Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

9 Լավագույն հավելումներ `սթրեսի օգնության համար

Որպես գրանցված դիետիկ, կարող եք ողջամտորեն ներարկել, որ ես կարծում եմ, որ սննդակարգը առողջության կարեւորագույն կողմն է:

Թեեւ դա հաստատ կարեւոր է, այնուամենայնիվ, կա մի բան, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ազդել ձեր առողջության վրա ավելի շատ, քան այն, թե քանի burger եք ուտում կամ չեն ուտում:

Դա մի բան է. Որքան լավ եք դուք կառավարում (կամ կառավարում) ձեր սթրեսը:

Այժմ դուք կարող եք ունենալ տարբեր խթաններ, բայց բոլորը սթրես են զգում:

Դա պարզապես ժամանակակից կյանքի օրեցօր ապրելու մի մասն է, իրերը պատահում են: Բայց որքանո՞վ եք լավ վերաբերվում ձեր սթրեսի հետ, ինչը կարող է իսկապես հարստացնել կամ կոտրել ձեր առողջությունը:

Ես չեմ առաջարկում, որ դիետան դեր չի խաղում: . . Ի վերջո, ես Nutritionist- ն եմ:

Իրականում, ինչպես տեսնում եք ստորեւ, լավ սնուցում, հարմարեցված դեղաբույսերի եւ հավելումների հետ կարող է լինել գործիք, որն օգնում է սթրես հրեշին ավելի արդյունավետ կառավարել:

Անձը փնտրում է թղթի վրա, մինչ սրտի ծեծում է

Կրեդիտ: NimbleHQ

Ինչպես է սթրեսը ազդում առողջությանը:

Մի քիչ սթրեսը կարող է օգտակար լինել երբեմն, սակայն կարգավորվող սթրեսը ներթափանցում է ձեր կյանքի եւ առողջության բոլոր ոլորտները:

Անկացած սթրեսային իրավիճակ, անկախ այն բանից, թե արդյոք այն շարունակում է երթևեկել ձեր աշխատանքի տեղափոխման կամ ամուսնու հետ հիմար կռվի, ձեր մարմինը դնում է «կռվի կամ թռիչքի» վիճակի:

Այսպիսի ռեակցիան, որը պայքարում էր կամ փախչելու համար, շատ արժեքավոր էր, երբ մենք որսորդ-հավաքողներ էինք իրական վտանգների առջեւ եւ փորձում էինք ապրել անապատում:

Որպեսզի ապահով մնանք, մեր մարմինները գործի են նետում ցանկացած վտանգի նշան:

Փախչելու (կամ ձեր գետնին կանգնելու) նախապատրաստվելու համար մեր մարմինները մեծացնում են մեր սրտի բաբախյունը, դանդաղեցնում են մարսողությունը և հանում են մի շարք հորմոններ ՝ թույլ տալով, որ ուժն ու կայունությունը արագորեն դուրս գան իրավիճակից:

Սա իսկապես օգտակար ռեակցիա է, երբ փախչում է գիշատիչներից: Բայց այսօր մեր առջեւ ծառացած սթրեսը ակնհայտորեն մահացու չէ, քանի որ հարձակվող քարանձավը կրում է:

Պայքար կամ թռիչքի սթրեսային արձագանքները նկարագրված են

Նկարազարդում `Ջոշուա Սեոն: © Verywellmind.com

Ժամանակակից սթրեսը շատ ավելի մտավոր և «ցածր կարգի» է, մտածիր այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են.

  • վարկային քարտի օրինագծեր,
  • հանրային խոսակցություններ,
  • տեղափոխվելով նոր տուն,
  • համաշխարհային իրադարձություններ,
  • ամուսնանալ / ամուսնալուծվել,
  • երկար ժամեր աշխատելը,
  • ձեռք չբերելով,
  • դադարեցվել է,
  • հուզական խնդիրներ,
  • տրավմատիկ իրադարձություններ եւ այլն:

. . . սա է, որի հետ մենք պայքարում ենք քաղաքակիրթ կյանքի ձևի դիմաց:

Այս բոլոր մտահոգությունները նշանակում են, որ մեր սթրեսային հորմոնները անընդհատ բարձրանում են եւ հետագայում դրսեւորվում են այն ախտանիշների մեջ, որոնք հավանաբար փորձառու են, բայց վերագրվում են այլ, ավելի շոշափելի պատճառներով:

Սթրես եւ հոգեկան առողջություն

Խնդիրն այն է, որ չնայած այս սթրեսորներն անմիջապես մահացու չեն,

. . . քրոնիկական սթրեսի տակ լինելը էական մտահոգիչ է:

Սթրեսի քրոնիկական վիճակը կարող է ի վերջո հանգեցնել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են քաշի ձեռքբերումը, աղքատ մարսելը, զգացմունքները եւ սպառված բոլոր ժամանակները:

Սթրեսի հոգեբանական ախտանիշները

Բացի դրանից, սթրեսային հորմոնների ազդեցությունը կարող է լինել.

  • նվազեցնել մեր մտածելակերպը եւ սովորել մեր ունակությունը,
  • և մեծացնել նյութերի չարաշահման, անհանգստության և ընկճվածության ռիսկը:

Այս հորմոնների ազդեցությունը մեր հոգեկան առողջության վրա այն է, որ նրանք ի վիճակի են կապվել ուղեղի ընկալիչների հետ. փոխելով ինչպես կառուցվածքը, այնպես էլ գործառույթը:

Հետազոտությունները հիմնավորում են քրոնիկական սթրեսի ազդեցությունը մեր առողջության վրա և ցույց են տալիս, որ երկարատև սթրեսը կարող է լինել քրոնիկ հիվանդությունների հիմքում ընկած պատճառը: սրտի կաթված, սրտի կաթված, քաշի բարձրացում, բարձր արյան ճնշում եւ այլն: Ձախից անջատված է, այն իսկապես կարող է ազդել ձեր քնի վրա `պատճառելով ավելորդ քնկոտություն կամ անքնություն:

Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել նաեւ այլ բացասական առողջական վարքագծի, ինչպիսիք են խմելու, ծխելը եւ ծխելը, որպես հաղթահարման միջոց1) Այս բոլոր ախտանիշները ՝ անկախ հոգեկան կամ ֆիզիկական, փոխկապակցված են:

Սթրեսի հորմոնները համակարգային բորբոքման հիմնական խթանն են (2, 3, 4): Բորբոքումը գրեթե ամեն քրոնիկ հիվանդության հիմնական պատճառն է:

Որպեսզի հնարավոր լինի խուսափել այս խնդիրներից հնարավորինս, ես համախմբել եմ որոշ առավել օգտակար հավելումների այս ցանկը, որոնց բաղադրիչները գիտության կողմից ցուցադրվել են, բնականաբար, սթրեսի դեմ պայքարելու համար:

9 օգտակար հավելումներ են սթրեսից ազատելու համար

լոտոսում նստած գործարար մարդը կենդանության նշան է դնում նրա շուրջը լողալով

Ո՞վ է սթրեսային օրվանից տուն չի եկել և ավելի քիչ առողջ մեթոդ է օգտագործել քողարկել:

Բայց, ինչպես տեսնում եք, դեպրեսիաների ավելի լավ եղանակներ գտնելը շատ կարևոր է: Քանի որ անկախ նրանից, թե որքանով կարող եք կառավարել ձեր առողջության այլ կողմերը, չափից ավելի անվերահսկելի սթրեսը կվնասի ձեր ջանքերը:

Այսպիսով, ինչ կարող ես անել:

Սննդառությունը և լրացումը կարող են լինել ձեր սթրեսը վերահսկողությունից վերադարձնելու միջոցներից մեկը: Շատ սննդային հավելումներ, Խոտաբույսեր, և սնուցիչները կարող են նաև լինել շատ օգտակար գործիքներ `ձեր մարմնին օգնելու համար ավելի լավ կարգավորելու սթրեսը:

Ահա մի քանիսը հետազոտական ​​օժանդակ հավելումներ շտապ օգնության համար փորձել:

Ashwagandha

Ashwagandha արդյունահանումը

Ashwagandha- ը Այուրվեդիկ բժշկության մեջ տարածված խոտ է, Հնդկաստանից ծագող բժշկության հնագույն ձեւը:

Լայնորեն հայտնի է իր հարմարվողական հատկություններով ՝ այս խոտը օգնում է կարգավորել սթրեսը և նվազեցնել քրոնիկ սթրեսի կողմնակի ազդեցությունները ՝ աջակցելով երիկամային խցուկների գործառույթներին:

Հաստ աղիքները պատասխանատու են սթրեսային հորմոնների արտադրության համար, ինչպիսիք են կորտիզոլը եւ ադրենալինը: Երբ դուք չափազանց ընդգծված եք, գլխուղեղի խոռոչները կարող են դանդաղեցնել եւ այրել իրենց, թողնելով սպառված եւ լիովին հավասարակշռված:

Ինչպես է ասավանադան պայքարում սթրեսի դեմ:

2008- ի քրոնիկ սթրեսի մասնակիցների 98 ուսումնասիրությունը պարզեց, որ ashwagandha- ի չափաբաժինը (նույնքան ցածր, որքան 125mg) զգալիորեն նվազեցրել է սթրեսի մարկեր, որը կոչվում է C- ռեակտիվ սպիտակուց (CRP) `36% -ով: CRP- ի քրոնիկ բարձր մակարդակը կապված է բորբոքման և քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի հետ:

Ashwagandha խումբն ուներ կորտիզոլի ցածր մակարդակ և արյան ճնշման ցածր մակարդակ: Այս ուսումնասիրության մեջ հավելվածը ստացած մասնակիցները նույնպես ինքնազսպել են ավելի քիչ սթրեսային օրեր (5).

Սա զարմանալի չէ, քանի որ ashwagandha- ն հարմարվողական բույս ​​է, որն օգնում է կարգավորել նյարդափոխադրողներն ու սթրեսի հորմոնները, ինչպես նաև նվազեցնելով բորբոքումը եւ օգնելու մեղմել սթրեսի հետեւանքները:

Ինչպես վերցնել ասավանադան

Ashwagandha հիմնականում համարվում է առողջ մարդկանց առողջության համար: Այն կարող է սպառվել հաբում կամ պարկուճում: Ընտրելով մեկը, որը պիտանի է արհեստական ​​բաղադրիչներից կամ լրացումներով, ավելի լավ է գնալ:

Դիագրամների միջեւ 300-500մգ օրական կարծես լավ հանդուրժող եւ անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար օգնելու սթրեսի կառավարումը (6).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Lemon բալզամ

Կիտրոնի բալզամ

Melissa officinalis- ը ատամի ընտանիքի գործարան է, որը սովորաբար կոչվում է կիտրոնի բալասան եւ հայտնաբերվել է հակասորսային եւ հակահայկական անհանգստության հետեւանքները. Այն կարող է նաեւ բարելավել մտավոր հստակությունը եւ օգնել թուլացումից:

Ինչպես է կիտրոնի բալզը պայքարում սթրեսի դեմ:

A 2004 հետազոտությունը գնահատել է կիտրոնի բալսի ազդեցությունը լաբորատոր պայմանավորված հոգեբանական սթրեսի վրա, ստորեւ, թե ինչն է ավարտվել:

Սթրես-թեստ անցնելուց առաջ, տասնութ առարկա ստացավ կամ 300mg կամ 600mg կիտրոնի բալասան, կամ պլացեբո:

Հետազոտողները պարզել են, որ 600 մգ կիտրոնի բալասան:

300 եւ 600mg դոզաների համար ճանաչողական թեստերի մշակման արագության զգալի աճ է եղել:

Այս հետազոտության ընթացքում բարձրացված հանգստության արդյունքները չեն երեւում 300mg դոզայի (7): Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 300 մգ կիտրոնի բալզամը կարող է հանգիստ վիճակի առաջացնել (8).

Ինչպես վերցնել կիտրոնի բալասան

Սթրեսի կառավարման համար առաջարկվող կիտրոնի բալասանը չափվում է 300 մգ-ից 900 մգ տարբեր ուսումնասիրություններում:

Այն կարող է սպառվել մի պարկուճով կամ թեյով, որը պարունակում է խոտ (իմ նախընտրած մեթոդը):

Ⓘ Խուսափելու մասին խոսք, դա կարող է հանգեցնել որոշ մարդկանց քնկոտության, այնպես որ դա լավագույնն է, եթե դուք գիշերը վերցնեք նախքան քնելը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Բ-համալիր վիտամիններ

Բ վիտամինների աղբյուրները

B- բարդ վիտամինը ձեր մարմնի կարիքն ունեցող B վիտամինների մի քանի համադրություն է ՝ խմբավորված մեկ հաբի կամ պարկուճի մեջ:

Ընդհանուր առմամբ, Բ-համալիր հավելվածը կներառի հետեւյալ տարբեր չափաքանակները.

Ինչպես են բ-համալիր վիտամինները պայքարում սթրեսի դեմ:

Այս վիտամինները մարմնում շատ դերեր են խաղում, բայց նրանց մեծ մասը պահանջվում է ուղեղի առողջություն և նյարդային համակարգի գործառույթը: Այս վիտամիններից որևէ մեկի անբավարարությունը կարող է մեծացնել ֆիզիկական սթրեսը և կնվազեցնի տրամադրությունը կարգավորող նյարդափոխանցիչների արտադրությունը:

Վաթսուն աշխատողների 2011 ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ երեք ամսով B- համալիր վերցնելը հանգեցրեց ցածր դեպրեսիա, բարելավված տրամադրություն և աշխատանքի ընթացքում աշխատուժի ընթացքում անձնական լարվածության նվազում (9).

Ինչպես վերցնել B-Vitamin Complex

Այս վիտամինային համալիրը համեմատաբար անվտանգ լրացում է: B վիտամինները ջրի լուծելի են, այնպես որ այն, ինչ ձեր մարմինը չի օգտագործում, պարզապես արտազատվում է լոգարան այցելելու ժամանակ:

Թունավորությունը հայտնաբերվում է շատ բարձր չափերով եւ կլուծվի հավելումը դադարեցնելու դեպքում: Յուրաքանչյուր առանձին B-վիտամինի դեղաչափերը կարող են տարբեր լինել արտադրանքի միջեւ, սակայն սովորաբար դրանք պարունակում են 300 մգ - 500 մգ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Kava

Kava արտագրում

Կավա, որը նաեւ կոչվում է «կավա կավա», արմատ է, որը գտնվում է Խաղաղ օվկիանոսում:

Այն բարձր է ակտիվ միացության մեջ, որը կոչվում է kavalactones, որն ունի հանգստացնող և հոգեակտիվ ազդեցություն ուղեղի վրա: Հավանաբար սա է պատճառը, որ հարավ-խաղաղօվկիանոսյան մշակույթները ավանդաբար օգտագործել են այն որպես ըմպելիք `օգնելու ցածր անհանգստությունը և նպաստել հանգստությանը: այն կարող է նաև օգնել քնի հարցերին.

Ինչպես է կավը պայքարում սթրեսի դեմ:

A 2004- ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ WS 1490- ը կոչվում է հատուկ կավայի քաղվածք, բարելավել քունը եւ կրճատել անհանգստությունն ու լարվածությունը:

Այս ուսումնասիրության ընթացքում 61 առարկաները ստացան 200 մգ կավա կամ պլաստեպ `4 շաբաթվա ընթացքում: Այս ընթացքում սուբյեկտները հաղորդեցին իրենց քնի որակի, անհանգստության մակարդակի եւ ընդհանուր բարեկեցության մասին:

Քավա ստացող խումբը զգալիորեն բարելավեց ընդհանուր բարեկեցությունը, նվազեցրեց անհանգստությունը եւ բարելավեց քունը (10).

Ինչպես վերցնել Kava

Kava- ն կարելի է գտնել WS 1490- ի քաղվածքով, որը սովորաբար օգտագործվում է հետազոտության նպատակներով:

Առաջարկվող դոզան է 300 մգ որը պետք է բաժանվի մինչեւ օրվա երեք դրույթ:

Ⓘ Պետք է նշել նաեւ, որ կավայի բարձր չափաբաժինները կապված են լյարդի վնասվածքի հետ, ուստի պետք է զգուշություն ցուցաբերեն այս հավելվածի հետ, հատկապես եթե ունեք որեւէ մտահոգություն լյարդի առողջություն (11).

Պաշտոնական վարկանիշեր

L-Theanine

Լ

Այս ամինաթթուն այն պատճառներից մեկն է, որ մի բաժակ թեյ խմելն այդքան հանգստացնում է: Մասնավորապես, կանաչ թեյը բարձր է L-theanine- ում, ինչը պատճառներից մեկն է, որ այս խմիչքի հետ կապված առողջության այդքան շատ օգուտ կա:

Այն գործում է որպես հանգստացնող նյարդային հաղորդիչ, ուղեղում, օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը.

Ինչպես է l-theanine պայքարում սթրեսը.

L-theanine- ի և թուլացման վերաբերյալ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 50-200 մգ մեկ օրում ուղեղի մեջ ավելացան ալֆա ալիքները, որոնք, ընդհանուր առմամբ, կապված են թուլացման հետ, 40 հավելվածը վերցնելուց հետո:

Առարկաները ոչ մի լրացուցիչ քնկոտություն չեն հաղորդել, ընդհանրապես բարօրության եւ հանգստի ընդհանուր զգացում (12).

Ինչպես վերցնել L-theanine

Քանի որ դրա թիվ մեկ աղբյուրը թեյն է, մի բաժակ կանաչ թեյ թափելը հիանալի արագ միջոց է որոշ հանգստացնող L-theanine ստանալու և մի փոքր հանգստանալու ձեր օրվա անհանգստություններից:

Բայց եթե կանաչ թեյի երկրպագու չեք, այն նաև լրացնում է հավելյալ տեսքով. սովորաբար դեղաչափերի միջև 100-200 մգ փաթեթավորվում են որպես capsules, դեղահատեր եւ / կամ հաբեր: Դուք նույնիսկ կարող եք որոշ ընտրություններ կատարել կանաչ թեյի էքստրակտ.

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կատվախոտ արմատի

Վալերիայի արմատային հատվածը

Valerian Root- ը քնի օգնություն է և օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը: Այն պարունակում է քիմիական նյութ, որը կոչվում է վալերիաթթու, որը կարող է վերածվել գամմա-ամինոբութիրաթթվի (GABA), նյարդային հաղորդիչ, որը պատասխանատու է նյարդային համակարգի արգելման եւ հանգստացման համար:

Ինչպես է վարդերի արմատը պայքարում սթրեսի դեմ:

2015 ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները վալերիական արմատ են օգտագործել `հիստերոսալպենոգրաֆիա անցնող կանանց օգնելու համար` ցավոտ և սթրեսային ընթացակարգ `անպտղության պատճառները գնահատելու համար: Այն առարկաները, ովքեր պատրաստվում էին անցնել այս ընթացակարգը, նախապես րոպեներ անց տրվեցին 1500 մգ վալերիան արմատ:

Նրանց անհանգստությունը չափվել է ընթացակարգից առաջ և հետո:

Հետազոտողները պարզել են, որ սուբյեկտները զգալիորեն ավելի քիչ անհանգստություն են հայտնել ընթացակարգից հետո, քանի որ ալերգիկ արմատը մի քանի կողմնակի ազդեցություններով (13): Այսպիսով, այս հետազոտությունը ենթադրում է, որ վալիերի արմատը կարող է օգտագործվել որպես հիվանդի անհանգստության բորբոքման բնական ճանապարհ, նախքան ցավալի կամ բարդ բժշկական ընթացակարգերը:

Ինչպես վերցնել Վալերիյան արմատը

Ընդհանրապես Վալերիան արմատական ​​հավելումներն են 500 մգ դեղաչափեր որոնք կարող են բաժանվել 2-3 օրական օրական: Դուք կարող եք այն վերցնել տորթուրի միջոցով, ձեր թեյով, կամ պարզապես վերցնել պարկուճ ձեւ:

Ⓘ Բարձր դոզանները կարող են առաջացնել տեսանելի տեսողություն եւ սրտի ռիթմի փոփոխություններ, հետեւաբար շարունակեք զգուշությամբ եւ ավելացրեք այն աստիճանը, որին դուք դանդաղ եք:

Համոզվեք, որ միշտ ձեր բժշկին հետ խորհրդակցեք նախապես մտահոգություններով:

Պաշտոնական վարկանիշեր

մագնեզիում

Մագնեզի աղբյուրները

Մագնեզիումը սովորաբար կոչվում է «հանգստացնող հանքանյութ»: Հիմնական գործառույթն օգնում է պահպանել առողջ նյարդային համակարգը, նորմալ սրտի ռիթմը, և կարգավորում է արյան ճնշումը: Այն նաև պահանջվում է սերոտոնինի արտադրության համար, որը հայտնի է որպես «զգալ լավ» նյարդափոխադրող:

Մեծահասակ տղամարդկանց համար առաջարկվող սննդային նպաստը (RDA) կազմում է օրական 420 մգ, մինչդեռ կանանց մոտ անհրաժեշտ է 320 մգ մեկ օրում:

Բնական է, որ շատ մթերքներում, հիմնականում (14):

  • կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն,
  • լոբազգիներ,
  • ընկույզ,
  • սերմեր,
  • և ամբողջ ձավարեղեն:

Մեր բարձր վերամշակված դիետաների շնորհիվ շատ մարդիկ չեն ստանում բավարար մագնեզիում: Բացի այդ, շատ սթրեսը, սուրճը եւ ալկոհոլը կարող են խաթարել մարմնի մագնեզիումը, դյուրացնելով պակասը:

Ինչպես է մագնեզիումը պայքարում սթրեսի դեմ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի արտազատումը սթրեսային իրավիճակներում աճում է, ինչպես տեստեր ընդունելը: Այսպիսով, երբ դուք գտնվում եք սթրեսների մագնեզիումի մեջ, ոչ միայն չպիտի սպառվի, որ անբավարար մագնեզիումը կարող է մեծացնել սթրեսների եւ անհանգստության զգացումները (15).

Եթե ​​դուք իսկապես պայքարում եք սթրեսով, ապա դուք կարող եք համոզվել, որ ձեր դիետայում շատ մեծ մագնեզիումի պարունակություններ եք պարունակում:

Մագնեզիումի և սթրեսի թեմայի վերաբերյալ տասնութ ուսումնասիրությունների 2017 ակնարկով պարզվեց, որ մագնեզիումի կարգավիճակը կապված է անհանգստության սուբյեկտիվ զեկույցների հետ: Ուսումնասիրությունների կեսից ավելին պարզել է, որ մագնեզիումի լրացումը նվազել է ինքնազեկուցված սթրեսը ընդհանրացված անհանգստության, արյան բարձր ճնշման և այլն PMS- ի հետ կապված անհանգստություն.

Ⓘ Այն չի ազդել հետծննդյան հետ կապված անհանգստության վրա:

Այս տվյալների հիման վրա հետազոտողները եզրակացրեցին, որ մագնեզիումի ազդեցության հետեւանքների վրա առկա է սթրեսի վառ ապացույցներ, սակայն ավելի խիստ փորձություններ են առաջարկվում ամրացնել իդեալական դեղաչափերը եւ որոնք առավելագույն օգուտ կստանան (16).

Ինչպես վերցնել մագնեզիում

Եթե ​​ցանկանում եք փորձել եւ կարգավորել սթրեսը մագնեզիումով, հիշեք, որ թեեւ մագնեզիումը սովորաբար անվտանգ է, դուք դեռ ցանկանում եք զգուշությամբ ընթանալ:

Առողջության ազգային ինստիտուտի կողմից հաստատված լրացուցիչ մագնեզիումի վերին սահմանը 350 մգ մեկ օրում.

Ⓘ Թունավորության ախտանիշները սովորաբար դիտվում են 5,000 մգ / օրից բարձր դոզաներով:

Միանգամից բարձր մագնեզիումի դոզան կարող է դիարխի առաջացնել, այնպես որ ձեր դոզաներն ավելացեք ընդմիջումներով, մի փոքր ժամանակ, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում օգտագործել բանավոր պարկուճ ձեւեր, այլ տարբերակ է օգտագործելու մագնեզիումի լոսյոն կամ տաք բաղնիք, Epsom աղով (մագնեզիումի) միջոցով, սթրեսի կառավարման համար: քանի որ մագնեզիումը կարող է ներծծվել մաշկի միջոցով:

Մի քանի ուսումնասիրություններ օգտագործում են դոզաներն ավելի բարձր, քան վերին սահմանը բուժելու որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են բարձր արյան շաքարը, դեպրեսիան եւ migraines (17, 18, 19).

Այս պահին, մինչև դեղաչափի վերաբերյալ հետագա հետազոտությունները հասանելի լինեն, հավանաբար լավագույնն է գերազանցել 350 մգ / օր առաջարկված վերին սահմանը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Melatonin

Մելաթոնին հավելումներ

Մելատոնինը հորմոն է, որն ունի սթրեսային հորմոնի հակառակ հետեւանքները:

Դա քնի հորմոն է, որը գիշերը մեծացնում է, որպեսզի օգնի քնել եւ քնել: Պալարախտով արտադրվող մելատոնինը պատասխանատու է ձեր circadian ռիթմը եւ արձագանքը լույսի եւ խավարի նկատմամբ:

Ինչպես է մադաթոնինը պայքարում սթրեսի դեմ:

Երբ սթրեսային հորմոնները բարձր են, նրանք կանխում են մելատոնինի պատշաճ գործելուց, հանգեցնելով անհանգիստ քնի եւ անքնության (20).

Մելատոնինը ուղղակիորեն չի նվազեցնում սթրեսը, այլ փոխարենը օգնում է միջնորդել սթրեսի հետևանքով առաջացած կողմնակի էֆեկտների, ինչպիսիք են ճնշված իմունային համակարգը և վատ քունը (21).

A 2010 հետազոտությունը պարզել է, որ երեք շաբաթվա ընթացքում մելատոնինի հետ հավելումը հանգեցրել է հետեւյալին.

  • ավելի արագ քնում,
  • բարելավված քնի որակը,
  • առավոտյան զգայունություն,
  • եւ բարելավվել է կյանքի որակը:

Mel Melatonin- ի առգրավված առարկաները չհանգստացնող կամ անվտանգության մտահոգություններ չունեն, օգտագործելով հավելվածը (22).

Ինչպես վերցնել melatonin

Եթե ​​սթրեսը ազդում է ձեր քնի վրա, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել, որ խառնուրդը մելատոնին է ներկայացնում: Իդեալում, դուք պետք է այն վերցնեք մոտ երեսուն րոպե առաջ, նախքան պլանավորեք քնել:

Հաճախ է գալիս մելատոնինի հաբերը 1, 3, 5 կամ 10mg. Սկսեք ավելի ցածր դեղաչափով եւ ավելացնեք, եթե անհրաժեշտ է:

Եթե ​​ցածր դեղաքանակը չի օգնում ձեզ քնել 30 րոպե ներս ընկնելիս, ապա ավելի մեծ դոզան ավելացեք: Եթե ​​առավոտյան զգում ես չափազանց գորգ, ապա կտրեք ձեր դոզան:

Ⓘ Melatonin- ն կարող է փոխազդել որոշակի դեղորայքի հետ, բարձրացնելով քնկոտություն, այնպես որ լավագույնը խոսել ձեր բժշկի մասին:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Passionflower

Passionflower Extract

Passionflower- ը կրքի պտղի ծառի ծաղիկն է, արեւադարձային երկրներում հայտնաբերված ընդհանուր գործարան: Այն ցույց է տվել, որ անհանգստությունն ավելի ցածր է եւ օգնում է անքննելիությանը, քանի որ այն կարող է մեծացնել GABA- ի մակարդակը ուղեղի հանգստացնող նյարդային համակարգի մեջ:

Ինչպես է passion flower պայքարում սթրեսը:

A 2017 ուսումնասիրությունը ատամնաբուժական հիվանդների, ովքեր պատրաստվում են ենթարկվել ինվազիվ վիրաբուժության հայտնաբերել է, որ հաշվի առնելով passionflower նախքան վերահսկել անհանգստություն, որքան դեղատոմսով հակահայկական անհանգստություն դեղորայք:

Առարկաները տրվել են 260 մգ անցքային ծաղիկի կամ 15 մգ միջին քրոնիկի 30 րոպե առաջ: Նրանց անհանգստության մակարդակը չափվում է հարցաթերթիկների եւ արյան ճնշման ֆիզիկական գնահատումների, սրտի կշռի եւ թթվածնի հագեցվածության միջոցով:

Passionflower- ը օգնում էր նվազեցնել անհանգստությունը ընթացակարգի ընթացքում, որքան էլ դեղատոմսով դեղեր ստացողները: Նրանք, ովքեր ունեցել են passionflower- ը, զեկուցել են amnesia- ի հետ կապված խնդիրներ, midazolam- ի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունը (23).

Ինչպես ձեռք բերել Passionflower

Passionflower- ը հասանելի է թեյերով, թուրմով, հաբերով կամ քաղվածքներից: Դա կարող է հանգեցնել քնկոտության, այնպես որ այն ամենից լավն է գիշերը: Անտառները կամ թեյերը դրանք առավել արդյունավետ միջոց են:

Թեյի ստանդարտ դոզան է 0.25-2 գրամ 8- ում չորացրած խոտաբույսը օրվա ընթացքում երեք անգամ տաք ջուր կամ 1 մլ թուրմ է բերում:

Ⓘ Նախազգուշական խոսք `կիրքի ծաղիկը կարող է չափազանց ցածրացնել արյան ճնշումը, այնպես որ արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցների դեպքում զգույշ եղեք, եթե այն ընդունեք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դեղերը խառնելը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Հղում է սթրեսի հավելումների կիրառմամբ

Կան շատ տարբեր դեղաբույսեր եւ հավելումներ, որոնք կարող են օգտագործվել սթրեսի կառավարմանը օգնելու համար, եւ ինչպես են նրանք աշխատում: Թեեւ վերջում, նրանք կարող են իսկապես օգտակար ծառայություն մատուցել անհանգստության նվազեցման, քնի բարելավման եւ հանգիստ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար:

Սակայն, ինչպես միշտ, որեւէ բովանդակություն ընդունելուց առաջ միշտ լավագույնս խոսել ձեր բժշկի հետ, օգնելով գնահատել ձեր անվտանգությունը:

Քանի որ որոշ ապրանքատեսակներ կարող են հանգեցնել քնկոտության, փորձեք դրանք առաջին անգամ տանը վերահսկվող միջավայրում:

Սթրեսը արդյունավետ կառավարելու համար պահանջվում է բազմակի կենսակերպ, հոգեբանական եւ սննդային փոփոխություններ, իսկ իրականում ստանձնում է սթրեսը վերահսկելու համար ամբողջական մոտեցում:

Պահեք ընթերցանությունը: 9 բնական հավելանյութեր էներգիայի խթանման համար

This Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ Աննա կողմից:

Լուսանկարներ EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

3 Comments

  1. Մուստաֆա Ռանգունվալա օգոստոսի 11- ին, 2019- ին, 4- ին, 45- ը

    Ես շատ էի սիրում այս գրությունը: Սթրեսը ներկայումս ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԱՐ է: Օրեցօր մարդիկ ավելի ու ավելի են սթրվում և դրա համար որևէ լուծում չեն գտնում: Աստված գիտի, որ ես եմ, բայց անընդհատ լուծումներ եմ փնտրում:

  2. Hussain օգոստոսի 12- ին, 2019- ին, 4- ին, 04- ը

    շատ գեղեցիկ

  3. Լինդա Լին սեպտեմբերի 28- ին, 2019- ին, 8- ին, 02 ժամ

    Ունենալով դեպրեսիայի և անհանգստության պատմություն, ես գիտեմ, որ ուզում եմ իմանալ, թե ինչ բնական հավելումներն են օգնում այս անկարգություններին: Շատ տարիներ դեղեր ընդունելը կարող է փչացնել ձեր մարմինը: Վերցնելու հիմնական լրացումների ձեր բացատրությունը հիանալի էր: Պատրաստվում եմ պատճենը տալ իմ որդուն, ով ժառանգել եմ իմ գենը հոգեկան հիվանդության համար:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր