Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

6 Լավագույն լրացումներ մարզիկների համար

Անկախ նրանից, որ դու պրոֆեսիոնալ մարզիկ ես, զինվորականի անդամ, բոդիբիլդեր կամ գայթակղիչ մարզասրահ, հավանաբար, մի տեսակ լրացում եք վերցնում բարձրացնել մարմնակրթական կատարումը.

Այս գուշակությունը հիմնված է այն տվյալների վրա, որոնք ցույց են տալիս, որ մինչ էլիտար մարզիկները ավելի հաճախ հավելումներ են ընդունում, հանգստի մարզիկները դեռևս անվախ օգտվողներ են:

Երբ մենք ձգտում ենք լինել լավագույնը, լինի դա ոսկե մեդալակիր վազող, թե լավագույնը ինքներս մեզ դեմ մրցավեճում, հաճախ լրացումները հաճախ օգտագործվում են, որոնք օգնում են մեզ այստեղ հասնել: Լրացուցիչ հավելումների շատ տեսակներ գոյություն ունեն, բայց ոչ բոլորն են նույնքան արդյունավետ, որքան պնդում են:

Լրացուցիչ փաստերի ուսումնասիրություն ըստ բնավորությունների

Քրիս Ֆիլիպս

Այսօր շուկայի ամենատարածված հավելումներից մի քանիսը հետեւյալն են.

  • սպիտակուցներ,
  • BCAAs,
  • կոֆեին,
  • եւ կադրին:

Բայց դուք կտեսնեք, որ բոլորը չեն կազմում ցուցակը: Ինչպես է գալիս:

Շատերը կարող են ունենալ հետազոտություններ, որոնք ապացուցում են իրենց արդյունավետությունը, բայց ոչ բոլորն ունեն բավականաչափ կոնկրետ հետազոտություններ `որոշակիորեն ցույց տալով մարզական կատարողականի բարելավման ներուժը:

Եթե ​​ձեր կողմից արված հավելվածը չհրապարակեց ցուցակը, եւ ցանկանում եք տեսնել, թե ինչ հետազոտություն է պետք ասել այդ հավելվածի մասին, ես առաջարկում եմ ձեզ գլխավորել Դիետիկ հավելումների NIH- ի գրասենյակը եւ ստուգել դրանց «"Դիետիկ հավելումներ սպորտի եւ մարզական աշխատանքի համար«Փաստաթղթում Առողջապահության ոլորտի պրոֆեսիոնալների բաժնի տեղեկատվական թերթիկում»:

6 առավել օգտակար սպորտային հավելումներ

Կոֆեին

Կաֆեինի արտազատում

Եթե ​​դուք ամերիկացիների 64% -ի նման բան եք, ապա հավանական է, որ ձեր օրը սկսեք Jոյի մի բաժակ: Բայց գիտե՞ք արդյոք, որ սուրճի բաժակը ergogenic հետևանքներ ունի, որը կարող է օգնել ամրապնդել կատարողականը դիմացկուն գործունեության մեջ? (1) Դա ճիշտ է եւ Սպորտի սնուցման միջազգային հանրությունը (ISSN) համաձայն:

The ISSN- ը հրապարակել է դիրքորոշման հայտարարություն կոֆեինի օգտագործման վերաբերյալ, որը ներառում է հետեւյալ հայտարարությունները.

(Ա) Կոֆեինը արդյունավետ է մարզված մարզիկներում սպորտի արդյունավետության բարձրացման համար, երբ սպառվում է ցածր-չափավոր դեղաչափերով (~ 3-6 մգ / կգ), և ընդհանուր առմամբ չի բերում արդյունավետության բարձրացման դեպքում, երբ սպառվում է ավելի բարձր դեղաչափերով (≥ 9 մգ / կգ): .

(B) Կոֆեինը ergogenic է կայուն առավելագույն տոկունության վարժության համար եւ ցույց է տրվել, որ շատ արդյունավետ է ժամանակի փորձարկման կատարման համար:

(C) Կաֆեինի հավելումը շահավետ է բարձր ինտենսիվության իրականացման համար, ներառյալ թիմային սպորտաձեւերը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը եւ ռեգբիները, երկուսն էլ դասավորվում են ընդմիջվող ակտիվության երկարատեւ ժամանակահատվածում2).

Այսպիսով, ինչ է դա նշանակում:

Դե, մի խոսքով, դա նշանակում է, որ կոֆեինը գործում է այն ժամանակ, երբ մենք ունենք որևէ ակտիվ քաշից առաջ 3-6 մգ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Չնայած դրան ավելին է, որ կոֆեինը ավելի ուժեղ ազդեցություն չի ունենում. Կարծես թե դրա արդյունավետության վրա կա գլխարկ:

Նաև կոֆեինը հիանալի է այն մարզիկների համար, ովքեր գտնվում են ինչպես դիմացկուն գործունեության մեջ, ինչպիսիք են վազքը կամ թիմային սպորտը, ինչպիսին է ֆուտբոլը, և երբ վերցվում են այդ գործողություններից առաջ, այն կարող է ուժեղացնել կատարումը:

Ⓘ Այնուամենայնիվ, շատ կոֆեինը ոչ միայն անարդյունավետ է, այլեւ կարող է հանգեցնել անբարենպաստ ազդեցության:

Դիետիկ հավելումների գրասենյակը նշում է, որ երբ մաքուր կոֆեինը սպառվում է 10-14g (մոտ 150-200 մգ / կգ), կարող է առաջանալ հետեւյալը.

  • անքնություն,
  • անհանգստություն,
  • սրտխառնոց,
  • փսխում,
  • տախիկարդիա,
  • եւ արիթմիան:

Այս տեմպերը դժվար է հասնել միայն կոֆեֆինացված սուրճի հետ, բայց հնարավոր է կոֆեինի հավելումներ օգտագործելիս (1).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Protein

Սպիտակուցային Փոշիներ

Եթե ​​վերջերս ոտքով եք մտել առողջապահական սննդի խանութ, հավանաբար բախվել եք մի տեսակ սպիտակուցային հավելանյութ.

Կան սպիտակուցային հավելումներ, որոնք մատչելի են մսամթերքի համար և բուսակերներ և բուսակերներ միանման; և յուրաքանչյուրը պնդում է նույն բանը ՝ օպտիմիզացնել վերականգնումը վերապատրաստումից հետո:

Սպիտակուցների օգտագործման վրա իրականացվել են տարբեր կլինիկական փորձարկումներ, որոնց արդյունքում դրական էր դրսեւորվում մարզիկների օգտագործումը: Բայց ոչ բոլոր սպիտակուցները հավասար են:

Երբ մենք քննարկում ենք սպիտակուցային հավելումների սպորտային օգուտները, մենք վերաբերում ենք սպիտակուցային աղբյուրներին, որոնք պարունակում են բոլոր էական amino թթուների ինը: Այս էական amino թթուները սպիտակուցային բլոկներ են, որոնք մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն կատարել, այնպես որ մենք պետք է այն սպառենք, որ ուտենք ուտելիքով:

Այսպիսով, ինչ է դա նշանակում:

Այս ամինաթթուները բոլորն էլ կարևոր են սպիտակուցային հավելանյութերի արդյունավետության մեջ, և ցույց է տրվել, որ բոլոր ինըը պետք է ներկա լինեն սպիտակուցային հավելանյութի համար կօգնի բարձրացնել մկանների զանգվածը եւ ուժ (1).

Շիճուկի և կազինինի սպիտակուցները լավագույն տարբերակն են, քանի որ դրանք պարունակում են բոլոր ինը հիմնական ամինաթթուները: Սոյայի սպիտակուցի, սիսեռի սպիտակուցըԵւ այլ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցներ բոլորը չեն պարունակում եւ դա պետք է հաշվի առնել, եթե դրանք օգտագործվեն լրացման նպատակով:

Ինչպե՞ս և երբ վերցնել սպիտակուցը

Սպիտակուցային հավելումները պարզվել են, որ առավել արդյունավետ են վարժությունից անմիջապես հետո ՝ ավարտվելուց հետո առաջին երկու ժամվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում առաջարկվում է 1 գրամի քանակ մեկ մարմնի քաշի համար:

Սպիտակուցներով հավելումն ապացուցված է, որ անվտանգ է և այժմ վերին սահման չկա: Այսինքն, հրապարակվել են սահմանափակ ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրում են մարմնի քաշի համար ավելի քան 2 գրամ պարունակությամբ սպիտակուցներ:

Ⓘ Այս պատճառով, 2- ի մեկ կիլոգրամի (կամ 2.20lbs- ից) հավելվածը խորհուրդ չի տրվում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Creatine

Creatine հավելումներ

Creatine- ը ամենալավ ուսումնասիրված և առավել օգտագործված հավելանյութերից մեկն է: Ստեղծագործական հավելանյութերը սովորաբար օգտագործվում են դրանց էֆեկտի համար `որպես էրգենետիկ օգնություն:

Այն աշխատում է մարմնում ATP ստեղծելով, որը այն էներգիան է, որը մենք օգտագործում ենք մարզվելիս: Եթե ​​կարող ենք բարձրացնել էներգիայի քանակը մատչելի, մենք կարող ենք նաև մեծացնել վարժության քանակը և ինտենսիվությունը (1).

Ինչպես վերցնել Creatine

Կրեատին սպորտի սովորական միջոցը երկ փուլն է: Առաջինը 5-7 օր է, երբ անհատը օրական սպառում է 20 գրամ, որը նաև հայտնի է որպես բեռնման փուլ:

Հաջորդ փուլը պահպանման փուլն է, որտեղ անհատը սպառում է օրական 3-5 գրամ (1).

Չնայած չի հաղորդվել հետևողական անբարենպաստ կողմնակի բարդությունների մասին, քաշի ավելացումը հնարավոր է կրեատինի հավելումով:

Creatine- ը ոչ միայն մեծացնում է ջրի պահպանումը, այլև կարող է մեծացնել մկանների զանգվածը ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի քաշը:

ISSN- ը պնդում է, որ քրեյն մոնոհիդրատը շուկայի վրա առավել արդյունավետ լրացում է բարձր ինտենսիվության իրականացման կարողության բարձրացման համար եւ, հետեւաբար, այն առավել լայնորեն ուսումնասիրված եւ օգտագործվող ձեւն է:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Նատրիումի բիկարբոնատ

Նատրիումի արտագրում

Եթե ​​հենց հիմա նայեիք ձեր մառանը, հավանաբար կարող եք գտնել նատրիումի բիկարբոնատ, որը նստած է ձեր շաքարի և ալյուրի կողքին գտնվող դարակին: Դա այն է, որ նատրիումի բիկարբոնատը, ըստ էության, պարզապես սոդա է:

Հացաթխման այս սովորական բաղադրիչը ոչ միայն ձեր բլիթները դարձնում է փափուկ և փափկամազ, այլև կարող է բարելավել կատարողականը կարճաժամկետ և բարձր ինտենսիվ վարժություններում:

Ⓘ Մի սպառում սոդա: Նատրիումի բիկարբոնատը գալիս է լրացման տեսքով:

Աերոբիկական վարժությունների ժամանակ մեր մարմինը օգտագործում է թթվածին, բայց անաէրոբ վարժություններում, ինչպիսին են կարճաժամկետ և բարձր ինտենսիվության վարժությունները, մեր մարմինը այլևս չունի այդ թթվածին, որը պետք է առաջանա: Երբ թթվածնի պակաս կա, կաթնաթթուն բնական ենթածրագիր է:

Այս կաթնաթթուն այն է, ինչը մտածվում է, որ մարզիկները հոգնածություն են բերում:

Նատրիումի բիկարբոնատը հիմնականում գործում է որպես բուֆեր մեր մարմնում և ժամանակավորապես մեծացնում է մեր արյան pH- ը, երբ սպառվում է: Սա օգնում է իջեցնել կաթնաթթվի մեր մարմնում և դրանով իսկ կանխել հոգնածությունը (1).

Նատրիումի բիկարբոնատը ազդեցություն է թողել մի շարք մարզիկների վրա, ներառյալ լողորդները, հեծանվորդը և ռեգբի խաղացողները: Այն դեղաչափը, որի միջոցով այն արդյունավետ է, պարզվել է, որ կազմում է շուրջ 300 մգ մեկ կիլոգրամ քաշի համար:

Դժբախտաբար մեզ համար ՝ հանգստի մարզիկների համար, այս լրացումը կարող է այնքան էլ արդյունավետ չլինել, քանի որ ուսումնասիրությունները միայն արդյունավետություն են ցուցաբերել պատրաստված մարզիկներին:

Կողմնակի ազդեցությունները, որոնք կարող են առաջանալ, ներառում են ստամոքսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ցավը, սրտխառնոցը, լուծը կամ փսխումը:

Դրանք կարելի է խուսափել, եթե մեկ օրվա ընթացքում դոզան բաժանվում է ավելի փոքր: Նատրիումի բիկարբոնատը, քանի որ անունը ենթադրում է, ունի մեծ քանակությամբ նատրիում եւ պետք է խուսափի նրանցից, ովքեր խուսափում են նատրիումի բարձր քանակից1).

Betaine

Betaine- ի աղբյուրները

Betaine- ը սկզբնապես օգտագործվում էր մոլեկուլների թուլության հաղթահարման համար, պոլիոմիոլոգիական ախտանիշներից: Պատվաստանյութերի օգտագործումը այլեւս անհրաժեշտ չէ, եւ այնուհետեւ ուսումնասիրվել է ֆիզիկական ցուցանիշների բարձրացման ունակության համար (3).

Երբ փորձարկվել է քաշային վերապատրաստման ծրագիր իրականացնող անհատների վրա, բեյսինը ցուցադրվել է մարմնի կազմի, կշեռքի չափը, նստարանային ճնշման գործունակությունը եւ ուժը: Այնուամենայնիվ, դա ուսումնասիրության մասնակիցների ուժեղ ազդեցություն չի ունեցել (4).

Betaine- ը նույնպես սովորել է ոչ մարզիկների մեջ: Մասնավորապես, հետազոտված հետազոտված կոլեգիալ տարիքի կանանց հետ, բեյսին ցույց տվեց, որ ճարպային զանգվածը ցածր է, երբ ուղեկցվում է դիմադրության ուսուցման ծրագիր (5).

Այսպիսով, ինչ է դա նշանակում:

Երբ մարմնամարզությամբ զբաղվելը զուգակցվում է, բեյսինը ներուժ ունի ճարպի զանգվածի նվազեցման, նիհար զանգվածի ավելացման եւ ընդհանուր հզորության բարձրացման համար:

2-5 գրամի կարճաժամկետ օգտագործումը 15 օրվա ընթացքում հայտնաբերվել է անվտանգ և այս պահի դրությամբ, առանց լրացումների հայտնի նշանակալի անբարենպաստ հետևանքների: Չնայած այս կլինիկական փորձարկումները խոստումնալից են, դրա հակասական արդյունքները դրա օգտագործման համար որպես ergogenic օգնություն գոյություն ունեն:

Ⓘ Ավելի մեծ randomized control trials անհրաժեշտ են որոշելու ճշգրիտ գործառույթը եւ դեղաքանակը, որով betaine կարող է մեծացնել կատարողականը (6).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Beetroot

Beetroot արտագրում

Նիտրիկ օքսիդը գազ է, որը բնականաբար ներկա է մեր մարմնում: Ձայնում է մի փոքր վախեցնող, բայց իրականում աշխատում է մեր արյան անոթները ընդլայնել եւ թույլ է տալիս ավելի թթվածին հասնել կարեւոր վայրեր, ինչպիսիք են մեր մկանները:

Երբ մենք սպառում ենք սննդի մեջ, որը նիտրատներ ունի դրանում, նիտրատների մի մասը վերածվում է դրան ազոտի երկօքսիդինը վերը նշված ազդեցություն ունենալով:

Ինչո՞ւ ենք մենք մտածում: Դե, ճակնդեղը և ճակնդեղի հյութն իրականում նիտրատի ամենահարուստ աղբյուրներից են:

Ճարպի ետեւում գտնվող գիտությունը իմաստ ունի, եւ ուսումնասիրությունները նպաստել են այն: Կլինիկական փորձարկումները, որոնք ուսումնասիրում են շագանակագեղձի հյութի ազդեցությունը, ցույց են տվել դրա ազդեցությունը aerobic- ի վրա (նշանակում է, որ վարժությունը պահանջում է թթվածին) տոկունություն, ինչպես վազում եւ լողում (1).

Ընդհանրապես, ճակնդեղի հյութն անվտանգ է, երբ օրական սպառում եք 1-2 բաժակները, բայց զգուշացեք, դա կարող է ձեր մեզի վարդագույն կամ կարմիր վերածել:

Թեև ուսումնասիրություններն անցկացվել են ճակնդեղի հյութի հետ, մենք ավելի քիչ վստահ ենք, թե փոշի տեսքով ճակնդեղը նույն ազդեցությունն ունի (1).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ինչ պետք է իմանաք, երբ ընտրելիս

Երբ մենք քննարկում ենք մարզական կատարողականության լավագույն լրացումները, պետք է հաշվի առնել, որ ոչ բոլոր հավելումները ստեղծվում են հավասար:

Իսկ FDA կարգավորում է լրացումներ, նրանք չեն վերանայել եւ / կամ հաստատել լրացումներ, մինչեւ շուկան հարվածել: Փոխարենը ընկերությունը մինչեւ առողջության պահանջները եւ ապրանքային բաղադրիչները ճշգրիտ տեղեկատվություն տրամադրելու կարիք ունի:

Չնայած FDA- ն կարող է retroactively հեռացնել այդ արտադրանքը շուկայից, ոչինչ չի դադարում ստանալ այնտեղ, առաջին հերթին. Սա կարեւոր է հաշվի առնել որպես սպառող, ապահովելու ձեր հավելվածի աղբյուրը առողջարար:

Կան նաեւ մի քանի բաղադրիչ, որոնք այժմ արգելվում են հավելումներից եւ պետք է խուսափել առողջության անբարենպաստ ազդեցություններից, որոնք ներառում են լուրջ հիվանդություն եւ նույնիսկ մահ:

Այս արգելված բաղադրիչները ներառում են.

  • ephedra,
  • dimethylamylamine,
  • եւ եւrostenedione.

Բարեբախտաբար, կան երրորդ կողմի ընկերություններ, որոնք աշխատում են հաստատել, որ լրացումները պարունակում են այն, ինչ իրենք պնդում են, և որ դրանք արգելված նյութեր չեն պարունակում:

The NSF (nsf.org) եւ արգելված նյութերի վերահսկման խումբը (bscg.org) են հենց այս երկու կազմակերպությունները: Եթե ​​դուք տեսնում եք NSF- ի կպչուն պիտակը ցանկացած հավելվածի վրա, նշանակում է, որ դրանք փորձարկվել եւ հաստատվել են այս գործակալության կողմից:

Լրացուցիչ հավելվածի որակից, կարևոր է նաև խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ցանկացած տեսակի լրացման ռեժիմ սկսելու ժամանակ: Որոշ հավելանյութեր կարող են ունենալ թմրամիջոցների փոխազդեցություն, և բժշկական մասնագետը պետք է որոշի, թե արդյոք նպատակահարմար է ձեզ նման հավելումներ սպառել:

Ընդհանուր առմամբ, վերը նշված ավելցուկներից շատերը կարող են սպառվել միայն դիետայի միջոցով: Սա պետք է դիտարկել նաեւ լրացուցիչ ռեժիմի ընտրության ժամանակ: Իդեալում, ձեր հավասարակշռված դիետան, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին, պետք է բավարար լինի վերապատրաստման համար: Հավելվածները չպետք է փոխարինեն ձեր դիետայի որեւէ հատվածը, այլ առողջ սննդակարգի հավելումը:

Հավաքեք սպորտի հավելումների օգտագործման մասին

Օլիմպիական մարզիկից մինչև մարզասրահի միջին ցուցանիշը ՝ մարզական ներկայացման համար հավելավճարն աներևակայելիորեն տարածված պրակտիկա է, որը շարունակում է թափ հավաքել:

Շատ հավելումներ կան, որոնք ունեն արդյունավետություն, եւ ճիշտ օգտագործման դեպքում կարող են օգնել ուժեղացնել ուժը, ուժը եւ կատարելագործումը:

Շուկայում ամենատարածված եւ արդյունավետ բաղադրիչներից են այսօր.

Թեեւ շատ այլ լրացումներ, որոնք աշխատում են բարձրացնել մարզական կատարումը, կարեւոր է վերանայել գոյություն ունեցող գրականությունը, ապահովելու համար արդյունավետությունը: Ինչպես նշվեց, նմանատիպ հարցերի վերաբերյալ ժամանակակից հետազոտություն կատարելու համար մեծ ռեսուրս է հանդիսանում Զորավարժությունների եւ Ատլետիկների կատարողական թերթերի համար նախատեսված Դիետիկ հավելումներ:

Դուք նաեւ պետք է հաշվի առնեք ձեր ընտրած ապրանքանիշը եւ արդյոք այն փորձարկվել է արտաքին գործակալության կողմից արդյունավետության եւ մաքրության համար:

Հավելվածները կարող են առողջապես օգտագործվել մարզական ունակությունների բարելավման համար, եւ քանի որ այս ոլորտում մակերեսների ավելի շատ հետազոտություններ ենք կատարում, մենք ավելին ու ավելի շատ ենք սովորում, թե ինչպես կարող են օգտագործվել վարժությունում եւ սպորտում:

Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ ձեր բժիշկը զրուցում է նախքան որեւէ լրացուցիչ ռեժիմ սկսելու մասին: Այս լրացումների որոշ մասը կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք կարող են վերցնել, եւ որոշներն ունեն այս վերանայում նշված չեն կողմնակի ազդեցությունները:

Պահեք ընթերցանությունը: 9 առավել օգտակար հավելումներ վազորդների համար

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատված են Allison- ի կողմից:

Սայլակ
  1. Դիետիկ հավելումներ սպորտի եւ մարզական կատարման համար - տեղեկատվական թերթիկ առողջապահության պրոֆեսիոնալների համար [ինտերնետ]: Առողջության ազգային ինստիտուտ, Սննդային հավելումներ: 2017 [մեջբերված 2018 Մայիս 12]: Մատչելի է ` https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. Գոլդշտեյթ ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, եւ այլն: Սպորտային սննդի միջազգային հանրությունը կանգնած է կոֆեինի եւ կատարման: J Int Soc Sports Nutr [Ինտերնետ]: 2010 Jan 27 [մեջբերված 2018 Dec 11]; 7 (1) `5: Մատչելի է ` https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Քրեյգ ՍՊԸ: Բետաինը մարդու սնունդը: Am J Clin Nutr [Ինտերնետ]: 2004 Սեպ 1 [մեջբերված 2018 Nov 26]; 80 (3) `539-49: Մատչելի է ` https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, Jakubowski H, Matthews T, Wood R, եւ այլն: Բեյսենի ազդեցությունը մարմնի կազմի, կատարման եւ հոմոսիստեին թիոլաքոնի վրա: J Int Soc Sports Nutr [Ինտերնետ]: 2013 Aug 22 [մեջբերված 2018 Nov 26]; 10 (1) `39: Մատչելի է ` https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. Cholewa JM, Hudson A, Cicholski T, Cervenka A, Barreno K, Broom K, եւ այլն: Քրոնիկ բետա հավելումների ազդեցությունը կոլումբիացի կանանց մարմնի կազմի եւ կատարման վրա. Կրկնակի կույր, randomized, placebo վերահսկվող դատավարություն: J Int Soc Sports Nutr [Ինտերնետ]: 2018 Դեկ 31 [մեջբերված 2018 Nov 26], 15 (1), 37. Մատչելի է ` https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. Դիետիկ հավելումներ մարզական եւ մարզական կատարման համար [Ինտերնետ]: NIH դիետիկ հավելումների գրասենյակ: 2017 [մեջբերված 2018 Nov 12]: Մատչելի է ` https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

Լուսանկարներ Raw Pixel / puhhha / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր