Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

11 Լավագույն հավելումներ կանանց առողջության համար

Կանայք սննդարար տարբեր կարիքներ ունեն, երբ համեմատ տղամարդկանց հետ.

Ոչ: . . մենք չենք ձգտում լինել հատուկ ձյան փաթիլներ, մենք պարզապես անցնում ենք բազմաթիվ փոփոխությունների միայն մեկ կյանքի ընթացքում: Մտածեք դրա մասին ամիս առ ամիս, մեր հորմոնների (և միգուցե տրամադրություն) ցիկլը բարձրից ցածր է:

Կա հղիություն, լակտացիա եւ այլն menopause հաշվի առնել, որ բոլորն ունեն տարբեր սննդարար կարիքներ: Այսպիսով, մեր սնունդը և լրացնող ռեժիմը պետք է հարմարեցված լինեն կյանքի այն փուլին, որում գտնվում ենք:

Այնպես որ, երբ տեսնում եք, «Կանացի» հավելվածում, չեմ կարծում, որ դա հատուկ է միայն այն պատճառով, որ վարդագույն շշով այն կարող է գան, բաղադրիչները, որոնք սովորաբար նույնպես հարմարեցված մեր տարբեր կարիքների համար:

Ընդհանուր առմամբ կանանց համար առավել օգտակար հավելումներ

Առողջ լինելու համար բոլոր մարդկանց անհրաժեշտ են նույն վիտամիններն ու հանքանյութերը: Ճիշտ.

Բայց կախված այն բանից, թե կինը որտեղ է գտնվում իր կյանքի ցիկլի մեջ, նրան կարող է անհրաժեշտ լինել քիչ թե շատ հատուկ սննդանյութ, որպեսզի աջակցի այդ ընթացիկ փուլին: Հետևաբար, լրացումները պետք է հարմարեցված լինեն ներկայիս սննդային կարիքների հիման վրա:

Եկեք ուսումնասիրենք դրանցից մի քանիսը, որոնց կարիքն ունեն բոլոր կանայք ՝ անկախ նրանից, թե նրանք որտեղ են գտնվում կյանքի ընթացքում, մենք կքննարկենք մի քանի տարիքային առանձնահատկություններ, որոնք հաշվի կառնվեն:

multivitamin

Մուլտիվիտամիններ կանանց համար

Բազմամիտամինը դիտարկվում է որպես հավելյալ աշխարհի «ապահովագրական քաղաքականություն»: Այն լրացնում է այն բացերը, որտեղ ձեր սննդակարգը կարող է անհայտանալ:

Նույնիսկ որպես դիետոլոգ, ինձ համար դժվար է ունենալ ամեն օր կատարյալ դիետա, որը բավարարում է յուրաքանչյուր միկրոտարրերի կարիքը: Բայց կարևոր է հիշել դա մուլտիվիտամինները երբեք չեն փոխարինի իրական սնունդին: Փոխարենը, դրանք պետք է դիտարկել որպես արդեն առողջ սննդակարգի հավելում:

Չկա ստանդարտացում, թե որ multivitamins- ը պետք է ներառի, ոմանք ունեն տարբեր քանակի սննդանյութեր, իսկ մյուսները, ընդամենը մի քանիսը:

Կան տասնյակ վիտամիններ եւ տասնվեց հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարդու առողջության համար: Ընդհանուր առմամբ, շատ մուլտիվիտամինային բաղադրիչները պարունակում են տարբեր սննդանյութերի առավելագույնը կամ բոլորը:

Ինչպե՞ս են մուլտիվիտամինները օգնում կանանց

Հետազոտությունները խառնվում են բազմատեսիտների երկարատեւ ազդեցության վրա, քանի որ դրանք կարծես թե նվազեցնում են որոշ առողջական վտանգների ռիսկը, բայց ոչ մյուսները:

Տասներկու ուսումնասիրությունների 2006- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ multivitamin- ի օգտագործումը նվազեցրել է որոշ ուսումնասիրությունների որոշակի տեսակների քաղցկեղի, ինսուլտի եւ տարիքի հետ կապված տեսողության կորստի վտանգը: Սակայն, արդյունքները համահունչ չեն բոլոր ուսումնասիրությունների կամ բնակչության խմբերի միջեւ:

Այս վերանայման հետ մեկ այլ մարտահրավեր էր, որ յուրաքանչյուր multivitamin- ի տարբեր ուսումնասիրության ձեւակերպումը ուսումնասիրվի, ուստի դժվար էր համեմատել մեկ արդյունքին մյուսին (1).

Ընդհանուր առմամբ, դեռ պարզ չէ, թե որ սննդանյութերը պետք է ընդգրկվեն իդեալական մուլտիվիտամինի մեջ:

Ինչպես վերցնել բազմատեսիտին

Քանի որ մեր դիետաները միշտ չէ, որ կատարյալ են, multivitamin կարող է օգտակար լինել ցանկացած տարիքում: Շուկայում որոշ տարբերակներ «հարմարեցված են» տարիքային խմբերին, ինչպիսիք են հղիները կամ տարեց կանայք: Այս տարիքային հատուկ ձեւակերպումները պարունակում են տարբեր սննդանյութերի տարբեր մակարդակներ:

Օրինակ ՝ հղի կանանց կարիքն ունի ավելի շատ ֆոլաթթու, քան նրանց, ովքեր հղի չեն, և հետընտրական դաշտանադադարի կանայք ավելի քիչ երկաթի կարիք ունեն: Յուրաքանչյուր տարիքային խմբի կամ կյանքի փուլի համար պատրաստված մուլտիվիտամինները պետք է հաշվի առնեն այս սննդային կարիքները:

Լավը ընտրելիս փնտրեք նրանց, որոնք համապատասխանում են ձեր կյանքի ներկա փուլին, եթե այն առկա է: Դա ձեզ թույլ կտա ստանալ ձեզ համար անհրաժեշտ սննդանյութերը և համոզվել, որ դուք ստանում եք ձեր կատարածները:

Հարկ է հաշվի առնել նաև սննդանյութերի տեսակը, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է: Յուրաքանչյուր ձևակերպման պարունակությունը կարող է շատ տարբեր լինել ապրանքների միջև, բայց կարևոր կանոն է խուսափել բանաձևերից, որոնք պարունակում են ավելի քան 100% օրական ճարպ լուծվող արժեք: վիտամին E, D, K, եւ վիտամին A կամ ցանկացած օգտակար հանածոներից: Այս սնուցիչները կարող են թունավոր լինել բարձր մակարդակի վրա (2).

Ⓘ Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ հարկավոր է անհատական ​​սննդանյութերի առաջարկություններ `նախքան մուլտիվիտամին ընտրելը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

կալցիում

Կալցիումի աղբյուրները

Դուք կարող եք միավորվել, հաշվի առնելով կալցիումի հավելումները հին մեծահասակների հետ, բայց կալցիումը օգնում է բոլոր տարիքի կանանց:

Ոսկրային ուժի գագաթնակետերը մեր պատանեկության տարիներին, կալցիումը ավելի կարեւոր է երիտասարդ կանանց համար (3) Ընդհանուր առմամբ, կանայք, մասնավորապես, պետք է հատկապես մտահոգվեն ոսկորային առողջություն. Նրանց ախտորոշվածներից օստեոպորոզ, կամ թույլ ոսկորները, 80% կանայք են:

Օստեոպորոզիայի աճող ռիսկը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ կանայք ավելի փոքր են, քան տղամարդկանց թուլացած ոսկրերը, եւ տղամարդկանց շրջանում առաջացած էստրոգենի նվազումը, արագացնում է ոսկրային կորուստը (4) Ելնելով այս ռիսկային գործոններից `բոլոր կանայք պետք է անհանգստանան ոսկրերը ամուր պահելու համար բավարար կալցիում ստանալու հարցում:

Բայց կալցիումը կարող է օգնել երիտասարդ կանանց տարբեր կերպ:

A 2017 հետազոտությունը պարզել է, որ օրական մեկ օրվա ընթացքում 500 մգ կալցիումով լրացնելով զգալիորեն նվազել է PMS- ի հետ կապված անհանգստություն, տրամադրությունը փոփոխությունները, Bloating, եւ ընկճվածություն (5) Բնականաբար նվազեցնելով PMS- ախտանիշները ցանկացած կնոջ համար մեծ շարժառիթ է կալցիումի հավելումը հաշվի առնելու համար:

Ինչպես վերցնել կալցիում

Կան կալցիումի հավելումների մի քանի տեսակներ: Կալցիումի կարբոնատը ամենաէժանն է եւ պարունակում է ամենատարբեր կալցիում: Կարբոնատը նաեւ լավ սնվում է սննդի հետ, ուստի այն վերցրեք կերակուրով:

Համոզվեք, որ ընտրեք հավելվածը վիտամիններ K. եւ D- ը կլանելու միջոցով: Խուսափեք երկաթի հետ ձեր կալցիումի հավելումից, քանի որ կալցիումը խանգարում է երկաթի կլանմանը (6).

Եթե ​​դուք նախընտրում եք մենոպաուսալը, անհրաժեշտ է հավելում անհրաժեշտություն առաջացնեք, եթե ձեր սննդակարգը բացակայում է կալցիում `լակտոզայի անհանդուրժողականության կամ կաթնամթերքի ալերգիայի պատճառով:

If Դուք ուտող եք կամ սպառել մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, կարող է նաեւ անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ կալցիումի հավելում: Եթե ​​դուք պայքարում եք PMS- ի հետ, կալցիումի հավելումը կարող է օգնել որոշակի ախտանիշների հեշտացումից:

Հետպատմնանադադարից հետո կանանց մեծ մասը պետք է ստանա լրացուցիչ կալցիում, որպեսզի օգնի պահպանել ոսկրերի ուժը: Եթե ​​դուք բացի այդ օգտագործում եք մուլտիվիտամին, համոզվեք, որ ստուգեք պիտակը, որպեսզի համոզվեք, որ չափազանց շատ կալցիում չեք ստանում:

Կանխատեսված սննդային խնամքի համար կանանց համար օրական 1000-1200 մգ / կալցիում է, կախված տարիքից: Մի բաժակ կաթ ունի մոտավորապես 300 մգ կալցիում, այնպես որ դուք կարող եք տեսնել, որ համալիրի համար շատ տեղ կա:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկների աղբյուրները

Առողջ մարսողական համակարգի պահպանումը երկարատեւ բարեկեցության գաղտնիքն է: Կանայք հակված են ավելի մեծ ռիսկեր պարունակող մարսողական խնդիրների պատճառով, որոնք պարունակում են հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք ապրում են ամիս եւ ամսվա ընթացքում:

Ինչպե՞ս են պրոբիոտիկան օգնում կանանց

Մարսողական խնդիրները կարող են լինել առողջության այլ խնդիրների զարգացման առաջին քայլը: Պատճառն այն է, որ մեր առողջությունը խիստ կապված է մանր տրակտոտ մանրէների հետ, որոնք առկա են մարսողական տրակտում: Աղիքում մանրէները կամ մանրեները հավաքելը դեր են խաղում հիվանդության գրեթե յուրաքանչյուր պետության զարգացման մեջ ՝ ճարպակալումից մինչև դեպրեսիա մինչև շաքարախտ (7).

Պրոբիոտիկան առողջ մարսողական համակարգի պահպանմանն ուղղված միջոցներից մեկն է: Դրանք հատկապես առաջարկվում են, եթե մեկը մարսողական ախտանիշներ ունի, ինչպիսիք են փորկապությունը, լուծը, գազը կամ փչելը: Հակաբիոտիկները կարող են նաև ոչնչացնել առողջ բակտերիաները աղիքի մեջ, ուստի պրոբիոտիկ հավելումը պետք է դիտարկել ինչպես հակաբիոտիկների բուժման ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո:

Ինչպես վերցնել պրոբիոտիկների

Շուկայում առկա են պրոբիոտիկ հավելումների բազմաթիվ տեսակներ եւ ցավոք, քանի որ միկրոբիոմի ուսումնասիրությունը համեմատաբար նոր է, իսկ շտամների կամ դեղաչափերի վերաբերյալ կոնկրետ առաջարկություններ ներկայումս առկա չեն:

Մենք գիտենք, որ նման ծագում են բիֆիդում, Լակտոբասիլուս, եւ Saccharomyces- ը ցույց է տվել, որ բարելավվում է փրփուրի առողջությունը եւ շատ հավելումներ պարունակում են մեկ կամ բոլորը (8).

Սակայն, մի քանի բաներ կան, որոնք դուք կարող եք որոնել, երբ ընտրելով պրոբիոտիկ:

Առաջին բանը `CFU- ները կամ« գաղութի կազմավորման միավորները »են, այդ թիվը պետք է լինի մեծահասակների համար 10- ի և 20 միլիարդի սահմաններում:

Բացի այդ, որակի պրոբիոտիկ պետք է լինի մի շիշի մեջ, որը պաշտպանված է լույսից և ջերմությունից, չնայած ոմանք սառեցված են և դարակաշարերի կայունությունը:

Ի վերջո, համոզվեք, որ լրացրեք մինչև լրացման ժամկետը լրացնելը `արդյունավետությունն ու անվտանգությունն ապահովելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Omega-3s

Օմեգա 3 աղբյուրը

Omega-3 ճարպերը «անհրաժեշտ» ճարպեր են, որոնք մենք պետք է ստացնենք մեր դիետաներից: Դրանք նաև խիստ հակաբորբոքային են և լայնորեն ուսումնասիրվել են նրանց առողջական օգտակարության համար: Գոյություն ունեն omega-3 ճարպերի երեք տեսակ ՝ EPA, DHA և ALA:

Դրանք հանդիպում են այնպիսի ձկների, ընկույզների և այլն սննդի պես կտավատի կտորներ. Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ օմեգա-3- ներ չի ստանում իրենց սննդակարգում, ուստի հաճախ առաջարկվում է հավելանյութ:

Ինչպես Omega-3- ը օգնում է կանանց

Omega-3 ճարպերը բոլորի համար առողջ են, բայց հատկապես օգտակար են կանանց առանձնահատուկ մտահոգությունների համար:

Omega-3- ը նվազեցնում է բորբոքումը որն իր հերթին կարող է նվազեցնել PMS- ի հետ կապված ցավը գրեթե նույնքան, որքան ibuprofen- ը (9) Omega-3- ները կանոնավոր կերպով վերցնելը կարող է բարելավել դեպրեսիայի ախտանիշները և անհանգստություն (10, 11).

Նրանք կարող են նույնիսկ ձեր մաշկի ավելի լավը դարձնել by նվազեցնելով պզուկները եւ կնճիռներ (12, 13).

Ինչ կինը չէր ուզում այդ բոլոր օգուտները:

Ինչպես օգտվել Omega-3s- ը

Ընտրելով օմեգա-3 հավելվածը, ցանկանում եք վստահ լինել, որ այն պարունակում է EPA եւ DHA, դրանք օմեգա-3- ի տեսակներն են, որոնք ցուցադրվել են առավել առողջապահական նպաստ: Ձկան յուղ կամ ալգյուղային յուղի հավելումներն էլ լավ ընտրություն են, այնպես էլ EPA եւ DHA:

Կանանց համար օրական առաջարկվող Omega-3- ի ընդհանուր գումարը օրական 1.1 գրամ է: Միայն EPA- ի եւ DHA- ի համար հատուկ առաջարկ չկա, չնայած 250-1000mg- ից լրացվող լրացումները կարծես թե ապահովված են մարդկանց համար:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե նախքան omega-3 հավելումը սկսելը արյունը խտացնում եք (14).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Լրացումներ կանանց համար իրենց 20- ներում և 30- ներում

Կինը `20- ում, ժպտում է

Այս տարիքային շրջանում կանայք համարվում են «երեխայի կրող տարիք»: Անկախ նրանից, թե դուք պլանավորում եք երեխաներ ունենալ, թե ոչ, սնունդը պետք է կենտրոնանա ամսական հորմոնալ ցիկլերի վրա:

Բացի այդ, այս տարիքի կանայք կարող են շատ պահանջներ ունենալ աշխատանքի, երեխաների եւ փոխհարաբերությունների միջեւ սթրեսային աջակցություն կարող է լրացուցիչ մտահոգություն լինել:

Ահա մի քանի հավելումներ, որոնք իդեալական են երիտասարդ կանանց համար, ովքեր փորձում են դա անել:

B-Vitamin Complex- ը

Բ վիտամինների աղբյուրները

B- վիտամինային համալիրը լրացում է, որն իր մեջ պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ B վիտամինները: Դրանք անհրաժեշտ են `պահպանելու առողջ նյութափոխանակությունը, հորմոնների արտադրությունը և սթրեսի կառավարումը:

Ստանում բավարար նրանց կարող է օգնել մարտական ​​հոգնածություն եւ խթանել գլխուղեղի զգայական նյարդային հաղորդիչների արտադրությունը (15).

Ինչպես վերցնել B-Vitamin Complex

Բ-վիտամինային համալիրների մեծ մասը պարունակում է տարբեր քանակությամբ B1, B2, B2, pantothenic թթու, B6, բիոտին, B12եւ ֆոլաթթու: Ցանկացած վիտամինի գումարը կարող է տարբեր լինել, ուստի համոզվեք, որ ընտրեք հավելված, որը համապատասխանում է ձեր կոնկրետ կարիքներին:

Այս բոլոր վիտամինները ջրի լուծելի են, ուստի թունավորության ռիսկը ցածր է, մարմինը պարզապես արտանետում է այն, ինչ չի օգտագործում:

Ամենա հավելումներն ընդունվում են դիերով, սկսած 300-500mg- ից եւ կարող է երբեմն պարունակել լրացուցիչ սննդանյութեր կամ հանքանյութեր:

Պաշտոնական վարկանիշեր

երկաթ

Աղբյուրի աղբյուրները

Երկաթը կարեւոր հանք է բոլոր կանանց համար, բայց հիմնականում երեխայի կրող տարիքի: Այն օգտագործվում է հեմոգլոբին եւ մոգլոբին պատրաստելու համար, երկու թթվածնով օգտագործվող սպիտակուցներ:

Ինչպե՞ս կարող է երկաթն օգնել կանանց

Կանայք իրենց 20- ի եւ 30- ի պարունակության մեջ գտնվում են երկաթի դեֆիցիտի ռիսկի մեջ, որը կոչվում է նաեւ անեմիա: Անեմիայի ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, թուլություն եւ շնչառության շեղում:

Ամենամեծ արյան կորուստները, որոնք զուգորդվում են բարձր երկաթե պարունակվող սննդամթերքի անբավարար ընդունմամբ, մեծացնում են անեմիայի հնարավորությունը:

Սակայն, կարեւոր է նշել, որ լրացուցիչ երկաթը չպետք է օգտագործվի, եթե արյան անալիզով թերություն չի հայտնաբերվի (16).

Ինչպես վերցնել Iron

Կանանց երկաթի համար RDA- ն 18մգ / օր է: Եթե ​​դուք ունեք երկաթյա պակասություն, ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա իդեալական քանակությամբ եւ երկաթի տեսակը, որը դուք պետք է վերցնեք:

Երկաթեղային հավելումները կարող են հանգեցնել փորկապին եւ այլ մարսողական խնդիրների, չնայած առկա են «տհաճ զգայուն» ձեւակերպումներ:

Կալցիումի կամ կալցիումի բարձրորակ կերակուրները, ինչպիսիք են կաթը, չպետք է մաքրվեն երկաթի հետ:

Եթե ​​դուք չեք ախտորոշվել երկաթի դեֆիցիտի, սակայն կարծում եք, որ դուք կարող եք ցածր լինել երկաթով, կարող եք փորձել ավելի բարձր երկաթե պարենային կերակուրներ փոխարեն հավելում ստանալու համար: Երկաթը հայտնաբերված է կարմիր մսի, ամրացված հացահատիկի, լոբի, ընկույզ, սերմեր եւ պղպեղ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին C

Վիտամին C աղբյուրները

Կանանց բոլոր պահանջները իրենց 20s եւ 30s, վերջին բանը, որ նրանք կարող են թույլ տալ անել, հիվանդ է: Վիտամին C- ը կարող է օգնել խթանել իմունային համակարգը, այն ուժեղ պահելով, այնպես որ կարող եք լուծել ձեր անելիքների ցանկը:

Վիտամին C- ն ունի նաև հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ազատ ռադիկալների վնասը, դանդաղեցնելու ծերացումը եւ նույնիսկ խանգարող կնճիռները (17).

Ինչպես վերցնել վիտամին C

Վիտամին C- ը սովորաբար հայտնաբերված է մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Վիտամին C- ի կարիքները համեմատաբար հեշտ է բավարարել միայն ձեր սննդակարգով, բայց եթե դա սառը կամ գրիպի սեզոն է, ապա դուք կարող եք մի փոքր հավելումներ կատարել:

Վիտամին C- ի ԲԿ-ն օրական 75 մգ է կանանց համար: Վերին սահմանը սահմանվում է օրական 2000մգ (18).

Այս վիտամինի հետ տոքսիկության համար քիչ ռիսկ կա, քանի որ այն ջրի լուծույթ է: Բարձր դոզանները կարող են առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են ՝ փչելը և լուծը, որոնք ընդհանուր առմամբ լուծվում են լրացումը դադարեցնելուց հետո:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Հղի կանանց համար հավելումներ

Շատ ուրախ հղի կին Smiling

Հղիությունը սնուցման հատուկ ժամանակն է, քանի որ դա այլեւս ոչ միայն ձեզնից է, այլեւ այժմ մտահոգում եք երկու մարդու առողջությանը:

Կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք չեն առաջարկվում հղիության ընթացքում, քանի որ դրանց անվտանգությունը պարզելու համար պարզապես բավարար չեն:

Եթե ​​դուք հղի եք, ապա լավագույնը ձեր բժշկին խնդրեք իդեալական լրացուցիչ ռեժիմ ձեզ համար:

Այնուամենայնիվ, լայնորեն ընդունված է, որ ֆոլաթոնը անհրաժեշտ սննդանյութ է բոլոր կանանց համար, ովքեր փորձում են հասկանալ կամ արդեն հղի են:

Ֆոլաթիա կամ ֆոլիկաթթու

Ֆոլիկ թթու աղբյուրները

Folic թթու, B- վիտամին ֆոլի (B9) սինթետիկ ձեւը օգնում է կանխել ուղեղի եւ ողնաշարի ծննդյան թերությունները: Բժիշկների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս հղիանալ ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու պարունակող հավելում ստանալուց առաջ հղիանալ, օգնելով նվազեցնել այդ բարդությունների վտանգը:

Ֆոլաթթվի մակարդակի և ծննդյան արատների միջև կապը հայտնաբերվեց 1950- ներում: 1970- ներում բժիշկները սկսեցին առաջարկել նախածննդյան վիտամիններ ֆոլաթթվով `օգնելով նվազեցնել ռիսկը:

Մեր սննդամթերքի, հատկապես հացահատիկի մեծամասնությունը ֆոլիկաթթուով ամրացված են նույն պատճառով19): Կորցրել են ողնուղեղի թերությունների աստիճանը, քանի որ այդ խափանման միջոցները կիրառվել են:

Ինչպես վերցնել ֆոլաթթուն

Ֆոլաթթուն ջրային լուծույթ ունեցող վիտամին է, ուստի ձեր մարմինը դուրս կբերի այն, եթե դա անհրաժեշտ չէ: Ֆոլաթթվի համար RDA- ն 600mcg է հղիության ընթացքում:

կամուրջ նախածննդյան վիտամիններ պարունակում է բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու ՝ հղի կանանց կարիքները բավարարելու համար:

Գոյություն ունի հազվագյուտ գենետիկ մուտացիա, որը կարող է նվազեցնել ֆոլաթթու պատշաճ օգտագործման մարմնի ունակությունը և մեծացնել ծննդյան արատների ռիսկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ընտանիքում ծննդյան արատների պատմություն կա (20).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Menopause եւ Beyond

Հին կինն իր հեծանիվով ծածկված էր

Կանադական կանանց շրջանում menopause- ում տարբեր սննդային խնդիրներ կան, որոնք նախորդ menopausal կանանցից են:

Հորմոնալ մակարդակի նվազեցումը կառավարելու եւ ոսկրային առողջության պահպանումն է երկու մեծ առաջնահերթությունները:

Կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել կանանց անցում կատարել ավելի հեշտությամբ, այս կյանքի վերջնական շրջանում:

Սեւ Cohosh

Black Cohosh արտագրում

Black cohosh- ը ԱՄՆ-ում տեղակայված բույս ​​է: Այն գնահատվել է հորմոնալ աջակցություն ցուցաբերելու ունակության համար, հատկապես կանանց համար, որոնք անցնում են տղամարդկանց շրջանում:

Բուսական դեղերի 2016- ի վերանայումը եւ տաք շողերի վրա դրանց ազդեցությունը հայտնաբերել են, որ սեւ կոհոսը արդյունավետ էր, օգնելու նվազեցնել շոգին եւ այլ մենոպաուսային ախտանիշները21).

Ինչպես վերցնել Black Cohosh- ը

Black cohosh- ը կարող է հայտնաբերվել խցիկներում կամ քաղվածքներում: Դիաբետը սովորաբար փոխվում է 20-40mg- ից օրական երկու անգամ:

Որոշ դեպքերում լյարդի վնասվածքում նշվել է սեւ կոհոսը, թեեւ հետազոտությունը, թե արդյոք այն թունավոր է լյարդի համար, մնում է անորոշ (22).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Turmeric / Curcumin

Արմատային արմատային հատվածը

Քրքում դեղին համեմունք է, որը տարածված է հնդկական խոհանոցում: Այն պարունակում է ա հզոր հակաօքսիդանտ կոչվում է կուրկումին, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը և բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:

Curcumin հատկապես հզոր է menopause, քանի որ դա phytoestrogen, այսինքն, դա կարող է հանդես գալ որպես estrogen մարմնի. Սա կարող է օգնել մեղմացնել ընդհանուր menopause ախտանիշները, ինչպիսիք են թեժ տհաճությունները, տրամադրության ճոճանակները եւ քնի խանգարումները, դանդաղեցնելով էստրոգինի նվազումը (23).

Ինչպես հոգ քրքում

Քրքում սովորաբար հայտնաբերվում է պարկուճներում կամ փոշիներում: Այն կարող է օգտագործվել նաև սննդի մեջ որպես համեմունք, չնայած որ այս ձևով այնքան էլ կենտրոնացած չէ, բայց վստահ է, որ համտեսում է լավը:

Փոշը կարելի է նաեւ օգտագործել թեյ կամ «ոսկե» կաթ:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս 1.4 մգ մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար, այսինքն ՝ 150 ֆունտ չափահասը պետք է օրվա ընթացքում վերցնի շուրջ 210mg քրքում:24).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին D

Վիտամին D աղբյուրները

Վիտամին D- ն տարբերվում է այլ վիտամիններից, որ մեր մարմինները կարող են դարձնել բոլոր վիտամին D- ը, որն անհրաժեշտ է արեւի ազդեցությունից: Սակայն, քանի որ մենք տարիքի ենք, մենք ավելի շատ ժամանակ անցկացնում ենք ներսում, եւ մենք նույնպես դառնում ենք պակաս արդյունավետ `արեւից արեւմուտքից վիտամին դարձնելու գործում:

Վիտամին D- ի ցածր մակարդակները կապված են կրծքագեղձի քաղցկեղից մինչեւ շաքարախտի եւ բազմաթիվ հիվանդությունների հետ արյան բարձր ճնշումը. Վիտամին D- ը նույնպես կարեւոր է ոսկրային առողջության պահպանման համար25).

Կանանց մեծ տարիքի կանայք բավարար քանակությամբ վիտամին D են ստանում արեւի կամ հավելումներից, կարեւոր դեր են խաղում առողջության մեջ ծերության շրջանում:

Ինչպես վերցնել Վիտամին D

Վիտամին D- ի համար առաջարկվող գումարը օրական 600-700 IU- ի միջեւ է, թեեւ որոշ փորձագետներ կարծում են, որ այս թիվը կարող է շատ ցածր լինել լայն տարածված թերությունների պատճառով:

Հարցրեք ձեր բժշկին անհատականացված առաջարկի համար: Եթե ​​ցանկանում եք վստահ լինել, որ անհրաժեշտ է «վիտամին D», խնդրեք ձեր բժշկին արյան ստուգման համար, նախքան հավելումը սկսելը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ամփոփելով

Որպես կինը, հիմնվելով ձեր կյանքի շրջանում, ձեր լրացուցիչ կարիքները կարող են տարբեր լինել: Համոզվեք, որ ընտրեք լավագույն լրացումները ձեզ համար, որպեսզի կարողանաք ապրել ամենաերջանիկ կյանքը, երկար ժամանակ ծերության մեջ:

Պահպանեք ընթերցումը. Կանանց համար սպիտակուցի փոշիների լավագույն տեսակները

This Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ Աննա կողմից:

Լուսանկարներ Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

2 Comments

  1. Whitney օգոստոսի 5- ին, 2019- ին, 11- ին, 41- ը

    Շնորհակալ եմ, որ ես մայր եմ և շատ զբաղված: Սա ինձ շատ օգնեց:

  2. Օրեն օգոստոսի 8- ին, 2019- ին, 4- ին, 40 ժամ

    Այո: Turmeric- ը զարմանալի լրացում է իմ կյանքի համար: Ես գաղափար չունեի բոլոր օգուտների մասին, մինչև վերջերս:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր