Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

10 Լավագույն տեսակի հավելումներ `արագացնելով վերականգնման համար

Չկա ավելի վատ բան, քան ծանր մարզվելը եւ հազիվ թե կարողանա քայլել օրվա ծայրահեղ ցավից հետո:

Այստեղ մի քիչ սնուցում եւ հսկայական գործարք չի լինում, բայց երբ ցավերն ու ցավերը ազդում են ձեր մարզվելը շարունակելու ունակության վրա, կարող է խնդիր լինել: Ի վերջո, դուք ցանկանում եք վերադառնալ մարզադահլիճ, որքան հնարավոր է շուտ, քանի որ գիտեք, որ հետեւողականությունը փոփոխության տեսանկյունից է:

Բարեբախտաբար, կան մի քանի հետազոտական ​​աջակցությամբ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել արագացնել վերականգնումը, կրճատել ցավը եւ օգնել վերադառնալ ձեր վերապատրաստմանը:

Ինչպես վերականգնման աշխատանքները

Չնայած վարժությունը աներեւակայելի առողջ է ձեզ համար, դա վնասում է մկանները եւ հյուսվածքները, ստեղծում է acidic թափոնների արտադրանք եւ ավելացնում բորբոքում: Կոշտ նստաշրջանի ավարտից հետո զգացվող վիշտը բխում է մկաններում մանրադիտական ​​արցունքների համադրությունից, թթվային միացությունների կառուցումից եւ մարզվելուց բորբոքվածությունից:

Բացի այդ, դուք կարող եք ունենալ որոշ սննդանյութերի կորուստ, ծանր մարզվելուց հետո, հատկապես սպիտակուցի, ածխաջրերի եւ էլեկտրոլիտների սպառումը: Այս ամենը պետք է համալրվի կամ դուք կսկսեն զգայուն կորուստներ զգալ, եւ գուցե նույնիսկ կորցնեք մկանային զանգվածը:

Այս հավելումները նախատեսված են տարբեր պատճառներով սեռական եւ հոգնածության բոլոր ընդհանուր պատճառները լուծելու համար:

10 օգտակար հավելումներ վերականգնման համար

Beta-ալանինի

Բետա Ալեռինի աղբյուրները

Բետա-ալանիինը մի amino թթու է, որը կարող է օգնել չեզոքացնել որոշակի թթվային միացությունների, որոնք ձեւավորվում են զորավարժությունների ընթացքում: Երբ այն ingested, այն օգտագործվում է մի բարդ կոչված carnosine, որը ակտիվորեն նվազեցնում է acidic ջրածնի իոնների մեջ մկանների. Ձգվում է թթվայնության նվազեցումը `օգնելու ձգձգումը ուշացնելու, մկանային վնասը նվազեցնելու եւ օգնության համար մարմինը վերականգնելու ավելի արագ (1).

A 2008 հետազոտությունը գնահատեց բետա-դաշտանի հավելվածի ազդեցությունը քոլեջի ֆուտբոլիստների մարզական կատարման վրա: Սուբյեկտները ստացան 4.5 գրամի բետա-դաշտի կամ պլացբո 30 օրվա համար, սկսած նախապատրաստական ​​նախապատրաստական ​​ճամբարից երեք շաբաթ առաջ: Հետազոտողները չափել են տարբեր արդյունքների մարկերներ, այդ թվում `սպrint, ուժային փորձարկումներ եւ գծային վարժություններ: Սուբյեկտները նաեւ հարցաթերթիկներ են պատրաստել, կապված սեռական, հոգնածության եւ վարժության ինտենսիվության մասին: Բետա-դաշտանի ստացած սուբյեկտները հաղորդելուց հետո ավելի քիչ հոգնածություն եւ ցավ են հայտնաբերել, նշելով արագ վերականգնումը: Նրանք նաեւ կարողացան վարժվել ավելի բարձր ինտենսիվությամբ, մինչեւ հոգնածության սահմանները (2).

Ինչպես կատարել Beta-alanine

Որպեսզի beta-alanine- ը մկների մեջ բարձրացնել carnosine մակարդակը, այն պետք է պարբերաբար վերցվի: Լավագույն արդյունքներ տեսանելի են 2-4 շաբաթական պարբերական ընդունումից հետո: Առաջարկվող դոզան օրական 3-6 գրամ է: Բետա-alanine- ը հայտնի է, որ որոշ մարդկանց մեջ «շղթաներ եւ ասեղներ» առաջանան, այնպես որ, եթե դա տեղի ունենա, դուք ցանկանում եք բաժանել դոզան կամ փորձեք այն վերցնել սնունդով (3).

Ստուգեք այն. 10 ամենաբարձր գնահատված beta-alanine արտադրանքը

Beetroot

Beetroot արտագրում

Beets են կարմիր, արմատային բանջարեղեն, որը երբեմն ցույց է տալիս աղցաններում կամ աղացած է որպես բուսական տարբերակ: Սակայն, ճակնդեղը անհավանական է, վերականգնման խթանման համար: Beets- ն պարունակում է սննդանյութերի համադրություն, որոնք կարող են օգտագործվել համալրման ժամանակ կորցրել են բազմաթիվ սննդանյութեր: Նրանք բարձր են B6, ֆոլաթթու, վիտամին C եւ շատ օգտակար հանածոներ, որոնք գործում են որպես էլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են կալիում եւ կալցիում:

A 2016 ուսումնասիրությունը գնահատել է ճակնդեղի հետո վերականգնման ճակնդեղի հյութի ազդեցությունը: Յոթ մարզիկներին տրվել են կամ շաքարի հյութ կամ պլաստիկո երեք օր: Նրանք օրեցօր ավարտեցին սպրտտման փորձարկումները, իսկ հետո երրորդ օրը `հավելելով: Հետազոտողները չափել են բորբոքման, վերականգնման եւ կատարման տարբեր նշաններ: Նրանք, ովքեր ստացել են ճակնդեղի հյութը, ավելի արագ վերականգնման, ավելի ուժեղացան եւ ավելի մեծ արդյունք ունեցավ (4): Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ նմանատիպ արդյունքներ վարդի հյութով բորբոքում եւ սեռական հիվանդություն5).

Ինչպես ստանալ ճակնդեղ

Ճակնդեղի հատուկ առաջարկված դեղաչափ չկա: Բայց դուք կարող եք այն ավելացնել ձեր ռեժիմին տարբեր ձեւերով: Ակնհայտ է, որ դուք կարող եք ուտել ամբողջ ճակնդեղը: Նրանք համտեսում են մեծ աղացած կամ շերտավորված աղցան:

Դուք նաեւ կարող եք խմել խեժի հյութը, բայց ուշադրություն դարձնել շաքարի պարունակությանը, քանի որ շոկոլադի կոնցենտրացիան խմորում է: Սառեցված չորացրած ճակնդեղը դառնում է համաժողովրդական կարտոֆիլի չիպի այլընտրանք, հետեւաբար նրանք փնտրում են արագ շարժական խորտիկ:

Beetroot- ը ներառում է փոշիացված ձեւով, որը հեշտությամբ կարելի է ավելացնել ցանկացած smoothie կամ post-workout shake. Տարբերակները անվերջ են, թե ինչպես կարող եք օգտագործել զառիվերների ուժը ձեր խթանման համար:

Ստուգեք այն. 10 վերանայված նիտրատային արտադրանք

Protein

Սպիտակուցային Փոշիներ

Հսկայական մարզվելը մկանների խախտում է: Երբ այն կոտրված է, մարմինը պետք է այնուհետեւ նորոգի եւ վերադարձնի ուժեղ մկանները: Բայց դա բավարար սպիտակուց է, որպեսզի սկսի այս գործընթացը, քանի որ մկանները պատրաստվում են ամինաթթուներից (հայտնաբերված սպիտակուցներով): Այս պատճառով, ձեր մկանները վերականգնելու եւ ուժեղացնելու համար դուք ցանկանում եք սպիտակուցներ ունենալ ձեր մարզվելուց անմիջապես հետո կամ առնվազն 30 րոպեում: Նպատակն այն է, որ 20-30 գրամի բարձր որակի սպիտակուցը լինի:

Ինչպես վերցնել սպիտակուցը

Կան բազմաթիվ տարբեր եղանակներ, որոնք կհամապատասխանի ձեր հետնամասում սպիտակուցի նպատակին: Ակնհայտ է, որ դուք կարող եք ստանալ 20-30 գրամ սպիտակուց սննդից: Դա նշանակում է կերակրել 3-4 ունցիայի միս, թռչնաբուծություն կամ ձուկ: Դուք կարող եք նաեւ խմել 24 ունցիայի կաթ, կերել 3 ձու կամ մի բաժակ լոբի: Ձեր սպիտակուցը իրական սնունդից ստանալը մեծ է, երբ դուք շատ ժամանակ ունեք ձեր մարզվելուց հետո կերակուր պատրաստելու համար, բայց եկեք հասնենք իրականությանը, մեզանից շատերը ժամանակ չունեն:

Փոխարենը, դուք կարող եք ապավինել սպիտակուցի հավելումներին, որոնք հարմար են եւ հեշտ օգտագործման համար: Շատերը գալիս են նախապես խառնված կամ փաթեթավորված առանձին սննդի մեջ, որտեղ դուք կարող եք պարզապես ավելացնել ջուր կամ ընտրություն հեղուկ:

Սպիտակուցի փոշու հետ բանը այն է, որ բառացիորեն հազարավորներ շուկայում տարբեր բաղադրիչներից պատրաստված են: Շիճուկ, քազին, ձու, տավարի միս, սիսեռ, սոյա եւ կանեփ, ընդամենը մի քանի տարբերակ, որոնք կարող են հանդիպել: Այսպիսով, ինչ եք ընտրել:

Նախ, եկեք սկսենք, թե ինչ է ասում հետազոտությունը: Շիճուկի սպիտակուցը հետեւողականորեն կատարում է բոլոր մյուս տեսակների ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է մկանների կառուցմանը, օգնելու ձեզ կորցնել ճարպը, արագ եւ արագ մարսողությունը: Այն ցույց է տվել մկանների վերականգնման խթանումը եւ խթանել հյուսվածքների վերանորոգումը (6): Այն պարունակում է բոլոր ինը կենսական ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մարդու առողջության համար:

Ստուգեք այն. 10 վերանայված շիճուկի սպիտակուցի արտադրանքը

Կազեին, կաթի մեջ հայտնաբերված մյուս սպիտակուցը ունի նաեւ բոլոր ինը ամինաթթուները: Կազեինի եւ շիճուկի հիմնական տարբերությունն այն է, որ կազինինը ավելի դանդաղ է մարսվում: Ի վերջո, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք երկուսն էլ կարող են օգնել մկանների վերականգնման եւ վերանորոգման աջակցությանը, նրանք պարզապես մի փոքր այլ կերպ են գնում7).

Ստուգեք այն. 10- ի ամենաբարձր գնահատված սպիտակուցային սպիտակուցը

Որը պետք է ընտրեք: Պատասխանը հավանաբար լրացուցիչ է, որը պարունակում է թե' երկուսն էլ: Չնայած շիճուկը ստանում է մկանների արագ, քազաքը շարունակում է ապահովել մկանի վերականգնում ամինաթթուներ ձեր մարզվելուց մի քանի ժամ հետո (8).

Բայց, եթե դուք զգայուն եք քաղցկեղի նկատմամբ, հետեւեք մի Vegan diet, կամ չեն ուտում կաթնամթերքի, cashein եւ շիճուկ չէ լավ տարբերակներ: Նրանք կաթում հայտնաբերված երկու սպիտակուցներն են: Փոխարենը դուք ստիպված կլինեք ընտրել բույսերի վրա հիմնված ընտրանքներ, ինչպիսիք են սիսեռ, կանեփ կամ սոյա:

Ստուգեք այն. 10- ի բարձրագույն վերանայված բույսի սպիտակուցի արտադրանքը

Սոյը միակ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցն է `բոլոր ինը անբնական ամինաթթուներով, ուստի, հավանաբար, ամենալավն է շիճուկին կամ քազինին: Նշենք, որ այն պարունակում է phytoestrogens, որոնք կարող են նմանեցնել մարմնի էստրոգենի ազդեցությունը: Հնարավոր չէ հարմար լինել հորմոնալ հորմոնալ հիվանդությունների կամ մտահոգությունների (9).

Բուսական սպիտակուցի մյուս տարբերակները ամբողջական սպիտակուցներ չեն, դրանք սովորաբար բացակայում են կամ ցածր են առնվազն մեկ amino թթվի մեջ: Բայց դա չի նշանակում, որ նրանք չեն կարող օգնել ձեր մկանները վերականգնել: A 2015- ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ սիսեռի սպիտակուցի հետ ավելացումը հանգեցրել է այնպիսի մկանների ձեռքբերմանը, ինչպես լրացնելով շիճուկին, չնայած ճակնդեղի սպիտակուցը ցածր է մետիոնինում (10).

Ներքեւի գիծը ձեր սպորտի հետո անհրաժեշտ է վերականգնման խթանման համար: Փորձեք տարբեր տեսակների հետ, տեսնել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար: Ընտրած տեսակը կարող է կախված լինել ձեր սննդակարգի սահմանափակումներից, արժեքներից եւ անձնական ճաշակի նախապատվությունից:

Omega-3 ճարպաթթուների

Omega 3 ճարպաթթուների

Omega-3 ճարպը կարեւոր ձեթ են, որոնք հայտնաբերված են ձկների, ընկույզի եւ կտորեղենի նման: Նրանք կարող են վերականգնել վերականգնումը `կոշտ վարժությունների հետեւանքով առաջացած բորբոքումները նվազեցնելու միջոցով:

2014- ի ուսումնասիրությամբ լրացվել է 26- ը ֆիզիկապես հարմար տղամարդիկ `սոյայի յուղով կամ թունայի յուղով: Թունայի յուղը պարունակում էր 560 մգ DHA և 140 մգ EPA: Առարկաները գնահատվել են մարզվելուց հետո վերականգնման նշանների և բորբոքումների համար: Նրանք, ովքեր ստացել են օմեգա-3- ներ, ավելի արագ են վերականգնվել վարժությունից, քանի որ նրանց սրտի կշիռը չափվում է ավելի արագ:11).

A 2011 հետազոտությունը գնահատեց օմեգա-3- ի ազդեցությունը հետվնասվածքային հիվանդության վրա: Տասներկու մասնակիցները կատարեցին բիսեպ գանգուրներ 3 գ omega-3s- ի կամ պլաստիկի համար 14 օրվա ընթացքում: Բորբոքման նշանները գնահատվել են մարզվելուց առաջ եւ հետո: Քաղցրությունը եղել է 15% պակաս, ովքեր ստացել են omega-3 (12).

Ինչպես օգտվել Omega-3s- ը

Շուկայում օմեգա-3 հավելումների համար կան տարբեր տարբերակներ: Հիմնական մտահոգությունը մեկի ընտրության մեջ համոզված է, որ այն պարունակում է ինչպես EPA եւ DHA, այնպես էլ օմեգա-3 ճարպերի ամենատարածված ձեւերը:

Ընտրեք ձկան յուղ, որը կախված է փոքր ձկներից, ինչպիսիք են սարդինաները, որոնք, հավանաբար, քիչ են աղտոտված ծանր մետաղներով, ինչպես սնդիկով:

Ստուգեք այն. 10- ի ամենաբարձր գնահատված ձկան յուղի արտադրանքը

Քրիլ յուղը եւս լավ տարբերակ է, քանի որ այն լավ ներծծվում է եւ քիչ աղտոտված: Algal նավթը EPA- ի եւ DHA- ի վարագույրների տարբերակն է:

Ստուգեք այն. 10- ի ամենաբարձր գնահատված քիլիլային նավթամթերքները

Օմեգա-3- ի համար դեղաչափը կարող է ընդգրկվել օրական 1-6 գրամ ձկան յուղով: Փորձեք դեղաքանակի քանակով եւ մկանային հիվանդությամբ, որպեսզի տեսնեք, թե որքան անձամբ եք անհրաժեշտ:

Glucosamine

Գլյուկոզամինի աղբյուրները

Գլուկոսամինը պատրաստված է ամինաթթուների գլուտամինից եւ գլյուկոզից (կամ շաքարից): Դա մի բարդ է, որը կարեւոր է համատեղ առողջության եւ կրճատման համատեղ ցավ: Զորավարժությունները սեղմում են հոդերի վրա: Գլյուկոզամինի հետ լրացնելը կարող է հանգեցնել որոշ վնասների եւ դեգրադացիայի ձգձգմանը, կանխարգելելով osteoarthritis (13).

2007- ի ուսումնասիրությամբ գնահատվել է գլյուկոզամինի ազդեցությունը ծնկի ցավը նվազելու և վնասվածքից հետո վերականգնման վրա: Մասնակիցներին տրվեց 1500 մգ գլյուկոզամին կամ պլացեբո `28 օրվա ընթացքում: Ուսումնասիրության ժամանակահատվածում չափվել են ծնկների ցավը, ճկունությունը և այտուցվածությունը: Օրվա 28- ում գլյուկոզամինի խումբը բարելավում էր ծնկների ճկունության և այտուցվածության դեպքում, երբ համեմատվում էր պլացեբոյի խմբի հետ (14).

Ինչպես վերցնել Glucosamine

Գլուխոսամինի համար առաջարկվող դոզան օրական 1500 մգ է: Երբեմն խորհուրդ է տրվում, որ դոզան բաժանվի մինչեւ 3- 500 մգ դոզան: Այն պետք է ընդունվի սննդով: Որոշ գլյուկոզամին հավելումներ են բաժանվում քրոնտրիինով, որը նույնպես օգտակար է համատեղ առողջության համար:

Ստուգեք այն. 10 ամենաբարձր գնահատված գլյուկոզամինի արտադրանքը

Curcumin

Curcumin հատվածը

Curcumin- ը ակտիվ բաղադրիչ է Հնդկաստանից հայտնի քաղցրացուցիչ կոչվող համեմված համեմունքներից: Այն հզոր հակաբորբոքային է, որը կարող է օգտագործվել մկանների ուռուցքների եւ ցավերի նվազեցման համար:

A 2015 ուսումնասիրությունը գնահատել է curcumin օգտագործումը մկանային soreness. Յոթ տասնմեկ առարկա տրվել է օրական երկու անգամ 2.5 գրամ curcumin կամ պլաստռո, երկու օր առաջ, մեկ ոտքի ցատկման վարժություն եւ երեք օր հետո: Բորբոքման նշաններ, կատարողականություն եւ ցավ: Curcumin- ը զգալիորեն կրճատել է ցավը զորավարժությունների ժամանակ, բարելավել ցնցուղի բարձրությունը եւ նվազեցնել բորբոքումային նշանները վարժությունից հետո (15).

Ինչպես վերցնել Curcumin

Curcumin- ը հայտնաբերված է համեմունքների քրքում, այնպես որ, եթե դուք վայելեք համը, դուք միշտ կարող եք ավելացնել այն ձեր սննդի մեջ: Չկա ստանդարտացված դոզան քրքումի համար, սակայն փորձագետների մեծամասնությունը ամեն օր առաջարկում է 500-2000 մգ օրական: ԱՀԿ-ն առաջարկում է մեկ քառանի մարմնի քաշի 1.4 մգ դոզան, ինչը նշանակում է, որ 150 ֆունտ մարդը պետք է օրական մոտ 210 մգ (16).

Curcumin- ը յուղոտ է եւ պետք է ընդունվի սննդով: Բացի այդ, նայեք հավելումներ, որոնք պարունակում են piperine (սեւ պղպեղի քաղվածք), որոնք կարող են նպաստել կլանման ավելացմանը:

Ստուգեք այն. 10- ի ամենաբարձր գնահատված curcumin արտադրանքը

Branch-chain amino amino թթուներ (BCAAs)

Bcaa հավելումներ

Ամինաթթուները մկանների կառուցվածքն են: Բայց կան որոշակի amino թթուներ, որոնք կոչվում են մասնաճյուղային շղթայի amino թթուներ (BCAAs), որոնք հատկապես շահավետ են մկանների կառուցվածքի եւ վերականգնման համար: Երեք BCAAs են լեյշին, isoleucine եւ valine.

BCAA- ն բարձրացնում է մկանների սինթեզը, նվազեցնում է հոգնածության ընկալումը եւ նվազեցնում հետմահուշտային մկանային սթրեսը: BCAA- ն օգտագործվում է վարժությունների ընթացքում, այնպես որ դրանք պետք է համալրվեն, որպեսզի մկանները պատշաճ կերպով վերանորոգվեն:

A 2017 ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է BCAA հավելումների ազդեցությունը վերականգնման եւ մկանային վնասների վրա: 16 մասնակիցներ տրվեցին կամ BCAA- ների կամ պլեպբոյի մարմնի քաշի 0.087 գ / կգ չափի եւ 2- ի `1: 1- ի լեյսինից մինչեւ isoleucine եւ valine հարաբերակցությամբ: Մասնակիցները ելույթ ունեցան միմյանց առնվազն 70% -ի վրա: Նրանք, ովքեր ստացել են BCAAs, ուժեղացրել են ուժը եւ ավելի քիչ մկանային հիվանդություն հաղորդելիս, երբ համեմատում են պլաստեպո խմբի (17).

Ինչպես վերցնել BCAAs

BCAA- ները հասանելի են մասնագիտացված հավելումներով, որոնք կարող են վերցնել նախապատրաստման, նախապատրաստման ընթացքում կամ հետո: Առաջարկվող դեղաքանակը 5-20 գրամն է, կախված ձեր մարմնի քաշից եւ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Լեյքիինի հարաբերությունը isoleucine- ի եւ valine- ի հարաբերակցությունը պետք է լինի 2: 1: 1:

Շաքարային սպիտակուցը բարձր է BCAA- ներում, այնպես որ, եթե դուք շիճուկ եք վերցնում, իսկապես կարիք չկա առանձին ապրանքի:

Ստուգեք այն. 10- ը բարձր գնահատեց BCAA- ի արտադրանքը

Coenzyme Q10

Coq10- ի աղբյուրները

Coenzyme Q10- ը հակաօքսիդիչ է, որը օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, ցածր օքսիդային սթրեսը եւ կանխարգելել հոգնածությունից հետո:

A 2008 հետազոտությունը գնահատել է 14 օր CoQ10 հավելվածի ազդեցությունը վերականգնման եւ մարմնամարզական կատարման վրա: Առարկաներին տրվել է 100 մգ CoQ10 կամ օրական 2 անգամ 14 օրվա համար: CoQ10- ով ստացված առարկաները վարժությունից հետո ավելի քիչ օքսիդացնող սթրես են ունեցել: Նրանք նաեւ կարողացան մեծացնել այն ժամանակը, երբ կարողացել էին վարժեցնել (18).

Ինչպես վերցնել Coenzyme Q10

CoQ10- ի համար դեղերը կարող են տարբեր լինել օրական 50-300 մգ-ից: Ատլետիկ ներկայացումների եւ CoQ10- ի հետազոտությունների մեծ մասը օրական օգտագործվում է 300 օրվա ընթացքում: Քանի որ CoQ10- ը ձեր մարմնում բնական հակաօքսիդիչ է, չկան թունավորության մեծ վտանգ: Շատ բարձր չափաբաժիններում առկա են գլխացավերի եւ ստամոքսի անհանգստության մասին զեկույցներ: Որոշ մարդիկ խուճապի մասին հաղորդում են CoQ10- ի հետ, ուստի հաշվի առեք այն առավոտյան:

Նայեք հավելվածին, որը ունի CoQ10- ի ubiquinol ձեւը, որը լավագույնս կլանված է: Այն նաեւ պետք է ընդունվի կերակուրով:

Ստուգեք այն. 10- ը բարձր է գնահատել CoQ10- ի արտադրանքը

Glutamine

Լլուտամինի աղբյուրները

Glutamine- ն ամենատարածված amino թթուները մարմնի մեջ եւ կազմում է մկաններում հայտնաբերված ամինաթթուների 60%: Ընթացքում իրականացնում է գլուտամինը զգալիորեն սպառված: Գլութամին հավելումներն օգնում են ավելի արագ վերականգնել եւ պահպանել մկանների զանգվածը: Գլութամինը օգնում է մկանների բջիջները մնալ hydrated, կարեւոր մկանների վերականգնման համար: A 2011 հետազոտությունը պարզել է, որ գլուտամինը օգնում է նվազեցնել մկանային հիվանդությունը եւ կանխել ուժի կորուստը (19).

Ինչպես վերցնել Glutamine

Առնվազն 5-10 գրամ glutamine պետք է անմիջապես հետո զորավարժությունների աջակցել աջակցել մկանների. Գլութամինային հավելումները հաճախ կրկնվում են քրեյնին հավելումներով, եւ այս երկու բաղադրիչները միասին լավ են աշխատում, որպեսզի հալված մկանային բջիջները:

Ստուգեք այն. 10- ի ամենաբարձր գնահատված գլութամինային արտադրանքը

Citrulline Malate

L Citrulline- ի աղբյուրը

Citrulline malate- ը բարդույթ է, որն օգնում է հեռացնել ամոնիակի մարմնից, որը կարող է նպաստել մկանային սթրեսի: Այն օգնում է երիկամներին հեռացնել թափոնները մարմնից:

A 2010 հետազոտությունը ուսումնասիրել է ցիտրուլինային մալատի ազդեցությունը վարժությունների կատարման եւ մկանների վերականգնման վրա: Դասավանդվողները երկու դասընթացներ են անցկացրել, որտեղ նրանք կատարել են նստարանային մամուլ: Նրանց տրվել է 8 գրամ citrulline malate `երկու նիստերից մեկի եւ մյուսի վրա պլեբոզի առաջ: Նրանք, ովքեր ստացել են citrulline- ը, կարողացան կրկնապատկել 53% -ը: Նրանք նաեւ ունեն 40% պակաս մկանային հիվանդություն, վարժությունից հետո 48 ժամ հետո20).

Ինչպես վերցնել Citrulline Malate

Citիտրուլլինի համար առաջարկվող դեղաչափը 5- ից 15 գրամ է: Դուք կարող եք առաջացնել ստամոքսի անհանգստություն ավելի բարձր դեղաչափերով, այնպես որ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք բաժանել այն:

Ստուգեք այն. 10 ամենաբարձր գնահատված citrulline malate արտադրանքները

Վերին հատվածը վերականգնման համար

Եթե ​​դուք փնտրում եք մկանների ձեռք բերելու կամ ձեր մարմնի փոփոխությունը, ապա դուք պետք է լուրջ վերաբերվեք վերականգնմանը: Վերականգնումը ոչ միայն բավարար սպիտակուցներ կամ ճիշտ հավելումներ ստանալու մասին է, այլեւ ժամանակ առ ժամանակ իրականում հանգստանում է:

Անհրաժեշտ չէ ամեն օր իրականացնել առաջընթացը: Ամեն շաբաթ 3-6 օրից շաբաթը կարող է համապատասխան լինել, կախված ձեր նպատակներից եւ ժամանակացույցից: Եթե ​​դուք ամեն օր ակտիվ գործողություններ եք կատարում, համարեք մի քանի «ակտիվ վերականգնման» օրերին, որտեղ դուք գնում եք զբոսանքի կամ յոգայի դաս, ոչ թե կոշտ մարզման:

Վերջապես, ամենալավ բանը, որ կարող եք անել վերականգնման համար, բավականաչափ քնել է, այնպես որ գիշերը ժամը 8 ժամ է:

This Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ Աննա կողմից:

Լուսանկարներ vladee / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր