Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

9 լավագույն լրացումները Powerlifting- ի և Strongman- ի համար

Powerlifting- ն ինքնին շատ յուրօրինակ մարզաձև է: Դուք միայն կենտրոնանում եք 3- ի հիմնական բարդ վերելակների վրա քրտնաջան, նստարանային մամուլ և փակուղի: Հիմա միայն այն պատճառով, որ մենք միայն կենտրոնացած ենք 3 վերելակների վրա, չի նշանակում, որ դա հեշտ է:

Ոչ, դրանից հեռու:

Այս մարզաձեւը պահանջում է առավելագույնը ուժեղացում: Դա պահանջում է ինտենսիվ ջանքեր: Սա չի նշանակում, որ սպորտը նման բնագավառում, օրինակ, Bodybuilding, Crossfit, իսկ հանգստի համար ծանրամարտիկը հեշտ է: Պարզապես այն է, որ այս մարզաձևերը ավելին են պահանջում չափավոր գումարի ինտենսիվության, իսկ պոտենցիալը միշտ պահանջում է շատ բարձր քանակությամբ ինտենսիվության:

Ձեզ հարկավոր է ոչ միայն յուրաքանչյուր վերելակի վրա առավելագույն ուժ գործադրել, այլև դուք նույնպես պետք է դա անեք 3 անգամ (կոչվում է փորձարկումներ) յուրաքանչյուր վերելակի համար: Եվ մենք միայն իրենց մասին ենք խոսում մրցումների մասին:

Սպորտի համար ներգրավված մարզումները պահանջում են ցածր ծավալ, բայց բարձր ինտենսիվություն ուժի ամենաարագ աճը տեսնելու համար: Օրինակ, դուք սովորաբար կտեսնեք զորակոչիչներ, որոնք կատարում են կրկնության սխեմաներ, ինչպիսիք են 6- ի կրկնօրինակները 3 կամ 5 կրկնությունների 5 հավաքածուները: Հիմա սա շատ ծանր քաշ է, որի մասին մենք այստեղ ենք խոսում:

Դրա պատճառով մեր սննդակարգը և մարզումը մեզ կարող են տանել միայն մինչ օրս:

Որպեսզի օպտիմալացնել մեր դասընթացը, որն այն է, թե ինչպես դառնալ լավագույններից լավագույնը, մենք կարող ենք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեր լրակազմին հատուկ հավելումներ ավելացնելը: Բայց ոչ միայն դարակների ցանկացած հին հին լրացում:

Այս հոդվածում ես կքայլեմ ձեզ 9 հատուկ հավելումների միջոցով, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերցրեք ձեր ուժի ձեռքբերումները հաջորդ մակարդակին եւ վերականգնել ավելի արագ այնպես որ դուք սկսում եք հաջորդ ուսումնական նստաշրջանը ավելի արագ:

Եկեք սկսենք!

9 Առավել օգտակար հավելումներ Powerlifting- ի համար

Creatine Monohydrate

Creatine հավելումներ

Եթե ​​այս հոդվածից ընդամենը մեկ բան եք վերցնում, հուսով եմ, որ պետք է բարձր գնահատեք կրեատինին:

Սա բառացիորեն աստվածաշնչյան է (լավ, գուցե բառացիորեն): Դա էժան է, հեշտ է վերցնել, եւ դա խիստ արդյունավետ է:

Մի հավատացեք ինձ:

Եկեք նայենք տվյալները, ցույց տալու համար, թե ինչ եմ խոսում:

25 NCAA Division I- ի ֆուտբոլիստների վրա կատարվել է Medicine & Science Sports and Exercise ամսագրի մեկ ուսումնասիրություն: Մտապահեք; սրանք բարձր պատրաստված ուժեր ունեցող մարզիկներ են, որոնց մասին մենք խոսում ենք: Ոչ թե ճիշտ էլեկտրաշարժիչները, այլ բավականին մոտ:

Դրանք բաժանվեցին ինչպես հսկիչ խմբի, այնպես էլ ստեղծագործական խմբի: Միայն 28 օրվա ավարտից հետո, ստեղծագործական խումբը ականատես եղավ զգալի աճի իրենց նստարանային մամուլում, գրգռվածության և էլեկտրականության մաքուր ծավալի մեջ: Դրա պատճառով նրանք կարողացան ավելի շատ աշխատանք կատարել ավելի քիչ ժամանակում ՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:

Որպես բոնուսային նպաստ, կատուների խումբը նույնպես ավելացնում էր նիհար մարմնի զանգվածը (1).

Թեեւ գեղագիտությունը պոտենցիալների համար այնքան էլ կարեւոր չէ, քանի որ դրանք մարմնամարզության համար նախատեսված մարմնամարզիկների համար, դա օգնում է ուժեղագույն բռնցքամարտիկներին համապատասխան քաշային դաս անցկացնել իրենց մրցումների համար:

Սույն ուսումնասիրության մեկ կողմը նշում է, որ օգտագործվող քրոնիկ դեղաչափը օրական 15 գրամից բարձր է, ինչը 3x- ն է, քանի որ դուք սովորաբար տեսնում եք ստանդարտ դեղաչափ:

Մի անհանգստացեք, այսքան քրեյնին անհրաժեշտ չէ ամեն օր ստանալ, քանի որ ամեն օր գիտական ​​ուսումնասիրություններում ստանդարտացված դոզան օգտագործվում է որպես օրական 5 գրամ:

Անհրաժեշտ չէ նաեւ «բեռը», որը հիմնականում մեգա-դոզան քրեյնին է, որն ապահովում է մկաններն ավելի արագ տաքացնելու համար: Քանի դեռ դուք ամեն օր առնում եք 5 գրամ, մկանները հագեցած են ժամանակի ընթացքում, եւ դուք դեռ կստանաք դրա բոլոր օգուտները: Plus դուք ոչ մի վատնել չեք, եւ այդպիսով մի քիչ գումար խնայեք:

Creatine- ը շատ լավ ուսումնասիրված հավելանյութ է:

Նույնիսկ ձգել չի լինի ասելը, որ դա հավանաբար որ այսօրվա շուկայում ամենից լավ ուսումնասիրված սպորտային հավելվածը:

Դրա պատճառով մենք ունենք արտոնություն, որպեսզի կարողանանք նայել այն, ինչ կոչվում է մետա-վերլուծություն: որտեղ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հավասարեցված են եւ խտացված են, որպեսզի մեզ տրամադրեն ընդհանուր կոնսենսուս, թե ինչպես է տվյալ հավելվածը կատարում որոշակի տարածքում:

Այս մետա-վերլուծություններից մեկի մեծ օրինակն այն է, որ 22 տարբեր ուսումնասիրություններ է անցկացնում դիմադրության դասընթացների եւ ծանրամարտի կատարման վերաբերյալ: Այս վերլուծության արդյունքում հետազոտողները եզրակացրել են, որ պտոբո խմբերից (8% - ն ընդդեմ 20% - ի) համեմատած եղել է ուժգնության միջին 12% ավելի մեծ աճ: Սա շատ կարեւոր է միայն սննդային հավելումը ավելացնելու համար (2).

Կրեատինայի մասին հիշատակող մի վերջնական բանը շուկայում առկա է տարբեր տեսակներ:

Դուք սովորաբար կտեսնեք creatine մոնոհիդրատ, կրեատին հիդրոքլորիդ (HCL), եւ կրեատին էթիլային եթեր, պարզապես մի քանի անուն:

Օրվա վերջում դա շատ կարեւոր չէ: Կրեատինայում ուսումնասիրությունների մեծամասնությունը մոնոհրատորի ձեւով օգտագործում է ընդհանուր բնակչությանը իր բարձր հասանելիության, ինչպես նաեւ դրա ծախսարդյունավետության պատճառով:

Այնպես որ, ես ասում եմ, մնում է monohydrate տարբերակը; երկարաժամկետ հեռանկարում մեծ գումար կպահպանեք եւ դեռ ստացեք ֆանտաստիկ արդյունքներ:

Որքան է Take

Կպչեք 5 գրամով (1 թեյի գդալ) ամեն օր, և դուք պետք է ոսկե լինեք, նույնիսկ ոչ մարզման օրերին: Վերցրեք այն 20-30- ի մասին ձեր ուսումնամարզական հավաքից րոպեներ առաջ `ձեր արդյունքները օպտիմիզացնելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

L-Glutamine

Լլուտամինի աղբյուրները

Գլուտամինը ամինաթթու է, որը դասակարգվում է որպես «պայմանականորեն կարևոր»:

Թույլ տվեք բացատրել, թե դա ինչ է նշանակում:

Դուք ունեք երկու տարբեր տեսակի ամինաթթուներ; հիմնական եւ ոչ էական.

Ձեր մարմինը մարմնում կազմում է ոչ հիմնական ամինաթթուներ առանց աջակցության, մինչդեռ մարմինը անհրաժեշտ է ձեռք բերել հիմնական ամինաթթուներ `կամ սննդի կամ լրացման միջոցով: Այսինքն `դա ինքնուրույն չի կարող արտադրել:

Pretty պարզ, ճիշտ?

հիմա, պայմանականորեն կարեւոր նշանակում է, որ այս ամինաթթուները կարող են դառնալ կենսական ամինաթթու, եթե այն արագորեն սպառվի: Սա սովորաբար երեւում է ուժի եւ ուժի մարզիկների, ինչպիսիք են ուժեղագույնները:

Դրա պատճառով այս ամինաթթվի հետ լրացումը կարող է օգտակար լինել:

Ամերիկացի ֆուտբոլիստների ներգրավված մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, գլուտամինի հավելումը ցույց է տվել, որ զգալիորեն նվազեցնում է արյան մեջ ամոնիակի օգտագործումը միայն 5 օրվա ընթացքում (3).

Ամոնիակը հիմնականում կապված է սպիտակուցների նյութափոխանակության հետ: Երբ սպիտակուցը վերածվում է ամինաթթուների, այն դառնում է ամոնիակ (որը թունավոր է մարմնի համար), մինչեւ այն վերածվում է ուրանի, երբ այն կարող է արտահանվել:

Եթե ​​մենք կարողանում ենք նվազեցնել ամոնիակն այն պարզ դոզայի հետ, ապա թափոնների արտադրության սպիտակուցային նյութափոխանակության արտազատումը կարող է արագանալ: Դրա պատճառով մենք կարող ենք էապես վերականգնել ավելի արագ եւ ստանալ ավելի շատ այն սպիտակուցը, որը մենք ուտում ենք:

Որքան է Take

5 գրամ (1 թեյի գդալ) պետք է բավարար լինի: Երբ դուք վերցնում եք այն օրվա ընթացքում, նշանակություն չունի, այնպես որ վերցրեք այն, երբ դա ձեզ համար առավել հարմար է:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Ես գրազ եմ, որ դուք գիտեիք, որ սա կգա: Սա ակնհայտ է, բայց դեռևս հանգստանալու կարիք ունի:

Ճիշտ ինչպես ցանկացած մարզիկ, ուժայիններն ավելի շատ սպիտակուցներ են պետք, քան միջին մարդը:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարզիկները սպիտակուցներ են սպիտակուցներով `սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ստանալու բարդությունների պատճառով:

Ահա թե ինչու ստեղծվեց սպիտակուցային հավելումը:

Դա այնքան ավելի հեշտացնում է շաբաթվա ընթացքում շաբաթվա ընթացքում այդ ուժը պարունակող սպիտակուցը ստանալը: Որպեսզի ձեր արդյունքները լիովին օպտիմիզացվեն, ոչ միայն պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուց վերցնեք ձեր մարմնի քաշի համար, այլև սպառում եք այն սպիտակուցի լավագույն տեսակը ձեր նպատակների համար ձեր մարզումից հետո:

Վստահ եմ, որ նախկինում լսել եք շիճուկի սպիտակուցը:

Սա հաճախ ամենատարածված ընտրությունն է ՝ իր հեշտ մարսողականության և ամինաթթուների հսկայական զանգվածի շնորհիվ:

Մասնավորապես, շիճուկի մեկուսացումը, որը շիճուկի սպիտակուցի տարբերակն է, որն ունի ավելի քիչ քաղցկեղ (քաղցր շաքար) եւ ճարպը, այն ցույց է տվել, որ ուժը մեծացնում է, քան մյուս սպիտակուցները, ինչպիսիք են գործը, հետաշխատանք (4).

Բայց ինչ, եթե չես կարող օգտագործել շիճուկի սպիտակուցային փոշի կաթնամթերքի ալերգիայի պատճառով կամ դրա պատճառով դու վարագույր ես?

Մի անհանգստացեք: Սա կարող է լինել օպտիմալացնել ձեր արդյունքը վերապատրաստումից հետո, բայց սպիտակուցը սպառվում է նմանատիպ մարսողության արագությամբ Շագանակագույն բրինձ, սիսեռի սպիտակուցը կամ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային խառնուրդ, հիպոթետիկորեն շատ նման արդյունքներ կբերի:

Այո, նրանք մարսում են ավելի դանդաղ, քան շիճուկը, բայց ոչ այնքան դանդաղ, որքան պրոտեինը, ինչպիսին է կազեինը, որը շատ դանդաղ մարսող սպիտակուց է. հետաձգումը վերականգնումը հետբեռնված մարզումից:

Որքան է Take

Առաջարկվող դեղաչափը 20-25 գրամ է հետագա մարզումից հետո, և դա այն է, ինչն ամենից հաճախ օգտագործվում է գիտական ​​գրականության մեջ, ուստի ես կցանկանայի դրան: Օգտագործեք լրացուցիչ հավելումներ ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե կարծում եք, որ ձեր սպիտակուցի ընդունումը ցածր է, քան պետք է լինի:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Glucosamine

Գլյուկոզամինի աղբյուրները

Սա լրացում է, որը, փաստորեն, գալիս է խեցգետիններից: Դա իրականում ա սովորաբար օգտագործվում է հակաբորբոքային, սովորաբար օստեոարթրիտ ունեցողների համար: Դուք դա հաճախ կտեսնեք համատեղ առողջություն առողջապահական սննդի խանութների բաժինը, ինչպես ցույց է տվել, դանդաղեցնելով կոլագենի դեգրադացիայի մակարդակը (5).

Թեեւ դա մեծ է սովորաբար օգտագործվում է osteoarthritis հիվանդների համար, հզոր ուժերը, անկասկած, կարող են օգտվել նաեւ այս հավելվածից:

Երբ դուք իսկապես մտածում եք այդ մասին, ուժասպառողները մեծ լարվածություն են թողնում ոչ միայն իրենց մկանների, այլև նրանց հոդերի և ջիլերի վրա: Դրա պատճառով նրանք վնասվածքների շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, այնքան երկար, որքան երկար թույլ են տալիս այս բորբոքումը շարունակել:

Մի շարք սուր ծնկների վնասվածքներից տառապող մարզիկների ուսումնասիրության ընթացքում գլյուկոզամինը օրական տրվում է 1,500 միլիգրամ (մգ), 28 օրվա ընթացքում: Գլյուկոզամինի հավելումը կարողացավ բարձրացնել մարզիկի վնասված հոդերի միջնորդությունը, այսինքն, նրանք կարողացան առաջ շարժվել իրենց հոդերը, քան նրանք կարող էին առաջարկել լրացում:

Այնուամենայնիվ, հետաքրքիր է նշել, որ 21 օր հետո զգալի ազդեցություն չի եղել: Սա ենթադրում է, որ այս հավելվածը պետք է երկարաժամկետ հեռանկարում ընդունվի, որպեսզի տեսնեն ցանկացած վերականգնողական ազդեցություն (6).

Սա շատ լավ անցկացված ուսումնասիրություն էր, քանի որ այն ունեցել է 102 առարկաներ, ավելի շատ գիտական ​​գրականության լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Որքան է Take

Առաջարկվում է առնվազն 1,500 միլիգրամ, չնայած 3,000 միլիգրամը ցուցադրվել է ավելի մեծ օգուտ տալ պահպանելով կոլագենի առողջությունը. Ես առաջարկում եմ սա հաշվի առնել ձեր բոլոր մյուսների հետ ընդհանուր առողջության հավելումներ. Այն հասանելի է փոշի, պարկուճում եւ հեղուկ վիճակում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

MSM (Methylsulfonylmethane)

ՄՄՀ աղբյուրները

Methylsulfonylmethane- ը (դա բերան է, զարմանալի չէ, թե ինչու այն սովորաբար վաճառվում է որպես MSM) մոլեկուլ է, որը շատ նման է գլյուկոզամինի:

Այն նաև օգտագործվում է իր հակաբորբոքային հատկությունների համար:

MSM- ին ցույց է տրվել, որ զգալիորեն նվազեցնում է մկանների վնասը եւ սեռը վերապատրաստումից: Մեկ փորձնական ուսումնասիրություն (մի փոքր ուսումնասիրություն, որն ազդում է ընկերությունների վրա, ավելի մեծ, ավելի զգալի ուսումնասիրությունների համար դրամաշնորհներ տրամադրելու համար) օգտագործվում է 3 գրամ օրական MSM հավելվածի 1 ամսվա համար: Հանգամանքների նվազեցումը տեսանելի է 2 օր անց: (7).

Ցավոք, ոչ այնքան հետազոտություն MSM- ում առկա է, քան կա գլյուկոզամինի համար, ուստի այն անորոշ է, եթե այն կիսում է նույն առավելություններից:

Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է այս հավելանյութը դնել հետևի այրիչի վրա: Այն դեռ ցույց է տալիս նախնական մեծ խոստում: Լրացուցիչ և ավելի մեծ ուսումնասիրություններ անցկացնելուց հետո մենք կտեսնենք ավելի կոնկրետ ապացույց այս կամ այն ​​կերպ:

Որքան է Take

Այս հավելանյութի վերաբերյալ գրականության պակասի պատճառով որոշ չափով պարզ չէ, թե որքան գումար պետք է ստանաք օպտիմալ արդյունքների համար: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունների մեծ մասը, կարծես, օգտագործում է օրական մոտ 3,000 միլիգրամի քանակություն, այնպես որ ես այստեղ չէի վերստուգի անիվը և դրանով կպահեի մինչև հետագա տվյալների հրապարակումը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Omega 3 ճարպաթթուներ (ձկան յուղ)

Օմեգա 3 աղբյուրը

Եթե ​​կարդում ես իմ նախորդ հոդվածը, Լավագույն հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել Muscle, ապա գիտեք, թե որքան կարևոր է այս լրացումը ոչ միայն ձեր կատարողականության համար, այլև ընդհանուր առմամբ ձեր ընդհանուր առողջության համար:

Ես ձեզ չեմ տանի բոլոր այն մանրամասների մասին, թե որն է այն առավելությունների մեծ տեսականի, որը կրում է: մենք կենտրոնանալու ենք միայն նրանց վրա, որոնք մասնավորապես վերաբերում են էներգետիկ կայացմանը: Եվ դա, իհարկե, կլինի դրա հակաբորբոքային առավելությունները:

2018- ի հետազոտության մեջ, ռոտատորի բռունցքում գտնվող ուսի ցավ ունեցող հիվանդների մոտ, 1.5 գրամ EPA- ի եւ 1 գրամի DHA- ի հետ լրացումներ են ցուցաբերվել, նվազեցնելով ցավը Օքսֆորդի ուսի մեջ, ինչը վերականգնողական հետազոտությունների ուսի մեջ ստանդարտացված ցավ է . Տարբերությունն անցավ 2 ամսվա ընթացքում (8).

Սա ցույց է տալիս, որ թեեւ Omega 3- ի հետ հավելումը կարող է որոշ ժամանակ տեւել, որպեսզի ցույց տաք դրա հետեւանքները, այն կարող է ունենալ համեստ եւ միջին ցավերի դրական ազդեցությունների միջին մակարդակը:

Այս ուսումնասիրությունը հատկապես նշանակալի է զորավարժությունների ժամանակ, քանի որ ուսի միացումը հաճախ առավելագույն վնասված հոդերից մեկն է, քանի որ նրա մեծ քանակությամբ ճկունություն է առաջանում: Որքան ավելի ճկուն է համատեղությունը, այնքան մեծ պատահականություն է, որ տուժում է:

Որքան է Take

Սովորաբար, կտեսնեք ձկան յուղի քանակությունը, որը նշված է փաթեթի առջևի մասում միլգրամներով (մգ): Եվ ահա հետևից կտեսնեք ընդհանուր EPA և DHA քանակությունը (համապատասխանաբար դոկոզաէքսաէոնային թթու eicosapentaenoic թթու):

DHA- ի եւ EPA- ի ընդհանուր գումարը միշտ չէ, որ ավելացնում է փաթեթում թվարկված ձկան յուղի ընդհանուր գումարը: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ EPA- ի եւ DHA- ի (փաստացի օմեգա 3s) ընդհանուր քանակը մոտավորապես կամ ավելի են 2-3 գրամի չափով, քանի որ այդ դեղանյութերը ամենից հաճախ օգտագործվում են գիտական ​​գրականության մեջ:

Վերցրեք այն ամենը, երբ վերցնում եք ձեր ընդհանուր ընդհանուր առողջության հավելումները:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կոֆեին

Կաֆեինի արտազատում

Դուք գիտեիք, որ այս ցուցակի վրա պետք է լինի մի տեսակ խթանող: Իսկ կոֆեինը ստացել է որ ամենատարածվածը ամբողջ աշխարհում: Դրա համար լավ հիմք կա. աշխատում է.

Բայց ինչպես կարող է դա օգնել ձեզ ուժեղացնել ուժեղացմանը:

Դե, իրականում մի քանի ձևով: 2017- ի մեկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 6mg / կգ կոֆեինի ընդունումը կարողացավ զգալիորեն ավելացնել 1RM- ը (1 rep max) հետևի կուտակիչի վրա և նվազեցնել ցավի ընկալումը 1RM- ի փորձերի ընթացքում և՛ հետևի կուտակիչի, և՛ նստարանային մամուլի վրա (9).

Դա երեւում է այն բանի շնորհիվ, որ կոֆեինը ցուցադրվել է RPE կոչվող փոփոխականի նվազեցման համար, որը հանդիսանում է ընկալման փորձի չափը: Այս փոփոխականը 1-10- ի սանդղակ է, որն օգտագործվում է որպես ստանդարտացված չափումներ գիտական ​​գրականության մեջ `որոշելու վարժության սեփական հարաբերական ինտենսիվությունը:

Որքան է Take

Սա այն դեպքում, երբ այն մի փոքր բարդ է դառնում: Բոլորը կոֆեինի նկատմամբ այլ հանդուրժողականություն ունեն: Դա պարզապես գենետիկ նախատրամադրվածություն է: Ձեզ համար որպես անհատական ​​պատշաճ գումարի որոշումը փորձության և սխալի հարց է:

Գրականությունը սովորաբար օգտագործում է գումարներ 3-6mg / կգ մարմնի քաշի միջև (238-477mg իմ չափի անձի համար 79.5kg կամ 175 lbs):

Այժմ, անձամբ ինձ համար, 238 մգը բավարար կլինի լավ կատարելու համար, բայց շատ անհանգստացնող չէ, մինչդեռ 300 մգ-ից բարձր որևէ բան անձամբ ինձ համար չափազանց շատ կլիներ:

Կրկին փորձեցի եւ սխալմամբ գտա: Միշտ սկսեք ստորին վերջից, որպեսզի խուսափեք կողմնակի բարդություններից, ինչպիսիք են անհանգստությունը, նյարդայնությունը եւ սրտխառնոցը եւ ավելացնեք այնտեղ, եթե բավականաչափ հարմարավետ եք զգում դրա համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Theacrine- ը

Աղբյուրները Theacrine

Կոֆեինի հետ միասին դասակարգվում են որպես խթանիչ, դրանք շատ նման են քիմիական կառուցվածքի: Այնուամենայնիվ, theacrine չի բարձրացնում արյան ճնշումը եւ սրտի տոկոսադրույքը այն ազդեցությունը, որ կոֆեինն է:

Այս հավելվածը դեռեւս իր մանկության մեջ գիտական ​​գրականության մեջ է, սակայն այն ունի վաղվա խոստումը լավ աշխատելիս, երբ օգտագործվում է կոֆեինի հետ `ապահովելու թե ֆիզիկական, մտավոր խթան.

150 մգ կոֆեինի եւ 150 մգ թթվաքարի ընդունման արդյունքում դիտվում էր էներգիայի եւ տրամադրության սուբյեկտիվ զգացողություն (10).

Հիմա, ինչու՞ է դա կարևոր նշանակություն ունեցող էլեկտրաէներգիայի համար:

Powerlifting- ը շատ ժամանակ է պահանջում: Շատ ժամանակներ սահմանների միջեւ, շատ նախապատրաստական ​​առումով փաստացի վերացնելը եւ այլն: Այս պատճառով շատ ուշադրություն եւ միանշանակ ա դրական տրամադրություն անպայման կօգնեն հաջողությամբ ավարտել այդ ծանր վերելակները:

Կրկին, չնայած այս հավելվածը դեռեւս վաղ փուլերում է, կարծես կարծես կոֆեինի գործընկերն է հանցագործության մեջ:

Որքան է Take

Շատ վաղ է ասել, թե որքանով է ճշգրիտ դոսյեն: Այնուամենայնիվ, եկեք մնանք 150mg theacrine- ի հետ միասին, կոֆեինի հավասար կամ փոքր ավելի մեծ քանակությամբ, ֆիզիկական, մտավոր եւ զգացմունքային օգուտներ ստանալու համար:

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis արտագրում

Cissus quadrangularis- ը կամ պարզապես cissus- ը լրացում է, որը կարող է տեղադրվել նույն դասում, ինչպես գլյուկոզամինը և MSM- ն `իր և համատեղող ոսկորների առողջության խթանման համար:

Մեկ փորձնական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 3,200 մգը ամեն օր 8 հարթ շաբաթվա ընթացքում կարողացել է կրճատել համատեղ ցավը ցողունի 31- ի համեմատ ցածր չափումների համեմատ, նախքան նրանք վերցրել են հավելումը (11).

Այս ուսումնասիրությունն իրականացվել է 29 դիմադրության մարզված տղամարդկանց վրա: Այս պնդումն ավելի որոշակի դարձնելու համար հարկավոր է ավելի շատ ուսումնասիրություններ կատարել cissus- ի վերաբերյալ:

Որքան է Take

Կրկին, տվյալների պակասի պատճառով, անվտանգ կլինի ասել, որ 3,200mg- ը օպտիմալ դոզա է, մինչեւ հետագա հետազոտությունները մեզ տալիս են վերջավոր թվեր աշխատելու համար: Ես կցանկանայի դա վերցնել բոլոր մյուս ընդհանուր առողջական հավելումների հետ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ամփոփելով

Powerlifting- ը շատ բարդ սպորտ է, որը, հավանաբար, ներկա է: Հիշեք, որ ճիշտ դիետան եւ վերապատրաստումը ամենակարեւոր գործոններն են, որոնք ապահովում են, որ դուք վերականգնեք եւ ամրապնդում եք կայուն ձեռքբերումներ:

Չնայած դրան, մենք ապրում ենք գիտական ​​առաջընթացի մեծ տարիքում, որտեղ արդյունավետ կիրառումը ճիշտ օգտագործելը կարող է ավելի մեծացնել մեր արդյունքները:

Ավելացրեք այս հավելվածներից մի քանիսը կամ բոլորը ձեր բեմում, եւ ես վստահ եմ, որ դուք կտեսնեք կատարողականի զգալի բարելավում:

Պահպանեք ընթերցումը. 9 լավագույն հավելումներ ներկման համար

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատված են Զաչարի կողմից:

Սայլակ
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, Ս. . . Ալմադա, Ա (1998): Կրեացիոն հավելվածի ազդեցությունը մարմնի կազմի, ուժի եւ սպրինտի կատարման վրա: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների,30(1) 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003): Կաթնային հավելվածի եւ դիմադրության ուսուցման հետեւանքները մկանային ուժի եւ ծանրամարտի կատարման վրա: Հզորության եւ կոնդիցիոներների հետազոտության ամսագիր, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, եւ Cameron, L. (2008): Glutamine- ն պաշտպանում է ֆուտբոլային խաղացողների արյան ամոնիակյան աճի դեմ ուժեղության կախվածության մեջ: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Շիճուկի մեկուսացման եւ դիմադրության ուսուցման ազդեցությունը ուժի, մարմնի կազմի եւ պլազմայի գլուտամինի վրա: Int J Սպորտ Nutr զորավարժությունները Metab 16: 494-509, 2006:
  5. Նագաոկա: (2009): Գլյուկոզամինի ադմինիստրացիայի ազդեցությունը կենսաբազմազանության վրա ֆուտբոլային խաղացողների ոսկրային եւ ոսկրային նյութափոխանակության վրա գնահատելու համար: Մոլեկուլային բժշկության միջազգային ամսագիր,24(04): doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Օստոջիկ, Ս., Արսիկ, Մ., Պրոդանովիչ, Ս., Վուկովիչ, Ջ., Եւ Զլատանովիչ, Մ. (2007): Գլյուկոզամինի կառավարման մարզիկները. Սուր ծնկի վնասվածքների վերականգնման հետեւանքները: Հետազոտություններ սպորտային բժշկության մեջ,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR եւ Bloomer, RJ (2012): Մեթիլֆիլմիլմետանտի ազդեցությունը առողջ տղամարդկանց վարժությունների վերականգնման եւ կատարման նշաններին. Պիլոտային ուսումնասիրություն: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018): Ռոտտատոր մանրաթելերի հետ կապված երկարատեւ օմեգա-3 պոլիոհամանված ճարպաթթուների պատահական վերահսկվող փորձարկում ուսի ցավը: BMJ Open Sport & Exercise Medicine- ը,4(1): doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Գրգիկ, Ջ., Եւ Միկուլիկ, Պ. (2017): Կոֆեինի ներթափանցումը կտրուկ ուժեղացնում է մկանային ուժն ու ուժը, բայց ոչ մկանային դիմացկունությունը դիմադրողական վերապատրաստված տղամարդկանց: Սպորտային գիտությունների եվրոպական ամսագիր,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Կուհման, Դ., Ջոյներ, Ք., եւ Բլումեր, Ռ. (2015): Ճանաչողական կատարողականություն եւ տրամադրություն, հետեւելով Theacrine պարունակող դիետիկ հավելվածին, կոֆեին կամ Placebo երիտասարդ տղամարդկանց եւ կանանց: Nutrients,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG & Lee, S. (2013): Cissus Quadrangularis- ը կրկնապատկում է զորավարժությունները տղամարդկանց համար. Փորձնական ուսումնասիրություն: Բժիշկը եւ Sportsmedicine- ը, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Լուսանկարներ Petrenko Andriy / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր