Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

8 Լավագույն հավելումներ `մկանների կառուցելու համար

Քանի որ մենք բոլորս գիտենք, ծանրացնելը եւ ճիշտ ուտելն է մկանների կառուցելու լավագույն միջոցը: Դա տեւում է ծանր աշխատանք եւ վճռականություն, որպեսզի կատարի այս featը:

Հնարավոր է, դուք էլ լսել եք, որ դուք կարող եք հավելումներ ավելացնել, որպեսզի ավելի արագ կառուցեք մկանները: Գուցե ձեր ընկերները առաջարկել են, որ դուք վերցնեք նրանց, օգնելու ձեզ տեսնել ավելի արագ արդյունքներ:

Բայց իրականում նրանք աշխատում են: Դրանք արժե ձեր վաստակած դոլարները:

Դե, դա նման սեւ եւ սպիտակ պատասխան չէ:

Այնտեղ կան մի քանի արդյունավետ հավելումներ, որոնք, անշուշտ, կարող են օպտիմալացնել ձեր կատարողականը եւ լրացնել ձեր սնունդը: Բայց կան նաեւ շատ ավելին, որոնք լիովին եւ անօգուտ են:

Նրանք իրականում ծիծաղելի եւ արտասովոր պնդումներ են անում, թե ինչպես կարող եք փաթեթավորել 16 ֆունտ մկանների վրա, քանի որ 12 շաբաթում (ոչ, իսկապես, ես լուրջ եմ):

Մենք պատրաստվում ենք ոչնչացնել աղբը եւ իսկապես որոշել, թե ինչ արժե ձեր ծանր վաստակած գումարը, որն օգնում է հասնել ձեր նպատակներին ավելի արագ:

8 մկանային շինությունների հավելումներ

Շիճուկ սպիտակուց կամ բուսական սպիտակուցի փոշի

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Դե, սա անիմաստ է: Մենք բոլորս լսել ենք, թե ինչպես են լավ բարձր քանակությամբ սպիտակուցներ մեզ համար, երբ նպատակն է մկանները կառուցել (1).

Այն օգնում է մեզ վերականգնել մկանները մարզադահլիճում վնասելուց հետո: Այն նաև պատրաստում է մեր մարմիններին պատրաստվել հաջորդ նստաշրջանին ՝ գործընթացն ամբողջությամբ սկսելու համար, որպեսզի ժամանակի ընթացքում ի վիճակի լինեք կառուցել այդ երազանքի մարմինը, որը փնտրում եք:

Սակայն դժվար է ստանալ անհրաժեշտ քանակի դիետայի միջոցով միայն մկանային շինարարության նպատակներին հասնելու համար:

Հաճախ անգամ, դա պարզապես գործնական չէ:

Այդ իսկ պատճառով սպիտակուցի հավելումը մշակվել է. այնպես որ այս խնդիրը կարող էր լուծվել: Սա չպետք է լինի ձեր հիմնական սպիտակուցի աղբյուրը: Սակայն դա կարող է զգալիորեն օգնել ձեզ հասնել այդ բարձր սպիտակուցային նպատակներին:

Կան այդպես տարբեր տեսակի սպիտակուցային փոշիներ դրսում. Շիճուկ, գործը, գործարան, ձու, ցուցակը շարունակվում է: Դժվար է մեկ այլ ընտրություն կատարել:

Ինչն է փոխվում նրանց միջեւ հիմնականում դրանց ճառագայթման տոկոսադրույքներն են: Թեեւ նրանք կարող են ճարպակալել տարբեր արագություններով, քանի դեռ դուք հասնում եք ձեր սպիտակուցային թիրախներին օրվա համար, դա նշանակություն չունի:

Բայց ամենաօպտիմալ արդյունքի համար, եւ եթե դուք կանոնավոր omnivore (ուտել ինչպես բուսական եւ կենդանական ապրանքներ), մնում շիճուկ սպիտակուցի (2).

Եթե ​​դու ես մի Vegan կամ բուսակերների, կամ պարզապես չեք ուզում կաթնամթերք օգտագործել, գնա բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի փոշի սիսեռ or Շագանակագույն բրինձ. Մի անհանգստացեք. փաթեթը հեշտ կդարձնի այն, թե արդյոք այն շիճուկ է կամ բուսական սպիտակուցը:

Որքան սպիտակուց է ստացվում:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցի օպտիմալ մակարդակը, որը սպառում է մկաններ կառուցելու համար, հարաբերական է. մոտավորապես 1.6 գ / կգ մարմնի քաշի (3) (կամ մեզ համար դա ամերիկացի մարդիկ են) 0.72 գ / l մարմնի քաշի).

Այսպիսով, շերեփ գցեք այս կամ երկուսից մեջ shaker շիշ օրական մեկ անգամ պետք է լինի մեծ օգնություն `ձեր օրվա ընթացքում սպիտակուցային նպատակին հասնելու համար:

Լավագույն նպատակն է նպաստել 25 գրամի (սովորաբար մեկ քերծվածք) հետնամասումի եւ «անհրաժեշտության դեպքում» `օրվա ընթացքում ձեր սպիտակուցային նպատակներին հասնելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Creatine Monohydrate

Creatine հավելումներ

Վստահ եմ, որ այս մասին լսել եք նախկինում: Ես նաեւ համոզված եմ, որ դուք լսել եք այնպիսի նազելի (դեռեւս չհիմնավորված) բաներ, ինչպիսիք են `« քրեյնին ստրոիդ է »կամ« դա վատ է ձեր երիկամների համար »կամ« դա բացասաբար է ազդում ձեր սիրտը »:

Վերջացրու դա. Ոչ, այդ ամենը չի անում, ոչ էլ ստերոիդ:

Հետազոտությունը եւս մեկ անգամ ապացուցել է, որ նույնիսկ երիկամային (երիկամային) խնդիրներ ունեցողների համար, քրեյնին չի ցուցաբերում բացասական ազդեցությունների որեւէ նշան անհատի վրա, օրական առնելով 3-5 գրամի ստանդարտ դոզան4).

Փաստորեն, շատ մարդկանց մեջ շատ դրական էֆեկտներ են նկատվում ոչ միայն մկանների կառուցում եւ այլն աճող ուժ, այլ նաեւ որպես այլընտրանքային բուժում է սրտի իշեմիկ հիվանդություն եւ նեյրոդեգեներատիվ խանգարումներ:

Միանգամայն հետաքրքիր է, չէք կարծում:

Քրեյնը չի աճում մկանների զանգվածը, ուղղակիորեն: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ ուղղակիորեն ազդում է իր կատարողականի վրա, ավելի կոնկրետ ուժ եւ ուժ:

Երբ դուք ավելացնում եք այս փոփոխականները, ապա մկանները պետք է հետեւեք, ուժը մեծացնելով, որքան 13%!

Դիետիկ հավելվածի համար սա չափազանց կարեւոր է:

Որքան քերականություն է պահանջվում

Օրական մեկ անգամ 5 գրամ նախապատրաստական ​​աշխատանք սովորաբար առաջարկված գումար է:

Հաշվի առնելով 30 րոպե առաջ, թույլ կտա բավարար ժամանակ մկանային հագեցնել:

Սովորաբար, կտեսնեք, որ շատ արտադրողներ առաջարկում են օրական մեկ օրվա բեռնվածքը 20 գրամ: Այնուամենայնիվ, դա իսկապես անհրաժեշտ չէ, քանի որ մկանները կդառնան քրտինքով ժամանակի ընթացքում, երբ դուք ամեն օր վերցնում եք այն:

Ես առաջարկում էի նաեւ այն ոչ սպորտային օրերի ընթացքում, քանի որ դա թույլ կտա ավելի արագ ձեր մկանները հագեցած: Օրվա ժամը, երբ դուք վերցնում եք, նշանակություն չունի ոչ մարզական օրերի ընթացքում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Citrulline Malate

L Citrulline- ի աղբյուրը

Դուք կարող եք հաճախ գտնել այդ ամինաթթուները շատերի մեջ լավագույն նախապատրաստական ​​հավելումներ այսօր, բայց դուք կարող եք նաեւ գտնել այն որպես ինքնաբերական հավելում, հաճախ փոշի ձեւով, որը անբավարար է:

Ինչ է դա անել.

Դե, դա արդեն ապացուցված է, որ ակնհայտորեն աճող աէրոբի արտադրության ունակությունը (կարծում եմ, սրտանոթային վարժությունների մեծ մասի կամ ուժեղ վերապատրաստման բարձր ռեպրեսիաներ): Բացի այդ, այս հավելվածի մեկ այլ կոկիկ կողմը այն է, որ այն սովորաբար նվազեցնում է սեռական օրգանների ուժեղ վարժանքները5).

Այնուամենայնիվ, մի բան, որ պետք է զգույշ լինել այստեղ, այն է, որ շատ լրացուցիչ եւ սպորտային սննդի ընկերությունները պնդում են, որ այն նվազեցնում է ժամանակը սպառելու համար: Թեեւ ճշմարիտ է որոշ անեկդոտային դեպքերում, հետազոտությունները չեն կարողացել մանրակրկիտ ապացուցել այս կոնկրետ պահանջը, այդ պատճառով էլ ձեր հույսերը այդքան բարձր չեն:

Մի հուսահատություն, միեւնույն է, սա ֆանտաստիկ բաղադրիչ է:

Խելացի բանը, որ պետք է կատարվի, այն կլիներ կրկնօրինակում նախնական վարժությունում: Սա ստեղծում է հաճելի թափահարում, որը ձեզ տալիս է էներգետիկ խթան, ուժի ավելացում եւ այլն բարելավում է ձեր վերականգնումը.

Որքան citrulline է վերցնում

6-8 գրամ նախապատրաստական ​​աշխատանքը շատ է: Նախապատրաստման օրերին օրական մեկ օրվա նպատակը մարզվելուց առաջ 30 րոպե առաջ:

Դուք չունեք այն ոչ մարզական օրերին:

Եղեք նայելու վրա, քանի որ շատ պիտակներ դնում են միլիգրամներում (մգ), այլ ոչ թե գրամով (գ), այնպես, որ փոխարկվեն 6,000-8,000 մգ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Box ATEX EEX "d", millel on nähtavad breaking IIA, IIB (EJB-V)

Բետա Ալեռինի աղբյուրները

Beta-Alanine- ը եւս մեկ amino թթու է եւ շատ նման է ցիտրուլինային մալատին: որ այն ավելի լավ է աշխատում վերադասի հավաքածուների եւ աերոբիկ դասընթացների համար:

Շատ ուսումնասիրությունների ուսումնասիրություն (կոչվում է meta-վերլուծություն գիտական ​​գրականության մեջ) ցույց տվեց 2.85% աճ մկանային տոկունության, որը հիմնականում reps կարելի է կատարել մինչեւ սպառել, վարժություն, որը տեւեց միջեւ 60-240 վայրկյան (6).

Միեւնույն ժամանակ, մի անհանգստացեք, եթե դուք զգում եք, որ մի քիչ մռայլություն եք վերցնում այս հավելվածը: Սա երեւույթ է, որը հայտնի է որպես պարեստեզիա: Սա անպիտան սենսացիա է, որը դուք կարող եք զգալ դեմքի, զենքի կամ ոտքերի մեջ, երբ ընկնելուց հետո:

Մի անհանգստացեք, ժամանակի ընթացքում զգացումը սովորաբար հեռանում է:

Որքան է բետա-դաշտինը

2-5 գրամի միջեւ, 30 րոպե առաջ մարզվելը շատ բան է: Կրկին վերցնելով այն ոչ մարզական օրերին, անհրաժեշտ չէ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կոֆեին

Կաֆեինի արտազատում

Այո, այո, ես շատ լավ ծանոթ եմ այս հրաշալի բարդին, որը հայտնաբերվել է աշխարհի բազմաթիվ խմիչքների մեջ, այդ թվում `սոխ, թեյեր, սոդա եւ շատերը: բարձրորակ ճարպ այրիչներ, որոնք մենք ուսումնասիրեցինք. Բայց ինչն է ստիպում կոֆեին այնքան յուրահատուկ կառուցել մկանների համար:

Կաֆեինը շատ արդյունավետ ուժեղացուցիչ է: Կրկին, ինչպես շատ հավելումներ, այնպես էլ ձեր մարմնի վրա անմիջապես մկանների սալիկներ չեն դնի: Դուք պետք է աշխատեք դրա համար: Այնուամենայնիվ, հատկապես ինչ է անում կոֆեինը, այդ աշխատանքը ավելի հեշտ է իրականացնել:

Լինելով աշխարհի ամենատարածված խթանողը, գիտնականները տարիներ շարունակ ստացել են բազմաթիվ բնակչության վրա փորձեր անցկացնելու համար, թե ինչպես դա ազդում է նրանց վրա: հատկապես մարզական եւ մարզական ոլորտներում:

10- ի տարբեր ուսումնասիրությունների մեկ մեթա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ կոֆեինը կարող է մեծացնել մաքսային ուժի առավելագույն ուժը եւ ուժը `համեմատած պլաստեպո խմբերին, հատկապես վերին մարմնի վերապատրաստման ժամանակ (7).

Նույնիսկ ավելի զարմանալի է այն, որ մասնավորապես մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ուժային արտադրանքը զգալիորեն ավելացել է, երբ արագ ուժեղ բուռն գործունեություն է ծավալում, ինչպիսիք են sprints եւ Օլիմպիական ծանրամարտ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ զրկվել է քնից, ստանալով ավելի քան 6 ժամ գիշերը հետեւողական հիմունքներով: (8).

Որքան կոֆեին է պետք

Գրականության մեծ մասը ցույց է տվել, որ 3-5 մգ / կգ մարմնի քաշը (1.3-2.25g / lb) աշխատում է շատ մարդկանց համար: Համոզվեք, որ վերցրեք 20-30 րոպե նախապատրաստական ​​աշխատանք եւ խուսափեք ուշ գիշերը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Զգուշացեք

Այնուամենայնիվ, մի բան, որ ես պետք է անեմ, շարունակեմ, որ բոլորն ունեն կոֆեին հանդուրժողականություն: Որոշ մարդիկ կարող են խմել սուրճը իրենց մահճակալի տակ եւ դեռ ընկնում են հենց քնած ժամանակ, իսկ մյուսները վերցնում են մի կտոր հյութ եւ տալիս նրանց անհանգստացնող մակարդակի անհանգստության.

Կոկտեյլը չափազանց շատ է, կարող է հանգեցնել նյարդայնությանը, անքնությանը, սրտխառնոցին եւ անհանգստությանը:

Օգտագործեք փորձարկումը եւ սխալը, եթե չեք սովորեցնում կոֆեին ընդունել: Սկսեք 0.5mg / lb փոքր դոզանով եւ շարունակեք այնտեղից:

Եթե ​​դուք շարունակեք դրական արդյունքներ տեսնել, ապա շարունակեք մինչեւ առաջարկվող դոզան: Ավելի անվտանգ, քան ցավալի: Okay ... եկեք շարունակենք:

Fish Oil

Օմեգա 3 աղբյուրը

Հիանալի է, որ այս ցուցակի ընդհանուր առողջական հավելվածը տեսնելը, հե:

Պատճառն այն է, որ ես այստեղ եմ այստեղ, քանի որ ձկան յուղ է շատ զարմանալի առողջության օգուտներ: Մենք չենք շպրտելու բոլոր նրանց վրա (քանի որ կա տոննա), բայց այն, ինչ ես կենտրոնանում եմ այստեղ ամենից շատ հակաբորբոքային հատկություններ.

Երբ մենք կշռում ենք կշիռները, մենք կոտրում ենք մկանները եւ բառիս բուն իմպլանտները (անվանում են միկրոկեղեն): Մինչեւ վերականգնման գործընթացը սկսվում է, բորբոքումը տեղի է ունենում, քանի որ դա այս երեւույթի մարմնի բնական արձագանքն է: Սա է այն, ինչ մենք կոչում ենք սուր բորբոքում:

Սա նորմալ է և առողջ: Այստեղ իրականում անհանգստանալու ոչ մի բան չկա:

Այն ժամանակ, երբ այդ բորբոքումը վերածվում է քրոնիկ (դա նշանակում է, որ շարունակվում է եւ ոչ թե դադարում է մի քանի ամիսների եւ տարիների ընթացքում), երբ մենք սկսում ենք վտանգի մեջ ընկնել:

Ինչու է քրոնիկ բորբոքում վատը:

Դե, եկեք մտածենք մի քանի րոպեների մասին: Ինչու են նրանք զգում մկանային կորուստ (sarcopenia) տարիների ընթացքում: Դե, կան շատ գործոններ, որոնք դեր են խաղում, սակայն դրանցից մեկն է բորբոքման քրոնիկ վիճակը:

Տարիների եւ տարիների ընթացքում շարունակվող բորբոքումից հետո այդ անհատները սկսում են կորցնել ճիշտ սպիտակուցը սինթեզելու ունակությունը, դրանով իսկ հանգեցնելով մկանների կառուցվածքի նվազման ունակությանը9).

Այսպիսով, ինչ է դա արվում մեզ հետ, որոնք երիտասարդ են եւ պատրաստվում են առողջ պահել եւ լավը նայել: Այս բորբոքումն ունի միեւնույն ունակությունը `կանխելու մեր մկանային կառուցապատման նպատակները: Սա այն վայրն է, որտեղ ձկան յուղը հարմար է:

Ձկան յուղը ապացուցվել է որպես կենդանու եւ մարդու փորձարկումների ժամանակ նշանակալից հակաբորբոքային տարր եւ կրկին անգամ (10).

Սա շատ խրախուսող նորություն է, քանի որ մենք կարողանում ենք բորբոքումը պահել առողջ մակարդակով, որը նպաստում է մկանների կառուցմանը, այն կորցնելու համար: Այսպիսով, դա կատարյալ իմաստ կլիներ, եթե այն ընդունեք ընդհանուր առողջապահական հավելումներով, ինչպիսին է multivitamin- ը կամ ինչ ունեք:

Որքան ձկան յուղ կպահանջվի

Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս օրական օրական 2-3 գրամ մաքուր DHA եւ EPA:

Սա չի նշանակում միայն ձկան յուղի ընդհանուր գրամը: Սա նշանակում է միայն DHA եւ EPA բաղադրիչները, որոնք հանդիսանում են այն օմեգա 3- ը, որի մասին շատ եք լսում:

Կարդացեք լապտերը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար EPA եւ DHA, կամ դրա հետ լրացնելը գրեթե անիմաստ կլիներ:

Վերցրեք այն օրը, երբ ցանկանում եք օրվա ընթացքում, քանի որ ժամկետը կարեւոր չէ այս հավելվածի հետ:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Հիմնական Ամինո Թթվային համալիր

Հիմնական ճարպաթթուների աղբյուրները

Սպասեք երկրորդ. դու խոսում ես BCAA- ի (Branched Chain Amino Acids)Դեպի Ոչ, ես չէ, եւ ահա թե ինչու:

Մարմինը օգտագործում է բազմաթիվ ամինաթթուներ `անցնելու սպիտակուցային սինթեզի գործընթացը, որը մետաբոլիկ գործընթաց է, որն օգնում է ձեզ ժամանակի ընթացքում մկանների կառուցել: Այնուամենայնիվ, դրանցից 9 ձեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել: Դուք կամ պետք է դրանք վերցնեք ձեր դիետայի միջոցով կամ լրացնեք նրանց հետ:

The ever-popular BCAA հավելվածում պարունակում է 3 էական amino թթուների 9: Այս 3 ամինաթթուները յուրահատուկ են այն առումով, որ նրանք ուղղակիորեն սինթեզվում են մկանների օգտագործման համար, ի տարբերություն առաջին հերթին շրջանցելու լյարդը:

Դրա պատճառով նրանք հատուկ դեր են խաղում սպիտակուցի սինթեզում:

Այնուամենայնիվ, այստեղ զգուշացումն այն է, որ ձեզ հարկավոր է բոլորը 9 Էական amino թթուներ, որպեսզի խթանել սպիտակուցային սինթեզը:

3- ից 9- ի ներարկումը սպիտակուցի սինթեզը չի գործադրի գրեթե այնքան ուժեղ, քան այն դեպքում, եթե առկա էին 9- ի կարեւոր ամինաթթուների բոլոր օպտիմալ մակարդակները: Իրականում, եթե ձեր մարմինը չունի բավարար այլ 6 amino թթուներ, ապա այն կկտրի (catabolize) մկանային հյուսվածքը ստանալու համար:

Ոչ մի բան, որ մենք ուզում ենք, դա հաստատ է:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ BCAA- ն մեզ չի դարձնի մկների կառուցումը, քան դիետայի եւ սպիտակուցի փոշի հավելումների միջոցով բավարար սպիտակուցներ ստանալը, չնայած այն հանգամանքին,11).

Սա էական էական amino թթուների համալիր է: Դրանք պարունակում են բոլոր 9 հիմնական amino թթուները, որոնք անհրաժեշտ են մկանների լավ կառուցել:

Սա հաջորդ լավ բանն է, լավ որակի սպիտակուցային փոշի: Եթե ​​դուք կարող եք մի քիչ լրացուցիչ կանխիկ գումար խնայել, դա հաճելի հավելում է ձեր զինանոցում, երբ դուք չեք գտնվում իդեալական իրավիճակում, սովորական կերակուր ուտելու կամ գուցե պարզապես չեք ուզում ստանդարտ սպիտակուցի հաստությունը թափահարում:

Սրանք հաճախ շատ բարակ են համահունչ, քանի որ այն ոչ պարունակում է ոչ էական amino թթուներ: Նրանք նաեւ flavored են փոշի ձեւով, առավել հաճախ fruitru flavors, որպեսզի այն ավելի շատ հաճելի.

Որքան է EAA- ը

Թեեւ յուրաքանչյուր amino acid- ի մեկուսացման համար ճշգրիտ դոզանները դեռեւս չեն հաստատվել, սակայն էական amino թթուների ընդհանուր գրամի օպտիմալ դոզան գտնվում է 10-12 գրամի միջեւ, 2-3 գրամով լեյցին, որը սպիրտային սինթեզում ամենամեծ դերն է խաղում (12).

Ես առաջարկում եմ դա անել, երբ դուք գիտեք, որ դա կարող է լինել մի քանի օրվա ընթացքում բարձր սպիտակուցային սնունդի միջեւ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա կանխելու մկանների կորուստը, երբ կալորիականության դեֆիցիտի կամ մկանների աճի բարձրացման դեպքում, երբ փնտրում է մկանային չափսը:

Քաշը ձեռք բերող փոշիները

զանգվածային Աճող արժեքով բաժնետոմսեր

Սա այստեղ ավելի պատվարժան հիշատակում է, քանի որ մեկուսացվածության մեջ առկա այս փոշու վրա որեւէ հետազոտություն չկա: Դրանք նաեւ հաճախ կոչվում են «զանգվածային շահողներ»:

Ըստ էության, այն նույն հայեցակարգն է, ինչպիսին է սպիտակուցը փոշի, բայց ավելացված ածխաջրեր եւ ճարպեր: Սրանք բարձր են կալորիաներով `սկսած 500-1200 կալորիայից: Նրանք հաճախ ունենում են սպիտակուցի նույն քանակությունը, որպես 2 սպիտակուցի փոշի (50 գրամ կամ այնքան), 100-200 գրամ ածխաջրածինների քերծվածքներից եւ միջինից մինչեւ 15 գրամ յուղ:

Հիմնականում այն ​​խտացրած եւ պահպանված կալորիաներ է:

Քաշը հասնողները լավ են նրանց համար, ովքեր իսկապես պայքար է մղում ֆունտի վրա ախորժակի բացակայության պատճառով (հաճախ անվանում են «hardrangeers»), քանի որ հաճախ դրանք շատ ավելի քիչ են լցնում, քան ստանդարտ սնունդը: Եթե ​​դու չեն ստացվում բավարար կալորիաներ, պարզապես դուք չեք կառուցի մկանները: Պարզ եւ պարզ:

Ահա մի բան, որ հետեւում է այստեղ, այն է, որ նրանցից շատերը օգտագործում են լրացուցիչ նյութեր եւ այլ էժան բաղադրիչներ, որոնք ավելի քիչ օպտիմալ են զգում, հատկապես վերապատրաստման ընթացքում: Սա սովորաբար կապված է այնպիսի անբավարար ածխաջրերի հետ, ինչպիսիք են մալտոդեկսինինը եւ դեքստրոզը, որոնք օգտագործվում են որպես ածխաջրերի մեծամասնություն, որոնք արագ շաքարային շաքարային տեսակներ են:

Նայեք քաշի ստացողների, որոնք պարունակում են carbs- ի առողջ աղբյուրները, ինչպիսիք են `վարսակի հատիկները եւ հնդկացորենը, որպես ածխաջրերի հիմնական աղբյուրներ: Դուք կիմանաք, որ դրանք հիմնական աղբյուրներն են, երբ շաքարների եւ այլ լրացուցիչ նյութերի համեմատ նախորդ ցուցակում են:

Որքան քաշի նվեր ստանա

Անհրաժեշտության դեպքում, կախված նրանից, թե քանի կալորիա եք ստանում սննդի միջոցով: Եթե ​​դուք հակված եք ապրել ավելի աշխույժ ապրելակերպի մեջ, որտեղ ավելի դժվար է տեղավորել պարենային սնունդ, ապա դա պետք է ավելի շատ կցորդ լինի ձեր հավելման ռեժիմում:

Ես խորհուրդ կտայի այն նախաճաշելիս էներգիայի լրացուցիչ խթանման կամ մարմնամարզից հետո ձեր մարմնին լրացուցիչ սննդանյութեր տրամադրելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ամփոփելով

Դե, այնտեղ կա:

Սրանք 8 հավելումներն են, որոնք, անպայման, արժանի են ձեր ներդրմանը, եթե ցանկանում եք օպտիմալացնել մկանների կառուցման այն նպատակները և ավելացնել այն ծանր աշխատանքը, որը դուք դնում եք մարզադահլիճում ամեն օր: Թե դու բոդիբիլդինգ ես անում, powerlifting կամ նույնիսկ խաչաձև հագուստ անելը, այս լրացումները ձեզ լրացուցիչ արդյունք կտան ձեր մկանների կառուցման ջանքերում:

Դրանք անպայման չեն փոխարինելու պատշաճ դիետան եւ ռեժիմն իրականացնելու համար, բայց դրանք կարող են առավելապես օգնել ձեզ գործընթացում:

Պահպանեք ընթերցումը. 9 լավագույն լրացումները անոթայինության և պոմպի համար

Ⓘ Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ, որ հաստատված են Զաչարի կողմից:

Սայլակ
  1. Քեմփբել, Բ., Քրեյդեր, ՌԲ, Զիեգենֆուս, Թ., Բոնդի, Պլ., Ռոբերթս, Մ., Բուրկ, Դ. . . Անտոնիո, Ջ. (2007): Սպորտի սննդի միջազգային պաշտոնյաները կանգնած են սպիտակուցի եւ վարժությունների: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության տեղեկագիր,4(1), 8. doi:10.1186/1550-2783-4-8
  2. Tang, JE, Moore, DR, Kujbida, GW, Tarnopolsky, MA եւ Phillips, SM (2009): Շիճուկի հիդրոզոլիզացիայի, քազինինի կամ սոյայի սպիտակուցի մեկուսացման ներթափանցումը. Մեղմ մկանային սպիտակուցի սինթեզի ազդեցությունը հանգստանում եւ երիտասարդ տղամարդկանց դիմադրողականությամբ: Կիրառական ֆիզիոլոգիայի ամսագիր,107(3), 987-992. doi:10.1152/japplphysiol.00076.2009
  3. Մորտոն, RW, Murphy, KT, Mckellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E. . . Phillips, SM (2017): Սիստեմատիկ վերլուծություն, մեթա-վերլուծություն եւ մեթա-ռեգրեսիա սպիտակուցի հավելման ազդեցության վրա դիմադրողականության ուսուցանման արդյունքում մկանային զանգվածում եւ ուժեղ առողջ մեծահասակների մոտ: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608
  4. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R.,. . . Lopez, HL (2017): Սպորտային սննդի միջազգային հանրության դիրքորոշումը կայանում է. Վարժությունների, սպորտի եւ բժշկության մեջ արգանդի հավելումների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության տեղեկագիր,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  5. Բենդաանը, D. (2002): Citrulline / malate- ն նպաստում է մկանային վարժությունների վարման համար աերոբիկ էներգիայի արտադրությանը: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր, 36 (4), 282-289: doi: 10.1136 / bjsm.36.4.282
  6. Հոբսոնը, Ռ.Մ., Սաունդերս, Բ., Բոլ, Գ., Հարիս, Ռ.Ք., եւ վաճառք, C. (2012): Β-alanine հավելվածի ազդեցությունը վարժությունների կատարման վրա. Ա) մետա-վերլուծություն: Ամինո թթուներ, 43(1), 25-37. doi:10.1007/s00726-011-1200-z
  7. Grgic, J., Trexler, ET, Lazinica, B., եւ Pedisic, Z. (2018): Կոֆեինի ընդունման ազդեցությունը մկանների ուժի եւ ուժի վրա. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության տեղեկագիր,15(1). doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  8. Cook, C., Beaven, CM, Kilduff, LP, եւ գզրոց, S. (2012): Սուր կոֆեինի սրտանոթային սթրեսի ավելացումը `սահմանափակ երազից հետո: Սպորտի սնուցման եւ վարժությունների միջազգային գրառումը նյութափոխանակություն,22(3), 157-164. doi:10.1123/ijsnem.22.3.157
  9. Արթուր, ST, & Cooley, ID (2012): Ֆիզիոլոգիական խթանների ազդեցությունը Սարկոֆենիայում. Նիկոսի եւ Wnt ազդանշանի ազդեցությունը հաշմանդամության վրա գտնվող հաշմանդամային մկանների նորոգման վրա: Կենսաբանական գիտությունների միջազգային ամսագիր,8(5), 731-760. doi:10.7150/ijbs.4262
  10. Calder, PC (2013): Omega-3 պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ եւ բորբոքային պրոցեսներ. Սննդամթերք կամ դեղաբանություն: Կլինիկական ֆարմակոլոգիայի բրիտանական ամսագիր,75(3), 645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  11. Wolfe, RR (2017): Բաղադրյալ շղթայի amino թթուներ եւ մկաններում սպիտակուցի սինթեզ: Առասպել կամ իրականություն: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0184-9
  12. Քերքիկ, ՍՄ, Վիլբորն, CD, Ռոբերթս, MD, Սմիթ-Ռայան, Ա, Քլեյներ, ՍՄ, Ջաջեր, Ռ. . . Kreider, RB (2018): ISSN վարժություն եւ սպորտային սննդի վերանայման թարմացում. Հետազոտություններ եւ առաջարկություններ: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր, 15(1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y

Լուսանկարներ Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock- ից

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

2 Comments

  1. Jonոն Էնթոնի Սեպտեմբերի 19, 2019 at 2: 08 am

    Nice post! Կաֆեինը իսկապես լավ է այս ցուցակի համար: Դա արժանի է մեր մկանների համար:

  2. Չարլզ Քելլին հոկտեմբերի 28- ում, 2019- ին `6- ում. 25 am

    Այո, կոֆեինը հաճելի օրվա մեկնարկ է, Jonոն: BCAA- ները լավ են նաև մկանների կառուցման համար: Բայց բանալին իսկապես հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և գիշերը բավարար քնելն է:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր