիներին արդյունաբերության, MuscleTech ն մշակել է բազմաթիվ նորարարական եւ արդյունավետ իրականացումը, հավելումներ, եւ ներկայումս ունի ավելի քան 50 ամերիկյան արտոնագրեր. Նրանք մշակել բավականին հետեւյալը հավատարիմ երկրպագուների տարիների ընթացքում, եւ լավ պատճառով.

Որտեղ է ստանալ այն

Քրեյնինգի հավելվածների մասին հաճախակի հարցվող հարցեր

Ինչ է Creatine.

Եթե ​​դուք լսել եք կրեդիտային, ապա կասկած չկա, որ դրա մասին շատ խառը պատմություններ են լսվում:

Քրեյնին որոշ մարդկանց համար սովորական հավելում է, որը օգնում է ուժեղացնել ուժը եւ էներգիան, իսկ մյուսների համար դա չար ստերոիդ է, որ խուսափում են ժանտախտից:

Բայց ինչ է ճշմարտությունը:

Քրեյնը ազոտի օրգանական թթու է, որը բնականաբար արտադրվում է երիկամի եւ լյարդի մեջ (1).

Մարմինը օգտագործում է քրեյնին, որն օգնում է էներգիա մատակարարել ամբողջ բջիջներում (2).

Ծանրամարտի նստաշրջանի դեպքում ամենից շատ էներգիա պահանջող բջիջները մկանային հյուսվածքի բջիջներն են, որոնք ձգտում են ստանալ այդ վերջին ռեպում:

Քրեյնը բաղկացած է 3 ամինաթթուներից: L-arginine, glycine եւ L-metionin:

Մարմինը, բնականաբար, սինթեզացնում է այդ amino թթուները, հիմնականում լյարդի մեջ, ստեղծելու համար: Քրեյնը վերածվում է ադրենոսինի տրիֆոսֆատի (ATP), որն օգտագործվում է մկանային պայմանավորվածությունների համար էներգիա ապահովելու համար (3).

Մարմինը սինթեզացնում է կրեմին բնական գործընթացում, ուստի քիմիական նյութը ներառում է յուրաքանչյուր մարդու մեջ: Այն նաեւ հայտնաբերվել է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով, ինչպիսիք են միսը եւ ձուկը:

Ինչ են Creatine հավելումներ.

Կաթնային հավելումներն այն ֆիթնես հավելումներն են, որոնք կբարձրացնեն ձեր մարմնի բնական մակարդակը: Կշռման կորուստների հավելումների հետ միասին, շուկայում ամենատարածվածներից են քրեյնին հավելումները:

Այս ապրանքները ապահովում են արագ, հեշտ եւ մատչելի ձեւով կլաստինի բնական դրական ազդեցությունները բարձրացնելով, ձեր մկանները հագեցած օգտակար օրգանական թթվով:

Կան մի քանի տարբեր տեսակի քերածական հավելումներ:

Ամենատարածված տեսակը փոշի հավելումներ է, որոնք սովորաբար խառնվում են ջրի կամ այլ հեղուկների մեջ: Շատերը անուշաբույր են, ուստի դրանք կարող են ավելացվել միայն ցանկացած հեղուկի վրա:

Կան նաեւ քերական դեղահատեր, որոնք հարմար տարբերակ են: Կաթնային դեղահատերը շատ հեշտ են ձեր առօրյա վիտամինների հետ միասին կամ երբ ժամանակ ունեք:

Շատ ուսումնասիրությունների առարկա է, եւ հաճախ համարվում է ամենալավ կրիտիկական տեսակը creatine մոնոհիդրատ Որը նույնպես ամենաէժան եւ լայնորեն մատչելի ձեւն է:

Այնուամենայնիվ, այլ տեսակներ սովորաբար օգտագործվում են ստեղծագործական նիտրատ, քրեյնին հիդրոքլորիդ, քրեյնին էթիլային էթերը, Եւ այլն:

Թեեւ ընկերությունները պահպանում են այս արդյունավետ հավելվածի նոր եւ հետաքրքիր նոր տարբերակները, շատ տեսակներ հիմնականում նույնն են անում:

Ինչ են արարածի օգուտները

Քրեյնին երկար տարիներ եղել է մարզական համայնքի կեռ:

Շատ ընկերություններ արտադրում են քերունային հավելումներ, որոնք կօգնեն իրենց հաճախորդներին խթանել կրեմի մակարդակը, բնականաբար, մարմնում:

Շատերը պնդում են, որ քրնինին օգնում է մկանների կառուցել, ուժեղացնել ուժը, բարձրացնել էներգիան, բարձրացնել մարզական կատարումը եւ ապահովել ուժերի պայթյուններ, որոնք անհրաժեշտ են ավելի մեծ եւ ավելի բարձրացնելու համար:

Բայց արդյոք դա ապրում է խավարում: Արդյոք ստեղծագործությունը իսկապես աշխատում է:

Կրեատինային հավելումների արդյունավետությունը ուսումնասիրվել է բազմաթիվ հեղինակավոր կազմակերպությունների եւ համալսարանների կողմից, եւ արդյունքները տպավորիչ են:

  • Օգնում է մարզական ներկայացում - Քրեյնը օգնում է մարմինին ավելի շատ էներգիա ստեղծել, եւ ավելի կարեւոր է, այդ էներգիան մղել այնտեղ, որտեղ այն պետք է առավելագույնը: Դա կարող է հանգեցնել զգալի աճի մարմնամարզական կատարման, այդ թվում, բարձրացման կարողությունները կարողությունները. Ըստ Սպորտի եւ գիտության ամսագրի, քրեյնինգի հավելումը կարող է բարձրացնել առավելագույն հզորությունը եւ կատարումը `մինչեւ 15% բարձր ինտենսիվության վարժությունում (4).
  • Արագ էներգետիկա - Քրեյնին օգնում է ապահովել «արագ էներգիա», ապահովելով մկաններ, որոնք անհրաժեշտ են ATP- ով մկանային ճնշում գործադրելու համար: Սա հենց այնպիսի էներգիայի տեսակ է, որը մարմնավաճառներին առավելագույն կարիքն ունի, բարելավել կատարումը եւ օգնել այն վերջին մի քանի ներկայացուցիչներին (5).
  • Կարող է օգնել տոկունություն - Ձեր մկանները օգտագործում են phosphocreatine (creatine phosphate), բնականաբար մարմնում հայտնաբերված նյութ, ATP արտադրելու համար, որն օգտագործվում է որպես էներգիայի աղբյուր ուժեղ վարժության ժամանակ: Որպես ֆոսֆոքրատինի մակարդակ մկանային հյուսվածքի մեջ մկանային հոգնածություն պարունակող սարքերում: Կաթնային հավելումներն օգնում են դանդաղեցնել ֆոսֆոքրթինի մարմնի բնական կորստը եւ ձեր բջիջներին լրացուցիչ էներգիա ապահովել, որը բարելավում է տոկունությունը եւ օգնում է ձեզ ավելի երկար ժամանակ օգտագործել հոգնածության խանգարումներից առաջ (6).
  • Կարող է օգնել ուժի եւ մկանների հետ - Ինչպես ցանկացած ծանրորդ կարող է ասել ձեզ, ուժի ավելացումը եւ տոկունությունը արագորեն կհանգեցնեն մկանային չափի եւ ուժի ավելացմանը: Creatine- ն օգնում է ուժեղացնել ուժը ինչպես կարճաժամկետ (էներգիայի ավելացման), այնպես էլ երկարատեւ (էներգիայի ավելացման եւ կատարման արդյունքում): Այլ կերպ ասած, քրոնին ինքն իրեն չի ստիպում ձեր մկանները աճել: Այնուամենայնիվ, այն ապահովում է ուժի եւ էներգիայի ժամանակավոր ավելացում, որը անհրաժեշտ է մղել վերջին սեթը կամ հարվածել վերջին մղոն մարկը, որը, իր հերթին, մեծապես կբարձրացնի ձեր ընդհանուր ուժը, ուժը եւ մկանների չափը:
  • Կարող է օգնել վերականգնման ժամանակը - Ցանկացած բարձր ինտենսիվությունը մարզվելը կպահանջի որոշակի քանակությամբ ժամանակ պատշաճ կերպով վերականգնել. Երբ դուք բարձրացնում կշիռներ, դու իրականում վնասակար եւ հոյակապ մկանային հյուսվածքների. Հետո վարժություն, ձեր մարմինը ստանում է աշխատել վերանորոգման վնասը դուք արել (որը տանում է դեպի ավելի մեծ, ուժեղ մկանների). Protein էական մասն է այս գործընթացում, բայց վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ creatine կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել գումարը ժամանակ է, որ տեւում է վերականգնել.

Բարձրացնել ուժը եւ կատարումը արհեստով

Քրեյնը կարող է իրականում ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել, երբ համադրվում է դիմադրության դասընթացների հետ: Այն ուսումնասիրվել եւ ցույց է տալիս վավերագրված ուժի խթանման առավելությունները.

  • Ընդլայնված էներգիայի արտադրությունը
  • Մկանային քրեյնինի բովանդակության ավելացում
  • Ժամանակավորապես ուժեղացրեց ուժը
  • Ավելի մեծ զանգվածային ավելացում

Կերունի օգտագործումը ինքնին չի դարձնի ձեզ ուժեղ:

Այնուամենայնիվ, երբ կանոնավոր ուժի պարապմունքների ընթացքը համադրվում է, քրեյնին ցույց է տալիս փաստաթղթավորված օգուտները, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ մկան եւ ուժ կառուցել:

Հետազոտության աջակցող քրեյնը ուժեղացման համար

  • A 2003- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մասնակիցները կարողացան բարձրացնել առավելագույն արդյունավետությունը եւ հզորությունը մինչեւ 15% մինչեւ kreatine (7).
  • 300- ի կրեդիտային ուսումնասիրության մեթա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ 70- ի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել,8).
  • 2003- ի ուսումնասիրության ընթացքում բոլոր մասնակիցները, որոնք տրվել են քրեյնին հավելումներ, ցույց են տվել մկանային քրեդիտի կոնցենտրացիաների ավելացում (9).

Էներգիա եւ տոկունություն բարելավելու քրեյնին

Կատարումը արդյունավետ է էներգիայի բարելավման եւ կարճատեւ տոկունության համար:

Արդյունքը ուժեղ էներգիայի կարճ պայթյունների համար ամենակարեւորն է, եւ աստիճանաբար նվազում է, քանի որ զորավարժությունների ժամանակը տարածվում է:

Այսպիսով, դա ճշմարիտ տոկունություն չէ, բայց դա կարող է զգալիորեն օգնել որոշակի տեսակի զորավարժություններին: Որոշ էներգաարդյունավետ ազդեցություններ, որոնք նկատվել են, ներառում են.

  • Ընդլայնված «կարճ պայթյուն» էներգիան
  • Բարելավված Ատլետիկ կատարումը
  • Բարձրագույն արագություն եւ էներգիա որոշակի մարզական գործողություններում
  • Առավել օգտակար է ծանրամարտիկների, լողորդների, լեռնագնացների, հեծանվորդների համար

Քրեյնը ուժեղ կարճատեւ էներգետիկ խթան է:

Այն օգնում է ծանրորդներին, ծանրամարտի մարզիկներին եւ այլ մարզիկներին, ովքեր պետք է արագ, արագ գործունեություն ծավալեն:

Հետազոտության աջակցող քրեյնին `բարելավված էներգիայի եւ տոկունության համար

  • An Ohio State University նախագիծը ցույց է տվել, որ լողորդներ վերցրել creatine համար 2 շաբաթների սափրած միջինը 0.73 վայրկյանում դուրս իրենց ժամանակի ընթացքում 50 մետր լողում. Այս հայտնագործությունը սատարում է «արագ պայթյուն» էներգիան, որը հայտնի է քրեյնին (10).
  • A վերանայման է Միչիգանի համալսարանի գտել է, որ ավելի քան 40 Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Creatine կարող է բարձրացնել կատարումը bouts բարձր ինտենսիվությամբ, կարճ-տեւողությունը վարժություն տեւական ավելի քիչ, քան 30 վայրկյան յուրաքանչյուր (11).
  • A 2005- ի ուսումնասիրությունը աբայրոբիկ վարժությունների կատարման վերաբերյալ նշել է կրեդիտային տվյալներով մասնակիցների ցածր հոգնածության դրույքաչափերը, չնայած զգալի արդյունքների տարբերություն չի նկատվել (12).

Ընդհանուր առմամբ, քրեյնը հանդիսանում է մարզիկների առավել արդյունավետ լրացումներ:

Դա նաեւ լայնորեն ուսումնասիրված է: Examine.com- ի էջը կրեինի վրա առանձնանում է անհավատալի 650 + եզակի հղումներ գիտական ​​հոդվածների վրա (13).

Թեեւ որոշ ուսումնասիրություններում տարբերվում են արդյունքները, հետազոտողների մեծամասնությունը համաձայն է, որ քրեյնինն արդյունավետ է կարճատեւ էներգիայի, էներգիայի արտադրության եւ մարզական կատարողականի բարելավման հարցում:

Քրեյնը կարող է նաեւ որոշ ճանաչողական օգուտներ բերել, չնայած այդ ազդեցությունները ավելի քիչ են ուսումնասիրված:

Ով կարող է օգտակար լինել արարածից

Շատ մարդիկ կարող են օգտվել քրեյնինի հավելումներից: Նրանք, ովքեր առավել շահեկան են,

  • Ֆիտնես enthusiasts / ծանրամարտիկները - Մարդիկ հավատարիմ է կանոնավոր զորավարժությունների կտեսնեք մեծ օգուտ. Հաշվի առնելով creatine հավելումներ կօգնի բարելավել տոկունություն, բարձրացնել ուժ, բարելավել մկանային աճ, եւ նվազեցնել վերականգնման ժամանակ.
  • Բուսակերներ - Քրեյնին բնականաբար հայտնաբերված է մսի եւ ծովամթերքի նման: Դրա պատճառով վեգետացիները ցածր մակարդակի վրա կրեդիտային են համարում իրենց համակարգերում, քան մսեղեն: Այսպիսով, երբ բուսակերները սկսում են կրեոլի հավելումը, նրանք կարող են տեսնել ավելի մեծ ազդեցություն, քան միջին ծանրորդը, պարզապես այն պատճառով, որ կլանների մակարդակի տարբերությունը կլանման առաջ եւ հետո շատ ավելի մեծ կլինի:
  • Տղամարդիկ եւ կանայք ` Քրեյնը հավելված է, որը կարող է մեծապես նպաստել թե տղամարդկանց, թե կանանց: Այս հավելվածից կարող են օգտվել մկանային զանգվածի կառուցումը շահագրգռված ցանկացած անձ: Այնուամենայնիվ, ավելորդ ջրի քաշի հետեւանքով ծծվելուն պես, որոշ կանայք չեն սիրում քերծին: Սակայն, հիշեք, որ ջրի քաշը ժամանակավոր է, եւ կդադարի կրճատել այն բանից հետո, երբ դադարեցնեք քրմերին: Որոշ ապրանքներ օգտագործում են քրեյնինգի ձեւեր, որոնք չեն առաջացնում այնքան շողացող:

Ինչպես եմ քրտինքը քաշում:

Մինչեւ ցանկացած լրացում կատարելը, կարեւոր է իմանալ, թե որքան պետք է վերցնել, երբ այն վերցնել եւ այլն:

Ինչպես այս կայքում տեղադրված բոլոր լրացումներով, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ձեր բժշկի հետ, նախքան դրանք օգտագործելը:

Loading փուլը

Նշում: Այս փուլը ընդամենը մի ընդհանուր առաջարկ է եւ անհրաժեշտ չէ անել քերծին ընդունելը:

Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք կրեդիտ ընդունել, որոշ արտադրողներ եւ ֆիթնես մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ավարտել «բեռնման փուլ»:

Այս ժամանակահատվածում, ըստ էության, հավելյալ քրեյնինգ է կատարում, որպեսզի օգնի ձեր մկանները հագեցնել այս օգտակար նյութը, արագացնելով դրա դրական ազդեցությունները:

Այս հավելումը վերցնելու առաջին 5-7 օրվա համար պետք է օրական օրական 15գ քրմատին անցնել, բաժանվել 4 կամ 5 դոզան:

Դա թարգմանում է 4 դյույմ 5g կամ 5 դոզան 4g, ամբողջ օրվա ընթացքում տարածված:

Կրեյնին պետք է իդեալականորեն ընդունվի կերակուրով, քանի որ ինսուլինը օգնում է տիեզերական կրեոլ մոլեկուլներին տեղափոխել մկանային բջիջներ: Փորձեք չստանալ այն դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել որոշ մարդկանց մոտ ստամոքսի խանգարմանը:

Հետո այս նախնական բեռնման փուլում, ձեր մկանային բջիջները կլինի հագեցած creatine եւ պատրաստ է տեխնիկական փուլում.

Maintenance փուլը

Բեռնման փուլը ավարտելուց հետո կարող եք անցնել 5- ի օրական սպասարկման դոզան: Դուք կարող եք դա մեկ անգամ հասցնել կամ բաժանել 2 դոզան:

* Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ տարբեր քրեյնին հավելումներ պարունակում են տարբեր բաղադրիչներ, դեղանյութեր եւ այլն:

Միշտ հետեւեք ապրանքի փաթեթավորման վրա հայտնաբերված դեղաչափերի ցուցումները, եթե այլ կերպ ասած, բժշկական մասնագետի կողմից:

Շատերը սիրում են քերծին եւ այլ հավելումներ ավելացնել սպիտակուցների ցնցումները `ավելի հարմարավետության համար: (Դրա համար մենք առաջարկում ենք անբավարար քրեյնին մոնոհիդատ)

Քանի որ ամենից շատ ստեղծագործական արտադրատեսակները անճաշակ են, դուք կարող եք դրանք խառնել միայն մեկ բանով: Առավելագույն հարմարության համար օգտագործեք a BlenderBottle խառնուրդ եւ վայելեք ցնցումներ on-the-go.

Կրկին, այս երկու փուլերը լիովին անհարկի են, եւ դուք կարող եք պարզապես վերցնել 5g-10g օր մեկ օրից.

Related: 10 Best Shaker շիշ եւ խառնիչներ

Որն է կերտելու ամենալավ ժամանակը

Չկա իսկական ժամանակ: Ձեր մարմինը կլանում եւ սնուցում է նույնը, անկախ այն բանից, թե երբ եք վերցնում այն, եւ օգուտները նույնն են:

Այնուամենայնիվ, հարմարության համար ինձ դուր է գալիս իմ մարմնին նախապատրաստական ​​աշխատանքով մարզասրահից առաջ կամ սպիտակուցի սպիտակուցը ցնցել մարզադահլիճից հետո: (Ես օգտագործում եմ անբավարար քրեյնին մոնոհիդրատը եթե ես խառնեմ այն ​​շիճուկի սպիտակուցներով)

Ինչ է Creatine Cycling.

Որոշ մարդիկ հետեւում են մի ստեղծագործական ցիկլ, որտեղ մի քանի շաբաթ տեւում են քերինային հավելումներ մի քանի ամսվա ընթացքում, ապա դադարեցնում են այն որոշ ժամանակով:

Այս գործընթացի արդյունավետությունը լայնորեն քննարկվում է, եւ դա ձեզն է, եթե ցանկանում եք հետեւել այս գործընթացին: Իրականում, դուք կարիք չունեք, բայց երբեք վատ գաղափար է, որ ձեր մարմնին ընդմիջումից զերծ մնա:

Ոմանք ասում են, որ հեծանվային քրեյնինգը բարելավում է դրական ազդեցությունները, իսկ մյուսները ասում են, որ օրվա ընթացքում քրոնիկի վերածումը լավագույն արդյունքները կբերի:

Քրոնիկ դեղահատեր եւ փոշի: Որն է ավելի լավ:

Ամենատարածված քրմական հավելումները սովորաբար գալիս են երկու ձեւերից մեկը `փոշիները, որոնք պետք է խառնվեն ջրով կամ օգտագործվեն թափահարում, եւ հաբերը, որոնք պարզապես կուտակային փոշիով լցված խցիկներ են:

Շատ մարդիկ զարմանում են, թե որն է ավելի լավ ձեւ ընտրելու, քրմական փոշի կամ դեղահատեր: Եկեք կոտրենք այն.

Կաթնային փոշի:

Կոալիցիայում:

  • Առավել մատչելի ձեւ
  • Մաքրում հեշտությամբ ջրում կամ նախապատրաստական ​​թափահարում
  • Կատարում է դոզան հարմարեցնելը
  • Դարձնում է մեծ դոզան հեշտությամբ
  • Շտապում է շատ արագ
  • Բաղադրյալ եւ անուշաբույր ընտրանքներ

Դեմ:

  • Պետք է խառնել, օգտագործելու համար

Կաթնային դեղահատեր.

Կոալիցիայում:

  • Շատ հարմար է `պարզապես փոշի մի քանի դեղահատեր եւ լավ եք
  • Հեշտ է վերցնել մարզասրահին
  • անհոտ

Դեմ:

  • Սովորաբար ավելի թանկ է, քան փոշիները
  • Պահանջում է մեծ քանակությամբ դեղահատեր
  • Շուկայում քիչ տարբերակներ

Ընդհանուր առմամբ, համեմատելով քրտինալ դեղահատերը փոշիի հետ, փոշին ընկնում է ձեռքերը: Այն զգալիորեն էժան է, առաջարկում է ավելի ճկունություն եւ առաջարկում է թեթեւ եւ անուշաբույր ընտրանքներ:

Կան մի քանի իրավիճակներ, որտեղ քրոնիկ դեղահատերը հարմար են, բայց ընդհանուր առմամբ մենք խորհուրդ ենք տալիս փչել:

Ընդ որում, եթե դուք ստանում եք փոշիացված տարբերակ եւ ավարտին հասցնելու ցանկալի դեղահատեր, դուք կարող եք ձեռք բերել դատարկ խցիկներ եւ լրացնել ձեր կողմից:

Կան կողմնակի ազդեցությունները creatine.

Կարեւոր է իմանալ ինչպես լավը, այնպես էլ վատը, ձեր յուրաքանչյուր հավելվածի մասին եւ իմանալ քերականական կողմերն ու դեմքերը:

Քրեյնը կարող է շատ օգտակար ազդեցություն ունենալ, բայց դա կարող է հանգեցնել նաեւ որոշակի կողմնակի ազդեցությունների: Ընդհանուր առմամբ, կրեացիոն կողմնակի ազդեցությունները մեղմ են:

Սակայն, մենք միշտ խորհուրդ են տալիս, որ դուք ստուգեք ձեր բժշկին Նախքան որեւէ հավելումներ ցուցադրվել է այս կայքում.

Ահա որոշ կողմնակի հետեւանքների creatine:

  • Գաստրոտնտեսային աղետ (ստամոքսի խոց, ցողունգ եւ այլն)

Քրեյնինգի հավելումը սկսվելուց հետո որոշ մարդիկ ենթարկվում են անչափահաս ստամոքս-աղիքային տագնապին: Սա սովորաբար հավասարեցնում է անչափահաս ցավը կամ ցողունին:

Պոտենցիալ խուսափելու համար GI- ի խնդիրների ներուժը, մի օգտագործեք քրեական հավելումները դատարկ ստամոքսի վրա եւ համոզվեք, որ դուք հետեւում եք դեղերի փաթեթավորման դեղաքանակի հրահանգներին:

  • Ջրազրկելը

Creatine առաջացնում մկանները ջուր հանելու է մինչեւ այլուր մարմնի, որը կարող է հանգեցնել ջրազրկելը. Պայքարել, պարզապես խմել շատ ջուր, իսկ դուք, օգտագործելով creatine հավելումներ.

  • Ժամանակավոր քաշը ձեռք բերել / bloating

Որոշ մարդիկ քրոնիկ օգտագործում են քաշը, բայց դա միայն ժամանակավոր է:

Քանի որ քրեյնինգը ձեր մկանները առաջացնում է ավելի շատ ջուր, դուք կարող եք ձեռք բերել «ջրի քաշ» երկար ժամանակ լրացումից հետո:

Դա նորմալ է եւ անհանգստանալու ոչինչ: Եթե ​​դա դառնում է անհանգստացնող, պարզապես մի քանի շաբաթվա ընթացքում դադարեցրեք քրմերին, եւ ձեր մարմինը արագ կդարձնի ջրի քաշը:

  • Երիկամի եւ լյարդի հարցերը

Կինոթատրոնին վերաբերող շահարկումներ են առաջացնում երիկամների եւ / կամ լյարդի վնասների եւ այլ խնդիրների մասին, սակայն մի քանի ակադեմիական ուսումնասիրությունները ապացուցել են այս տեսությունը (14).

Այնուամենայնիվ, երիկամների հիվանդություն ունեցող անձինք չպետք է կրեին հավելումներ15).

Ինչպես եմ ես լավ քրտինքի արտադրանք ընտրել:

Ինչպես դա վերաբերում է հավելումների մեծ տեսակի դեպքերին, կան կրեատիվ ընտրություններ, երբ խոսքը վերաբերում է կրեոլի հավելվածի ընտրությանը: Ահա որոշ բաներ, որոնք փնտրում են.

  • Բրենդի հեղինակությունը - Դուք լսել ապրանքանիշի, որն ստիպում է հավելվածում. Արդյոք նրանք ունեն լավ համբավ է արդյունաբերության. Ինչպես են իրենց կարծիքները: Մնում է հայտնի ու հեղինակավոր բրենդերի, եւ դու վստահ է ստանալ որակյալ արտադրանք
  • Բաղադրիչների որակը ` Սա մեկն է բավականին պարզ. Շատ creatine լրացումները պարունակում են շատ քիչ բաղադրիչների, հաճախ միայն մեկ (որոշակի տեսակի creatine). Նայիր դուրս համար ավելորդ բաղադրիչների եւ fillers. Բացի այդ, ուշադրություն դարձնել, որ տեսակ creatine նրանք օգտագործում.
  • Փողի արժեքը - Ակնհայտ է, արժեքը մի գործոն. Չնայած նրան, որ creatine բավականին մատչելի է, կա մի լայն շրջանակ գների կախված է ապրանքի, ընկերության եւ փաթեթային չափը. Երբ դուք համեմատելով ծախսերը երկու տարբեր տարբերակներ, պետք է համոզվեք, որ պետք է անել ձեր հաշվարկները հիմնված մեկ դոզան գինը, Այլ ոչ թե պարզապես համեմատելով արժեքը երկու տարբեր փաթեթների.
  • Ապրանքի վերանայումները - Քանի որ ապրանքների արդյունավետությունը տատանվում է բազում գործոնների հիման վրա, կատարվող ամենալավ բաներից մեկը կարդում է օգտագործողի ակնարկները: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ վերանայում եք աղի հացահատիկով, քանի որ այնտեղ շատ անտեղյակություն եւ ապատեղեկատվություն կա:

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Ինչպես 1

  1. john Սեպտեմբերի 21, 2019 at 9: 05 am

    կարող է կրեատինը խառնվել էներգետիկ ըմպելիքների հետ

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր