Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

7 Լավագույն տեսակի հավելումներ, որոնք կորցնում են քաշը

Ամենուրեք այնտեղ եք նոր դիետա, նոր մարզվելիք կամ նոր հաբ `խոստանալով քաշի կորուստ: Արագ արդյունքներ կարող են լինել շատ գայթակղիչ, բայց դրանք հաճախ միայն կարճաժամկետ հաջողություն են:

Այսպիսով, ինչ կարող է մարդը հասնել քաշի կորստի երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար: Սա կարող է լինել բարդ հարց, քանի որ ոչ մի քաշի կորուստի ծրագիր կամ արտադրանք նախատեսված է յուրաքանչյուր մարդու համար:

Դա այն է, որ տարբեր առողջապահական ծագում ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են շաքարախտով, երիկամների հիվանդությամբ եւ / կամ սրտի հիվանդությամբ, բոլորն ունեն տարբեր սննդային կարիքներ:

Շաքարախտով հիվանդները պետք է սահմանափակեն ածխաջրածինների ընդունումը, իսկ սրտի հիվանդությամբ հիվանդները պետք է սահմանափակեն նատրիումի ընդունումը (1,2): Եվ եթե դուք ունեք երիկամների հիվանդություն, դուք կարող եք սահմանափակել կալիումի, ֆոսֆորի եւ նատրիումի3): Այսպիսով, այս դեպքերում, քաշի կորուստների պլանավորման պլանավորումը կարող է լինել մի փոքր ավելի բարդ, քան պարզապես կալորիականության հաշվարկը կամ չափման ձեր մակրոները:

Այն մարդիկ, ովքեր հայտնի են, որ մեծ քաշային կորուստի հաջողություն ունեն, ընդհանուր սովորույթներ են: 1994- ում ստեղծված Կշիռների ազգային գրանցման ազգային ռեգիստրը տվյալներ հավաքել են այն մարդկանցից, ովքեր կորցրել եւ պահել են 30 ֆունտ կամ ավելի առնվազն մեկ տարի (4).

Այս մարդկանցից շատերը սովորաբար սովորեցնում են ամեն օր ուտելու նախաճաշը, շաբաթական մեկ անգամ քաշում են, ամեն շաբաթ դիտում են ոչ պակաս, քան տասը ժամ հեռուստատեսություն եւ յուրաքանչյուր օր իրականացնում են մեկ ժամ5).

Թեեւ դիետան եւ վարժեցնող միջամտությունները կարող են երկարատեւ քաշի կորստի հաջողություն ապահովել, երբեմն դա բավարար չէ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ դեպքերում ավելացնելով քաշի կորստի դեղորայք կամ հավելումը կարող է օգնել մարդկանց հասնել երկարաժամկետ քաշի կորստի հաջողության (6).

Անվտանգության մտահոգությունները կարող են կանխել որոշ քաշի կորուստների հավելվածը: Հետեւաբար կարդացեք ստորեւ բերված քաշի կորստի աջակցության լրացուցիչ հավելվածների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին:

7 Հիմնական հավելվածները կորցնելու համար

Կոֆեին

Կաֆեինի արտազատում

Երբ մտածում եք կոֆեինի մասին, կարող եք մտածել սուրճի, կոլայի եւ տհաճ ձեռքերի մասին: Այնուամենայնիվ, կոֆեինը կարող է լինել դաշնակից, ձեր քաշի կորստի ճանապարհորդության դեպքում, եթե ճիշտ օգտագործվի: Կաֆեինը սուրճում, թեյի տերեւներում, կոլայի ընկույզով եւ կակաոի շերտերում հայտնաբերված դառը բան է:7).

Այս բարդությունը հայտնաբերված է սննդամթերքի եւ խմիչքների արտադրանքներում, ինչպիսիք են `սուրճ, թեյ, կոլա խմիչք եւ շոկոլադ: Այնուամենայնիվ, որոշ կոֆեին նաեւ սինթետիկ ձեւով է հայտնաբերվել որոշ էներգետիկ խմիչքների եւ ավելի շատ դեղերի դեղամիջոցներում:

Կաֆեինը արդյունավետ բաղադրություն է, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի, քանի որ օգնում է բարձրացնել էներգիայի ծախսերը եւ նվազեցնել էներգիայի ընդունումը (8): Ուսումնասիրությունների մեթա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ կոֆեինի ընդունման յուրաքանչյուր կրկնապատկման համար քաշի, մարմնի զանգվածի ինդեքսի եւ ճարպային զանգվածի միջին կրճատումը ավելացել է երկու անգամ (9): Բացի այդ, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր սպառել են ավելի շատ սուրճ եւ կոֆեինացված ըմպելիքներ, ավելի հավանական է պահպանել իրենց քաշի կորուստը (10).

Կաֆեինի սպառումը սովորաբար շատ մարդկանց համար անվտանգ է, քանի դեռ չեք խմել շատ (11): Փորձագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը ոչ ավելի, քան օրական 400 միլիգրամ (7): Նախկինում գոյացած սրտի պայմաններում գտնվողները կարող են սահմանափակել իրենց կոֆեինի ընդունումը նույնիսկ ավելի քիչ, քանի որ կոֆեինի սուր ընդունումը կարող է փոքր-ինչ բարձրացնել արյան ճնշումը11).

Բացի այդ, նրանք, ովքեր հղի են, պետք է հնարավորինս սահմանափակեն կոֆեինի ընդունումը, քանի որ այն կարող է մեծացնել կաթվածի եւ մահվան վտանգը:

Այսպիսով, երբ սպառվում է չափավորության մեջ, քանի դեռ չեք ներգրավված այդ ռիսկային խմբերում, կոֆեինը կարող է մեծ ճանապարհ օգնել ձեր քաշը կորցնելու ջանքերին: Եթե ​​նկատում եք, քնի, գլխացավերի կամ անհանգստության խանգարումներ, ապա նվազեցնել կամ դադարեցնել կոֆեինի ձեր ընդունումը եւ դիմել որակյալ առողջապահական ծառայություններ մատուցող անձին:

Ստուգեք մեր ցուցակը շուկայում լավագույն կոֆեին հավելումներ.

L-Carnitine

Կարնիտինի աղբյուրները

Ամինաթթուից ստացված այս բաղադրիչը ունի լայնածավալ հետազոտություն, որը ցույց է տալիս դրա արդյունավետությունը քաշի կորուստի աջակցության մեջ (12): Թեեւ մարմինը կոկիտին է պատրաստում, այն նաեւ հայտնաբերվել է միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք եւ կաթնամթերք13).

Մարմնի բջիջների մեջ կարնիտինը դեր է խաղում ճարպերի ճեղքումում: Մեծահասակների մեծահասակների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ L-carnitine- ը կարող է ապահովել առողջական բազմաթիվ օգուտներ: Բացի այդ աճող մկանային զանգված, L-carnitine- ը հայտնաբերել է մարմնի քաշի նվազեցման եւ ֆիզիկական եւ հոգեկան հոգնածության նվազեցման ունակությունը (14).

Մեկ այլ ուսումնասիրություն վերլուծեց մի շարք տարբեր ուսումնասիրություններ, որոնք վերաբերում էին L-carnitine- ին եւ քաշի կորստի հետեւանքներին: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ L-carnitine- ի հավելումներն իրականացնողները զգալիորեն ավելի շատ են կորցրել վերահսկողական խմբերի հետ15): Այնուամենայնիվ, L-carnitine- ի առողջության օգուտները տարածվում են միայն քաշի կորստից:

Պոլիկիստական ​​ձվարանների սինդրոմով կանանց ուսումնասիրությունը նայում էր L-carnitine- ի ազդեցությանը տարբեր առողջության նշանների վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ L-carnitine հավելվածի 12 շաբաթից հետո այս կանայք ոչ միայն կորցրել են քաշը, այլեւ դիմանում են իրենց գոտկատեղից եւ հիպերից, ինչպես նաեւ բարելավում են արյան գլյուկոզի վերահսկողությունը16).

Carnitine հավելումները համարվում են անվտանգ մինչեւ օրական 2 գրամ մեկ օր կամ մինչեւ 4 գրամ 56 օրվա համար (13): Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն, որովայնային ցավեր եւ ձվային մարմնի հոտ:

Քանի որ որոշակի հակաբիոտիկներ եւ հակաբորբոքային դեղեր կարող են փոխազդել L-carnitine- ի հետ, կարեւոր է խնդրել ձեր առողջապահական ծառայողին, նախքան այս հավելվածը սկսելը:

Ստուգեք մեր ցուցակը շուկայում լավագույն l-carnitine հավելումներ.

Chromium

Chromium աղբյուրները

Այս հանքանյութը հաճախ հայտնվում է քաշի կորուստների արտադրանքի մեջ, ուստի զարմանալի չէ, որ այն կազմում է քաշի կորստի լավագույն աջակցության ցանկը: Chromium- ն, իր թիրախային (+ 3) ձեւով, անհրաժեշտ է մարդկանց հետքային գումարների քանակով, համապատասխան քանակությամբ, 20- ի եւ 35 micrograms- ի միջեւ մեծահասակների համար (17).

Այս հանքային նյութը հայտնաբերված է բրոկկոլիում, խաղողի հյութով, կարտոֆիլի պյուրեով եւ անգլիացի կեքսներով, բայց շատ այլ պարենային պարունակություններ պարունակում են ավելի քան 2 մկգրամ քրոմ: Հետեւաբար, լրացումն օգտակար կլինի մարդկանց մեծամասնության համար, եթե այդ սննդամթերքները ձեր օրգանիզմում չեն:

Քրոմի եւ քաշի կորստի մասին ընթացիկ հետազոտությունների վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ քրոմ հավելումը առաջացնում է զգալիորեն քաշի կորստի արդյունքներ (18): Սրանք փոքր ուսումնասիրություններ էին, սակայն, այս ուսումնասիրությունը հանգեցնում է հետագա հետազոտության այս խոստումնալից հանքային խնդրին:

Ավելի ուշ ուսումնասիրությունները նայեցին հավելվածի ազդեցությանը, որը ներառում էր դարչին, կարմոսին եւ քրոմ քաշի կորստի մասին (19): Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ այս հավելվածի չորս ամսից հետո ավելաքաշ կամ շագանակագեղձի դիաբետիկ առարկաները նվազել են սաստիկ պլազմային գլյուկոզի եւ ավելացված ճարպային զանգվածի ավելացման պատճառով:

Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ քրոմը կարող է մեծ առողջապահական օգուտներ բերել ոչ միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլեւ ցանկանում են բարելավել արյան գլյուկոզի մակարդակը: Թեեւ այդ ազդեցությունները նույնպես հայտնաբերվել են պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշ ունեցող կանանց վերաբերյալ որոշակի հետազոտությունների ժամանակ, երկարաժամկետ ուսումնասիրություններ են կատարվում, տեսնելով, որ լիարժեք նպաստի քրոմը կարող է ունենալ այս բնակչությանը (20).

Քրոմի ընդունման հետ կապված մի քանի լուրջ կողմնակի ազդեցություն է նկատվել (17): Դրա շնորհիվ չի հաստատվել ոչ մի ստորերկրյա ստորգետնյա ստորաբաժանում (UL): Այնուամենայնիվ, քրոմը կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, այնպես որ դուք պետք է խնդրեք ձեր բժշկին մինչ այս հավելվածի ամենօրյա ռեժիմը սկսելը:

Ստուգեք մեր ցուցակը շուկայում լավագույն քրոմ հավելումներ.

Glutamine

Լլուտամինի աղբյուրները

Այս ոչ էական amino թթուները ոչ միայն կարեւոր էներգիայի աղբյուր են մարմնի բազմաթիվ բջիջների համար, այլ նաեւ ապացուցել են,21): Glutamine- ն ներգրավված է մարմնի բազմաթիվ նյութափոխանակության պրոցեսներում, ուստի առատ է ողջ մարմինը:

Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գլուտամինը կարող է օգնել բարելավել մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը (22): Այն օգնում է բարելավել արյան գլյուկոզի մակարդակը եւ մարմնի մեջ աղիքային գլյուկոզի արտադրությունը, ինչը նպաստում է գլյուկոզի հավասարակշռության պահպանմանը: Այս նյութափոխանակության գործոնները կարեւոր են, քանի որ դրանք սովորաբար փոխկապակցված են քաշի ավելացման ունակությամբ:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն նայեց գիրաբուծական կանանց հիվանդներին եւ գլուտամինի հավելման ազդեցությունը քաշի կորստի վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ մարմնի քաշը եւ իրան շրջապատը զգալիորեն նվազել են, մինչդեռ ինսուլինային դիմադրության նման փոխաբերական մարկերները փոքր-ինչ բարելավվել են (23).

Բացի այդ, մյուս հետազոտությունները ուսումնասիրել են գլուտամինի ազդեցությունը կաթվածի միկրոբիոմի վրա, որպես հաջողության մեկ հնարավոր պատճառ `որպես քաշի կորուստների լրացուցիչ հավելում: Այս հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ դաշտային հավելվածի համեմատ գլութամինային հավելումը կրճատվել է Դիրքեր դեպի Բակտերիոիդներ հարաբերակցություն (24): Սա իր հերթին հիշեցնում է քաշի կորուստների ծրագրերը արդեն իսկ գրված գրքում, որոնք ցույց են տալիս, որ այդ մանրէների բարձր ցուցանիշները կապված են գիրություն (25).

Գլութամինային հավելումը ընդհանուր առմամբ ապահով է մարդկանց մեծամասնության համար (24): Որոշ կողմնակի բարդություններ կարող են ներառել սրտխառնոց, փսխում, որովայնի ցավ, գլխացավեր կամ ցավազրկում, մի քանի (26): Բացի այդ, գլուտամինը կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր առողջապահական խնամքի հետ խոսեք նախքան այս հավելումը վերցնելը:

Ստուգեք մեր ցուցակը շուկայում լավագույն գլուտամինային հավելումներ.

Կանաչ թեյ

Green Tea բացել

Չինաստանում եւ Ճապոնիայում հազարավոր տարիներ օգտագործվում են բուժիչ նպատակներով, կանաչ թեյ, որը ստացվում է Camellia sinensis գործարանը, ցույց է տվել արդյունավետությունը, որպես քաշի կորուստների լրացուցիչ հավելում (27): Հաճախ սպառվում է որպես թեյ, կանաչ թեյը կարող է նաեւ ներծծվել իր քաղվածքների ձեւով:

Կանաչ թեյի ակտիվ բաղադրիչը Catechin EGCG կամ epigallocatechin gallate (27,28) Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ EGCG- ի ընդունումը կարող է ուժեղացնել ճարպի օքսիդացումը վարժությունների արդյունքում:

Մեկ ուսումնասիրություն նայեց, թե ինչպես է խմելու Matcha կանաչ թեյը, որը պարունակում է կաստեիններ եւ կոֆեին, մինչեւ քայլող վարժություն: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր սպառել են թեյը, ավելի ցածր շնչառական փոխանակման գործակիցներ եւ ուժեղացված ճարպային օքսիդացում (28).

Շնչառական փոխանակման գործակիցները (RER) սովորաբար օգտագործվում են վարժության հանդուրժողականությունը չափելու համար, հետեւաբար, վարժությունից հետո ավելի ցածր RER- ը ցույց է տալիս,29): Բացի այդ, ճարպի օքսիդացումը կամ ճարպի այրումը կարող է ավելի մեծ էներգիայի օգտագործման նշաններ ցույց տալ: Հետեւաբար, այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կանաչ թեյը կարող է օգնել օպտիմալացնել վարժությունների առողջության օգուտները:

Բացի այդ, մեկ այլ ուսումնասիրություն նայում էր կանաչ թեյի, capsaicin- ի եւ զմիմացնող սննդի հավելումների ազդեցությանը քաշի կորստի վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ ութ շաբաթների ընթացքում ավելացրած ավելցուկային քաշ ունեցող կանայք ունեցել են ոչ միայն քաշի կորուստների եւ մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա, այլեւ ինսուլինի նյութափոխանակության եւ հակաօքսիդիչ գլուտատիոնի30).

Ինչ վերաբերում է անվտանգությանը, կանաչ թեյը համարվում է անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար, երբ օգտագործվում է չափավոր քանակությամբ (27): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյի անվտանգ մակարդակն ամեն օր 338 միլիգրամ է EGCG, որպես ամուր բուլուս դոզան, իսկ 704 միլիգրամ EGCG / օր դիտարկված անվտանգ մակարդակը (OSL) կարող է ապահով լինել թեյ պատրաստման ընդունման համար31): Լյարդային խնդիրներ առաջացել են փոքր թվով մարդկանց, որոնք խիտ կանաչ թեյի քաղվածքներ են ստացել (27).

Այնուամենայնիվ, միջին անձի համար կանաչ թեյը կարող է մեծ միջոց խթանել հակաօքսիդիչները եւ բարձրացնել քաշի կորուստը:

Ստուգեք մեր ցուցակը շուկայում կանաչ թեյի լավագույն քաղվածքները.

Selenium

Սելենիայի աղբյուրները

Մարդկանց համար սննդային անհրաժեշտ է այս հետքային տարրը, դերերը դնում է ուրվագծային նյութափոխանակության, ԴՆԹ-ի սինթեզի եւ օքսիդատիվ վնասների պաշտպանությունից (32).

Մեծահասակների մեծամասնությունը խորհուրդ է տրվում սպառել օրական 55 micrograms selenium: Չնայած նրան, որ այն հայտնաբերվել է սննդամթերքի, ինչպիսիք են Բրազիլիայի ընկույզները եւ դեղին ձուկը, հարուստ քանակությամբ, քանի որ այդ սննդամթերքները սովորաբար օրական սպառվում են շատերի կողմից, ապա սելենիի հավելումը կարող է օգտակար լինել մարդկանց մեծամասնության համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սելենի հավելումը կարող է օգնել քաշի կորստին աջակցելուն: Մի ուսումնասիրության ժամանակ դիտարկվել է սելենի ընդունման ազդեցությունը մարմնի ճարպերի վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ ճարպակալված անձինք ունեցել են ամենացածր սելենի պարունակությունը, և որ բարձր սելենիում սննդակարգի ընդունումը կապված է մարմնի կազմի օգտակար պրոֆիլի հետ (33).

Բացի քաշի կորուստներից, սելենիան կարող է նաեւ նպաստել նյութափոխանակության առողջությանը: Մեկ ուսումնասիրություն նայեց սելենիայի ընդունման ազդեցությանը ինսուլինային դիմադրության վրա: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ սելենիայի ավելի բարձր սննդային ընդունումը կապված է ինսուլինի դիմադրողականության ավելի ցածր մակարդակի հետ (34): Այնուամենայնիվ, սելենիի օգուտը ինսուլինային դիմադրության վրա դադարեցվել է օրական մեկ քնձանով 1.6 մեգիգրամի դիմաց:

Սելենիան կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են որոշակի քիմիոթերապեւտիկ գործակալները, ինչպիսիք են ցիսլաթինը (32): Հետեւաբար, դուք միշտ պետք է զգույշ լինեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ նոր հավելումներ եք ունենում: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնության համար selenium- ի ընդունումը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, այս հավելվածի թույլատրելի վերին ընդունման դեպքում, մեծահասակների համար օրական օրական 400 մկգ / ժամ:

Ստուգեք մեր ցուցակը շուկայում լավագույն սելենե հավելումներ.

Շիճուկ սպիտակուցը

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Այս փոշիացված սպիտակուցային հավելվածը լավագույնս հայտնի է իր ֆիզիկական ցնցումների եւ ներկայության համար սպիտակուցային բարեր ապահովել սպիտակուցի շարժական աղբյուր, երբ դուք գնում եք կամ աշխատում եք: Այնուամենայնիվ, այս հավելվածը եւս ապացուցված է որպես արդյունավետ քաշի կորուստների հավելյալ հավելում:

Շիճուկի սպիտակուցը հանդիսանում է առաջնային սպիտակուցներ, որոնք հայտնաբերված են կաթնամթերքի մեջ, որը կարող է ավելացվել հեղուկների եւ փափուկ սննդի համար սննդարար ընդունման եւ /կամ մարզական կատարում (35): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շիճուկի սպիտակուցի հավելումը օգնում է բարելավել ամբողջ մարմնի անաբոլիզմը, որը ներառում է մկանային զանգվածի եւ ոսկրերի կառուցումը36): Այն նաեւ ցույց է տվել, որ մկանների վերականգնումը բարելավելուց հետո եւ բարելավելու մարմնի քաշը, ընդհանուր ճարպը, եւ քաղցկեղի եւ սաստիկ հիվանդների որոշ սրտի ռիսկի գործոնները36,37).

Բացի այդ, երբ ածխաջրերի ընդունումը կամ ածխաջրածինների եւ սպիտակուցների համադրությունը, շիճուկի սպիտակուցի հավելումը կարող է մեծացնել որովայնի ճարպի կորուստը եւ ճարպային զանգվածը (38): Այլ հարակից հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ համակցված շիճուկի սպիտակուցի հավելումը կարող է նպաստել նիհար մարմնի զանգվածի պահպանմանը եւ ճարպի կորստի խթանմանը (39).

Շիճուկի սպիտակուցը հիմնականում անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար35): Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքի ալերգիան կամ զգայունությունը չպետք է սպառել սպիրտային սպիտակուցը, քանի որ այն կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային անհանգստություն, իսկ որոշակի հակաբիոտիկների կամ օստեոպորոզ դեղերի առկայության դեպքում նրանք կարող են շիճուկային սպիտակուցներ վերցնելիս թմրամիջոցների փոխազդեցությունը:

Կարեւոր է նաեւ նշել, որ քաղցկեղի անհանդուրժողականություն ունեցողները կարող են հանդուրժել շիճուկի սպիտակուցի ցածր քաղցկեղի բանաձեւերը, ինչպիսիք են շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը եւ շիճուկի սպիտակուցի խտանյութը (40).

Հետեւաբար, շատերի համար շիճուկի սպիտակուցը կարող է լինել սննդարար, շարժական սպիտակուց, որը կարող է աջակցել քաշի կորուստը: Ավելացրել է smoothies, ջուր, կամ այլ բաղադրատոմսեր, շիճուկի սպիտակուցը կարող է լինել համեղ միջոց ձեր քաշի կորստի հաջողության բարձրացման համար:

Ստուգեք մեր ցուցակը շուկայում լավագույն շիճուկային սպիտակուցը հավելումները.

Ամփոփում

Քաշը կորցնելու պլանի օրացույց

Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր քաշը կորցնելու նպատակները, թե ինչ է ձեր առողջության հետ, առողջ դիետա եւ ակտիվ մնալը կարեւոր է կորցնել կորցնելը եւ պահել այն: Այնուամենայնիվ, քանի որ բոլորն ունեն տարբեր առողջապահական ծագում, սննդային կարիքները կարող են տարբեր լինել: Չի նշել, որ ոչ բոլոր մարդիկ կարող են դիետայի հետ միասին քաշի կորուստ ձեռք բերել եւ միայնակ վարժություններ անել: Ահա թե ինչու քաշի կորուստի հավելումը կարող է օգնել որոշ մարդկանց քաշի կորստի ջանքերի օգնությանը:

Վերոնշյալ հավելումները ունեն ապացույցների վրա հիմնված հետազոտություններ `դրանց արդյունավետությունը պաշտպանելու համար, սակայն հիշեք, որ միայն մեկ հավելվածը լավ է աշխատում մեկ մարդու համար, ինչը չի նշանակում, որ այն կգործի բոլորի համար: Եվ հիշեք, որ ցանկացած քաշի կորուստի օժանդակության հավելվածից լավագույն արդյունքներ կստանաք `պահպանելով առողջ դիետան եւ վարժեցման ծրագիրը:

Քաշի կորստի աջակցության հավելված ընտրելու ժամանակ կարեւոր է հաշվի առնել անվտանգության եւ արդյունավետությունը: Քանի որ անցյալում որոշ քաշի կորուստների հավելումներ ունեն լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտի առողջության ռիսկերը, կարեւոր է ստուգել հավելումների վերաբերյալ անվտանգության վիճակագրությունը: Կարեւոր է նաեւ ստուգել եւ համոզված լինել, որ քաշի կորուստի հավելվածում ոչ մի բաղադրիչ փոխազդեցություն չունեցող դեղամիջոցների կամ այլ հավելումների հետ:

Մի հավելումն անցնելիս է անվտանգության թեստը, ինչպես, օրինակ, վերը նշվածները, ապա կարող եք փորձել: Լավագույնն այն է, որ կպչեք ապացույցների վրա հիմնված հետազոտություն կատարող լրացումները, որոնք հայտնում են դրա արդյունավետության մասին, այնպես որ ձեր ժամանակը և գումարը չեք վատնում այն ​​բանի վրա, որը չի գործում: Եվ վստահ եղեք, որ եթե ունեք սրտի առողջության հետ կապված որևէ խնդիրներ, շաքարախտ կամ այլ քրոնիկ հիվանդություններ, նախ պետք է ստուգեք որակավորված բուժաշխատողի հետ նախքան քաշի կորստի աջակցության նոր լրացում սկսելը:

Լավագույն հաջողություն է ձեր քաշի կորստի ճանապարհորդության վրա:

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատված են Ստաչին:

Սայլակ
  1. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան (Օգոստոս 15, 2015) «Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի դիետա եւ կենսակերպի հանձնարարականներ»: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. «Շաքարախտի դիետա, ուտում եւ ֆիզիկական ակտիվություն» ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիա (օգոստոս 2016, 15) «Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիայի դիետիկ եւ կենսակերպի հանձնարարականներ»: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Ազգային երիկամների հիմնադրամ (հասանելի է դեկտեմբերի 14, 2018) "Սնուցում եւ երիկամների հիվանդություն, փուլեր 1-4": https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Ազգային քաշի վերահսկման ռեգիստր (հասանելի է դեկտեմբերի 14, 2018) «NWCR-Home»: http://nwcr.ws/default.htm
  5. Ազգային քաշի հսկողության ռեգիստր (հասանելի է դեկտեմբերի 14, 2018) «NWCR Փաստեր»: http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Մոնթեզի, Լ., Էլգոչ, Մ., Բրոդոսի, Լ., Կալուու, Ս., Մարչինինի, Գ., Եւ Դալլե Գրավի, Ռ. (2016): «Կիսաթափանցման երկարաժամկետ քաշի պահպանումը` բազմամասնագիտական ​​մոտեցում »: Շաքարախտ, մետաբոլիկ սինդրոմ եւ գիրություն. Թիրախներ եւ թերապիա, 9, 37-46: doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (վերջին դիտված Ապրիլ 2, 2015) «Կաֆեին»: https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016): Կոֆեինի ազդեցությունը էներգետիկ հաշվեկշռի վրա: Հիմնական եւ կլինիկական ֆիզիոլոգիայի եւ դեղագիտության ամսագիր, 28 (1), pp. 1-10: Ստացված 15 Dec. 2018- ից, doi- ից `10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Թաբրազի, Ռ., Եւ այլն: (Հոկտեմբեր 2018) «Կոֆեինի ընդունման հետեւանքները քաշի կորստի վրա. Համակարգված վերանայում եւ ռոտեցված վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն»: Սննդամթերքի գիտության եւ սնուցման կարեւոր քննարկումներ, 18- ը `1-9:
  10. Icken, D., եւ այլն: (April 2016) «Կոֆեինի ընդունումը կապված է քաշի կորուստի հաջողվածության հետ»: Կլինիկական սնուցման եվրոպական ամսագիր, 70 (4) 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA եւ Mestre, MA (2017): «Կոֆեինի խառնաշփոթություն. Համապարփակ վերլուծություն»: Սահմանները հոգեբուժարանում, 8, 80: doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտներ (հոկտեմբերի 10, 2017) "Carnitine": https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (նոյեմբեր 1, 2017) «Դիետիկ հավելումներ քաշի կորստի համար»: https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Ֆիլդինգ, Ռ., Ռիե, Լ., Լուգո, JP, & Բելլամին, Ա (2018): l-Carnitine հավելվածը զորավարժություններից հետո վերականգնման ընթացքում: nutrients, 10(3), 349: doi: 10.3390 / nu10030349
  15. (L-) carnitine- ի ազդեցությունը մեծահասակների քաշի կորստի վրա. Համակարգային վերանայում եւ մանրէազերծում: ռադոնալիզացված վերահսկվող փորձերի մետա-վերլուծություն »: Obesity ակնարկներ, 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M., եւ այլն: (Հունիսի 2016) «Օտարալեզու կոկիտինի հավելումը նվազեցնում է մարմնի քաշը եւ ինսուլինային դիմադրությունը` պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշ ունեցող կանանց մոտ `ռադոնալիզացված, կրկնակի կույր եւ պլաստեբո-վերահսկվող փորձարկում»: Կլինիկական էնդոկրինոլոգիա, 84 (6) 851-857.
  17. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտ (սեպտեմբեր 21, 2018) «Chromium»: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., եւ Ernst, E. (հունիս 2013) «Chromium հավելվածը ավելաքաշ եւ գիրություն: համակարգված վերանայում եւ meta-վերլուծություն randomized կլինիկական փորձությունների»: Obesity ակնարկներ, 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y., եւ այլն: (2015): «Դարչին, քրոմը եւ կարոսկոսին պարունակող դիետիկ հավելումը նվազեցնում է փափուկ պլազմային գլյուկոզայի քանակը եւ ավելացնում քաշի զանգվածը ավելորդ քաշի կամ շագանակագեղձի առաջխաղացման առարկաներում. Ռանդալիզացված, տեղաբառային վերահսկվող դատավարություն»: PLoS մեկ, 10(9), e0138646: doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Մալեքին, Վ., Իզադին, Ա., Ֆարսադ-Նաիմի, Ա., Ալ. Ալիզադե, Մ. (Օգոստոս 2018). «Chromium հավելումը չի բարելավում քաշի կորուստ կամ նյութափոխանակության եւ հորմոնալ փոփոխականներ պոլիկիստական ​​ձվարանների սինդրոմով հիվանդների մոտ. »: Սննդամթերքի հետազոտություն, Ծավալը 56, 1-10:
  21. PubChem- բաց քիմիայի տվյալների շտեմարան (հասանելի է դեկտեմբերի 15, 2018) «գլուտամին»: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, եւ այլն: (March 2017) «L-glutamine supplementation- ը նպաստում է Walker-256- ի ողնաշարավոր ողնաշարի բարելավված էներգետիկ հավասարակշռությանը»: Տորուսային կենսաբանություն, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960:
  23. Laviano, A., et al. (Նոյեմբեր 2014) «Գլութամին հավելումը նպաստում է քաղցկեղի չպահանջվող կանանցից քաշի կորստի: Մի փորձնական ուսումնասիրություն »: Կլինիկական սնուցման եվրոպական ամսագիր, 68 (11) 1264-1266.
  24. դե Souza, MA, AZZ եւ այլն: (Հունիս 2015) «Օղակի հավելումը Լ-գլուտամինի հետ փոխում է գիրկային եւ չափահասների մեծամասնությունը, փորձնական ուսումնասիրություն»: Սնունդը, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A., եւ այլն: (2017): «Ասոցիացիայի մարմնի զանգվածային ինդեքսի եւ Firmicutes / Bacteroidetes հարաբերակցությունը մեծահասակների ուկրաինական բնակչության»: BMC միկրոբիոլոգիա, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (հասանելի է Դեկտեմբեր 15, 2018) «Գլուտամին»: https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն (Նոյեմբեր 30, 2016) «Կանաչ թեյ»: https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA եւ Cook, MD (սեպտեմբեր 2018) «Matcha Green Tea Ընտանիքները բարելավում Fat խտացում ժամանակ Brisk քայլում է կանանց»: Սպորտի սնուցման եւ վարժությունների նյութափոխանակության միջազգային ամսագիր, 28 (5) 536-541.
  29. Ռամոս-Ջիմենեզ, Ա., Հերնանդես-Թորես, RP, Տորես-Դուրան, ՖՎ, Ռոմերո-Գոնզալես, Ջ.Մասկեր, Դ., Պոսադաս-Ռոմերո, Կ., Եւ Ջուես-Օրոպեզա, MA (2008): «Շնչառական փոխանակության հարաբերակցությունը կապված է ֆիթնես ցուցանիշների հետ, այնպես էլ կրթված եւ չսովորված տղամարդկանց համար. Հնարավոր կիրառումը մարդկանց հանդեպ նվազեցված հանդուրժողականության հանդուրժողականության»: Կլինիկական բժշկություն: Շրջանառու, շնչառական եւ թոքային դեղամիջոցներ, 2, 1-9:
  30. Թաղիզադե, Մ., Եւ այլն: (2017) «Կանաչ թեյի, կափսայքի եւ ճարպային քաղվածքների պարունակող դիետիկ հավելումների ազդեցությունը քաշի կորստի եւ նյութափոխանակության պրոֆիլների վրա ավելաքաշ կանանց համար. Ռադիպեցված կրկնակի կուրծք լոկա-հսկվող կլինիկական դատավարություն»: Սնուցման եւ նյութափոխանակության տարեգրություն, 70 (4) 277-285.
  31. Հու, Ջ., Webster, D., Cao, J., եւ Shao, A. (հունիս 2018) «Կանաչ թեյի եւ կանաչ թեյի սպիրտի սպառումը մեծահասակների համար. Կանոնակարգ թունաբանություն եւ դեղաբանություն, 95- ը `412-433:
  32. Սննդային հավելումների առողջության ազգային ինստիտուտներ (սեպտեմբեր 26, 2018) «Սելենիա»: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Վանգ, Յ., Եւ այլն: (2016): «CODING ուսումնասիրության մեջ բարձր սննդակարգի սելենիայի ընդունման զգալի շահավետ ասոցիացիա է նվազեցված մարմնի ճարպը»: nutrients, 8(1), 24: doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Վանգ, Յ., Եւ այլն: (2017): «Բարձր սննդային սելենինի ընդունումը կապված է Նյուֆաունդլանդի բնակչության ավելի քիչ ինսուլինային դիմադրության հետ»: PLoS մեկ, 12(4), e0174149: doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Հոկտեմբեր 19, 2017) «Քաղցր սպիտակուց»: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., եւ Moore, DR (2017): «Շիճուկի սպիտակուցային հավելումն ուժեղացնում է ամբողջ մարմնի սպիտակուցային նյութափոխանակությունը եւ դիմադրողականության ավարտից հետո վերականգնման վերականգնումը: Կրկնակի կույր Crossover Study»: nutrients, 9(7), 735: doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., եւ Sanguankeo, A. (հունվարի 2018). «Շաքարային սպիտակուցային հավելումը բարելավում է մարմնի կազմը եւ ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդների սրտանոթային ռիսկի գործոնները. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն»: Journal of the American քոլեջի սննդի, 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Hakkinen, K., Ahtiainen, JP, եւ Peltonen, H. (2015): Շիճուկի սպիտակուցի ազդեցությունը ածխաջրածինով կամ առանց ողնաշարի վերապատրաստման հարմարվողականության վրա: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, եւ Scheett, TP (Մայիս 2017). «Անուշաբույր սպիտակուցի ազդեցությունը կալորիա-սահմանափակված դիետայի եւ սահմանափակված ուսուցման հետ»: Հղիության եւ պայմանավորված հետազոտությունների ամսագիր, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein ինստիտուտը (հունվարի 21, 2016) «Որ սպիտակուցը սպիտակուցը քաղցրահամ է»: http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Լուսանկարներ Stock-Asso / designer491 / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր