Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

9 լավագույն լրացումները էներգիայի խթանման համար

Ծայրահեղությունը ցանկացած պահի կարող է հարվածել ցանկացածին:

Չնայած հոգնածությունը շատ բժշկական պայմանների կողմնակի ազդեցություն է, այն նաև ժամանակակից կյանքի անընդհատ աճող կողմնակի էֆեկտ է:

Energyածր էներգիան իրեն տարբեր ձևերով է ներկայացնում: Հնարավոր է, որ դժվարանում եք լրացնել այնպիսի ֆիզիկական գործողություններ, ինչպիսիք են մարզվելը կամ ձեր աշխատանքը: Ձեր ուղեղը չի գործում նույնքան արդյունավետ, այնպես որ ավելի հեշտ է սխալներ թույլ տալ կամ ավելի դժվար է հիշել իրերը:

Նույնիսկ քո տրամադրությունը կարող է ազդել հոգնածության միջոցով:

շատ ցածր էներգիայի մասնագետը սպառված է իրենց սեղանի նկարազարդման մեջ

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու կարող եք ցածր էներգիա ունենալ ՝ ներառյալ.

  • անբավարար քանակությամբ որակյալ քուն,
  • դիետա, որը չի ապահովում ձեր մարմնին անհրաժեշտը,
  • հուզական կամ հոգեբանական սթրեսը,
  • անեմիա,
  • վահանաձև գեղձի խնդիրներ,
  • բակտերիալ կամ վիրուսային հիվանդություն:

Understanding ինչու հոգնել ես մեծ նշանակություն ունի քո երկարաժամկետ առողջության համար. քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ ընտրել ճիշտ լուծում:

Այդ լուծումներից մեկը բնական էներգիայի խթանող հավելումն է: Այս տեսակի բնական լրացումները կարող է օգնել ժամանակավորապես ուժեղացնել ձեր էներգիան կամ նույնիսկ շտկել հոգնածության հիմքում ընկած պատճառը:

Իրականում կան բազմաթիվ տեսակների հավելումներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել այնտեղ էներգիան: Այս հոդվածում թվարկվածները ընկնում են այս երեք կատեգորիաների մեջ.

Adaptogens օգնում են մարմնին հարմարվել սթրեսին: Չնայած կան դեռ շատ լավ մշակված կլինիկական ուսումնասիրություններ, որոնք կօգնեն դրանց օգտագործմանը, մենք կարող ենք խոստովանել, որ դրանք հազարավոր տարիներ մարդկանց կողմից օգտագործվել են հիվանդությունների լայն տեսականի ՝ ներառյալ հոգնածությունը:

Արևմտյան գիտության սահմանափակումները անպայմանորեն չեն նշանակում, որ հարմարվողականները արդյունավետ, օգտակար միջոցներ չեն, երբ դրանք օգտագործվում են խնամքով և խոհեմությամբ: Դա պարզապես նշանակում է, որ մենք դեռ փորձում ենք պարզել, թե ինչպես են նրանք աշխատում և ում համար:

Բջջային էներգիայի աջակիցներ բջիջներին մատակարարել այն, ինչ անհրաժեշտ է էներգիա արտադրելու համար: Այն, ինչը շարունակվում է բջիջի միկրոկտրիայի մեջ էներգիա արտադրելու համար, տպավորիչ է և պահանջում է բազմաթիվ միացությունների համարժեք մատակարարում: Եթե ​​մեկ բաղադրիչ անհասանելի է, գործընթացը դանդաղում կամ դադարում է:

Որոշ լրացումներ վերցնելը կարող է բջիջներին ապահովել այն, ինչ նրանք պետք է `էներգիա ստեղծելու համար, որն օգտագործվում է ձեր մկանների և օրգանների կողմից:

Ազոտի օքսիդի ուժեղացուցիչներ խթանել ազոտական ​​օքսիդի արտադրությունը մարմնում: Ազոտի օքսիդը, կամ ՈՉ, ա վազոդիլատոր և օգնում է էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը `ավելացնելով արյան հոսքը: Չնայած ուսումնասիրությունները հակված են կենտրոնանալու վարժությունների կատարման վրա, դրանցից օգտվելու համար պարտադիր չէ մարզիկ լինել:

9 էներգիայի բարձրացման հավելումներ

Ամերիկյան կամ ասիական գինսենգ

Ginseng Root քաղվածք

Ամերիկյան գինսենգ (Panax quinquefolius- ը) եւ ասիական ginseng (Panax Ginseng) հարմարվողական բույսեր դա կարող է օգտակար լինել հոգնածության, ճանաչողական գործունեության և հիշողության բուժման գործում: (1,2,3).

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) պաշտպանում է ասիական գինսենի օգտագործումը որպես «պրոֆիլակտիկ եւ վերականգնող նյութ մտավոր եւ ֆիզիկական կարողությունների բարձրացման, թուլության, սպեցիֆիկության, հոգնածության եւ համակենտրոնացման կորստի եւ վերադարձի ժամանակ»: (5)

Ինչպես ամերիկյան ջինսենն օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ

Ginseng- ի երկու տեսակները նման են, բայց ունեն տարբեր քանակությամբ ginsenosides, բաղադրությունը հավատում է, որ նրանց որոշ օգուտներ. (4) Դա կարող է լինել, թե ինչու են դրանք ուսումնասիրություններում փոքր-ինչ այլ ազդեցություններ ունեն:2): Այնուամենայնիվ, երկու տեսակներն էլ արդյունավետ են համարվում `օգնելով նվազեցնել հոգնածությունը և բարելավել մտավոր կատարողականը.

52- ի եւ 40- ի միջեւ 60 առողջ մարդկանց մեկ ուսումնասիրության ընթացքում նրանք, ովքեր ստացան 200 մգ ամերիկյան ginseng- ը, նկատելի բարելավումներ ունեցան իրենց աշխատանքային հիշողության մեջ: (3)

Ասիացի գինսենգը զգալի ազդեցություն է ունեցել ինքնակազմակերպված լարվածության վրա, 90- ի մեծահասակների հետազոտության ժամանակ, ովքեր քրոնիկական հոգնածության զգացում ունեն: (6)

Ինչպես վերցնել ջինսենգը

Այն կասկածում է, որ երկարատեւ, շարունակական օգտագործումը ginseng կարող է նվազեցնել դրա հետեւանքները: Խորհուրդ է տրվում, որ օրական հավելվածի օգտագործումը սահմանափակվի երեք ամսվա ընթացքում (7).

Ամերիկյան և ասիական գենզենը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, բայց խորհուրդ չի տրվում այն ​​կանանց համար, ովքեր հղի են կամ կերակրող, կամ ովքեր ունեն արյան բարձր ճնշումը.

Առաջարկվող դեղաքանակ.

  • Նմուշ 1- ը `5 (գ / մլ)` 5-10 մլ
  • Ստանդարտացված քաղվածք (4% ընդհանուր ginsenosides): 100 մգ օրական երկու անգամ

Պաշտոնական վարկանիշեր

Eleuthero

Eleuthero քաղվածք

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), չնայած տեխնիկապես ջինսենգ չէ, հաճախ անվանում են «սիբիրյան ginseng»:

Չնայած մականունը, այն բոլորովին այլ խոտ է:

Ինչպես Eleuthero- ն օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ

Gինջենի նման, eleuthero- ն հարմարվողական բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվել է ֆիզիկական, հուզական և հոգեկան հոգնածության դեմ պայքարի համար: (8)

Eleuthero- ն արևմտյան բուսաբույսերի կողմից օգտագործվող հարմարվողական հնգյակումներից մեկն է: Թեև անհրաժեշտ են ավելի լավ մշակված կլինիկական ուսումնասիրություններ, կան որոշ ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ այն կարող է առաջացնել հակա-հոգնածություն, հակասթրես, իմունային բարձրացում, եւ հակադեպրեսիվ էֆեկտներ, (11)

Օրինակ, 2004- ի քրոնիկ հոգնածության հետ կապված մեծահասակների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ էլէլթերոը արդյունավետ է եղել չափավոր դեպքերում գտնվող հոգնածության սուբյեկտիվ զգացողությունների նվազեցման համար: Այնուամենայնիվ, հոգնածության ավելի ծանր դեպքեր ունեցողները չեն տեսնում նման օգուտներ: (9)

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրեց խոտաբույսերի ազդեցությունը դրա վրա Ատլետիկ Performance. Փոքր ուսումնասիրության մեջ ամեն օր երկու անգամ 8 օրվա ընթացքում eleuthero- ով լրացնելը օգնեց բարելավել կայունությունն ու դիմացկունությունը մարզիկների կողմից այնքան, որքան 23%: (10)

Ինչպես վերցնել Eleuthero- ն

Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել Eleuthero- ի օգտագործումը 1-3 ամիս, այնուհետեւ 2- ամսյա ընդմիջում:

Eleuthero- ն խորհուրդ չի տրվում հղիներին կամ բուժքույրերին, կամ ովքեր ունեն բարձր արյան ճնշում (12):

Առաջարկվող դեղաքանակ.

  • 1- ի օրգանիզմը `5 (գ / մլ) ստանդարտացված պատրաստուկ` օրական 10-20 մլ, օրական 1-3 անգամ
  • Չոր քաղվածք `100-200 մգ, օրական 3 անգամ

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ծին

Maca Root քաղվածք

Maca- ն հարմարվողական է, որը համարվում է սնունդ: Սովորաբար որպես փոշի, այն ունի հողեղեն համ, որը մարդիկ սիրում են խառնել խառնուրդների մեջ, սուրճ կամ նույնիսկ թխած իրեր: Կան մի քանի տարբեր սորտեր, ներառյալ սև, դեղին և կարմիր մակակա:

Ինչպես է դա օգնում պայքարել հոգնածության դեմ

Պերուական Անդեների բնիկն այն այնտեղ օգտագործվել է հազարավոր տարիներ `կայունությունը, էներգիան և նույնիսկ լիբիդոն բարձրացնելու համար: Համարվում է, որ դրա հետևանքները կապված են մակայի մեջ հայտնաբերված մի շարք միացությունների, այդ թվում ՝ գլյուկոզինոլատներ և «մակամիդներ», որոնք հայտնաբերվել են մակայի մեջ հայտնաբերված նոր միացություն: (13)

Այնպես որ, ինչ է անում maca? Կլինիկական փորձարկումները ցույց են տվել, որ maca- ն բարենպաստ ազդեցություն ունի տրամադրության վրա եւ կարող է նվազեցնել զգացմունքների անհանգստությունը. Այսպիսով, այն համարվում է «էներգիզատոր»: (13)

Այն կարող է նաեւ բարձրացնել ֆիզիկական ցուցանիշները: Սա ցույց է տվել մի ուսումնասիրության մեջ, որտեղ հեծանվորդների փորձաշրջանները զգալիորեն բարելավվել են 14 օրվա ընթացքում մաքուր քաղվածքների հավելումների շնորհիվ: (15)

Մաքայի սեռական ֆունկցիայի վրա ազդեցության ուսումնասիրության ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ տղամարդիկ եւ կանայք ավելի լավ են զգում բարօրության ցանկության զգացողությունները, ինչը, անշուշտ, կարող է տառապել, երբ զգացվում է հոգնածություն: Այդ նպատակով սեւ մաքան կարող է լինել ամենաարդյունավետ տեսակը: (16)

Ինչպես վերցնել Մակին

Maca փոշին կարելի է ներառել խմիչքների եւ թխվածքի մեջ: Այն կարող է նաեւ լինել հավելվածի խառնուրդի կամ որպես քաղվածք, որի դեպքում առաջարկվում է հետեւել հավելվածի պիտակի ուղղություններին:

Չկան հայտնի մակարդակներ թունավորության (դեռ չկա բավարար հետազոտություն), սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրվա համար 3g- ի չափերը լավ են հանդուրժվում: (17)

Պաշտոնական վարկանիշեր

Վիտամին B12

Վիտամին B12 աղբյուրները

B12 (նաև կոչվում է կոբալամին) վիտամին է, որը շատ կարևոր է, բայց չի կարող պատրաստվել ձեր մարմնի կողմից: Այն պետք է սպառվի սննդի, հարստացված սննդի կամ հավելանյութերի միջոցով:

Սննդամթերքի լավագույն աղբյուրներն են կակաչը և տավարի լյարդը, բայց մյուս միսն ու ձուկը պարունակում են նաև մի քանիսը: (18) Այն ջրի լուծելի է, ուստի այն չի մնա ձեր մարմնում եւ պետք է պահպանվի:

Ինչպես է դա օգնում պայքարել հոգնածության դեմ

B12- ը անհրաժեշտ է մարմնի տարբեր գործառույթների համար, ներառյալ առողջ արյան կարմիր բջիջների ձեւավորումը եւ էներգիայի արտադրությունը: B12 պակասի ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, թուլություն եւ ճանաչողական գործառույթում փոփոխություններ: (18)

Թեեւ կարծում են, որ մարդկանց մեծամասնությունը ստանում է համապատասխան քանակությամբ B12 սննդակարգով, հետեւյալ գործոնները կարող են դիմանալ որեւէ մեկին `

  • Vegan կամ բուսակերների դիետա,
  • բարձր տարիքի,
  • պրոտոն-պոմպի կանխարգելիչ օգտագործումը (Prilosec, Nexium, Prevacid, եւ այլն),
  • ստամոքս-աղիքային խանգարումներ կամ վիրաբուժություն,
  • հղի կամ սնուցող:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կլանման կամ նյութափոխանակության հետ կապված թերությունների գերակշռությունը, ըստ էության, թերագնահատելի է: (19)

Գենների դերը ուսումնասիրվում է այն առումով, թե ինչպես է B12- ը metabolized է ֆիզիկական անձանց: Որոշակի գենային տատանումներ են հայտնաբերվել, որոնք որոշում են, թե արդյոք որեւէ մեկը կարող է իրականում կլանել եւ օգտագործել B12- ը: (20)

Ինչպես վերցնել B12- ը

B12 լրացումները շատ են մատչելի տղամարդկանց եւ կանանց multivitamins, եւ հաբում, լակի կամ գելային ձեւով: Այն կարող է նաեւ կիրառվել որպես կրակոց (սովորաբար բժշկի կողմից): Այն համարվում է շատ անվտանգ եւ դրա օգտագործման համար սահմանվել է ոչ մի վերին սահման: (21)

Պաշտոնական վարկանիշեր

CoQ10

Coq10- ի աղբյուրները

CoQ10- ը (նաեւ հայտնի է որպես Coenzyme Q10 կամ ubiquinone) սննդանյութ է, որը երկար ժամանակ համարվում է էներգիայի լրացուցիչ հավելում: Դա այն է, որ այն ուղղակիորեն ներգրավված է բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ:

Ինչպես է դա օգնում պայքարել հոգնածության դեմ

Բոլոր բջիջները պահանջում են համապատասխան քանակությամբ CoQNNUMX էներգիա, եւ երբ բավարար չէ, էներգիայի արտադրությունը նվազում է: (22)

Բացի այդ, CoQ10- ը ա շատ արդյունավետ հակաօքսիդիչ եւ նվազեցնում է օրգանիզմի վնասը մարմնում: Սա օգնում է պաշտպանել ուղեղը եւ մկանային բջիջները, որոնք նույնպես կապված են էներգիայի մակարդակների հետ: (23)

CoQ10 պակասորդի համար ռիսկի գործոնները ներառում են `

  • պակասություն է վիտամին B6,
  • CoQ10- ի գենետիկական տատանումները սինթեզում կամ օգտագործումը,
  • աճել է պահանջարկը հիվանդության պատճառով,
  • օքսիդային սթրես,
  • ստատին դեղերի օգտագործումը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խրոնիկ հոգնածության եւ ֆիբրոմիալգիայի ունեցող մարդիկ CoQ10- ի շատ ցածր մակարդակ ունեն `համեմատած վերահսկողության հետ: (24, 25)

B12- ի նման, թերությունները հաճախ առաջանում են գեների կողմից: (26) Քանի որ մենք չգիտենք բավարար մարդկային գենոմի մասին, սակայն, երբ խոսքը վերաբերում է այս կոնկրետ հարցերին, մենք չգիտենք, թե ինչ ենթակառուցվածքային CoQ10 մակարդակների առաջնային գենետիկական պատճառները կամ ինչպես են նրանք համագործակցում արտաքին գործոնների հետ:

CoQ10- ի հետ լրացնում է հիվանդությունների պատճառով հոգնածության զգացողներին օգնելու համար22): Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա կարող է նաեւ բարելավել վարժությունների կատարումը, սակայն արդյունքները դեռեւս հետեւողական չեն, եւ այս ոլորտում անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ: (27)

Ինչպես վերցնել CoQ10

Դժբախտաբար, CoQ10 հավելումները հեշտությամբ չեն ներծծվում: Որքանով են հյուսվածքները այն կլանում, դա կարող է կախված լինել նրանից, թե որքանով են անբավարար դրանք սկսելու համար: (28): Ընդհանուր առմամբ առաջարկ չկա, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն անվտանգ է մինչեւ 1200 մգ / օր:

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Ծավալները կարող են գրվել մարմնում մագնեզիումի հարյուրավոր դերերի վրա: Դրա կարևորությունը չի կարող գերագնահատվել:

Մագնեզիումը ներգրավված է էներգիայի արտադրության, քնի կարգավորման և օքսիդացնող վնասների նվազեցման մեջ: (29)

Թեեւ մագնեզիումը լայնորեն հասանելի է շատ սննդատեսակներում, դեֆիցիտը բավականին տարածված է:

Դժբախտության վտանգի տակ են այն մարդիկ, ովքեր հետեւյալն են.

  • Ավելի հին,
  • ուտել սննդային աղքատ դիետա,
  • ունեն 2 շաքարային դիաբետ,
  • աղեստամոքսային խանգարումներ,
  • ֆիզիկական կամ զգացմունքային սթրեսի տակ են,
  • կամ սպառել շատ ալկոհոլ: (30)

Ինչպես է դա օգնում պայքարել հոգնածության դեմ

Մագնեզիումը կարեւոր հանքային է համարում հոգնածության համար, քանի որ այն ներգրավված է միտոքոնդրիայում բջջային էներգիայի պատշաճ արտադրության մեջ: (29) Մարդիկ, ովքեր քնում են քնում, նույնպես հայտնաբերվել են մագնեզիումի ցածր մակարդակ: (31)

Ուսումնասիրություն է կատարվել, թե արդյոք մագնեզիումի հավելումն օգնում է քնի քայքայված առարկաներում վարժությունների իրականացմանը, եւ հետազոտողները պարզել են, որ մեկ ամսվա ընթացքում օրական 100 մգ մագնեզիումի հետ լրացումներ կատարելիս բարելավվել են ֆիզիկական ցուցանիշները: (32)

Խոսելով քնի անբավարարության մասին, մագնեզիումը ցուցադրվել է կենդանիների ուսումնասիրության մեջ melatonin, հորմոն, որն օգնում է ավելի լավ քնել քնել: (33) Սա ​​կարող է իսկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր կազմում են ավելի շատ քնելու ձգտում բայց հաճախ հայտնվում են կամ զգում են անհանգստացնող:

Մենք գիտենք, որ սթրեսը սպառվում է: Մենք նաեւ գիտենք, որ քրոնիկ սթրեսի ենթարկված մարդիկ ունեն ցածր մակարդակի ներերակային մագնեզիում: Ինչ ենք մենք ոչ իմանալն այն է, թե արդյոք սթրեսը սպառվում է մագնեզիումի խանութների կամ ցածր մագնեզիում ունենալու դեպքում սթրեսի զգացմունքներ են առաջացնում: Ամեն դեպքում, լրացումները կարող են օգտակար լինել սթրեսի ֆիզիկական դրսեւորումների կառավարմանը: (34, 35)

Ինչպես վերցնել մագնեզիում

Ազգային Ակադեմիայի բժշկության ինստիտուտի Սննդի եւ սննդի խորհուրդը ենթադրում է, որ մագնեզիումը լրացումներից եւ սննդային ընդունումը չպետք է գերազանցի 350 մգ, մինչդեռ նույն պարամետրում ԲՀԿ-ն վերը նշված որոշ բնակավայրերի համար է: (30)

Մագնեզիումը համարվում է շատ անվտանգ եւ ցույց է տվել, որ նույնիսկ ավելի բարձր դեղաչափերով: Ինչպես ցանկացած լրացում, եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ, ապա լավագույնս հարցնեք ձեր բժշկին: Այն հասանելի է տարբեր ձեւերով աբսորբման տարբեր աստիճաններով: Լավագույն կլանված ձեւերից են մագնեզիումի գլյուկոնատը, ցիտրատը եւ ասպարտատը: (36)

Պաշտոնական վարկանիշեր

L-Arginine

Արգինինի աղբյուրները

L-Arginine- ն 20 amino թթուներից մեկն է, որն օգտագործվում է մարդկանց կողմից սպիտակուցներ կառուցելու համար: Ամինաթթուներով պատրաստված սպիտակուցները կազմում են մկանների հյուսվածքի, բջիջների, հորմոնների, ֆերմենտների, նույնիսկ ոսկորների եւ արյան բոլոր տեսակի բաներ:

Ինչպես է դա օգնում պայքարել հոգնածության դեմ

Այս ամինաթթուները վերածվում են նիտրիկ օքսիդի (NO) մարմնի մեջ, որը նպաստում է արյան անոթների մեծացմանը: (37) Սա ​​կարող է նպաստել էներգիայի մակարդակի բարելավմանը, քանի որ տեսականորեն ավելի վազոդիլացում նշանակում է ավելի թթվածային արյուն, որը ստանում է հյուսվածքների եւ, հետեւաբար, ավելի շատ էներգիա:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ արգինինը կարող է ունենալ հակաբորբոքային ազդեցություն (38), իսկ մյուսները հայտնում են, որ այդ հետևանքները կախված են նրանից, թե ով է այն վերցնում:

Օրինակ ՝ հետազոտողները նկատել են, որ լրացումը հանգեցնում է չափավոր պատրաստված մարդկանց մոտ աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունների նկատմամբ ավելի բարձր հանդուրժողականության, բայց նույն ազդեցությունը չունեն նրանց համար, ովքեր արդեն բարձր պատրաստվածություն ունեն: (39).

Սակայն մյուսները կարծում են, որ արգինինի հետ կապված էներգետիկ խթանումը կարող է պայմանավորված լինել այն հզոր հակաօքսիդիչ լինելուց, որը խանգարում է մկաններում օքսիդատիվ վնաս հասցնելուն: (37, 38, 40)

Արգինինը նույնպես կարևոր է արտադրության մեջ creatine, մկաններում պահվող բարդույթը եւ դրանք էներգիայի մատակարարում:

Ինչպես վերցնել Լ-Արգինինը

Ուսումնասիրության ընթացքում օգտագործվել են մեծ քանակությամբ դոզաներ: Հաշվի առնելով օրական 9 գրամ, ամենայն հավանականությամբ ապահով է մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են GI անհարմարություն եւ ցածր արյան ճնշում: (41)

Նրանք, ովքեր ունեն ասթմա կամ allergies, ցիռոզ, հերպես, արյան ցածր ճնշում, վերջերս ունեցել են սրտամկանի ինֆարկտ, ովքեր պլանավորում են վիրահատություն կամ ցանկացած դեղորայքի են ենթարկվում, պետք է բժշկին հարցնեն ցանկացած փոխազդեցության մասին: (42)

Պաշտոնական վարկանիշեր

L-Citrulline

L Citrulline- ի աղբյուրը

Արգինինի պես, L-citrulline- ն հանդիսանում է ազոտի օքսիդի (NO) արտադրության մեջ ներգրավված եւ օգտագործվում է էներգիայի բարձրացման համար օգտագործվող մի amino թթու:

Ինչպես է դա օգնում պայքարել հոգնածության դեմ

Citrulline- ն օգնում է մարմնին արտադրել արգինինը, ինչպես նաեւ կրեմին: Citrulline- ի շահավետ ազդեցությունը վարժությունների կատարման վրա հիմնված է որոշ մարդկանց կողմից, քանի որ դա արգինինի արտադրության ունակության շնորհիվ է: (43) Հետաքրքիր է, սակայն, որ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ցիտրուլինը կարող է ավելի արդյունավետ լինել որպես վարժեցնող հավելանյութ, քան արգինինը (այդ պատճառով այն հաճախ բաղադրիչ է, որը հայտնաբերվում է մեծ մասում) ավելի բարձր որակի նախնական մարզման հավելումներ). (44)

Citrulline- ի մեկ այլ եղանակ կարող է օգնել պայքարել հոգնածության դեմ `այն կարող է պաշտպանել թթուների եւ ամոնիակի վնասակար հետեւանքներից` ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է: Այլ կերպ ասած, դա կարող է օգնել մարմնի թթու-բազային հավասարակշռությանը: (45)

Բացի իրականացնում է վարժությունների կատարողականը, ցիտրուլլինը նույնպես ցույց է տալիս բարելավել հոգնածության սուբյեկտիվ զգացողությունները և բարելավել հիշողությունը վարժությունից հետո: (46)

Ինչպես ստանալ L-Citrulline

Ցիտրոլինային հավելման համար սահմանված առաջարկ չկա, բայց 9 օրվա համար 1 գրամ citrulline համար 6 օր կամ 16 գրամ օրական մինչեւ XNUMX օր, եղել են ուսումնասիրություններում օգտագործվող գումարները: (47)

Պաշտոնական վարկանիշեր

Beetroot

Beetroot արտագրում

Այո, ճակնդեղ. Ճակնդեղները սովորաբար ստանում են «առողջ» լինելը, բայց նրանք էլ մեծ են էներգիայի համար, հատկապես հյութալի, գելացված կամ փոշու տեսքով: Ինչպես վերեւում նկարագրված ամինաթթուները, ճակնդեղը օգնում է մարմինին արտադրել ազոտի օքսիդ:

Բացի այդ, ճակնդեղը պարունակում է բարձր քանակությամբ betalains, բիոտոյի պիգմենտներ, որոնք անում են ճակնդեղ կամ վառ կարմիր կամ պայծառ դեղին-նարնջագույն: Բաքսալները, որոնք ներկա են լինում ճակնդեղի մեջ, ինչպես նաեւ polifhenols resveratrol եւ quercetin, գերազանց antioxidants են: (48, 49)

Ինչպես է դա օգնում պայքարել հոգնածության դեմ

Beակնդեղի հետ հավելումը ցույց է տվել, որ էներգիան մեծացնում է վարժությունների հանդուրժողականության մեջ ներառված ուսումնասիրություններում:

Օրինակ, 15 տղամարդկանց տրվել է կա՛մ 70 մլ կամ ճակնդեղի հյութ, կա՛մ плацебо: Նրանք, ովքեր ստացան հյութը, ավելի լավ հանդես եկան ուժեղ հեծանվավազքի վարժությունում: Թեև առարկաներն ավելի լավ էին կատարում, այս հետազոտությունը որևէ տարբերություն չկար վարժության ընթացքում կամ դրանից հետո նրանց հոգնածության մակարդակում: (50).

Այլ ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ ոչ միայն կատարողականի բարելավումը, այլեւ հոգնածության նվազում է նկատվում, երբ ճակնդեղի հավելումը վերցվել է արդեն ավելացված նյութափոխանակության վիճակից (մասնակիցները սկսել են իրականացնելուց հետո): (51)

Ինչպես ստանալ ճակնդեղ

Beetroot- ը կարող է կերակրել որպես նորմալ դիետայի, juiced, կամ փոշի, հաբ կամ գել ձեւի մեջ: Պզուկների շնորհիվ, որոնք, բնականաբար, գտնվում են ճակնդեղի մեջ, կարող են ձեր նյարդը կամ աթոռը կարմիր: Սա նորմալ է եւ ոչինչ չի մտահոգվում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Եզրափակիչ խոսք էներգետիկ մակարդակները բարելավելու մասին

Աղջիկը զբաղվում է յոգայով

Հավելումներն օգնում են բարելավել էներգիայի մակարդակը հոգնածության եւ սթրեսի ժամանակ: Կարեւոր է հիշել, սակայն, որ հոգնածությունը ձեր մարմնի ասածն է, այն պետք է վերալիցքավորվի:

Ոմանց համար դա կարող է նշանակել ինչ-որ բան պարզ, որպես շուրթերի, մյուսների համար դա ամբողջական ապրելակերպ է:

Հետո հրաժարվելով առողջական խնդիրների պատճառով, որոնք կարող են նպաստել էներգիայի բացակայությանը, հետեւյալ ապրելակերպի սովորույթները կարող են օգնել ձեր միտքը եւ մարմնին աշխատել լավագույնը.

  • ավելի շատ քնել,
  • խմելու շատ ջուր,
  • մաքուր օդ ստանալու,
  • ուտելով այն կերակուրը, որն աշխատում է ձեր մարմնի հետ,
  • զբաղվել չափավոր վարժությունում,
  • հաճախ մարդկանց հետ շփվելը,
  • այն ամենը, ինչ հնարավոր է, երբ ձեզ ուրախացնում է:

Պահեք ընթերցանությունը: 8 Լավագույն հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել Muscle

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ լրացուցիչ արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատում են Ջեսիկա:

Լուսանկարներ lkoimages- ից / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock- ը

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր