Պահել որոնվածը
Չնայած ցանկացած կոնկրետ արտադրանքի առաջարկություն, որը դուք տեսնում եք այս հաղորդագրության մեջ, խստորեն մեր կարծիքները, հավաստագրված սնուցիչը եւ / կամ առողջապահական մասնագետը փաստը ստուգված են եւ վերանայված ուսումնասիրված պաշտպանված բովանդակությունը:

Top10Supps երաշխիքը. Top10Supps.com- ում նշված ապրանքանիշերը մեզ վրա որեւէ ազդեցություն չեն թողնում: Նրանք չեն կարող գնել իրենց դիրքերը, ստանալ հատուկ բուժում, կամ շահարկել եւ շեղել իրենց վարկանիշը մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ անվճար ծառայության մաս ենք կազմում, փորձում ենք համագործակցել ընկերությունների հետ, որոնք մենք վերանայում ենք եւ կարող ենք փոխհատուցել, աֆիլիատ հղում մեր կայքում: Երբ այցելում եք Amazon- ին, մեր կայքը, օրինակ, մենք կարող ենք հանձնաժողով ուղարկել այնտեղ ձեռք բերած հավելումների վերաբերյալ: Սա չի ազդում մեր օբյեկտիվության եւ անկողմնակալության վրա:

Անկախ ցանկացած ընթացիկ, անցյալ կամ ապագա ֆինանսական միջոցառումներից, մեր խմբագրի ցուցակում յուրաքանչյուր ընկերության վարկանիշը հիմնված է եւ հաշվարկվում է օգտագործելով գնահատման չափանիշների օբյեկտիվ շարք, ինչպես նաեւ օգտագործողի ակնարկներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ինչպես ենք գնահատում լրացումները.

Բացի այդ, Top10Supps- ում տեղադրված բոլոր օգտվողի կարծիքները անցնում են ցուցադրման եւ հաստատման; բայց մենք չենք գրավում մեր օգտվողների ներկայացրած վերանայումները, եթե նրանք չեն ուսումնասիրվում իսկության համար, կամ եթե դրանք խախտում են մեր ուղեցույցները: Մենք պահպանում ենք այս կայքի տեղադրած ցանկացած վերանայման հաստատման կամ մերժման իրավունքը, համաձայն մեր ուղեցույցների: Եթե ​​կասկածում եք, որ օգտվողը ներկայացրել է վերանայման ենթադրյալ կեղծ կամ կեղծիք, մենք խնդրում ենք Ձեզ խնդրեմ ծանուցել մեզ այստեղ.

8 բոդիբիլդինգի լավագույն հավելումներ

Դուք հարվածում եք մարզադահլիճը, բարձրացնելով ծանրությունը: Դուք վճռական եք տեսնել որոշակի շահույթներ: Ցանկանում եք նայելու awesome ձեր լողափի vaca, եւ հարվածել այդ մեծ PR եք նպատակ.

Սակայն, չնայած դրան, բավականին երջանիկ եք ձեր ձեռքբերումներից: . . Ցանկանում եք ավելի շատ!

Եվ դուք ուզում եք դա արագ, ճիշտ?

Դուք արդեն հավաքվել եք ձեր սննդի մեջ տոննա ավելացված կալորիաներ եւ տարբեր սպիտակուցի տեսակները, բայց հիմա դուք այդ կարեւոր հավելումներից հետո ձեր բոդիբիլդինգային ջանքերը կվերցնեք հաջորդ մակարդակին: Գնումների տեսակը, որը դուք չեք կարող ցանկանում, այն մարդիկ, որոնք միայն ծանր աշխատանք են կատարում:

Ձմեռային նկարազարդում ձգվող մարզադահլիճը երջանիկ է

Վարկը `Շասբատ Ջեյն

Այլևս մի նայեք, առջևում իմ սիրածներից մի քանիսը լրացնել տեսակները `մկանները արագ կառուցելու համար և օգնելով կառավարել ցավերը և ցավերը, որոնք ծանրաբեռնված են:

8 Օգտակար հավելումներ մարմնավորողների համար

Շիճուկ սպիտակուցը

Շիճուկ սպիտակուցի փոշի

Մկանների կառուցման և մարմնի կազմի բարելավման համար շիճուկը հետևողականորեն կատարում է մատչելի սպիտակուցային փոշի ցանկացած այլ տեսակ:

Շիճուկը կաթում հայտնաբերված երկու սպիտակուցներից մեկն է (մյուսը ՝ սա) գործը) Երբ պանիրը պատրաստվում է, շիճուկը մնացորդային հեղուկն է:

Շիճուկը ամբողջական սպիտակուց է, որը պարունակում է բոլոր ինը կենսական ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջության եւ մկանների շենքի համար: Այն նաեւ հեշտ եւ արագ ներծծվում է, ապահովելով ձեր սպիտակուցը, որն օգտագործվում է ձեր մարմնի կողմից, անհրաժեշտության դեպքում (1).

Ինչպես շյուղը օգնում է մարմնավաճառներին

Շիճուկի սպիտակուցը ոչ միայն պարունակում է պատահական ամինաթթուներ, այլև բարձր է հատուկ ամինաթթուների մեջ լեյցին որը ակտիվորեն նպաստում է մկանների աճին `խթանելով մկանների կառուցման հորմոնների ազատումը (2).

Մարմնի կազմի եւ շիճուկի սպիտակուցի բոլոր հետազոտությունների համապարփակ գրականության ուսումնասիրությունը պարզել է, որ շիճուկի սպիտակուցի ավելացումը օգնում է ընդհանուր քաշի կորստի, ճարպի կորստին եւ նպաստում է նիհար մարմնի զանգվածի ավելացմանը:

Արդյունավետությունը հատկապես կարեւոր էր, երբ շիճուկի սպիտակուցը համակցված էր դիմադրողական վարժությունների հետ (3): Ներքեւի գիծը ավելացնում է շիճուկ ձեր օրվա համար, որը կօգնի ձեզ կառուցել մկանների եւ նիհարել:

Շիճանի տարբեր տեսակներ

Շուկայում հայտնաբերված շիճուկի սպիտակուցների մի քանի տեսակներ կան: Նրանց միջեւ տարբերությունն այն է, թե ինչպես են դրանք մշակվել: Որքան ավելի շատ են մշակված, այնքան թանկ են նրանք:

Երեք հիմնական տեսակներ են `

  • կենտրոնանալ,
  • մեկուսացնել,
  • եւ հիդրոզին:

Շիճուկի խտանյութ ամենաքիչը մշակված է եւ մոտ 80% սպիտակուց է: Մյուս 20% -ը ճարպ եւ կաթնաշաքար է, կամ կաթնային շաքար: Դա դանդաղ է դարձնում, քան մյուս երկուսը եւ ամենաէժանն է: Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք սպիտակուցի փոշուց կամ զգայուն ճաշակի, ապա դա կարող է լավ տարբերակ լինել: Բայց դա իդեալական չէր լինի քաղցկեղի անհանդուրժողականության համար:

Շիճուկի մեկուսացում ունի ավելի քիչ քաղցկեղ եւ ճարպ `համակենտրոնացման հետ համեմատած եւ փոքր-ինչ ավելին է մշակվում: Այն «միջին» ընտրություն է խտանյութի եւ հիդրոլատորի միջեւ: Լակտոզայի համար շատ հարմար է նրանց համար հարմար չէ:

Շիճուկի հիդրոզին մկանների ձեռքբերման առավել ձեռնտու է, քանի որ այն լավագույնս կլանված է եւ կարող է նաեւ բարձրացնել ինսուլինի մակարդակը, սպառում, հանգեցնելով մկանային շենքի: Սակայն, hydrolyzate կլինի ավելի թանկ է, քան մյուս երկու ընտրության եւ կարող է մի քիչ «բժիշկը up" համտեսել լավ (4).

Ինչպես վերցնել շիճուկ սպիտակուցը

Անկախ նրանից, թե որ տեսակի եք ընտրում, շիճուկը առավել արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է մարզվելուց առաջ կամ հետո, երբ մարմինը ակտիվորեն նոր մկան է կառուցում: Նայեք հավելվածին, որը պարունակում է 20-30 գրամ շիճուկի սպիտակուցի համար, որը ծառայում է a- ի համար հետաշխատանքային խմիչք.

Պարզապես նշեք, եթե փորձում եք կորցնել մարմնի ճարպը, մեծ քանակությամբ շիճուկի սպիտակուցը խմելը չի ​​պատրաստվում հրաշքով օգնել ձեզ դադարեցնել այդ լրացուցիչ ֆունտները: Դուք դեռ պետք է վարժեք եւ ուտեք հավասարակշռված դիետա: Կալորիա դեռեւս կալորիա է, նույնիսկ եթե դա սպիտակուց է, այնպես որ տեղյակ լինեք, թե որքան եք սպառում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Կոֆեին

Կաֆեինի արտազատում

Կաֆեինը լայնորեն ուսումնասիրվել է իր ունակության համար ամրապնդում ուսուցում տոկունություն վերապատրաստման համար եւ բարձր ինտենսիվության վարժություններ: Դա շատ օգտակար է aerobic զորավարժություններին, բայց քանի որ բոդիբիլդինգը աբայրոբիկ է, կոֆեինի հետազոտության արդյունքները խառնվում են, քանի որ մենք տեսնում ենք ստորեւ:

Ինչպես Կաֆֆինը օգնում է մարմնավաճառներին

2009 ուսումնասիրությամբ գնահատվել է կոֆեինի օգտագործումը կոլեգիալ ֆուտբոլիստների շրջանում անաէրոբ քաշի բարձրացման ընթացքում: Մարզիկները վերցրել են կոֆեինի դոզան 5 մգ / կգ մարմնի քաշի կամ պլացեբո և կատարել են երեք անաէրոբ վարժություններ 60 րոպե անց:

Չափվել են ընկալված ճնշումը, սրտի կշիռը և արյան ճնշումը:

Կաֆեին ստացած մասնակիցների 50 տոկոսը բարելավված կատարողականություն է ցուցաբերում նստարանին եւ 40-բակը: Չկար տարբերություն ընկալվող ուժերի, սրտի կուրսի կամ արյան ճնշման (5).

Մեկ այլ ուսումնասիրություն նայում է կոֆեինի ազդեցությանը միանգամյա առավելագույն զորավարժություններին: Քսան երկու մասնակիցները վարժությունից մեկ ժամ առաջ վերցրին 6 մգ / կգ կոֆեին կամ պլացեբոն: Նրանք հետո ավարտեցին մեկ կրկնօրինակում առավելագույն նստարանին եւ ոտքի մամուլը:

Կլեպեինի ազդեցությունը մկանների ուժի կամ տոկունության վրա չի եղել, համեմատած պլաստեպի հետ: Ընդունված ջանքերը նույնն էին երկու խմբերի համար: Այս ուսումնասիրության հիման վրա հետազոտողները եզրակացրել են, որ կոֆեինը չի ավելացնում ուժ կամ տոկունություն քաշի վերապատրաստման համար (6).

Միեւնույն ժամանակ, մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ճիշտ հակառակ արդյունքը քաշի վերապատրաստման եւ կոֆեինի հետ: Կոֆեինի խումբն ավելի ուժեղ էր, քան պլեբետինը7).

Ինչպես վերցնել կոֆեին

Կոֆեինի ազդեցությունը մարմնի եւ մարմնի վրա ձեռք բերված արդյունքների վրա խառնված են: Սա, հավանաբար, առանձին տատանումների դեպք է եւ ինչպես է յուրաքանչյուր մարդ արձագանքում կոֆեինին:

Որոշ մարդիկ կարող են խմել մեկ բաժակ սուրճ նախքան մահճակալը, առանց կողմնակի ազդեցության, իսկ մյուսները զգում են միայն մի գավաթ կամ ավելի քիչ: Այսպիսով, արդյոք ընտրում եք օգտագործել կոֆեին, ձեր տոկունության բարձրացման համար, թե ոչ, կախված է նրանից, թե որքան լավ եք հանդուրժում այն, եւ եթե նկատում եք ձեր մարզումների մեջ զգալի տարբերություն:

Եթե ​​ցանկանում եք փորձել կոֆեին, ապա առաջարկվող դոզան 150-300 մգ է 30-60 րոպեից մինչեւ մարզվելը: Դա 2-3 բաժակ սուրճի համարժեքն է: Սկսեք ներքեւի վերջում, տեսնելով, թե ինչպես եք արձագանքում: Եթե ​​դուք տխուր, մտահոգվեք, կամ ձեր սիրտը սկսում է վազել, ապա վերադառնալ: Կոֆեինով ավելի լավ չէ:

Ⓘ Շատ կոֆեին կարող է բարձրացնել ձեր սրտի կշիռը եւ նվազեցնել ձեր կատարողականը:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Creatine Monohydrate

Creatine հավելումներ

Creatine- ը ամենատարածված մկաններից մեկն է ամրության ամրացման հավելումներ, մի տոննա հետազոտությամբ (500- ի ավելի քան ուսումնասիրություններ) `դրա օգտագործման և անվտանգության կրկնօրինակման համար: Դա կարող է մեծացնել մարզվելով մկանների և ուժի ձեռքբերումը մոտ 5-15%:

Այն աշխատում է մկանների մեջ կրեդիտային եւ ֆոսո-կորրետինի առկայությունը խթանելու համար `քաշի վերապատրաստման ժամանակ էներգիան պահպանելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 20 գրամ քորնան ստանալու համար ընդամենը 5 օրվա ընթացքում կարող է աճել կրեոլի խանութները մկանների մեջ, մինչեւ 30% եւ ֆոսֆոքրթին `մինչեւ 40%: Սա նշանակում է, որ այն արագորեն գործում է (8): Այն նաեւ օգնում է արագացնել վերականգնումը մարզվելուց հետո (9).

Ինչպես վերցնել քրոնիկ մոնոհրատը

Քրեյնինի համար առաջարկվող դոզանն առաջին շաբաթվա համար օրական 20 գրամ է, այնուհետեւ, 5 գրամ, այնուհետեւ պահպանման համար: Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք կրտսեր ընդունել, կարող եք տեսնել սանդղակի վրա բարձրացված թիվը:

Դա է պատճառը, որ քերունի բջիջները մտնելու համար հարկավոր է ջուրը պահել: Բջիջներում ջրի ավելացումը կարող է հանգեցնել 2-4 ֆունտ քաշի ավելացման:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Մասնաճյուղ-շղթա ամինաթթուներ

Bcaa հավելումներ

Ամինաթթուները սպիտակուցի և, հետևաբար, մկանների շինանյութեր են: Գոյություն ունեն երեք հատուկ ամինաթթուներ, որոնք կոչվում են ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ (BCAAs), որոնք հատկապես օգտակար են քաշի բարձրացման և մկանների կառուցման համար:

Այս երեք հատուկ BCAA- ները կօգնեն մարմնավաճառությանը `

  • լեվին,
  • Իսոլիչին,
  • եւ վալին:

Ձեռնարկի ընթացքում կամ դրանից հետո վերցվածները ցուցադրվել են.

  • բարձրացնել մկանային սինթեզը,
  • նվազեցնել սեռը,
  • եւ բարելավել տոկունությունը (10).

A 2010 ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է BCAA- ի հավելվածի ազդեցությունը մկանային հիվանդության վրա, 12 կին մասնակիցների կավճարի վարժանքից հետո: Մասնակիցները խմեցին 100 մգ / կգ մարմնի քաշը BCAA- ի կամ դեկտրրինի լուծման համար, նախքան յուրաքանչյուր 20 կոճակ կազմող յոթ հավաքածուն:

Մկանների ցավը գագաթնակետին հասավ երկու և երեք օրերի ընթացքում, բայց ցավազրկման մակարդակը զգալիորեն պակաս էր BCAA խմբում:

BCAA խումբը պահպանեց նաև ոտքերի ուժը ՝ համեմատած պլացեբոյի խմբի հետ: Հետազոտողները եզրակացրել են, որ BCAA- ն կարող է օգնել մեղմացնել մկանների որոշ վնասվածքներ և ցավ, որոնք առաջանում են ուժային վարժությունների վարժություններից հետո (11).

Ինչպես վերցնել BCAAs

Իդեալական դոզան BCAA- ի համար 3-6 գրամն է վարժությունից առաջ կամ ընթացքում: ԲԿՕԱ-ների հարաբերակցությունը հավելվածում նույնպես կարեւոր է: Այն պետք է լինի երկու մասի լեչին մեկ մասի isoleucine եւ valine:

Պետք է նշել, որ եթե չեք ուզում բազմաթիվ հավելումներ ընդունել, այն է, որ շիճուկի սպիտակուցը հարուստ է լեչինով և պարունակում է նաև այլ ԲՍԱԱ:

Մարդկանց մեծամասնության համար, շիճուկի սպիտակուցային հավելանյութ օգտագործելը և սպիտակուցային բարձր դիետա ուտելը, ապահովում են մկանների կառուցման համար անհրաժեշտ BCAA:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Nitric Oxide Boosters

Նիտրիկ օքսիդի աղբյուրները

Նիտրիկ օքսիդ (NO) նյութը, որը արտադրվում է մարմնի գրեթե բոլոր բջիջներում, որոնք գործում են որպես վազոդիլատոր, հանգստացնում են արյան անոթները: Դա օգնում է այն բարձրացնել արյան հոսքը տարբեր հյուսվածքների եւ մկանների:

Կան բազմաթիվ այլ հավելումներ եւ սննդամթերք, որոնք օգնում են բարձրացնել NO արտադրությունը եւ օգտագործվում են տարբեր առողջական պայմանների բուժման համար, սակայն դա կարող է նաեւ օգնել ուժի զարգացման նպատակներին:

Ինչպես է նիտրիկ օքսիդը օգնում մարմնավաճառներին

Հայտնի NO-boosting հավելվածը կոչվում է L-citrulline կամ citrulline malate: Այն ցույց է տվել, որ ոչ մի արտադրության խթանման միջոցով նվազեցնում է մկանային հիվանդությունը: A 2010 ուսումնասիրությունը մասնակիցներին տվեց 8 գրամ citrulline malate կամ պլեբեդ, նախքան սեղանի սեղան պատրաստելը:

Նրանք, ովքեր ստացել են citrulline- ը, կարողացան իրականացնել գրեթե 53% ավելի կրկնողություններ, համեմատած պլաստռո խմբի հետ: Նրանք նաեւ հաղորդել են 40% պակաս մկանային հիվանդություն 24-48 ժամ անց նստաշրջանից հետո (12).

Ինչպես վերցնել նիտրիկ օքսիդի խթանող նյութեր

Կան բազմաթիվ հավելումներ և սնունդ, որոնք օգնում են ուժեղացնել ՈՉ: Ինչպես վերը նշվեց, citrulline- ը հանրաճանաչ հավելանյութ է ցույց է տրվել, որ բարելավվում է ելքը մարզումների ժամանակ և նվազեցնում է մկանների ցավը:

Citrulline գալիս է երկու ձեւով. L-citrulline եւ citrulline malate:

Citrulline malate- ը համակցված է մոլաթթուով եւ հանդիսանում է հետազոտության մեջ ամենատարածված տեսակը: L-citrulline- ի չափաբաժինը, քանի որ այն ավելի կենտրոնացած է, 5 մգ է, իսկ citrulline malate- ը մոտ 8 մգ է:

Կան նաեւ մի քանի սննդամթերք, որոնք կարող են խթանել NO- ը, հատկապես նիտրատը եւ ֆլավոնոիդները: Նիտրատը հայտնաբերվել է ճակնդեղի, նռան եւ մուգ կանաչ տերեւային բանջարեղենով: Այդ սննդամթերքի նիտրատը կարող է փոխակերպվել NO- ի:

Ֆլավոնոիդներ, ա antioxidant հայտնաբերված պտուղներում և բանջարեղեններում, կարող է նաև ուժեղացնել ՈՉ: Ամենամեծ օգուտի և ՈՉ խթանման համար հաշվի առեք ճակնդեղի ավելացումը կամ նռան քաղվածք, փոշի կամ հյութ ձեր նախնական մարզման ռեժիմին:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Omega-3 ճարպեր

Օմեգա 3 աղբյուրը

Omega-3 ճարպերը մարդու համար անհրաժեշտ ճարպեր են, ինչը նշանակում է, որ դրանք պետք է բխեն դիետայից: Երեք օմեգա-3- ները, EPA- ն, DHA- ն և ALA- ն լայնորեն հետազոտվել են իրենց հակաբորբոքային և հիվանդությունների կանխարգելման համար:

EPA- ն և DHA- ն հիմնականում հանդիպում են ձկների մեջ: ALA- ն օմեգա-3- ների բույսերի վրա հիմնված ձև է և հայտնաբերված է կտավատի կտորներ, Շիայի սերմերեւ ընկույզ:

Մարմինը ստիպված է ALA- ն վերածել ակտիվ օմեգա-3- երի, այնպես որ, չնայած այն ձեռնտու է, փոխակերպման վատ մակարդակը այն դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ:

Ինչպես Omega-3- ի աջակցությունը Bodybuilders- ին

Օմեգա-3- ների ամենամեծ օգուտը մարմնի կառուցապատողների համար է զորավարժությունների վերականգնում եւ նվազեցնելով սեռական օրգանները: Մկանային հիվանդությունը, որը դուք զգում եք ծանր մարզվելուց հետո, բորբոքային եւ օմեգա-3s են հզոր հակաբորբոքային սարքեր.

2009 ուսումնասիրությամբ գնահատվել է մարզվելուց հետո ընկալվող ցավի վրա օմեգա-3- ների օգտագործումը: Առարկաները ստանում էին կամ 1.8 գրամ մեկ օրվա ընթացքում omega-3- ներ կամ պլացեբո `ոտքերի վարժությունները կատարելուց հետո երկու օր:

Օմեգա-3- ով ստացած սուբյեկտները հաղորդել են զգալիորեն ցածր ընկալված ցավի և շարժման միջակայքի բարելավված վարժություն զորավարժությունից հետո 48 ժամվա ընթացքում (13).

Պաշտոնական վարկանիշեր

Ինչպես վերցնել Omega-3s

Omega-3 հավելվածների շուկայում տարբեր տարբերակներ կան: Լավագույնը նրանք են, որոնք պարունակում են DHA եւ EPA, քանի որ դրանք ճարպի ակտիվ ձեւերն են: Եթե ​​դուք չեք վեգետիկ կամ բուսակերների չեք, կարող եք ձկնամթերքի հավելում վերցնել ձեր omega-3 կարիքները բավարարելու համար: Համոզվեք, որ ընտրեք որակի հավելված, որը չի պարունակում սնդիկ:

Կրիլ յուղը ևս մեկ տարբերակ է, քանի որ այն հակված է ավելի քիչ աղտոտված և դիմադրում է օքսիդացմանը ավելի լավ, քան մյուս ձկան յուղերը: Alրիմի յուղը պատրաստված է ջրիմուռներից, որոնք ձկները ուտում են, ուստի այն DHA- ի և EPA- ի սկզբնաղբյուրն է: Դա նաեւ համարվել է վեգան կամ բուսական և ավելի քիչ աղտոտված է տոքսիններով ՝ այն դարձնելով հիանալի ընտրություն:

Անկախ նրանից, թե ինչ եք ընտրել, առաջարկվող դոզան 3-6 գրամն է omega-3s օրվա ընթացքում, եթե դուք ակտիվորեն պատրաստում եք բորբոքումը կանխելու եւ արագ վերականգնելու համար:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Box ATEX EEX "d", millel on nähtavad breaking IIA, IIB (EJB-V)

Բետա Ալեռինի աղբյուրները

Beta-alanine- ը amino թթու է, թեեւ դա ոչ կարեւոր է: Սա նշանակում է, որ մարմինը կարող է կատարել բետա-դաշտանի այն այլ ամինաթթուներից:

Ինչպես Beta-Alanine օգնում Bodybuilders

Դե, բետա-alanine- ը, որպես սուրճի թթու եւ այլ թթվային միացությունների վերահսկման հնարավորություն, որոնք պարապմունքների ժամանակ ձեւավորվում են: Մկանների մեջ թթվային կառուցվածքը հանգեցնում է հոգնածության եւ մկանների ձախողման:

Բետա-ալանինը նվազեցնում է մկանների թթունը `ավելացնելով մակարդակի միացություն, որը կոչվում է carnosine, որը պատասխանատու է թթվայնացման ձևավորման համար:

2-6 մգ բետա-ալանինի հետ հավելումը կարող է մեծացնել կարնոզինի կոնցենտրացիաները 20-80% -ով (14): Մարմնավաճառի մեջ մտնող carnosine հավելումը, զարմանալիորեն, չի առաջացնում մկանների մեջ կարմոսին:

Բետա-ալանինի հավելում վերցնելը նույնպես կարող է օգնում է հետաձգել հոգնածությունը մարզվելիս: Ֆուտբոլիստների 2009 ուսումնասիրությունը գնահատեց հավելումը բետա-ալանինի հետ մարզումից առաջ և ընթացքում:

Նրանք, ովքեր ստացան հավելավճար, վերապատրաստման ավելի մեծ ծավալի և ավելի ցածր հոգնածության դեպքում համեմատում էին պլացեբո ստացողի հետ (15).

Ինչպես կատարել Beta-Alanine- ը

Բետա-դաշտանի համար առաջարկվող դոզան օրական 4-6 գրամ է: Այն պետք է հետեւողականորեն բարձրացնի մկանային carnosine բարձրացնելը, այնպես որ երբեմն լրացնում է հավելում երբեմն չի օգնի: Շատերը նախապատրաստական ​​ձեւակերպումներ պարունակում է beta-alanine, բայց եթե դուք ամեն օր վերցնեք այն, երեւի թե արժե այն:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Glutamine

Լլուտամինի աղբյուրները

Glutamine- ը այլ ոչ էական amino թթու է: Այն մկաններում ամենատարածված amino թթու է, կազմելով մոտավորապես 61% մկանային հյուսվածքի: Ինտենսիվ վերապատրաստման ժամանակ գլուտամինը դառնում է սպառված, ինչը նշանակում է, որ այն շատ կարեւոր է կերակրատեսակների սպիտակուցից հետո կերակրելու համար:

Ինչպես գլուտամինը օգնում է մարմնավաճառներին

Դուք չեք ցանկանում կորցնել այս կարևոր ամինաթթուն և կորցնել մկանները: Գլութամինը հատկապես կարևոր է դասընթացների «կտրող» փուլում, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ կորցնել մարմնի ճարպը ՝ նիհար մկանները պաշտպանելիս: Դա կարող է նաև խթանել ձեր իմունային համակարգըկանխարգելել հիվանդությունը (16).

Գլութամինը օգնում է վերականգնմանը: Այն կարող է հստակեցնել ամոնիակի բարձր մակարդակը մարմինից, որն իրականացվում է զորավարժությունների ընթացքում: Դա կարող է նշանակել, որ մարմինը վերականգնում է ավելի արագ եւ խթանում կոշտ bodybuilding նիստից17).

Ինչպես վերցնել Glutamine

Գլութամինի առաջարկված դոզան 10 գրամն է, հետամնացությունը, որովայնի խանգարումը կանխելու համար, նպաստում է գլուտամինի կրկնություն եւ մկանների պաշտպանություն:

Դուք կցանկանաք շարունակել վերցնել գլուտամին 5 օրվա ընթացքում մարզվելուց հետո (կամ սնել գլուտամիններով հարուստ սնունդ), քանի որ այդ տևում է տևում երկար ժամանակ վերականգնելու համար ծանր նստաշրջանից:

Գլյուտամինը նույնպես հայտնաբերվում է ոսկրային արգանակում և ժելատինում, ուստի կարող եք մտածել, որ դրանք ավելացնում են նաև ձեր սննդակարգում:

Պաշտոնական վարկանիշեր

Առանձին բառեր

Իգական կնոջ մարմնի նկարազարդում, մարզասրահում

Վ. Կիրիլով եւ Ա. Կուվալդին

Այնքան շատ տարբեր ընտրանքներ կան այնտեղ, որոնք պնդում են, որ կօգնեն ձեզ մկաններ հավաքել և բարելավել ձեր վերականգնման ժամանակը, բայց միշտ էլ լավ է զգուշորեն վարվել:

Այո, որոշ հավելումներ կարող են լինել ձեր մկանների ձեռքբերման ծրագրի օգտակար մասը, բայց միշտ դանդաղ եք սկսում դրանք ամենօրյա ռեժիմին ներկայացնելիս:

Չկա փոքր հետազոտություն, թե ինչպես են այդ հավելումների մի մասը փոխազդում միմյանց հետ: Այնպես որ, ուշադիր քայլեք, մեկ կամ երկու ջոկելը ջոկելը, փորձելու եւ տեսնելով, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Եթե ​​մտահոգվեք, խնդրեք ձեր բժշկին կամ դիետոլոգին, որն ամենից լավն է ձեզ համար:

Մարզասրահում նվիրված ջանքերով, հավաքված դիետան և հարմարեցված մի քանի լրացումներ անպայման կտեսնեք այն ձեռքբերումները, որոնց համար քրտնաջան աշխատում եք:

Պահեք ընթերցանությունը: 9 լավագույն հավելումներ Crossfit- ի համար

This Ցանկացած կոնկրետ հավելվածի արտադրանք եւ ապրանքանիշեր, որոնք տեղադրված են այս կայքում, պարտադիր չէ Աննա կողմից:

Լուսանկարներ Tankist276 / ALL լավագույն ֆիտնեսից HERE / Shutterstock- ը

Գրանցվել թարմացումների համար

Ստացեք հավելյալ թարմացումներ, նորություններ, նվերներ եւ այլն:

Ինչ որ բան այնպես չգնաց. Խնդրում ենք ստուգել ձեր գրառումները եւ կրկին փորձեք:


Այս գրառումը օգտակար է եղել:

Ինչպես 1

  1. Russell Ferry օգոստոսի 18- ին, 2019- ին, 4- ին, 08 ժամ

    Այս գրառումը ինձ ասաց, թե կոնկրետ ինչ պետք է վերցնեմ, երբ այն վերցնեմ, ձեր դաստիարակության տարբեր փուլերի համար դեղաքանակ ընդունեք և տարբերակեք նույն լրացման տարբեր տեսակների միջև `դրանց հավելվածի այդ տեսակի տեսակի պարունակության տոկոսների միջև, ինչը ինձ մեծապես օգնեց:

Թողնել Մեկնաբանություն





Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Հեղինակի մասին

Ոլորել վեր