Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

9 Լավագույն հավելումներ ներկման եւ բերելու համար

Դուք վերջերս շատ անգամ հարվածում եք մարզադահլիճին, բայց չեք տեսնում այն ​​հույսերը, որ դուք հույս ունեիք: Ազնիվ, դուք զգում եք մի քիչ մռայլ եւ թույլ, այնպիսի տղաների հետ, որոնք պոմպային երկաթով են նետում:

Դուք կցանկանայիք որոշակի քաշ ձեռք բերել առողջ ձևով և միգուցե դնել մի քանի ֆունտ մկաններ. Այդ կերպ Դուք գոնե կփորձեք այնպես, ինչպես մշակվել եք, այնպես չէ՞:

Սովորաբար քաշը ձեռք բերելը ոչ միայն մի օր տոննա լրացուցիչ կալորիականությամբ կերակրելու (թեեւ դա մի քիչ օգնում է), դուք կարող եք նաեւ ուզում եք մի քանի լրացումներ նետել խառնուրդին `ձեր ջանքերին աջակցելու համար:

Այս լրացումներն աշխատում են տարբեր ձևերով, ոմանք կարող են օգնեք ավելացնել լրացուցիչ կալորիաներ, իսկ մյուսները օգնել խթանել կատարումը այնպես որ կարող եք ավելի լավ աշխատել:

Ինչպես է քաշը աշխատում

Ծիծեռնակաբերդի ժամանակացույցը մուսուլմանական Guy- ին

Նախ, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում քաշը: Մարմինը դիմադրում է նիհարելուն կամ կորցնելուն: Այն իրոք դժվար է փորձում մնալ նույնը:

Այսպիսով, քաշ ձեռք բերելու կամ նիհարելու համար հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել: Քաշի կորստի համար դուք պետք է ավելի քիչ ուտեք և քաշի ավելացման համար պետք է ավելի շատ ուտել:

Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես շատ կալորիա եք այրում կալորիականությամբ հաշվարկիչ (համոզվեք, որ փնտրեք մեկը, որն օգտագործում է Mifflin-St. Jeor- ի հավասարումը): Սա ձեզ կտա այն քանակը, որն անհրաժեշտ է ձեր քաշը պահպանելու համար:

Դրանից հետո ձեզանից ավելի շատ կալորիան պետք է ուտել: Սկսեք 500- ը լրացուցիչ սկսել, այնպես որ դուք չեք զգում չափազանց հագեցած կամ լիարժեք:

Սակայն, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշի, հավանաբար չեք ուզում ձեռք բերել այն ամենը ճարպով: Սա նշանակում է, պարզապես մի քանի փափուկ կալորիաներով կերակրելը բավարար չէ: Դուք ստիպված կլինեք հաշվի առնել լրացուցիչ կալորիաների տեսակը, որը դուք կուտեք:

Մկանները կառուցելու համար մարմնին անհրաժեշտ է սպիտակուց: Մարզվելուց հետո մկաններն աճելու են միայն այն դեպքում, եթե առկա է բավարար քանակությամբ սպիտակուց, և եթե այդ քանակը գերազանցի մարզումը մարզում կորցրած սպիտակուցը: Առանց սպիտակուցի `ծանր մարզվելուց հետո մկանները համալրելու համար, մկանները պարզապես սպառում են իրեն:

Ձեր մկանները շարունակում են խզվել Ձախից հետո, 24-48 ժամ, այնպես որ դուք պետք չէ անհանգստանալ ձեր սպիտակուցը անմիջապես ձեր մարզումը ավարտելուց հետո: Դուք ունեք քառասունութ ժամ, ինչը կարեւորագույն պատուհան է, որտեղ դուք պետք է շարունակեք ուտել բավարար սպիտակուց:

Որքան սպիտակուց անհրաժեշտ է:

Ընթերցանությունը Սննդի պիտակը `սպիտակուցի գումարը ստանալու համար

Ռոբ Հեդլի

Առաջարկությունը հիմնված է մարմնի քաշի վրա: Կշիռ ստանալու համար ցանկանում եք մեկ տոննա ֆունկցիա ունենալ 0.5-0.9 գրամ: Սա նշանակում է, եթե քաշեք 150 ֆունտ, ապա ձեզ համար օրական պետք է սպիտակուցի 75-135 գրամ (1).

Մսի, հավի կամ ձկների չորս ունցիա ունի մոտ 28 գրամ սպիտակուց: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք ուտել մոտ 11-20 ունցիա ՝ սպիտակուցների ամենօրյա պահանջները բավարարելու համար:

Կարող եք նաև հավելումներ օգտագործել, եթե դա ավելի հեշտ է:

Հորմոնները նույնպես ազդում են մկանների աճի, մասնավորապես ինսուլինի եւ տեստոստերոնի աճի վրա: Մենք քննարկում ենք տեստոստերոնի ավելացման որոշ ձեւեր, բայց նաեւ կարեւոր է ինսուլինը: Ձեւից հետո, եթե ինսուլինը բարձր է, ապա մկանային խանգարումը կանխելու է:

Ինչպես եք ստանում ձեր ինսուլին մինչեւ մարզվելը: Եփելով ածխաջրեր բացի ձեր սպիտակուցից (2).

Ձեր դիետայի քաշը ստանալու ներքեւի գիծը հետեւյալն է.

  1. Ուտել ավելի շատ կալորիաներ. ավելացրեք առողջ ճարպեր, ձեր կալորիաներով:
  2. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, որպեսզի վստահ լինեք մկանների վրա դնելը:
  3. Մի մոռացեք, որ այդ carbs պահել insulin մակարդակները բարձրացնել եւ կանխել մկանային ապասառեցման.

Երբ դուք ստանում եք ձեր դիետայի հավաքված, դուք կարող եք օգտագործել պատշաճ լրացում, որպեսզի Ձեզ օգնության եզրին հասցնեք, որպեսզի օգնի ձեզ հասնել քաշի ձեռքբերման նպատակներին:

9 օգտակար հավելումներ ներկման համար

Շիճուկ սպիտակուցը

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Մկանների զանգված ձեռք բերելու համար ձեզ հարկավոր է սպիտակուցներ, և շիճուկի սպիտակուցային հավելումը դա կատարելու լավագույն միջոցն է: Whey- ը հետևողականորեն ցույց է տալիս, որ դա է մկաններ կառուցելու լավագույն սպիտակուցըհիմնականում այն ​​իրականացնում է բոլոր այլ տեսակներ:

Շիճուկը կովի կաթում հայտնաբերված երկու սպիտակուցներից մեկն է, մյուսը գործը. Այն ամբողջական սպիտակուց է, որը պարունակում է մարդու առողջության համար անհրաժեշտ բոլոր իննին անհրաժեշտ ամինաթթուները:

Բացի այդ, շիճուկի մեջ ամինաթթուների կազմը իդեալական է մկանների կառուցման համար: Այն հարուստ է մասնաճյուղային շղթայով ամինաթթուներով, մասնավորապես լեյցին, ինչը նպաստում է մկանների աճի խթանմանը `խթանելով մկանների կառուցվածքի հորմոնների ազատումը3).

Շնորհիվ դրա կազմի, հեշտությամբ կլանված է, որն օգնում է ապահովել ամինաթթուները, որտեղ նրանք ստանում են այն մկանները, որտեղ նրանք անհրաժեշտ են: Շիճուկը ձեր ռեժիմին ավելացնելու լավագույն եղանակը ձեր մկանները ստանալու համար անհրաժեշտ սպիտակուցը կօգնեն ձեզ քաշ ստանալու համար:

Ինչպես վերցնել շիճուկ սպիտակուցը

Երբ դուրս եք գալիս շիճուկի հավելում փնտրելու համար, կարող եք զգալ ծանրաբեռնված, քանի որ շատ տարբեր տեսակներ կան: Առկա են երեք հիմնական տիպերը `շիճուկի խտանյութ, մեկուսացնելը եւ հիդրոլատը: Հիմնական տարբերությունն այն է, թե ինչպես են դրանք մշակվել: Որքան ավելի շատ մշակված են, սովորաբար ավելի բարձր է գինը:

Շիճուկի խտանյութ սովորաբար ամենալավ համտեսը եւ ամենաէժանն է, քանի որ այն բարձր է ճարպերի եւ քաղցկեղի (կաթնային շաքարի) համեմատ մյուս երկուի համեմատ: Սա լավ ընտրություն չէր լինի այն անձի համար, որը լակտոզային անհանդուրժող է:

Շիճուկի մեկուսացում ինչպես նաեւ մի փոքր քաղցկեղ ունի, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանից, եթե դու շատ զգայուն ես դրան: Այն մի փոքր ավելի շատ մշակված է, քան կոնցենտրացիան եւ ավելի թանկ:

Լավագույն ընտրությունը, որը ցանկանում է ձեռք բերել քաշը շիճուկի հիդրոզին: Սա, ընդհանուր առմամբ, ամենաթանկն է, բայց ավելորդ օգուտներ ունի քաշի ձեռքբերման համար: Այն հայտնաբերվել է բարձրացնել ինսուլինի մակարդակը, որը անհրաժեշտ է մկանների վրա դնել (4).

Wheորենի հիդրոլիզատը, հավանաբար, համտեսում է վատագույնը բոլոր երեք տարբերակներից, բայց ազատ զգացեք դրան ավելացնել մրգեր, ընկույզ կարագ կամ այլ համեմունքներ:

Քանի որ մկանները սպիտակուցի կարիք ունեն 24-48 ժամ վերամշակման զորավարժություններից հետո, հաշվի առեք շիճուկը ձեր ամենօրյա ռեժիմին: Դա շատ օգտակար է մարզվելուց հետո: Փորձեք հասնել 20-30 գրամ շիճուկի սպիտակուցի անմիջապես քաշային ուսումնական նստաշրջանից հետո:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Creatine

Կրեատին մոնոհրատը ամենաընդարձակ հետազոտված դիետիկ հավելումներից մեկն է: 500- ի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է բարձրացնել մկանների եւ ուժի ուժգնությունը 5-15% -ով: Այն աշխատում է մկաններում քերծին եւ ֆոսֆոքրատին խթանելու միջոցով:

Երբ այս երկու նյութերը բարձր են, դուք կարող եք ավելի դժվարացնել ձեր մարզվելը, այնպես որ դուք կարող եք տեսնել մկանային ձեռքբերումները ավելի արագ (5): Այն նաեւ օգնում է բարելավել մկանների ուժը եւ ավելացնում է մկանների կառուցվածքի համար պատասխանատու հորմոններ: (6, 7).

Քրեյնը կարող է նաեւ օգնել ձեր մկանները ավելի մեծ տեսք ունենալու միջոցով, բջիջներում ջրի ավելացումով (8).

Երբեմն ամեն ինչի մասին է խոսքը, այդպես չէ:

Բայց անկախ նրանից, թե որքան մեծ քերուն կարող է լինել որպես հավելում, այն չի աշխատի, եթե չես վարվում, քանի որ այն չի ստեղծում ձեր մարմնի մկանները:

Ինչպես վերցնել Creatine

Եթե ​​քաշի հասնելու համար կրեատին եք վերցնում, ոմանք հուշում են, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում «բեռնեք» κρεեատինը: Սա նշանակում է, որ առաջին 20-5 օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում կվերցնեք 7 գրամ: Այս ընթացքում ակնկալեք տեսնել 2-4 ֆունտ քաշի ավելացում ջրից, որը մկանները կուղղեն ՝ բջիջներում պահպանում են կրեատինին: Այնուամենայնիվ, այս քայլը իրականում անհրաժեշտ չէ և կախված է ձեզանից, եթե ցանկանում եք փորձել:

Դրանից հետո, պահպանման համար կարող եք իջնել մինչև օրական 5 գրամ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Weight Gainers- ը

զանգվածային Աճող արժեքով բաժնետոմսեր

Քաշի հավելումներն ավելացնում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ կալորիաներ, որոնք կօգնեն ձեզ քաշ ստանալու համար: Ավելի շատ կալորիա, հատկապես սպիտակուցը, կարող է իսկապես դժվար լինել, քանի որ սպիտակուցը այնքան լցնում է: Այս տեսակի հավելումները նախատեսված են ձեզ օգնելու համար:

Այս հավելումներից շատերը պարունակում են ավելի քան 1,000 կալորիա մեկ ծառայության դիմաց: Միակ սպիտակուցային 1,000 կալորիականությամբ հավելում պատրաստելը, իրոք, դժվար կլիներ, ուստի դրանցից շատերը ներառված են ածխաջրերի մեգա դոզան:

Այս լրացումների մեծ մասի մակրո սնունդը տրոհվում է ցանկացած վայրում `75-300 գրամ ածխաջրերից և 20-60 գրամ սպիտակուցից:

Առայժմ այս արտադրատեսակների վրա հսկայական քանակի հետազոտություններ չկան, թեեւ ոչ բոլոր մարդիկ նույնն են արձագանքում այնպիսի խոշոր խթանմանը, ինչպիսին է կալորիաներով եւ սպիտակուցներով (9): Այս իմաստով, դուք չեք կարող տեսնել այն մեծ զանգվածային օգուտները, որոնք դուք ակնկալում եք օգտագործել այդ հավելումները:

Ինչպես վերցնել Քաշ ԳՎ

Weight gainers իդեալական են այն մարդկանց, ովքեր գնում են դժվարության ուտել բավարար սնունդ. Նրանք թույլ են տալիս մեկ տոննա կալորիաներ ստանալ մեկ հեշտ քայլով: Նրանք կարող են օգտագործվել որպես սննդի փոխարինումը կամ խորտիկ:

Նրանցից շատերը պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր կամ հավելյալ սննդանյութեր: Դուք ցանկանում եք վստահ լինել, որ ոչ մի սննդանյութից շատ չեք ստացվում, եթե քաշի ավելացումից բացի այլ հավելումներ եք վերցնում, այնպես որ, համոզվեք, որ ուշադիր ստուգեք պիտակներ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Box ATEX EEX "d", millel on nähtavad breaking IIA, IIB (EJB-V)

Բետա Ալեռինի աղբյուրները

Բետա-ալանինը չի նպաստում քաշի ավելացմանը ինքնուրույն, բայց կարող է օգնում են նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարձրացնել զորավարժությունների կատարումը այնպես որ կարող եք աշխատել ավելի դժվար: Այն աշխատում է, կանխելու համար թթվային միացությունների կառուցումը, որոնք ստեղծվում են պարապմունքների ընթացքում:

Հիմնականում այն ​​նվազեցնում է մկանների այրումը, այնպես որ կարող եք ավելի երկար աշխատել: Դա այն է, բարձրացնելով մկաններում քրոմոսին կոչվող բարդի մակարդակը: Carnosine- ն օգնում է չեզոքացնել քաշի վերապատրաստման ժամանակ ստեղծված թթվայնությունը:

Ինչպես կատարել Beta-alanine

Լրացնելով օրական 2-6 մգ, կարող է օգնել փոխել carnosine- ը 20-80% (10): Beta-alanine- ը պետք է հետեւողականորեն բարձրացվի մկաններում carnosine մակարդակի բարձրացման համար, քանի որ դա պարզապես առիթ է տալիս, երբեմն չի օգնի:

Բետա-դաշտանի հավելվածը փնտրումիս դուք կարող եք հանդիպել մի քանի carnosine հավելումներ: Սակայն, նրանք, զարմանալիորեն, ոչ այնքան արդյունավետ են, որքան բետա-alanine մկանների աճող կարմոսին: Կարնոսին, երբ բանավոր կերպով վերցվում է այլ խառնուրդների մեջ, այնպես որ այն երբեք չի հասնում մկանները, որտեղ այն անհրաժեշտ է:

Պաշտոնական վարկանիշեր

HMB

Hmb հավելումներ

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) կարող է օգնել նվազեցնել մկանների խանգարումը մարզվելուց հետո եւ հավելումներ, որոնք խթանում են վերականգնումը. HMB- ը մոլեկուլ է, որը արտադրվում է մասնաճյուղային շղթայի amino թթու լեյսինի վերամշակման ընթացքում: Դա լյարդի պատճառներից մեկն է, որը միշտ խորհուրդ է տրվում մկանային շենքի համար (11).

Թեեւ մարմինը բնականաբար արտադրում է HMB- ն, որպես հավելում, ցույց է տվել խթանել մկների աճը եւ նվազեցնել մկանային խանգարումը: Իդեալում, ՀՄԲ-ն պետք է անմիջապես ձեռնարկվելուց հետո առավելագույն շահույթ ստանալու համար12).

Ինչպես հոգ HMB

HMB- ի դեղաչափը հիմնված է մարմնի քաշի վրա: Առաջարկվող գումարը 17 մգ է, մարմնի քաշի մեկ ֆունտ: Դա նշանակում է, որ 140 ֆունտ մարդը պետք է օրական 2.5 գրամ: Այն կտեւի մոտավորապես 2 շաբաթ, տեսնել ՀՄԲ-ի օգուտը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

տեստոստերոնի Boosters

տեստոստերոնի Boosters

Testosterone- ն հորմոն է, որը անհրաժեշտ է մկանների կառուցելու համար: Կան մի քանի տարբեր հավելումներ, որոնք պահանջում են աճեցնել տեստոստերոն: Ոմանք ավելի շատ հետազոտություններ են ունենում, քան մյուսները:

Մի քանի հայտնի մարդիկ են `

Այս հավելումների հետ կապված հետազոտությունները խառնվում են: Օրինակ, ashwagandha, մկանային ուժի եւ testosterone- ի մեկ փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օր օրվա երկու օրվա ընթացքում 300 մգ արգավանդան աճել է տեստոստերոնի մակարդակի, մկանների զանգվածի եւ երիտասարդների համար ուժի (օրինակ,13).

A 2013 հետազոտությունը հայտնաբերել է D-aspartic թթուների 3g- ի հետ լրացնելով քաշի վերապատրաստման ծրագիրը, զգալիորեն ավելացրել են մկանների ուժը եւ զանգվածը: Սակայն հետաքրքիր է, որ testosterone- ի մակարդակների աճը չկար (14).

Այս մյուս «testosterone boosters» հետազոտության մեծ մասը կատարվել է ցածր testosterone մակարդակների եւ սեռական դիսֆունկցիայի տղամարդկանց վրա, այլ ոչ թե նրանց, ովքեր ցանկանում են քաշ ստանալ: Եթե ​​ձեր տեստոստերոնային մակարդակը նորմալ է, ապա այդ հավելումների հետ չեք կարող մեծ փոփոխություններ տեսնել:

Ինչպես վերցնել testosterone Boosters

Քանի որ դրանց վերաբերյալ հետազոտությունները խառնվում են, զգույշ եղեք: Այս հավելումներից շատերը, ինչպիսիք են վիտամին D, ashwagandha եւ ginger, սովորաբար համարվում են նորմալ դեղաչափերի մեծամասնության համար: Խուսափեք բազմաթիվ բաղադրիչների հետ հավելումներ առնելուց, քանի որ բավարար գիտելիքներ չկան, որոշելու համար, թե ինչպես են դրանք խթանում միմյանց հետ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Մասնաճյուղային շղթա Ամինաթթուներ (BCAAs)

Սպիտակուցը բաղկացած է ամինաթթուներից, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի տարբեր կազմ: Կան երեք ամինաթթուներ, valine, leucine եւ isoleucine, որոնք կոչվում են «մասնաճյուղային շղթայի amino թթուներ», քանի որ դրանց կողմնային շղթաները ճեղքվում են:

Սա, հավանաբար, ավելի շատ օրգանական քիմիա է, քան դուք պետք է իմանաք: Բանն այն է, որ մասնաճյուղային շղթայի amino թթուները (BCAAs) կարեւոր են մկանների աճի եւ մկանային կորստի նվազեցման համար (15).

A 2016 հետազոտությունը գնահատեց BCAA- ների օգտագործումը 17 դիմադրություն ունեցող մարզիկների վրա: Նրանք մարզիկներին տվեցին կամ BCAA- ի հավելում կամ ածխաջրածնային հավելում 8 շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ առարկաները շարունակեցին մշակել եւ հետեւել ցածր կալորիականությամբ դիետայի:

Նրանք, ովքեր ստացել են BCAAs, պահպանել են նիհար մկանային զանգվածը եւ ուժեղացնել ուժը: Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա, նրանք, ովքեր ստացել են BCAA- ն, դեռեւս կարողացել են ձեռք բերել մկանային զանգված (16).

Ինչպես վերցնել BCAAs

BCAA- ները լայնորեն հասանելի են սննդի մեջ, սպիտակուցներով պարունակվող յուրաքանչյուր կերակուրը BCAA- ն է: Շիճուկի սպիտակուցը նաեւ BCAA- ի մեծ աղբյուրն է: Եթե ​​դուք բավարար սպիտակուց եք ստանում, հավանաբար, պետք չէ առանձին BCAA հավելված:

Եթե ​​ցանկանում եք մենակ վերցնել BCAA- ները, ապա դոզանն 3-6 գրամն է, նախքան ձեր առաջացման ընթացքում: Ընտրած հավելվածը պետք է լինի երկու մասի լեվին `մեկ մասի isoleucine եւ valine:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կոֆեին

Կաֆեինի արտազատում

Կոֆեինը ուղղակիորեն չի հանգեցնում ձեզ նիհարելու: Կաֆեինացված ըմպելիքներից շատերը, ինչպես սուրճը կամ թեյը, չունեն որևէ կալորիա, և ձեզ անհրաժեշտ է կալորիաներ քաշի հասնելու համար: Բայց կոֆեինը բարձրացնում է կատարողականը: Կան էական ապացույցներ, որ կոֆեինի չափավոր ընդունումը, մարմնի քաշի մասին 3-6 մգ / կգ, կարող է բարձրացնել մարզական ունակությունները.

Սակայն, կա բուֆերային խառնուրդ, որը կֆֆիինի կարողությունը բարձրացնելու կարողություն ունի: Հետո 6 մգ / կգ, բարելավում չկա: Սակայն, զորավարժությունների ժամանակ աշխատելու ունակությունը կարող է հանգեցնել մկանների ձեռքբերմանը (17).

Ինչպես վերցնել կոֆեին

Կաֆեինը ամենաարդյունավետն է, երբ օգտագործվում է առանց ջրի, պարկուճում կամ լրացման ձեւի: Սակայն, սովորական սուրճը նույնպես կարող է աշխատել: Մի բաժակ սուրճ ունի մոտ 100 մգ կոֆեին, կախված այն բանից, թե որքան ուժեղ եք այն դարձնում: 150 ֆունտ անձի համար, 200-400 մգ կոֆեինը առաջարկվում է օպտիմալ մարզական կատարման համար:

Սակայն, զգուշությամբ վարվեք կոֆեինի հետ: Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, թե որքան կոֆեինը կարող է ազդել ձեզ վրա: Եթե ​​դա ձեզ տհաճ է կամ անհանգստացնող, վերադարձեք: Միանգամից շատ կոֆեին կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել սրտի խնդիրների:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Citrulline

L Citrulline- ի աղբյուրը

Citrulline- ը ոչ էական amino թթու է, որ մարմինը կարող է արտադրել իր սեփական, բայց նաեւ հայտնաբերվել է սննդի. Թեեւ դա ուղղակիորեն չի հանգեցնում քաշի ավելացմանը, դա թույլ է տալիս աշխատել ավելի դժվար, ինչը, ի վերջո, կարող է նպաստել մկանային զանգվածի մեծացմանը:

A 2010 հետազոտությունը գնահատել է ցիտրուլինի ազդեցությունը նստարանային մամուլում եւ վերականգնման վրա: Քառասունհինգ առարկաները կատարում էին երկու նստարաններ եւ տրվում էին 8 գրամ citrulline կամ պլացեբոն: Սուբյեկտները խնդրեցին կրկնել կրկնել իրենց մեկ rep մաքսի 80% -ում:

Citrulline- ի ստացած սուբյեկտները կարողացան կատարել 53% -ից ավելի կրկնողություններ, քան պլակատային խումբը: Դասընթացից հետո նրանք հաղորդեցին նաեւ 40% պակաս մկանային հիվանդություն: Այս հանգամանքների պատճառն այն է, որ ցիտրուլինը կարող է բարձրացնել արյան հոսքը դեպի մկանները, ինչը կարող է հանգեցնել կատարողականի խթանմանը (18).

Ինչպես հոգ Citrulline

Շուկայում կան երկու տիպի ցիտրուլլին, L-citrulline եւ citrulline malate: Սպորտի կատարման համար citrulline malate- ը գերադասելի է: Առաջարկվող դոզան 6-8g- ն է citrulline malate- ի մոտավորապես մեկ ժամ առաջ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Եզրափակչում ասվում է քաշի հավելումների մասին

Քաշի բարձրացման, ինչպես քաշի կորստի հետ կապված հիմնական եզրը համբերությունն է: Որոշ մարդկանց համար մկանային զանգված դնելը կարող է հեշտ և արագ լինել:

Մյուսների համար նրանք գուցե երբեք չեն հասնի մկանային զանգվածին, որը նրանք իսկապես ցանկանում են:

Կա միայն այնքան, որ կարող ես անել ձեր մարմնի ձեւը փոփոխելու համար: Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, շարունակել աշխատել, ստանալ բավարար կալորիա եւ սպիտակուցներ եւ փորձել մի քանի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել միասին, իսկ մնացածը ձեր գենետիկայի է:

This Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ Աննա կողմից:

Պահեք ընթերցանությունը: 8 բոդիբիլդինգի լավագույն հավելումներ

Լուսանկարներ L. Kharlamova / տանկիստ 276 / anantoabenx / Shutterstock

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Ինչպես 1

  1. HempYoda Նոյեմբեր 3- ին, 2019- ին, 5- ին, 51 ժամ

    որպես բուսակեր, ես ընդգրկեցի մի տոննա ցնցումներ և հավելումներ `պարզապես նիհարելու համար: Ես 6'2 ″ 200LBS եմ, բայց դա պայքար է:
    Շնորհակալություն բաժնի համար:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր